Советы родителям: как избавиться от гнева

Как избавиться от гнева. Рекомендации для родителей по профилактике гнева.

1. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы начинаете заводиться, раздражаться:

• отложите обсуждение с ребенком его поведение, отложите или отмените совместные дела с ребенком (если это, конечно, возможно);
• намеренно сбавьте громкость и тон голоса, не де­лайте резких движений;
• по возможности выйдите в другую комнату или помещение;
• используйте технику глубокого дыхания - сде­лайте три коротких вдоха и один длинный выдох.

2. Если вы расстроены, то дети должны знать о ва­шем состоянии («Извини, я очень расстроена, у меня ужасное настроение. Давай поговорим чуть позже» или «Извини, я сейчас очень раздражена»);

3. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса и вас легко вывести из равновесия. Именно ваш пример того, как адекват­но справляться с раздражением, поможет вашему ре­бенку освоить приемлемые формы выражения гнева и использовать их в сложных ситуациях:

• старайтесь не прикасаться к ребенку в минуты раз­дражения;
• посчитайте до 10;
• напрягайте и расслабляйте кисти рук, дышите медленно и глубоко;
• разорвите или сомните бумагу, ненужную газету;
• потопайте ногами, побейте подушку;
• сделайте для себя что-нибудь приятное, что мог­ло бы вас успокоить (примите теплую ванну, душ; вы­пейте воды мелкими глотками; позвоните друзьям; просто расслабьтесь, лежа на диване; послушайте лю­бимую музыку; переключите мысли, подумав о чем- то хорошем).