Если хочешь быть здоров.
Физкультура и
спорт, как известно, эффективно способствуют формированию здорового образа
жизни, включающего и выполнение правил личной гигиены, и режим дня, и
организацию рационального питания. Поэтому важно своевременно начинать
физическое воспитание ребенка. Занятия физкультурой усиливают компенсаторные
возможности организма, повышают его сопротивляемость. Оздоровительный бег,
гимнастические упражнения, лыжи, велосипед, плавание – все эти средства
обладают высокой степенью воздействия на организм, поэтому требуется
контролировать интенсивность нагрузок на детей при оздоровительных занятиях.
Здоровье –
великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье - всему голова!».
Важным аспектом оздоровительной физкультуры являются самостоятельные занятия с
детьми в домашних условиях, в семейной обстановке, направленные на оздоровление
и закаливание детей. Физическая активность является одним из самых могучих
средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно
лекарство не поможет ребенку так, как последовательные и систематические
занятия физкультурой.
В последнее время
отмечается огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений,
никогда люди так не увлекались различными формами оздоровительной физкультуры
всей семьей как это происходит сегодня. Привычной картиной становятся семьи, в
полном составе занимающиеся бегом, лыжами, закаливанием, «моржеванием» и
другими видами оздоровительной физкультуры.
1. Утренняя гимнастика
Утренняя гигиеническая
гимнастика благотворно действует на весь организм ребенка, оказывает большое
оздоровительное и воспитательное влияние. Как правило, дети охотно занимаются
утренней гимнастикой вместе с родителями, главное контролировать интенсивность
нагрузки с учетом возраста и физического развития малыша, а также постоянно
проявлять выдумку и, время от времени, разнообразить используемы упражнения.
Утреннюю гимнастику с детьми
желательно проводить на свежем воздухе, если это не возможно, например, в
городе, то занятия необходимо проводить в хорошо проветренном помещении, при
температуре воздуха 16-17 0 С. Для упражнений выполняемых сидя или
лежа, необходимо иметь гимнастический коврик. Для начала занятий утренней
гимнастикой не требуется никакой подготовки: поднимитесь сами, разбудите малыша
(если не он разбудил Вас), откройте форточку или окно, включите музыку и,
пожалуйста, набирайтесь бодрости, сил и здоровья.
Рекомендуется совмещать
занятия утренней гимнастикой с закаливающими процедурами, с воздушными ваннами:
заниматься можно босиком, минимум одежды стесняющей движения.
При выполнении ребенком
упражнений, нужно научить его, а затем постоянно контролировать правильное
дыхание – малыш должен дышать глубоко, ровно и спокойно, делая полный выдох. В
большинстве упражнений имеются указания, когда делать вдох, а когда выдох.
Также необходимо следить, чтобы ребенок не делал лишних движений в суставах,
например, сгибание колен, при выполнении движений для туловища.
При занятиях можно
использовать готовые комплексы упражнений, а можно составлять их
самостоятельно. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы в них принимали
участие основные мышечные группы и системы детского организма. Примерная схема
комплекса утренней гимнастики должна быть такова:
а) потягивание;
б) ходьба (на месте или в движении);
в) упражнения для мышц шеи, рук и
плечевого пояса;
г) упражнения для мышц туловища и
живота;
д) упражнения для мышц ног
(приседания и прыжки);
е) упражнения общего воздействия с
участием мышц ног и рук (махи, выпады вперед (в стороны));
ж) упражнения силового характера;
з) упражнения на расслабление;
и) дыхательные упражнения.
Во время занятий утренней
гимнастикой с ребенком следует избегать упражнений связанных с натуживанием.
При подборе упражнений особое внимание необходимо уделять их доступности для
ребенка и разнообразию. Комплексы упражнений рекомендуется менять, в
зависимости от заинтересованности ребенка, раз в месяц, начиная постепенно
заменять отдельные составляющие через 3 недели начала занятий по данному
комплексу.
Эффективность утренней
гимнастики с детьми возрастает, если в нее включены упражнения с предметами:
гантели (0,3 – 0,5 кг), гимнастической палкой, скакалкой, мячом и т.д. До и
после зарядки, 2-3 раза в неделю, подсчитывайте пульс ребенка, если после
занятий он не превышает 100-110 ударов в минуту, то все в порядке.
Утренняя гимнастика не
только «пробуждает» организм, но и оказывает определенный тренирующий эффект.
После зарядки можно предложить ребенку легкий бег, а затем рекомендуется
принять водные процедуры.
Закаливание
Обязательным элементом физического воспитания в семье, имеющим
большое значение для укрепления здоровья и сопротивляемости инфекциям является
закаливание. Сущность закаливания организма заключается в тренировке
терморегуляторного аппарата, в развитии защитных реакций, снижающих
чувствительность детского организма к вредному действию раздражителей внешней
среды.
Все виды закаливания обладают общим благоприятным воздействием
на организм, улучшают функционирование всех его систем и органов. Процесс
закаливания очень специфичен, то есть холодовые процедуры повышают устойчивость
к холоду, воздействие высоких температур – к жаре. При организации закаливающих
процедур необходимо твердо усвоить, что успех возможен, только при условии,
когда закаливающие процедуры проводятся систематически, непрерывно, длительное
время. Нежелательны пропуски даже в 2-3 дня, а перерыв в 2-3 недели, вынуждает
начинать закаливающие процедуры с ранних стадий.
При закаливании организма используют обычно природные факторы:
воздух, солнце и воду. При выборе закаливающих средств и их дозировки должны
учитываться состояние здоровья, выносливость и другие индивидуальные
особенности ребенка.
Закаливание может проводиться воздухом, водой и солнцем.
Хороший эффект дает хождение детей босиком, с постепенным увеличением времени.
Лето – самая удобная пора для начала процедур по закаливанию детей. Начинать
лучше с щадящих процедур – воздушных ванн. Вначале их проводят в комнате, а затем
на открытом воздухе. Очень эффективны влажные обтирания. Во всех случаях,
исходя из индивидуальных особенностей ребенка, до начала процедур закаливания
необходимо проконсультироваться с врачом.
Консультации для родителей
«Если хочешь быть здоров»
Инструктор по физической культуре
ТОГБОУ «Центр лечебной педагогики и
дифференцированного обучения»
(дошкольное подразделение)
Мамонтова
Н.В.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.