Рабочая программа 11 класс

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Гимназия №1 им. И.В.Курчатова»

муниципального образования городской округ Симферополь Республики Крым

РАССМОТРЕНА Руководитель МО учителей физической культуры и ОБЖ __________________/А.П. Новиков / Протокол от ___.___20____г № ____

ПРОВЕРЕНА зам. директора по УВР МБОУ «Гимназия № 1 им. И.В. Курчатова» _____________/А.С. Чуйко «_____» __________20___ г.

УТВЕРЖДЕНА приказом директора МБОУ  «Гимназия  № 1 им. И.В. Курчатова» _________ /И.В. Гребенникова/ «___» ____20___ г.  пр.№ ___

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по курсу внеурочной деятельности

«Атлетическая гимнастика»

                     Направление: спортивно-оздоровительное

                   Форма организации внеурочной деятельности: спортивная секция

                   Класс:11

                   Срок реализации программы:1год

                   Рабочая программа курса внеурочной деятельности составлена с учетом программы

                   воспитания МБОУ «Гимназия №1 им.И.В.Курчатова на 2021-2022 уч.год.

                                                                                             Составитель:учитель физической культуры

                                                                                                                       Куртвейсов Рустем Нафиевич

г.Симферополь, 2021 г.

Пояснительная записка

Рабочая программа для курса внеурочной деятельности «Атлетическая гимнастика» для 11 класса

на основе следующих нормативно-правовых документов:

Федеральный государственный образовательный стандарт основного общего образования (Приказ Министерства просвещения РФ от 31 мая 2021г. № 287 «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования»).

• Программа воспитания МБОУ «Гимназия №1 им. И.В. Курчатова» муниципального образования городской округ Симферополь на 2020-2021 учебный год.

С учетом региональной комплексной программы по физическому воспитанию (1-11 классы). Авторы: Огаркова А.В., Пищаева О. А., Вареников А.М., Плохая С.И., Кондратенко В.В.

Актуальность создания программы обусловленна как одна из ступеней к формированию культуры

здоровья и неотъемлемой частью всего воспитательно-образовательного процесса. Основная идея

программы заключается в мотивации обучающихся на ведение здорового образа жизни,

в формировании потребности сохранения физического и психического здоровья как необходимого

условия социального благополучия и успешности человека.

Результаты освоения внеурочной деятельности.

         В процессе обучения и воспитания собственных установок, потребностей в значимой мотивации на соблюдение норм и правил здорового образа жизни, культуры здоровья у обучающихся формируются познавательные, личностные, регулятивные, коммуникативные универсальные учебные действия.

                  Первостепенным результатом реализации программы внеурочной деятельности будет сознательное отношение обучающихся к собственному здоровью.

         Личностные результаты:

1. Воспитание российской гражданской идентичности: патриотизма, уважения к Отечеству, прошлое и настоящее многонационального народа России; осознание своей этнической принадлежности, знание истории, языка, культуры своего народа, своего края, основ культурного наследия народов России и человечества; усвоение гуманистических, демократических и традиционных ценностей многонационального российского общества; воспитание чувства ответственности и долга перед Родиной;

2. формирование ответственного отношения к учению, готовности и способности обучающихся к саморазвитию и самообразованию на основе мотивации к обучению и познанию, осознанному выбору и построению дальнейшей индивидуальной траектории образования на базе ориентировки в мире профессий и профессиональных предпочтений, с учѐтом устойчивых познавательных интересов,

3 а также на основе формирования уважительного отношения к труду, развития опыта участия в социально значимом труде; 3. формирование целостного мировоззрения, соответствующего современному уровню развития науки и общественной практики, учитывающего социальное, культурное, языковое, духовное многообразие современного мира;

4. формирование осознанного, уважительного и доброжелательного отношения к другому человеку, его мнению, мировоззрению, культуре, языку, вере, гражданской позиции, к истории, культуре, религии, традициям, языкам, ценностям народов России и народов мира; готовности и способности вести диалог с другими людьми и достигать в нѐм взаимопонимания;

5. освоение социальных норм, правил поведения, ролей и форм социальной жизни в группах и сообществах, включая взрослые и социальные сообщества; участие в школьном самоуправлении и общественной жизни в пределах возрастных компетенций с учѐтом региональных, этнокультурных, социальных и экономических особенностей;

 6. развитие морального сознания и компетентности в решении моральных проблем на основе личностного выбора, формирование нравственных чувств и нравственного поведения, осознанного и ответственного отношения к собственным поступкам;

7. формирование коммуникативной компетентности в общении и сотрудничестве со сверстниками, детьми старшего и младшего возраста, взрослыми в процессе образовательной, общественно полезной, учебно-исследовательской, творческой и других видов деятельности;

8. формирование ценности здорового и безопасного образа жизни; усвоение правил индивидуального и коллективного безопасного поведения в чрезвычайных ситуациях, угрожающих жизни и здоровью людей, правил поведения на транспорте и на дорогах;

9. формирование основ экологической культуры соответствующей современному уровню экологического мышления, развитие опыта экологически ориентированной рефлексивно-оценочной и практической деятельности в жизненных ситуациях;  

10. осознание значения семьи в жизни человека и общества, принятие ценности семейной жизни, уважительное и заботливое отношение к членам своей семьи;

11. развитие эстетического сознания через освоение художественного наследия народов России и мира, творческой деятельности эстетического характера.

Метапредметные результаты:

Регулятивные УУД:

- определять и формулировать цель деятельности на занятии с помощью учителя, а далее самостоятельно;

- проговаривать последовательность действий;

- уметь высказывать своё предположение (версию) на основе данного задания, уметь  работать по предложенному учителем плану, а в дальнейшем уметь самостоятельно планировать свою деятельность;

- средством формирования этих действий служит технология проблемного диалога на этапе изучения нового материала;

- учиться совместно с учителем и другими воспитанниками давать эмоциональную оценку деятельности  на занятии.

Средством формирования этих действий служит технология оценивания образовательных достижений (учебных успехов).

Познавательные УУД:

- добывать новые знания: находить ответы на вопросы, используя разные источники информации, свой жизненный опыт и информацию, полученную на занятии;

- перерабатывать полученную информацию: делать выводы в результате совместной работы;

Средством формирования этих действий служит учебный материал и задания.

Коммуникативные УУД:

- умение донести свою позицию до других: оформлять свою мысль. Слушать и понимать речь других;

- совместно договариваться о правилах общения и поведения в игре и следовать им;

- учиться выполнять различные роли в группе (лидера, исполнителя, критика).

Средством формирования этих действий служит организация работы в парах и малых группах.

 Оздоровительные результаты программы внеурочной деятельности:

·   осознание обучающимися необходимости заботы о своём здоровье и выработки форм поведения, которые помогут избежать опасности для жизни и здоровья, а значит, произойдет уменьшение пропусков по причине болезни и произойдет увеличение численности обучающихся, посещающих спортивные секции и спортивно-оздоровительные мероприятия;

·   социальная адаптация детей, расширение сферы общения, приобретение опыта взаимодействия с окружающим миром.

                                                             Содержание курса

Общепризнанной формой проведения занятий по атлетизму является урок, и в нём традиционно выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную.

Подготовительная часть подводит организм к выполнению упражнений, требующих больших напряжений. Продолжительность её составляет 10 – 15 % от общего времени занятия. В неё включают кардио упражнения (бег, велотренажёр, эллипсойд и т.д.) ОРУ и упражнения на гибкость.

Основная часть занятий включает выполнение запланированного комплекса силовых упражнений.

Заключительная часть занятия должна способствовать снятию напряжения нервно-мышечной системы.

Для этого используются спокойная ходьба, дыхательные упражнения.

Прежде чем приступить к силовым тренировкам, необходимо сначала освоить вводный комплекс.

Перед тем как выполнять комплекс, необходимо провести кардио разминку. Она необходима для разогрева мышц, приведения их в наиболее работоспособное состояние. С этой целью рекомендуется побегать 5 – 10  минут «трусцой», на беговой дорожке, велотренажёре, эллипсойде или выполнить 150 – 250 прыжков со скакалкой.

Затем следует комплекс ОРУ. Только потом переходить к выполнению упражнений запланированного комплекса.

Согласно программе, на начальном этапе, преимущественно, осваивают различные способы выполнения  комплексов упражнений с предметами и без предметов, направленные на развитие гибкости, координации, силы,

Раздел №1 Предварительная общефизическая подготовка(12 часов)        

 Теория: История развития атлетизма в России. Правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики и занятиях другими видами спорта. Санитарно-гигиенические нормы и нормы пожарной безопасности Предварительная общефизическая подготовка.

Физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями. Основы анатомии опорно-двигательного аппарата. Краткие сведения о строении и функциях организма.

Практика: Подготовка организма к предстоящим тренировочным нагрузкам, изучение техники выполнения упражнений с отягощениями.

Количество подходов - по 2 в каждом упражнении. Количество повторений: 10-15. Перерыв между подходами- 3 минуты. Веса не должны быть такими, чтобы на 15 повторение нарушалась техника выполнения упражнения и после их выполнения должны оставаться силы. 2 вида тренинга, которые мы будем чередовать для того чтобы мышцы могли восстанавливаться.

Нагрузку следует чередовать: тяжелая тренировка, легкая тренировка (2 тяжелых, 2 легких (50% от рабочего веса), тяжелая, легкая и так далее. 1-2 месяца

Вариант 1. Грудь, плечи, бицепс, трицепс, пресс. 1. Жим штанги (грифа) лежа. 2. Жим штанги (грифа) стоя. 3.Подъем штанги (грифа) на бицепс стоя.4. французский жим лѐжа/стоя 5. Отжимания от пола 6. Обратные отжимания 7. Подъем туловища в римском стуле.

Вариант 2. Ноги, спина, пресс. 1. Приседания со штангой 2. Разгибания ног в тренажере. 3. Сгибания ног в тренажере. 4. Тяга верхнего блока к груди. 5. Гиперэкстензия. 6. Подтягивания 7. Поднимание ног 8. Скручивания.

Раздел №2.Начальная подготовка.(12часов)

Теория: Режим дня и питание. Развитие гармоничного телосложения с помощью отягощений. Основы методики силовой подготовки. Методика планирования самостоятельных занятий. Практика: После первых двух месяцев предварительной общефизической подготовки программа рассчитана аналогично, на 3 дня тренинга и 2 варианта, которые мы чередуем каждую тренировку . Так же как и в первые месяцы, нагрузку следует чередовать: тяжелая, легкая тренировка(50% от рабочего веса), тяжелая, легкая и так далее. 2-3 месяца:

Количество подходов - по 2 в каждом упражнении. Количество повторений- 10-12. Перерыв между подходами 1 – 1,5 минуты. 3-5 месяц: Количество подходов- по 3 в каждом упражнении. Количество повторений- 8-10. Перерыв между подходами примерно 1,5 - 2 минуты.

1 вариант. Грудь, плечи, руки. 1.Жим лежа. 2.Жим гантелей лежа. 3.Жим штанги стоя. 4.Разведение гантелей в стороны. 5.отжимания от пола. 6.Подъем штанги на бицепс стоя. 7.Попеременное сгибание рук с гантелями стоя. 8.Скручивания. 9.Поднимание ног

2 вариант. Ноги, спина, пресс 1.Приседания со штангой. 2.Выпады со штангой или гантелями 3.Сгибание ног в тренажере. 4.Подтягивания на перекладине 5.Тяга блока к груди  6. Тяга гантели к поясу 7. Поднимание ног

Раздел №3. Основная подготовка. .(10часов)  

Теория: Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах. Места занятий, оборудование и инвентарь. Влияние различных факторов на проявление силы мышц. Воспитание в учащихся уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь).

Практика: После 5 месяцев занятий. Перерыв между подходами - 2-3 минуты, в зависимости от сложности упражнения (в приседании - больше, в подъеме штанги на бицепс - меньше). Если в таких упражнениях, как приседания и становая тяга, можно допустить более длительный перерыв , то в тренировке маленьких мышц (бицепс, трицепс, плечи и т.д.), он может составлять и 1,5-2 минуты.

Программа должна периодически изменяться, чтобы мышцы к ней не адаптировались. Тренировка должна начинаться с базовых упражнений.

1 день. Спина, бицепс. 1.Становая тяга 3 по 8; 2.Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову; 3.Тяга штанги к поясу 3 по 8; 4.Шраги 3 по 12; 5.Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; 6. Попеременное сгибание рук «молоток» 7.Скручивания 3-4 на максимум. 10

2 день. Грудь, трицепс. 1.Жим лежа 4 по 8; 2.Жим гантелей лежа 3 по 8-10; 3.Отжимания 3 по 10; 4.Пуловер 3 по 10; 5.Обратные отжимания 6.Французский жим 3 по 10; 3 день. Ноги, плечи. 1.Приседания со штангой 4 по 8; 2.Выпады со штангой 3 по 8; 3.Подъем на носки стоя 3 по 12-15; 4.Жим штанги стоя 3 по 8; 5.Жим Арнольда 3 по 8-10; 6.Разведение гантелей стоя 3 по 12; 7.Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Формы деятельности: секции, соревнования,

Виды внеурочной деятельности:

          1.Познавательная

   2.Досугово – развлекательная

   3.Спортивно-оздоровительная деятельность

                                                Тематическое планирование 10 класс

№ п/п	Название раздела модуля программы	Виды деятельности	Количество часов
1	Предварительная общефизическая подготовка	познавательная,    досугово-развлекательная, спортивно-оздоровительная	12
2	Начальная подготовка		12
3	Основная подготовка		10
	ИТОГО		34