АДАПТИРОВАННАЯ ПРОГРАММА «ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»

 «Детско-юношеская спортивная школа»

УТВЕРЖДАЮ Директор ДЮСШ Взлетов Анатолий Тимофеевич «----- .----------.2015»

АДАПТИРОВАННАЯ  ПРОГРАММА

«ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»

Возраст детей, на которых рассчитана адаптированная программа «Лыжные гонки»:

7-17 лет

Срок реализации адаптированной программы «Лыжные гонки»:

9 лет

Составитель: Лихобабин Григорий Викторович

тренер-преподаватель по лыжным гонкам;

Г

С. Топольное.

2015

Содержание:

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА………………………………………...............				3
1.		УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ……………....................		8
	1.1.		Учебный план подготовки на 52 недели учебно-тренировочных занятий…………………………………………………………………………	8
	1.2.		Теоретический план многолетней подготовки………………………………..	9
	1.3.		Контрольно-переводные нормативы………………………………………….	10
2.		СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ………………………………………………		11
	2.1.		Программный материал занятий……………………………………………...	11
	2.2.		Психологическая подготовка………………………………………………….	16
	2.3.		Воспитательная работа……………………………………………................	18
	2.4.		Восстановительные средства и мероприятия ………………………………	19
	2.5.		Инструкторская и судейская практика………………………………………..	20
3.		МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ……………………………….............		22
	3.1.		Принципы, средства, методы спортивной тренировки……………………….	22
	3.2.		Методические рекомендации по планированию годовой тренировочной программы и организации тренировок секции лыжных гонок………………………………………………………………………	23
	3.3.		Материально-технические условия…………………………………………....	53
	Список использованной литературы………………………………........................			55

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Лыжный спорт является одним из наиболее популярных и массовых в нашей стране. Занятия лыжным спортом имеют большое воспитательное значение: у подростков развиваются такие качества, как воля, смелость, ловкость, выносливость, сила и быстрота, выдержка и настойчивость.

Занятия лыжным спортом компенсируют недостаточную двигательную активность современных подростков, в результате происходит предотвращение многих заболеваний, совершенствуются функциональные возможности организма, повышается работоспособность. Принести полное удовлетворение занятия лыжным спортом могут  только тогда, когда лыжник в полной мере владеет техникой ходьбы на лыжах, техникой спуска с гор и поворотов. Наиболее быстро и хорошо осваивают технические приемы дети и подростки. Правильные и рациональные движения сохраняются в последствии на всю жизнь. Продуманная и хорошо организованная  учебно-тренировочная работа секции способствует успешной подготовке юных спортсменов лыжников.

Данная программа составлена на основе примерной программы спортивной подготовки для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва разработанной П.В. Квашук и др. Программа допущена – Государственным комитетом Российской Федерации по физической культуре и спорту.

Адаптированная программа несет в себе изменения и дополнения, включенные  в структуру конструирования учебного материала, в содержание программного материала, количество часов.

Основными показателями выполнения программных требований по уровню подготовленности учащихся являются: выполнение контрольных нормативов по общей, специальной физической и технической подготовки, овладение теоретическими знаниями и навыками по организации и проведению занятий и соревнований в лыжном спорте.

Цель и задачи программы

Цель – многолетняя подготовка спортивных резервов для лыжного спорта с гармоничным развитием физических и духовных сил.

         Задачи:

1.     Содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся;

2.     Воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов;

3.     Подготовка инструкторов и судей по лыжному спорту.

Условия реализации программы

Программа рассчитана на обучение и воспитание детей и подростков в возрасте от 7 до 17 лет.

Срок реализации программы может сокращаться в зависимости от возраста поступления ребенка в ДЮСШ и качества освоения программы (выполнение нормативов и требование ЕВСК).

В настоящей программе выделено 3 этапа спортивной подготовки:

·       спортивно-оздоровительный (СО). На данный этап зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, имеющие разрешение врача.

·       этап начальной подготовки (НП). На данный этап зачисляются учащиеся общеобразовательных школ достигшие 9-летнего возраста, имеющие разрешение врача. На этом этапе осуществляются физкультурно-оздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники выбранного вида спорта, выбор спортивной специализации и вы­полнение контрольных нормативов для зачисления на УТ этап подготовки;

·       учебно-тренировочный этап. Группы занимающихся на этом этапе комплектуются из числа одаренных  и способных к лыжному спорту детей и подростков, прошедших начальную подготовку, выполнивших нормативные требования по общей и специальной физической подготовке, а также спортсмены выполнившие II юношеский разряд.

Основной формой учебно-тренировочного процесса являются групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, медико-восстановительные мероприятия, медицинский контроль, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика.

Начало учебного года в ДЮСШ – 1 сентября; окончание – 30 июня.

Расписание занятий учебных групп составляется и утверждается администрацией ДЮСШ с учетом наиболее благоприятного режима труда и отдыха учащихся, их возрастных особенностей, возможностей использования арендуемых спортивных сооружений.

Продолжительность тренировочного занятия и число занимающихся в группе зависит от этапа подготовки и года обучения спортсменов.

Общий годовой и максимальный объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный указанными выше режимами работы, начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки может быть сокращен не более чем на 25%.

В зависимости от возможности использования арендуемых спортсооружений в каждом учебном году, объем учебно-тренировочной работы в учебно-тренировочных группах может быть уменьшен, но не более чем на 3 часа в неделю.

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки

по годам обучения (%)

Раздел под-ки	Этапы подготовки
	СО	НП		УТ
	Весь период обучения	Год обучения
		До года	Свыше года	1-й	2-й	3-й	4-й	5-й
ОФП	60	60	55	45	45	30	30	30
СФП	30	20	20	25	25	30	30	30
Тех-Так	10	20	25	30	30	40	40	40

Направленность программы

Разработанная адаптированная программа служит основой для эффективного построения многолетней подготовки спортивных резервов для лыжного спорта и характеризуется:

1.     Физкультурно-спортивной направленностью;

2.     Направленностью на реализацию принципа вариативности, обосновывающего планирование учебного материала в соответствии с возрастно-половыми особенностями учащихся, материально-технической оснащенностью учебного процесса, регионально климатическими условиями и видом учебного учреждения;

3.     Направленностью на реализацию принципа достаточности и сообразности, определяющего распределение учебного материала в конструкции основных компонентов двигательной деятельности, особенностей формирования познавательной и предметной активности учащихся;

4.     Направленностью на реализацию принципа комплексности, предусматривающего тесную взаимосвязь всех сто­рон учебно-тренировочного процесса (физической, технико-тактичес­кой, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и ме­дицинского контроля);

5.     Направленностью на соблюдение дидактических правил «от известного к неизвестному» и «от простого к сложному», ориентирующих выбор и планирование учебного содержания в логике поэтапного его освоения, перевода учебных знаний в практические навыки и умения, в том числе и в самостоятельной деятельности;

6.     Направленностью на усиление оздоровительного эффекта образовательного процесса, достигаемого в ходе активного использования школьниками освоенных знаний, способов и физических упражнений в физкультурно-оздоровительных мероприятиях в режиме дня и самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

Ожидаемые результаты

СОГ

Стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий; динамика индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся; уровень освоения основ гигиены и самоконтроля.

ГНП

Стабильность состава занимающихся, динамика прироста показателей физической подготовленности; уровень освоения основ техники лыжных гонок. Выполнение нормативов по ОФП и СФП.

УТГ

Состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся; динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся; освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой; выполнение нормативов по ОФП и СФП; высокие и стабильные спортивные результаты.

Способы проверки ожидаемых результатов

·       Педагогический контроль с использованием методов:

o         педагогического наблюдения;

o         опроса;

o         приема нормативов;

o         врачебного метода.

·       Открытые занятия.

·        Соревнования.

1.УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

1.1.Учебный план подготовки на 36 недель учебно-тренировочных занятий (в часах)

№ п/п	Раздел подготовки	СОГ
		Весь пер-од	До года 1-й
		(6ч.)	(6ч.)
1.	Общая физическая подготовка (ОФП)	94	94
2.	Специальная физическая подготовка (СФП)	82	82
3.	Технико-тактическая подготовка	30	30
4.	Теоретическая подготовка	6	6
5.	Психологическая подготовка	В учебно-тренировочном процессе
6.	Контрольно-переводные испытания	4	4
7.	Контрольные соревнования	Согласно календарного плана спортивно-массовых мероприятий
8.	Инструкторская  и судейская практика	–	–
9.	Восстановительные мероприятия	–	–
10.	Медицинское обследование	В течении всего периода обучения
Общее  количество  часов		216	216

1.2. Теоретический план многолетней подготовки (в часах)

№ п/п	Содержание занятий	СОГ
		Весь период
1.	Вводное занятие. История развития лыжного спорта.	1
2.	Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой медицинской помощи при травмах.	1
3.	Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин	1
4.	Характеристика техники  лыжных ходов	1
5.	Правила соревнований по лыжным гонкам	1
6.	Анализ соревнований по лыжным гонкам	1
Общее количество часов		6

1.3. Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП

Вид физ. подготовки	Нормативы	начальная подготовка						учебно-тренировочные
		ГНП - 1		ГНП - 2		ГНП-3		УТГ -1		УТГ - 2		УТГ - 3		УТГ - 4		УТГ - 5
		м	д	м	д	м	д	м	д	м	д	м	д	м	д	м	д
ОФП	Прыжок в длину с места (см)	150	145	160	150	165	155	175	165	185	175	195	185	200	195	205	200
	Подтягивание (раз)	3	-	4	-	5	-	6	-	7	-	8	-	9	-	10	-
	Сгибание рук в упоре лёжа (раз)	14	12	15	12	19	15	25	20	30	25	35	30	40	35	43	38
	Поднимание туловища (за 1 мин)	-	30	-	32		34	-	36	-	38	-	40	-	42	-	45
	Бег 60 м (д), 100 м (ю)  сек.	16,0	11,5	15,5	11,0	15,3	10.2	14,0	10,8	14,6	10,4	14,1	10,0	13,5	9,5	13,2	9,0
	Бег 800 м (д), 1000 м (ю)  мин.сек	4,05	4,10	4,05	3,55	3,45	3,40	3,35	3,35	3,25	3,20	3,00	3,05	2,54	2,50	2,50	2,40
СФП	Бег на лыжах 1 км (мин, сек) Бег на лыжах 2 км (мин, сек)	7,15 14.30	7,30 15.00	7,00 14.00	7,15 14.30	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	Бег на лыжах 3 км (мин, сек) Бег на лыжах 5 км (мин, сек)	-	-	-	-	21,00	-	-	15.20 24.00	19.00	13.50 22.00	17.30	12.10 20.30	16.40	11.10 19.00	16.00	10.50 18.00
	Техника лыжных ходов: Скользящий, попеременный, подъём ёлочкой	показ правильного выполнения		показ правильного выполнения		-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	Техника конькового хода	-	-	показ правильного выполнения		-	-		-	-	-	-	-	-	-	-	-
	Лыжи, свободный стиль 3 км; мин.сек 5 км; мин.сек	-	-	-	-	28.00	24.00	20.00	14.30 23.30	18.00	13.00 21.00	17.00	11.20 19.20	16.10	10.30 18.10	15.10	10.00 17.30
	Кросс 3 км (ю), 2 км (д) мин.сек	14,00	11,00	13,5	10,00	13.00	9.50	12,30	9,40	12,00	9,30	11,20	9,15	10,45	8,45	10,20	8,20

Список использованной литературы

1.     Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000.
– 368 с.

2.     Евстратов В.Д., Сергеев Б.И., Чукардин Г.Б. Лыжный спорт: Учебник для институтов и техникумов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1989.– 319 с.

3.     Ковязин В.М.   Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 1 / В.М. Ковязин,
В.Н. Потапов, В.Я. Субботин – Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1997. – 180 с.

4.     Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

5. Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва [Текст]/ П.В. Квашук и др. – М.: Советский спорт, 2009. – 72с.

6.     Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений
/ Ю.Д. Железняк, В.А. Кашкаров, И.П. Кравцевич и др.; под ред.
Ю.Д. Железняка. – М.: Издательский центр «Академия», 2002.
– 384 с.

7.     Теория и методика физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. институтов по спец. «Физ. культура»
/ Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др. – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.