Развитие выносливости у детей среднего
школьного возраста
Методы развития выносливости у детей среднего
и старшего возраста
Показатели выносливости у детей среднего и
старшего возраста незначительны. Например, мощность работы, которая может быть сохранена
в течение 9мин, у детей 9 лет составляет только 40% мощности, сохраняемой
взрослыми на протяжении такого же времени. Однако уже к 10-летнему возрасту
дети становятся способными без выраженных признаков снижения работоспособности
неоднократно повторять скоростные действия (например, ускоренный бег 30м с
короткими промежутками для отдыха) или мало интенсивную работу (медленный,
сравнительно продолжительный бег) [7; c. 215].
Развитие выносливости, как и других физических
способностей, на различных этапах возрастного созревания организма происходит
неравномерно.
Мерилом (измерением) выносливости является
время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного
характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений
(ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления
заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют
время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности
двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности,
связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное
катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически
правильного выполнения действия.
Первое значительное увеличение продолжительности
бега с указанной интенсивностью наблюдается у девочек в 9 лет, у мальчиков в 10
лет; затем в 12 и соответственно в 13 лет.
Вопреки распространенной прежде точки зрения,
современные исследования и практика детского спорта убеждают, что уже в младшем
возрасте следует направлено воздействовать на развитие выносливости разного
типа, в первую очередь выносливости в работе умеренной и переменной
интенсивности, не предъявляющей особых требований к анаэробно-гликолитическим
возможностям организма.
Воспитанию выносливости необходимо уделять
достаточное внимание во всех формах работы по физическому воспитанию с детьми -
в общей физической подготовке по школьной программе, во внешкольных занятиях и
особенно в спортивной тренировке юных спортсменов [4; c. 114].
Эффективным средством развития специальной
выносливости скоростной, силовой, координационной и т.д. являются специально
подготовительные упражнения, т.е. упражнения в своём виде спорта; специальные
упражнения выполняемых в затруднённых, усложнённых, облегчённых и обычных
условиях, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и
особенностям воздействия на функциональные системы организма.
Большинство видов специальной выносливости в
значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей
организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование
большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и
околопредельной интенсивностью.
Естественно, что, решая задачу воспитания
выносливости в среднем и старшем возрасте, нужно тщательно учитывать большие
возрастные различия в приспособительных реакциях организма к повышенным
физическим нагрузкам. Продолжительные нагрузки могут вызвать замедление
прибавки в весе растущего организма, подавлять функции желёз внутренней
секреции, обуславливать ряд патологических процессов. Нагрузки, направленные
преимущественно на развитие выносливости, допустимы лишь при систематическом
квалифицированном врачебном и педагогическом контроле.
При воспитании выносливости у детей среднего
возраста чаще всего используются подвижными играми, включающими кратковременно
- интенсивные повторяющиеся двигательные действия с сюжетными паузами, а затем
и играми с повышенной моторной плотностью. При достаточно умелом регулировании
режима двигательной активности детей, игры, особенно спортивные, могут
существенно содействовать развитию выносливости разного типа, в том числе и
выносливости в непрерывной работе циклического характера. Этот эффект наиболее
значительно проявляется на первых этапах физического воспитания. Однако игровая
деятельность не позволяет достаточно направленно и строго дозировано
воздействовать на отдельные факторы, определяющие различные типы выносливости.
Отсюда понятно стремление использовать уже на первых этапах воспитания
выносливости ряд таких средств и методов, которые дают возможность оказывать
точно дозированные воздействия (бег на различные дистанции, бег на лыжах и
другие упражнения циклического характера, а также серийно выполняемые
гимнастические и другие общеподготовительные упражнения, организованные в форме
“круговой тренировки”.
Согласно исследовательским данным [8; c. 137],
воспитание выносливости в беге у детей 11-12 лет целесообразно начинать с
кроссовой подготовки и равномерного пробегания со скоростью 2-3м/сек 200 -
400-метровых отрезков дистанции повторно в чередовании с ускоренной ходьбой.
Как правило, в результате регулярных занятий такими упражнениями за 1-2 месяца
удаётся значительно увеличить продолжительность пробегаемых дистанций. При
систематической тренировке общий километраж, преодолеваемый в таких
упражнениях, может достигать в отдельных занятиях 2-3км, а длина кроссовой
дистанции - 10км (у мальчиков 11-12 лет).
По мере возрастного созревания организма для
воспитания выносливости используется всё более широкий комплекс упражнений -
циклических (бег на различные дистанции, передвижение на лыжах, коньках,
велосипеде, гребля и т.д.), ациклических и смешанных. Причем основной
организационно - методической формой использования ациклических и смешанных
упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной
непрерывной и интенсивной работы [5; c. 211].
В процессе воспитания выносливости у детей
среднего и старшего возраста чрезвычайно важно создать оптимальные условия для
функционирования систем кислородного обеспечения организма. С этой целью в
единстве с основными упражнениями “на выносливость” применяют специальные
дыхательные упражнения, стремятся проводить занятия в атмосфере богатой
кислородом (на открытой площадке, в парке, в зале с мощной вентиляцией и т.п.).
Одна из определяющих черт методики воспитания
выносливости в данном возрастном периоде - постепенный переход от воздействий,
направленных преимущественно на увеличение аэробных возможностей организма к
воспитанию специальной выносливости в упражнениях различного характера, в том
числе субмаксимальной и максимальной мощности. Воспитание выносливости у юных
спортсменов осуществляется при этом, естественно, в зависимости от специфики
спортивной специализации.
Учитывая особенности возрастной динамики
выносливости у девушек, отмеченные выше (падение показателя происходит после 14
лет), для них предусматривают менее значительные нагрузки “на выносливость”,
чем у юношей (например, если начальный норматив ГТО в кроссовом беге для
мальчиков и девочек 10-11 лет почти одинаков, а в плавании вообще не
различается, то для девушек 16-18 лет устанавливается не только в два раза
меньшая, чем у юношей, кроссовая дистанция, но и меньшая скорость её
преодоления - 0,5 и 1км со скоростью около 4,2 4,8 м/сек соответственно).
Вместе с тем и для девушек необходимо предусматривать такую систему упражнений,
которая исключила бы у них регресс выносливости в старшем возрасте.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.