Предсоревновательное и соревновательное психическое напряжение, его динамика и причины.

Рекомендации к соревнованиям.

Спортсмен долго и упорно тренировался. Он сумел проявить свой спортивный характер в процессе подготовки к соревнованиям. А как проявит себя на этом экзамене, определяется второй частью спортивного характера – его отношением к соревновательной ситуации. Отсутствие гармонии развития этих двух частей характера – явление в спорте далеко не редкое. У каждого тренера найдется немало примеров, когда образцовый в тренировке спортсмен, еще вчера демонстрировавший высочайшую подготовленность, сегодня на соревнованиях остался в аутсайдерах.

Неопределенность итогов значимого выступления является одним из главных факторов, вызывающих предстартовое напряжение и перенапряжение. Естественно, спортсмен хочет выступить как можно лучше. Это желание и двигатель, и тормоз одновременно. Спорт требует от спортсмена наиполнейшей отдачи всех сил в спортивной борьбе. Но это еще не решает вопроса полностью. Вряд ли кто станет экономить свои силы в выступлении, к которому готовился год. Однако один раскрывает свои возможности и даже превышает их, а другой не может показать свои ординарные результаты. Один сумел противостоять неблагоприятным факторам спортивной ситуации и даже использовать их для небывалого скачка своих результатов, другой же оказался жертвой чрезмерного предсоревновательного напряжения. В этих случаях вполне уместно говорить о психологической защите спортсмена. Одному она дана природой. Другой же, несомненно, не менее первого желает славы и в тоже время как бы боится ее. Спортивная борьба активизирует и мобилизует его. Все в организме и поведении спортсмена настраивается на полную отдачу сил в спортивной борьбе до полной победы.

Страх неудачи подавляет спортсмена. С приближением соревнований уровень психического напряжения обычно возрастает. Спортсмены испытывают его примерно за неделю, эмоционально неустойчивые намного ранее, эмоционально устойчивые – нередко только в день соревнований.

Выполняя регулирующую функцию, предсоревновательное напряжение автоматически подготавливает организм спортсмена к предстоящей деятельности. Возникающее состояние активизирует функциональные системы организма, подготавливает резервы к реализации. Главное, чтобы эта подготовка была своевременна и не чрезмерна. В наиболее благоприятных случаях оптимальный уровень эмоционально-волевого напряжения совпадает с временем старта. Возникающее состояние А.Ц.Пуни назвал состоянием боевой готовности (БГ). В этом состоянии спортсмен реализует свою подготовленность, а при большом воодушевлении и высоком боевом подъеме – и резервные возможности. Состояние боевой готовности характеризуется гармоничным сочетанием всех уровней управления в организме и поведении спортсмена, оптимизацией функциональных систем, обеспечивающих его деятельность.

Оптимальный уровень психического напряжения, эмоционального возбуждения может не совпасть с временем старта. Сохранять достаточно высокую готовность к деятельности, требующей максимальных проявлений, длительное время нельзя. Спортсмен может оказаться в наиболее благоприятном состоянии не к моменту старта, а за какое-то время до него. Вероятность этого увеличивается, когда нарушается регламент соревнований, например старт с опозданием. Состояние пловца переходит в психическое напряжение, и спортсмен оказывается в состоянии стартовой лихорадки.

Пик предстартовой лихорадки обычно находится на границе возможностей нервной системы выдерживать длительное концентрированное возбуждение. Одни спортсмены могут продолжительное время находится в состоянии высокого эмоционального возбуждения без особого ущерба для спортивного результата, у других быстро возникают признаки перевозбуждения. Одна из характеристик этого состояния – дисгармония функций и систем, обеспечивающих деятельность. Однако в любом случае в состоянии стартовой лихорадки снижаются надежность спортсмена и вероятность достижения высокого результата, хотя это еще не значит, что спортсмен покажет низкий результат. В этом состоянии возможен и очень высокий результат, но определяется он нюансами непосредственной подготовки к исполнению спортивного действия, особенно в скоростно-силовых видах спорта. Например, пловец в пяти попытках проплывания 15м показывает для себя слабый результат, а шестой отрезок может оказаться для него самым лучшим.

Наихудшее предстартовое состояние возникает тогда, когда уровень психического напряжения резко падает. Это состояние принято называть состоянием стартовой апатии. Только что спортсмен проявлял нервозность,нетерпеливость в ожидании старта, лицо его горело, движения были порывисты, он не смог усидеть на одном месте и вдруг резко сникает, становится пассивным, сидит в отрешенной позе, не проявляет активного желания соревноваться, замедленно реагирует на раздражители, иногда зевает. Чаще всего стартовая апатия – это следствие острого перенапряжения в предсоревновательной ситуации.

Изменения психического напряжения перед стартом прямо связаны с определяющими результат двигательной деятельности навыком и рядом физиологических показателей. Так, качество двигательных навыков улучшается с возрастанием психического напряжения. Но как только напряжение поднимается больше, переходя в напряженность, возможности спортсмена координировать тонкие детали в технике упражнений, своевременно хорошо расслаблять неработающие мышцы существенно ухудшаются. Поэтому при нарушении техники перед стартом опытный тренер часто занимается не коррекцией движений, а психическим состоянием спортсмена.

Напоминание спортсмену о положительном значении определенной степени волнения перед стартом бывает весьма полезным, так как нередко у него возникает тревожность из заблуждения: волнуюсь, значит, не покажу хороший результат. Волноваться перед стартом не только можно, но и нужно. Волнение в этом случае – праздничное спортивное воодушевление, общий подъем, боевой дух, нетерпеливое ожидание борьбы. Каждому спортсмену надо знать как общие закономерности, так и свои индивидуальные особенности динамики предсоревновательного напряжения.

Знание особенностей своих психических состояний и их влияние на результат выступления способствует выработке индивидуально своеобразной последовательности действий и саморегуляции, направленных на поддержание оптимального уровня психического напряжения.

Сопоставление результатов многочисленных соревнований с данными психолого – педагогических наблюдений и бесед со спортсменом, результаты анкетирования позволили выделить следующие причины. [2, с.143-145]

ЗНАЧИМОСТЬ СОРЕВНОВАНИЙ. Спортсмен испытывает напряжение тем большее, чем меньше вероятность достижения цели. Другими словами, чем выше цель и чем ниже уровень подготовленности, тем сильнее будет предсоревновательное напряжение. Два этих фактора обусловливают, так сказать, абсолютную значимость соревнований независимо от ранга и состава участников. Участники первенства школы могут испытывать напряжение не меньше, чем участники первенства страны. (ЗС) определяется также масштабом, квалификацией участвующих в них спортсменов.

СОСТАВ УЧАСТНИКОВ СОРЕВНОВАНИЙ. Фактор, тесно связанный с первым. Наличие сильных соперников повышает их значимость, предъявляет высокие требования к наличию или отсутствию информации о них. Поскольку неопределенность всегда вызывает излишние напряжение, необходимо иметь вполне конкретную информацию о составе участников. Нередко для сохранения благоприятного предсоревновательного состояния лучше чего-то не знать о противнике либо вообще не принимать его в расчет. При большом различии в силах и подготовки, когда исключена жесткая конкуренция, их предсоревновательное психическое напряжение определяется в основном предполагаемым результатом, а не соперничеством.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КЛИМАТ В КОЛЛЕКТИВЕ. Характер и особенности взаимоотношений его членов, взаимная поддержка, уверенность в том, что в трудный момент спортсмен получит хороший совет и помощь; хорошее, боевое настроение от начала до конца соревнований; организованные группы болельщиков и многое другое – все это влияет на динамику психических состояний спортсменов в период соревнований.

ОРГАНИЗАЦИЯ СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ СПОРТСМЕНА. В предсоревновательный период, в том числе в день соревнований, у спортсмена много свободного времени. Его надо специально организовать, занять спортсмена интересными делами, музыкой, книгами, экскурсиями, встречами, походами в кино - значит помочь ему избавиться от навязчивых тревожных и возбуждающих образов предстоящих соревнований, от мысли о них, значит позитивно вмешаться в динамику предсоревновательного напряжения.

Рекомендации к соревнованиям из опыты своей работы.

- безразличие, отсутствие интереса, скука - антиподы праздничного настроения, воодушевления, подъема боевого духа перед стартом. Спортсмен с отсутствием соревновательного интереса вредит команде. Надо либо возбудить этот интерес, либо изолировать спортсмена от команды;

- классическая триада в последовательности «хочу - могу - должен» - критерий предстартового состояния спортсмена. Он хочет соревноваться, рвется в бой, уверен, что сможет выполнить поставленные перед ним задачи, и понимает, что должен сделать это, чего бы это ему ни стоило, ради себя, ради команды. На этом строится состояние спокойной боевой уверенности;

- волнение перед стартом - необходимый компонент хорошего результата. Это друг спортсмена, который помогает ему перепрыгнуть через стандарты тренировочных результатов, подняться над собой, часто неожиданную высоту;

- если волнение становится чрезмерным, напряжение переходит в напряженность, спортсмену не поздно помочь. Главное не паниковать, зная, что и в этом состоянии возможен высокий результат. Любыми способами не допустить перевозбуждения спортсмена;

-если у спортсмена нарушилась техника во время разминки, это скорее всего следствие напряженности, которая приводит к дисгармонии функций, нарушает работу мышц-антагонистов и сбалансированную систему их напряжения - расслабления. Корректировать технику в эти моменты, значит вмешиваться в автоматизм навыка. Этого делать не стоит.;

-каждый спортсмен отличается высокой чувствительностью ко всему, что так или иначе касается его спортивного результата. И в первую очередь к состоянию тренера. Это означает, что тренер ни при каких обстоятельствах не должен проявлять волнения, сомнения по поводу выступления спортсмена в соревнованиях. Психическое напряжение в период соревнований испытывает не только спортсмен, но и тренер (бывает, что тренер даже больше). Но спортсмен ни в коем случае не должен этого заметить;

- отношение и манера общения тренера со спортсменом во время соревнований должны быть обычными, либо более мягкими. Содержание и форму своих обращений к спортсмену необходимо контролировать тщательнее обычного. Тренер должен быть настроен оптимистически, уверенно, в общении быть легким, раскованным;

- не следует успокаивать спортсмена фразой: «Не волнуйся!» или требованием «Возьми себя в руки, ты же спортсмен!». Ни в том, ни в другом случае тренер не достигает желаемого результата, а нередко наталкивается на раздражительный ответ. Целесообразней говорить: «Спокойно!» и даже «Волнуйся!» напомнив ему что волнение перед стартом - это помощник спортсмена. Психическим напряжением надо управлять не прямо, а посредственно;

- оценивать действия спортсмена необходимо спокойным тоном, лучше если среди оценок будут преобладать положительные. Спортсмену, закончившему выступления неудачно, нужно уделить особое внимание. Нельзя выражать разочарований по поводу его результата в выступлениях, подчеркивающих бесперспективность спортивного будущего. Заняться анализом ошибок лучше, когда страсти улягутся, через день-два после соревнований;

-спортсмен должен быть уверен, что хорошо подготовлен, но не завышать оптимальный уровень самооценки. Высокая самооценка поднимает цель, а следовательно, значимость. В итоге - высокое эмоциональное возбуждение, нарушение сбалансированного оптимума рабочих систем и недостижение цели. Надежда на фантастический результат может хорошо мобилизовать лишь как исключение и как правило, приводит к глубоким разочарованиям после соревнований;

-одна из задач тренера - профильтровать информацию о противниках и выдать спортсмену только то, что пойдет ему на пользу. Избыток сведений не менее вреден, чем их недостаток. Тем более нецелесообразно чрезмерно раздувать достоинства соперников. Спортсмену лучше думать о том, что и когда делать, чем беспочвенно перемалывать информацию, без которой вполне можно обойтись;

- торжественное открытие, парад, марши, цветы создают праздничную атмосферу, воодушевляют спортсменов. Но некоторых все же перевозбуждают. Их тренер должен знать об этом. То же касается наблюдений за ходом спортивной борьбы, переживаний за своих товарищей. Что одному на пользу - другому может идти во вред;

- спортсмен должен знать, что сильнейший враг будущего результата - это мысли о нем. Всякий раз, когда тренеру хочется сказать спортсмену: «Иди настраивайся на результат», он должен вспомнить, а научил ли он его этой настройке. Но даже если учил, то в такой форме говорить все равно не стоит. Напоминание о результате в эти моменты часто оказываются не только бесполезным, но и вредным;

-родители хороших спортсменов, как правило, прекрасно знают вид спорта, которым занимается их ребенок. Но иногда их грамотность переходит границы допустимого, и на основе избыточной информации они начинают допускать и избыточное количество ошибок, особенно в период соревнований. Пусть не страдает родительское самолюбие, если сын или дочь просят не приходить на соревнования. Значит, их присутствие может нарушить оптимум, спортсмен (спортсменка) перестарается в своих помыслах и действиях;

- прежде чем что-то посоветовать спортсмену перед соревнованиями и во время них, высказать свои пожелания, оценки и прогнозы, родители должны тщательно взвесить свои слова. Скажем, говоря сыну (дочери), что она ждет сегодня рекорд, мама снижает вероятность его установления. И как можно меньше специальных мероприятий. Пусть все будет как в обычные дни;

- для психического состояния спортсмена в период соревнований небезразличны и такие факторы, как знания о расположении помещений на спортивном объекте и культура обслуживания. Если спортсмен мечется в поисках раздевалки, медпункта, туалета и пр., если шкафчик, где спортсмен сложил свои вещи, не закрывается, сумка оставлена бесконтрольно, кого-то нет вовремя на рабочем месте, а обслуживающий персонал в общении не проявляет должного такта – все это не способствует накоплению нервно-психического потенциала спортсмена к моменту старта. [1, с 98-102].

После изучения особенностей деятельности и психологии спортсмена рекомендации – это первая часть системы воздействия, направленная на совершенствование его деятельности в условиях тренировки и соревнований. В структуре психологического обеспечения этой деятельности рекомендации как средство воздействия отличаются рядом достоинств и недостатков. К достоинствам относятся их всеохватывающий характер, простота использования, широкий временной диапазон эффекта воздействия ( от мгновений реакции до следов спустя годы), огромное многообразие форм при одном и том же содержании, возможность учета тончайших оттенков психических состояний и свойств личности, на которые эти рекомендации накладываются, и пр. К недостаткам относятся их нередко спорный характер, дидактическая поучающая форма (что у тренеров и спортсменов, достигших успехов, может вызывать негативную реакцию), отсутствие системы в их реализации и пр. Эти недостатки, особенно последний, устраняются целенаправленной систематической психологической подготовкой к спортивной деятельности.

Список используемых источников:

1.Плавание – III. Исследования, тренировка, гидрореабилитация. – Под общей редакцией Петряева А.В. – СПб: «Плавин», 2005.

2. Психопедагогика спорта. / Г.Д. Горбунов. – 2-е изд., ОАО «Издательство «Советский спорт», Москва, 2006.