Урок
по физической культуре для 8 класса на дистанционном обучении
учителя
физической культуре Рожко С.А.
Задачи урока:
1. Обучить
комплексу упражнений на развитие физического качества «координация»
2. Обучить
комплексу упражнения с малым мячом
Комплекс
упражнений на развитие физического качества «координация»
И.п.
– стойка ноги вместе. 1-2. Поворот туловища направо, руки в стороны. 3-4. И.п.
5-8. То же в другую сторону.
И.п.
– руки к плечам. 1. Левую вперед на носок. 2. И.п. 3-4 то же с правой.
И.п.
– руки на пояс. 1-2. Левую ногу вперед на носок (на одной линии с правой
ногой), левую руку в сторону, голову на лево. 3-4. И.п. 5-8. То же с правой
ноги.
И.п.
– о.с. 1-4. Равновесие на правой («ласточка»). 5-8. И.п. 9-16. То же на левой.
И.п.
– руки за голову. 1-2. Левую ногу вперед. 3-4. Держать. 5-8. И.п. 9-18. С
правой ноги.
И.п.
– левая перед правой (на одной линии). 1-2. Наклоны влево, правую руку под
мышку. 3-4. И.п. 5-8. То же вправо.
И.п.
– левую перед правой, руки к плечам. 1-2. Поворот туловища направо, руки вверх.
3-4. И.п. 5-8. Поворот туловища налево.
И.п.
– руки вверх, пятки и носки вместе. 1-2. Наклон вперед, влево, касаясь пола
около пятки левой ноги. 3-4. И.п. 5-8. То же вправо.
И.п.
– упор присев, руками держась за голеностопные суставы. 1-2. Выпрямить ноги,
голову вниз. 3-4. И.п.
И.п.
– стоя на коленях. 1-2. Упор стоя (выпрямить ноги), подняться на носки. 3-4.
И.п.
И.п.
– руки к плечам. 1-2. Мах правым бедром вверх, подняться на левый носок. 3-4.
И.п. 5-8. То же левым.
И.п.
– руки на пояс. 1-2. Согнуть левую назад – вправо, правой рукой взяться за
носок. 3-4. И.п. 5-8. То же с другой ноги.
И.п.
– палка хватом за концы снизу. 1-2. Руки вверх, поставить носок левой ноги на
колено правой. 3-4. И.п. 5-8. То же в другую сторону.
И.п.
– руки вверх в замок. Ходьба на носках с закрытыми глазами.
Упражнения с малым
мячом:
1.
И.п. – о.с. мяч в левой руке. 1-2 – дугами наружу, руки вверх, 3-4 – дугами
наружу руки вниз, за спиной передать мяч в правую руку, выдох (8 раз).
2.
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Мяч в левой руке. 1- наклон к право
ноге, руки вниз передать мяч в правую руку за ногой, выдох, 2. – и.п., вдох.
3-4 – то же к левой ноге передавая мяч в левую руку (10 раз).
3.
И.п. – то же. 1-2 – туловище вправо, ударить мячом о пол за правой ногой и
поймать мяч двумя руками, 3-4 – и.п., мяч в правую руку, 5-8 – то же к другой
ноге (10 раз).
4.
И.п. - стойка ноги врозь, держать мяч двумя руками. 1-2 – подбросить мяч,
присесть и поймать его двумя руками, выдох, 3-4 – подбросить мяч и вставая, поймать
его, вдох, (12 раз)
5.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1- наклон вправо, руки за голову,
мяч в правую руку, 2. и.п., мяч в правой руке, 3-4 – то же влево (12 раз)
6.
Дыхательные упражнения (3 раза).
7.
И.п. - Сет руки в стороны, мяч в левой руке. 1- мах левой ногой вверх, руки
вперед, передать под ногой мяч в правую руку, выдох, 2 – опустить ногу, руки в
стороны, 3 – согнуть руки за головой и передать мяч в левую руку, вдох, 4 –
руки в стороны, 5-8 то же другой ногой. (12 раз).
8.
И.п. – лежа на спине, руки в стороны, мяч в левой руке. 1-2 – согнуть ноги
вперед и положить мяч на голени (у стопы), выдох, 3-4 – выпрямить ноги и
положить их на пол, руки в стороны, вдох, 5-6 – согнуть ноги вперед и взять
мяч правой рукой, выдох, 7-8 – положить ноги на пол, руки в стороны, мяч в
правой руке, вдох (8 раз).
1. И.п. – о.
с. руки на пояс, мяч на полу слева. Прыжки через мяч с правой ноги на леву. и
обратно с двойными притопами (30 секунд).
2. И.п. –
о.с., ходьба на месте, ударить мячом о пол поочередно левой и правой рукой и
ловить двумя руками (1 минута).
3. Дыхательные
упражнения и на расслабление.
Домашнее
задание: девочки - выполнить 30 приседаний
мальчики – выполнить 30 отжиманий
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.