Тестирование и оценки физических способностей.

СОГБПОУ «Рославльский многопрофильный колледж»

Методика тестирования и оценки показателей развития физических качеств и двигательных способностей

Оценка уровня развития физических качеств и двигательных способностей проводится по результатам тестирования на основе комплекса разнообразных упражнений.

1. Бег 100 м с высокого старта;
2. Непрерывный бег в течение 5 мин.;
3. Челночный бег 3 х 10 м;
4. Прыжок в длину с места;
5. Подтягивания из виса на руках;
6. Бросок набивного мяча;
7. Наклон вперёд.

Организация и проведение тестирования

При проведении тестирования следует обратить особое внимание на соблюдение требований инструкций и создания единых условий для выполнения упражнений всем учащимся.
1. Прыжок в длину с места, см - выполняется толчком двух ног от линии и края доски на покрытие, исключающее жёсткое приземление. Измерение дальности прыжка производится стальной рулеткой.
2. Подтягивание  из  виса  на  перекладине,  количество  раз.  Выполняют из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч, Темп выполнения -
произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не засчитываются попытки при вспомогательных движениях ног и туловища.
3. Бросок набивного мяча весом 2 кг вперёд из-за головы, см. Выполняют из положения, сидя ноги врозь, мяч в вытянутых руках за головой. Перед броском спортсмен занимает у линии старта положение, при котором тазовый угол, образуемый при разведении ног, не выходит за стартовую линию. Дальность броска измеряется рулеткой.
4. Наклон вперёд, см. Выполняется из положения, стоя на гимнастической скамье, ноги вместе, выпрямлены. Глубину наклона измеряют по расстоянию между кончиками пальцев рук и верхней поверхностью скамейки с помощью двух укреплённых вертикально скамье линеек, т. о., чтобы нулевые отметки совпадали с верхним краем скамейки. Одна линейка обращена вверх, другая -вниз. Если кончики пальцев испытуемого ниже верхнего края скамейки, результат записывают со знаком +, если выше - со знаком -.  Не разрешается сгибать колени и делать рывковые движения.

Оценка результатов тестирования.

В таблицах приведены шкалы единых нормативных требований для оценки уровня развития физических качеств и двигательных способностей. По ряду упражнений (Наклон вниз), характеризующих главным образом подвижность суставов или некоторые важные для спорта психофизиологические механизмы, нормативные требования одинаковы для всех возрастных групп. По этим показателям с возрастом могут наблюдаться негативные сдвиги.

Нормативы оценки развития гибкости

упражнение	Оценка, баллы	юноши	девушки
Наклон вперёд, см	5	11 и больше	16 и больше
	4	От 0,5 до 10,5	От 5,5 до 15,5
	3	От 0 до -10	От -5 до + 5
	2	От-10,5 до-20,5	От -5,5 до-15,5
	1	От-21 и больше	От -16 и больше

Нормативные требования к оценке показателей развития физических качеств и двигательных  способностей

N п/п	Вид легкой атлетики	Юноши				Девушки
		« 5 »	« 4 »		« 3 »      «5 »		« 4 »   I   «3 »
		Первый год обучения
1	Бег 100м.	14.2	14.8		15.1	16.2	16.6	17.0
2	Прыжок в длину с разбега	4.40	4.20		4.00	3.40	3.25	3.10
3	Прыжок в высоту с разбега	125	120		115	105	100	95
4	Метание гранаты (500-700гр.) или толкание ядра 4-5 кг.	35 ---	33 ---		30 ---	21 ---	19 ---	17 ---
5	Кросс ( 500-700 м.)	3.30	3.25		3.45	1.55	2.00	2.10
6	Марш бросок 3 км. (мин.) то же, 6 км. (мин.) (для бесснежных районов)	--- 35	--- 37		--- 39	20.00 ---	21.30 ---	23.00 ---
N п/п	Вид легкой атлетики	Юноши				Девушки
		« 5 »	« 4 »   1   «3 »			« 5 »	« 4 »	« 3 »
		Второй год обучения
1	Бег 100м.	13.5	13.8	14.2		15.4	16.0	16.2
2	Прыжок в длину с разбега	4.80	4.60	4.40		3.75	3.60	3.40
3	Прыжок в высоту с разбега	---	---	---		---	---	---
4	Метание гранаты (500-700гр.) или толкание ядра 4-5 кг.	---	---	---		---	---	---
		Метание ядра                   зачет
5	Кросс (500-700 м.)	3.15	3.20   |   3.30			1.45	1.50	2.00
6	Марш бросок 3 км. (мин.) го же. 6 км. (мин.) (для бесснежных районов)	--- 32	--- 33.30	--- 35.00		18 ---	19 ---	20 ---

N п/п	Вид легкой атлетики	Юноши			Девушки
		« 5 »	« 4 »	« 3 »	« 5 »	« 4 »	« 3 »
		Третий год обучения
1	Бег 100м.	13.5	13.8	14.2	15.4	16.0	16.2
7	Прыжок в длину с разбега	4.80	4.60	4.40	3.75	3.60	3.40
3	1 1рыжок в высоту с разбега	__-	-—	—	.__	—	—
4	Метание гранаты (500-700гр.) или толкание ядра 4-5 кг.	—	---	---	—	— -	—
		Метание ядра                   зачет
5 ____  1	Кросс (500-700 м.)	3.15	3.20	3.30    1	1.45	г 1.50	2.00
6	Марш бросок 3 км. (мин.) го же. 6 км. (мин.) (для бесснежных районов)	32	33.30	35.00	18	19	20

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ КОНТРОЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ

ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ И ОЦЕНКИ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ

№ п/п	Физические способности	Контрольное упражнение (тест)	Возраст, лет	Оценка
				Юноши			Девушки
				5	4	3	5	4	3
1	Скоростные	Бег 30 м, с	16 17	4,4 и выше 4,3	5,1–4,8 5,0–4,7	5,2 и ниже 5,2	4,8 и выше 4,8	5,9–5,3 5,9–5,3	6,1 и ниже 6,1
2	Координационные	Челночный бег 3´10 м, с	16 17	7,3 и выше 7,2	8,0–7,7 7,9–7,5	8,2 и ниже 8,1	8,4 и выше 8,4	9,3–8,7 9,3–8,7	9,7 и ниже 9,6
3	Скоростно-силовые	Прыжки в длину с места, см	16 17	230 и выше 240	195–210 205–220	180 и ниже 190	210 и выше 210	170–190 170–190	160 и ниже 160
4	Выносливость	6-минутный бег, м	16 17	1500 и выше 1500	1300–1400 1300–1400	1100 и ниже 1100	1300 и выше 1300	1050–1200 1050–1200	900 и ниже 900
5	Гибкость	Наклон вперед из положения стоя, см	16 17	15 и выше 15	9–12 9–12	5 и ниже 5	20 и выше 20	12–14 12–14	7 и ниже 7
6	Силовые	Подтягивание: на высокой перекладине из виса, кол-во раз (юноши), на низкой перекладине из виса лежа, количество раз (девушки)	16 17	11 и выше 12	8–9 9–10	4 и ниже 4	18 и выше 18	13–15 13–15	6 и ниже 6

ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЮНОШЕЙ ОСНОВНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

Тесты	Оценка в баллах
	5	4	3
1.      Бег 3000 м (мин, с)	12,30	14,00	б/вр
2.      Бег на лыжах 5 км (мин, с)	25,50	27,20	б/вр
3.      Плавание 50 м (мин, с)	45,00	52,00	б/вр
4.      Приседание на одной ноге с опорой о стену (количество раз на каждой ноге)	10	8	5
5.      Прыжок в длину с места (см)	230	210	190
6.      Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы (м)	9,5	7,5	6,5
7.      Силовой тест — подтягивание на высокой перекладине (количество раз)	13	11	8
8.      Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз)	12	9	7
9.      Координационный тест — челночный бег 3´10 м (с)	7,3	8,0	8,3
10.  Поднимание ног в висе до касания перекладины (количество раз)	7	5	3
11.  Гимнастический комплекс упражнений: – утренней гимнастики; – производственной гимнастики; – релаксационной гимнастики (из 10 баллов)	до 9	до 8	до 7,5

ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

ДЕВУШЕК ОСНОВНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

Тесты	Оценка в баллах
	5	4	3
1.      Бег 2000 м (мин, с)	11,00	13,00	б/вр
2.      Бег на лыжах 3 км (мин, с)	19.00	21,00	б/вр
3.      Плавание 50 м (мин, с)	1,00	1,20	б/вр
4.      Прыжки в длину с места (см)	190	175	160
5.      Приседание на одной ноге, опора о стену (количество раз на каждой ноге)	8	6	4
6.      Силовой тест — подтягивание на низкой перекладине (количество раз)	20	10	5
Координационный тест — челночный бег 3´10 м (с)	8,4	9,3	9,7
Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы (м)	10,5	6,5	5,0
Гимнастический комплекс упражнений: – утренней гимнастики – производственной гимнастики – релаксационной гимнастики (из 10 баллов)	до 9	до 8	до 7,5