РАБОЧАЯ ПРОГРАММА "ФИТНЕС -АЭРОБИКА"

Пояснительная записка

Фитнес-аэробика официально признана одной из дисциплин спортивной аэробики. Спортивная аэробика – вид спорта, в котором используются элементы художественной, спортивной гимнастик и акробатики. Спортивная аэробика как вид спорта зародилась в Америке в 1984 году. Инструкторы из различных фитнес - клубов устраивали между собой небольшие турниры, постепенно повышали уровень выполняемых упражнений. В 1995 году Международная федерация гимнастики признала спортивную аэробику новым видом спорта. В 1992 году была создана Федерация спортивной аэробики России, а в начале 2004 года этот вид спорта признал Госкомспорт РФ.

Федерация Аэробики России (ФАР) активно развивает фитнес-аэробику как массовый вид спорта. Изначально одной из основных задач Федерации являлась популяризация оздоровительной аэробики в России посредством проведения фестивалей, конкурсов и спортивных праздников. С 1992 года было проведено более 100 мероприятий, в которых приняло участие более 20000 человек. В 2000 году ФАР стала членом Международной федерации спорта, аэробики и фитнеса (FISAF) и начала развивать новый массовый вид спорта — фитнес-аэробику.

По сути, фитнес-аэробика — это вид спорта, зародившийся в фитнесе и впитавший в себя самые популярные и современные направления: классическая аэробика, степ, хип-хоп. Еще одним немаловажным моментом является и тот факт, что в отличие от профессионального спорта и от спортивной аэробики в том числе, в фитнес - аэробике нет рискованных и травмоопасных элементов. Фитнес-аэробика синтезировала все лучшее в практике и теории оздоровительной и спортивной аэробики. Это гимнастические и танцевальные движения, прошедшие тщательный отбор временем и практикой специалистов с точки зрения их пользы для здоровья человека.

Совершенно очевидно, что фитнес-аэробика — это наиболее «здоровый» вид спорта, в котором, прежде всего, оцениваются красота, гармония и совершенство. Пожалуй, впервые за всю спортивную историю человечества физическая культура в лице фитнес - аэробики настолько близко приблизилась к искусству и философии, возведя на пьедестал человеческую индивидуальность и внутреннее равновесие.

При составлении программы движений для соревновательного выступления воспитанникам предоставляется возможность развить свои творческие качества.

Принципы построения программы

1.      Принцип гуманистической направленности в воспитании.

2.      Индивидуальный подход (учёт индивидуальных  особенностей).

3.      Принцип культуросообразности – воспитание основывается на общечеловеческих ценностях и нормах культуры.

4.      Принцип последовательности в обучении и в воспитании (от простого - к сложному)

Цель программы: воспитание активной личности, физически развитой, ведущей здоровый образ жизни.

Задачи программы:

1.      Совершенствование физических качеств обучающихся.

2.      Поддержание правильной осанки.

3.      Снятие эмоционального стресса.

4.      Развитие качеств личности (самоконтроль).

5.      Воспитание  у  обучающихся сознательной дисциплины и чувства ответственности перед коллективом.

6.      Развитие творческих способностей.

7.      Участие в соревнованиях по фитнес-аэробике.

Программа по фитнес-аэробике рассчитана на один год обучения.
Количество обучающихся в группе 10 - 15 человек в возрасте 14 – 18  лет. Занятия проходят 3 раза в неделю по 4 часа.  Годовой цикл обучения 144 часа.

            Максимальный численный состав группы определяется полезной площадью спортивного сооружения, общепринятыми санитарно-гигиеническими нормами и требованиями техники безопасности, однако не может превышать двукратного минимального количества обучающихся.

 Допускаются зачисление в группы и более младших по возрасту детей при индивидуальном разрешении органов здравоохранения. Превышение рекомендуемой недельной учебно-тренировочной нагрузки не допускается.

Запись в спортивное объединение по фитнес - аэробике проводится по желанию детей, предоставлению медицинской справки и заявления от родителей. Состав группы зависит от степени подготовленности детей и их возраста.  

   Распределение учебного времени по темам является примерным и может корректироваться педагогом в зависимости от уровня подготовленности обучающихся.

При выполнении нормативов по общефизической подготовке необходимо оценивать технику выполнения упражнений.

Занятия должны проводиться в помещении с соблюдением всех правил технической безопасности и гигиенических норм. Дети более восприимчивы к тепловой нагрузке, для них характерна пониженная способность отдачи тепла из-за ограниченного потоотделения.

При занятиях обязательно постоянное наблюдение со стороны тренера-инструктора.

Силовая подготовка должна проводиться вместе с воспитанием других физически качеств, т.е. принцип гармоничного развития должен соблюдаться.

Для девочек характерна некоторая задержка в развитии силовых качеств в пубертатном периоде вследствие повышенного уровня эстрогена, что приводит к отложению большого количества жира в период полового созревания. Кроме того, в этом периоде девочки обычно становятся менее активными, чем мальчики.

Пубертатный период часто рассматривается как критический период. Именно в это время создаётся прекрасный потенциал оздоровительной тренировки для  сердечно - сосудистой системы в зрелом возрасте. Если в юношестве упущено время для активной оздоровительной тренировки, в зрелом возрасте очень трудно восстановить упущенные возможности.

Для детей, характерна, ограниченная возможность выполнения работы анаэробного характерна, так как они не могут приспособиться к высокому уровню молочной кислоты в крови.  Это приводит к необходимости быть осторожным при использовании упражнений в анаэробном режиме мышечной деятельности, увеличивать паузы отдыха при их выполнении.

Ведущим типом деятельности становится общение со сверстниками. Стремление подростка занять удовлетворяющее его положение среди сверстников сопровождается повышенной приспосабливаемостью к ценностям и нормам группы сверстников.

В этот период необходимо особое внимание уделить системе растяжек - стретчингу. Упражнения на растяжку способствуют адаптации организма к быстрому росту. Особое внимание требуется уделять общению во время и после занятий, создавая ситуацию успеха для каждого обучающегося.

Методы реализации программы

1.      Словесные методы

−        Рассказ

−        Беседа

−        Дискуссия

−        Голосовые сигналы (счёт, подсказки)

2.      Наглядные методы

−        Визуальные сигналы (визуальный счёт, специальные сигналы, обозначающие движение, направление движения, его начало и повторение)

3.      Практические методы

−        Элементы фитнес-аэробики

−        Комментированные упражнения на развитие силы и гибкости

4.      Методы контроля и самоконтроля

−        Программы (использование всех основных движений классической аэробики):

1) Step test определяет выносливость сердечно-сосудистой системы - подсчёт пульса после 3-х минут аэробной нагрузки;

2) Тест на гибкость (поясничная область). Складка в положении сидя;

3) Sit up определяет силу мышц брюшного пресса. Поднимание туловища из положения лёжа на спине, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу, выполнить максимальное количество раз за минуту;

4) Push up – отжимание из упора на коленях  или из упора лёжа. Определяет силу мышц груди и плечевого пояса.

5.      Методы психолого-педагогической диагностики

−        Наблюдение

−        Опрос

Формы организации деятельности

Основной формой организации деятельности является групповое занятие. Для того чтобы избежать монотонности учебно-воспитательного процесса и для достижения оптимального результата на занятиях используются различные виды работы с обучающимися:

−        Фронтальная

−        Работа в парах, тройках, малых группах

Для успешной реализации данной программы необходимы:

−        зеркальный зал, магнитофон,

−        диски, ноутбук,

−        мультимедийный проектор.

−        спортивные коврики,

−        фитболы, скакалки, степ платформы,

−        утяжелители, гантели и др.

Содержание образовательной программы

1.      Вводное занятие – 2 ч.

−        Инструктаж по технике безопасности.

−        Знакомство с коллективом.

−        Обсуждение программы обучения.

−        Культура общения.

2.      Педагогическая диагностика  – 1 ч. 

−        Техника выполнения нормативных упражнений

3.      Классическая аэробика - 39 ч.

−        Тема № 1. Базовые шаги и основные элементы классической аэробики.

- Марш (march) - ходьба на месте, с продвижением вперед, назад, по диагонали. Ходьба с пружинным движением. Ходьба с поворотом направо (налево), кругом, полный круг.

- Приставной шаг (step touch) - приставные шаги в сторо­ну, по диагонали, зигзагом, по квадрату. Приставные шаги с по­воротом направо, налево, кругом. Два (и более) приставных ша­га слитно (step-line).

- «Виноградная лоза» (grape vine) - шаг правой в сторону, шаг левой назад-скрестно (скрестно за правую), шаг правой в сторону, приставить левую.

- V-шаг (v-step) — шаг правой вперед - в сторону (или назад -в сторону), то же левой, шагом правой, левой, вернуться в и. п.

-  «Открытый шаг» (open step) - стойка ноги врозь, пере­нос тяжести тела с одной ноги на другую.

- Jumping jacr - прыжок ноги врозь - ноги вместе.

- Подъем колена вверх (knee up, knee lift) - сгибание ноги вперед, в сторону, по диагонали, поднимание колена на уровне горизонтали или выше.

- Махи ногами (kick) - махи ногами вперед, в сторону, на­зад, по диагонали. Махи, сгибая, разгибая ногу (kick) вперед, в сторону. Махи согнутой ногой назад (hurt).

- Выпад (lunge) - выпады вперед, в сторону, назад, по диа­гонали. Одна нога перемещается вперед, другая назад. Тяжесть тела распределяется одинаково на обе ноги.

- Шаг «Мамбо» - вариация танцевального шага мамбо. 1 - небольшой шаг левой ногой вперед в полуприсед, другая но­га - полусогнутая сзади на носке. 2 - передавая тяжесть тела на правую ногу, полуприсед на ней. На 3-4 выполняются шаги, аналогичные счету 1-2, но с перемещением левой ногой назад.

- Шаги «ча-ча-ча» - часть основного танцевального шага «ча-ча-ча». Шаг правой вперед, шаг левой назад, шаг правой на месте, шаг левой на месте, шаг правой на месте.

- Скрестный шаг (cross step) - скрестный шаг с переме­щением вперед. Скрестные шаги с поворотом направо, налево, кругом, полный крут.

- Выставление ноги на пятку (heei toch), на носок (toe touch), выставление ноги на пятку или на носок вперед, в сто­рону, назад, скрестно, с поворотом.

- Бег на месте с продвижением в различных направлениях.

- «Галоп» (gallop) - шаг правой вперед (в сторону), при­ставить левую. Следующий шаг с правой ноги.

- «Пони» - шаг правой вперед или в сторону, оттолкнуться носком левой ноги, шаг правой на месте, следующий шаг с ле­вой ноги.

- Slide-скольжение - шаги в любом направлении, выпол­няемые со скольжением стопой по полу.

- «Скоттиш» (schottische) - шаг правой вперед, шаг ле­вой вперед, шаг правой вперед и подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги.

- «Полька» - шаг правой вперед, приставить левую, шаг левой вперед и подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги.

-  «Твист» (twist jump) - прыжки на двух ногах со скручи­ванием бедер.

-  Pendulum - прыжком смена положения ног (маятник).

-  Pivot turn - поворот вокруг опорной ноги.

-  Sguat - полуприсед, выполняется в положении ноги вме­сте или врозь.

- «Ту-степ» (two-step) — шаг правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед. Следующий шаг начинать с левой ноги.

-  Подскок (ship) - шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги.

-  «Чарльстон» (Charleston) - шаг правой вперед, приста­вить левую вперед, шаг левой назад, приставить правую ногу назад. Следующий шаг начинать с правой ноги.

- Прыжок ноги врозь-вместе (jumping-jach) - прыжок ноги врозь-вместе. В положении ноги врозь они слегка разворачива­ются наружу, колени немного сгибаются, амортизируя. Шири­на разведения ног - чуть шире плеч.

- «Скип» (skip) - подскок на одной ноге, другая нога сги­бается в коленном суставе почти до касания ягодицы, далее, вы­полняя второй подскок на опорной ноге, выпрямить ногу вперед под углом 30-40 градусов.

Тема № 2. Техника выполнения сложных элементов и аэробных связок.

      - комплексы из базовых шагов.

4.      Осанка и система дыхания - 20 ч.

         Тема № 1. Упражнения на формирование правильной осанки.

    Тема № 2. Упражнения при нарушении осанки с использованием фитболов

5.      Упражнения на развитие силы  – 39 ч.

Тема № 1. Упражнения на развитие силы.

- упражнения для мышц стопы и голени;

- упражнения для мышц передней поверхности бедра;

- упражнения для задней поверхности бедра;

- упражнения для приводящих мышц бедра;

- упражнения для приводящих, отводящих мышц бедра, а так­же мышц таза;

- упражнения для отводящих мышц бедра;

- упражнения для разгибателей бедра;

- упражнение для мышц бедра, таза, спины;

- упражнения для прямых мышц живота;

- упражнения для мышц спины;

- упражнения для спины, плечевого пояса и рук;

- упражнения для мышц груди, плечевого пояса, рук.

     Тема № 2. Упражнения на развитие силы с применением различного снаряжения.

- с гантелями;

- с эспандером;

- с амортизаторами.

Тема № 3. Силовые упражнения по системе «Пилатес»

- основы «Пилатеса»;

- упражнения для начинающих;

- упражнения с инвентарём.

6.      Упражнения на развитие гибкости – 41 ч.

Тема № 1. Основы стретчинга на занятиях фитнес-аэробикой.

Тема № 2. Стретчинг с элементами йоги.

     Овладение техникой основных упражнений в подготовитель­ной части урока:

- растягивание мышц задней поверхности голени;

- растягивание мышц передней поверхности бедра;

- растягивание мышц задней поверхности бедра;

- растягивание внутренних мышц бедра.

Овладение упражнениями в конце занятий:

- для гибкости спины;

- для растягивания мышц живота;

- для растягивания мышц передней поверхности бедра и та­зовой области;

- для растягивания задней поверхности голени (подколенных сухожилий);

- для растягивания боковой поверхности бедра и туловища;

- для мышц боковой части туловища;

- для растягивания сгибателей бедра (передней поверхности);

-  для растягивания ягодичных мышц, приводящих и отво­дящих мышц бедра;

- для подвижности лучезапястного сустава;

- для растягивания трицепса;

- для растягивания бицепса;

- для мышц шеи.

Тема № 3. Ознакомление с основными асанами йоги на занятиях фитнес-аэробикой:

- в положении стоя (поза «горы», поза «дерева», поза вытя­нутого треугольника, поза воина, поза Тадасана, наклон вперед прогнувшись, ноги вместе, руки параллельно полу, наклон впе­ред, прогнувшись в стойке, ноги врозь, правая (левая) впереди, руки впереди или назад, поза «орла», поза «силы»);

-  в положении сидя («легкая» поза - сед со скрещенными ногами (по-восточному), поза «лотоса», поза «героя», поза «го­ловы коровы», поза «горы», поза «посоха», в седе с прямыми ногами наклон вперед, прогнувшись, с захватом указательным и средним пальцами рук больших пальцев стоп, наклон вперед в положении ноги врозь, руки вперед или в сторону, наклон впе­ред, одна нога согнута, колено лежит на полу, наклон вперед с ногой, согнутой назад);

-  в положении лежа (поза «рыбы», поза с поднятыми нога­ми, коленная поза, лежа на спине с согнутыми назад ногами, по­за «кобры», поза «лука»);

- с поворотом туловища - скручиванием (в положении стоя с наклоном вперед, в положении седа ноги врозь, одна нога со­гнута, повороты туловища выполняются в седе в сторону согну­той ноги: правая согнута, поворот направо); - в положении упоров («собака», «кошка», упор на стопы и предплечья, мост в положении лежа).

Тема № 4. Релаксация и медитация на занятиях фитнес-аэробикой.

7.       Итоговое занятие – 2 ч.

Тестирование по ОФП.

Тематическое планирование:

№ п/п	Кол-во часов	Тип занятия		Тема занятия	Содержание темы
		теория	практика
1.	2	2		Вводное занятие.	Инструктаж по технике безопасности. Знакомство с коллективом. Обсуждение программы обучения. Культура общения.
2.	1	1		Педагогическая диагностика	Техника выполнения нормативных упражнений
3.	39	2	37	Классическая аэробика	Базовые шаги и основные элементы классической аэробики. Техника выполнения сложных элементов и аэробных связок.
4.	20	2	18	Осанка и система дыхания.	-Упражнения на формирование правильной осанки. - Упражнения при нарушении осанки с использованием фитболов.
5.	39	2	37	Упражнения на развитие силы	-Упражнения на развитие силы. - Упражнения на развитие силы с применением различного снаряжения. - Силовые упражнения по системе «Пилатес»
6.	41	2	39	Упражнения на развитие гибкости	-Основы стретчинга на занятиях фитнес-аэробикой -Релаксация и медитация на занятиях фитнес-аэробикой.
7.	2		2	Итоговое занятие	Тестирование по ОФП.

Календарно-тематическое планирование:

Коды видов деятельности

№	Вид деятельности	Код
1.	Беседа	1
2.	методы	2
3.	Упражнения	3
4.	Практическая работа	4

№ п/п	Дата проведения		Тема урока	Характеристика видов деятельности	Планируемые результаты
	по плану	фактически			предметные	метопредметные	личностные
1.	12.09-17.09	14.09	Вводное занятие. Правило ТБ.ПБ	1	·         Основные правила техники безопасности и поведения в зале и пр.).	умение вести монолог, диалог, отвечать на вопросы;	Знание правил поведения и умение выполнять требования техники безопасности на занятии.
2.	12.09-17.09	17.09	−        Техника выполнения нормативных упражнений	2 3 4	самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель; использовать общие приёмы решения задач; применять правила и пользоваться освоенными закономерностями; выбирать наиболее эффективные способы решения задач; контролировать и оценивать процесс и результат своей деятельности;	ориентироваться в понятиях «здоровый образ жизни», «фитнес», характеризовать значение занятий по оздоровлению, влиянию музыки на занятия и самочувствие; - раскрывать понятия: синхронно, выворотно, музыкально, ритмично;  ориентироваться в видах аэробики, танцевальных жанрах, гимнастики; - выявлять связь занятий фитнесом с досуговой и урочной деятельностью; характеризовать роль и значение занятий с оздоровительной направленностью в режиме труда и отдыха; планировать и корректировать физическую нагрузку в зависимости от индивидуальных особенностей, состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности;  осуществлять поиск информации о здоровом образе жизни, аэробике, танцах.	установка на здоровый образ жизни; основы своей этнической принадлежности в форме осознания «Я» как представителя народа в процессе знакомства с русскими народными танцами, играми;  ориентация в нравственном содержании и смысле как собственных поступков, так и поступков окружающих людей в игровой деятельности;  эмпатия как понимание чувств других людей и сопереживание им в процессе знакомства с играми на развитие сенсорной чувствительности;  знание основных моральных норм на занятиях фитнесом и ориентации на их выполнение;
3.	19.09-24.09 26.09-01.10 03.10-08.10 10.10-15.10 17.10-22.10 24.10-29.10 31.10-05.11 07.11-12.11 14.11-19.11 21.11-26.11 28.11-03.12 05.12-10.12 12.12-17.12 19.12-24.12 26.12-31.12 16.01-21.01 23.01-28.01 30.01-04.02 06.02-11.02 13.02-18.02 20.02-25.02 27.02-04.03 06.03-11.03 13.03-18.03 20.03-25.03 27.03-01.04 03.04-08.04 10.04-15.04 17.04-22.04 24.04-29.04 01.05-06.05 08.05-13.05 15.05-20.05 22.05-27.05	21. 24 28. 01 05. 08 12. 15 19.  22 26.  29	−        Базовые шаги и основные элементы классической аэробики. - Марш (march) - ходьба на месте, с продвижением вперед, назад, по диагонали. Ходьба с пружинным движением. Ходьба с поворотом направо (налево), кругом, полный круг. - Приставной шаг (step touch) - приставные шаги в сторо­ну, по диагонали, зигзагом, по квадрату. Приставные шаги с по­воротом направо, налево, кругом. Два (и более) приставных ша­га слитно (step-line). - «Виноградная лоза» (grape vine) - шаг правой в сторону, шаг левой назад-скрестно (скрестно за правую), шаг правой в сторону, приставить левую. - V-шаг (v-step) — шаг правой вперед - в сторону (или назад -в сторону), то же левой, шагом правой, левой, вернуться в и. п. -  «Открытый шаг» (open step) - стойка ноги врозь, пере­нос тяжести тела с одной ноги на другую. - Jumping jacr - прыжок ноги врозь - ноги вместе. - Подъем колена вверх (knee up, knee lift) - сгибание ноги вперед, в сторону, по диагонали, поднимание колена на уровне горизонтали или выше. - Махи ногами (kick) - махи ногами вперед, в сторону, на­зад, по диагонали. Махи, сгибая, разгибая ногу (kick) вперед, в сторону. Махи согнутой ногой назад (hurt). - Выпад (lunge) - выпады вперед, в сторону, назад, по диа­гонали. Одна нога перемещается вперед, другая назад. Тяжесть тела распределяется одинаково на обе ноги. - Шаг «Мамбо» - вариация танцевального шага мамбо. 1 - небольшой шаг левой ногой вперед в полуприсед, другая но­га - полусогнутая сзади на носке. 2 - передавая тяжесть тела на правую ногу, полуприсед на ней. На 3-4 выполняются шаги, аналогичные счету 1-2, но с перемещением левой ногой назад. - Шаги «ча-ча-ча» - часть основного танцевального шага «ча-ча-ча». Шаг правой вперед, шаг левой назад, шаг правой на месте, шаг левой на месте, шаг правой на месте. - Скрестный шаг (cross step) - скрестный шаг с переме­щением вперед. Скрестные шаги с поворотом направо, налево, кругом, полный крут. - Выставление ноги на пятку (heei toch), на носок (toe touch), выставление ноги на пятку или на носок вперед, в сто­рону, назад, скрестно, с поворотом. - Бег на месте с продвижением в различных направлениях. - «Галоп» (gallop) - шаг правой вперед (в сторону), при­ставить левую. Следующий шаг с правой ноги. - «Пони» - шаг правой вперед или в сторону, оттолкнуться носком левой ноги, шаг правой на месте, следующий шаг с ле­вой ноги. - Slide-скольжение - шаги в любом направлении, выпол­няемые со скольжением стопой по полу. - «Скоттиш» (schottische) - шаг правой вперед, шаг ле­вой вперед, шаг правой вперед и подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги. - «Полька» - шаг правой вперед, приставить левую, шаг левой вперед и подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги. -  «Твист» (twist jump) - прыжки на двух ногах со скручи­ванием бедер. -  Pendulum - прыжком смена положения ног (маятник). -  Pivot turn - поворот вокруг опорной ноги. -  Sguat - полуприсед, выполняется в положении ноги вме­сте или врозь. - «Ту-степ» (two-step) — шаг правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед. Следующий шаг начинать с левой ноги. -  Подскок (ship) - шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги. -  «Чарльстон» (Charleston) - шаг правой вперед, приста­вить левую вперед, шаг левой назад, приставить правую ногу назад. Следующий шаг начинать с правой ноги. - Прыжок ноги врозь-вместе (jumping-jach) - прыжок ноги врозь-вместе. В положении ноги врозь они слегка разворачива­ются наружу, колени немного сгибаются, амортизируя. Шири­на разведения ног - чуть шире плеч. - «Скип» (skip) - подскок на одной ноге, другая нога сги­бается в коленном суставе почти до касания ягодицы, далее, вы­полняя второй подскок на опорной ноге, выпрямить ногу вперед под углом 30-40 градусов. Техника выполнения сложных элементов и аэробных связок.       - комплексы из базовых шагов.	2 3 4	самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель; использовать общие приёмы решения задач; применять правила и пользоваться освоенными закономерностями; выбирать наиболее эффективные способы решения задач; контролировать и оценивать процесс и результат своей деятельности;	ориентироваться в понятиях «здоровый образ жизни», «фитнес», характеризовать значение занятий по оздоровлению, влиянию музыки на занятия и самочувствие; - раскрывать понятия: синхронно, выворотно, музыкально, ритмично;  ориентироваться в видах аэробики, танцевальных жанрах, гимнастики; - выявлять связь занятий фитнесом с досуговой и урочной деятельностью; характеризовать роль и значение занятий с оздоровительной направленностью в режиме труда и отдыха; планировать и корректировать физическую нагрузку в зависимости от индивидуальных особенностей, состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности;  осуществлять поиск информации о здоровом образе жизни, аэробике, танцах.	 установка на здоровый образ жизни;  основы своей этнической принадлежности в форме осознания «Я» как представителя народа в процессе знакомства с русскими народными танцами, играми;  ориентация в нравственном содержании и смысле как собственных поступков, так и поступков окружающих людей в игровой деятельности;  эмпатия как понимание чувств других людей и сопереживание им в процессе знакомства с играми на развитие сенсорной чувствительности;  знание основных моральных норм на занятиях фитнесом и ориентации на их выполнение;
4	31.10-05.11 07.11-12.11 14.11-19.11 21.11-26.11 28.11-03.12 05.12-10.12 12.12-17.12 19.12-24.12 26.12-31.12 16.01-21.01 23.01-28.01 30.01-04.02 06.02-11.02 13.02-18.02 20.02-25.02 27.02-04.03 06.03-11.03 13.03-18.03 20.03-25.03 27.03-01.04 03.04-08.04 10.04-15.04 17.04-22.04 24.04-29.04 01.05-06.05 08.05-13.05 15.05-20.05 22.05-27.05	02.11	Упражнения на формирование правильной осанки. Упражнения при нарушении осанки с использованием фитболов	2 3 4	самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель; использовать общие приёмы решения задач; применять правила и пользоваться освоенными закономерностями; выбирать наиболее эффективные способы решения задач; контролировать и оценивать процесс и результат своей деятельности;	ориентироваться в понятиях «здоровый образ жизни», «фитнес», характеризовать значение занятий по оздоровлению, влиянию музыки на занятия и самочувствие; - раскрывать понятия: синхронно, выворотно, музыкально, ритмично;  ориентироваться в видах аэробики, танцевальных жанрах, гимнастики; - выявлять связь занятий фитнесом с досуговой и урочной деятельностью; характеризовать роль и значение занятий с оздоровительной направленностью в режиме труда и отдыха; планировать и корректировать физическую нагрузку в зависимости от индивидуальных особенностей, состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности;  осуществлять поиск информации о здоровом образе жизни, аэробике, танцах.	установка на здоровый образ жизни; основы своей этнической принадлежности в форме осознания «Я» как представителя народа в процессе знакомства с русскими народными танцами, играми; ориентация в нравственном содержании и смысле как собственных поступков, так и поступков окружающих людей в игровой деятельности;  эмпатия как понимание чувств других людей и сопереживание им в процессе знакомства с играми на развитие сенсорной чувствительности; знание основных моральных норм на занятиях фитнесом и ориентации на их выполнение;
4.      5	31.10-05.11 07.11-12.11 14.11-19.11 21.11-26.11 28.11-03.12 05.12-10.12 12.12-17.12 19.12-24.12 26.12-31.12 16.01-21.01 23.01-28.01 30.01-04.02 06.02-11.02 13.02-18.02 20.02-25.02 27.02-04.03 06.03-11.03 13.03-18.03 20.03-25.03 27.03-01.04 03.04-08.04 10.04-15.04 17.04-22.04 24.04-29.04 01.05-06.05 08.05-13.05 15.05-20.05 22.05-27.05	05. 09.  12. 16.  19. 23.  26. 30.  03. 07.  10. 13.	Упражнения на развитие силы. - упражнения для мышц стопы и голени; - упражнения для мышц передней поверхности бедра; - упражнения для задней поверхности бедра; - упражнения для приводящих мышц бедра; - упражнения для приводящих, отводящих мышц бедра, а так­же мышц таза; - упражнения для отводящих мышц бедра; - упражнения для разгибателей бедра; - упражнение для мышц бедра, таза, спины; - упражнения для прямых мышц живота; - упражнения для мышц спины; - упражнения для спины, плечевого пояса и рук; - упражнения для мышц груди, плечевого пояса, рук.      Тема № 2. Упражнения на развитие силы с применением различного снаряжения. - с гантелями; - с эспандером; - с амортизаторами. Тема № 3. Силовые упражнения по системе «Пилатес» - основы «Пилатеса»; - упражнения для начинающих; - упражнения с инвентарём. .		самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель; использовать общие приёмы решения задач; применять правила и пользоваться освоенными закономерностями; выбирать наиболее эффективные способы решения задач; контролировать и оценивать процесс и результат своей деятельности;	ориентироваться в понятиях «здоровый образ жизни», «фитнес», характеризовать значение занятий по оздоровлению, влиянию музыки на занятия и самочувствие; - раскрывать понятия: синхронно, выворотно, музыкально, ритмично;  ориентироваться в видах аэробики, танцевальных жанрах, гимнастики; - выявлять связь занятий фитнесом с досуговой и урочной деятельностью; характеризовать роль и значение занятий с оздоровительной направленностью в режиме труда и отдыха; планировать и корректировать физическую нагрузку в зависимости от индивидуальных особенностей, состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности;  осуществлять поиск информации о здоровом образе жизни, аэробике, танцах.	установка на здоровый образ жизни;  основы своей этнической принадлежности в форме осознания «Я» как представителя народа в процессе знакомства с русскими народными танцами, играми;  ориентация в нравственном содержании и смысле как собственных поступков, так и поступков окружающих людей в игровой деятельности;  эмпатия как понимание чувств других людей и сопереживание им в процессе знакомства с играми на развитие сенсорной чувствительности;  знание основных моральных норм на занятиях фитнесом и ориентации на их выполнение;
5.      6	12.12-17.12 19.12-24.12 26.12-31.12 09.01-15.01 16.01-22.01 23.01-28.01 30.01-04.02 06.02-11.02 13.02-18.02 20.02-25.02 27.02-04.03 06.03-11.03 13.03-18.03 20.03-25.03 27.03-01.04 03.04-08.04 10.04-15.04 17.04-22.04 24.04-29.04 01.05-06.05 08.05-13.05 15.05-20.05 22.05-27.05	16. 21.  24 28. 11.  14. 18.  21. 25.  28. 01.  04. 08.  11.  15.  18. 22.  25. 01.  04. 11. 15.  18. 22.  25. 29.  01. 05.  08. 12.  15. 19.  22. 26.  29. 03.  06. 10.  13. 17.  20.. 24.  27. 31.	Основы стретчинга на занятиях фитнес-аэробикой. Тема № 2. Стретчинг с элементами йоги.      Овладение техникой основных упражнений в подготовитель­ной части урока: - растягивание мышц задней поверхности голени; - растягивание мышц передней поверхности бедра; - растягивание мышц задней поверхности бедра; - растягивание внутренних мышц бедра. Овладение упражнениями в конце занятий: - для гибкости спины; - для растягивания мышц живота; - для растягивания мышц передней поверхности бедра и та­зовой области; - для растягивания задней поверхности голени (подколенных сухожилий); - для растягивания боковой поверхности бедра и туловища; - для мышц боковой части туловища; - для растягивания сгибателей бедра (передней поверхности); -  для растягивания ягодичных мышц, приводящих и отво­дящих мышц бедра; - для подвижности лучезапястного сустава; - для растягивания трицепса; - для растягивания бицепса; - для мышц шеи. Тема № 3. Ознакомление с основными асанами йоги на занятиях фитнес-аэробикой: - в положении стоя (поза «горы», поза «дерева», поза вытя­нутого треугольника, поза воина, поза Тадасана, наклон вперед прогнувшись, ноги вместе, руки параллельно полу, наклон впе­ред, прогнувшись в стойке, ноги врозь, правая (левая) впереди, руки впереди или назад, поза «орла», поза «силы»); -  в положении сидя («легкая» поза - сед со скрещенными ногами (по-восточному), поза «лотоса», поза «героя», поза «го­ловы коровы», поза «горы», поза «посоха», в седе с прямыми ногами наклон вперед, прогнувшись, с захватом указательным и средним пальцами рук больших пальцев стоп, наклон вперед в положении ноги врозь, руки вперед или в сторону, наклон впе­ред, одна нога согнута, колено лежит на полу, наклон вперед с ногой, согнутой назад); -  в положении лежа (поза «рыбы», поза с поднятыми нога­ми, коленная поза, лежа на спине с согнутыми назад ногами, по­за «кобры», поза «лука»); - с поворотом туловища - скручиванием (в положении стоя с наклоном вперед, в положении седа ноги врозь, одна нога со­гнута, повороты туловища выполняются в седе в сторону согну­той ноги: правая согнута, поворот направо); - в положении упоров («собака», «кошка», упор на стопы и предплечья, мост в положении лежа). Тема № 4. Релаксация и медитация на занятиях фитнес-аэробикой.	2 3 4	самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель; использовать общие приёмы решения задач; применять правила и пользоваться освоенными закономерностями; выбирать наиболее эффективные способы решения задач; контролировать и оценивать процесс и результат своей деятельности;	ориентироваться в понятиях «здоровый образ жизни», «фитнес», характеризовать значение занятий по оздоровлению, влиянию музыки на занятия и самочувствие; - раскрывать понятия: синхронно, выворотно, музыкально, ритмично;  ориентироваться в видах аэробики, танцевальных жанрах, гимнастики; - выявлять связь занятий фитнесом с досуговой и урочной деятельностью; характеризовать роль и значение занятий с оздоровительной направленностью в режиме труда и отдыха; планировать и корректировать физическую нагрузку в зависимости от индивидуальных особенностей, состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности;  осуществлять поиск информации о здоровом образе жизни, аэробике, танцах.	установка на здоровый образ жизни;  основы своей этнической принадлежности в форме осознания «Я» как представителя народа в процессе знакомства с русскими народными танцами, играми;  ориентация в нравственном содержании и смысле как собственных поступков, так и поступков окружающих людей в игровой деятельности;  эмпатия как понимание чувств других людей и сопереживание им в процессе знакомства с играми на развитие сенсорной чувствительности;  знание основных моральных норм на занятиях фитнесом и ориентации на их выполнение;
6.	22.05-28.05 29.05-04.06	31.	Итоговое занятие

В результате освоения обязательного минимума содержания учебного материала по фитнес-аэробике обучающиеся должны объяснять:

1) роль и значение физической культуры в развитии общест­ва и человека;

2) роль и значение занятий физической культурой в укреп­лении здоровья человека, профилактике вредных привычек, ве­дении здорового образа жизни.

Обучающиеся должны характеризовать:

1) особенности функционирования основных органов и струк­тур организма во время занятий физическими упражнениями;

2)  особенности планирования занятий оздоровительной аэ­робикой и контроль за их эффективностью;

3)  особенности организации и проведения индивидуальных занятий по оздоровительной аэробике;

4) особенности развития физических качеств на занятиях аэ­робикой;

5) особенности содержания и направленности различных ви­дов аэробики.

Обучающиеся должны соблюдать правила:

1) личной гигиены и закаливания организма;

2)  организации и проведения самостоятельных занятий фи­зическими упражнениями и спортом;

3)  профилактики травматизма и оказания первой помощи при травмах и ушибах;

4)  культуры поведения и взаимодействия во время коллек­тивных занятий.

Обучающиеся должны проводить:

1)  самостоятельные занятия по оздоровительной аэробике с оздоровительно-корригирующей направленностью;

2)  контроль за индивидуальным физическим развитием и физической подготовленностью, осанкой;

3) приемы оказания первой помощи при травмах и ушибах;

4) приемы массажа и самомассажа;

5) судейство по оздоровительной и спортивной аэробике;

6)  занятия аэробикой и спортивные соревнования с учащи­мися младших классов.

Обучающиеся должны составлять: индивидуальные ком­плексы по фитнес-аэробике.

Обучающиеся должны определять:

1) уровни индивидуального физического развития и физиче­ской подготовленности;

2) интенсивность физической нагрузки и максимальную час­тоту сердечных сокращений;

3) дозировку физической нагрузки и направленность воздей­ствий физических упражнений.

Условия реализации программы

Основные методы организации учебно-воспитательного процесса	Занятие-беседа, занятие-соревнование, репетиции, занятие - концерт, игры на развитие внимания, памяти, подвижные игры, творческие мастерские, просмотр видеофильмов и обучающих программ, совместное посещение смотров и концертов.
Дидактический материал	Специальная литература.
Средства для реализации программы	Кабинет, видеокассеты и DVD-диски «Фитнес», «Аэробика»: аудиокассеты и диски : музыкальные записи разных жанров, стилей, направлений  и стран.
Материально-техническая база	Оборудование: байковые одеяла или коврики для занятий на полу в количестве 12 шт., скакалки, гимнастическая скамья, гантели, гимнастическая палка стереомагнитола, видеомагнитофон, DVD проигрыватель, телевизор.
Формы подведения итогов	смотры, праздники, мероприятия с награждением активных  участников коллектива,.

Список литературы

Для педагога:

1.      Заметки по возрастной психологии. ДТДЮ: Психологическая служба, Петрозаводск, 1999.

2.      Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие. М: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001.

3.      Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика в 2-х томах: Теория и методика аэробики. Частные методики. М.: Федерация аэробики России, 2002.

4.      Максимов В.Г. Педагогическая диагностика в школе: Учебное пособие для студентов ВУЗов, М.: Aсаdemia, 2002.

5.      Максимова С.Г. Грамотная психодиагностика – и потребность, и необходимость.// Народное образование. – 2001.- №1. – С.116-111.

6.      Монахов В.М. Как управлять вероятностью успешного достижения учащимися образовательного стандарта? // Школьные технологии. – 2002. - №1.- С.35-46.

7.      Подласый И.П. Педагогический диагноз – средство эффективного влияния на развитие событий. // Школьные технологии. – 2003. -№5. – С.109-117.

8.      Путкисто М. Стретчинг: Метод глубокой растяжки. М.: «СОФИЯ», 2003.

9.      Рой М. Аэробика для глаз. М.: «ЭКСМО», 2004.

10.  Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. Учебное пособие по базовой аэробике. М., 1997.

11.  Степаненкова О.И. Значение физических упражнений и некоторых оздоровительных методик для укрепления здоровья: методическое письмо. Петрозаводск, 1990.

12.  Фитнес-Аэробика. Примерные программы спортивной подготовки для системы дополнительного образования детей. М., 2009.

Для обучающихся:

1.Фитнес для детей и подростков. М., 1997.

2.Хёдман А., Вуд Д.Г. Система пилатеса. М.: «СОФИЯ», 2004.

3.Ямилёва Т.С. Карта интеллектуально-творческого потенциала личности. // Дополнительное образование. – 2004. - №6. – С.24-27.