• Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств
• (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном
• сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид
• спорта или отдельный комплекс упражнений, например гимнастика, бег, аэробика, единоборства, плавание, любые подвижные игры. Главное избежать узкой специализации и гипертрофированного развития толькоодного физического качества за счет и в ущерб остальных.

• Цели и задачи общей физической подготовки

1. Здоровье. Общая физическая подготовка нужна в первую очередь

для укрепления здоровья. Изменения при развитии физических качеств

происходят на молекулярном уровне, изменяя физиологические и

биохимические процессы. Увеличивается сопротивляемость организма к

неблагоприятным факторам, повышается иммунитет. ОФП сдерживает процессы старения.

2. Общее физическое развитие. ОФП не является спортом, но ни в

одном виде спорта без нее не обойтись. Общая физическая подготовка

обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном

виде спорта, в военной или трудовой деятельности.

Оценивают уровень общей физической подготовки по следующим показателям или тестам:

Скорость – бег на 100м

Выносливость – бег на 2 – 3 км

Силовая подготовленность – подтягивания, пресс

Упражнения для спины позволяют: усилить мышцы спины; снять дополнительную нагрузку при беге с мышц брюшного пресса; снять зажимы и напряжение с поясничного отдела; улучшить подвижность позвоночника; избежать болезненных ощущений во время и после занятий. Вот некоторые из упражнений: Подтягивания широким хватом. Чем шире хват, тем больше воздействие на широчайшие мышцы спины. Тяга вертикального блока к груди. Данное упражнение легче и позволяет направленно нагружать широчайшие мышцы спины. Тяга вертикального блока за голову. Тяга штанги к поясу в наклоне. Наиболее эфективна для укрепления мышц спины. Используйте с весами не более 40 кг. Тяга Т-штанги с упором грудью в скамью. Тяга гантели к поясу в наклоне. Упражнение раздельно нагружает левую и правую широчайшую мышцу спины с наибольшей амплитудой. Горизонтальная тяга в тренажере. В этом упражнении нагрузка ложится в основном на широчайшие мышцы (ее нижнюю часть). Упражнение «ласточка» лежа. Ягодичный мостик. Следите за тем, чтобы бедра располагались на одном уровне. Упражнение «гиперэкстензия».

Наиболее подходящими для бегунов упражнениями на пресс являются те, что имитируют напряжение мышц во время бега. Крепкие брюшные мышцы снижают риск травматизма и улучшают беговые качества. Подъём ступней ног из положения, лежа на спине до уровня колена. Поясница прижата к полу. Лежа на полу поочередное поднимание прямых ног. Лежа на полу упражнение «ножницы». Повороты туловища в тренажере кроссовер. При поворотах туловища избегайте движения бедрами, прямые руки располагаются на уровне груди. Не опускайте до конца вес, чтобы держать мышцы пресса в напряжении. Приседания. Выполнять максимально глубокое приседание с небольшой паузой. Колени не должны выходить за стопы. Становая тяга гантели одной рукой. Из исходного положения стоя ровно, отведите таз назад, сгибая колени пока гантель не коснется пола. Затем снова выпрямитесь. После минутного отдыха повторите снова другой рукой.

Выполняя упражнения с отягощениями, подбирайте такой вес, чтобы вы смогли осуществить не менее 10 повторений. Приседания с гантелями, не опуская бёдра ниже уровня колен. Приседания со штангой на плечах. Жим ногами. Отведение ноги с помощью амортизационной ленты. Лежа на боку с опорой на локоть подъем ноги максимально вверх. Сгибания ног лежа на скамье для разгибания. При этом подъем ног осуществляете двумя ногами, а опускание одной – попеременно левой и правой. Либо сначала выполняете серию левой ногой, а затем правой. Мертвая тяга. Выполняя тягу с прямыми ногами, комбинируйте повторения следующим образом: из нижней части амплитуды 5-10 раз поднимая штангу чуть выше колена и 5-10 раз, из верхней части амплитуды опускаясь чуть ниже колена. Используйте небольшие веса во избежание травм. Выпады: классические выпады из положения стоя; боковые выпады; выпады назад. Данные упражнения позволят укрепить мышцы бедра, связки. Шаги делайте максимально широкими и максимально низко приседайте. Выполняйте по 10-20 выпадов на каждую ногу. Упражнение как с гантелями, так и без.

Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий

физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических

качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их

наиболее оптимальном сочетании. В основе общей физической подготовки

может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений. Очень

важно при составлении комплекса ОФП избежать узкой специализации и

гипертрофированного развития только одного физического качества за счет и

в ущерб остальных.

Цели и задачи общей физической подготовки:

— Развитие всесторонних и специальных физических качеств.

— Общее повышение уровня физических возможностей организма.

— Воспитание необходимых двигательных умений и навыков

— Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное

физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной

физической подготовки в конкретном виде спорта, или специальной трудовой

деятельности.

И самое главное – ОФП является прекрасным инструментом для укрепления

здоровья. При регулярных занятиях ОФП увеличиваются сопротивляемость

организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет, укрепляется

дыхательная и сердечно сосудистая система организма.

При занятиях общефизической подготовкой не существует возрастных или половых ограничений. Любой желающий может заниматься.

ОФП - это не спорт, но без нее не обойтись ни в одном виде спорта.