Здоровый
образ жизни (ЗОЖ) — это
работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья и в целях
профилактики заболеваний и повышения качества жизни.
С помощью здорового образа
жизни человек увеличивает продолжительность своей жизни и полноценно выполняет
свои социальные функции.
ЗОЖ приобретает актуальность
особенно в последнее время, поскольку в период прогресса и развития
всевозможных технологий на человеческий организм действуют разного рода
нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных,
экологических, психологических, политических и военных воздействий, которые
провоцируют неблагоприятные сдвиги здоровье людей.
Здоровый образ жизни
представляет собой рациональную организацию труда, семьи, быта, досуга и
общественной деятельности.
Существуют несколько базовых
составляющих здорового образа жизни, которые являются физиологическими
механизмами адаптации индивидуума к воздействиям окружающей среды и изменению
душевного состояния организма.
Основными
компонентами здорового образа жизни являются:
Рациональное
питание.
Регулярные
физические нагрузки.
Личная
гигиена.
Закаливание
организма.
Отказ от
вредных привычек.
Рациональное
питание является одним из самых важных
критериев ЗОЖ. Питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности
человека. Если начать питаться нерационально, то это приведёт к развитию
патологических процессов в человеческом организме. Пищевой рацион должен быть
сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты,
употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить
продукты животного и растительного происхождения.
Однако, при организации и
рационального питания, следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются
такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона. К примеру, в
копчёной пище содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием;
животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что могут привести
к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде
холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов
и посредством этого, заболевания сердечно-сосудистой системы, головного мозга,
почек; пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в
организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и
сосудов; хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к
прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в
избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке. И
также следует помнить о типе приготовления тех или иных продуктов.
Кроме того, следует помнить о
способе приготовления пищи. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять
меньше жареной и пассерованной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные
вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару.
Также следует учитывать
калорийность пищевых продуктов и формировать свой рацион так, чтобы количество
калорий соответствовало энергетическим затратам организма.
Не следует есть огромными
порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания
оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела
в норме.
Что касается физических нагрузок, то
не нужно понимать этот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда
достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить
заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются так
называемые аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой
частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы.
Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё
тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно
не вспоминать.
Личная
гигиена, прежде всего, состоит в
поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного
выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями
создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и
развития заболеваний.
Под закаливанием понимают
приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды –
температуры, влажности, давления. Но чаще всего речь идёт, конечно, о холодной
температуре. Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания
холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим
воздухом, физическими упражнениями и купании в прохладной воде. Такие процедуры
повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Правда, стоит
отметить, что процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их
стоит проводить регулярно.
Немаловажным компонентом
здорового образа жизни является отказ от вредных привычек.
Правильнее нужно сказать – их вообще изначально не должно быть у здорового
человека. Но если случилось так, что они имеют место, то нужно обязательно от
них быстрее избавиться. К вредным привычкам, как все знают курение,
употребление алкоголя. Хотя в наше время эти привычки врачи-наркологи
классифицируют как наркомании.
Курение крайне вредно для
организма, поскольку вызывает заболевания лёгких,
сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию
женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими
заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет
провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение
укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни.
Алкоголь также пагубно влияет
на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза,
приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной
мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.
Особенно опасны вредные
привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого
курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.
В заключении
можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий,
подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные
выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека,
желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый
человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания
отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.