Упражнения для правильной осанки

Упражнения для профилактики

нарушения осанки

«Держи осанку».

Упражнение выполняется сидя или стоя, руки опущены. Заведите руки за спину, соедините ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти поднимите, спину выпрямите.  Грудную клетку максимально разверните, плечи отведите назад. Дыхание спокойное  (20 – 30 сек.) Медленно вернитесь в исходное положение. Встряхните кисти.

  «Деревце».

Стоя или сидя за столом, поставьте ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделайте спокойно вдох и выдох, плавно поднимите руки вверх. Держите их ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь всем телом. Вытягиваясь вверх, представьте крепкое, сильное деревце. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Организм, как деревце, наливается силой, бодростью, здоровьем.

 ( Выполняется 15 – 20 сек.)  Опустите руки и расслабьтесь.

 «Гора».

- Руки опустите вниз, выровняйте спину, голову не наклоняйте. Медленно поднимите руки вверх и сцепите их в замок над головой. Представьте, что ваше тело – как гора. Одна половина горы говорит: « Сила во мне», и тянется вверх. Другая говорит: « Нет, сила во мне» и тоже тянется вверх. « Нет», - решили они, мы две половинки одной горы, и сила в нас обеих». Потянулись обе вместе, сильно - сильно. Медленно опустите руки улыбнитесь.

 «Упражнения животных».

« Жираф» - голова вверх – вниз, круговые движения вправо – влево.

« Осьминог» - круговые движения плечами назад вперед, плечи поднять, опустить (оба вместе, затем по очереди.)

 « Птица» - руки поднять, опустить (как крылья), круговые движения назад вперед.

 « Обезьяна» - наклон вперед, круговые движения туловищем вправо – влево.

 « Лошадь» - поднятие ног по очереди, сгибая в коленях.

 « Аист» -  подняться на носки, опуститься, круговые движения правой ногой, затем левой ( по полу.)

 «Кошка» - потягивание всем телом, поднять вытянутую правую руку, а затем – левую.

Растяжение тела(позвоночника):

Потянуться вверх – 8 раз.

Вытянуться вперед – 8 раз.

Наклониться – 8 раз.

Потянуться вверх – 8 раз.

«Поза скручивания» 

Сесть на стул боком. Ноги вместе, бедро прижать к спинке. Правой рукой следует держаться за правую сторону спинки стула, левой - за левую. Медленно на выдохе поворачивайте верхнюю часть туловища так, чтобы грудь оказалась против спинки стула. Оставаться в таком положении 5-10 сек. Выполнить то же самое, но в другую сторону.

Упражнения с речитативом:

Начинаем подготовку! Выходи на тренировку!

В путь пойдем мы спозаранку, не забудем про осанку.

Мы проверили осанку и свели лопатки.

Мы походим на носках, мы идем на пятках.

Все в затылок подравнялись, на носочки приподнялись.

Высоко подняв колени, все шагают, как олени. (Высоко поднимать колени.)

Быстро шагай, смотри, не зевай, раз, два, три. Стой!

Руки в стороны, согнули, вверх подняли, помахали, спрятали за спину их.

Посмотрели  через левое плечо, через правое еще.

Дружно все присели пяточки задели