Часто варьируемые упражнения как средство физического совершенствования

Раменский А.С.

Иркутск, МБОУ СОШ №32

 Подрастающее поколение должно быть готово к профессионально-трудовой деятельности, именно поэтому повышение качества физического воспитания школьников имеет огромное значение в жизни детей.  Часто юноши и девушки, стесняясь своей слабости и неловкости, совсем перестают заниматься физической культурой[2]. 

 На сегодняшний день у подрастающего поколения наблюдается спад двигательной активности. Это связано с развитием новых достижений науки и техники. Различные технические устройства прочно вошли в нашу жизнь. Дети и взрослые уже не представляют, как можно обходиться без телефонов, компьютеров, смартфонов, планшетов и ноутбуков. Исходя из этого, дети ведут малоподвижный образ жизни[1].

В начале учебного года нами был выявлен уровень физической подготовленности обучающихся 6 классов. Для его определения мы провели комплекс упражнений характеризующие степень развития физических качеств: для оценки скоростных способностей – бег на 30 м, 60м; силы – подтягивание на перекладине; взрывной силы – бросок набивного мяча (сидя) 1 кг; скоростно-силовых – прыжок в длину с места. Далее, исходя из результатов 5 упражнений мы определили общий уровень подготовленности 110 обучающихся 6 классов. К высокому уровню относятся 8человек, к среднему43, и к низкому 59.

Рисунок1

Уровень физического развитие учащихся 6 классов сентябрь 2017г

 В основном этот уровень был ниже среднего.  Исходя из этого, для успешного развития физических качеств мы решили ввести круговую тренировку как средство повышения результативности. Круговая тренировка - это программа, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности, предназначена для укрепления сердечнососудистой системы, улучшения общей физической формы, повышения выносливости[3]. Физическая подготовленность учащихся 11-12 лет предполагает разносторонние двигательные способности, оптимальный уровень физических и прикладных навыков[4].

Третьим часом проводились уроки в виде круговой тренировки, она заключалась в следующем:

 5 кругов из 5 станций, работа на каждой станции 30сек. Между кругами отдых 1,5 минуты

Первый месяц

         Стойка на одной ноге с закрытыми глазами Упражнение на равновесие

         Упражнения на пресс Подъемы туловища

Упор лежа (Планка на прямых руках)

Прыжки через скакалку. Выносливость, сила ног

Отжимание от пола. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа

Второй месяц

Прыжки через гимнастическую скамью

Броски набивного мяча сидя об стену

Выпады на месте

Прыжки в упоре лежа

Приседания

Третий месяц

КУ1(упор присев, упор лежа, упор присев, выпрыгивание с хлопком ладоней над головой)

Скалолаз (поднос коленей к груди в упоре лежа)

Выпрыгивание из приседа

Упор лежа на предплечьях (Планка на предплечьях)

Прыжковые выпады на месте

После проведений мероприятий по повышению физической подготовленности обучающихся 6 классов были проведены президентские соревнования, которые включают в себя, бег 30м, прыжок в длину с места, бросок набивного мяча весом 1кг способом двумя руками из-за головы сидя, подтягивания на перекладине. Мы определили, что уровень физических возможностей увеличился в среднем в 1,5 раза. Высокий уровень составил12, средний уровень57, низкий уровень 41.

Рисунок 2         

Уровень физического развитие учащихся 6 классов декабрь 2017г

   Исходя из полученных данных, мы видим, что круговая тренировка, эффективно способствует улучшению физических показателей и как интегральная форма физической подготовки, приучает учащихся к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств, вырабатывает алгоритм заранее запланированных двигательных действий, воспитывает собранность и организованность при выполнении упражнений.

Список литературы

1.                 Абралов Р.А., Павлова О.Н. и др. Оценка уровня физической подготовленности школьников 6-11-х классов // физическая культура: Воспитание, образование, тренировка, - 2004, - № 3-4. С. 24.

2.                 Асеев В.Г. Мотивация поведения и формирование личности. – М.: Просвещение, 2003. – 285 c.

3.                 Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании, - М.: Физкультура и спорт, 2003, - 212 с.

4.                 Лях, В. И. Физическая культура. 5–9 кл. учеб. для общеобразовательных учреждений / В. И. Лях, А. А. Зданевич; под общ. ред. В. И. Ляха.