Стресс и его влияние на человека
______________________________________________________________
Цель: рассмотреть понятие стресса, последствия его влияния
на человека, основные принципы борьбы со стрессом.
Ход уроков
I.
Организация класса.
Приветствие. Проверка списочного состава
класса.
II.
Сообщение темы и
цели урока.
III.
Актуализация
знаний.
1.
Что следует
понимать под понятием «психологическая уравновешенность»?
2.
Какие качества
необходимо воспитывать в себе, чтобы повысить психологическую уравновешенность?
3.
Какие качества
необходимо воспитать у себя, чтобы завести друзей?
IV.
Проверка домашнего
задания.
Заслушивание ответов нескольких учеников на
домашнее задание (по выбору учителя).
V.
Работа над новым
материалом.
Учитель. Жизнь человека многообразна и насыщена
различными событиями. Каждый день вас ждут различные дела дома, в школе, на
улице. Жизнь постоянно открывает перед вами новые возможности и ставит новые
проблемы.
События, происходящие с вами, оказывают на ваше
состояние определённое воздействие.
Все события, оказывающие на вас сильное влияние,
независимо от того, положительное оно или отрицательное, называются стрессовыми
факторами. Стрессовый фактор, или стрессор, - это любое
воздействие на психику человека, вызвавшее у него состояние напряжения –
стресс.
Таким образом, стресс – это состояние
напряжения, возникшее у человека под влиянием сильных воздействий. Стресс – это
реакция организма на воздействие различных стрессоров. Наличие различных
стрессоров – это неизбежное явление в жизни каждого человека. Стресс возникает
при общении человека с окружающей его средой (природной, техногенной и
социальной). При этом реакция каждого человека на различные стрессоры разная, и
зависит она от духовных и физических качеств человека и от степени его
натренированности адекватно реагировать на разные события в жизни.
Концепцию стресса сформулировал канадский патофизиолог
Ганс Селье (1907-1982). Он определил стресс как совокупность защитных реакций
организма на воздействие каких-либо стрессовых факторов.
Установлено, что действие стрессоров суммируется и
накапливается. Чем больше их в жизни в данный период, тем выше будет уровень
стресса.
Стресс как ответ организма на стрессовый фактор
включает сотни измеряемых физиологических изменений в организме (повышение
кровяного давления, учащение пульса, замедление или остановка пищеварения,
потливость, углубление и ускорение дыхания, увеличения уровня сахара в крови и
др.). Эти изменения Селье назвал общим адаптационным синдромом. Общий
адаптационный синдром – это совокупность защитных реакций организма
человека при стрессе.
Различают три стадии стресса: мобилизации,
сопротивления и истощения.
Стадия мобилизации. В ответ на действия стрессора возникает тревога. Она
мобилизует организм, готовит его к срочным действиям, к защите. Увеличивается
частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, замедляется
пищеварение, кровь приливает к мышцам. Человек готов к действиям по защите
своей жизни и здоровья (например, в чрезвычайной ситуации), так как в
результате происшедших физиологических изменений кратковременно улучшаются
возможности организма. Но если все эти приготовления не переходят мгновенно в
действия, долговременное пребывание в стадии мобилизации может привести к
различным нарушениям функций организма.
Стадия сопротивления. Когда непосредственная опасность для человека минует,
его организм переходит в стадию сопротивления. На этой стадии стресс снижается
до более низкого уровня. В этот период организм обладает повышенной и длительно
сохраняющейся способностью переносить действия стрессоров.
Стадия истощения. Если уровень стресса слишком долго остаётся на
высоком уровне, наступает стадия истощения. Сильный стресс обусловливает
значительную потерю энергии организма и создаёт такие физиологические условия,
при которых способность организма сопротивляться стрессорам уменьшается.
Сильный стресс сигнализирует о себе определёнными симптомами: нервозностью,
смутной тревогой, быстрой утомляемостью, раздражительностью, чувством
беспомощности, головной болью, бессонницей, потерей аппетита и др. Человек
страдает от полного упадка физических и духовных сил.
Однако стресс не всегда приносит вред. При умеренном
стрессе разум и тело человека функционируют наиболее эффективно и делают
организм готовым к оптимальному режиму работы, обеспечивается достижение
поставленных целей без истощения жизненных сил организма.
Высокий уровень стресса может оставаться положительным
фактором только очень короткое время (состояние спортсмена перед стартом,
парашютиста перед прыжком и т. д.), он стимулирует интерес к жизни, заставляет
быстрее думать и действовать более интенсивно, ощущать себя полезным, имеющим
цель в жизни.
У человека, не научившегося управлять своей психикой и
долгое время живущего в состоянии сильного стресса, увеличивается вероятность
появления различных заболеваний.
Велика роль сильного стресса в развитии болезней
сердца, так как стресс приводит к увеличению кровяного давления и частоты
сердечных сокращений, при этом коронарные артерии, обеспечивающие
кровоснабжение сердечной мышцы, сужаются и количество кислорода, поступающего к
сердечной мышце, уменьшается. Сильный, продолжительный стресс нарушает работу
иммунной системы организма, что ведёт к увеличению риска инфекционных
заболеваний.
Сильный стресс может привести к язве желудка или
двенадцатипёрстной кишки. При этом необходимо отметить, что каждому человеку
присущ свой оптимальный уровень стресса, и, когда границы оптимального уровня
пройдены, стресс начинает истощать энергию организма и приводит к нарушению
нормальной деятельности человека.
В 13-летнем возрасте, когда интенсивно формируются
такие качества, как чувство собственного достоинства, уверенность в себе, когда
определяются жизненные интересы и происходит становление личности, борьба со
стрессом приобретает большое значение.
Основная цель борьбы со стрессом – научиться поддерживать
стресс на оптимальном уровне, т. е. когда он полезен для вашей активной
жизнедеятельности. Для этого необходимо постоянно развивать свои духовные и
физические качества. Но есть общие для всех принципы борьбы со стрессом.
На практике борьба со стрессом заключается, прежде
всего, в том, чтобы каждый человек в состоянии стресса оценивал окружающую его
среду, устанавливал, как можно снизить внешние воздействия на себя. Кроме того,
человек должен оценивать собственное поведение и пытаться адекватно реагировать
на события.
Рассмотрим ряд общих принципов борьбы со стрессом.
Необходимо постоянно вырабатывать уверенность в
возможностях управлять своим поведением и поступками, учиться находить
оптимальное решение в различных экстремальных ситуациях, жить с собой в
согласии; быть оптимистом, помнить, что источником стресса являются не события
сами по себе, а наше восприятие этих событий. Как только вы почувствовали, что
у вас портится настроение, постарайтесь переключиться на что-то хорошее, на те
события, с которыми у вас связаны приятные воспоминания, - это снизит стресс и
поможет видеть жизнь в более светлых тонах.
Стресс может случиться с каждым. Нужно
научиться правильно из него выходить
Научитесь ставить перед собой посильные задачи,
которые вы в состоянии выполнить без перенапряжения. Реально смотрите на свои
возможности, не ждите от себя многого, не драматизируйте неудачи, помните, что
совершенство в принципе недостижимая вещь.
Учитесь радоваться жизни, старайтесь получать хоть
маленькие радости от каждого прожитого дня, радуйтесь своим и чужим успехам.
Приучайте себя регулярно заниматься физической
культурой и закаливанием.
Помните!
Физические упражнения и закаливающие процедуры помогают
выйти из состояния сильного стресса, так как оказывают положительное влияние не
только на физическое состояние, но и на психику.
Соблюдайте режим дня, труда и отдыха. Хороший сон
играет очень важную роль в преодолении стрессов.
Вырабатывайте у себя привычки здорового образа жизни.
VI.
Работа над
изученным материалом.
Вопросы и задания:
1.
Что следует
понимать под стрессом?
2.
Сформулируйте
определение общего адаптационного синдрома и назовите его стадии.
3.
Опишите влияние
стресса на состояние здоровья человека.
4.
Сформулируйте
содержание общих принципов борьбы со стрессом.
VII.
Итог урока.
Учитель. Сделайте вывод по уроку.
Обучающиеся. Стресс – это состояние напряжения,
возникшее у человека под влиянием сильных воздействий, это реакция организма на
воздействие различных стрессоров. При умеренном стрессе разум и тело человека
функционируют наиболее эффективно и делают организм готовым к оптимальному
режиму работы. У человека, не научившегося управлять своей психикой и долгое
время живущего в состоянии сильного стресса, увеличивается вероятность
появления различных заболеваний.
Для успешной борьбы со стрессом необходимо постоянно развивать
свои духовные и физические качества.
VIII.
Окончание урока.
Домашнее задание. Ситуационная задача. Внимательно прочитав материал
данного параграфа, составьте свой план подготовки к противодействию сильному
стрессу и воспитанию у себя необходимых для этого черт характера.
Запишите этот план в дневник безопасности, старайтесь
следовать его пунктам в повседневной жизни, по мере необходимости вносите
коррективы.
1.
Выставление и
комментирование оценок.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.