«ПРАВИЛА
ПОВЕДЕНИЯ В ПЕРИОД АНОМАЛЬНОЙ ЖАРЫ»
Чтобы избежать последствий жары и
максимально сохранить своё здоровье, необходимо тщательно соблюдать следующие
правила поведения в период аномальной жары.
1. Без особой надобности не выходить на
улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 17 часов дня. Если
всё-таки нужно выйти на улицу, то предпочтительно надеть просторную светлую
одежду из натуральных тканей, лёгкий головной убор и, обязательно, взять
бутылочку с негазированной минеральной водой. На улице лучше держаться в тени и
периодически заходить в магазины или помещения с кондиционерами.
2. Для защиты от обезвоживания организма
необходимо больше пить, не менее 1,5-3 литров жидкости в день. В течение
самой жаркой части дня жидкость лучше не употреблять. Основной объем жидкости,
в разном виде в сумме около 2 литров для среднего роста человека, употребить
лучше в наиболее холодное время суток (вечером ночью и утром), чтобы организм
смог запасти влагу в тканях. С 8 до 12 часов и с 16 до 20 часов жидкости
употреблять небольшими порциями в 1-2 глотка, когда очень захочется, но не
чаще, чем раз в полчаса. С 12 до 16 часов жидкости употреблять желательно как
можно меньше.
Рекомендуемые напитки: вода с соком
лимона, тёплый зелёный чай без сахара, негазированная минеральная вода, компоты
и морсы. Необходимо следить, чтобы вода не была холодной, так как в жару
увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ, в связи с тем, что происходит
снижение иммунитета.
Не рекомендуется употреблять алкоголь, в том
числе и пиво, а также различные сладкие газированные напитки, которые не только
не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.
3. Есть необходимо лёгкую пищу: овощи,
фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы и окрошки. Желательно
полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда.
4. В пик жары желательно полностью
исключить любые физические нагрузки и свести к минимуму физическую активность.
5. В помещении с кондиционером не
рекомендуется снижать температуру воздуха ниже +22+23 градусов Цельсия. Если в
квартире или рабочем помещении кондиционер отсутствует, то можно охладить
воздух используя ёмкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода
под действием напора тёплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая, таким
образом, помещение на 2-3 градуса.
6. Главным источником проникновения
горячего воздуха в помещение являются окна. Днём их рекомендуется держать
закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи
и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь,
когда температура воздуха снижается.
7. Особое внимание в жару необходимо
уделять детям. Детский организм намного чувствительнее к повышенной температуре
окружающей среды, чем взрослый. Симптомы перегрева ребёнка – покраснение кожи,
повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое
дыхание с одышкой, судороги или даже обморок. При первых проявлениях этих
симптомов с ребёнка необходимо снять одежду, уложить его в горизонтальное
положение, протереть всё тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и
обязательно поить каждые 5-10 минут. Подойдут прохладные негазированные
напитки: вода, разведённый чай, слегка кисловатый компот, возможно
использование изотонического раствора – слегка подсоленной воды. При потере
сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь.
8. Взрослым также необходимо знать
симптомы теплового и солнечного удара. Это в первую очередь такие признаки, как
слабость, вялость, головокружение, сильное потоотделение, жажда, головная боль,
тошнота и рвота. В особо тяжёлых случаях возможна потеря сознания. Если человек
перегрелся, и у него наблюдаются вышеперечисленные симптомы, необходимо
незамедлительно обращаться к врачу и проводить мероприятия по охлаждению
организма. Пострадавшего нужно уложить в прохладном месте, на голову положить
холодный компресс или влажное полотенце. Если пострадавший в сознании, дать ему
обильное питьё, если нет, то приводить в чувство с помощью нашатырного спирта и
ждать приезда бригады скорой помощи.
Из всего перечисленного очевидно, что
требования к правилам поведения в период аномальной жары не такие и сложные.
Соблюдая их, можно вести нормальный образ жизни и максимально сохранить своё
здоровье и здоровье своих детей.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ ПРИ АНОМАЛЬНОЙ
ЖАРЕ
Поддерживайте прохладную температуру
воздуха в помещениях
• Днем закрывайте окна/ставни темными
шторами, особенно если окна выходят на солнечную сторону. Открывайте окна на
ночь (если это безопасно), когда температура воздуха на улице ниже, чем в
помещении.
• Если ваше жилище оборудовано
кондиционером, закрывайте окна и двери.
• Некоторое облегчение могут принести
электрические вентиляторы, но он может не спасти от тепловых заболеваний, когда
температура воздуха выше 35°С.
Старайтесь не находиться на жаре
• Не выходить на улицу в самое жаркое
время суток.
• Старайтесь находиться в тени.
• Переходите в самую прохладную комнату в
доме/квартире, особенно на ночь.
• Не оставляйте детей и животных в
припаркованных транспортных средствах.
Не допускайте перегрева тела, пейте
достаточное количество жидкости
• Делайте холодные компрессы, ванночки для
ног или обертывания, используйте мокрые холодные полотенца, обтирайте тело
прохладной водой.
• Принимайте прохладный душ или ванну.
• Носите легкую и свободную одежду из
натуральных тканей.
• Выходя на улицу, надевайте широкополую
шляпу или кепку, солнцезащитные очки.
• Соблюдайте питьевой режим, избегая
сладких и алкогольных напитков.
Помогайте окружающим
• Если кто-то из ваших знакомых
подвергается риску для здоровья в связи с аномальной жарой, помогите им
получить необходимую помощь и рекомендации. Пожилых и больных, одиноко
проживающих людей, необходимо навещать не реже 1 раз/сут.
• Если пациент принимает какие-либо лекарства,
посоветуйтесь с его лечащим врачом и уточните, как эти лекарства влияют на
терморегуляцию и водный баланс организма.
Если у вас есть проблемы со здоровьем
• Храните лекарства при температуре не
выше 25°С или в холодильнике (соблюдайте условия хранения, указанные в
инструкции или на упаковке);
• Обратитесь за медицинской помощью, если
вы страдаете хроническими заболеваниями или принимаете несколько препаратов
одновременно.
Если вы или кто-то рядом с вами
почувствовал себя плохо
• Обратитесь за помощью, если вы
почувствовали головокружение, слабость, тревогу или сильную жажду и головную
боль;
• Постарайтесь как можно быстрее
переместиться в прохладное место и измерьте температуру тела;
• Выпейте воды или фруктового сока, чтобы
восполнить потерю жидкости;
• Немедленно перейдите в прохладное место
и отдохните, если почувствовали болезненные мышечные спазмы (чаще всего они
возникают в ногах, руках или в области живота, во многих случаях в результате
продолжительной физической нагрузки в сильную жару), и выпейте раствор для
нормализации минерального обмена, содержащий электролиты. Если спазмы не
прекращаются более часа, немедленно обратитесь к врачу за медицинской помощью;
• Обратитесь к своему лечащему врачу, если
почувствовали какие-либо необычные симптомы или если такие симптомы не
проходят.
• Если вы заметите, что у кого-либо из
членов семьи или у тех, за кем вы ухаживаете, кожа стала сухой и горячей,
возникло бредовое состояние (делирий), судороги и/или потеря сознания,
немедленно вызовите врача или скорую помощь. До прибытия медицинских работников
переместите пострадавшего в прохладное место и уложите его в горизонтальное
положение, так чтобы ноги были слегка приподняты. Разденьте пострадавшего и
начните проводить охлаждающую процедуру: положите компресс на шею, подмышечные
и паховые области, обеспечьте приток свежего воздуха, опрыскайте кожу водой
комнатной температурой.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.