Дополнительная предпрофессиональная программа по спортивной гимнастике

Скачать материал

Содержание

1. Пояснительная записка ……………………………………………………………….……... 4

1.1. Характеристика спортивной гимнастики, отличительные особенности ………………… 5

1.2. Структура системы многолетней подготовки ……………………………………….………7

1.2.1. Этап начальной подготовки ………………………………………………………………...8

1.2.2. Тренировочный этап (этап спортивной специализации)…………………………………13

1.2.3. Этап совершенствования спортивного мастерства ………………………………………19

1.2.4. Наполняемость групп ………………………………………………………………………24

2. Учебный план ………………………………………………………………………………….26

2.1. Продолжительность и объемы реализации Программ …………………………………… 26

2.2. Соотношение объемов тренировочного процесса ………………………………....………28

2.3.Особенности организации и проведения тренировочных сборов………………………….30

3. Методическая часть (Содержание и методика работы по предметным областям, этапам (периодам)подготовки…………………………………………………………………………….31 3.1. Теория и методика физической культуры и спорта.. ………………………………….…..31

3.2. Физическая подготовка …………………………………………………….………………..34

3.2.1. Этап начальной подготовки ……………………………………………………………….34

3.2.2. Тренировочный этап ……………………………………………………………………….38

3.2.3. Этап совершенствования спортивного мастерства ………………………………………39

3.3. Избранный вид спорта ……………………………………………………….……....……. 41

3.3.1.Этап начальной подготовки ………………………………………………………………. 41

3.3.2. Тренировочный этап (спортивной специализации) ……………………………………..49

3.3.3. Этап совершенствования спортивного мастерства ………………………………………66

3.4. Тактическая подготовка ………………………………………………………………….79

3.5. Психологическая подготовка ……………………………………………………………… 79

3.6. Инструкторская и судейская практика …………………………………………………… 81

3.7. Восстановительные мероприятия……………………………………………………………81

3.8. Требования к организации врачебно-педагогического контроля ……………………….. 82

3.9. Нормативы максимального объёма тренировочной нагрузки…………………………… 84

3.10. Рекомендации по планированию спортивных результатов ………………………… 84

3.11. Требования техники безопасности …………………………………………………… 86

3.12. Воспитательная работа …………………………………………………………………… 87

3.13. Антидопинговые мероприятия …………………………………………………………….91

4. Система контроля и зачетные требования ………………………………….…………….92

4.1. Требования к результатам освоения программы …………………………….………….….93

4.2. Требования к освоению программы по этапам подготовки …………………………….…93

4.3. Методика тестирования и оценки показателей развития физических качеств и двигательных способностей …………………………………………………………………… 94

4.4. Тесты для зачисления учащихся на этапы подготовки …………………………………..104

4.5. Требования к результатам освоения Программы, выполнение которых дает основание для перевода на программу спортивной подготовки …………………………………………105

4.6. Методические указания по организации аттестации …………………………………… 109

5. Перечень информационного обеспечения ……………………………….……………….110

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Дополнительная предпрофессиональная программа спортивной подготовки по виду спорта спортивная гимнастика (далее – Программа) составлена на основе Федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам, утверждённых приказом Министерства спорта РФ от 12.09.2013 г. № 730, учитывает требования федерального стандарта по виду спорта спортивная гимнастика.

В данной программе отражены основные задачи и построение тренировочного процесса на этапах: начальной подготовки, тренировочного этапа и этапа совершенствования спортивного мастерства.

Основными задачами Программы являются:

-формирование и развитие творческих и спортивных способностей детей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном и нравственном совершенствовании;

-формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укреплении здоровья обучающихся;

-формирование навыков адаптации к жизни в обществе;

-выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся способности в спорте.

Программа направлена на:

-отбор одарённых детей;

-создание условий для физического образования, воспитания и развития детей;

-формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта, в том числе в избранном виде спорта;

-подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе в дальнейшем по программам спортивной подготовки;

- подготовку одарённых детей к поступлению в образовательные организации, реализующие профессиональные образовательные программы в области физической культуры и спорта;

-организация досуга и формирования потребности в поддержании здорового образа жизни.

Результатом реализации Программы является:

На этапе начальной подготовки:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта спортивная гимнастика;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья;

-отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта спортивная гимнастика.

На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

-повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

-приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта спортивная гимнастика;

-формирование спортивной мотивации;

-укрепление здоровья спортсменов.

На этапе совершенствования спортивного мастерства:

- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и

всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.

1.1. ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКИ,

ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ.

Спортивная гимнастика с каждым годом завоевывает все большую популярность, все большее признание во всем мире. Растет число поклонников у этого вида спорта, требующего филигранной отделки каждого элемента безошибочной ориентировки в пространстве, завершенности и точности движений. Современная система подготовки гимнаста является сложным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические условия и т.п., обеспечивающие организационно-педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям и достижение им наивысших спортивных показателей.

Гимнастику можно охарактеризовать как вид спорта, в котором сложно координационные действия в относительно постоянных условиях с оценкой мастерства спортсмена по критериям трудности программы, её композиции и качества исполнения.

Трудность упражнений определяется координационной сложностью, а также степенью физических и психических усилий, которые затрачиваются гимнастами при их выполнении и освоении. Условно все гимнастические элементы или соединения, за исключением простейших, относятся к тем или иным группам трудности. Количество трудных частей упражнений оговаривается правилами соревнований для каждого спортивного разряда и характеризует их содержание. Наряду с содержанием упражнений на соревнованиях оценивается и их композиция.

Под композицией понимается общее построение комбинации с учетом специфицеских закономерностей связывания частей в единое целое и специальных требований, отражающих современные тенденции в развитии гимнастического мастерства. Наиболее характерными признаками современных упражнений являются динамичность, оригинальность и насыщенность рискованными элементами.

Спортивную гимнастику характеризует многообразие форм искусственно созданных движений, называемых элементами. Существует множество элементов различной степени трудности, отличающихся друг от друга пространственными и временными параметрами движений, характером мышечных усилий. Многообразие элементов обусловлено конструкцией гимнастических снарядов мужского и женского многоборья и возможностью создавать новые элементы и соединения

Упражнения в различных видах как мужское, так и женское многоборья отличаются друг от друга. Это обусловлено конструкцией снаряда, сложившимися требованиями к содержанию и композиции упражнений. Существенны различия и в методике обучения упражнениям в разных видах многоборья, специфична нагрузка на опорно-двигательный аппарат и функциональные системы организма. При обучении упражнениям различных видов многоборья можно проявлять и положительный, и отрицательный перенос двигательных навыков.

«Фактор новизны» является стимулом в деятельности и гимнаста, и тренера. Перспективность гимнаста во многом определяется темпами его спортивного роста, зависящими от способности осваивать новые упражнения.

Соревновательная деятельность гимнаста характеризуется отсутствием непосредственного контакта с соперником. Даже в командных соревнованиях превалирует неколлективный характер действий каждого спортсмена. Все это предопределяет особенности тактики подготовки и выступлений на соревнованиях. Гимнастике присущ

творческий компонент. Создание новых композиций, новых элементов, совершенствование индивидуального стиля – все это стимулирует воображение, развитие творческие способности гимнастов и тренеров. Использование музыки в вольных упражнениях и при проведении занятий воспитывает ритмичность, музыкальный вкус.

Разносторонняя техническая и физическая подготовка, связанная с целенаправленным воспитанием качеств силы, быстроты, выносливости и ловкости, хореографическая подготовка, доведение каждого движения до полной завершенности в соответствии с канонами стиля предопределяет типичную для гимнастики тренировочную работу. Систематические занятия гимнастикой способствуют приобретению правильной осанки.

Мужские виды гимнастического многоборья: перекладина, параллельные брусья, конь - махи, кольцах, опорной прыжок, вольные упражнения.

Женские виды гимнастического многоборья: брусья разной высоты, бревно, опорной прыжок, вольные упражнения.

Перекладина. Общая численность движений на перекладине, практикуемых только в старших разрядах, превышает 1000. Если не считать элементарных упражнений начальной гимнастической школы, все упражнения на перекладине относятся к числу маховых движений и отличаются высокой динамичностью.

Перекладина требует от гимнаста высокой функциональной подготовленности, «обкрученности». Выполнение быстрых и точных движений, их каскадный характер предполагают умение ориентироваться в пространстве и времени, точно дифференцировать свои действия в изменяющихся условиях, безупречно чувствовать их ритмику.

Наиболее характерными классами упражнений на перекладине являются движения, выполняемые большим махом, движения разгибом, движения махом под опору и движения махом от опоры. Каждый из четырех классов упражнений имеет подразделения, обусловленные направлением маха ( вперед или назад) и типом основных действий упражнения ( движения с моно- и контрвращением). На перекладине исполняются и друг7ие движения, однако, составляют от общего числа упражнений не более 2%.

Параллельные брусья. Один из классических снарядов спортивной гимнастики. Большинство упражнений на них исполняются махом в переднезадней плоскости, хотя, помимо маховых, на брусьях выполняются силовые и статические упражнения. Общее число тех и других достигает нескольких сотен.

Современные упражнения на брусьях, особенно трудные, требуют от гимнаста высоких атлетических качеств. Вместе с тем для успешного совершенствования на брусьях спортсмену не обязательно заблаговременное развитие каких-либо специфических двигательных качеств. Это делает их подчеркнуто «взрослым» снарядам, наиболее эффективным в работе со старшими контингентами занимающихся.

Кольцах. Единственный подвижный гимнастический снаряд. Подвижность опоры, в частности автономной подвижностью каждого кольца, определяется возможностью исполнения на этом снаряде различных движений с их структурно технические особенности.

На кольцах преобладают маховые движения. Вместе с тем кольца единственный вид многоборья, в котором статические и силовые упражнения могут играть в комбинации важную роль.

Конь- махи. Это один из наиболее трудных видов гимнастического многоборья. Трудность на этом снаряде состоит в том, что гимнаст долгое время находится в неустойчивом положении – в упоре на одной руке. Для сохранения равновесия в упоре на одной руке гимнаст должен перемещать плечи в сторону, противоположную движению ног. Упражнения на коне выполняются только в упоре без остановок, в одном темпе.

Опорные прыжки. Сочетают в себе сложные по координации движения, выполняемые в коротких интервалах времени с большой концентрацией мышечных усилий. Быстрое чередование фаз прыжка требует у спортсмена умение четко распределять и моментально переключать внимание. Принято в опорных прыжках выделять основные фазы движений:

разбег, наскок на мостик, толчок ногами, полет до толчка рук, толчок руками, полет после толчка рук, приземление.

Вольные упражнения. Вольные упражнения занимают особое место в гимнастическом многоборье. В отличии от упражнений на других снарядах, где опора производится в основном руками, в вольных упражнениях многие элементы выполняются с опорой на ноги с одновременной опорой на руки и ноги, с опоры различными частями тела, с чередованием опорных и без опорных положений во всевозможных вариантах.

Брусья разной высоты. Разнообразие выполняемых упражнений на брусьях разной высоты требует от гимнастов большой силы, специальной выносливости, хорошей подвижности в суставах. Выполняются элементы различных структурных групп: статические и силовые, а также движения выполняемые махом вперед, махом назад, разгибом, оборотом назад в упоре, большие обороты назад, обороты с дополнительной опоры.

Бревно. Основа техники выполнение упражнений на бревне – умение сохранять равновесие. При выполнении упражнений на бревне у занимающихся совершенствуются функции вестибулярного аппарата, улучшается ориентация в пространстве, развивается приоцептивная и тактильная чувствительность, воспитывается смелость, решительность, ловкость. Упражнения на бревне включают большое разнообразие элементов: вскоки, прыжки и повороты, равновесия, акробатические элементы, соскоки.

1.2.СТУКТУРА СИСТЕМЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ

Система многолетней спортивной подготовки представляет собой единую организационную систему, обеспечивающую преемственность задач, средств, методов, форм подготовки спортсменов всех возрастных групп, которая основана на целенаправленной двигательной активности: оптимальное соотношение процессов тренировки, воспитание физических качеств и формирование двигательных умений, навыков и различных сторон подготовленности; рост объёмов средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постоянно изменяется; одновременное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого.

Организация занятий по Программе осуществляется по следующим этапам подготовки:

-этап начальной подготовки – 2 года;

-тренировочный этап (период базовой подготовки) – 2 года;

-тренировочный этап (период спортивной специализации) – 3 года;

-совершенствования спортивного мастерства – 3 года.

На этап совершенствования спортивного мастерства приём на обучение не проводится. На данном этапе продолжают обучение дети, зачисленные в организацию и прошедшие обучение на тренировочном этапе (спортивной специализации)

Срок обучения по Программе от 7 до 10 лет.

Для детей, планирующих поступление в образовательные организации профессионального образования, реализующих основные профессиональные образовательные программы в области физической культуры и спорта, срок освоения Программы может быть увеличен на 1 год.

КСДЮСШОР № 1 имеет право реализовывать Программу в сокращённые сроки в случае усвоения программного материала обучающимися.

Минимальный возраст детей, допускаемых к освоению Программы по спортивной гимнастике – мальчики 7 лет, девочки – 6 лет.

Максимальный возраст – не ограничен, если обучающийся успешно справляется с минимальными требованиями Программы.

Перевод с этапа на этап может производится ранее обусловленного срока по решению тренерского совета КСДЮСШОР № 1 при наличии соответствующих результатов, успешной сдачи контрольно-переводных нормативов и отсутствии медицинских противопоказаний.

1.2.1.Этап начальной подготовки

ЗАДАЧИ:

1. Укрепление здоровья и содействие правильному физическому и разносторонней

физической подготовленности.

2. Укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие быстроты, ловкости, гибкости.

3. Начальное обучение техническим основам .

4. Привитие стойкого интереса к занятиям, приучение к соревновательной обстановке.

5. Подготовка к выполнению контрольно-переводным нормативам.

Структура годичной подготовки для гимнастов 1-го года обучения построена следующим образом: подготовительный период – сентябрь – март (7 месяцев), соревновательный период – апрель-май (2месяца) и переходный период – июнь – август (2 месяца).

Исходя из задач начальной подготовки, соотношение времени на ОФП.СФП, СДП, с одной стороны, и на спортивно-техническую (СТП), с другой стороны примерно равно.

Основной формой организации занятий с юными гимнастами этого возраста является урок с четко выдержанными частями, а главным методом проведения занятий должен быть игровой.

Элементы игры практически могут входить во все части урока. Элементы игры вполне уместны

даже во время проведения подготовительной части, где на этом этапе подготовки, помимо ее традиционных задач, ставятся и учебные – воспитать правильную осанку, научить ходить и выполнять основные команды, четко и красиво исполнять принятые в гимнастике и хореографии основные положения, привить навыки коллективного, согласованного выполнения гимнастических

упражнений под счет и музыкальное сопровождение.

Использование элементов игры значительно повышает эффект развития специальных физических качеств.

Эффективными методами развития необходимых качеств на начальном этапе подготовки являются эстафеты и круговые тренировки по СФП, а также испытания. Групповые испытания по СФП на первом году рекомендуется проводить ежемесячно. Это дает возможность проследить динамику развития качеств, но и приучает гимнастов систематически работать над их развитием.

Итоги работы за год подводятся в апреле - мае. В эти сроки проводятся классификационные соревнования, испытания по СТП и СФП.

По итогам всех испытаний и педагогических наблюдений в конце учебного года представляется возможность объективно уточнить первоначальный диагноз пригодности детей к занятиям спортивной гимнастикой, в определенной степени оценить тих одаренность и перспективность, сделать заключение о целесообразности дальнейших занятий гимнастикой и в случае необходимости посоветовать родителям переключить ребенка на другой вид спорта.

ПЛАН

годичного цикла ( этап начальной подготовки) 1 год обучения на 46 недель

Календарь

соревнований

Главные

Основные

Отборочные

Контрольные

Календарная

линейка

месяцы

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

недели

Учебно-тренировочные

сборы

Центролизова

нные

По месту жительства

Структура

годичного цикла тренировки

Периоды

П О Д Г О Т О В И ТЕ Л Ь Н Ы Й

Этапы

б а з о в ы й

с п е ц и а л ь н ы й

Основные задачи по этапам

подготовки

1.Изучение задатков и способностей детей в связи с определением их пригодности к занятиям гимнастики 2.Всесторонняя физическая подготовка. 3.Обучение основам техники гимнастических движений. 4.Воспитание устойчивого интереса и любви к занятиям гимнастикой 5. Привитие гигиенических навыков

Сроки проведения

контрольных

испытаний

ОФП

СФП и специально

двигат. подготовки

Содержание

подготовки

1.Общеразв.и строевые упражнения

2.Подвижные игры, эстафеты

3.Спец.двигател.упраж.

4 Хореография

5.Акроботтка

6. Батут

7.Упражнения на снарядах

Условные обозначения:

+ Сроки проведения контрольных испытаний по ОФП, СФП и специально-двигательной подготовки

+ Содержание подготовки

ПЛАН

годичного цикла ( этап начальной подготовки) 1 год обучения на 46 недель

Календарь

соревнований

Главные

Основные

Отборочные

Контрольные

Календарная

линейка

месяцы

апрель

май

июнь

июль

недели

Учебно-тренировочные

сборы

Центролизова

нные

По месту жительства

+ +

Структура

годичного цикла тренировки

Периоды

С о р е в н о в а т е л ь н ы й

П е р е х о д н ы й

Этапы

Основной проверки способностей

Активный отдых

Основные задачи по этапам

подготовки

Сроки проведения

контрольных

испытаний

ОФП

СФП и спец.

двигат.подготовки

Содержание

подготовки

1.Общеразв.и строевые упражнения

2.Подвижные игры,эста

феты

3.Специально

двигател. упражнения

4 Хореография

5.Акроботтка

6. Батут

7.Упражнения на снарядах

ПЛАН

годичного цикла ( этап начальной подготовки) 2 год обучения на 46 недель

Календарь

соревнований

Главные

Основные

Отборочные

Контрольные

Календарная

линейка

месяцы

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

недели

Учебно-тренировочные

сборы

Централизова

нные

По месту жительства

Структура

годичного цикла тренировки

Периоды

П О Д Г О Т О В И ТЕ Л Ь Н Ы Й

соревноват.

ПЕРЕХОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ

Этапы

б а з о в ы й

специализир.

пр.касптехтог

Снижение нагрузки, специализ.подготовка

Основные задачи по этапам

подготовки

1.Повышение ОФП и СФП 2.Развитие координационных способностей. 3.Обучение основам техники гимнастического много-

борья. 4.Воспитание морально-волевых качеств 5. Привитие гигиенических навыков

Сроки проведения

контрольных

испытаний

ОФП

СФП и спец.

двигат.подготовки

Содержание

подготовки

1.Общеразв.упражнения

2.Подвижные игры,эста

феты

3.Спец.двигател.упраж.

4 Хореография

5.Акроботтка

6. Батут

7.Упражнения на снарядах

Условные обозначения:

+ Сроки проведения контрольных испытаний по ОФП, СФП и специально-двигательной подготовки

+ Содержание подготовки

ПЛАН

годичного цикла ( этап начальной подготовки) 2 год обучения на 46 недель

Календарь

соревнований

Главные

Основные

Отборочные

Контрольные

Календарная

линейка

месяцы

апрель

май

июнь

июль

недели

Учебно-тренировочные

сборы

Центролизова

нные

По месту жительства

Структура

годичного цикла тренировки

Периоды

ПЕРЕХОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ

Соревновательный

Переходный

Этапы

Снижение нагрузки, специализ.подготовка

Выполнение

разрядных норм

Основные задачи по этапам

подготовки

1.Повышение ОФП и СФП 2.Развитие координационных способностей. 3.Обучение основам техники гимнастического многоборья. 4.Воспитание морально-волевых качеств 5. Привитие гигиенических навыков

Сроки проведения

контрольных

испытаний

ОФП

СФП и спец.

двигат. подготовки

Содержание

подготовки

1.Общеразв.упражнения

2.Подвижные игры,

эстафеты

3.Спец.двигател.упраж.

4 Хореография

5.Акроботтка

6. Батут

7.Упражнения на снарядах

1.2.2.Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

ЗАДАЧИ:

1. Укрепление здоровья и закаливание организма учащегося, содействие правильному

физическому развитию, повышение разносторонней физической подготовленности.

2. Развитие специальных физических качеств и способностей, необходимых при совершенствовании техники и тактики.

3. Прочное овладение основами техники и тактики.

4. Обучение навыкам ведения дневника, проведению анализа полученных данных.

5. Приобретение навыков инструктора по спорту, организации и проведению соревнований.

6. Подготовка и выполнение контрольно-переводных экзаменов.

7. Выполнение спортивных разрядов и нормативных требований по всем видам подготовки.

Планирование подготовки

Из плана годичной подготовки видно, что на тренировочном этапе базовой подготовки, как и на предыдущих, сохраняется четкая периодизация учебно-тренировочного процесса: подготовительный период – сентябрь – ноябрь (частично декабрь), соревновательный – декабрь (частично январь), переходно-подготовительный – январь (частично февраль), соревновательный – мар – май.

В отличие от первых двух лет обучения здесь больше соревнований, поэтому имеются мезоциклы.

Соревнования, как правило, планируются на период зимних и весенних каникул и в мае. Как правило в мае проводится первенство города по гимнастике и контрольно-переводные испытания по спортивно-технической и специальной физической подготовке в КСДЮСШОР. Программой испытаний по спортивно- технической подготовке являются классификационные упражнения соответствующего разряда и контрольные нормативы по видам многоборья.

Особенности работы с юными гимнастами этого возраста связаны с уменьшение числа занимающихся в группе, увеличением количества часов и занятий в неделю. Это дает большей возможности для индивидуализации учебно-тренировочного процесса.

Имевший место игровой, подчас развлекательный характер занятий все более вытесняется серьезными целенаправленными тренировками. Гимнасты приучаются работать самостоятельно, помогать друг другу.

Однако игровой метод проведения занятий – эстафеты и игры, различные формы соревнований – по-прежнему занимают большое место в учебно-тренировочном процессе, но они в большей мере подчинены частным задачам обучения и совершенствования различных сторон подготовки.

Годичной цикл подготовки гимнастов тренировочного этапа спортивной специализации (учебно-тренировочных группы 3-5 годов обучения) делится на 3 тренировочных периода: подготовительный (4 месяца), соревновательный (5 месяцев) и переходный (3 месяца).

Подготовительный период подразделяется на два этапа подготовки – базовый и специализированный. Основная задача базовой подготовки состоит в направленном развитии специальных физических качеств ( сила. быстрота, гибкость) на фоне повышения ОФП. Достаточное внимание уделяется и повышению уровня технической подготовки.

Задачами этапа специализированной подготовки являются обучения основам техники гимнастических движений и подготовка к освоению сложных элементов и соединений на фоне совершенствования специальных физических качеств. На этом этапе завершается, обучение упражнениям обязательной программы, утверждаются элементы и соединения произвольных комбинаций, совершенствуется техника исполнения базовых элементов, разучиваются новые сложные элементы и соединения. Этап заканчивается соревнованиями по ТП.

Соревновательный период имеет этап соревновательной подготовки и участия в соревнованиях, этап специализированной подготовки и переходно-подготовительный мезоцикл, который предусматривает снижение общей и специальной нагрузки.

Этап соревновательной подготовки приходится на январь месяц. Для него характерен большой объем тренировочных нагрузок, выполнение комбинаций целиком.

Собственно соревновательный этап продолжается два месяца (апрель-май),он более ответственный, ведется подготовка к главным соревнованиям, подводятся итоги проделанной работы за год.

Переходный период продолжается 3 месяца. На первый его этап приходится два месяца – июнь-июль. На этом помимо задачи восстановления, снижения общей нагрузки решается также задача спортивно-технической подготовки, правда, в меньшем объеме. Значительное место занимают акробатическая, хореографическая и батутная подготовка. Желательно чтобы 1-й этап переходного периода проходил в условиях спортивно-оздоровительного лагеря.

Содержание 2-го этапа переходного периода составляет активный отдых и реабилитация.

Условные обозначения в планах годичного цикла:

+ Сроки проведения контрольных испытаний по ОФП, СФП и специально-двигательной подготовки.

Объём тренировочной нагрузки в неделю:

- Количество элементов;

* Количество комбинаций

ПЛАН

годичный цикл (тренировочного этапа) 1 года обучения на 46 недель

Календарь соревнований	Главные Основные Отборочные Контрольные															4				2								4				2
Календарная линейка	месяцы	сентябрь				октябрь				ноябрь				декабрь					январь					февраль						март
Календарная линейка	недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15		16	17	18	19	20	21	22	23		24		25	26	27		28	29
Учебно-тренировочные сборы	Централизова нные
Учебно-тренировочные сборы	По месту жительства
Структура годичного цикла тренировки	Периоды	П О Д Г О Т О В И ТЕ Л Ь Н Ы Й														Соревновател					ПЕРЕХОДНО-ПОДГО- ТОВИТЕЛЬНЫЙ									Соревновательн.
Структура годичного цикла тренировки	Этапы	б а з о в ы й							специальный								Проверка спортивно -				1.Снижение общей нагрузки Корректировка плана дальнейшей подготовки									1. Выступление по классифика-ционной программе
Основные задачи по этапам подготовки		1. ОФП и СФП 2.хореография 3.акробатика 4.батут							1.подготовка обязательной программы. 2.развитие специальных физических качеств							технической подготовки														1. Выступление по классифика-ционной программе
Сроки проведения контрольных испытаний	ОФП			+
Сроки проведения контрольных испытаний	СФП и спец. двигат.подготовки				+								+													+

Распределение объёмов основных параметров подготовки по недельным циклам. технической подготовки	объём тренировочной нагрузки	Элементы	Комбинаци
		1100
		1000																													-
		900																												-
		800																										-	-
		700											-	-	-			-	-	-							-
		600	30									-				-	-				-					-
		500	25					-	-		-					*	*					-	-		-
		400	20				-			-					*			*						-		*	*
		300	15			-								*					*					*	*			*	*	*	*
		200	10		-								*							*			*
		100	5	-								*
		50	0

ПЛАН

годичный цикл (тренировочного этапа) 1 года обучения на 46 недель

Календарь соревнований	Главные Основные Отборочные Контрольные						4				2					1
Календарная линейка	месяцы			апрель							май							июнь					июль
	недели			30	31	32		33	34	35		36	37	38	39		40		41	42	43	44			45	46
Учебно-тренировочные сборы	Центролизованные
	По месту жительства
Структура годичного цикла тренировки	Периоды			С о р е в н о в а т е л ь н ы й													Переходный
	Этапы			2. Дальнейшая работа над объёмным материалам. 3. Достижение запланированных результатов													1							2
																	1.Снижение общей нагрузки. 2.Обучение новым элементам 3.Знятие другими видами спорта.							1.Активный отдых 2.Рабилитация
Основные задачи по этапам подготовки
Сроки проведения контрольных испытаний	ОФП																+
	СФП и специально- двигательной .подготовки							+									+
Распределение объёмов основных параметров подготовки по недельным циклам. технической подготовки	объём тренировачной нагрузки	Элементы	Комбинаци
		1100
		1000		-
		900			-
		800				-		-				*
		700							-	*			*
		600	30			*		*	*	-		-		*
		500	25		*								-
		400	20	*										-
		300	15												-				-
		200	10														-			-
		100	5																		-
		50	0																					-

ПЛАН

годичный цикл (тренировочного этапа) 3 года обучения на 46 недель

Календарь соревнований	Главные Основные Отборочные Контрольные									4						2			3								4				2
Календарная линейка	месяцы	сентябрь				октябрь				ноябрь				декабрь				январь					февраль						март
Календарная линейка	недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23		24		25	26	27		28	29
Учебно-тренировочные сборы	Централизова нные
Учебно-тренировочные сборы	По месту жительства
Структура годичного цикла тренировки	Периоды	П О Д Г О Т О В И ТЕ Л Ь Н Ы Й														Соревновател				ПЕРЕХОДНО-ПОДГО- ТОВИТЕЛЬНЫЙ									Соревновательн.
Структура годичного цикла тренировки	Этапы	б а з о в ы й							специальный							Проверка спортивно -				1.Снижение общей нагрузки Корректировка плана дальнейшей подготовки									1. Выступление по классифика-ционной программе
Основные задачи по этапам подготовки		1. ОФП и СФП 2.хореография 3.акробатика 4.батут							1.подготовка обязательной программы. 2.развитие специальных физических качеств							технической подготовки													1. Выступление по классифика-ционной программе
Сроки проведения контрольных испытаний	ОФП			+
Сроки проведения контрольных испытаний	СФП и спец. двигат.подготовки				+								+												+

Распределение объёмов основных параметров подготовки по недельным циклам. технической подготовки	объём тренировочной нагрузки	Элементы	Комбинаци
		1100
		1000																														-
		900																													-
		800																											-	-
		700												-	-	-			-	-	-							-
		600	30							-			-				-	-				-	*				-
		500	25					-	-		-	-					*	*			*	*	-	-		-				*
		400	20				-				*					*			*					*	-		*	*
		300	15		-	-			*			*			*					*					*	*			*		*
		200	10					*		*				*																		*
		100	5	-			*						*
		50	0

ПЛАН

годичный цикл (тренировочного этапа) 3 года обучения на 46 недель

Календарь соревнований	Главные Основные Отборочные Контрольные						4				2					1
Календарная линейка	месяцы			апрель							май							июнь					июль
	недели			30	31	32		33	34	35		36	37	38	39		40		41	42	43	44			45	46
Учебно-тренировочные сборы	Центролизова нные
	По месту жительства
Структура годичного цикла тренировки	Периоды			С о р е в н о в а т е л ь н ы й													Переходный
	Этапы			2. Дальнейшая работа над объёмным материалам. 3. Достижение запланированных результатов													1							2
																	1.Снижение общей нагрузки. 2.Обучение новым элементам 3.Знятие другими видами спорта.							1.Активный отдых 2.Рабилитация
Основные задачи по этапам подготовки
Сроки проведения контрольных испытаний	ОФП													+
	СФП и спец. двигат.подготовки							+									+
Распределение объёмов основных параметров подготовки по недельным циклам. технической подготовки	объём тренировочной нагрузки	Элементы	Комбинаци
		1100
		1000		-
		900			-
		800				-		-				*
		700							-	*			*
		600	30			*		*	*	-		-		*
		500	25		*								-		-		-
		400	20	*										-					-	-							-
		300	15																		-				-	-
		200	10
		100	5
		50	0

1.2.3.Этап совершенствования спортивного мастерства

ЗАДАЧИ:

1. Дальнейшее повышение разносторонней и специальной физической подготовленности.

2.Достижение высокого уровня технической и тактической подготовленности.

3. Достижения стабильности выполнения комбинаций в соревновательной обстановке.

4. Приобретение навыков проведения учебно-тренировочных занятий и соревнований.

Раскрывает структуру годичной подготовки гимнастов в соответствии с календарем соревнований, их участием в крупнейших всесоюзных соревнований, ведомств и молодежном первенстве.

В плане годичной подготовки выделяются три тренировочных периода каждый из которых имеет свои частные задачи.

Подготовительный период охватывает два месяца – сентябрь – октябрь. Он направлен на повышение общей и специальной физической подготовленности, решает задачи дальнейшего освоения техники сложных элементов и соединений, разучивания и совершенствования обязательных и произвольных комбинаций. Период завершается кратковременной подготовкой и участием сильнейших гимнастов данной возрастной группы во всесоюзных молодежных соревнованиях.

Подготовительный период включает в себя два этапа. Длительность первого этапа (базовой подготовки) составляет четыре недели, второго этапа (специализированной подготовки) примерно пять недель.

Главная задача первого этапа подготовительного периода- расширение функциональных возможностей организма гимнастов средствами ОФП иСФП. В течение первых четырех недель объем недельной нагрузки по ОФП составляет 6 часов и снижается лишь к 5-й недели. В то же время нагрузка по СФП к 5-й недели возрастает до 8 часов в неделю.

В начале первого этапа проводится углубленной медицинское обследование, а в конце первого этапа на 5-й недели –текущее обследование, цель которого определить приспособляемость организма гимнастов постепенно повышающимся тренировочным нагрузкам.

Задачей технической подготовки на этом этапе является в основном совершенствование техники базовых элементов. Тренировочные нагрузки постепенно повышаются от 800 до 1600 элементов в неделю. Предполагается, что к 5-й недели гимнасты должны достигнуть оптимального уровня работоспособности. Уже на первом этапе проводится ряд контрольных прикидок и соревнований, преследующих цель определить исходный уровень общей и специальной физической подготовленности и динамику вхождения в спортивную форму.

На втором этапе решаются задачи дальнейшего развития физических качеств, повышения работоспособности и специальной выносливости. Снижается нагрузка по ОФП, в тоже время недельные нагрузки по СФП сохраняются на высоком уровне. Постепенно повышаются тренировочные нагрузки и достигая в неделю 2000-2200 элементов и 20-30 комбинаций.

Соревновательный период решает задачи закрепления ранее основных элементов и соединений в соревновательных условиях и одновременно с этим направлен на дальнейшее обучения новым сложным элементам и соединениям.

Соревновательный период подготовки самый большой – с ноября по май включительно. За это время гимнасты участвуют во Всероссийских соревнованиях, в первенствах и чемпионатах Центрального Федерального Округа.

На первом этапе соревновательного периода впервые ставиться задача совершенствования техники сложных элементов и соединений в составе целых комбинаций. Уровень освоения техники проверяется на первых подготовительных или контрольных соревнований. В это время тренировочные нагрузки по технической подготовке достигают 1620 элементов и 35-45 комбинаций в неделю.

Длительность цикла первой подготовки к главным соревнованиям составляет около 16 недель из них 8 недель приходится на подготовительный период и 8 недель на соревновательный. Второй тренировочный цикл соревновательного периода длительностью 22 недели имеет три мезоцикла: 5-недельный переходно-подготовительный этап, 4- недельный этап специализированной подготовки и 12- недельный этап собственно соревновательной подготовки.

Главные задачи подготовки на переходно-подготовительном этапе сводятся к устранению недостатков технической подготовки, дальнейшему повышению физических и функциональных возможностей организма гимнастов.

Высокая работоспособность достигается путем увеличения объема работы по ОФП и постепенного повышения нагрузки по СФП. Тренировочные нагрузки по технической подготовки по сравнению с предыдущими этапами несколько снижаются и составляют примерно 1400 элементов в неделю. В конце этого этапа гимнасты начинают выполнять целые комбинации, однако их количество невелико до 15 комбинаций в неделю. Это могут быть облегченные комбинации, в которых отсутствуют не до конца освоенные сложные элементы и соединения, соскоки. Такие комбинации выполняются с целью повышения специальной выносливости и служат основой для дальнейшего усложнения комбинаций, пересмотра их композиций.

Во время переходно-подготовительного мезоцикла проводятся контрольные испытания по ОФП и СФП, сдаются нормативы комплекса ГТО. По результатам контрольных испытаний оценивается техническая подготовка во всех видах многоборья. Проводится текущее медицинское обследование. На этапе специализированной подготовки соревновательного периода начинается процесс совершенствования и стабилизации выполнения комбинаций целиком. Степень освоения сложных элементов в составе комбинаций проверяется на контрольных соревнованиях. Тренировочные нагрузки на этом этапе увеличиваются и достигают 1800-2200 элементов и 30-45 комбинаций в неделю. К концу этапа, ближе к соревнованиям сокращается недельная нагрузка по СФП.

По результатам прошедших соревнований, контрольных испытаний по СФП и УМО определяется реальная модель физической и спортивно-технической подготовленности гимнаста, которую предстоит стабилизировать в процессе подготовки к главным соревнованиям.

Уже в этом возрасте целесообразно готовить две соревновательные программы. Одну с целью достижения высоких стабильных результатов в многоборье, другую с повышенной трудностью, к финальным соревнованиям в отдельных видах.

Тренировочные нагрузки на этапе предсоревновательной подготовки волнообразно изменяются и колеблются в приделах высоких, оптимальных и средних величин и составляют в неделю примерно 1800-2200 элементов и 35-45 комбинаций.

За полторы-две недели до соревнований тренировочный процесс моделирует условия соревнований, в связи с этим нагрузки несколько снижаются.

В начале июня соревновательная деятельность заканчивается. Начинается переходный период подготовки.

Переходный период имеет спортивно-оздоровительные цели. Гимнасты в летние месяцы (июнь-июль) выезжают в спортивно-оздоровительные лагеря где создаются особенно благоприятные условия для дальнейшего повышения общей и специальной физической подготовки для спортивно-технического совершенствования. На лагерный период намечается перспективная программа обучения новым сложным элементам на следующий год подготовки. Процесс технического совершенствования и развития двигательных способностей гимнастов не прекращается. На первом этапе периода (июнь-июль) ведется интенсивная работа над объемным материалом учебной программы, осваиваются элементы обязательных комбинаций. Недельные тренировочные нагрузки в спортивном лагере колеблются в пределах 1000-1800 элементов.

В начале и в конце лагерного сбора рекомендуются испытания по ОФП и СФП в середине сбора проводятся соревнования по ТП. В августе гимнасты отдыхают, выполняя индивидуальные задания по устранению недостатков в развитии физических качеств.

Условные обозначения в планах годичного цикла:

+ Сроки проведения контрольных испытаний по ОФП, СФП и специально-двигательной подготовки.

Объём тренировочной нагрузки в неделю:

- Количество элементов;

* Количество комбинаций

ПЛАН

годичного цикла ( этапа совершенствования спортивного мастерства)

Календарь соревнований	Главные Основные Отборочные Контрольные														2					1								4														2
Календарная линейка	месяцы			сентябрь				октябрь				ноябрь					декабрь					январь								февраль								март
	недели			1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11		12	13	14	15		16		17	18		19	20		21		22	23			24		25			26	27		28	29
учебно-тренировочные сборы, соревнования	Централизова нные																		+		+
	Ведомственные													+																													+
	По месту жительства								+																				+
Структура годичного цикла тренировки	Периоды			П О Д Г О Т О В И ТЕ Л Ь Н Ы Й										С О Р Е В Н О В А Т Е Л Ь Н Ы Й
	Этапы			ба зовый				специальный						соревновательный											переходно-подготовительный									специальный
Основные задачи по этапам подготовки				1.ОФП ,СФП 2.тренировкипроизвольных элементов				1.подготовка об. пр. 2.Специально двигател. подготовка 3.Развитие специал. физических качеств						1.Поверка спортивно технической и моральной подготовки. 2.Итоги работы за год											1.Снижение общей нагрузки. 2.Корректировка плана дальнейшей подготовки									1.Опробование скорректированных комбинаций. 2.Достижение запланированных результатов
Сроки проведения контрольных испытаний	ОФП			+
	СФП и спец. двигат.подготовки					+						+																											+
Распределение объёмов основных параметров подготовки по недельным циклам. технической подготовки	объём тренировочной нагрузки	Элементы	Комбинаци
		2200																											-		-
		2000											-														-									-
		1800	45														-						-										-				-				-
		1600	40						-			-				-					-			-		-													-				-	-
		1400	35							-				-				-
		1200	30					-			-								-				*																				*
		1000	25		-	-								*				*								*															*			*
		800	20	-			-			*	*					*					*																		*
		600	15						*			*					*		*																		*
		400	10					*					*																							*
		200	5				*																										*
		50	0

ПЛАН

годичного цикла ( этапа совершенствования спортивного мастерства

Календарь соревнований	Главные Основные Отборочные Контрольные						1									2
Календарная линейка	месяцы			апрель							май							июнь					июль
	недели			30	31	32		33	34	35		36	37	38	39		40		41	42	43	44			45	46
Учебно-тренировочные сборы	Центролизова нные
	Вероссийские
	По месту жительства			+ + + + + +
Структура годичного цикла тренировки	Периоды			С О Р Е В Н О В А Т Е Л Ь Н Ы Й													П Е Р Е Х О Д Н Ы Й
	Этапы			соревновательный													1							2
				1.Оробавание скорректированных комбинаций 2.Пиобретение соревновательного опыта. 3.Дстижение запланированных результатов.													1.Снижение общей нагрузки. 2.Обучение новым элементам 3.Знятие другими видами спорта.							1.Активный отдых 2.Рабилитация 3.Востановление
Основные задачи по этапам подготовки
Сроки проведения контрольных испытаний	ОФП												+
	СФП и спец. двигат.подготовки			+						+											+
Распределение объёмов основных параметров подготовки по недельным циклам. технической подготовки	объём тренировочной нагрузки	Элементы	Комбинаци
		2200
		2000																	-
		1800	45	-					-	-							-
		1600	40		*	-		-												-
		1400	35		-	*						-		-	-
		1200	30	*				*					-	*							-				-	-
		1000	25						*						*									-			-
		800	20							*
		600	15										*
		400	10														*
		200	5									*
		50	0

1.2.4. НАПОЛНЯЕМОСТЬ ГРУПП

В основу комплектования учебных групп положена научно-обоснованная система многолетней подготовки с учётом особенностей развития и основных закономерностей становления спортивного мастерства. Перевод занимающихся в следующие группы обучения и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются стажем занятий, уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем спортивных результатов.

Наполняемость групп и объём тренировочной нагрузки определяется с учётом техники безопасности.

При необходимости объединения в одну группу обучающихся, разных по возрасту, уровню спортивной подготовленности, разница в уровне спортивной подготовленности не должна превышать двух спортивных разрядов.

Продолжительность одного занятия не должна превышать:

-в группах начальной подготовки первого года обучения 2-х часов;

-в группах начальной подготовки свыше года и в тренировочных группах -3-х часов

- в группах совершенствования спортивного мастерства продолжительность одного занятия-4 часа, при более одной тренировке не должно превышать 8 часов в день.

Минимальный возраст лиц для зачисления на обучение и минимальное количество детей в группах.


Этапы спортивной подготовки	Продолжительность этапов (в годах)	Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)		Минимальное количество детей в группах (человек)
		девочки	мальчики
Этап начальной подготовки	2	6	7	15
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	5
Этап базовой подготовки	2	8	9	12
Этап спортивной специализации	3	10	11	8
Этап совершенствования спортивного мастерства	3	12	14	2

2.УЧЕБНЫЙ ПЛАН ПРОГРАММЫ

В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она строится на основе следующих методических положений:

-ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие показатели, достигнутые сильнейшими спортсменами;

-увеличение темпов роста нагрузок от этапа начальной спортивной специализации на последующих этапах;

-соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям и уровню подготовленности юных спортсменов;

-учёт закономерностей развития и взаимосвязи различных систем растущего организма.

Основными формами осуществления дополнительной

предпрофессиональной программы являются:

- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

    - самостоятельная работа;
     - тренировочные сборы;
     - участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
     - инструкторская и судейская практика;
     - медико-восстановительные мероприятия;
     - тестирование и контроль.

2.1.ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ И ОБЪЁМЫ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ

С учётом изложенных выше задач, учебный план Программы рассчитан на 46 недель.

В данном плане часы распределены не только по годам и этапам обучения, но и по времени на основные предметные области: теория и методика физической культуры и спорта, физическая подготовка (общая и специальная), избранный вид спорта (технико-тактическая подготовка, психологическая подготовка, инструкторская и судейская практика, восстановительные мероприятия и медицинские обследование, участие в соревнованиях, итоговая и промежуточная аттестация), другие виды спорта и подвижные игры.

Основными формами тренировочного процесса в КСДЮСШОР № 1 являются:

     - групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
     - самостоятельная работа;
     - тренировочные сборы;
     - участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
     - инструкторская и судейская практика;
     - медико-восстановительные мероприятия;
     - тестирование и контроль.

Непрерывность освоения обучающимися Программы в каникулярный период обеспечивается следующим образом:

-в физкультурно-спортивных или спортивно-оздоровительных лагерях (центрах), а также в спортивно-образовательных центрах;

-участие обучающихся в тренировочных сборах, проводимых КСДЮСШОР № 1 и другими физкультурно-спортивными организациями;

-самостоятельная работа обучающимися по индивидуальным планам подготовки.

Самостоятельная работа обучающимися допускается начиная с тренировочного этапа. На самостоятельное обучение предпочтительнее выносить такие предметные области, как теория и методика физической культуры и спорта, физическая подготовка, другие виды спорта и подвижные игры. Тренер-преподаватель осуществляет контроль за самостоятельной работой обучающихся на основании дневника самоконтроля, аудио- и видеоматериалов и другими способами (выполнение индивидуального задания, посещение спортивных мероприятий и другие формы).

Расписание занятий должно составляться с учётом создания благоприятных условий и режима тренировок, отдыха занимающихся, графика их обучения в общеобразовательных школах и других учреждениях, характера и графика трудовой деятельности.

При составлении индивидуальных перспективных планов конкретизируется уровень достижений спортсмена и направление тренировочного процесса по годам, выполнение разрядных норм спортивной классификации и планы участия в соревнованиях по годам.

Годовой план-график тренировочных занятий составляется с учётом требований программы и учебного плана каждой группы и для отдельных спортсменов старших разрядов.

Индивидуальный план тренировки на месяц предусматривает:

1) задания по общей и специальной физической подготовке;

2) задания по совершенствованию техники и тактики тренируемых видов;

3) рекомендации по устранению имеющихся недостатков;

4) контрольные упражнения и сроки их выполнения;

5) участие в соревнованиях и уровень намечаемых достижений.

Календарь спортивных соревнований составляется старшим тренером, обсуждается на тренерском совете и утверждается директором.

Расписание тренировочных занятий составляется старшим тренером, заместителем директора по учебно-спортивной работе и утверждается директором КСДЮСШОР №1.

Сроки обозначенных периодов могут сдвигаться в ту или иную сторону в зависимости от календаря соревнований. Каждый период имеет свои специфические задачи.

Учебный план тренировочных занятий на 46 учебных недель

Этапы года обучения Разделы спор- тивной подготовки	Этап начальной подготовки		Тренировочный этап
	Этап начальной подготовки		Период базовой подготовки		Период спортивной специализации			Спортивного совершенствования
	1 год	2 год	1 год	2 год	3 год	4 год	5 год	1 год	2-3 год
Теоретическая подготовка	14	18	23	27	36	41	41	55	55
Общая физическая подготовка	28	29	37	44	43	50	50	66	66
Специальная физическая подготовка	22	37	37	44	58	76	76	99	99
Хореография	27	36	46	55	74	82	82	110	110
Акробатика	27	37	46	55	74	82	82	110	110
Избранный вид спорта:	131	175	225	272	369	415	415	554	554
Техническая подготовка	117	169	185	223	298	342	342	470	470
Восстановительные мероприятия и медици-нское обследование	5	7	9	12	12	12	12	12	12
Итоговая и промежуточная аттестация	5	7	14	15	21	21	21	21	21
Участие в соревнованиях	4	8	12	15	31	33	33	44	44
Судейская практика	_	-	7	7	7	7	7	7	7
Самостоятельная работа	27	36	46	55	74	82	82	110	110
ЧАСОВ в год в неделю	276	368	460	552	736	828	828	1104	1104
ЧАСОВ в год в неделю	6	8	10	12	16	18	18	24	24

2.2.СООТНОШЕНИЕ ОБЪЁМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

В процессе реализации Программы по спортивной гимнастике предусмотрено следующее соотношение объёмов обучения по предметным областям по отношению к общему объёму учебного плана:

-оптимальный объём тренировочной и соревновательной деятельности обучающихся в объёме от60% до 90% от аналогичных показателей, устанавливаемых федеральными стандартами спортивной подготовки по лёгкой атлетике;

-теоретическая подготовка в объёме от 5% от общего объёма учебного плана;

-общая и специальная физическая подготовка в объёме от 15 % до 25 % от общего объёма учебного плана;

- избранный вид спорта в объёме не менее 45% от общего объёма учебного плана;

- хореография в объёме 10 % от общего объёма учебного плана;

- акробатика в объёме 10 % от общего объёма учебного плана;

- самостоятельная работа обучающихся в пределах 10% от общего объёма учебного плана;

- участие в соревнованиях в объёме от 2 % до 4 %от общего объёма учебного плана;

- инструкторская и судейская практика в объёме от 0,5 % до 1,5 %от общего объёма учебного плана;

-организация обучающимися посещений официальных спортивных соревнований, в том числе межрегиональных, общероссийских и международных, проводимых на территории Российской Федерации;

-организация совместных мероприятий с другими образовательными и физкультурно-спортивными организациями;

- организацию показательных выступлений обучающихся.

- построение содержания Программы с учётом индивидуального развития детей, а также национальных и культурных особенностей субъекта Российской Федерации.

Этапы года обучения Разделы спортивной подготовки	Этап начальной подготовки		Тренировочный этап
	Этап начальной подготовки		Период базовой подготовки		Период спортивной специализации			Спортивного совершенствования
	1 год	2 год	1 год	2 год	3 год	4 год	5 год	1 год	2-3 год
Теоретическая подготовка %	5	5	5	5	5	5	5	5	5
Общая физическая подготовка %	10	8	8	7	7	6	6	6	6
Специальная физическая подготовка %	8	10	8	8	8	9	9	9	9
Хореография %	10	10	10	10	10	10	10	10	10
Акробатика %	10	10	10	10	10	10	10	10	10
Избранный вид спорта:	47	47	49	50	50	50	50	50	50
Техническая подготовка	41	41	40	40	40,5	41	40,5	43	43,5
Восстановительные мероприятия и медицинское обследование %	2	2	2	2	1,5	1,5	1,5	1,5	1
Итоговая и промежуточная аттестация %	2	2	3	3	3	2,5	2,5	1	1
Участие в соревнованиях %	2	2	2,5	4	4	4	4	4	4
Судейская практика %	-	-	1,5	1	1	1	0,5	0,5	0,5
Самостоятельная работа %	10	10	10	10	10	10	10	10	10
ВСЕГО %	100	100	100	100	100	100	100	100	100

2.3. Особенности организации и проведения тренировочных сборов

№ п/п	Вид тренировочных сборов	Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)				Оптимальное число участников сбора
№ п/п	Вид тренировочных сборов	Этап совершенствования спортивного мастерства		Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	Этап начальной подготовки	Оптимальное число участников сбора
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
1.1.	Тренировочные сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России	18		14	-	- мужчины, женщины: а) основной состав: - 4 состава; б) резервный состав: - 4 состава; юниоры, юниорки; юноши, девушки: основной и состав: - 4 состава; б) резервный состав: - 4 состава
1.2.	Тренировочные сборы по подготовке к другим всероссийским спортивным соревнованиям	18		14	-
1.3.	Тренировочные сборы по подготовке к официальным спортивным соревнованиям субъекта Российской Федерации	14		14	-
2. Специальные тренировочные сборы
2.1.	Тренировочные сборы по общей или специальной физической подготовке	18		14	-	Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе
2.2.	Восстановительные тренировочные сборы	До 14 дней			-	Участники соревнований
2.3.	Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования	До 5 дней но не более 2 раз в год			-	В соответствии с планом комплексного медицинского обследования
2.4.	Тренировочные сборы в каникулярный период	-	-	До 21 дня подряд и не более двух сборов в год		Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Методическая часть Программы включает предметный материал по основным предметным областям, его распределение по годам обучения и в годовом цикле; рекомендуемые объёмы тренировочных и соревновательных нагрузок и планирование спортивных результатов по годам обучения; а также содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению тренировочных занятий.

СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА РАБОТЫ ПО ПРЕДМЕТНЫМ

ОБЛАСТЯМ, ЭТАПАМ (ПЕРИОДАМ) ПОДГОТОВКИ.

3.1. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА.

В подготовке легкоатлетов важную роль играет теоретическая подготовка. Задачи теоретической подготовки включают в себя следующие вопросы:

- История развития спортивной гимнастики

- Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе

- Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса

- Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта

- Основы физиологии и анатомии человека

- Теоретические основы гигиены, обучение гигиеническим умениям и навыкам

- Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни

- Основы спортивного питания

- Требования к инвентарю, оборудованию и спортивной экипировке

- Требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта

Особенное внимание в теоретической подготовке должно быть уделено методике в избранном виде лёгкой атлетики. Важно чтобы легкоатлеты знали средства и методы развития силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости применительно к своей специализации. Умело воспитывали в себе волевые и моральные качества. Были знакомы с планированием круглогодичных и перспективных тренировок. Понимали роль спортивных соревнований. Хорошо знали правила участия в них и особенностях подготовки к ним. Умели анализировать учебно-тренировочный процесс и результаты соревнований. Регулярно вели дневник самоконтроля и тренировок, анализируя спортивную деятельность. Теоретические знания по всем этим пунктам учащиеся приобретают на лекциях, беседах, в объяснениях на учебно-тренировочных занятиях.

Для более углублённого изучения теоретических вопросов гимнастам рекомендуют специальную литературу с последующим её обсуждением и разбором.

Сегодня в спорте добивается высоких спортивных результатов тот, кто постоянно пополняет свои знания, следит за достижениями науки, за передовой спортивной практикой, тренируется осознанно, анализируя малейшие изменения своей функциональной и технической подготовленности.

Тематика занятий по теоретической подготовке

№ п/п	Темы занятий	Этап начальной подготовки, год обучения
№ п/п	Темы занятий	1-й	2-й
1.	История развития спортивной гимнастики	1	2
2.	Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе	1	1
3.	Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса	2	3
4.	Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта	1	1
5.	Основы физиологии и анатомии человека	4	2
6.	Теоретические основы гигиены, обучение гигиеническим умениям и навыкам	1	2
7.	Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни	1	2
8.	Основы спортивного питания	1	2
9.	Требования к инвентарю, оборудованию и спортивной экипировке	1	1
10.	Требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта	1	2
Итого часов		14	18

№ п/п	Темы занятий	Тренировочный этап по годам
		Период базовой подготовки		Период спортивной специализации
		1 год	2 год	3 год	4 год	5 год
1.	История развития спортивной гимнастики	2	2	2	3	3
2.	Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе	2	2	2	2	2
3.	Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса	4	4	6	6	6
4.	Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта	1	1	2	2	2
5.	Основы физиологии и анатомии человека	3	5	8	8	8
6.	Теоретические основы гигиены, обучение гигиеническим умениям и навыкам	2	3	5	5	5
7.	Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни	2	3	5	6	6
8.	Основы спортивного питания	3	3	2	4	4
9.	Требования к инвентарю, оборудованию и спортивной экипировке	2	2	2	3	3
10.	Требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта	2	2	2	2	2
Итого часов		23	27	36	41	41

№ п/п	Темы занятий	Совершенствования спортивного мастерства по годам
№ п/п	Темы занятий	1	2	3
1.	История развития спортивной гимнастики	2	3	3
2.	Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе	3	4	4
3.	Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса	12	12	12
4.	Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта	4	4	4
5.	Основы физиологии и анатомии человека	10	10	10
6.	Теоретические основы гигиены, обучение гигиеническим умениям и навыкам	6	6	6
7.	Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни	4	4	4
8.	Основы спортивного питания	6	6	6
9.	Требования к инвентарю, оборудованию и спортивной экипировке	4	4	4
10.	Требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта	4	4	4
Итого часов		55	55	55

3.2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Одно из основных условий достижения высоких результатов – единство общей и специальной физической подготовки спортсмена, а также их рациональное соотношение. Принцип неразрывности ОФП и СФП. Ни одну из них нельзя исключить из содержания тренировки без ущерба для достижения высокого спортивного результата.

Взаимообусловленность содержания ОФП и СФП: содержание СФП зависит от тех предпосылок, которые создаются ОФП, а содержание последней приобретает особенности, зависящие от спортивной специализации.

3.2.1. Этап начальной подготовки

Общая, специальная физическая и специально-двигательная подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) юных гимнастов и гимнасток может в отдельных случаях быть предметом специального урока. Чаще всего это бывает, когда основную часть занятий составляют элементы какого-нибудь другого вида спорта. Таким образом, может быть урок по легкой атлетике, по плаванию, прыжкам в воду и т.д. Такие уроки или занятия планируются, как правило, в подготовительном и переходном периодах годичного цикла.

Специальная физическая подготовка (СФП) и специально-двигательная подготовка (СДП) на 1-м году обучения входят в содержание всех частей урока. В последующие годы обучения упражнения СФП и СДП, а также подвижные игры и эстафеты составляют основное содержание подготовительной и заключительной части урока.

В процессе ОФП и СФП большое внимание следует уделять формированию правильной осанки.

Основными средствами ОФП для юных гимнастов групп начальной подготовки являются нормативы ГТО, прикладные и гимнастические упражнения с предметами ( палками, мячами, легкими гантелями, резиновыми бинтами и амортизаторами) и без предметов, подвижные и спортивные игры, элементы других видов спорта.

Содержание СФП составляют упражнения, непосредственно направленные на развитие силы, гибкости, быстроты.

Под СДП имеется в виду обучение умению различать свои движения по усилиям, времени и амплитуде с помощь специально – направленных упражнений. Овладение подобными упражнениями

значительно облегчает процесс дальнейшего освоения сложных гимнастических движений.

Общая физическая подготовка

Легкая атлетика. Ходьба с изменением темпа. Ходьба в чередовании с бегом, прыжками (шагом) и преодолением препятствий. Ходьба выпадами.

Бег с изменением темпа и с ускорениями (до 60м). Бег на скорость – 20 – 30 м (с высокого старта). Бег на 200 – 300м. Бег по пересеченной местности в чередовании с ходьбой (от 1 до 2-х км.)

Прыжки в длину с места и с разбега. Прыжки в высоту с места и с разбега. Метание набивных мячей, гранаты весом 500 г.

Лыжи. Передвижение двухшажным, одношажным и попеременным ходом. Катание с гор. Ходьба на лыжах 2 км. ( без времени).

Подвижные игры.. Пятнашки (различные варианты), «Мяч капитану», «Перестрелка», «Удочка», «Поймай мяч», «Вызов». Игры типа эстафет с бегом: метание, переноска предметов, преодоление препятствий.

Упрощенный баскетбол (вместо корзины мяч бросается одному из игроков, стоящему в квадрате – 2·2 м.)

Строевые упражнения. Стойки «смирно» и «вольно»; повороты – направо, налево, кругом.

Построения и перестроения: построения в одну шеренгу (по линии), в круг; в две шеренги, в колонну по одному, два, три и четыре. Размыкание и смыкание приставными шагами.

Передвижения: обычным шагом, в обход, по кругу, по диагонали.

Ходьба и бег: ходьба на носках, высоко поднимая согнутую ногу, скрестным и приставным шагом, в полуприседе, выпадами; бег обычным шагом, на носках, высоко поднимая согнутую ногу, на месте у стены, опираясь о неё руками, с ускорением, по разметкам (80 – 100 см.), с заданный скоростью и шириной шага.

Специальная физическая подготовка

Упражнения на силу и быстроту. Поднимание, опускание рук в стороны, вперед, вверх (медленно и быстро); то же с гимнастической палкой, набивным мячом, гантелями (вес до1 кг.)

Наклоны и повороты туловища в различных направлениях из различных исходных положений (руки к плечам, на пояс, вверх, в стороны); то же с гимнастической палкой, набивным мячом, гантелями. Круговые движения туловищем.

Сгибание и выпрямление рук в висе: в висе лежа на брусьях. Подтягивание 6 – 8раз в быстром темпе; из виса стоя прыжком вис согнув руки и медленное выпрямление рук ( 6 – 8 раз подряд), повторить 3 раза.

Сгибание и выпрямление рук в упоре: в упоре лежа ( руки на гимнастической скамейке, на набивном мяче, на горке матов) сгибание и выпрямление рук быстро и медленно по 5 раз (повторить 3-4 раза, после каждой серии 30-40 сек. отдыха); то же, но в упоре лёжа на полу; то же с подбрасыванием и ловлей мяча; в упоре лежа сзади (руки на гимнастической скамейке) сгибание и выпрямление рук; в упоре сгибание и выпрямление рук.

Поднимание прямых ног вперед в висе на гимнастической стенке до 90° и выше. Подготовительные упражнения лежа на спине поднимание прямых ног с удержанием стопами набивного мяча ( быстро и медленно); то же сидя; сидя на гимнастической скамейке ( ноги закреплены, руки за головой) сгибание и выпрямление тела ( выполнять быстро и медленно сериями- 3-4 раза по 6-8 повторений в каждой серии); в висе быстрое поднимание ног до отказа; в висе поднять ноги и держать 3 – 4 сек. (повторить 2-3 раза); из- виса стоя сзади (спиной к гимнастической стенке) силой вис прогнувшись с прямыми ногами.

Общеразвивающие упражнения: сгибание и выпрямление туловища из положения лежа бедрами на коне, ноги закреплены, руки за головой (по 10-12 раз подряд медленно и быстро); стоя, ноги врозь, набивной мяч за головой - наклоны и выпрямления туловища с прямой спиной медленно и быстро(повторить по 6-8 раз); лежа на животе – прогибание тела, руки вверх с удержанием прогнутого положения 3-5 сек.; в упоре лежа бедрами на скамейке, ноги закреплены за рейку гимнастической стенки – прогибание туловища с подниманием набивного мяча вверх (повторить по 5-7 раз); из виса стоя спиной к гимнастической стенке, набивной мяч зажат голеностопными суставами – поднимание ног с мячом и переход в вис прогнувшись.

Лазание по канату с помощью ног. Подготовительные упражнения: подтягивание в висе лежа на канате (быстро) 6-8 раз; то же медленно, с остановками в процессе подтягивания (3 остановки по 5 -6 сек.); то же в висе с захватом каната руками; то же из виса стоя (3 – 5 раз); лазание по канату с опорой ногами о стенку; лазание с помощью ног (3 – 4м. без времени)

Упражнения для развития гибкости. Наклоны вперед из седа ноги врозь (касаться грудью пола) с удержанием позы 2 – 3 сек. Подготовительные упражнения: сидя на полу,

ноги вместе - наклон вперед с помощью; стоя – наклон вперед (стремиться коснуться пола ладонями, затем ног лбом и грудью); стоя спиной к гимнастической стенке наклониться вперед, взяться руками за вторую рейку от пола и притягивать себя, наклоняясь все ниже и ниже ( ноги не сгибать); стоя лицом к гимнастической стенке, правая нога на рейке на высоте пояса (или груди), наклоняясь вперед, стремиться грудью коснуться ноги; сидя, ноги врозь (широка) – наклон вперед с помощью.

Мост из положения лежа. Подготовительные упражнения: наклон назад, стоя спиной к стенке, до касания руками; стоя на коленях, руки вверх наклон назад (стремиться достать руками пол); сидя спиной к стенке, взяться руками за рейку на высоте головы, ноги согнуть и поставить на ширине плеч, прогибаясь встать; стоя спиной к стенке, наклониться назад и опираясь руками о стену, выполнить мост; лёжа на спине, согнуть ноги и опереться руками за головой; из стойки наклоном назад мост (с помощью).

Поднимание прямой ноги (стоя у гимнастической стенки и опираясь о неё руками, свободная рука на поясе) вперед, в сторону (до высоты пояса и груди), назад (выше колена). Подготовительные упражнения: стоя у гимнастической стенки и опираясь о нее рукой, махи ногой вперед, назад, в сторону (при махе ногой стопу поворачивать наружу, тело и голову держать прямо); стоя лицом (боком) к стене, прямая нога на рейке на высоте пояса, приседать на опорной ноге удерживая прямую ногу на рейке; стоя у стенки, поднимать прямую ногу вперед, в сторону и назад с помощью (не допускать болевых ощущений); стоя у стенки, поднимать прямую ногу вперед, назад, в сторону с отягощением ( мешки песком весом 1 – 2 кг).

Выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой. Подготовительные упражнения: круговые движения руками в боковой и лицевой плоскости поочередно, последовательно и одновременно; то же с булавами, гантелями, мешочками с песком; из положения стоя, руки вверх с резиновым бинтом выкрут с опусканием рук назад за спину и возвращением в и. п.; то же, но с веревкой (скакалкой), руки вверх шире плеч; выкрут с гимнастической палкой хватом за концы (шире плеч и на ширине плеч).

Шпагат прямой. Подготовительные упражнения: поднимание ноги в сторону на 90° (правой и левой); из упора лежа, ноги врозь ( пошире), носки повернуты наружу, поворот туловища на право и налево, переставляя руки то в одну, то в другую сторону (поворачиваясь на лево), стремиться коснуться пола правым бедром, поворачиваясь направо – левым бедром); стоя лицом к гимнастической стенке, широко развести ноги врозь и, удерживаясь руками за стенку, стремиться опуститься как можно ниже; то же, но стоя на второй – третьей рейке стенке; из стойки ноги врозь ( пошире), набивной мяч между ног, разводя ноги, стремиться сесть на мяч; из седа ноги врозь( пошире), опираясь на руки вперед, встать на ноги и вернуться в и.п.

Упражнения для развития быстроты и ловкости. Прыжок в длину с места. Подготовительные упражнения: прыжки со скакалкой; опираясь о стену руками, 3 - 4 маленьких прыжка и один высокий (по 6 – 8 повторений подряд), 2 – 3 небольших прыжка и один высокий со взмахом руками вверх ( по 5 6 повторений подряд); прыжки с места вверх через веревочку или на горку матов; прыжки через набивные мячи, положенные на расстоянии 40 – 50 см., один от другого (через 3 – 4 8 мячей) без остановки между прыжками; прыжки в длину с места и на заданную длину прыжками по ориентирам

( ориентир – рейка в вертикальном или горизонтальном положении).

Бег 20 м. с высокого старта. Подготовительные упражнения: бег на месте, опираясь о стенку; бег с ускорениями по отрезкам 10 – 20 м. ( по сигналам); бег на 20 – 30 м. (с ходу); бег на 20 – 30 м. на время; игры с бегом (типа эстафет).

Специально-двигательная подготовка

Сочетание движений различными частями тела. Движения одной рукой (правой и левой) вперед и назад с последующим подключением в той же плоскости движений

одноименной ногой; движения одной ( правой и левой) рукой в сторону с последующим подключением аналогичных движений ногой; то же, но движения обеими руками с поочередными движениями то правой, то левой ногой; разнонаправленные руками ( правая вперед, левая назад) в сочетании с движениями правой ногой; то же но сочетание движений левой ногой и левой рукой вперед; разнонаправленные движения руками ( правая вперед, левая назад) в сочетании с движениями разноименной ногой (правая рука – левая нога); одновременные движения в фронтальной плоскости руками ( правая в сторону, левая вверх и наоборот); то же, но с движениями ногой в сторону; одновременные разнонаправленные движения руками (правая в сторону, левая вперед и наоборот); то же с движениями ногой то вперед, то в сторону; аналогичные движения, но правая рука вперед, левая вверх и наоборот в сочетании с движениями ногой то в сторону, то вперед; поочередные движения в разных плоскостях руками; то же в сочетании с движением ногой ( правая рука вперед, левая нога в сторону и наоборот).

Сочетание движения руками в одном направлении, а ногой в другом ( в фронтальной плоскости).

Из стойки ноги врозь, руки вправо ( влево) взмах правой ( левой) влево ( вправо), руки дугами книзу влево (вправо), возвратиться в и.п.; то же, но руки влево (вправо), выполнить 4-6 раз подряд.

Сочетание прыжков с движениями руками: на каждый прыжок на месте последовательные движения руками – на пояс, к плечам, вверх и в таком же порядки вниз.

Быстрое переключение с движений одной координации на движения на другой координации: из о.с. прыжок ноги врозь, руки в стороны, прыжок в и.п. (4 – 6 прыжков подряд) и быстро переключиться: прыжок ноги врозь, руки вниз, прыжок ноги вместе, руки в стороны и т.д.; после

прыжков (4-6) правая вперед, левая назад, с одноименными движениями руками быстро переключиться на разноименные движения руками( из указанных выше сочетаний движений можно составлять различные соединения на 8 – 16 счетов, постепенно усложняя координацию).

Оценка движение во времени, в пространстве и по степени мышечных усилий. Формирование умения оценки движений во времени: выполнение общеразвивающих упражнений медленно и быстро (на 1 – 4 счета, на 1 – 2 счета, на 1 счет), на время (по заданию) и т.п.

Формирование умения оценки пространственных величин: выполнение упражнений с малой и большой амплитудой, на заданную величину по ориентиру.

Формирование навыка дифференцировки мышечных усилий: выполнение простых упражнений с минимальным и максимальным усилием.

Примерные упражнения: сгибание и выпрямление рук с максимальным и минимальным волевым усилием; наклон туловища вперед с прямой спин6ой с максимальным и минимальным усилием; подтягивание в висе без отягощении и с набивным мячом ; приседание без отягощения и с гантелями или набивными мячами; сгибание рук в упоре лежа в удобной скорости и в изометрическом режиме

( медленно с остановками по 3 сек.); поднимание ног в висе без отягощения и с отягощением (удерживать ногами набивной мяч); метание мячей разного веса (набивных и волейбольных); поднимание груза 1-5 кг.,2 – 10 кг.; упражнения с резиновыми бинтами

( растягивание бинта, сложенного вдвое, втрое и в обычном положении).

Повышение функциональной устойчивости вестибулярного анализатора.Специальная вращательная тренировка – чередование активных и пассивных видов

вращений (наибольший удельный вес должны иметь активные вращения – акробатика, батут); постепенное увеличение вращательной нагрузки (включая в разной степени все три оси вращения –поперечную, продольную, переднее – заднюю – оба направления движения).

3.2.2. Тренировочный этап

Общая, специальная физическая и специально- двигательная подготовка

Соотношение времени на работу над общей и специально физической и специально-двигательной подготовкой, с одной стороны, и спортивно- технической, с другой – примерно 1/3.Сохранение большого удельного веса ОФП, СФП и СДП связано с возрастающими требованиями к уровню развития физических качеств и специально – двигательной подготовки. От гимнастов этого возраста требуется умение дефференцировать свои движения во времени, в пространстве и по степени мышечных усилий не вообще, а конкретно при выполнении собственно гимнастических упражнений.

Практически в эти годы закладываются основы спортивно-технического мастерства.

Общая физическая подготовка

Легкая атлетика. Ходьба с изменением темпа. Чередование ходьбы с бегом, прыжками. Ходьба выпадами, скрестными шагами.

Бег с изменением темпа и с ускорениями. Бег на скорость – 20 – 40 м (с высокого старта). Бег на 300 – 400м. Бег по пересеченной местности в чередовании с ходьбой (от 1 до 3-х км.).

Прыжки в длину с места и с разбега. Прыжки в высоту с разбега.

Метание набивных мячей, малых мячей.

Лыжи. Передвижение двухшажным, одношажным и попеременным ходом. Катание с гор. Ходьба на лыжах (1-2 км.).

Подвижные игры. «Мяч капитану», «Перестрелка», «Удочка», «Поймай мяч», «Вызов».

Упрощенный баскетбол (вместо корзины мяч бросается одному из игроков, стоящему в квадрате – 2 х 2 м.).Эстафеты с бегом, метанием, переноской предметов, преодоление препятствий, лазанием.

Специальная физическая подготовка

Силовая и скоростно - силовая подготовка.. Упражнения для рук и плечевого пояса: движения руками в различных направлениях , с разной скоростью и степенью мышечных усилий; то же с гантелями, палкой, набивными мячами с преодолением сопротивления соупражняющегося и амортизатора. Подтягивание в висе и сгибание рук в упоре быстро (возможно большее количество раз); то же медленно с остановками по ходу движения (в изотоническом режиме). Лазание по стенке и канату .

Упражнения для туловища: наклоны, повороты и вращения туловища из различных исходных положений; то же с набивными мячами, гантелями, палкой. Сгибание и разгибание туловища сидя и лежа на полу (ноги закреплены). Поднимание ног в висе на гимнастической стенке то же с отягощением (набивной мяч, мешочки с песком).

Упражнения для ног: приседание на носках и всей стопе в I, II, III позициях с опорой одной рукой(обеими руками) о стенку. Выпады, взмахи и поднимание ноги вперед, назад в сторону. Удержание поднятой ноги (как можно выше). Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, прыжки сериями по 20-30 прыжков на двух и одной ноге, прыжки на возвышении ( горка матов), то же с отягощением ( набивной мяч).

Упражнение для всего тела: движения руками, туловищем и ногами, выполняемые одновременно; упражнения на ощущение правильной осанки. Перелезание через препятствия (бревно, конь, брусья). Лазанье с помощью ног по гимнастической стенке, наклонно поставленной скамейке, канату.

Упражнение в равновесие. Ходьба и бег по гимнастической скамейке, по рейке гимнастической скамейки, по бревну ( высота 0,5 м.). Ходьба по набивным мячам. Сохранение равновесия на одном набивном мяче ( на обеих и одной ноге).

Упражнения для развития гибкости. Из стойки наклоны вперед с касанием ног лбом, из седа – с касанием ног грудью. Из седа ноги врозь наклон с касанием грудью пола ( с удержанием в течение 2-3 сек.). Лежа на спине поднимание ног и касание носками пола за головой.

В упоре стоя ноги врозь (широко) повороты туловища с касанием бедра пола. Из упора сидя, ноги врозь (широко) «лягушка». Мост из положения лежа, из положения стоя у стены. Стоя у стенки, поднимание ноги как можно выше ( с помощью и самостоятельно) и удержание ее на высоте пояса, плеч и головы. Шпагат – правой, левой, прямой.

Из виса стоя сзади на гимнастической стенке (широким хватом) выкрут в плечевых суставах. В висе сзади на перекладине, на одной жерди – провисание к низу, стремясь достать ногами пол.

3.2.3. Этапа совершенствования спортивного мастерства

Общая и специальная физическая подготовка

Основной задачей СФП гимнастов групп спортивного совершенствования является не столько развитие физических качеств, сколько поддержание достигнутого уровня

( имеется в виду, что он уже достаточно высокий, оптимальный). Упражнение ОФП главным образом используются в качестве средства восстановления.

Общая физическая подготовка

Легкая атлетика. Бег с изменением темпа и с ускорениями. Бег на скорость – 30 – 60-100 м (с высокого старта). Бег на 800 по пересеченной местности в чередовании с ходьбой (от 1 до 3-х км.). Прыжки в длину с места и с разбега. Прыжки в высоту с разбега

Лыжи. Ходьба на лыжах 5 до 10 км. ( в виде прогулок). Катание с гор. Сдача норм комплекса ГТО.

Плавание и прыжки в воду. Плавание на 50-100м. без учета времени; плавание (25 м.). на время; прыжки с метрового трамплина – сальто вперед и сальто назад, полтора сальто вперед, сальто назад ( затяжное), сальто вперед согнувшись, сальто вперед согнувшись с поворотом кругом, прыжки с 3- метрового трамплина ( ласточкой, козлом, сгибаясь и разгибаясь). Сдача норм комплекса ГТО.

Подвижные и спортивные игры. Игры типа эстафет с преодолением препятствий, лазанием, метанием, прыжками, акробатическими упражнениями. Волейбол, баскетбол.

Специальная физическая подготовка

Силовая и скоростно -силовая подготовка.. Упражнения для рук и плечевого пояса: движения руками в различных направлениях , с разной скоростью и степенью мышечных усилий; то же с гантелями, палкой, набивными мячами с преодолением сопротивления соупражняющегося и амортизатора. Подтягивание в висе и сгибание рук в упоре быстро (возможно большее количество раз); то же медленно с остановками по ходу движения (в изотоническом режиме). Лазание по стенке и канату .

Упражнение для всего тела: движения руками, туловищем и ногами, выполняемые одновременно; упражнения на ощущение правильной осанки. Перелезание через препятствия (бревно, конь, брусья). Лазанье с помощью ног по гимнастической стенке, наклонно поставленной скамейке, канату.

Упражнение в равновесие. Ходьба и бег по гимнастической скамейке, по рейке гимнастической скамейки, по бревну ( высота 0,5 м.). Ходьба по набивным мячам. Сохранение равновесия на одном набивном мяче ( на обеих и одной ноге).

Влияние физических качеств и телосложения на результативность

по виду спорта спортивная гимнастика

Физические качества и телосложение	Уровень влияния
Скоростные способности	3
Мышечная сила	3
Вестибулярная устойчивость	3
Выносливость	3
Гибкость	3
Координационные способности	3
Телосложение	3

      Условные обозначения:
      3 - значительное влияние;
      2 - среднее влияние;

1 - незначительное влияние.

3.3.ИЗБРАННЫЙ ВИД СПОРТА

3.3.1.Этапа начальной подготовки

ХОРЕОГРАФИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Элементы классического танца. При выполнение элементов классического танца используются невыворотные позиции – ступни развернуты под углом 150-160°.У опоры: изучение позиций – 1,П,III; деми плие, гран плие по1,П,III позициям( на 4 счета); батман тандю по всем позициям и по всем направлениям ( в медленном темпе); батман тандю жэтэ по 1 и III позициям; изучение положения сюр леку де пье впереди (условное) и сзади; батман фраппе крестом на носок, поднимая ногу на 45°, батман фондю на всей ступне опорной ноги, работающая носком в пол, поднимая на 45°; гран батман жэтэ вперед и назад (в медленном темпе); гран гран батма жэтэ вперед и назад ( в медленном темпе); гран батман жэтэ и 1,П позиций (по 4 раза вперед в сторону, назад, крестом), изучения положения пассэ; батман девлоппэ вперед, в сторону, назад; релевэ от 16 до 32 раз в медленном темпе по 1,П позициям.

На середине: деми плие, гран плие отдельно 1,П,III позициях в медленном темпе; батман тандю вперед, в сторону назад, крестом; батман тандю жэтэ вперед, в сторону, назад. крестом; гран батман жэтэ из 1, III позиций ( по 4 раза вперед, в сторону, назад); релевэ по 1,П позициям. ( в медленном темпе).

Элементы историко-бытовых танцев. Подготовительные движения: ходьба на носках; приставной шаг вперед в сторону, назад; переменный шаг вперед, в сторону, назад. Основные движения: шаг галопа вперед, в сторону, назад; шаг польки вперед, в сторону, назад.

Элементы народных танцев. У опоры: деми плие вперед , в сторону, назад и приставление в и.п. (III позиция) с одновременным ударом пяткой опорной ноги о пол; выставление ноги в сторону на носок с поворотом ступни внутрь с полуприседом на опорной (выполняется только в сторону); выставление ноги вперед, в сторону; выставление ноги вперед , в сторону, назад на носок и приставление в и.п. (III позиция); подготовительные упражнения к «веревочке» - работающая нога сгибается, колено поворачивается внутрь (невыворотно), затем вновь разворачивается в выворотное положение и опускается в и.п. (III позиция).

На середине: изучение элементов «веревочка», «присядка», «ползунок».

Разновидности ходьбы и бега. Ходьба на носках (вперед, назад, в сторону); ходьба в полуприседе, в приседе, острый шаг на месте.

Повороты. Приставлением ноги; переступанием; скрестным шагом вперед, назад на 180°, 360°.

Равновесия. Стойка на носках руки на поясе, то же руки вперед, в стороны вверх; у опоры – вертикальное равновесие, переднее равновесие, боковое равновесие ( без наклона туловища) руки в стороны; на середине – вертикальное равновесие, переднее равновесие руки в стороны, вперед, боковое равновесие (без наклона туловища ) руки в стороны.

Прыжки: по 1, П,III (невыворотным) позициям; прыжки со сменой позиций ног; прыжки толчком двумя, сгибая ноги вперед, назад; толчком двумя прыжок ноги врозь ( в стороны), прыжок ноги врозь правая ( левая) вперед, прыжки из III позиции толчком двумя, приземлиться на одну, другая в положении деми плие; толчком одной и махом другой вперед приземлиться на две (на месте, с продвижением вперед).

Общеразвивающие упражнения. Для рук: основные положения рук- вниз, назад, вперед, вверх, в сторону; различные промежуточные положения рук: вперед-наружу, вверх-наружу, в сторону – книзу, вперед-книзу (к верху), влево-книзу, вверх-вперед-наружу, вперед-наружу-книзу; положение кисти-вправо, влево, пальцы сжаты в кулак кисть поднята, опущена; сгибание и разгибание пальцев одновременно, последовательно, восьмерка, волна кистью; переводы рук из одного положения в другое ( с движением головой); движение руками в различном темпе; круги руками в лицевой, боковой, горизонтальной плоскостях (одновременные, поочередные, последовательные).

Для туловища и ног. Изучение различных положений: положение сидя-сед ноги врозь, сед углом, сед согнувшись, сед на бедре; положения лежа на животе, на боку, на спине; упоры-упор присев, упор лежа, упор на коленях, упор на правом, левом колене, лежа на бедрах.

Наклоны вперед в различном темпе в стойке, в стойке ноги врозь, в 1 позиции, во П позиции (невыворотной), в седее, седе ноги врозь. Поднимание ног, круговые движения ногами в положении лежа на животе, спине, боку, в седе. Из упора на коленях выгибание и прогибание. Перемена седа с одного бедра на другое через стойку на колене. Наклоны назад из стойки на коленях, стойки ноги врозь; наклоны в стороны; круговые движения туловищем.

Контрольные упражнения

в конце 1-года обучения

I. У опоры. Муз.размер-3/4.

И.п.- I позиция, рука на поясе.

1-2 - деми плие;

3-4 - встать;

5-6 - правую в сторону на носок;

7-8 - I I позиция;

1-2 - деми плие во I I позиции;

3-4 - встать;

5-8 - и.п.

I I. У опоры. Муз. размер 3/4.

И.п.- см. упр. I.

1-2 - грант плие;

3-4 - встать;

5-8- и.п.

III. У опоры. Муз. размер 2/4.

1-8 - батман тандю крестом по одному в каждом направлении;

1-8 - батман тандю жэтэ крестом по одному в каждом направлении.

IV. У опоры. Муз. размер- 3/4.

И.п.- I позиция, рука в сторону.

1-16 - медленное поднимание и опускание ноги на 90° крестом (на 2 счета поднять , на 2 –опустить).

V. На середине. Муз.размер 3/4.

И.п.- III позиция (невыворотная).

1-3 – три прыжка по III позиции;

4 - прыжок во П позицию;

5-7 - три прыжка во П позиции;

8 - и.п.

В конце 2-года обучения

I. У опоры. Муз.размер-2/4.

И.п.- III позиция, рука на поясе.

1-4 – два батман тандю вперед правой;

5-8- два батман тандю назад левой;

1-8- два батман тандю по III позиции.

I I. У опоры. Муз. размер 3/4.

И.п.- III позиция.

1-4 - два деми плие;

5-8 - два гран плие;

1-8 - восемь релевэ по III позиции.

III. На середигне. Муз.размер- 3/4.

И.п.- III позиция.

1-4 – переднее равновесие на правой, правая рука вперед, левая в сторону;

5-8 – поворот на 360° скрестным шагом вперед.

IV. На середине. Муз.размер 3/4.

И.п.- III позиция.

1-4 – боковое равновесие, руки в сторону;

5-8 – поворот на 360° скрестным шагом назад.

V. На середине. Муз.размер 4/4.

И.п. – упор присев.

1-4 – «ползунок»;

5-6 – кувырок вперед;

7-8 - и.п.

VI. На середине. Муз.размер 2/4.

И.п.- III позиция (невыворотная).

Прыжки по III позиции со сменой позиции ног.

V I I. На середине. Муз.размер 2/4.

И.п. – III позиция (невыворотная) руки на поясе.

1-2 - шаг польки с правой;

3-4 – тоже с левой;

5-8 – четыре шага голопом с правой.

Повторить с другой ноги.

АКРОБАТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1.Прыжки: а). вверх- Руки вверх и группировка. С поворотом кругом на 360°;

б). вперед. Из о.с.- на живот на поролоновые маты; то же, но с поворотом на 360°, на 720°. С разбега темповой подскок на одной, «вальсет».

в). назад. Руки вверх, ( темп 5-6 раз). На спину на поролоновые маты; то же с поворотом на 360°, на 720°. Н а живот с поворотом на 180°, на 540°. С рук на ноги ( курбет).

2.Перекаты. а) вперед со стойки. На голове. На лопатках. На руках в упор присев.

б). назад со стойки. На голове. На руках. На груди в упор лежа.

3.Кувырки: а). вперед. В группировке. Согнувшись. Длинный, прыжком в группировке. Без опоры руками.

б). назад. В группировке в упор присев; в упор стоя на коленях.

4.Перевороты: а) боком. С места. С прыжка. С поворотом на 90°.

б) с поворотом кругом (рондат). С места. С разбега.

в). вперед. На две с разбега. На одну с разбега. С места с согнутых рук; то же с опорой головой.

г) назад (фляк). С места. С курбета. С рондата. После переворота боком.

5. Подьемы: а). со стойки на голове.

б). со стойки на голове в стойку на руках.

6. Сальто: а). назад. В группировке после рондата, фляка

б). вперед. С разбега.

7. Статические положения:

а). упор. Присед. Согнувшись. Лежа. Спереди и сзади. Согнувшись на лопатках. Группировка ( лежа на животе).

б). стойка. На лопатках. На голове. На груди.

в). шпагаты. Одна нога вперед. Прямой.

8. Другие структуры:

а). равновесие на одной ноге. Ласточка.

б).перемахи. Согнув ноги из упора лежа спереди в упор лежа сзади. Боком в упор лежа сзади; то же с поворотов кругом.

в). круги одной ногой. Из упора присев на одной ноге другая в сторону.

9. Стойка силой: На голове из упора присев. Из упора стоя согнувшись.

Контрольные упражнения

в конце 1-года обучения

1. Переворот боком с поворотом кругом, кувырок вперед, подъем разгибом с головы.

2. Стойка на лопатках, кувырок вперед в упор присев, выпрямляя ноги упор стоя согнувшись, силой стойка на голове, разгибом в стойку на руках- кувырок- кувырок вперед встать в основную стойку.

В конце 2-года обучения

1. Переворот вперед-кувырок вперед.

2. Фляк, прыжок назад с поворотом кругом- кувырок вперед ( собака).

БАТУТНАЯ ПОДГОТОВКА

Прыжок вверх, руки на поясе; прыжок вверх, руки внизу; прыжок вверх, руки вверху; прыжок вверх с полной координацией рук; прыжок вверх с полувинтом, руки внизу; прыжок вверх с полувинтом, руки вверху.

С ног – прыжок в сед, руки внизу; прыжок в сед, руки вверху; прыжок на колени; прыжок на четвереньки.

С четверенек – прыжок на четвереньки.

С ног – прыжок в группировке; прыжок согнувшись.

Из седа – ¼ сальто назад на ноги.

Из седа – прыжок с полувинтом; прыжок с полувинтом в сед.

Количественной характеристикой единиц измерения вращений в прыжках на батуте принято:

а)для вращения вокруг поперечной оси тела – ½ оборота; вращение на 90°;

б) для вращения вокруг продольной оси тела – вращение на 180°; полвинта.

С шага – 1/4 сальто назад на спину; с подскока – ¼ сальто назад на спину; со спины -1/4 сальто вперед на ноги.

Контрольные комбинации

I. Прыжок вверх, руки вниз – прыжок вверх с полувинтом руки вниз – прыжок в группировке, руки вниз – прыжок согнувшись, руки вниз.

II. Прыжок вверх, руки вверх – прыжок в сед – прыжок на четвереньки – прыжок на живот – прыжок назад на ноги.

III. Прыжок вверх – прыжок в сед – прыжок с полувинтом в сед – прыжок вверх – прыжок вверх- прыжок на колени – прыжок на колени – прыжок вверх.

IV. Прыжок вверх руки внизу – с ног – 1/4 сальто назад на спину – 1/4 сальто вперед на ноги прыжок вверх – прыжок согнувшись ноги врозь – прыжок в сед -1/4 сальто вперед в группировке на живот – 1/4 сальто назад на ноги.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

На этапе начальной подготовки необходимо обучить умениям: сочетать движения различными частями тела; выполнять движения быстро; медленно, с большими и малыми усилиями, по большой и малой амплитуде; определять пространственные величины шагами , глазомером, мышечными ощущениями; противостоять отрицательному влиянию раздражителей вестибулярного анализатора.

Все эти действия связаны с управлением движениями, следовательно, с формированием двигательной функции детей. Для этого обучения используются специальные упражнения.

Упражнения на перекладине. (мальчики).

1.Упоры. Упоры спереди, упоры сзади. Упор верхом.

2. Висы. Вис. Вис разным хватом. Вис сзади. Вис обратным хватом. Вис согнувшись. Вис углом.

3. Размахивания. Разбегом (низкая перекладина). Изгибами и мах дугой, размахиванием с хлестообразными движениями ногами по ходу маха. Вис углом.

4. Элементы, выполняемые махом вперед.

а) подъёмы. Верхом ( с разбега и из виса углом).Вперед с разбега. Верхом из виса согнувшись

б) повороты. Кругом в упор верхом. Кругом в упор.

5. Обороты. а) вперед. Верхом .В упоре хватом.

б) назад. Верхом. В упоре.

6. Перевороты. Толчком одной, махом другой в упор. В упор силой.

Движения махом вперед: махом вперед соскок. Махи вперед на 45 и 65. Подъем двумя после спада назад из упора сзади. Оборот назад из упора. Мах дугой.

7. Другие структуры. а) отмахи В упоре ( вперед, назад)

б) перемахи в упоре. Правой, левой в упор верхом, согнув ноги в упор сзади. Боком в упор сзади.

в) перехваты. В упоре в упор хватом снизу. На махе назад хватом снизу одновременный перехват в хват сверху. На махе вперед и назад поочередно правой, левой в вис разным хватом.

г) движения разгибом. Подъем разгибом с разбега.

8. Соскоки.а) из упора верхом. Перемах ногой – боком с поворотом. Углом назад.

б) из упора. Низкая перекладина. Махом вперед ( из упора сзади). Махом назад. Махом назад с поворотом кругом. Согнув ноги. Ноги врозь. Углом с поворотом. Дугой. Дугой с повортом кругом.

в) из упора стоя согнувшись. Дугой из упора присев. Прогнувшись из упора присев.

г) со стойки. Согнув ноги Переворот вперед.

д) махом вперед. Углом из упора сзади.

Технические соединения

в конце1- года обучения

С прыжка вис углом и подъем верхом левой (правой), перемах назад в упор, отмах – оборот назад и соскок дугой.

В конце 2 - года обучения

1.С прыжка вис углом подъём разгибом в упор, оборот вперед, отмах – упор присев, выпрямляя ноги в упор стоя согнувшись – соскок дугой.

2. Размахивание в висе сзади (средняя перекладина);

а) хватом сверху;

б) хватом снизу

Упражнения на брусьях. (мальчики).

1. Элементы выполняемые махом вперед. Размахивания в упоре на предплечьях; с малой, средней и большой амплитудой, в упоре (тело на махе вперед выше горизонтали)

а) из упора на предплечьях подъем. В сед ноги врозь. В упор.

б) из упора поворот. Попеременный в упор.

2.Элементы, выполняемые махом назад. Размахивание: в упоре на предплечьях; в упоре (тело на махе назад выше плеч)

а) из упора. Стойка на плечах. Поворот кругом в сед ноги врозь.

3.Статические элементы, силовые перемещения. а) седы. Ноги врозь.

б). упоры Продольно. Поперек. Смешанные. На предплечьях на согнутых руках. Углом.

в) висы. На плечах.

г) стойка на плечах из упора углом. Согнувшись.

4. Другие структуры. а) перемахи с наскока на концах жердей из упора. Одной ногой вперед. Одной ногой назад. Двумя в упоре сидя ноги врозь. В упор.

5. Соскоки. а) махом вперед. Прогнувшись. С поротом кругом.

б) махом назад Прогнувшись с поворотом кругом.

в) Со стойки на плечах боком.

Технические соединения

в конце1- года обучения

1. Стойка на плечах махом назад после подъёма махом вперед.

2.Стойка на плечах силой из седа ноги врозь.

В конце 2 - года обучения

1. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед.

2. Стойка на плечах силой согнувшись согнутыми руками из упора углом.

Упражнения на кольцах. (мальчики).

1. Элементы, выполняемые махом вперед. Размахивание ( на махе вперед тело выше горизонтали). в висе с малой и средней амплитудой. Вис согнувшись. Вис прогнувшись. Подъём в вис на согнутых руках.

2.Элементы, выполняемые махом назад. Размахивание ( на махе назад тело выше горизонтали).

Выкрут вперед согнувшись. Подъём в вис на согнутых руках.

3. Статические силовые элементы. Вис углом. Вис согнувшись. Вис прогнувшись.

4. Статические элементы, силовые перемещения.

а) из виса. Подъём в вис на согнутых руках. Вис согнувшись, сгибая руки.

б) из упора, упора углом, упора углом вне. Опускание вперед согнувшись в вис согнувшись.

5. Движения разгибом. Подъем разгибом в вис на согнутых руках.

Выкрут назад из виса согнувшись.

6.Соскоки.

а). движением вперед. Махом вперед.

б). движением назад. Махом назад.

в) из виса согнувшись. Выкрут назад.

Технические соединения

в конце 1- года обучения

1. Размахивание, махом назад подъем в вис на согнутых руках, махом вперед вис.

2.Вис углом, вис согнувшись, вис прогнувшись.

В конце 2 года обучения

1.Размахивание, махом вперед вис согнувшись и в темпе выкрут назад.

2.Из размахивания выкрут вперед, выкрут назад.

Упражнения на коне. (мальчики).

1.Упоры. Спереди, сзади. Ноги врозь. На ручках, на теле коня, козла, на одной ручке. На теле и ручке. Продольно и поперек.

2.Размахивания. В упоре, ноги врозь. В упоре. В упоре сзади.

3.Перемахи. а) одноименные. Из упора ноги врозь вперед и назад. Из упора. Из упора вне назад.

б) разноименные. Из упора ноги врозь назад и вперед. Из упора.

4.Скрещения. Из упора ноги врозь поперек на одной ручке махом назад скрещение с попоротом в упор ноги врозь на теле и ручке.

5.Круги одной ногой и соединения одноименных перемахов.

а) со скрещением. Круг правой. Круг правой влево .Круг правой назад из упора сзади. Перемах правой, скрещение влево. Из упора верхом на правой ручке перемах левой назад, скрещение вправо (обратно)

6.Перемахи двумя ногами. На козле, коне, без ручек. На коне с ручками с места прыжок боком; прыжок углом

7.Круги двумя ногами. На «грибке». На козле в упоре продольно и поперек

Технические соединения

в конце 2- года обучения

1. С прыжка перемах правой, мах влево, перемах правой назад, перемах левой, мах вправо, перемах левой назад, перемах правой, перемахом левой с поворотом направо соскок.

2. Круги двумя на «грибке».

3. С прыжка два круга двумя на козле.

Опорные прыжки.( мальчики и девочки)

1. Вспомогательные Вскок в упор присев и соскок прогнувшись

2. Ноги врозь. Через козла, в длину, в ширину. Через козла с поворотом на 90°, на 180°, боком

3. Согнув ноги. Через козла в длину, в ширину.

4. Согнувшись. Через коня в ширину.

5. Переворот вперед. Через стол или коня в ширину с пружинного мостика

Технически требования в конце обучения

С разбега толчком о мостик в стойку на руках на горку 6-8 матов.(юноши, девушки).

Упражнения на бревне.(девочки)

1.Передвижения (по всей длине бревна) Шагом. Бегом. Шагом на носках, мягкий шаг,. Приставными шагами. ходьба на носках, в полуприседе. Спиной назад. Шагами вальса, галопа, польки, мазурки.

2. Наскоки на бревно. а) в середине бревна с прямого разбега. В упор. В упор, одна нога в сторону на носок. В упор присев. В упор стоя ноги врозь. Перемахом согнув ноги в упор сзади. В сед на бедре.

б) с косого разбега. В упор стоя на колене. На носок другая назад. Махом одной, толчком другой в присед на одной; то же в сед на бедре.

3. Прыжки. Прыжки из III в III позицию. Из приседа в присед. Толчком двумя со сменой ног. Со сменой согнутых ног впереди. Прыжок шагом .

4. Повороты. на 180° в о.с., 180° в приседе, на 180° махом ноги вперед из стойки поперек, кругом махом ноги назад из стойки поперек.

5. Кувырки. из и.п. лежа на спине (касание ногами за головой ) перекат в присед, кувырок назад из и.п. лежа на спине в упор на колени ( на одном и двух), вперед в стойку на лопатках, вперед в сед согнувшись.

6.Статические положения. а).Упор сзади , упор верхом, упор стоя на одном колене, упор сидя на пятках, седы, приседы,

б).Равновесие. Поперек, продольно. Ногу в сторону, то же захватом за пятку.

в).Стойки. На руках любым способом.

7. Соскоки. Прогнувшись ( с полуприседа, шагом, из упора на колени, из упора присев на одной). Переворот в сторону на конце бревна. Переворот в сторону в стойку на руках и соскок прогнувшись. Переворот боком с поворотом на 90° в стойку лицом к бревну.

. Технические соединения

в конце 1 - года обучения

1. Пробежка по бревну ( три раза) на время

2. Из и.п. лежа на спине (касание ногами за головой ) в и.п.

3. Соскок прогнувшись.

В конце 2 - года обучения

1. Из приседа в присед. Толчком двумя со сменой ног. Прыжок шагом .

2. Кувырок назад из и.п. лежа на спине в упор на колени. Кувырок вперед

3. Переворот боком с поворотом на 90° в стойку лицом к бревну.

Упражнения на брусьях (разновысокие – девушки)

1. Одна жердь.

а) висы. Обычным хватом. Разным хватом. Обратным хватом. Углом. Согнувшись. Сзади. Ноги врозь вне.

2.Упоры на нижней и верхней жерди. Упор.Упор верхом. Упор сзади. Упор присев. Упор стоя согнувшись ноги врозь. Упор стоя согнувшись. Упор ноги врозь вне. Упор углом.

3. Подъёмы. а) верхом. На н/ж с толчка ногами. Из виса углом. После спада назад из упора сзади.

б) вперед. На н/ж с толчка ногами. Из виса углом. После спада назад из упора сзади.

г) разгибом. На н/ж с разбега. Из виса углом

4. Обороты. а) вперед. Верхом .В упоре хватом.

б) назад. Верхом. В упоре

5. Перевороты. Толчком одной, махом другой в упор. В упор силой.

Движения махом вперед: махом вперед соскок. Махи вперед на 45° и 65. Подъем двумя после спада назад из упора сзади. Оборот назад из упора. Мах дугой.

6. Другие структуры. а) отмахи в упоре ( вперед, назад)

б) перемахи в упоре. Правой, левой в упор верхом, согнув ноги в упор сзади. Боком в упор сзади.

г) движения разгибом. Подъем разгибом с разбега.

7. Соскоки.а) из упора верхом. Перемах ногой – боком с поворотом. Углом назад.

в) из упора стоя согнувшись. Дугой из упора присев. Прогнувшись из упора присев.

г) со стойки. Согнув ноги Переворот вперед.

д) махом вперед. Углом из упора сзади.

Технические соединения

в конце 1 -года обучения

1.Толчком двумя переворот в упор на н/ж из упора отмах назад, оборот назад, соскок дугой прогнувшись.

В конце 2 - года обучения

1.Спад, подъем, подъем разгибом, перемах одной через сторону, между рук.

3.3.2. Этап тренировочный

(спортивной специализации)

ХОРЕОГРАФИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Элементы классического танца. У опоры: деми плие, гран плие со сменой позиций ног, в сочетании с релеве, наклонами вперед, в сторону, назад; батман тандю в быстром темпе, с изменением направления движения, темпа выполнения; батман тадю, деми плие с различными движениями руками; батман тандю сутеню крестом; батман тандю жэтэ с подъёмом на полупальци; батман тандю жэтэ пике; сочетания батман фонбэ, батман фраппэ с релеве; дубль батман тандю в сторону; батман фраппе с изменением направления движения; сочетания батман фондю с рон де жамб ан лэр;рон де жамб пар терр с ускорением темпа, с подниманием ноги вперед, назад на 90° и выше; гран батман жэтэ пуантэ; различные сочетания гран батман жэтэ, гран батман жэтэ пуантэ, батман девелопэ в сочетании с деми плие, релеве,от 32раз и более, меняя положения ног (на двух, наодной, со сменой ног), с изменением ритма в движении, с переходом из одной позиции в другую.

На середине. Различные сочетания деми плие, гран плие со сменой позиций ног, банман тандю с изменением направления движения, датман тандю, деми плие, батман тандю жете с различными положениями и движениями рук; дубль батман тандю в сторону; батман фондю крестом на всей ступне; рон де жамб пар терр в среднем темпе; грант батман жэтэ с изменением направления движения, в сочетании деми плие на опорной; батман девелопе вперед, в сторону, назад; релеве.

Батман жэтэ в полуприседе и с ударом пяткой опорной ноги о пол. Батман жэтэ в сочетании с «шаркающими», «мазковыми» движениями работающей ноги о пол. Подготовительное упражнение к «веревочке» в сочетании с подскоком на опорной ноге, подьемом на полупальцы, полуприседом на опорной.

На середине: изучение элементов «веревочка», «присядка», «ползунок», «Голубец» с правой и левой ноги.

Разновидности ходьбы и бега. Ходьба на носках (вперед, назад, в сторону); ходьба в полуприседе, в приседе, острый шаг на месте с движениями руками (различного характера и в различном темпе).

Пружинный шаг, пружинный бег, острый шаг с продвижением вперед; острый бег; высокий шаг, высокий бег. ходьба выпадами.

Повороты. Приставлением ноги; переступанием ноги с различными движениями руками. Повороты скрестным шагом вперед и назад после акробатических элементов (кувырка вперед и назад, переворот боком, подъема разгибом и т.д.) в сочетании с равновесиями, элементами классического танца. Повороты махом ногой вперед, назад, в сторону на 90°,180°. Одноименные и разноименные повороты на 180°, 360°.

Равновесия. Совершенствование равновесий, пройденных на этапе начальной подготовки. Вертикальное, переднее, боковое равновесие с различными положениями рук, движениями руками. Различные сочетания равновесий с поворотами, элементы акробатики, общеразвивающими движениями.

Боковое равновесие с наклоном. У опоры – заднее равновесие.

Прыжки толчком одной ногой с приземлением на обе. Прыжки со сменой ног впереди; прыжок махом одной и толчком другой (вперед или назад) с поворотом на 180°.

Общеразвивающие упражнения. Для рук. Поднимание рук, расслабление их. Одновременное и последовательное расслабление рук из положения руки вперед, в сторону, вверх. Поочередное и последовательное круги руками в лицевой, боковой плоскостях, в выпадах, в сочетании с равновесиями. Взмахи руками вперед, в сторону; то же в сочетании с пружинными движениями ногами.

Для туловища и ног. У опоры: наклоны назад ( и.п. – лицом, боком к опоре), наклоны в стороны (то же с «оттяжкой» в сторону , противоположную наклону); наклоны вперед согнувшись, прогнувшись(боком к опоре); из и.п. лицом к опоре, одна нога впереди на опоре – наклоны вперед, назад; то же в сочетании с полуприседом на опорной ноге, с подъемом на полупальцы.Из и.п. боком к опоре, нога в сторону на опору – наклоны в сторону, вперед, назад. Сидя на полу, повороты туловища вправо, влево; то же из положения полушпагата и шпагата; из седа махи ногами.

Контрольные упражнения

в конце 1-го года обучения.

I.У опоры. Муз. размер -3/4.

И.п. – III позиция правая впереди, руку поднять из положения внизу вперед, в сторону (на два аккорда).

1-4 – гран плие по III позиции;

5-6 – наклон вперед;

7-8 – выпрямиться.

II. У опоры. Муз. размер -3/4.

И.п. – I позиция.

1–4 – два рон де жамб пар терр вперед;

5-6 – поднять правую вперед

7-8 – и.п.

III..У опоры. Муз. размер -2/4.

И.п. – III позиция.

1-4 – два батман тандю жэтэ правой вперед;

5-8 – четыре батман тандю жэтэ в сторону ( первый раз не меняя позиции);

9-12 – два батман тандю жэтэ правой назад;

13-16- четыре батман тандю жэтэ в сторону на носок;

1-16 - батман фондю крестом по одному разу в каждом направлении.

В конце 2-го года обучения.

I.У опоры. Муз. размер -2/4.

И.п. – III позиция, рука на поясе.

1-2- батман тандю вперед;

3-4- деми плие по III позиции;

5-6 – батман тандю в сторону;

7-8 - деми плие по III позиции;

9-10 батман тандю назад;

11-12- деми плие по III позиции;

13 - батман тандю в сторону;

14 - деми плие по II позиции;

15 – правую в сторону на носок ;

16 – и.п.

То же с другой ноги.

II. У опоры. Муз. размер -3/4.

И.п. – III позиция, рука внизу.

1-2- гран плие рука вперед;

3-4 – встать, рука в сторону, вниз;

5-7 – батман тандю в сторону, круг рукой внутрь (в лицевой плоскости);

8 – приставить ногу в III позиции сзади.

III..У опоры. Муз. размер -3/4.

И.п. – III позиция, рука на поясе. На два аккорда правую в сторону на пояс.

1-8 – батман фондю крестом, поднимаясь на полупальцы опорной ( по одному разу в каждом

направлении);

1-4- рон де жамб ап лэр вперед;

5-8- рон де жамб ан лэр назад.

То же с другой ноги.

IV. У опоры. Муз. размер – 4/4.

И.п. – III позиция, рука в сторону.

1-8- гран батман жэтэ крестом (по одному разу в каждом направлении);

1- гран батман жэтэ вперед;

2- проводя через I позицию гран батман жэтэ назад;

3- проводя через I позицию гран батман жэтэ вперед;

4- и.п.

5-6 – наклон вперед, рука вниз;

7-8- выпрямиться рука в сторону.

V. На середине. Муз. размер – 3/4.

Поворот махом ногой вперед на 180° в переднее равновесие, руки в сторону, длинный кувырок.

VI. На середине. Муз. размер – 2/4.

Прыжок со сменой ног впереди, махом ногой назад поворот на 180° в стойку на носках.

В конце 3-го года обучения.

I.У опоры. Муз. размер -2/4.

И.п. – III позиция, рука на поясе.

1-2- батман тандю вперед;

3-4- деми плие по III позиции;

5-6 – батман тандю в сторону;

7-8 - деми плие по III позиции;

9-10 батман тандю назад;

11-12- деми плие по III позиции;

13 - батман тандю в сторону;

14 - деми плие по II позиции;

15 – правую в сторону на носок ;

16 – и.п.

То же с другой ноги.

II. У опоры. Муз. размер -3/4.

И.п. – III позиция, рука внизу.

1-2- гран плие рука вперед;

3-4 – встать, рука в сторону, вниз;

5-7 – батман тандю в сторону, круг рукой внутрь (в лицевой плоскости);

8 – приставить ногу в III позиции сзади.

III.У опоры. Муз. размер -3/4.

И.п. – III позиция, рука на поясе. На два аккорда правую в сторону на пояс.

1-8 – батман фондю крестом, поднимаясь на полупальцы опорной ( по одному разу в каждом

направлении);

1-4- рон де жамб ап лэр вперед;

5-8- рон де жамб ан лэр назад.

То же с другой ноги.

IV. У опоры. Муз. размер – 4/4.

И.п. – III позиция, рука в сторону.

1-8- гран батман жэтэ крестом (по одному разу в каждом направлении);

1- гран батман жэтэ вперед;

2- проводя через I позицию гран батман жэтэ назад;

3- проводя через I позицию гран батман жэтэ вперед;

4- и.п.

5-6 – наклон вперед, рука вниз;

7-8- выпрямиться рука в сторону.

V. На середине. Муз. размер – 3/4.

Прыжок махом одной и толчком другой с поворотом 180° ( махом вперед) в переднее равновесие руки в стороны, длинный кувырок.

VI. На середине. Муз. размер – 3/4.

Прыжок со сменой ног впереди, поворот на 180° махом назад , переворот боком, боковое

равновесие с наклоном, одноименная рука вверх, другая за спину.

В конце 4-го и 5-го года обучения

I. На середине. Муз. размер -3/4.

И.п. – III позиция, руки в сторону.

1- деми плие;

2- встать на полупальцы;

3-4 – повторить 1-2;

5-6- гран плие руки скрестно перед грудью;

7-8- встать , руки в сторону.

II. На середине. Муз. размер -2/4.

И.п. – III позиция, правая впереди.

1-4 – два батман тандю вперед правой;

7-8 – два батман тандю назад левой;

1-8- батман тандю жээ в сторону, меняя ноги в III позиции.

III. На середине. Муз. размер -2/4.

И.п. – III позиция.

1-8- гран батман жэтэ крестом ( по одному разу в каждом направлении);

9-16- то же, что 1-8, но с деми плие на опорной;

1-2- поднять правую вперед;

3-4- отвести в сторону;

5-6- отвести назад;

7- держать;

8- III позиция, правая сзади;

9-16- повторить предыдущее движение с другой ноги.

IV. На середине. Муз. размер – 2/4.

И.п. – о.с.

1-3- три прыжка на месте;

4- прыжок с поворотом на 360° (на право);

То же с поворотом налево.

V. На середине. Муз. размер – 2/4.

1- голоп слева, руки в стороны;

2- шаг левой;

3-4 – перекидной прыжок руки вверх;

5-6- с поворотом налево переворот боком;

7-8- боковое равновесие.

VI. На середине. Муз. размер – 4/4.

И.п. – III позиция руки на поясе.

1-7- «веревочка» ( на каждый счет);

8- присед;

9-15- «ползунок» с поворотом кругом (постепенно поворачиваясь при каждом движении).

БАТУТНАЯ ПОДГОТОВКА

( базовый этап )

С ног – прыжок в сед, руки внизу; прыжок в сед, руки вверху; прыжок на колени; прыжок на четвереньки.

С четверенек – прыжок на четвереньки.

С ног – прыжок в группировке; прыжок согнувшись.

Из седа – ¼ сальто назад на ноги.

Из седа – прыжок с полувинтом; прыжок с полувинтом в сед.

Количественной характеристикой единиц измерения вращений в прыжках на батуте принято:

а)для вращения вокруг поперечной оси тела – ½ оборота; вращение на 90°;

б) для вращения вокруг продольной оси тела – вращение на 180°; полвинта.

С шага – ¼ сальто назад на спину; с подскока – ¼ сальто назад на спину; со спины – ¼ сальто вперед на ноги.

Контрольные комбинации

II. Прыжок вверх, руки вверх – прыжок в сед – прыжок на четвереньки – прыжок на живот – прыжок назад на ноги.

III. Прыжок вверх – прыжок в сед – прыжок с полувинтом в сед – прыжок вверх – прыжок вверх-

прыжок на колени – прыжок на колени – прыжок вверх.

IV. Прыжок вверх руки внизу – с ног – ¼ сальто назад на спину – ¼ сальто вперед на ноги прыжок вверх – прыжок согнувшись ноги врозь – прыжок в сед -1/4 сальто вперед в группировке на живот – ¼ сальто назад на ноги.

V. Прыжок вверх в группировке – прыжок вверх согнувшись – прыжок вверх с полувинтом в сед – прыжок на колени – прыжок с полувинтом в сед - прыжок на ноги.

VI. С ног – ¼ сальто вперед на живот - ¼ сальто назад на ноги – прыжок вверх с полувинтом – прыжок вверх согнувшись ноги врзь – с ног ¼ сальто вперед на живот – ¼ сальто назад на ноги.

Тренировочный этап ( спортивной специализации)

3 – 5 - года обучения

Прыжок вверх с винтом; со спины ½ сальто вперед на живот; с живота 2/4 сальто назад на спину; с колен 1/4 сальто вперед с полувинтом на спину; со спины ¼ сальто вперед с полувинтом на ноги; с ноги 1/4 сальто вперед согнувшись на живот; с ног ¼ сальто назад согнувшись на спину.

Контрольные комбинации

в конце 3 – года обучения

1. С ног ¼ сальто вперед с полувинтом на спину ¼ сальто вперед на ноги – ¼ сальто назад согнувшить на спину – 2/4 сальто вперед на живот – ¼ сальто назад на ноги – прыжок вверх с винтом – прыжок вверх – ¼ сальто вперед согнувшись на живот – 2/4 сальто назад на спину – ¼ сальто на ноги.

Со спины 2/4 сальто согнувшись вперед на живот; с ног ¼ сальто вперед прогнувшись на живот; с ног ¼ сальто назад согнувшись с полувинтом на живот ; из седа прыжок вверх с винтом на ноги; с живота 2/4 сальто вперед на спину; со спины 2/4 сальто назад согнувшись;со спины 2/4 сальтовперед с полувинтом на спину.

В конце 4- года обучения

1. ¼ сальто вперед пргнувшись на живот -2/4 сальто вперед на спину-1/4 сальто вперед с полувинтом на ноги – прыжок вверх в группмрвке – ¼ сальто назад согнувшись на спину – 2/4 сальто вперед согнувшись на живот – ¼ сальто назад на ноги.

2. ¼ сальто назад с полувинтом на живот – ¼ сальто назад на ноги – ¼ сальто назад на спину – 2/4 сальто назад на живот – ¼ сальто назад на ноги – прыжок вверх с полувинтом в сед – прыжок вверх с винтом в сед – прыжок на ноги.

С колен сальто вперед в группировке; со спины ¾ сальто назад на ноги ; с ног ¼ сальто назад с винтом на спину.

В конце 5 - года обучения

1. С ног ¼ сальто назад с винтом на спину – ¼ сальто вперед с полувинтом на ноги – прыжок на колени – сальто вперед в группировке – прыжок вверх.

Сальто вперед в группировке; сальто назад в группировке; с колен ¼ сальто вперед с винтом на живот; ¼ сальто вперед с винтом на живот.

2. Сальто назад в группировке – прыжок вверх в сед – прыжок на ноги – ¼ сальто вперед с винтом на живот – ¼ сальто назад на ноги – прыжок вверх в группировке – сальто вперед в группировке.

С колен ¾ сальто вперед на спину; с ног ¾ сальто вперед на спину; с ног ¾ сальто назад на живот; со спины ¾ сальто назад согнувшись на ноги.

3. ¾ сальто вперед в группировке на спину – 2/4 сальто вперед с полувинтом на спину – ¾ сальто назад согнувшись на ноги – прыжок вверх согнувшись, ноги врозь – ¾ сальто назад на живот -1/4 сальто назад на ноги.

С колен сальто вперед согнувшись; с ног сальто вперед согнувшись; сальто назад согнувшись;

¾ сальто вперед согнувшись; сальто назад прогнувшись.

4. Сальто назад прогнувшись – сальто назад согнувшись – сальто вперед согнувшись – прыжок вверх с полувинтом – прыжок вверх – ¾ сальто вперед согнувшись на спину – ¼ сальто вперед с полувинтом на ноги ¾ сальто назад согнувшись; сальто вперед согнувшись с полувинтом; сальто назад прогнувшись с полувинтом (полпируэта).

5. Сальто назад согнувшись с полувинтом – ¾ сальто назад согнувшись на живот – ¼ сальто назад на ноги- прыжок в группировке – сальто вперед согнувшись с полувинтом – сальто назад прогнувшись с полувинтом (полпируэта). ¾ сальто назад прогнувшись; со спины сальто вперед; 1, ¼ сальто назад на спину; 1, ¼ сальто вперед в группировке на живот; с живота ¾ сальто вперед в группировке.

6. ¾ сальто вперед на спину- сальто вперед на спину – ¼ сальто вперед с полувинтом на ноги – прыжок вверх с полувинтом – 1, ½ сальто назад в группировке на спину – ¾ сальто назад в группировке на ноги – сальто назад в группировке – сальто вперед согнувшись с полувинтом – 1, ¼ сальто вперед в группировке на живот – с живота ¾ сальто вперед в группировке на ноги. ¾ сальто назад прогнувшись; с живота сальто назад в группировке; с ног ¾ сальто назад с полувинтом на спину; с ног 1, ¼ сальто назад согнувшись на спину.

7.3/4 сальто назад прогнувшись на живот- сальто назад в группировке на живот – ¼ сальто назад на ноги – ¾ сальто назад с полувинтом на спину – ¼ сальто вперед с полувинтом на ноги – прыжок вверх с полувинтом – 1, ¼ сальто назад согнувшись на спину – ¾ сальто назад согнувшись на спину. ¾ сальто вперед с полувинтом; с живота ¾ сальто вперед с полувинтом;с живота 1, ¼ сальто назад в группировке; со спину 1,1/4 сальто вперед в группировке; со спины 1, ¼ сальто вперед с полувинтом; сальто вперед с винтом; сальто назад прогнувшись с винтом (пируэт); 1, ¼ сальто вперед согнувшись на спину.

8. Пируэт – 1, ¼ сальто вперед согнувшись на живот – ¾ сальто вперед с полувинтом на ноги – сальто назад в группировке – сальто назад прогнувшись – ¾ сальто вперед с полувинтом на живот - 1, ¼ сальто назад на ноги.

9. ¾ сальто вперед согнувшись на спину- 1, ¼ сальто вперед с полувинтом на ноги – сальто назад согнувшись – сальто вперед с полувинтом – прыжок ноги врозь согнувшись – сальто вперед с полувинтом – прыжок ноги врозь согнувшись – сальто вперед с винтом.

АКРОБАТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1.Прыжки: а). вверх- Согнувшись. Углом ноги врозь. С поворотом на 540°, на 720° в доскок. С поворотом кругом. и сальто назад.

б). вперед. 360°, на 720°. С разбега темповой подскок на одной, «вальсет».С ног на руки

2.Перекаты. а) вперед со стойки. На руках в упор стоя согнувшись.

3.Кувырки: а). вперед. Прыжком согнувшись, прогнувшись. Согнувшись, встать в упор стоя согнувшись; то же ноги врозь.Из стойки на руках, встать с прямыми ногами, С поворотом на 360°.

б). назад. Согнувшись в стойку на голове. Через стойку на руках.

4.Перевороты: а). вперед. На две с места. На одну с места. Толчком двумя на две и одну. Со сменой ног.

б) назад (фляк). На одну.На одну с поворотом кругом. После сальто, в сед на пятках. В упор согнувшись на лопатках.

5. Подъемы: а). разгибом. Из упора согнувшись на лопатках; то же, бе помощи рук. На одну ногу.

б). назад. Из упора согнувшись на лопатках в стойку на руках

6. Сальто: а). назад. В группировке после курбета. С места, согнувшись (темповое). Прогнувшись. Прогнувшись с поворотом на 180°. Прогнувшись с поворотом на 360°.

б). вперед. На одну. Маховое. Маховое с поворотом кругом.

в). в сторону. С разбега в гуппировке.

7. Статические положения:

а). упор. Углом. Углом ноги врозь вне.

б). стойка. На предплечьях. На руках. Махом одной, толчком другой. На руках из седа на пятках.

8. Другие структуры:

а). равновесие на одной ноге. Боковое (одна рука вверх, друга вдоль тела). Боковое (нога под углом 45°, руки в сторону). С наклоном вперед согнувшись ( одна рука вперед, другая в сторону).

б).перемахи. Ноги врозь в упор лежа сзади. Согнувшись в сед. Согнув ноги в упор углом. Ноги врозь в упор углом, ноги врозь вне. Согнувшись в упор углом.

в). круги одной ногой.С поворотом кругом из упора лежа в упор лежа сзади или в другое положение.

г) круги двумя. Из положения лежа или других положений.

9.Стойка силой: Согнувшись, прямыми руками. Согнувшись, согнутыми руками.

Технические соединения

в конце 1- года обучения

1. Рондат, фляк, сальто.

2.Сальто вперед с разбега.

В конце 2 года обучения

1. Переворот вперед на одну- две.

2. Рондат, фляк, сальто прогнувшись.

В конце 3 года обучения

1. Рондат, фляк, сальто(темповое), фляк.

2. Сальто впепред в переход, рондат, фляк, прыжок назад с поворотом кругом в упор и кувырок вперед

В конце 4 года обучения

1. Рондат, фляк, сальто, прогнувшись с поворотом 360°.

2. Сальто в сторону с разбега, согнувшись или после фляка боком.

В конце 5 года обучения

1. Перевото вперед, сальто вперед согнувшись.

2. Рондат, фляк, пируэт, фляк.

СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

рок

(ЮНОШИ)

Упражнения на коне.

1. Упоры. Верхом на одной ручке.

2. Размахивание. В упоре ноги врозь на одной ручке. В упоре вне одной. В упоре верхом на одной ручке.

3. Перемахи. а). одноименные. С поворотом кругом из упора на теле и ручке. на ручках; то же из упоров сзади на тех же частях коня.

б).разноименные. Из упора сзади

Все упражнения выполняются в обе стороны как правой так и левой ногой.

4.Скрещения. Из упора правой скрещение влево (прямое). Из упора правой скрещение вправо ( обратно); то же из упора правой вне. Из упора правой скрещение влево на теле и ручке коня (прямое);то же но обратно.

5. Круги одной ногой и соединения одноименных перемахов.

а).со скрещением. Круг правой влево-назад из упора сзади. Из упора сзади перемах левой назад, скрещение вправо ( обратное). Из упора правая на теле, левая на правой ручке круг правой. Из этого же и.п. круг левой вправо. Круг правой влевой – назад из упора сзади левая на ручке, правая на теле.

б). с поворотами и переходами. Из упора на ручках и на теле и ручке круг правой с поворотом кругом; то же в упор верхом на ручке. Круг правой с поворотом кругом из упора сзади на ручках и на теле и ручке коня.

Из упора лева на теле, правая на ручке круг правой с поворотом кругом в упоре сзади и на ручках; то же в упор верхом на ручке; то же из упора сзади в упор.

6.Перемахи двумя ногами. На коне с ручками из упора сзади на ручках и на теле и ручке коня. Перемах прогнувшись с поворотом кругом: на «грибке», на козле, коне без ручек, на коне с ручками на ручках, на теле и ручке, на теле коня. Из упора сзади на теле и ручке коня перемах назад с поворотом в упор поперек; то же обратно; то же на ручках.

7.Круги двумя ногами. На ручках. На теле и ручке. На теле коня поперек ( без ручек).

а). с переходом. Переход в соскок углом или боком.

б) с поворотами и переходами. Выход в соскок. Вход в соскок. То же через одну ручку.

в). прогнувшись с поворотами кругом. Круг прогнувшись на «грибке»

г). прогнувшись с поворотами 360°. Круг прогнувшись с поворотом на 360° на «грибке».

Технические соединения

в конце 1- года обучения

1. Перемах правой вне, мах влево, обратное скрещение вправо, перемах левой назад, перемах правой, два прямых скрещения.

2. Перемах левой вне, мах вправо, перемах левой назад, два круга двумя в соскок (лицом к коню).

3. Круги на «грибке» с поворотами на 90°.

В конце 2- года обучения

1. С прыжка перемах левой в право – два обратных скрещения.

2. Пермах левой, перемах правой, два круга двумя влево – назад.

3. Круги – круг прогнувшись, криги.

В конце 3- года обучения

1.С прыжка перемах двумя в лево, перемахъ правой назад, скрещение влево, перемах вправо назад, перемах левой, два прямых скрещения.

2. Перемах правой вне, мах влево, перемах правой назад, круг двумя влево, перемах левой, перемах правой, круг двумя влево- назад, переход, соскок боком.

3. На « грибке»: два круга – два круга прогнувшись – круги.

В конце 4 года обучения

1. Левая на правой ручке, правая на теле с прыжка вход, перемах левой назад, обратное с5рещение вправо, перемах левой назад, полтора круга двумя вправо, переход, круг двумя. перемахом двумя влево – назад, соскок с попоротом на право.

2.С прыжка перемах левой в право, скрещение влево (обратное), перемах левой в право, перемах двумя влево – назад, перемах правой, скрещение влево.

3. Круги – круг прогнувшись – круги.

В конце 5 года обучения

1. Круг, круг правой с поворотом на лево кругом в упор сзади, перемах левой назад, скрещение вправо (обратное), перемах левой назад, круг двумя вправо, выход, шагинян.

2. С прыжка круг двумя, выход в упор сзади на ручке, перемах двумя назад в упор на ручках

Упражнения на кольцах.

1. Элементы, выполняемые махом вперед. Оборот назад в группировке в висе. Из упора в вис. Выкрут вперед согнувшись. Переворот вупор.

2.Элементы, выполняемые махом назад. Выкрут вперед прогнувшись. Подьем в упор.

3. Статические силовые элементы. Упор углом. Горизонтальный вис сзади. Упор углом ноги врозь вне. Стойка на руках.

4. Статические элементы, силовые перемещения.

а) из виса. Подъём в упор. Выкрут. Вис согнувшись прямыми руками.

б). из виса согнувшись. Горизонтальный вис сзади.

в). из виса прогнувшись. Горизонтальный вис сзади.

г) из упора, упора углом, упора углом вне. Опускание вперед прогнувшись в вис прогнувшись. Оборот назад в упор. Упор углом ноги врозь вне. Оборот вперед согнувшись в упор. Стойка на руках согнувшись, сгибая руки.

д). из горизонтального виса сзади. Вис прогнувшись.

5. Другие структуры. а). Движения разгибом. Подъем назад в упор. Подъем разгибом.

б). выкрут назад. Из виса.

в). движения со стойки. Переворот вперед.

6.Соскоки.

а). движением вперед. Махом вперед с поворотом на 360°. Переворотом. Переворотом с поворотом кругом. Переворотом ноги врозь. Переворотом с поворотом на 360°.

б). движением назад. Сольто вперед согнувшись.

в). из виса согнувшись. Выкрутом назад с поворотом кругом. Дугой. Дугой с поворотом кругом. Ноги врозь.

Технические соединения

в конце 1 года обучения

1. Махом назад вис на согнутых ру4ках, махом вперед вис прогнувшись. 2. Махом назад вис на согнутых руках, махом вперед вис, махом назад выкрут вперед прогнувшись.

В конце 2- года обучения

1.Подъем силой в упор углом, опускание вперед согнувшись в вис согнувшись. 2. Два выкрута назад и соскок аереворотом.

В конце 3- года обучения

1. Махом назад выкрут вперед прогнувшись и подъём махом назад в упор.2. Махом вперед оборот назад в группировке в висе и выкрут назад, переворот ноги врозь.

В конце 4- года обучения

1.Выкрут назад, переворот в упор углом, оборот вперед согнувшись в упор. 2.Из упора махом вперед вис, махом назад выкрут прогнувшись, махом назад сальто вперед согнувшись.

В конце 1 года обучения

1. Большой оборот назад в стойку на руках. 2. Из упора углом оборот вперед согнувшись в стойку на руках, переворот вперед, высокий выкрут вперед, сальто вперед прогнувшись.

Опорные прыжки

1. Вспомогательные прыжки: а). Ноги врозь Назад через козла, коня, через коня с поворотом на 180°

б) согнув ноги. Через коня. Через коня с последующим полетом углом.

2.Согнувшись: Через козла в длину. Через козла в длину с поворотом на 180°

3.Переворот вперед: Через коня в ширину. То же с поворотом на 180° , то же на 360°. Сгибаясь и разгибаясь. Переворот вперед – полтора сальто вперед в группировке; то же с поворотом кругом.

4.С предварительными поворотами до опоры руками: Переворот боком. Переворот с поворотом на 360°. Цукахара в группировке.

Технические соединения

в конце 1- года обучения

1.Сгнувшись через козла в длину.2. В стойку на руках на горку 5-6 матов (высота 90 см.) и лечь.

В конце 2- года обучения

1. Ноги врозь через коня. 2. Переворот вперед через горку матов (высота 90 см.)

В конце 3- года обучения

1. Ноги врозь. 2. Переворот вперед . Высота снаряда 110 см.

В конце 4- года обучения

1. Переворот вперед с поворотом на 180°

2. Переворот боком.

В конце 5- года обучения

1. Переворот вперед с поворотом на 360°

2. Переворот боком на 360°

Упражнения на брусьях.

1. Элементы, выполняемые махом вперед: Размахивание: в упоре на руках; в висе согнувшись; в висе

углом, стойка на руках.

а) из упора на предплечьях: в упоре углом; в упор с поворотом кругом.

б) из упора на руках подъем: в упор; в упор углом; в стойку на плечах.

в) из упора на руках кувырок: назад; назад в стойку на плечах; в упор;

г). из упора поворот: кругом в упоре; в упоре на руки; кругом в упор ( 45°); в стойку на руках; в стойку на руках с поворотом на 360°(диомидовский).

д). из упора: круг правой(левой) по левой (правой) жерди с поворотом кругом; перемах одной ногой; перемах ноги врозь в упор; то же в упор углом; сальто назад в упор.

2. Элементы, выполняемые махом назад: Размахивание в упоре на руках, Стойка на плечах.

а). из упора на предплечьях подъем: в стойку на плечах; в стойку на руках.

б). из упора на руках подъем: в упор; в стойку на плечах; в горизонтальный упор на локте; с перемахом ноги врозь в упор; то же ноги врозь упор углом. В упор и сальто вперед в упор на руки. В упор и сальто вперед в упор. В стойку на руках. С поворотом кругом в упор.

в). из упора на руках кувырок вперед: прогнувшись; с поворотом кругом в упор на руках.

г). из упора: отодвиг в упор на руках. Стойка на руках. Сальто вперед в упор на руках. Поворот кругом в упор на руках. Поворот кругом в упор перемах ноги врозь назад. Прогнувшись поворот кругом в упор ( «заножка»). Стойка на руках с поворотом кругом плечом вперед. Большим махом вис, подъем махом вперед. Большой оборот назад.

3. Статистические элементы, силовые перемещения:

а). упоры: на руках согнувшись; углом (высокий); ноги врозь вне; ноги врозь вне на одной жерди; горизонтальный на локте.

б). висы: на руках; на руках на одной жерди: продольно, поперек.

в). повороты; стойки на руках в упор углом: кругом плечом вперед; кругом плечом назад; на 90° одна рука обратным хватом.

г). стойка на плечах из упора углом: прогнувшись, сгибая руки.

д). стойка на руках из упора углом; из других положений: согнувшись прямыми руками; согнувшись сгибая руки; прогнувшись сгибая руки; прогнувшись сгибая руки из горизонтального упора на локте.

4. Другие структуры:

а). вис углом: на махе назад из упора на руках;

б). спад. Из упора : махом вперед упор на руках; в упор согнувшись; в вис согнувшись.

в). отодвиг. Из упора махом назад в упор на руках. Из упора в вис. Со стойки на руках.

г). подъем разгибом: в упор углом из виса согнувшись. Из упора согнувшись.

д). подъем дугой наскоком из упора: в упор на руках, то же с поворотом кругом. В упор.

е). подъем дугой назад в упор согнувшись. В упор на руках. В упор. В стойку на плечах.

ж). сальто под жердями. С наскока в упор на руках. Из упора на руках. Из упора в упор. Из упора в вис. С поворотом кругом в упор на руках. С наскоком на концах жердей в стойку на руках.

з). перемахи:

- с наскока на концах жердей из упора; ноги врозь в упор. Ноги врозь в упор на согнутые руки. Одной ногой вперед, одной ногой назад. Ноги врозь в упор углом. Углом в упор. Согнувшись с поворотом кругом. Согнувшись через две жерди с поворотом кругом. В упоре сзади ноги врозь.

- из положения стоя перед жердями (продольно). Согнув ноги в упор углом. Боком с поворотом в упор. Углом с поворотом на 90°. ( «предножка») в упор углом. Согнувшись в упор углом. Прогнувшись в упор согнувшись с перемахом через две жерди.

и). круги в упоре: круг двумя на концах жердей. Делассал.

5. Соскоки:

а). махом вперед. С поворотом на 360°. Сальто назад в группировке. Сальто назад согнувшись. Сальто назад согнувшись с поворотом кругом, Сальто назад прогнувшись. Двойное сальто назад.

б). махом назад. С поворотом на 360°. Прогнувшись с поворотом кургом. Сальто вперед. Сальто вперед с поворотом кругом.

в). перемахом. Правой(левой) углом. Двумя . Двумя с поворотом кругом.

г). со стойки. Со стойки на руках боком, прогнувшись , с поворотом кругом.

д). со стойки продольно на одной жерди. Согнув ноги. Переворот вперед. Переворот вперед с поворотом на 90°. Согнувшись. Переворотом вперед сгибаясь. Ноги врозь. Ноги врозь со стойки на одной руке.

Технические соединения

в конце1 - года обучения

1.Кувырок вперед подъем махом назад. 2.Кувырок назад, подъем махом вперед.

В конце 2- года обучения

1. Из упора махом назад отодвиг, подъем махом вперед, махом назад стойка на руках. 2.С наскока подъём дугой в упор на руках, махам назад подъём, упор углом, силой согнувшись прямыми руками стойка на руках.

В конце 3- года обучения

1.С наскок сальто под жердями в упор. 2.Подъем дугой в упор, махом назад перемах ноги врозь в упор углом.

В конце 4- года обучения

1. С наскока подъем дугой в упор, махом назад отодвиг, подъем махом вперед, соскок сальто вперед согнувшись.

В конце 5- года обучения

1. Из упора оборот назад в упор, спад в вис согнувшись, подъем дугой в упор на руках, подъем махом назад с перемахом ноги врозь в угол, силой прогнувшись согнутыми руками стойка на руках.

Упражнения на перекладине.

1. Упоры. Упор углом, Упор стоя согнувшись. Упор стоя согнувшись, ноги врозь.

2. Размахивания. Изгибами. В висе согнувшись. В висе сзади. В висе разным хватом и хватом снизу. Подъем махом. В висе обратным хватом. Полумахом с прямыми руками.

3. Элементы выполняемые махом вперед:

а). подъемы. Вперед. Переворотом в упор. Подъем вперед с поворотом кругом. Вперед из виса согнувшись с перемахом ноги врозь в вис. Переворотом в упор стоя согнувшись, согнувшись ноги врозь, ноги врозь вне. Двумя в вис сзади. Двумя с выкрутом в вис обратным хватом. Из виса сзади вперед с поворотом кругом в вис. Из виса сзади в упор сзади.

б). повороты. Кругом в ис разным хватом. Кругом в вис из виса разным хватом. Н а махе вперед и назад. На 360° в вис разным хватом. кругом из виса сзади. Из виса сзади на 360°.

4. Элементы выполняемые махом назад:

а). подъемы из виса хватом сверху. В упор. С перемахом согнув ноги в упор сзади. В упор ноги врозь вне. В упор стоя согнувшись ноги врозь. . В упор стоя согнувшись.

б). подъемы из виса хватом снизу, в разном или обратном хвате. В упор с перемахом хват сверху. С перемахом согнувшись в упор сзади. С перемахом ноги врозь в упор сзади. С перемахом углом в вис. Вход ноги врозь вне. В упор из виса в обратном хвате. В стойку на руках. С перемахом ноги врозь. С перемахом боком в вис сзади.

5. Повороты:

а). в висе разным хватом, хватом снизу или сверху. Кругом. На 360°.

б). в висе сзади. Кругом в вис.

6. Обороты:

а). вперед. В упоре с перехватом рук хват снизу. В упоре сзади вис сзади. В упоре стоя согнувшись ноги врозь. В упоре ноги врозь вне. С поворотом кругом в упор сзади. В упоре сзади. В упоре стоя согнувшись. В упоре углом в вис сзади и выкрут. Ноги врозь вне с перемахом в стойку.

б). назад. В упоре ноги врозь вне. В стойку на руках. С поворотом кругом в вис разным хватом. В упор стоя согнувшись. С перемахом ноги врозь вне. Из упора ноги врозь вне в стойку на руках.

в). в висе сзади. Вперед.

7.Перевороты. С полумаха в стойку на руках; то же с поворотом кругом. В упор с перемахом в упор ноги врозь вне.

8. Большие обороты. Вперед. Назад. С поворотом кругом. Назад в скрестном хвате. Вперед с поворотом на 360° в оборот одна обратным хватом, другая хватом снизу. Назад с вкручиванием в вис сзади. На одной руке; то же с поворотом кругом.

9. Другие структуры:

а). отмахи. В вис. В стойку (хватом снизу и сверху). Из упора сзади вперед в вис сзади. В вис с поворотом кругом. Прямыми руками в стойку хватом снизу. Из упора сзади назад за голову в висе сзади.

б).перемахи в упоре. Согнувшись в упоре сзади. Ноги врозь вне. Ноги врозь вне в упор. Одной с поворотом кругом в упор углом ноги врозь вне.

в). перехваты. Отмах в вис и перехват в хват скрестно. Одновременный перехват в хват снизу на махе вперед. В упоре после подъема разгибом и оборота вперед в хват снизу. После большого оборота вперед перехват одной в обратный хват. В стойке на руках в хват снизу после отмаха.

г).движения разгибом. Подъем разгибом в упор из размахивания хватом сверху; то же хватом снизу. Подъем назад в упор сзади. Подъем разгибом хватом снизу в стойку на руках; то же с одновременным отпусканием рук и поворотом кругом; то же хватом сверху и поворотом кругом в стойку хватом сверху. Подъем разгибом хватом снизу прямыми руками в стойку на руках; то же с поворотом кругом.

д). движения дугой. Из упора. Из упора присев. Из упора с поворотом кругом в вис разным хватом. Из виса согнувшись назад в вис сзади; то же с поворотом кругом в вис разным хватом. Из виса согнувшись с поворотом кругом в упор.

е). перелеты. Ткачев, делчев, хюрцеллер. Сальто вперед ноги врозь; то же согнувшись.

10. Соскоки:

а). из упора. Согнув ноги. Ноги врозь дугой. Дугой с поворотом кругом; то же на 360°. Оборотом вперед (из упора сзади). Оборот назад из упора ноги врозь вне.

б). из упора стоя согнувшись. Дугой. Дугой с поворотом кругом; то же на 360°. Прогнувшись с поворотом на 720° (из упора присев). Дугой и сальто вперед в группировке. Прогнувшись. После оборота назад; то же с поворотом на360°.

в). со стойки. Ноги врозь. Согнувшись. Переворот вперед; то же сгибаясь – разгибаясь; то же с поворотом кругом. Переворот вперед-сальто вперед. Курбет сальто назад в группировке; то же согнувшись.

г). из виса согнувшись. Перемахом двумя с поворотом на 90° углом. Ноги врозь. Ноги врозь с поворотом кругом. Дугой назад. Дугой назад с поворотом кругом.

д). махом назад. Прогнувшись. Прогнувшись с поворотом кругом; То же с на 360°. Сальто вперед в группировке. Сальто вперед согнувшись; то же с поворотом кругом.

е). лет через перекладину. Согнув ноги назад. Ноги врозь.

ж). махом вперед. Углом. Сальто назад в группировке. Сальто назад прогнувшись; то же с поворотом на 360°. Двойное сальто назад. Сальто назад сгибаясь и разгибаясь; то же с поворотом на 360°. Соскок Якунина.

Технические соединения

в конце 1- года обучения

Из размахивания в разном хвате на махе вперед поворот кругом плечом назад в вис хватом сверху, махом вперед перемах двумя и подъем вперед, поворот кругом в упоре, спад-подъем, разгибом отмах-упор стоя согнувшись ноги врозь, оборотом назад соскок прогнувшись.

В конце 2- года обучения

Подъем махом назад, оборот назад в вис, переворот в упор, мах дугой, махом назад соскок-сальто вперед в группировке или согнувшись.

В конце 3- года обучения

Хватом снизу подъем разгибом в стойку на руках, большой оборот вперед, вторым-поворотом кругом, большой оборот назад, перехват правой (левой) скрестно, махом вперед поворот кругом в вис с перехватом в хват сверху, махом вперед соскок сальто назад прогнувшись.

В конце 4- года обучения

Подъем махом назад, оборот в стойку, большой оборот назад, перехват скрестно, большой оборот назад с поворотом в стойку хватом снизу, большой оборот вперед с поворотом кругом в стойку, махом вперед сальто назад прогнувшись с поворотом на 360°.

В конце 5- года обучения

Из размахивания в разном хвате – махом назад перелет углом в вис махом вперед, вис согнувшись (полуподъем), подъем назад – отмах через голову, подъем в упор сзади, спад в вис согнувшись, мах дугой с поворотом кругом в вис разным хватом, махом вперед перехват руки в хват снизу – подъем разгибом в стойку на руках – большой оборот вперед, вторым - соскок ноги врозь с высоким вылетом.

СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

(ДЕВУШКИ)

Опорные прыжки

1. Вспомогательные прыжки: Сальто вперед в группировке. С разбега сальто вперед прямым телом ( в поролоновую яму).

2. Ноги врозь. С замахом через коня в ширину.

3. Согнув ноги. С замахом через коня в ширину.

4. Согнувшись. С замахом через коня в ширину.

5. Перевороты вперед. Через коня толчком с двух мостиков. Толчком с одного мостика. Сгибаясь и разгибаясь через стол толчком о подкидной мостик; то же через коня с одним мостиком; то же с поворотом кругом. С поворотом на 360°. На180°. до и после толчком руками. Сгибаясь и разгибаясь с поворотом на 180°; то же на 360°. Переворот и полтора сальто вперед в группировке.

6. Переворот с поворотом до толчка руками. Боком через коня толчком о два мостика; то же об один мостик. Боком с поворотом на 90°; то же на 270°. С поворотом на 180°, в первой фаза рондат.

Технические соединения

в конце 1- года обучения

Переворот вперед через кучу матов высота метр.

В конце 2- года обучения

Переворот вперед.

В конце 3- года обучения

Переворот вперед с поворотом на 180°., переворот вперед – рондат.

В конце 4- года обучения

Переворот вперед с поворотом на 360°, переворот вперед – рондат с поворотом на 360°

В конце 5- года обучения

Переворот вперед сгибаясь и разгибаясь с поворотом на 180°., 360°.

Упражнения на брусьях

1. Одна жердь:

а). размахивание. Санжировки. Санжировки в стойку; то же в стойку с поворотом кругом.

2. Подъемы:

а). вперед на н/жерди или в/жерди с перемахом ноги врозь назад в висе.

б). махом назад. Из виса лежа на н/ж лицом в низ в упор на в/ж. Из виса лежа на н/ж лицом вниз в упор на в/ж с перемахом в упор ноги врозь вне.

в). разгибом. На в/ж; то же из виса лежа. Из виса. На н/ж с перехватом за в/ж. На в/ж из виса лежа хватом снизу. На в/ж из виса согнувшись. На н/ж с поворотом в вис на в/ж.

3. Обороты:

а).вперед. В упоре без опоры руками. В упоре ноги врозь вне в стойку. Большой оборот.

б). назад. В упоре сзади. В упоре ноги врозь вне на н/ж; то же на в/ж. В висе на в/ж лицом к нижней перемах в вис согнувшись ноги врозь вне и оборотом назад перелет в вис углом на н/ж. В упор присев. В упоре согнувшись; то же ноги врозь. В упоре ноги врозь вне в стойку на руках на в/ж.

4. Махи дугой. Из упора ноги врозь вне. То же из упора стоя согнувшись на в/ж; то же на н/ж в вис углом; то же с поворотом кругом.

5. Движение махом вперед. Из виса на в/ж в вис углом на н/ж; санжировка в стойку.

6. Сальто:

а). вперед. Из упора на н/ж спиной к в/ж махом назад в вис на в/ж. С разбега толчком руками о н/ж в вис на в/ж; то же из упора.

б).назад. Из упора присев петля Корбут в вис на в/ж.

7. Стойка на руках. Махом назад на н/ж. С поворотом кругом на в/ж. После подъема разгибом. После оборота назад. После оборота вперед на н/ж. После оборота вперед на в/ж.

8. Повороты. Из упора на н/ж спиной к в/ж махом назад поворот кругом в вис нав/ж.

9. Перемахи (отмахи). Из упора на в/ж перемах согнув ноги. Из упора на в/ж махом назад упор присев; то же , но в упор сзади; то же , но в упор стоя согнувшись ноги врозь; то же, но в упор ноги врозь вне. Из виса лежа на н/ж перемах согнувшись в вис согнувшись на в/ж. Из виса лежа на н/ж лицом вниз перемах ноги врозь в вис на в/ж спиной к н/ж; то же, но перемах согнувшись.

10. Соскоки. Из виса на в/ж спиной к н/ж махом вперед сальто назад в группировке. Из упора стоя согнувшись ноги врозь соскок дугой с в/ж с поворотом кругом. Махом дугой и сальто вперед в группировке. Сальто назад прогнувшись. Дугой сальто вперед согнувшись. Сальто Команечи прогнувшись или сгибаясь и разгибаясь. Оборотом назад в упоре на в/ж срыв и сальто назад.

Технические соединения

в конце 1- года обучения

Вис углом, подъем вперед, спад в вис согнувшись, подъем разгибом, оборот вперед, отмах, оборот назад – соскок дугой.

В конце 2- года обучения

Оборот вперед отмах, оборот назад в стойку, большим махом сальто прогнувшись.

В конце 3- года обучения

Оборот назад ноги врозь вне в стойку. Большой оборот назад на в/ж и соскок сальто назад.

В конце 4- года обучения

Оборот назад с поворотом кругом и перемах двумя ноги врозь вне, оборот вперед в стойку на руках, поворот кругом и соскок сальто прогнувшись.

В конце 5- года обучения

Оборот назад в стойку с поворотом кругом. Перелет с н/ж на В/ж не ниже группы С.

Упражнения на бревне.

1. Передвижение ( по всей длине бревна). Прыжками на одной , на двух, со сменой ног.

Переворотами боком; вперед на одной. Переворотами назад на одной. Кувырками вперед. Кувырками назад.

2. Наскоки на бревно:

а). в середине бревна с прямого разбега. В упор присев на одной, другая в сторону и поворотом плечом назад или вперед. В упор ноги врозь вне. В прямой шпагат. Перемахом согнув ноги в высокий угол. Перемах согнувшись в упор сзади; то же в сед на бревне.

б). с косого разбега. Махом одной, толчком другой в присед на одной; то же в сед на бревне. В стойку на плече. Вертикальный шпагат. Кувырок вперед в упор лежа на спине; то же в присед. Махом одной, толчком другой с поворотом кругом стойку на одной ноге; то же в выпад.

в). на конце бревна. Махом одной, толчком другой на одну ногу. Кувырок вперед в стойку на лопатках; то же в присед; то же в стойку на плече; то же в стойку на голове. С разбега толчком ногами в стойку на руках. Переворотом боком через согнутые руки в сед на бедре. Сальто вперед в группировке.

3. Прыжки. Подбивной впереди и сзади шагом. Шагом, сгибая и разгибая ногу. Со сменой прямых ног впереди. Толчком двумя с двойной сменой ног и сгибая ноги вперед. Кольцом одной. Толчком двумя, ноги врозь; то же продольно; то же поперек. Толчком двумя прыжок в полушпагате. Перекидной.

4. Повороты:

а). в верхней стойке. На одной на 270°, нога сзади; то же впереди; то же нога прямая; то же нога согнутая. Эти же повороты на 360°.

б). в приседе. На 180°, 360° плечом вперед. На 90° плечом назад.

в). в стойке на руках. На 180°, 360°.

5. Кувырки:

а). вперед. Из упора лежа в положение лежа на спине. В сед, ноги врозь из выпада. Из приседа. Из упора присев в присед; то же в упор присев. Со стойки на руках. Без опоры руками. С прыжка.

б). назад. Из седа в упор стоя на коленях. В упор присев в выпад. Из приседа. Из стойки в упор присев; то же в выпад; то же в равновесие.

6. Статические положения:

а). равновесия. Ласточка поперек; то же продольно. Ногу в сторону, то же с захватом за пятку. Вертикальный шпагат.

б). стойки. На голове. На руках любым способом (обозначить). Переворотом боком (держать).

в). шпагат. Левой. Правой. Прямой.

г). Простые статические положения (поперек и продольно). Разнообразные седы. Упоры. Выпады.

7. Перевороты:

а). вперед. Медленный на одну ногу; то же со сменой ног. С последовательной опорой руками. С опорой одной рукой. Со стойки на руках. Темповые перевороты.

б). назад. Медленный на одну ногу; то же со сменой ног, С последовательной опорой руками из высокой стойки. Из седа. Через одну руку. В стойку на руках и опускание в сед ноги врозь. Фляк толчком двумя в выпад.

в). боком. Через две руки. С поворотом на 90° в выпад; то же в присед. Опоры одной рукой. В стойку.

8. Сальто:

а). вперед. Маховое. Маховое с поворотом. В группировке толчком двумя.

б).назад. В группировке. Махом одной, толчком другой – (Ауэрбах)

9.Соскокки:

а).переворот боком с конца бревна; то же в середине. Переворот боком с поворотом на 90° в стойку лицом к бревну. Темповой переворот. Фляк в середине бревна; то же с конца бревна. Фляк с поворотом кругом. Сальто вперед в группировке. Маховое сальто. Сальто боком. Сальто назад прогнувшись с конца бревна. Сальто вперед с поворотом кругом.

Технические соединения

в конце 1- года обучения

Медленный переворот, кувырок вперед, встать с поворотом кругом, перекидка назад – кувырок назад.

В конце 2- года обучения

Перекидка назад- фляк. Два разных поворота на 360°. Сальто в соскок. Серия прыжков (не менее двух).

В конце 3- года обучения

Темповой переворот вперед. Два фляка подряд. Соединение двух кувырков подряд. Соскок –рондат-сальто.

В конце 4- года обучения

Наскок – рондат. Сальто назад. Импровизация элементов по всей длине бревна, содержащая не менее восьми различных поворотов, выполненных без остановок. Темповое вперед.

В конце 5- года обучения

Маховое сальто в присед, кувырок вперед, темповой переворот вперед. Переворот вперед – сальто вперед. Соскок -сальто вперед с поворотом кругом.

3.3.3. Этап совершенствования спортивного мастерства

ХОРЕОГРАФИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

батман тандю жэтэ пике; сочетания батман фонбэ, батман фраппэ с релеве; дубль батман тандю в сторону; батман фраппе с изменением направления движения; сочетания батман фондю с рон де жамб ан лэр;рон де жамб пар терр с ускорением темпа, с подниманием ноги вперед, назад на 90° и выше; гран батман жэтэ пуантэ; различные сочетания гран батман жэтэ, гран батман жэтэ пуантэ,

батман девелопэ в сочетании с деми плие, релеве,от 32раз и более, меняя положения ног (на двух, на

одной, со сменой ног), с изменением ритма в движении, с переходом из одной позиции в другую.

На середине: изучение элементов «веревочка», «присядка», «ползунок», «Голубец» с правой и левой ноги.

Боковое равновесие с наклоном. У опоры – заднее равновесие.

Прыжки: по 1, П, III (невыворотным) позициям; прыжки со сменой позиций ног; прыжки толчком двумя, сгибая ноги вперед, назад; толчком двумя прыжок ноги врозь ( в стороны), прыжок ноги врозь правая ( левая) вперед, прыжки из III позиции толчком двумя, приземлиться на одну, другая в положении деми плие; толчком одной и махом другой вперед приземлиться на две (на месте, с продвижением вперед).

Для туловища и ног. У опоры: наклоны назад ( и.п. – лицом, боком к опоре), наклоны в стороны (то же с «оттяжкой» в сторону , противоположную наклону); наклоны вперед согнувшись, прогнувшись (боком к опоре); из и.п. лицом к опоре, одна нога впереди на опоре – наклоны вперед, назад; то же в сочетании с полуприседом на опорной ноге, с подъемом на полупальци. Из и.п. боком к опоре, нога в сторону на опору – наклоны в сторону, вперед, назад. Сидя на полу, повороты туловища вправо, влево; то же из положения полушпагата и шпагата; из седа махи ногами.

Контрольные упражнения

В конце 1- года обучения.

I.У опоры. Муз. размер -2/4.

И.п. – III позиция, рука на поясе.

1-2- батман тандю вперед;

3-4- деми плие по III позиции;

5-6 – батман тандю в сторону;

7-8 - деми плие по III позиции;

9-10 батман тандю назад;

11-12- деми плие по III позиции;

13 - батман тандю в сторону;

14 - деми плие по II позиции;

15 – правую в сторону на носок ;

16 – и.п.

То же с другой ноги.

II. У опоры. Муз. размер -3/4.

И.п. – III позиция, рука внизу.

1-2- гран плие рука вперед;

3-4 – встать, рука в сторону, вниз;

5-7 – батман тандю в сторону, круг рукой внутрь (в лицевой плоскости);

8 – приставить ногу в III позиции сзади.

III.У опоры. Муз. размер -3/4.

И.п. – III позиция, рука на поясе. На два аккорда правую в сторону на пояс.

1-8 – батман фондю крестом, поднимаясь на полупальцы опорной ( по одному разу в каждом

направлении);

1-4- рон де жамб ап лэр вперед;

5-8- рон де жамб ан лэр назад.

То же с другой ноги.

IV. У опоры. Муз. размер – 4/4.

И.п. – III позиция, рука в сторону.

1-8- гран батман жэтэ крестом (по одному разу в каждом направлении);

1- гран батман жэтэ вперед;

2- проводя через I позицию гран батман жэтэ назад;

3- проводя через I позицию гран батман жэтэ вперед;

4- и.п.

5-6 – наклон вперед, рука вниз;

7-8- выпрямиться рука в сторону.

V. На середине. Муз. размер – 3/4.

VI. На середине. Муз. размер – 3/4.

Прыжок со сменой ног впереди, поворот на 180° махом назад , переворот боком, боковое

равновесие с наклоном, одноименная рука вверх, другая за спину.

В конце 2- 3- года обучения

I. На середине. Муз. размер -3/4.

И.п. – III позиция, руки в сторону.

1- деми плие;

2- встать на полупальцы;

3-4 – повторить 1-2;

5-6- гран плие руки скрестно перед грудью;

7-8- встать , руки в сторону.

II. На середине. Муз. размер -2/4.

И.п. – III позиция, правая впереди.

1-4 – два батман тандю вперед правой;

7-8 – два батман тандю назад левой;

1-8- батман тандю жээ в сторону, меняя ноги в III позиции.

III. На середине. Муз. размер -2/4.

И.п. – III позиция.

1-8- гран батман жэтэ крестом ( по одному разу в каждом направлении);

9-16- то же, что 1-8, но с деми плие на опорной;

1-2- поднять правую вперед;

3-4- отвести в сторону;

5-6- отвести назад;

7- держать;

8- III позиция, правая сзади;

9-16- повторить предыдущее движение с другой ноги.

IV. На середине. Муз. размер – 2/4.

И.п. – о.с.

1-3- три прыжка на месте;

4- прыжок с поворотом на 360° (на право);

То же с поворотом налево.

V. На середине. Муз. размер – 2/4.

1- голоп слева, руки в стороны;

2- шаг левой;

3-4 – перекидной прыжок руки вверх;

5-6- с поворотом налево переворот боком;

7-8- боковое равновесие.

VI. На середине. Муз. размер – 4/4.

И.п. – III позиция руки на поясе.

1-7- «веревочка» ( на каждый счет);

8- присед;

9-15- «ползунок» с поворотом кругом (постепенно поворачиваясь при каждом движении).

БАТУТНАЯ ПОДГОТОВКА

Контрольные комбинации

в конце 1-года обучения

В конце 2-года обучения

С колен сальто вперед в группировке; со спины ¾ сальто назад на ноги ; с ног ¼ сальто назад с винтом на спину.

В конце 3-года обучения

С колен сальто вперед согнувшись; с ног сальто вперед согнувшись; сальто назад согнувшись; ¾ сальто вперед согнувшись; сальто назад прогнувшись.

АКРОБАТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1.Прыжки: а). вперед. Прогнувшись с поворотом на 360° с опорой, кувырок вперед.

б).назад. С поворотом кругом в упор на руках и перекатом в упор лежа; то же в кувырок вперед. С поворотом кругом в стойку на руках с последующим кувырком вперед или перекатом в упор лежа.

2.Перевороты: а) назад ( фляк). С поворотом кругом после сальто прогнувшись. С поворотом на 360°, на 720°. В стойку на руках.. После двойного сальто.

3. Подъемы: а). разгибом. С поворотом на 360°

4. Сальто: а). назад. Сгибаясь и разгибаясь. Твист. Два в группировке в темпе. Сгибаясь и разгибаясь в упор лежа. Прогнувшись с поворотом кругом в переход. Затяжное. Прогнувшись с поворотом на 720°. Двойное. Двойное согнувшись; то же с поворотом на 360°

б). вперед. После переворота вперед. Согнувшись на одну. Согнувшись. Два в темпе. После кувырка вперед. Прогнувшись. Согнувшись с поворотом кругом. В упор лежа. После курбета. Полтора с опорой на руки в кувырок вперед.

в). в сторону. С разбега согнувшись. С рондата согнувшись..

7. Статические положения:

а). упор. Горизонтальный на одном локте. Углом ( высокий)

б). стойка. Силой из горизонтального упора ноги врозь.

в). шпагат. Равновесие на одной (ноги в шпагат)

8. Другие структуры:

а).перемахи. Ноги врозь в упор углом. Из упора углом в упор углом ноги врозь вне. Из седа на пятках в высокий угол в упоре.

г) круги двумя. С поворотом кругом и круги двумя. Круги Делассала..

Технические соединения

в конце 1-года обучения

1. Сальто вперед на одну, рондат, фляк, сальто сгибаясь и разгибаясь.

2. Рондат, фляк, двойное сальто.

В конце 2-года обучения

1. Сальто вперед согнувшись на одну, рондат, сальто прогнувшись с поворотом на 360°

2. Рондат, флят, твист согнувшись , переворот вперед с двух на две.

В конце 3-года обучения

1. Полтора сальто вперед согнувшись в кувырок вперед.

2. Сальто прогнувшись с поворотом на 720°.

рок СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

(ЮНОШИ)

Упражнения на коне.

1. Упоры. Поперек на одной ручке лицом наружу и внутрь.

2. Скрещения. Прямое скрещение с поворотом кругом из упора ноги врозь на ручках; то же на теле и ручке. Обратное скрещение с переходом из упора ноги врозь на одной ручке. Обратное скрещение с поворотом кругом (в одноименную и разноименную стороны). Прямое скрещение с переходом прыжком.

3. Из упора стоя левая на теле, правая обратным хватом на ручке – перемах прогнувшись вправо в упор на ручках; то же в упор на теле и ручке.

4. Круги двумя ногами. В упоре поперек на теле коня. На теле и ручке коня в сторону ручек. Типа далассал, шпиндель на руках; то же на теле.

а). с переходом. Прямой переход из упора сзади на ручках; то же из упора сзади на теле и ручке коня. Прямой переход в упоре противоходом ( из упора на ручках круг двумя влево с преходом вправо в упор на ручках). Круги поперек на теле коня спиной к ручкам с переходом поперек на ручки лицом наружу.

б). с поворотом и переходами. На упоре сзади на ручках выход в одноименную сторону

( плечом назад); то же из упора сзади на теле и ручке. Из упора на теле и ручке (вход). Из упора н а ручках выход в упор сзади на ручки и соскок углом назад; то же, но в упор на ручках. Выход – вход; то же но плечом назад.

в). прогнувшись с поворотами кругом. Из упора сзади на теле и ручке через упор поперек (немецкий круг); то же с прыжка. На ручках (чешский). На теле и ручке ( через упор поперек на ручке). Те же круги в соскок прогнувшись. Два круга прогнувшись на теле коня (Шагинян).

г). прогнувшись с поворотами на 360°. На ручках (русский); то же на теле и ручках; то же на теле коня. Из упора сзади левая на ручке, правая на теле коня через упор, на ручках в упор сзади на ручках ( плечом вперед) или в упор на теле и ручке (с выходом плечом назад).

д). с поворотами вокруг продольной оси тела. Круг двумя на теле коня с поворотом

кнаружи продольно или поперек.

Технические соединения

в конце 1-года обучения

1. Круг, круг правой с поворотом налево кругом в упор сзади, перемах левой назад, скрещением вправо, (обратное), перемах левой назад, круг двумя вправо выход , Шагинян.

2. С прыжка круг двумя, выход в упор сзади на ручки, перемах двумя назад в упор на ручках.

В конце 2-года обучения

1. С прыжка полтора круга двумя вправо, круг прогнувшись, круг двумя, переход без дохвата, полтора круга влево, перемах левой, перемах правой, круг двумя влево – назад, переход, соскок боком.

2. На «Грибке»: два круга – два круга прогнувшись – круги.

В конце 3-года обучения

1.С прыжка перемах прогнувшись и без дохвата в выход, вход, перемах левой назад, два обратных скрещения, перемах левой вправо, перемах двумя назад, перемах правой, скрещение влево, перемах правой, круг двумя, перемах двумя, противоход – переход.

2. Правая на левой ручке, левая на теле с прыжка круг прогнувшись с поворотом на 360°, круг двумя, переход, выход без дохвата.

Упражнения на кольцах.

1. Элементы, выполняемые махом вперед. Подъем в упор. Подъем в упор углом. Переворот в упор через прямые руки. Переворот в упор углом вне. Переворгт в стойку на руках. Большой оборот назад.

2.Элементы, выполняемые махом назад. Высокий выкрут прогнувшись. подъем в упор углом вне. Ихз упора отмах в вис. Из упора стойка на руках. Большой оборот вперед. Подъем в стойку на руках. переворот в упор (хонма).

3. Статические силовые элементы. Горизонтальный упор на согнутых руках. Горизонтальный вис спереди с согнутой ногой. Упор руки в стороны.

4. Статические элементы, силовые перемещения.

а) из виса. Вис прогнувшись, сгибая руки. Переворот в упор. Переворот в упор углом; то же, но в упор углом вне. Выкрут в вис прогнувшись. Вис прогнувшись прямыми руками.

б). из упора, упора углом, упора углом вне. Оборот вперед согнувшись в горизонтальный упор на согнутых руках. Стойка на руках согнувшись прямыми руками. Оборот назад прогнувшись в упор. Стойка на руках прогнувшись сгибая руки. Опускание медленное из упора через упор руки в стороны вис сзади.

в). со стойки на руках. Упор углом вне. Опускание прогнувшись в вис прогнувшись. Горизонтальный вис сзади. Опускание через прямые руки.

г). из упора руки в стороны или упора руки в стороны с поворотом на 90°. Опускание вперед прогнувшись в вис прогнувшись. Опускание в вис сзади подъем в упор.

5. Другие структуры.

а). Движения разгибом. Подъем разгибом в упор углом. Подъем назад в упор углом вне. Подъем разгибом в упор руки в стороны.

б). выкрут назад. Высокий.

в). движения со стойки. Переворот вперед с прямыми руками. Махом в вис.

6.Соскоки.

а). движением вперед. Сальто согнувшись, сгибаясь. Переворот ноги врозь с поворотом на 540°. Переворот ноги врозь с высоким вылетом. Двойное сальто назад в группировке. Двойное сальто – поворотом кругом в первом и во втором сальто. Двойное сальто – поворот на 360° в первом или во втором сальто.

б). движением назад. Сальто вперед согнувшись с поворотом кругом. Сальто вперед согнувшись с поворотом на 360°.

в). из виса согнувшись.. Дугой. с поворотом на 360°. Ноги врозь вперед с поворотом кругом.

г) из упора. Оборотом назад ноги врозь с поворотом кругом.

Технические соединения

в конце 1 –года обучения

1.Большой оборот назад в стойку на руках.

2. Из упора углом оборот вперед согнувшись в стойку на руках, переворот вперед,высокий выкрут вперед, сальто вперед прогнувшись.

В конце 2 –года обучения

1.Из размахивания высокий выкрут вперед, подъем махом назад в стойку на руках, большой оборот назад, махом назад вис, подъем махом вперед в упор углом через прямые руки.

2. Подъем разгибом в упор руки в стороны, опускание в вис - подъем силой в упор.

В конце 3 –года обучения

1. Размахивание высокий выкрут вперед, подъем махом назад в стойку на руках через прямые руки, большой оборот назад с прямыми руками ( руки параллельно).

2. Силой переворот в упор руки в стороны, держать, упор углом, оборот вперед прогнувшись в стойку, опускание в стойку руки в стороны.

Опорные прыжки

1.Переворот вперед: Переворот вперед – полтора сальто вперед в группировке; то же с поворотом кругом. Сгибаясь и разгибаясь; с поворотом на 360°; полтора сальто вперед в группировке с поворотом на 360°; то же с поворотом кругом; то же с поворотом на 360°.

2.С предварительными поворотами до опоры руками: Цукахара в группировке. Цукахара согнувшись; то же прогнувшись.

Технические соединения

в конце 1 –года обучения

1.Переворот вперед полтора сальто вперед в группировке.

В конце 2 –года обучения

1.Цукахара в группировке.

В конце 3 –года обучения

1. Рондат – полтора сальто назад согнувшись.

2. Переворот вперед прогнувшись с поворотом на 360°.

Упражнения на брусья.

1. Элементы, выполняемые махом вперед:

а).из упора на руках подъем. В упор с поворотом кругом.

б) из упора на руках кувырок. В стойку на плечах. Стойку на руках. В упор с поворотом кругом.

в). из упора поворот. В стойку на руках с поворотом на 360°(диомидовский). Поворот кругом сальто вперед в упор на руки; то же в упор.

г). из упора. Сальто назад в упор. Сальто назад в стойку на руках. Сальто назад с поворотом кругом в упор. Сальто назад с поворотом кругом в стойку на руках.

2. Элементы, выполняемые махом назад:

а). из упора на руках подъем. В упор и сальто в перед в упор на руки. В упор и сальто вперед в упор. В стойку на руках. С поворотом кругом в упор.

б). из упора. Поворот кругом в упор. Перемах ноги врозь назад. Прогнувшись поворот кругом в упор ( «заножка»). Стойка на руках с поворотом кругом плечом вперед. Большим махом вис, подъем махом вперед. Большой оборот назад. Сальто вперед в упор прогнувшись поворот кругом в стойку на («заножка»).

3. Статистические элементы, силовые перемещения:

а). упоры. Ноги врозь вне на одной жерди. Горизонтальный на прямых руках.

б). висы. На руках на одной жерди: продольно, поперек. На одной руке: поперек, продольно.

в). повороты; стойки на руках, в упор углом. Кругом плечом назад. на 90°,одна рука обратным хватом.

г). стойка на руках из упора углом; из других положений: прогнувшись сгибая руки. Прогнувшись сгибая руки из горизонтального упора на локте. Прогнувшись с прямыми руками. Стойка на плечах. Согнувшись из упора углом ноги врозь вне на одной жерди.

4. Другие структуры:

а). вис углом. На махе назад из упора. Со стойки на руках.

б). отодвиг. Из упора в вис. Со стойки на руках.

в). подъем разгибом в упор углом. Из виса согнувшись на одной жерди (продольно).

г). подъем дугой с наскока и из упора. В упор углом. В упор с поворотом кругом. С поворотом кругом в стойку на руках.

д). подъем дугой назад. В стойку на плечах. В упор на руках с поворотом кругом. В стойку на руках.

е). сальто под жердями. В стойку на руках. В упор с перемахом ноги врозь. С поворотом кругом в упор.

ж). перемахи:

- с наскока на концах жердей из упора; согнувшись с поворотом кругом в стойку на руках.

- из положения стоя перед жердью (продольно). Прогнувшись в упор согнувшись с перемахом через две жерди. Переворот в стойку на руках на одной жерди. Согнувшись с поворотом в стойку на руках. Согнувщись в стойку на руках на одной жерди ( продольно).

з). круги в упоре. Круг двумя; то же в упоре поперек на одной жерди.

5. Соскоки:

а). махом вперед. Сальто назад прогнувшись. Двойное сальто назад. Сальто назад прогнувшись с поворотом кругом на 360°. Двойное сальто назад согнувшись.

б). махом назад. Сальто вперед с поворотом на 360°. Двойное сальто вперед.

в). со стойки продольно на одной жерди. Лет. Переворот вперед – сальто вперед. Курбет – сальто назад.

Технические соединения

в конце 1-года обучения

1. С наскока подъем дугой в упор, махом назад отодвиг, подъем махом вперед, соскок сальто вперед согнувшись.

2. Из упора оборот назад в упор, спад в вис согнувшись, подъем дугой в упор на руках, подъем махом назад с перемахом ноги врозь в угол, силой прогнувшись согнутыми руками стойка на руках.

В конце 2-года обучения

1. Из размахивания в упоре на руках махом назад подъем и сальто вперед в упор, махом назад стойка на руках с поворотом кругом плечом вперед.

2. Подъем махом назад с поворотом кругом махом назад, стойка на руках и поворотом кругом в стойке плечом назад, махом вперед сальто назад прогнувшись в соскок.

В конце 3-года обучения

1.Подъем дугой с поворотом кругом в упор на руках в кувырок назад в стойку на руках, соскок двойное сальто назад.

2.С наскока сальто в стойку на руках, махом вперед поворот кругом в упор, спад в вис согнувшись и подъем дугой в упор, махом стойка на руках и поворот кругом плечом назад, соскок сальто назад прогнувшись с поворотом на 360°.

Упражнения на перекладине.

1. Элементы выполняемые махом вперед:

а). подъемы. С перемахом согнувшись в упор сзади. Вперед с поворотом на 360°. В вис разным хватом. Вперед из виса согнувшись с перемахом ноги врозь в упор.

б). повороты. На 360°, 540°. Сальто Делчева.

2. Элементы выполняемые махом назад:

а). подъемы из виса хватом сверху. В упор стоя согнувшись. Сальто вперед ноги врозь в вис. С перемахом согнувшись в упор сзади. С поворотом на 360°.

б). подъемы из виса хватом снизу, в разном или обратном хвате. В упор из виса в обратном хвате. В стойку на руках. С перемахом ноги врозь. С перемахом боком в вис сзади. Высокий перелет ( перелет Воронина). Вход углом. С перемахом ноги врозь и поворотом кругом в вис.

3. Повороты:

а). в висе разным хватом, хватом снизу или сверху. На 360°.

б). в висе сзади. Кругом в вис. На 360°.

4. Обороты:

а). назад. С перемахом ноги врозь вне. Из упора ноги врозь вне в стойку на руках. В стойку на руках с поворотом кругом плечом назад. В стойку на руках с одновременным перехватом рук в хват снизу.

в). в висе сзади. Вперед. Назад. Вперед с разворотом кругом и на 360°.

5.Перевороты. С полумаха в стойку на руках прямыми ру4ами; то же с перемахом согнувшись в упор сзади.

6. Большие обороты. Вперед. Назад с вкручиванием в вис сзади. На одной руке; то же с поворотом кругом. В обратном хвате: вперед с поворотом на 360° в обратный хват или в вис сзади; назад с поворотом на360°.

7. Другие структуры:

а).перемахи в упоре. Двумя с поворотом кругом в упор углом. Круг двумя в упоре.

б). перехваты. После большого оборота вперед перехват одной в обратный хват. В стойке на руках в хват снизу после отмаха. После большого оборота одновременный перехват в обратный хват.

в).движения разгибом.. Подъем разгибом хватом снизу прямыми руками в стойку на руках; то же с поворотом кругом. Подъем разгибом хватом снизу в стойку на руках с поворотом на 360°.

г). движения дугой. С поворотом на 360°.

д). перелеты. Ткачев в большой оборот назад. Ткачев в темп делчев.

8. Соскоки:

а). из упора. Оборот назад прогнувшись (срыв); то же с поворотом кругом. Махом назад сальто вперед согнувшись.

б). из упора стоя согнувшись. Дугой и сальто вперед согнувшись; то же с поворотом кругом; то же, но после поворота сальто назад.

в). со стойки. Курбет сальто назад в с поворотом на 360°.Курбет двойное сальто назад.

г). махом назад. Сальто вперед согнувшись с поворотом на 540°. Двойное сальто вперед согнувшись с поворотом кругом.

д). лет через перекладину. Ноги вместе; то же с поворотом на 360°.

е). махом вперед. Двойное сальто назад. Сальто назад сгибаясь и разгибаясь; то же с поворотом на 360°. Соскок Якунина. Углом ( после большого оборота).

Технические соединения

в конце 1- года обучения

Из виса хватом снизу – с полумахом высокий мах дугой, подъем махом назад с перемахом согнувшись в упор сзади, оборот вперед в вис и выкрут, подъем махом назад в упор с перехватом в хват сверху, оборот назад в стойку на руках, большим махом вперед – упор ноги врозь вне, оборот назад в стойку на руках, большим махом вперед поворот кругом в стойку на руках хватом снизу, большой оборот вперед двойное сальто вперед.

В конце 2- года обучения

С полумаха перемах согнувшись подъем вперед в вис сзади, два больших оборота вперед в вис сзади, махом назад стойка с одновременным перехватом в хват снизу, большой оборот вперед, подъем махом назад с поворотом кругом в стойку хватом сверху, большой оборот назад соскок – двойное сальто назад согнувшись.

В конце 3- года обучения

Из виса разным хватом махом назад поворот на 360° в вис, махом вперед одновременный перехват хват снизу и подъем разгибом в стойку на руках с поворотом кругом и перемахом наги врозь вне, оборот назад в стойку на руках, большим махом вперед делчев, подъем разгибом в стойку хватом снизу с одновременным перемахом ноги врозь вне, оборот вперед в стойку на руках, большой оборот вперед, вторым – соскок двойное сальто с поворотом.

СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

(ДЕВУШКИ)

Опорные прыжки:

1. Перевороты вперед. Сгибаясь и разгибаясь через стол толчком о подкидной мостик; то же через коня с одним мостиком; то же с поворотом кругом. С поворотом на 360°. На180°. до и после толчком руками. Сгибаясь и разгибаясь с поворотом на 180°; то же на 360°. Переворот и полтора сальто вперед в группировке. С поворотом на 540°. Полтора сальто вперед согнувшись; то же в группировке с поворотом на 180°. Поворот кругом во второй фазе и сальто назад, то же согнувшись.

2. Переворот с поворотом до толчка руками. Поворот кругом в первой фазе и на 360°. во второй фазе. Поворот на 360°. в первой фазе и переворот вперед. Цукахара с поворотом кругом. Цукахара прогнувшись.

Технические соединения

в конце 1-года обучения

Цукахара в группировке.

В конце 2-года обучения

Переворот вперед- сальто вперед с поворотом кругом.

В конце 3-года обучении

Цукахара прогнувшись.

Упражнения на брусьях.

1. Одна жердь:

а). махом назад. Из виса лежа на н/ж лицом вниз в стойку на в/ж.; то же с поворотом кругом. Из виса лежа на н/ж лицом вниз в упор на в/ж. с перемахом двумя с поворотом кругом в вис на в/ж; то же, но с перемахом одной с поворотом кругом в упор ноги врозь вне.

б).разгибом. На в/ж из виса согнувшись. На н/ж с поворотом на 180° в вис на в/ж. Из виса на в/ж в стойку; то же с одновременным перехватом рук в хват снизу.

2. Обороты:

а).вперед. В упоре сзади на в/ж с перелетом в стойку на н/ж; то же в вис углом. Со стойки на руках на в/ж сперемахом в упоре ноги врозь вне и оборот вперед в стойку (штальдер) назад.

б). назад. Штальдер. Из виса лежа продев двумя и оборотом назад перелет в вис углом на н/ж. В упоре сзади на в/ж оборотом назад перелет в стойку на руках или в вис углом на н/ж. Из виса на в/ж махом вперед оборот на н/ж и поворот на 360° в вис на в/ж. Большой оборот с поворотом кругом в стойку хватом снизу.

3. Махи дугой. Из упора стоя согнувшись на н/ж лицом к в/ж подъем дугой в вис на в/ж. Из упора стоя ноги врозь на в/ж с поворотом на 540° в вис на в/ж.

4. Движение махом вперед. Из виса на в/ж упор на н/ж. Из виса на в/ж перемах ноги врозь над н/ж в вис углом на в/ж.

5. Сальто:

а). вперед. Из виса лежа на н/ж лицом вниз махом назад в вис на в/ж (сальто Янц). Из упора на в/ж лицом внутрь (или наружу) махом назад в вис на в/ж (команечи). После оборот назад не касаясь в стойку на н/ж из упора спиной к в/ж.

б).назад. Из упора сзади на н/ж махом назад в группировке в вис углом. Из упора присев на в/ж петля Корбут в вис на н/ж лицом вниз.Сальто Делчева в группировке. Перелет Ткачева.

7. Повороты. Из виса на в/ж спиной к н/ж поворот кругом в вис углом на н/ж. Из виса лежа на в/ж лицом вниз махом назад поворот на 360° . В стойке на руках поворот кругом в упор ноги врозь вне.

8. Перемахи (махи). Из упора перемах одной с поворотом кругом в упор ноги врозь вне.в/ж. Из виса лежа на н/ж лицом вниз перемах ноги врозь в вис с опорой ногами врозь о в/ж.

9. Соскоки. Дугой и сальто вперед согнувшись. Сальто Команечи прогнувшись или сгибаясь и разгибаясь. После маха дугой и оборота назад на н/ж срыв и сальто назад. Оборотом назад в упоре на в/ж срыв и сальто назад. После маха дугой поворот кругом и сальто назад (команечи). Двойное сальто в группировке назад; то же вперед. Сальто назад прогнувшись с поворотом кругом, то же на 360°.

Технические соединения

в конце 1-года обучения

Оборот назад в стойку с поворотом кругом. Перелет с н/ж на в/ж не ниже группы «С».Два больших оборота вперед.

В конце 2-года обучения

Оборот вперед в стойку на руках с поворотом кругом и соскок - сальто прогнувшись с поворотом кургом.

В конце 3-года обучения

1.Сальто типа Команечи, Янц, с поворотом.

2. Ткачев, Делчев.

3. Выполнение соскоком группы «Д».

Упражнения на бревне.

1. Передвижение ( по всей длине бревна). Переворотами назад. Кувырками назад через стойку на руках из упора верхом.

2. Наскоки на бревно:

а). в середине бревна с прямого разбега. В стойку на руках; то же с поворотом кругом в упор присев на одной другая в сторону и в темпе опуская руки, поворот на 360°. Перемах согнувшись в высокий угол. Толчком ногами прямой шпагат без опоры руками. Маховое сальто в упор сзади; то же в сед на бревне.

б). с косого разбега. Сальто вперед в группировке. Маховое сальто.

в). на конце бревна. Сальто вперед в группировке. Переворот боком через согнутые руки сед на бедре. Переворот боком. Рондат фляк.

3. Прыжки. Толчком двумя прыжок в полушпагате. Перекидной. Шагом со сменой ног (близко к шпагату). Шагом, нога сзади согнута. Со сменой ног впереди с поворотом кругом. Серия из трех различных прыжков. Махом одной, толчком другой широкий боковой прыжок.

4. Повороты:

а). в верхней стойке. На 720°. Два по 360° слитно. На 360° на одной с захватом маховой ноги. На 360° прыжком толчком двумя.

б). в приседе. На 360° плечом назад; то же на 720°; но плечом вперед.

в). в стойке на руках. На 360° - 720°.

5. Кувырки:

а). назад. В стойку на руках.

6. Статические положения:

а).горизонтальное равновесие на локте, то же в упоре на локтях.

б). стойки. На руках переворотом назад (держать). Силой из различных упоров, то же из шпагата поперек и продольно.

7. Перевороты:

а). вперед. Темповым прыжком.

б). назад. В стойку на руках и поворот кругом в стойке. Перемахом в шпагат. Фляк толчком с двух на две; то же махом одной, толчком другой. Высокий фляк ( меникелли) после переворота назад. Фляк через одну руку. Фляк Юрченко.

8. Сальто:

а).назад. Прогнувшись. Темповое толчком двумя в выпад. Прогнувшись махом одной толчком другой. После рондата. После переворота назад. После фляка; то же, но сальто прогнувшись. В группировке на одну ногу.

б) боком. В группировке.

9.Соскокки:

Сальто вперед согнувшись толчком двумя; то же одной ногой. Маховое сальто с поворотом на ё180°; то же на 360°. Сальто вперед в группировке после переворота вперед; то же после рондата. Сальто назад прогнувшись. Двойное сальто назад в группировке. Аурбах с конца бревна; то же в середине.

Технические соединения

в конце 1-года обучения

Переворот вперед – сальто вперед. Фляк – сальто или рондат – сальто.

В конце 2-года обучения

Перекидка назад, фляк – бланш. Соскок – рондат – пируэт.

В конце 3-года обучения

Фляк – сальто. Двойное сальто в соскок.

3.4. Тактическая подготовка.

Спортивная тактика — это искусство ведения борьбы с противником, ее главная задача — наиболее целесообразное использование физических и психических возможностей спортсмена для победы над соперником, для достижения максимальных для себя результатов.

В целом тактическое мастерство должно основываться на богатом запасе знаний, умений, навыков, позволяющих точно выполнить задуманный план, а в случае отклонений быстро оценить ситуацию и найти наиболее эффективное решение.

Задачи тактической подготовки заключаются в следующем:

- изучение общих положений тактики;

- изучение способов, средств, форм и видов тактики в своём виде;

- знание тактического опыта сильнейших спортсменов;

- практическое использование элементов, приёмов, вариантов тактики в тренировочных занятиях, прикидках, соревнованиях («тактические учения»);

-определение сил противников, знание их тактической, физической, технической и волевой подготовленности, их умения вести соревновательную борьбу с учётом обстановки и других внешних условий.

На основе этих задач спортсмен вместе с тренером разрабатывает план тактических действий к предстоящему соревнованию. После соревнований необходимо проанализировать эффективность тактики, сделать выводы на будущее.
Главное средство обучения тактики — повторное выполнение упражнений по задуманному плану. Тактическое мастерство тесно связано с развитием физических и волевых качеств, с совершенствованием техники. Порой, прежде чем попытаться осуществить задуманную тактическую комбинацию, необходимо повысить функциональные возможности спортсмена и его техническое мастерство.

Тренировочный процесс — это не всегда плавное и равномерное движение вверх по ступеням к поставленной цели. Бывают и неожиданные на первый взгляд взлеты, и совершенно непредусмотренные падения, неудачи. Иногда наступает стабилизация в уровне спортивных достижений, и проходят месяцы и годы, прежде чем спортсмен накопит силы и знания для новых успехов. Знание теории спортивной подготовки очень важно для гимнастов. Спортсмен, знающий, какие процессы происходят под влиянием физических упражнений, обретает самостоятельность, без которой больших успехов в спорте достичь невозможно. Самостоятельность в тесном содружестве с тренером и врачом — вот путь движения к вершинам спортивного мастерства.

3.5.Психологическая подготовка.

Психологическая подготовка юных спортсменов включает общую психологическую (круглогодичную) подготовку, психологическую к соревнованиям и управление нервно-психическим восстановлением спортсменов.

Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и моторных качеств. В процессе психологической подготовки формируется также морально-психические качества: устойчивый интерес к спорту. Чувство долга, дисциплинированность, ответственность за выполнение плана подготовки и результаты выступления в соревнованиях. Вырабатывается эмоциональная устойчивость, формируются положительные межличностные отношения.

Психологическая подготовка к соревнованиям включает общую подготовку к соревнованиям и специальную соревновательную подготовку к конкретным соревнованиям. В ходе подготовки формируется высокий уровень соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке. В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная психологическая боевая готовность спортсмена к выступлению, характеризующаяся в уверенности в своих силах, стремлением к победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью управления своими действиями, эмоциями и поведением, умением эффективно выполнять действия, необходимые для победы.

Психологическая подготовка к соревнованиям осуществляется путём разъяснения целей и задач участия в соревнованиях, условия и содержание предсоревновательной подготовки, значения высокого уровня психической готовности к выступлению, регуляции тренировочных нагрузок, моделирования условий основных соревнований сезона.

Нервно-психологическое восстановление спортсмена. В процессе восстановления снимается нервно-психологическая напряжённость, восстанавливается психическая работоспособность, формируется способность к самостоятельному восстановлению.

Нервно-психическое воздействие ведётся с помощью словестных воздействий, отдыха, переключения и других средств. Используется также сочетание средств ОФП, средств культурного отдыха и развлечения, система аутовоздействий.

При распределении средств и методов психологической подготовки на этапе начальной подготовки основной акцент делается на формирование интереса к спорту, правильную спортивную мотивацию, уважение к тренеру, простейших сенсомоторных реакций, навыков самоконтроля.

В тренировочных группах внимание акцентируется на воспитании спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формировании волевых черт характера, развитии оперативных черт памяти, создании общефизической готовности к соревнованиям.

В группах спортивного совершенствования основное внимание уделяется совершенствованию волевых черт характера, саморегуляции, сложных сенсомоторных реакций и оперативного мышления, формированию предсоревновательной и мобилизационной готовности к нервно-психическому восстановлению.

В годичном цикле подготовки психолого-психическое воздействие распределяется по периодам подготовки.

В подготовительном периоде используются средства и методы, связанные с морально-психологическим просвещением, воспитанием спортивного интеллекта, развитием волевых качеств, совершенствованием общей психологической подготовленности.

В соревновательном периоде делается упор на совершенствование эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижение специальной психологической готовности к соревнованиям.

В переходном периоде используются средства и методы нервно-психологического восстановления. Распределение средств и методов психической подготовки зависит от психических особенностей спортсменов, задач индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий.

3.6.Инструкторская и судейская практика.

Необходимые знания и умения обучающихся.

Тренировочный этап:

1-й год обучения. Овладение терминологией и командным языком для построения группы, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений, терминами по изучению элементов лёгкой атлетики.

Выполнение обязанностей на занятиях.

2-й год обучения. Способность наблюдать за выполнением упражнений другими учениками и находить ошибки. Умение составить конспект тренировочного занятия, провести вместе с тренером разминку в группе.

Судейство: характеристика судейства в беге; основные обязанности судей.

3-й год обучения. Привлечение в качестве помощника тренера при проведении разминки, контроль техники выполнения отдельных элементов и упражнений.

Судейство: знать основные правила судейства соревнований по спортивной гимнастике,судейскую документацию.

4-й, 5-й год обучения. Умение выбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить её по заданию тренера; правильно демонстрировать технику выполнения отдельных элементов и упражнений; замечать и исправлять ошибки при их выполнении другими обучающимися; помогать тренеру при проведении занятий в группах начальной подготовки.

Судейство: знать основные правила судейства соревнований по спортивной гимнастике, выполнять отдельные обязанности судьи, секретаря, секундометриста.

3.7. Восстановительные мероприятия.

Тренировка и восстановление – единый взаимосвязанный процесс. Повышение тренированности и работоспособности возможно при восстановлении энергетических затрат при восстановлении. Восстановительные мероприятия необходимо планировать не только после тренировки и соревнований, но и в процессе их проведения. Существуют три группы восстановительных мероприятий: медико-биологические, психологические, педагогические.

Медико-биологическая система восстановления включает:

- оценку состояния здоровья;

- рациональное питание с использованием витаминов и продуктов повышенной биологической ценности;

- комплекс фармакологических средств с учётом требований антидопингового контроля;

- физиотерапевтические средства: различные виды массажа, сауну, скипидарные, солевые и хвойные ванны.

Психологические средства восстановления:

- аутогенная тренировка;

- внушенный сон;

- комфортные условия быта и отдыха;

- препараты энергетического действия, адаптогенные препараты (элеутерококк, сапарал, плитабс).

Педагогические средства восстановления:

- вариативность тренировочных нагрузок и интервалов отдыха, оптимизации тренировочного процесса;

- восстановительные тренировочные нагрузки низкой интенсивности;

- специальные разгрузочные периоды.

Большое значение для восстановления энергии, роста и развития организма имеет рациональное питание. Рациональным называют такое питание, при котором суточная калорийность пищи соответствует суточному расходу энергии и качеству по содержанию веществ, необходимых для построения тканей, органов и нормального течения физиологических процессов.

3.8.Требования к организации врачебно-педагогического, психологического и

биохимического контроля.

Основным в комплексном врачебно-биологическом контроле является углублённое медицинское обследование, тестирование физической работоспособности в лабораторных и естественных условиях, определение специальной тренированности и оценка воздействия тренировочных нагрузок на юного спортсмена.

В группах начальной подготовки врачебный контроль осуществляется силами врачей детской поликлиники и ВФД в тесном контакте с тренерско-преподавательским коллективом. Такой контроль проходит дважды в год – в феврале-марте и октябре-ноябре. В него входят: измерения веса и роста спортсмена, измерение объёма грудной клетки в см. (в спокойном состоянии и на вдохе), жизненный объём лёгких (ЖОЛ) в литрах. Затем проводится анализ этих данных – в сравнении с прошлым обследованием.

Медико-биологический контроль направлен на оценку состояния здоровья, определение физического развития и биологического возраста спортсмена, уровня его функциональной подготовки. Основным в комплексном врачебно-биологическом контроле является углубленное медицинское обследование, тестирование физической работоспособности в лабораторных и естественных условиях, определение специальной тренированности и оценка воздействия тренировочных нагрузок на юного спортсмена. Содержание медико-биологического контроля имеет свои особенности в зависимости от специфики спортивной деятельности.

В скоростно-силовых видах спорта, комплексный контроль предусматривает исследование морфофункциональных признаков, особенностей высшей нервной деятельности и уровня проявления личностных качеств, определение координационных способностей, физической и технической подготовленности спортсменов.

Главная особенность врачебного обследования спортсменов - комплексный подход, направленный на изучение целостной деятельности организма, обуславливающий его приспособляемость к физическому напряжению. Методы исследования подбираются с таким расчетом, чтобы как можно полнее охарактеризовать все системы организма и выявить уровень функциональных возможностей.

Существуют следующие виды медицинского обследования: углубленное, этапное, текущее и оперативное.

Углубленное медицинское обследование юные спортсмены проходят два раза в год (в начале и в конце учебного года).

При исследовании физического развития определяется биологический возраст, выявляется его соответствие паспортному возрасту и нормативам для возрастно-половой группы данного географического района. Биологический возраст в большей степени определяет уровень физического развития, чем паспортный. С темпами полового созревания тесно связаны показатели физической подготовленности и работоспособности.

Для определения физической работоспособности в условиях кабинета используются различные модели физических нагрузок. Наиболее распространено определение работоспособности по тесту PWC -170.

Заключение по результатам углубленного обследования составляется с учетом всех использованных методов. При этом возраст является основополагающим фактором при анализе и оценке многообразного комплекса анатомо-физиологических показателей. Полученные данные суммируются и обобщаются.

Заключение должно содержать: оценку состояния здоровья, оценку физического развития, биологический возраст и его соответствие паспортному, уровень функционального состояния, рекомендации по лечебно-профилактическим и восстановительным мероприятиям, рекомендации по тренировочному режиму.

Этапное медицинское обследование проводится в сроки основных периодов годичного тренировочного цикла. Кроме обследования в лабораторных условиях исследования ведутся в процессе тренировки. При этом ставятся задачи - оценить состояние здоровья, изучить динамику тренированности и переносимость тренировочных нагрузок.

Дополнительные осмотры гимнастов приурочиваются к концу мезоцикла. Они обязательно включают функциональные пробы сердечно-сосудистой системы и инструментальные методы исследования.

В этапном врачебном обследовании большое значение придается определению динамики специальной тренированности. Особенно это относится к этапу спортивного совершенствования. Динамические наблюдения проводятся в одинаковых условиях. Этому требованию удовлетворяет методика повторных нагрузок. При их использовании соблюдается ряд методических требований: нагрузки должны быть специфичными для данного вида спорта; каждая из повторных нагрузок выполняется с максимальной интенсивностью, а между нагрузками регистрируются медико-биологические показатели; точно учитываются интенсивность и продолжительность выполнения нагрузки (секунды, метры, баллы и т. д.); сопоставляются педагогические критерии и медико-биологические показатели. Повторные нагрузки для определения специальной тренированности сохраняются идентичными на различных этапах годичного цикла.

Текущий контроль проводится по заранее намеченному плану либо после того как спортсмен приступил к тренировкам после перенесенного заболевания, либо по заявке тренера. Его цель - выявить, как переносит спортсмен максимальные тренировочные нагрузки (одно тренировочное занятие, недельный цикл и т. д.). Методы исследования зависят от возможности медицинских работников и наличия аппаратуры. Минимальный комплекс включает измерение частоты сердечных сокращений, артериального давления, электрокардиограмму, проверку адаптации к дополнительной нагрузке.

Оценка результатов обследования должна содержать медицинское заключение о состоянии здоровья, физическом развитии, биологическом возрасте, функциональной подготовленности и специальной тренированности. В зависимости от этапа многолетней подготовки содержание медицинского заключения должно включать или все параметры, или только часть из них.

Оценка состояния здоровья. К занятиям спортом допускаются лишь спортсмены, отнесенные к основной медицинской группе. В эту группу входят лица, не имеющие отклонений в состоянии здоровья, физическом развитии и функциональной подготовленности, а также лица, имеющие незначительные, чаще функциональные отклонения, но не отстающие по своему физическому развитию и функциональной подготовленности.

Оценка физического развития проводится с учетом полового созревания, так как биологический возраст в большей степени определяет показатели физической подготовленности и работоспособности, темпы их развития.

При оценке функционального состояния, прежде всего, анализируют данные, полученные в состоянии покоя, по отношению к возрастным нормам (ЧСС, артериальное давление, электрокардиограмма и др.) или к должным величинам (жизненная емкость легких, максимальная вентиляция легких и др.).

При оценке функциональной подготовленности ориентируются на показатели работоспособности в тестирующих нагрузках. В практике врачебного контроля спортсменов количественное определение физической работоспособности при пульсе 170 уд/мин проводится почти на всех этапах многолетней подготовки.

Определение специальной тренированности. Динамика специальной тренированности изучается методом повторных нагрузок. Оценка дается с учетом результатов проделанной работы и степени сдвигов в функциональных показателях. По изменению биохимических показателей можно судить о направленности тренировочных занятий и тем самым управлять тренировочным процессом.

Результаты обследования спортсменов заносятся в протоколы, и на их основе дается заключение о переносимости тренировочной нагрузки. В заключении указывается, какое воздействие оказывает проведенное занятие, соответствует ли нагрузка периоду подготовки, дается оценка уровня функциональных возможностей, вносится коррекция в планы тренировок.

Итак, наличие медико-биологических данных на каждого спортсмена позволит своевременно вносить коррекцию в процесс тренировки бегунов на короткие дистанции, что будет способствовать повышению качества тренировочного процесса

3.9.Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

	Начальная подготовка		Тренировочный этап					Спортивного совершенствования
	1	2	1	2	3	4	5	1	2-3
ЧАСОВ в год в неделю	276	414	552	644	736	736	736	1104	1288
ЧАСОВ в год в неделю	6	9	12	14	16	18	20	24	28
Количество тренировок в год в неделю	138	138- 184	184- 230	184-230	230	276	276	276	276- 644
Количество тренировок в год в неделю	3	3- 4	4-5	4	5	6	6	6	6-14

3.10. Рекомендации по планированию спортивных результатов.

Каждый уровень спортивного мастерства имеет свои возрастные границы. Поэтому важное значение в многолетней подготовке спортсмена преобладает значение в многолетней подготовке приобретает знание возрастных особенностей становления спортивного мастерства. Это позволит ответить на вопросы: каковы оптимальные сроки начала специализации, когда целесообразно планировать выход спортсмена на тот или иной разрядный уровень, каким должен быть стаж занятий к моменту выполнения нормативов мастера спорта (МС) России и мастера спорта международного класса (МСМК).

Нормы и условия выполнения для присвоения спортивных разрядов в виде спорта

спортивная гимнастика

КМС с 14 лет

1 разряд юноши с 12 лет, девушки – с 11 лет по году рождения;

2 разряд юноши с 11 лет, девушки – с 9 лет по году рождения;

3 разряд юношеские разряды – без ограничения возраста.

№ п/п	Наименование спортивной дисциплины	Единицы измерения	КМС		1 разряд		2 разряд
№ п/п	Наименование спортивной дисциплины	Единицы измерения	Юноши	Девушки	Юноши	Девушки	Юноши	Девушки
1	2	3	4	5	6	7	8	9
1	многоборье	баллы			112	78	48	69
1	условия выполнения норм	1 разряд присваивается на соревнованиях муниципального уровня и выше при условии выполнения норматива по обязательной + произвольной программ. 2 разряд присваивается на любых соревнованиях при условии выполнении норматива по обязательной + произвольной программ у девочек и по обязательной программе у мальчиков

№ п/п	Наименование спортивной дисциплины	Единицы измерения	3 разряд		1юн.		2юн.		3 юн.
№ п/п	Наименование спортивной дисциплины	Единицы измерения	Юн.	Дев.	Юн.	Дев.	Юн.	Дев.	Юн.	Дев.
1	2	3	4	5	6	7	8	9
1	многоборье	баллы	48	32	48	32	48	32	40	32
1	условия выполнения норм	3 и 1, 2, 3юношеские разряды присваиваются на любых соревнованиях при условии выполнения норматива

КМС присваивается на Чемпионате России, Первенстве России и Кубка России при условии судейства соревнований арбитрами не ниже Всероссийской (Республиканской категории).

1 разряд присваивается на Первенстве России, Первенствах федеральных округов РФ, г.Москвы и Санкт-Петербурга, первенствах и других официальных соревнованиях субъектов РФ, при условии участия в судействе соревнований не менее 3-х судей первой категории.

П, Ш, 1,2,3 юношеские разряды присваиваются на соревнованиях физкультурно-спортивных организаций и выше при условии участия в судействе не менее пяти судей по спорту.

Для КМС, 1.2,3 разрядов необходимо участвовать не менее чем в двух видах программы.

Показатели соревновательной деятельности

Виды соревнований	Этапы и годы спортивной деятельности (количество соревнований/стартов) в год
	Этап начальной подготовки		Тренировочный этап
	1 год	2 год	1 год	2 год	3 год	4 год	5 год
Контрольные	1	1	3	3	3	4	5
Отборочные	-	1	3	3	3	4	4
Основные	-		3	3	3	4	4

Показатели соревновательной деятельности

на этапе совершенствования спортивного мастерства

Виды соревнований	Этапы и годы спортивной деятельности (количество соревнований/стартов) в год
Виды соревнований	1 год	2 год	3 год
Контрольные	5	5	5
Отборочные	4	4	4
Основные	3	3	3

Требования к количественному и качественному составу групп подготовки.

Этапы спортивной подготовки	Оптимальная наполняемость групп (человек)	Наличие спортивного разряда
Этап начальной подготовки
1 год	15	без разряда
2 год	12	III юношеский разряд
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
1 год	10	II юношеский
2 год	9	I юношеский
3 год	8	III разряд
4 год	7	II разряд
5 год	6	I разряд
Этап совершенствования спортивного мастерства	2	Кандидат в мастера спорта

3.11. ТРЕБОВАНИЯ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ.

К занятиям спортивной гимнастикой допускаются обучающиеся КСДЮСШОР № 1, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

При проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание тренировочных занятий, установленные режимы тренировки и отдыха, правила личной гигиены.

При проведении занятий по спортивной гимнастике возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

- Травмы при падении на твердом покрытии;

- Травмы при нахождении в зоне выполнения гимнастических упражнений на снарядах во время занятий;

- Выполнение упражнений без разминки;

- Неблагоприятные факторы внешней среды.

При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить тренеру-преподавателю, который сообщает об этом администрации школы. При неисправности спортивного инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю.

Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности и со всеми обучающимися, проводится внеплановый инструктаж по охране труда.

Требования безопасности перед началом занятий

1. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь предназначенную для занятий гимнастикой.

2. Проверить готовность гимнастических снарядов для выполнения упражнений.

3. Провести разминку.

Требования безопасности во время занятий

1. При групповом проведении занятий соблюдать дистанцию и интервал между спортсменами.

2. Не выполнять прыжки на батуте без страховых гимнастических матов, не приземляться при прыжках на руки.

3. При переходе от одного снаряда к другому, не заходить на зону приземления гимнастического снаряда.

4. Передвижение по залу проходит с разрешением тренера-преподавателя.

Требования безопасности в аварийных ситуациях

1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю.

2. При получении травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом тренеру-преподавателю или администрации школы, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.

Требования безопасности по окончании занятий

1. Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.

2. Снять спортивный костюм и спортивную обувь.

3. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки мылом.

3.12. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА.

Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что тренер-преподаватель имеет для неё тоже время, которое отведено на тренировочные занятия.

Воспитательная работа в спортивной школе тактически связана с общеобразовательной школой и с семьями обучающихся. Тренер должен постоянно следить, чтобы тренировочный процесс способствовал формированию сознательного, творческого отношения к труду, высокой организованности и требовательности к себе, чувства ответственности за порученное дело.

Эффективное использование средств воспитания, правильное применение воспитательно-методических мер зависят от многих условий. Важнейшее субъективное условие – это знание воспитательной ситуации и существующих в данном случае компонентов воздействия, а также педагогической мастерство. Отсюда ясно, что педагогические и особенно теоретико-воспитательные знания и умения педагога составляют необходимую основу его эффективной воспитательной деятельности.

Изолированное методическое мышление без понимания всего процесса образования и воспитания личности спортсмена ведёт к узкому практицизму.

Правильный выбор и успешное применение методов воспитания в спорте зависят:

-от знаний и умения преподавателя, от его педагогических способностей и педагогических навыков, от отношения к спортсменам;

-от основных идеологических убеждений, возраста, опыта, характера, темперамента и положения в коллективе;

- от спортивного коллектива, общественного мнения в нём, развития критики, традиций и коллективных форм поведения.

При систематизации разнообразных методов воспитания необходимо исходить из двух основных моментов воспитательного процесса.

Во-первых, в процессе воспитания формируются убеждения и установка личности, которые в значительной степени влияют на поступки и действия. Они формируются на базе знаний и опыта. И в то же время становятся мотивами действий, принципами деятельности, правилами поведения и основой для суждений и оценок.

Во-вторых, в процессе воспитания многие формы и черты поведения повторяются так часто, что становятся привычками личности. Из упроченных таким образом форм поведения постепенно складываются качества личности.

С учётом этого методы воспитания можно сгруппировать в систему методов убеждения и приучения. Методическая работа тренера-преподавателя ориентируется на то, чтобы оптимально объединить в монолитном процессе воспитания обе группы методов и обеспечить им совместную оптимальную действенность.

Это достигается через:

-сообщение спортсменам и усвоения ими важных для воспитания знаний;

-развитие положительных и исправление отрицательных черт характера.

Используя методы убеждения и приучения, необходимо соблюдать определённые условия.

Предъявляя требования и осуществляя контроль в процессе воспитания, необходимо соблюдать следующие правила:

-требование должно предъявляться на основе взаимного уважения;

-требование должно быть ясным и недвусмысленным;

-требование должно соответствовать уровню развития личности и коллектива;

-требование должно быть предметным и понятным спортсменам и коллективу, поэтому требования нужно объяснять;

-требование в косвенной форме может быть действенным, если оно проводиться через коллектив;

-контроль должен не только регистрировать, но и вносить изменения в аспекте поставленной цели;

-контроль не должен ограничиваться только внешней картиной поведения, он призван вскрывать причины;

-контроль должен побуждать спортсмена к самоконтролю, становясь неотъемлемой частью самовоспитания.

Суждения, преследуя цель фиксировать положительные и отрицательные особенности развития спортсмена и коллектива, служат как бы опорными пунктами для необходимых изменений воспитательных ситуаций.

В суждении всегда присутствует оценка. Поведение спортсмена сопоставляется с воспитательной целью и подвергается оценке. Таким образом, суждение и оценка неразрывно связаны между собой. Управление процессом воспитания не должно останавливаться на стадии суждения. Нужно постоянно давать оценку моральных сторон поведения спортсмена. Это является необходимой составной частью педагогических действий.

Педагогические правила этических суждений и оценки:

-судить и оценивать в процессе воспитания необходимо ориентируясь на цель воспитания, -это решающий критерий;

-суждения и оценка должны охватывать отдельные воспитательные явления в их взаимосвязи;

-нельзя делать опрометчивых и легкомысленных суждений и оценок;

- суждения и оценки необходимо строить на достоверных результатах контроля;

-суждения и оценки должны быть понятны спортсменам и коллективу, должны получить их признание;

-спортсменов следует воспитывать так, чтобы они приучались сами судить о своём поведении и давать им оценку;

Поощрение и порицание строится на этических суждениях и оценках. Если в поощрении выражается признание уже достигнутых успехов, то наказание должно оттеснить или исключить отрицательные явления и тенденции развития. Поощрение и наказание, таким образом, решают в конечном счёте одну и туже задачу – способствовать полноценному развитию личности спортсмена.

В воспитательной работе ещё нередко преобладают порицания. Вместе с тем следует помнить, что выполнение поставленных требований может рассматриваться как нечто само собой разумеющееся, но может быть награждено похвалой. Каждый факт даже простого одобрения по поводу выполненных требований вызывает у спортсменов положительный отклик. Они чувствуют себя «утверждёнными» в своей установке и в поведении, это стимулирует их к дальнейшим устремлениям и действиям в том же направлении. Особенно стимулирует похвала в присутствии всего коллектива. Она побуждает к действиям и остальных членов коллектива. Однако поспешная или неоправданная похвала недопустима. Она воспринимается спортсменами, помимо всего прочего, как неумение тренера правильно оценивать воспитательную ситуацию.

Педагогические правила поощрений и наказаний:

-поощрение и порицание необходимо применять соразмерно поступкам и так, чтобы был обеспечен прогресс в развитии спортсмена;

-не следует скупиться на поощрения, когда спортсмен хорошо выполняет предъявленные требования. Но и нельзя злоупотреблять похвалой, применять её без нужды и меры;

-для того чтобы эффективно поощрять необходимо уметь правильно оценивать внутреннюю позицию спортсмена и коллектива;

-признание должно быть всегда заслуженным, соответствующим фактам;

-поощрение оправдано во многих воспитательных ситуациях, поэтому тренер-преподаватель должен уметь им пользовать разносторонне и гибко;

-поощрение отдельного спортсмена должно быть понято и поддержано коллективом;

-наказанный спортсмен или коллектив должен ясно понимать причину порицания;

-санкции должны устранять возникший конфликт и не вызывать новых (конкретный вид санкций при этом не так уж и важен, гораздо большее значение имеет то, чтобы спортсмен усмотрел их правильность, и чтобы у коллектива было такое же суждение);

-санкции должны привести спортсмена к самокритичной оценке своей установке и поведения;

-санкции должны соответствовать уровню развития личности.

Методы убеждения нацелены на изменения в сознании. В результате использовании данных методов спортсмен должен действовать, руководствуясь знанием и благоразумием. Он должен быть убеждён в необходимости и правильности своих установок и форм поведения в свете общественных требований.

Отсюда следует, что в этой группе воспитательных методов доминирующее место принадлежит сообщению и усвоению важного в воспитательном отношении образовательного материала. В единстве с развитием способностей и навыков, а также с накоплением социального опыта спортсмен приобретает такие познания, которые образуют основу стойких общественных убеждений и установок.

В спорте используют различные методические формы убеждения. Одна из них - беседа со спортсменом. Беседы следует тщательно планировать и проводить целенаправленно. Их содержание определяется проблемами воспитания и намерениями воспитателя.

Беседы апеллируют, прежде всего к сознанию и морали воспитуемого. Они должны содействовать активизации его сознания, чувств, воли и поведения.

Ведущий беседу должен принимать во внимание:

-соответствие содержания беседы воспитательной задаче;

-характер беседы в конкретной воспитательной ситуации (внезапно возникшая в связи с воспитательным конфликтом или заблаговременно запланированная беседа);

-состав и количество участников беседы;

-тему беседы (ограничение рамок беседы заданной темой или обсуждение более широкого круга вопросов);

-активное участие спортсмена в беседе;

Тесно связана с беседой дискуссия в коллективе, которая может служить эффективной методической формой развития убеждения спортсменов. Дискуссия даёт широкие возможности организации воспитательного влияния коллектива, проверки (путём столкновения мнений) индивидуальных точек зрения, коррекция и упрочения их. Тренер-преподаватель, направляя дискуссию, руководя её, должен как можно больше вовлекать в них спортсменов.

Методы приучения не следует противопоставлять методам обучения. Они многопланово связаны между собой. Ошибкой будет стремление изолированно развивать привычки, которые не имели бы отношения к сознанию спортсмена. С другой стороны, решая проблемы поведения, не обязательно каждый раз обращаться к сознанию. Все мы стремимся к тому, чтобы необходимость соблюдать основные правила человеческого общежития стала привычкой каждого члена общества. Поэтому в центре методов приучения находится соблюдение заданных норм и правил, выражающие социально обязательные требования. Они весьма разнообразны, но наиболее концентрировано проявляются в сознательной дисциплине и подчинённом интересам коллектива поведении. Так, например, требования тренера в процессе тренировки не может быть предметом обсуждения, спора. Нормой поведения спортсмена является выполнение этого требования с внутренней готовностью и полным напряжением сил. Свои мнения и предложения о лучшем решении тренировочных задач спортсмен может сообщить до или после тренировки. В этом случае его творческий вклад уместен. То же надо сказать и о коллективе. Нормы коллектива предполагают, что каждый член коллектива будет укреплять его престиж, уважать других членов коллектива, помогать каждому корректно вести себя. Тренер должен постоянно объяснять и обосновывать то, что должно стать привычкой, воспринимаемой и признаваемой как необходимость и общее благо.

Следующий метод – поручения. Тренер может дать спортсмену срочные и долговременные задания, которые относятся как к процессу тренировки, так и к не тренировочной деятельности. Но поручения всегда должны быть такими, чтобы результат выполнения поддавался проверке. Спортсмен обязательно должен отчитаться, как и в какой мере он выполнил задание. В ходе воспитания каждый спортсмен должен приучиться выполнять поручения своих педагогов и коллектива как нечто само собой разумеющееся.

Успешность применения методов убеждения и приучения наряду с уже охарактеризованными условиями решающим образом зависит от влияния личного примера тренера, степени выраженности его убеждений, моральных качеств, психических свойств и привычек. Целеустремлённое руководство педагогическим процессом нельзя осуществлять изолированными отдельными мероприятиями. Подлинный успех даёт лишь единство тренера и спортсменов, единство воспитания и самовоспитания. При этом воздействие личного примера. Индивидуальности тренера необходимо рассматривать как органический элемент всей совокупности педагогических условий.

Сила личного примера тренера определяется тем, насколько последовательно он демонстрирует верность принципам и нормам морали, нравственную чистоту и действенность воли.

Спортсмен должен быть убеждён, что тренер справедлив, предъявляет высокие требования к самому себе и всегда стремится к совершенствованию собственных познаний, моральных качеств и профессионального мастерства.

Весьма важные черты личности и поведения тренера – скромность и простота, требовательность и чуткость, уравновешенность и жизнеутверждающий оптимизм.

Спортивным школам необходимо постоянно обновлять стенд спортивной славы, где представлены фото и призы, награды, завоёванные спортсменами школы. Это способствует воспитанию клубного патриотизма и чувства долга. Эффективными формами воспитательной работы могут быть торжественные празднования дня открытия школы и выпуска учащихся, подготовка и проведение вечеров отдыха, концертов самодеятельности.

Важное место в воспитательной работе с юными спортсменами должно отводиться соревнованиям. Наблюдая за выступлениями, поведением спортсмена, тренер может сделать вывод, насколько прочно сформировались у него морально-волевые качества. Тренеру следует постоянно помнить, что комплексный подход к воспитанию юного спортсмена предполагает изучение, учёт и использование всех факторов воздействия на личность не только в спорте, но и в быту. Поэтому, разрабатывая план воспитательной работы, тренер должен предусмотреть особенности бытового поведения спортсменов, их учебной и общественной деятельности, факторы влияния на их поведение и убеждения, чтобы уметь максимально использовать координировать, а в некоторых случаях и нейтрализовать это влияние.

Большое значение в воспитательной работе и формирование патриотизма обучающихся имеет значение российской символики. Гимна России, которым открываются все мероприятия, проводимые школой. Проводятся тематические и праздничные вечера, новогодние и рождественские праздники, Масленица, подведение итогов года и встречи выпускников, выпускные вечера, дни именинника,

Встречи с ветеранами Великой Отечественной войны. В подготовки и проведении этих традиционных мероприятий ребята принимают активное участие вместе с тренерами-преподавателями и администрацией школы.

3.13. АНТИДОПИНГОВЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Под допингом в спорте понимают введение в организм спортсмена в процессе подготовки к соревнованию или в ходе соревнования фармакологических средств, способствующих искусственному повышению спортивного результата. Употребление допинга создаёт условия для неравной борьбы в спорте, нарушает его моральные и этические основы, а главное наносят вред здоровью спортсменов.

Допинг искусственно стимулирует организм, вызывает неэкономную его деятельность при физических нагрузках, даёт предельное напряжение функции и истощение энергетических ресурсов, приводит к физическому перенапряжению и патологическим состояниям. После кратковременного повышения функций наступает их резкое угнетение и падение работоспособности. Ряд этих средств вызывает психическую зависимость аналогично наркотикам.

С употреблением допинга связаны случаи смерти спортсменов на соревнованиях или вскоре после их проведения.

Антидопинговый контроль – это система специальных мероприятий, направленных на выявление приёма допингов участниками соревнований с наложенным на уличенных в приёме допинга спортсменов и их тренеров, руководителей, врачей команд соответствующих санкций.

Перечень допинговых веществ ежегодно пересматривается, дополняется допинговой комиссией и контролируется главным экспертом национальной антидопинговой организацией «Русада».

Ежегодно в КСДЮСШОР №1 проводится с тренерами - преподавателями мероприятия (беседы) по профилактике употребления допинга, тренера-преподавателя знакомятся со списком запрещённых средств.

4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Один из главных вопросов в управлении тренировочным процессом - правильный выбор контрольных упражнений (тестов). При комплектации тестов необходимо исходить из того, что контрольные упражнения должны быть проверены на надежность, информативность и эквивалентность.

В спортивной практике в рекомендациях специалистов прослеживается тенденция к сокращению обследований по сравнению с количеством этапов подготовки в сдвоенном годичном цикле. Такое положение вполне объяснимо, поскольку тренер не в состоянии 8—10 раз в течение года (а именно столько этапов выделяется в сдвоенном макроцикле) проводить всесторонние обследования. Важно выбрать переломные моменты и затем из года в год проводить испытания приблизительно в одно и то же время.

Этапный контроль позволяет объективно характеризовать состояние спортсмена только в том случае, если показатели контрольных упражнений соотносятся со спортивными результатами и являются действенными в управлении подготовкой спортивного резерва. Задача этапного контроля — выявление изменений в состоянии спортсмена на протяжении относительно длительного периода тренировки. Частота обследований может быть различной и зависит от особенностей построения годичного цикла тренировки и специфики избранного вида спорта. В беге на короткие дистанции целесообразно проводить этапный контроль четыре раза в год по вышеупомянутым тестам. Для получения исходной информации в начале подготовительного периода проводится первое тестирование. Следующее контрольное тестирование проходит в конце специально-подготовительного этапа. Его цель — проверка эффективности выполненных в течение первого подготовительного периода нагрузок. Третье тестирование проводится в конце второго специально-подготовительного этапа. Цель — проверка эффективности применяемых нагрузок в течение зимнего соревновательного периода. После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива. И последнее тестирование на этапе основных соревнований имеет целью достижение контрольных нормативов во всех тестовых упражнениях, что обеспечивает выполнение целевого спортивного результата на основной дистанции.

Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1—2 недель за 1—1 ,5 недели до соревнований.

Система педагогического контроля в подготовке спортсменов основывается на ряде методических положений. Первое из них — целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству. Это что относительные показатели использования своих возможностей, типичные для спортсменов высших разрядов, должны служить ориентиром для определения нормативных требований к юным спортсменам.

Второе методическое положение — установка на соразмерность развития физических качеств, т.е. обеспечение их должного соотношения. Реализация этого положения в контрольных показателях общей и специальной физической подготовленности спортсменов состоит в том, что контрольные нормативы, определяющие уровень развития отдельных физических качеств спортсмена, должны находиться в оптимальном соотношении, характерном для данного этапа многолетней тренировки.

В процессе многолетней подготовки поэтапно осуществляется отбор спортсменов для последующих занятий. Результаты наблюдений фиксируются в индивидуальной карте спортсмена

4.1. ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ.

Результатом освоения Программы является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

В области теории и методики физической культуры и спорта:

- История развития спортивной гимнастики

- Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе

- Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса

- Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта

- Основы физиологии и анатомии человека

- Теоретические основы гигиены, обучение гигиеническим умениям и навыкам

- Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни

- Основы спортивного питания

- Требования к инвентарю, оборудованию и спортивной экипировке

- Требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта

В области физической и специальной подготовки:

-освоение комплексов физических упражнений;

-развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и их гармоничное сочетание применительно к избранному виду спортивная гимнастика;

-укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию.

В области избранного вида спортивной гимнастики:

-овладение основами техники и тактики в избранном виде спорта;

-приобретение соревновательного опыта путём участия в спортивных соревнованиях;

-повышение уровня функциональной подготовленности;

-освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

-выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранному виду спорта.

В области других видов спорта и спортивных игр:

-умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с связанные с обязательным для всех в подвижных играх правилами;

-умение развивать профессионально необходимые физические качества в избранном виде спорта средствами других видов спорта и подвижных игр;

-умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;

-навыки сохранения собственной физической формы.

4.2. ТРЕБОВАНИЯ К ОСВОЕНИЮ ПРОГРАММЫ ПО ЭТАПАМ ПОДГОТОВКИ.

Для оценки уровня освоения Программы по предметной области «Теория и методика физической культуры и спорта» проводится устный экзамен по пройденным темам.

Для тестирования усвоения Программы по предметной области «Общая и специальная физическая подготовка» используются комплексы контрольных упражнений.

Используются упражнения (согласно таблице), которые дают оценку развития основных физических качеств (скоростные качества, скоростно-силовые качества, выносливость, силовые качества, координация). Состав упражнений подобран с учётом задач комплексной оценки уровня общей физической подготовки на этапах многолетней подготовки.

Для тестирования уровня освоения Программы по предметной области «Избранный вид спорта» применяют требования к спортивным результатам.

Требования к результатам реализации Программы:

На этапе начальной подготовки:

-формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

-формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

-освоение основ техники по виду спорта спортивная гимнастика;

-всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

-укрепление здоровья спортсменов;

-отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта спортивная гимнастика.

На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

-повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

-формирование спортивной мотивации;

-укрепление здоровья спортсменов.

На этапе совершенствования спортивного мастерства:

-повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

-совершенствование общих и специальных физических качеств, технической тактической и психологической подготовки;

-стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

-поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

-сохранение здоровья спортсменов.

4.3. Методика тестирования и оценки показателей развития физических качеств и двигательных способностей

Оценка уровня развития физических качеств и двигательных способностей проводится по результатам тестирования на основе комплекса разнообразных упражнений. Стандартная программа тестирования для спортивной гимнастике включает: 1). Бег 20, 30 м с высокого старта, сек. 2). Челночный бег 2 х10 м, сек. 3). Бег на месте в максимальном ритме; 4). Прыжок в длину с места, см. 5). Прыжок вверх, см.

6). Прыжки с «прибавками»; 7). Подтягивание в висе на перекладине, количество раз.

8). Выкрут рук с палкой, см. 9). Наклон вперед, см. 10). Лазанье по канату.

11). Удержание положения «высокий угол». 12). Из виса на перекладине подъем разгибом в упор. 13). «Спичак». 14). Стойка на руках. 15). Упражнения на гибкость (мост, шпагаты, удержание ноги).

Организация и проведение тестирования.

При проведении тестирования следует обратить особое внимание на соблюдение требований инструкции и создания единых условий для выполнения упражнений для всех учащихся ДЮСШ (или интерната). Тестирование проводят в соответствии с внутренним календарем соревнований ДЮСШ в установленные сроки (сентябрь, май, ежегодно). Результаты тестирования заносят в индивидуальную карту спортсмена, которая хранится в учебной части школы. При переходе спортсмена в другую ДЮСШ она служит основанием для его включения в списки тренировочных групп и дальнейшей спортивной тренировке.

Ниже дана краткая инструкция по проведению тестирования оных спортсменов по указанной программе.

1. Бег 20,30 м с высокого старта, сек. Проводится на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. Количество стартующих в забеге определяется условиями, при которых бегущие не мешают друг другу. После 10-15 минутной разминки дается старт.

2. Челночный бег 2х10 м, сек. Тест проводится в спортивном зале на ровной дорожке длинной не менее 12-13 м. Отмеряют 10-метровый участок, начало и конец которого отмечают линией (стартовая и финишная черта). На дальний полукруг за финишной линией кладут деревянный кубик (5х3 см). Спортсмен становится за ближней чертой на линии и по команде «марш» начинает бег в сторону финишной черты; обегает полукруг, берет кубик и возвращается к линии старта. Учитывают время выполнения задания от команды «марш» до пересечения линии финиша.

3. Бег на месте в максимальном ритме. Учитывают количество беговых шагов в течение 10 секунд. Тестирование проводят в помещении с использованием простейшего приспособления: между двумя стойками на расстоянии 1 м натягивают эластичный бинт на высоте колена спортсмена, согнутого под прямым углом. По команде «марш» спортсмен начинает с максимальной частотой движений быстрый бег на месте, каждый раз касаясь бедром ноги натянутой резины. Подсчет шагов ведется по касанию правым бедром резины (и умножается на 2).

4. Прыжок в длину с места, см. Выполняют толчком двух ног от линии и края доски на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение дальности прыжка осуществляют рулеткой.

5. Прыжок вверх, см. Выполняется толчком двух ног взмахом рук от поверхности пола. Измерение высоты прыжка проводят рулеткой или сантиметром по методике Абалакова.

6. Прыжки с «прибавками», количество минимальных прибавлений в прыжках в длину с места. Процедура тестирования следующая: по максимальному результату прыжка в длину с места определяют границы, в пределах которых спортсмену предстоит производить «прибавки».

На расстоянии 1/4 величины максимального результата спортсмена отмечают мелом или другим ориентиром, не мешающим выполнению упражнения, первую границу. Линию второй границы отмечают на расстоянии 3/4 величины максимального результата. В диапазоне отмеченных границ, каждый раз от линии старта, спортсмен совершает прыжки, последовательно увеличивая их дальность. Подсчет прибавок прекращают, как только спортсмен достиг второй границы (дальнего от старта ориентира) или если в двух прыжках подряд он не прибавил длину прыжка. Засчитывают прыжки (прибавки) которые по своей длине превышают предыдущие. Испытуемый имеет право на пробную попытку.

7. Подтягивание в висе на перекладине, количество раз. Выполняется из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч, темп выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не засчитываются попытки при вспомогательных движениях ног и туловища.

8. Выкрут рук с палкой, см. На палке нанесены деления с точностью до 1 см (или наклеена сантиметровая лента). Из положения стоя руки внизу хватом палки сверху. Поднимают прямые руки вверх и переводят палку назад за спину. Не сгибая рук в локтевых суставах, возвращая палку в исходное положение. Определяют расстояние между внутренними точками хвата.

9. Наклон вперед, см. Выполняется из положения стоя на гимнастической скамейке, ноги вместе, выпрямлены. Глубину наклона измеряют по расстоянию между кончиками пальцев рук и верхней поверхностью скамейки с помощью двух вертикально укрепленных к скамейке линеек, таким образом, чтобы нулевые отметки совпадали с верхним краем скамейки, одна линейка обращена вверх, другая- вниз. Если кончики пальцев испытуемого ниже верхнего края скамейки результат записывается со знаком +, если выше- со знаком -. Не разрешается сгибать колени и делать рывковые движения.

10. Лазанье по канату. Без помощи ног из положения сидя на мате. Движение начинается по команде «Марш», одновременно с движением гимнаста включается секундомер. После того, как испытуемый коснулся рукой металлического патрона на конце каната секундомер выключается.

11. Упражнения на гибкость. Наклон вперед (выполняется из седа на полу ноги врозь на 90°). Сбавка за ошибки(в баллах):

а).наклон туловища до 45° - 1,0

б).наклон туловища под углом в 45° - 0,8

в). наклон туловища более 45° - 0,6

г). туловище почти касается пола - 0,5 – 0,3

д). туловище касается пола плечами - 0,2 – 0,1

е). все точки тела касаются пола, руки вытянуты вверх – без сбавки

Шпагаты.

а). ноги лодыжками касаются пола, руки на полу - 1,0

б). то же , но руки в стороны - 0,8

в). ноги до колен касаются пола, руки в стороны - 0,6 – 0,4

г). ноги почти полностью касаются пола, слегка согнуты - 0,3- 0,2

д). ноги полностью прилегают к полу, носки оттянуты,

руки в стороны - без сбавки

Мост из произвольного положения.

а). ноги и руки значительно согнуты, плечи под углом 45° - 1,0

б). ноги и руки незначительно согнуты, плечи значительно

отклонены от вертикали. - 0,8 - 0,6

в). ноги и руки прямые плечи незначительно отклонены

от вертикали -0,5-0,3

Удержание левой, правой ноги вперед, в стороны, назад

(2 сек), руки в стороны.

а). тело прямо, пятка ниже прямого угла - 1,0

б). тело прямо пятка параллельно полу - 0,8

в). тело прямо, пятка на уровне груди - 0,5

г). тело прямо, пятка на уровне плеча - 0,3

д). тело прямо, пятка на уровне уха - 0,1

е). тело прямо, пятка выше головы - без сбавки

(Юноши удержание ноги сдают только в сторону).

12. Высокий угол на бревне (девушки) выполняется продольно. Ноги

параллельно туловищу. При отклонении ног более 15° секундомер не

отключается.

13. Высокий угол в упоре (юноши). При удержании ноги должны быть

перпендикулярны полу, параллельны туловищу, При потери этого

положения секундомер выключается.

14. Круги прогнувшись в висе на н/ж (девушки). Засчитывается только

круг выполненный прямым телом, без касания о пол (мат), жердь.

15. Горизонтальный вис сзади на кольцах (юноши). Приход в вис сзади

осуществляется параллельно. Секундомер выключается при опускании

ног ниже горизонтали.

16. Горизонтальный вис спереди ноги врозь на н/ж (девушки).

Засчитывается вис в том случае, если таз и спина составляют прямую

линию. Допускается отклонение от горизонтали не более 20°.

Тазобедренный угол не более 90°.

17. Спичак (ноги вместе). Выполняется из угла в упоре на стоялках или

параллельных брусьях. Выполнением считается обозначенная стойка на

руках, приход в угол произвольно.

18. Махом стойка на н/ж. Стойка выполняется прямыми руками. После

касания ногами в/ж в стойки счет прекращается.

19. Стойка на руках силой со стойки на плечах на брусьях (стоялках).

Выполняется в среднем темпе, прямым телом. Сгибание в тазобедренном

суставе не допускается. Опускание в исходное положение, стойку на

плечах, также производится прямым телом почти до касания плечами

жердей. Оценивается по количеству повторений.

20. Стойка на руках на полу. Для сохранения равновесия в стойке

допускается незначительное движение на руках. В отдельных случаях

разрешается вторая попытка.

21. Силой прогнувшись согнутыми руками стойка на руках на кольцах.

Выполняется по общепринятым правилам из упора углом (обозначить);

приход в исходное положение для повторения элемента осуществляется

произвольно. Оценивается по количеству повторений.

22. Подъем разгибом на н/ж. В случае касания пола носками упражнение

не засчитывается.

23. Поднимание прямых ног в угол на гимнастической стенке хватом

сверху. Выполняется в среднем темпе. Упражнение считается

выполненным в том случае, если ноги поднимаются до угла не менее

90°.Опускание в вис должно проходить мягко до легкого касания ногами

стенки. Оценивается количество повторений.

24. Отжимание в упоре на брусьях. при опускании в упор на согнутые руки

угол между плечами и руками должен быть не менее 90°. Темп

выполнения средний. При опускании в упор и последующем отжимании

допускается лишь незначительное сгибание в тазобедренном суставе,

голова прям. Оценивается количество повторений.

25. Упор углом на брусьях. При опускании ног ниже жердей секундомер

отключается.

Нормативные требования к оценке показателей развития

физических качеств и двигательных способностей

№	Упражнения	Баллы	мальчики	девочки
1.	Бег на месте 10 сек. в максимальном темпе, кол-во раз.	5	68 и больше	66 и больше
		4	58-67	57-65
		3	48-57	47-56
		2	38-47	37-46
		1	37 и меньше	36 и меньше

2.	Выкрут с палкой, см.	5	35 и меньше	25 и меньше
		4	36-45	26-35
		3	46-55	36-45
		2	56-65	46-55
		1	66 и больше	56 и больше

3.	Наклон вперед, см.	5	11 и больше	16 и больше
		4	от 0,5 до 10,5	от 5,5 до 15,5
		3	от 0 до -10,0	от -5 до +5
		2	от -10,5 до -20,5	от -5,5 до -15
		1	от -21 и больше	от -16 и больше

	Упражнения	Баллы	10-11 лет	12-13 лет	14-15 лет
4.	Прыжки с прибавками, кол-во раз.	5	16 и больше	21 и больше	26 и больше
		4	10-15	11-20	16-25
		3	7-9	8-10	9-15
		2	4-6	5-7	6-8
		1	3 и меньше	4 и меньше	5 и меньше

Таблица оценки результатов испытаний по СФП для этапа начальной подготовки

(мальчики и девочки)

№ п/п	Тесты	Б А Л Л Ы
№ п/п	Тесты	10,0	9,5	9,0	8,5	8,0	7,5	7,0	6,5	6,0	5,5	5,0
1.	Бег 20м (сек.)	3,6	3,7	3,8	3,9	4,0	4,1	4,2	4,3	4,4	4,5	4,6
2.	Прыжок в длину с места (см)	180	170	165	160	155	150	145	140	135	130	125
3.	Из виса на гимнастической стенке поднимание ног до прямого угла ( кол-во раз)	10	9	8	7	6	5	4	3	2	1	-
4.	Угол в висе (сек.)	20	18	16	14	12	10	8	6	4	2	-
5.	Подтягивание в висе ( кол-во раз)	15	14	13	12	11	10	9	8	7	6	5
6.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на параллельных гимнастических скамейках ( кол-во раз)	20	18	16	14	12	10	8	6	4	2	-
7.	Гибкость. Упражнение «мост» из положения лежа на спине	фиксация 5 сек.
8.	Шпагат: правой, левой, прямой

Таблица оценки результатов испытаний по СФП для тренировочного этапа 1- 4 года обучения ( мальчики)

№ п/п	Тесты	Б А Л Л Ы
№ п/п	Тесты	10,0	9,5	9,0	8,5	8,0	7,5	7,0	6,5	6,0	5,5	5,0	4,5	4,0	3,5	3,0
1.	Бег 20 м ( сек.)	3,5	3,65	3,7	3,8	3,9	4,0	4,1	4,2	4,3	4,4	4,5	4,6	4,7	4,8	4,9
2.	Прыжок в длину с места (см)	185	175	170	165	160	155	150	145	140	135	130	125	120	115	110
3.	Лазание по канату – 4м. без помощи ног (сек)	6,0	6,5	7,0	7,5	8,0	8,2	8,4	8,6	8,8	9,0	9,2	9,4	9,6	9,8	10,0
4.	Подъём силой на кольцах ( кол- во раз)	7	-	6	-	5	-	4	-	3	-	2	-	1
5.	Спичак ноги врозь на брусьях (кол-во раз)	10	-	9	-	8	-	7	-	6	5	4	3	2	-	1
6.	Горизонтальный вис сзади на кольцах (сек.)	15	14	13	12	11	10	9	8	7	6	5	4	3	2	1
7.	Высокий угол на брусьях ( сек.)	10,0	9,0	8,0	7,0	6,0	5,0	4,0	-	3,0	-	2,0	-	1,0
8.	Стойка силой на брусьях ( сек.)	8	-	7	-	6	-	5	-	4	-	3	-	2	-	1

Таблица оценки результатов испытаний по СФП для тренировочного этапа 5- года обучения

и этапа совершенствования спортивного мастерства

(юноши)

№ п/п	Тесты	Б А Л Л Ы
№ п/п	Тесты	10,0	9,5	9,0	8,5	8,0	7,5	7,0	6,5	6,0	5,5	5,0	4,5	4,0	3,5	3,0	2,5	2,0	1,5	1,0	0,5
1.	Бег 20 м (сек.)	3,0	-3,1	3,2	3,3	3,4	3,5	3,6	3,7	3,8	3,9	4,0	4,1	4,2	4,3	4,4	4,5	4,6	4,7	4,8	4,9
2.	Прыжок в длину с места (см)	270	260	255	250	245	240	235	230	225	220	215	210	205	200	195	190	185	180	175	170
3.	Лазание по канату – 4м. без помощи ног (сек)	4,3	4,8	5,3	5,4	5,6	5,8	6,0	6,2	6.4	6,6	6,8	7,0	7,2	7,4	7,6	7,8	8,0	8,2	8,4	8,6
4.	Высокий угол (сек.)	30	25	20	15	10	8	6	-	5	-	4	-	3	-	2	-	1
5.	Горизонтальный вис сзади (сек.)	30	23	18	17	16	15	14	13	12	11	10	9	8	7	6	5	4	3	2	1
6.	Крест (сек.)	10,0	9,0	8,0	7,0	6,0	5,0	4,5	4,0	3,5	3,0	-	2,5	-	2,0	-	1,5	-	1,0	-	0,5
7.	Горизонтальный упор (сек.)	10,0	9,0	8,0	7,0	6,0	5,0	4,5	4,0	3,5	3,0	-	2,5	-	2,0	-	1,5	-	1,0	-	0,5
8.	Переднее равновесие (сек.)	10,0	9,0	8,0	7,0	6,0	5,0	4,5	4,0	3,5	3,0	-	2,5	-	2,0	-	1,5	-	1,0	-	0,5
9.	Подъём силой на кольцах (кол-во раз)	13	8	6	-	5	-	4	-	-	-	3	-	-	-	2	-	-	-	1	-
10.	Спичак на брусьях(кол-во раз)	14	12	10	9	8	7	6	5	4	-	3	-	-	-	2	-	-	-	1	-
11.	Стойка силой на кольцах (кол-во раз)	11	8	6	-	5	-	4	-	-	-	3	-	-	-	2	-	-	-	1	-
12.	Бланш на кольцах (кол-во раз)	10	8	6	-	5	4	-	-	3	-	-	2	-	-	-	1	-	-	-	-
13.	Отжим с плечь (кол-во раз)	15	13	12	11	10	9	8	7	6	-	5	-	4	-	3	-	2	-	1	-
14.	Круги двумя на коне (кол-во раз)	80	75	70	65	60	50	40	30	20	25	10	9	8	7	6	5	4	3	2	1
15.	Гибкость (сбавки за ошибки) (баллы)	0,0	0,4	0,8	1,0	1,2	1,4	1,6	1,8	2,0	2,4	2,6	2,8	3,0	3,5	4,0	4,5	5,0	5,5	6,0	6,5

Таблица оценки результатов испытаний по СФП для тренировочного этапа 1 и 2- года обучения

(девочки)

№ п/п	Тесты	Б А Л Л Ы
№ п/п	Тесты	10,0	9,5	9,0	8,5	8,0	7,5	7,0	6,5	6,0	5,5	5,0	4,5	4,0	3,5	3,0	2,5	2,0	1,5	1,0	0,5
1.	Бег 20м (сек.)	3,5		3,6		3,7		3,8		3,9		4,0		4,2		4,4		4,6		4,8
2.	Прыжок в длину с места (см)	180	175	170	165	160	155	150	145	140	135	130	125	120	115	110	105	100	95	90	85
3.	Подтягивание в висе за 10 сек (кол-во раз)	8		7		6		5		4			3			2			1
4.	Угол в висе (сек.)	20		15		10		5				4				3				1
5.	Подтягивание в висе ( кол-во раз)	15	14	13	12	11	10	9	8	7	6	5	4	3	2	1
6.	Из виса на гимнастической стенке поднимание ног до прямого угла ( кол-во раз)	40	35	30			20		15				10
7.	Из виса на гимнастической стенке поднимание ног до касания над головой ( кол-во раз)	20	19	18	17	16	15	14	13	12	11	10	9	8	7	6	5	4	3	2	1
8.	Перевороты в упор (кол-во раз)	20	18	16	14	12	10		9		8		7		6		5				4
9.	Из упора углом ноги врозь вне на низком бревне – силой согнувшись стойка (кол-во раз)	5		4			3			2				1

Таблица оценки результатов испытаний по СФП для тренировочного этапа 3 и 4- года обучения

(девочки)

№ п/п	Тесты	Б А Л Л Ы
№ п/п	Тесты	10,0	9,5	9,0	8,5	8,0	7,5	7,0	6,5	6,0	5,5	5,0	4,5	4,0	3,5	3,0	2,5	2,0	1,5	1,0	0,5
1.	Бег 20м (сек.)	3,4		3,5		3,6		3,7		3,8		3,9		4,1		4,3		4,5		4,7
2.	Прыжок в длину с места (см.)	210	205	200	195	190	185	180	175	170	165	160	155	150	145	140	135	130	125	120	115
3.	Лазание по канату – 3м. без помощи ног (сек.)	7,0	7,5	8,0	8,5	9,0	9,5	10,0	10,5	11,0	11,5	12,0	12,5	13,0	13,5	14,0		14,5		15,0
4.	Подтягивание в висе за 10 сек. ( кол-во раз)	10		9		8		7		6		5			4			3			2
5 .	Хлопки руками в упоре лежа за 1мин. (раз)	100	95	90		85		80		75		70		60			50			40
6.	Напрыгивание на горку матов высотой 50см. за 1 мин. ( раз)	70	68	66	64	62	60		58		56		54			52			50
7.	Из виса углом на гимнастической стенке поднимание ног до касания над головой ( кол-во раз)	15	14	13	12		11		10		9		8			6			4
8.	Подъём разгибом на нижней жерди (кол-во раз)	20	18	16	14	12		10		8		7		6		5		4		3
9.	Из упора углом ноги врозь вне на низком бревне – силой согнувшись стойка (кол-во раз)			8			6				5				4				2
10.	Горизонтальное удержание тела в положении лицом к низу руки вверх, хватом за дальний край гимнастической скамейки и с опорой ногами о другую скамейку (сек.)	15	14	13	12	11	10	9	8	7	6		5		4			3			2
11.	Стойка на руках ( сек.)	25		20		15			10			5			4

Таблица оценки результатов испытаний по СФП для тренировочного этапа 5- года обучения

и этапа совершенствования спортивного мастерства

(девушки)

№ п/п	Тесты	Б А Л Л Ы
№ п/п	Тесты	10,0	9,5	9,0	8,5	8,0	7,5	7,0	6,5	6,0	5,5	5,0	4,5	4,0	3,5	3,0	2,5	2,0	1,5	1,0	0,5
1.	Бег 20 м (сек.)	3,3		3,4		3,5		3,6		3,7		3,8		4,0		4,2		4,4		4,6
2.	Прыжок в длину с места (см)	220	215	210	205	200	195	185	180	175	170	165	160	155	150	145	140	135	130	125
3.	Лазание по канату – 3м. без помощи ног (сек)	6,0	6,5	7,0	7,5	8,0	8,5	9.0	10,0		10,5		11,0		11,5		12,0		12,5
4.	Хлопки руками в упоре лежа за 1мин. раз	110	105	100		95		90		85		75			65			55			45
5.	Напрыгивание на горку матов высотой 50см. за 1 мин. ( раз)	90	86	82	78	74	70		68		66		64		60			58			56
6.	Из упора углом ноги врозь вне на низком бревне – силой согнувшись стойка (количество раз)		12		10		8			7		6			5			4			3
7.	Горизонтальное удержание тела в положении лицом к низу руки вверх, хватом за дальний край гимнастической скамейки и с опорой ногами о другую скамейку (сек.)		20	18	16	14		12			10			8			6			4
8.	Стойка на руках ( сек)	40			35		30		25		10		15		10		5			3

4.4. Тесты для зачисления учащихся на этапы подготовки

Нормативы общей физической и специальной подготовки для зачисления в группы начальной подготовки 1 года обучения, по спортивной гимнастике

Развиваемое физическое

качество

Контрольные упражнения (тесты)

юноши

девушки

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

( не менее 110см.)

Прыжок в длину с места

( не менее 110см.)

Челночный бег 2х10 м,

сек. (не более 7,8)

Челночный бег 2х10 м,

сек. ( не более 10,5)

Бег 20 м

( не более 5,0 сек)

Бег 20м

( не более 5,2 сек)

Силовые

качества

Подтягивание из виса на перекладине

( не менее 4 раз)

Подтягивание из виса на

жерди

( не менее 3 раз)

Поднимание ног из виса на

гимнастической стенке в положение «угол»

( не менее 4 раз)

Поднимание ног из виса на

гимнастической стенке в положение «угол»

( не менее 4 раз)

Удержание положение «угол» в висе на гимнастической стенке

Гибкость

Наклон вперед из стоя

Мост из положения лежа на спине

Нормативы общей физической и специальной подготовки для зачисления в группу учебно-тренировочную - этапе спортивной специализации)

Развиваемое физическое

качество

Контрольные упражнения (тесты)

юноши

девушки

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

( не менее 150 см)

Прыжок в длину с места

( не менее 145 см)

Лазание по канату с помощью ног ( 5 м. без учета времяни)

Бег 20 м (не более 4,7)

Бег 20м (не более 4,9)

Подтягивание из виса на перекладине

( не менее 10 раз)

Подтягивание из виса на

жерди

( не менее 8 раз)

Из виса на руках силой подъем переворот в упор на перекладине

( не менее 7 раз)

Из виса на руках силой подъем переворот в упор на гимнастической жерди

( не менее 5 раз)

И.П. споя согнувшись ноги врозь, силой выход в стойку на руках на полу

( не менее 3 раз)

И.П. споя согнувшись ноги врозь, силой выход в стойку на руках на полу

( не менее 3 раз)

Силовые

качества

Удержание положение

« высокий угол» на гимнастических брусьях

Удержание положение

« высокий угол» на гимнастических брусьях

Из виса на перекладине, подъем разгибом в упор

( не менее 3 раз)

Из виса на гимнастической жерди, подъем разгибом в упор

( не менее 3 раз)

И.П.вис на гимнастических кольцах подъем силой в упор

( не менее 3 раз)

И.П. положение «Угол» на гимнастической стенке, поднимание ног в положение «высокий угол»( не менее 7 раз)

Выносливость

Стойка на руках на полу

( не менее 25 сек)

Стойка на руках на полу

( не менее 25 сек)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Нормативы общей физической и специальной подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства по спортивной гимнастике

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Развиваемое физическое качество	юноши	девушки
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 170 см.)	Прыжок в длину с места (не менее 150 см.)
	Бег на 20 м . (не более 4,0)	Бег на 20 м . (не более 4,6)
	Лазание по канату без ног ( 5 м. без учета времени)	Лазание по канату без ног ( 5 м. без учета времени)
	И.П. «угол» ноги вместе в упоре на руках на гим. брусьях, силой выход в стойку согнувшись, ноги вместе (не менее 5 раз.)	И.П. «угол» ноги врозь в упоре на руках на гим. бревне, силой выход в стойку согнувшись ноги врозь (не менее 5 раз.)
	И.П. стойка на руках на гим. брусьях, сгибание- разгибание рук (не менее 5 раз.)	И.П. положение «угол» на гим. стенке, поднимание ног в положение высокий угол (не менее 10 раз.)
	И.П сед ноги вместе на гимнастическом ковре, поднимание ног в положение «высокий угол» (не менее 8 сек.)	И.П сед ноги вместе на гимнастическом ковре, поднимание ног в положение «высокий угол (не менее 10 сек.)
Силовые качества	Горизонтальный вис спереди на гим. кольцах ноги вместе (не менее 5 сек.)	Горизонтальный вис спереди на гим. жерди ноги врозь (не менее 3 сек.)
	И.П. «Угол ноги вместе в упоре на руках на гимнастических кольцах, силой выход в стойку согнувшись, ноги врозь (не менее 5 раз.)	И.П. в упоре на руках на гимнастической жерди, отмах в стойку на руках, оборот назад не касаясь в стойку на руках ( не менее 5 раз)
Выносливость	Стойка на гимнастических кольцах	Стойка на руках гим. бревне
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа	Обязательная техническая программа
Спортивный разряд	Кандидат в мастера спорта

4.5. Требования к результатам освоения Программы, выполнение которых дает основание для перевода на программу спортивной подготовки.

Одарённые учащиеся, по собственному желанию и по результатам сдачи промежуточной аттестации, могут быть переведены на Программу спортивной подготовки.

Для этого необходимо:

-показать высокие спортивные результаты на соревнованиях;

-выполнить требования для зачисления на Программу спортивной подготовки по общей и специальной подготовке;

-по остальным предметным областям необходимо показать наивысшие показатели по результатам промежуточной аттестации.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое

физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Скоростно-силовые

качества

Челночный бег 2x10 м

(не более 7,1 с)

Челночный бег 2x10 м

(не более 10,1 с)

Бег 20 м (не более 4,7 с)

Бег 20 м (не более 5,0 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 130 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 130 см)

Сила

Подтягивание из виса на

перекладине (не менее 5 раз)

Подтягивание из виса

на гимнастической жерди

(не менее 5 раз)

Сгибание-разгибание рук в упоре

на параллельных гимнастических

скамейках (не менее 8 раз)

Сгибание-разгибание рук

в упоре на параллельных

гимнастических скамейках

(не менее 5 раз)

Поднимание ног из виса на

имнастической стенке в положение

"угол" (не менее 5 раз)

Поднимание ног из виса на

гимнастической стенке в положение

"угол" (не менее 5 раз)

Удержание положения "угол" в

висе на гимнастической стенке

(не менее 5 с)

Удержание положения "угол"

в висе на гимнастической стенке

(не менее 5 с)

Гибкость

И.П. - сед, ноги вместе Наклон вперед

Фиксация положения 5 счетов

И.П. - сед, ноги вместе Наклон

вперед Фиксация положения

5 счетов

Упражнение "мост" из положения

лежа на спине (расстояние от стоп

до пальцев рук не более 30 см,

фиксация 5 с)

Упражнение "мост" из положения

лежа на спине (расстояние от стоп

до пальцев рук не более 30 см,

фиксация 5 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Обязательная техническая

программа

Сокращение, используемое в таблице: "И.П." - исходное положение.

Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Развиваемое

физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Скоростно-силовые качества

Бег на 20 м (не более 4,5 с)

Бег на 20 м (не более 4,8 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 155 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 141 см)

Лазанье по канату с помощью ног 5 м

(без учета времени)

Лазанье по канату с помощью

ног 5 м (без учета времени)

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 15 раз)

Подтягивание из виса на жерди

(не менее 12 раз)

Из виса на руках силой подъем

переворотом в упор на перекладине

(не менее 10 раз)

Из виса на руках силой подъем

переворотом в упор на

гимнастической жерди

(не менее 8 раз)

И.П. стоя согнувшись ноги врозь,

силой выход в стойку на руках, на

гимнастическом ковре (не менее 5 раз)

И.П. стоя согнувшись ноги врозь,

силой выход в стойку на руках,

на гимнастическом ковре

(не менее 5 раз)

Удержание положения "высокий угол"

на гимнастических брусьях (не менее 5 с)

Удержание положения

"высокий угол" на гимнастических

брусьях (не менее 5 с)

И.П. вис на гимнастических кольцах,

подъем силой в упор (не менее 5 раз)

И.П. положение "угол" на

гимнастической стенке,

поднимание ног в положение

"высокий угол" (не менее 10 раз)

Из виса на перекладине, подъем

разгибом в упор (не менее 5 раз)

Из виса на гимнастической

жерди подъем разгибом в упор

(не менее 5 раз)

Выносливость

Стойка на руках на полу (не менее 30 с)

Стойка на руках на полу

(не менее 30 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Сокращение, используемое в таблице: "И.П." - исходное положение.

Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Скоростно-

силовые качества

Бег на 20 м с высокого

старта (не более 3,8 с)

Бег на 20 м с высокого старта

(не более 4,4 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 181 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 154 см)

Лазанье по канату без

помощи ног 5 м

(без учета времени)

Лазанье по канату без помощи

ног 5 м (без учета времени)

Сила

И.П. "угол" ноги вместе в

упоре на руках на

гимнастических брусьях,

силой выход в стойку согнувшись,

ноги вместе (не менее 8 раз)

И.П. "угол" ноги врозь в упоре

на руках на гимнастическом бревне,

силой выход в стойку согнувшись

ноги врозь (не менее 8 раз)

И.П. сед ноги вместе на

имнастическом ковре,

поднимание ног в положение

"высокий угол" (не менее 10 с)

И.П. сед ноги вместе на

гимнастическом ковре, поднимание

ног в положение "высокий угол"

(не менее 13 с)

И.П. стойка на руках на

гимнастических брусьях,

сгибание-разгибание рук

(не менее 10 раз)

И.П. положение "угол" на

гимнастической стенке, поднимание

ног в положение "высокий угол"

(не менее 15 раз)

Горизонтальный вис спереди

на гимнастических кольцах ноги

вместе (не менее 8 с)

Горизонтальный вис спереди на

гимнастической жерди, ноги врозь

(не менее 5 с)

И.П. "угол" ноги вместе в упоре

на руках на гимнастических кольцах,

силой выход в стойку согнувшись,

ноги врозь (не менее 7 раз)

И.П. в упоре на руках на гимнастической

жерди, отмах в стойку на руках, оборот

назад не касаясь в стойку на руках

(не менее 10 раз)

Выносливость

Стойка на гимнастических кольцах

(не менее 30 с)

Стойка на руках на гимнастическом

бревне (не менее 30 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Сокращение, используемое в таблице: "И.П." - исходное положение.

СЛОЖНО - КООРДИОННЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Максимальный объем тренировочных нагрузок по спортивной гимнастике

	Начальная подготовка		Тренировочный этап					Спортивного совершенствования
	1	2	1	2	3	4	5	1	2-3
ЧАСОВ в год в неделю	276	368	460	552	736	828	828	1104	1104
ЧАСОВ в год в неделю	6	8	10	12	16	18	18	24	24
Количество тренировок в год в неделю	138	138-184	138-184	184-230	184-230	230-276	230-276	276	276
Количество тренировок в год в неделю	3	3- 4	4	4	4-5	5-6	5-6	6	6

Показатели соревновательной деятельности по спортивной гимнастике

Виды соревнований	Этапы и годы спортивной деятельности (количество соревнований/стартов) в год
	Этап начальной подготовки		Тренировочный этап					Спортивного совершенствования
	1 год	2 год	1 год	2 год	3 год	4 год	5 год	1 год	2-3 год
Контрольные	1	1	3	3	3	4	5	5	5
Отборочные	-	1	3	3	3	4	4	4	4
Основные	-		3	3	3	4	3	3	3
Техническая подготовка		3юн	2юн	2юн-1юн	1юн-3	3-2	2-1	КМС	КМС-МС

4.6. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ОРГАНИЗАЦИИ АТТЕСТАЦИИ.

В КСДЮСШОР № 1 ежегодно разрабатывается Годовой календарный учебный график. В нём указываются сроки, места и условия проведения промежуточной (после каждого этапа обучения) и итоговой (после освоения всей Программы) аттестации учащихся, а также состав комиссии для её проведения.

Промежуточная и итоговая аттестации проводятся с целью оценки уровня освоения Программы.

Промежуточная и итоговая аттестации проводятся по каждой предметной области: -в форме теоретического зачёта (для контроля усвоения теории и методики физической культуры и спорта;

-сдача нормативов по физической и специальной подготовке;

-контроль спортивных результатов в течении учебного года.

Явка на прохождение аттестации является обязательной. Отсутствие на сдаче без уважительной причины может явиться поводом для отчисления учащегося из КСДЮСШОР № 1. В случае неудачной сдачи учащийся имеет право на повторную аттестацию, но не более одного раза. В случае повторной неудачной сдачи обучающемуся предоставляется возможность повторного прохождения Программы на данном этапе (периоде) обучения, но не более одного раза, либо он отчисляется за не освоение Программы.

На следующий этап (период)подготовки переходят только обучающиеся успешно сдавшие аттестацию по всем предметным областям Программы.

Для досрочного перехода на этап (период) подготовки необходимо успешно сдать требования промежуточной аттестации, предшествующему данному этапу (периоду) обучения.

По итогам аттестации издаётся Приказ по КСДЮСШОР № 1 о переводе учащихся на следующий этап обучения или на Программу спортивной подготовки

5. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ ПРОГРАММЫ

1.Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивная гимнастика от 30.08.2013г. № 691

2. Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации от 14.05.2014 г.

3. Техника гимнастических упражнений М., «Физкультура и спорт» 1967 М.Л.Укран

4. Акробатическая подготовка гимнастов М. «Физкультура и спорт» 1968 Е.Г.Соколов

5.Методика тренировки гимнасток М. «Физкультура и спорт» 1976 М.Л Укран,

И.В.Шефер, Л.К.Антонов, В.Б.Коренберг

6.650 гимнастических упражнений М. «Физкультура и спорт» 1978 В.Жужиков

7. Гимнастика в трех измерениях М.»Физкультура и спорт» 1978 В.Смолевский ,

Ю.Менхин, В.Симен

8. Гимнастика с методикой преподавания М. «Просвещение» 1985

Н.Б.Павлова, В.М. Баршая

9. Методика обучения анатомии, физиологии и гигиене человека М. «Просвещение» 1978 Е.П.Бруновт, И.Д.Зверев, Г.Я.Малахова, Р.Д.Маш, Л.В. Реброва, Е.А.Соколова

10. Искусство произвольных упражнений М.,«ФиК спорт» 1967 З.Д.Вербова

11.Основы обучения дыхания в хореографии М.,»Искусство» 1968 Е.Я. Попова

12. Методика обучения анатомии, физиологии и гигиены человека М., «Просвещение»

1978 Е.П.Бруновт, И.Д.Зверев, Г.Я.Малахов, Р.Д. Маш

13. Лечебная гимнастика для спортсменов М., «Физкультура и спорт» 1979

В.М.Постников, Ю.Н. Курпан, А.Т.Рубцова

14. Предупреждение болезней суставов у детей М., «Медицина» 1975 А.А.Яковлев

15. Программа спортивная гимнастика (юноши), нормативная часть. М,. «Советский. спорт».1990 Россин Е.Ю

16. Программа спортивная гимнастика (девушки), нормативная часть. М., «Советский. спорт».1990 Россин Е.Ю

17. Методические рекомендации «Методика тестирования СФП гимнасток 9-11 лет М., Физкультура, образование и наука. 1996г. Родионенко А.Ф., Россин Е.Ю

18.«Модель воспитания силовых способностей в процессе многолетней подготовки».

М., «Физкультура и спорт» Левин В.

19. Классификационная программа по спортивной гимнастики для девушек (1 – 3 юношеский разряд; 2-3 разряд) и гимнастов 10-12 лет М., Советский спорт 2007г

20. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1983.

21. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: Физкультура и спорт, 1980.

22. Губа В., Вольф М., Никитушкип В. Современные проблемы ранней спортивной ориентации. - М., 1998.

23. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977.

24.Никитушкин В.Г., Губа В.П. Методы отбора и игровые виды спорта. - М., 1998.

25. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ. М., 1995.

26.Основы управления подготовкой юных спортсменов. Под ред. М.Я. Набатниковой. М.: Физкультура и спорт, 1982.

27. Платонов В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1986.

28. Психология: Учебник для институтов физической культуры. Под общ. ред. В.М. Мельникова. - М.: Физкультура и спорт, 1987.

29. Система подготовки спортивного резерва. Под общ. ред. В.Г. Никитушкина. М. ВНИИФК, 1994.

30. Теория спорта. Под общ. ред. В.Н. Платонова. Киев: Вища школа, 1987.

31. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.:Физкультура и спорт, 1974.

32. Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта: Учебное пособие для институтов и техникумов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1987.

33. Методика тестирования специальной физической подготовленности гимнасток 9-11 лет и гимнастов 10-12 лет М.: Советский спорт, 2012г. А.Ф. Родиенко, Е.Ю.Розин, А.Б.Юшин; Федерация спортивной гимнастики России

34.Интернет сайт Минспорта России.

Скачать материал

Скачать материал "Дополнительная предпрофессиональная программа по спортивной гимнастике"

Как учитель может зарабатывать на Инфоуроке?

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 671 767 материалов в базе

Найти материалы

Скачать материал

Другие материалы

docx

Сравнительный анализ УУД НОО и ООО

10.09.2018
3888
12

docx

Технологическая карта занятия по экономике

10.09.2018
488
2

docx

"Қазақ тілі мен әдебиет" оқу кабинетінің төлқұжаты.

10.09.2018
2792
56

docx

Программа по внеурочной деятельности

Учебник: «Изобразительное искусство», Кузин B.C., Кубышкина Э.И.

10.09.2018
244
1

«Изобразительное искусство», Кузин B.C., Кубышкина Э.И.

docx

Практические задания Теоретические основы обучения в начальных классах

Рейтинг: 3 из 5

10.09.2018
14602
58

docx

Контрольно - оценочные средства по МДК 01.01 Основы организации и функционирования бюджетной системы РФ

10.09.2018
1765
27

docx

Сценарий торжественной линейки "День знаний"

10.09.2018
294
0

docx

Сценарий торжественной линейки "День знаний"

10.09.2018
285
0

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Скачать материал
- 10.09.2018 2217
- DOCX 1 мбайт
- Оцените материал:
Настоящий материал опубликован пользователем Буряк Виктор Григорьевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Автор материала

Буряк Виктор Григорьевич
- На сайте: 5 лет и 7 месяцев
- Подписчики: 0
- Всего просмотров: 3001
- Всего материалов: 3