РАЗВИВАЕМ КООРДИНАЦИЮ, ЛОВКОСТЬ, БЫСТРОТУ РЕАКЦИИ С ПОМОЩЬЮ КООРДИНАЦИОННОЙ ЛЕСТНИЦЫ, УКРЕПЛЯЕМ ГОЛЕНОСТОПЫ.

Координационная лестница

РАЗВИВАЕМ КООРДИНАЦИЮ, ЛОВКОСТЬ, БЫСТРОТУ РЕАКЦИИ С ПОМОЩЬЮ КООРДИНАЦИОННОЙ ЛЕСТНИЦЫ, УКРЕПЛЯЕМ ГОЛЕНОСТОПЫ. 
Изучаем, запоминаем упражнения...выполняем на тренировках в спортзале в первой части тренировки , после разминки.

1. Определение скоростной лестницы.
Лестница является снаряжением, нацеленным на активные 
спортивные упражнения. Скоростные лестницы тренируют как мышцы 
большие и быстрые, так и близко лежащие к костному аппарату, которые 
образуют каркас опорно-двигательного аппарата. Мышцы каркасные 
труднее всего тренировать, т.к. это глубокие мышцы, и ограниченное 
количество видов упражнений способно их задействовать. Лестница 
сконструирована таким образом, чтобы улучшить владение телом и 
увеличить скорость ног, а именно стопы и реакции мышц голеностопа. 
Она предполагает постоянное наращивание различных спортивных 
возможностей.

2. Принцип действия лестницы.
Лестница работает по принципу развития общих спортивных 
навыков, которые затем могут быть перенесены уже в какую-то особую 
спортивную отрасль. Одним из важнейших элементов для развития общих 
спортивных навыков является обучение неврологической системы 
активировать большее число моторных клеток. Это обеспечивает более 
продуктивную работу мышц и с помощью сокращений достигается 
более высокая скорость и сила, что и помогает обеспечивать в последствие 
стабильность и проприоцепцию (это ощущение относительного положения 
частей тела и их движения у человекa, иными словами – ощущение 
своего тела). 
Лестница заставляет неврологическую систему посылать 
дополнительную информацию в мускулы с огромной скоростью, включая 
в работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает спортсмену 
быть быстрее, расторопнее, и подвижнее. 

3. Двигательно - координационные качества (способности).
В современных условиях значительно увеличился объем 
деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно 
возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, 
быстроты реакции, способности к концентрации и переключению 
внимания, пространственной, временной, динамической точности 
движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества или 
способности в теории физического воспитания связывают с понятием 
ловкость – способностью человека быстро целесообразно, т.е. наиболее 
рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать 
двигательные задачи в изменяющихся условиях. 
Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень 
развития которого определяется многими факторами. Наибольшее 
значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая 
пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления 
последних зависит срочность образования координационных связей и 
быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу 
ловкости составляют координационные способности. 
Под двигательно-координационными способностями понимаются 
способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. 
наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и 
возникающие неожиданно). 
Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации 
движений, их можно в определенной мере разбить на три группы. 
Первая группа. Способности точно соизмерять и регулировать 
пространственные, временные и динамические параметры движений. 
Вторая группа. Способности поддерживать статическое (позу) и 
динамического равновесие. 
Третья группа. Способности выполнять двигательные действия без 
излишней мышечной напряженности (скованности). 
Координационные способности, отнесенные к первой группе, 
зависят, в частности, от «чувства пространства», «чувства времени» и 
«мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия. 
Координационные способности, относящиеся ко второй группе, 
зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. 
равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических 
положениях и ее балансировке во время перемещений. 
Координационные способности, относящиеся к третьей группе, 
можно разделить на управление тонической напряженностью и 
координационной напряженностью. 
Первая характеризуется чрезмерным 
напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. 
Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с 
излишней активностью мышечных сокращений, излишним включением в 
действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, 
неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что 
препятствует формированию совершенной техники. 
Проявление координационных способностей зависит от целого ряда 
факторов, а именно: 1) способности человека к точному анализу 
движений; 2) деятельности анализаторов и особенно двигательного; 
3) сложности двигательного задания; 4) уровня развития других 
физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, 
гибкость и т.д.); 5) смелости и решительности; 6) возраста; 7) общей 
подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, 
преимущественно вариативных двигательных умений и навыков) и др. 

4. Задачи развития координационных способностей. 
При воспитании координационных способностей решают две группы 
задач: а) по разностороннему и б) специально направленному их развитию. 
Первая группа указанных задач преимущественно решается в дошкольном 
возрасте и базовом физическом воспитании учащихся. Достигнутый здесь 
общий уровень развития координационных способностей создает широкие 
предпосылки для последующего совершенствования в двигательной 
деятельности. 
Задачи по обеспечению дальнейшего и специального развития 
координационных способностей решаются в процессе спортивной 
тренировки и профессионально-прикладной физической подготовки. 
В первом случае требования к ним определяются спецификой избранного 
вида спорта, во втором – избранной профессией. 
В видах спорта, где предметом состязаний является сама техника 
движений (спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание на 
коньках, лыжный спорт, прыжки в воду и др.), первостепенное значение имеют способности образовывать новые, все более усложняющиеся формы 
движений, а также дифференцировать амплитуду и время выполнения 
движений различными частями тела, мышечные напряжения различными 
группами мышц. Способность же быстро и целесообразно 
преобразовывать движения и формы действий по ходу состязаний в 
наибольшей мере требуется в спортивных играх и единоборствах, а также 
в таких видах спорта, как скоростной спуск на лыжах, горный и водный 
слалом, где в обстановку действий преднамеренно вводят препятствия, 
которые вынуждают мгновенно видоизменять движения или 
переключаться с одних точно координированных действий на другие. 
В указанных видах спорта стремятся довести координационные 
способности, отвечающие специфике спортивной специализации, до 
максимально возможной степени совершенства. 

5. Развитие программы тренировок с лестницей. 
Для достижения успеха тренировками с лестницей очень важно 
использовать поэтапную систему развития умений. Нужно работать от 
общего к более частному, чтобы продвинуться в развитии – от полной цепи 
движений к более мелким и быстрым движениям. Если постоянно помнить 
этот основной принцип работы, от медленных и контролируемых движений 
к быстрым и взрывным, можно достичь большего успеха, используя 
лестницы. И еще немаловажный принцип – постоянство. 
При тренировках с лестницей используются 4 основных навыка: 
• бег, 
• бег вприпрыжку, 
• приставные шаги, 
• прыжки. 
Когда начинаете составлять программу тренировок, нужно 
использовать эти основные навыки именно в таком порядке и вновь 
возвращаться к бегу. Бег – это именно то, что вы хотите 
усовершенствовать прежде всего. Начинайте свою тренировку со всех 
движений бега и прыжков. Это поможет обучить систему памяти мускулов 
вашего тела основным навыкам. Выучив один раз эти базовые навыки, в 
дальнейшем спортсмен может работать над усовершенствованием 
скорости, с которой эти навыки могут быть представлены. Нужно всегда 
помнить, что начинать отрабатывать эти навыки необходимо медленно, 
постепенно, добавляя скорость и контроль. 
Очень важно тренировать эти 4 основных навыка, т.к. спортсмены 
нуждаются в разных стимулах. Каждый навык помогает разными путями 
получить новые рабочие нейроны и это очень важно для тренировочного 
процесса. 
Разбить всю тренировку на подходы и разы (повторы) – это также 
очень важно для максимизации спортивного развития. Необходимо 
тренироваться так, чтобы была конкретная цель и программа, которой 
нужно следовать и зо д ня в д ень. Чтобы развить основные навыки, 
потребуется повторять упражнения не один раз. Обычно мы считаем одно 
прохождение лестницы за 1 раз, при этом 2–4 раза считаются за 1 подход. 
Для развития каждого навыка рекомендуется делать не менее двух 
повторений. Это значит, что на боковые упражнения необходимо сделать 
4 повтора, потому что каждая сторона тела должна быть развита в равной 
степени (по 2 раза на каждую сторону – влево и вправо). Линейные 
упражнения (по прямой лицом вперед или назад) могут повторяться только 
2 раза, т.к. в них задействовано все тело целиком. Так же можно составить 
свой план тренировок, используя столько упражнений, сколько пожелаете, 
но обычно делают по меньшей мере по 2 упражнения на каждый из 4 
основных навыков, и одного подхода на каждое упражнение обычно 
достаточно. 
Некоторые упражнения со временем стоит усложнять, повышая 
скорость движения, увеличивая количество раз за определенное время, 
включая в работу руки с помощью мячей или гантелей или голову – 
вращая ее. 
6.Заключение 
Скоростная лестница является эффективным средством развития 
двигательно-координационных качеств, такие, как ловкость, которое 
необходимо во многих видах спорта. 
Ежедневная тренировка на скоростных лестницах и правильно 
подобранные упражнения, и их дозировка, позволит улучшить 
координацию движению, повысить частоту ног и рук, а также повысить 
скорость движения на коротких дистанциях.