Потенциал человеческого мозга удивителен, но часто стрессы и перегруженность информацией приводят к снижению его активности. И если советы высыпаться, принимать витамины и правильно питаться очевидны, то некоторые способы поддержать мозг, описанные ниже, могут быть неожиданными.
Что можно сделать, чтобы помочь нервной системе адаптироваться к современному ритму жизни?
Музыка Моцарта, Вивальди, Баха и Чайковского поможет улучшить сон, а также снизить тревожность и усталость.
Классическая музыка активизирует структуры мозга, отвечающие за творчество, а также помогает быстрее принимать нужные решения и повышает скорость решения интеллектуальных задач в течение 15-20 минут после прослушивания – развивается так называемый «эффект Моцарта».
Важно выбирать спокойные и позитивные классические композиции, чтобы получить наибольший эффект, и отдавать предпочтение тем авторам, которые нравятся.
Полезно не только слушать, но и играть на любом музыкальном инструменте — исследования показывают, что у таких людей в среднем реже развивается деменция.(1)
Тенденция к мультизадачности, какой бы эффективной она не казалась, не очень нравится нашему мозгу.
Дело в том, что сосредоточение на одной проблеме активирует префронтальную кору, отвечающую за мотивацию. И закончив задачу, мозг получает порцию дофамина, вызывающую чувство удовлетворения.
Постоянная дополнительная стимуляция этой зоны новой информацией с одной стороны вызывает у человека эйфорию и интерес, а с другой затрудняет концентрацию внимания и снижает мотивацию на «доделывание» задачи до конца.
Постоянное переключение между проблемами, незаметное для нашего внимания, рассинхронизирует коммуникацию нейронов, увеличивает вероятность ошибки и потребление глюкозы. В итоге время, необходимое для решения задач, растет, а человек быстрее устает.
Вспоминая интересные детали и пересказывая их собеседнику, подбирая слова и акценты, можно не только улучшить качество жизни и память, но и проработать психологические травмы.
Рассказывание историй или нарратив лежит в основе направления нарративной психологии. Пересказывая другим людям свою историю, можно присвоить себе свои достижения и успехи, посмотреть на произошедшее с другой стороны, благодаря другим участникам разговора.
В различных исследованиях сторрителинг улучшал память у больных с синдромом Альцгеймера, повышал уровень окситоцина и снижал уровень боли у детей в реанимации, и в целом положительно коррелировал с ментальным здоровьем.(2)
От того, насколько хорошо себя чувствуют отдельные нейроны, напрямую зависит качество выполняемых ими функций.
Важно вовремя обеспечить нервную систему базовой поддержкой и достаточным количеством питательных веществ,обеспечивающих нормальную работу мозга, и работающих как предшественник важных компонентов клеточной мембраны нейронов и их митохондрий.
Ваша скидка на курсы
40%
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.