ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММАПО ВИДУ СПОРТА «ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА»

Муниципальное бюджетное образовательное   учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа»

Уссурийского городского округа

Принято на заседании                                        Утверждаю

педагогического  совета                                     Директор МБОУ ДО ДЮСШ

                                                                            __________Салихов Р.Л.

протокол от «__»___2016г.                               Приказ от «__»___2016г.                  

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ

ПРОГРАММА ПО ВИДУ СПОРТА

«ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА»

Разработана в соответствии с федеральными государственными требованиями по виду спорта и с учетом требований федерального стандарта спортивной подготовки

по виду спорта «Легкая атлетика»

(Приказ Министерства спорта России от 24.04.2013 «Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «Легкая атлетика»,

зарегистрирован в Минюсте России 06.06.2013 №28699)

                                                                                        Срок реализации 8 лет

Разработчики:

тренер-преподаватель

по легкой атлетике   

Воронина Е.В; Федорова Л.В.

г. Уссурийск, 2016

Раздел 1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Настоящая дополнительная образовательная предпрофессиональная программа по легкой атлетике (далее - Программа) составлена на основе нормативных документов Министерства спорта Российской Федерации и Министерства образования Российской Федерации:

Федеральный закон от 29 декабря 2012г. №273 ФЗ «Об образовании в Российской федерации», Федеральные государственные требования к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам, утвержденными приказом Министерства спорта Российской Федерации от 12 сентября 2013 г. № 730, приказом Министерства спорта Российской Федерации от 27.12.2013 г. № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта», приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 29.08.2013 г. № 1008 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам», с учетом основных положений Федерального закона от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (далее - Федеральный закон) (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, № 50, ст. 6242; 2008, № 30 (ч. 2), ст. 3616, № 52 (ч. 1), ст. 6236; 2009, № 19, ст. 2272, № 29, ст. 3612, № 48, ст. 5726, № 51, ст. 6150; 2010, № 19, ст. 2290, № 31, ст. 4165, № 49, ст. 6417; № 51 (ч. 3), ст. 6810; 2011, № 9, ст. 1207, № 17, ст. 2317, № 30 (ч. 1), ст. 4596, № 45, ст. 6331, № 49 (ч. 5), ст. 7062, № 50, ст. 7354, № 50, ст. 7355, 2012, № 29, ст. 3988, №31, ст. 4325, № 50 (ч. 5), ст. 6960, № 53 (ч. 1), ст. 7582 и Положения о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 19.06.2012 № 607 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, № 26, ст. 3525.

          Дополнительная предпрофессиональная Программа разработана и утверждена образовательным учреждением самостоятельно.

Деятельность по Программе направлена на:

- удовлетворение индивидуальных потребностей учащихся в занятиях    физической культурой и спортом;

-  улучшение состояния здоровья детей и закаливание;

-  улучшение физического развития;

- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям лёгкой атлетикой, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и  здоровому образу жизни;

- обучение основам техники лёгкой атлетики;

-  воспитание морально-этических и волевых качеств, устойчивой психики, становление спортивного характера;

- поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических критериев и двигательной одарённости.

          В системе физического воспитания легкая атлетика занимает главенствующее место благодаря разнообразию, доступности, а также ее прикладному значению.

          Легкая атлетика - популярный вид спорта. Это объясняется тем, что легкая атлетика доступна (занятия не требуют дорогостоящего оборудования и могут проводиться в лесу, в парке, на школьном стадионе) и имеет:

          Оздоровительное значение (различные легкоатлетические упражнения разносторонне влияют на организм человека: на опорно-двигательный аппарат, функциональные возможности);

          Воспитательное значение (хорошее средство для развития и воспитания физических качеств, воли, настойчивости, дисциплинированности, умения преодолевать трудности);

          Прикладное значение (как одно из средств входит в состав подготовки практически всех армий мира и других силовых подразделений); Образовательное значение (в процессе занятий легкой атлетикой человек приобретает полезные знания и навыки о режиме дня, питании, планировании тренировок и т.д.).

Легкая атлетика - массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения (ходьба, бег, прыжки, метания). Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.

         Бег делится на категории: гладкий бег, барьерный бег, бег с препятствиями, эстафетный бег, кроссовый бег.

         Гладкий бег – циклический вид, требующий проявления скорости (спринт), скоростной выносливости (300-600м), специальной выносливости.

Спринт или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже.

Дистанции: 30, 60, 100(К), 200(К) м, одинаковы для юношей и девушек

Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 300, 400, 600м одинаковые для юношей и девушек.

Бег на выносливость:

 -средние дистанции: 800, 1000, 1500 м, 1 миля - проводится на стадионе и в манеже, у юношей и девушек.

-длинные дистанции: 3000, 5000, м - проводится на стадионе, одинаковые для юношей и девушек;

         Барьерный бег - по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у юношей и девушек на стадионе и в манеже. Дистанции: 60, 100 у девушек; 110, 300м и 400 м у юношей (последние две дистанции проводятся только на стадионе).

         Бег с препятствиями - по структуре смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у юношей и девушек на стадионе и в манеже. Дистанции 2000 и 3000 м.

         Эстафетный бег - по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим видам, командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости. Классические виды 4×100 м и 4×400 м проводится у юношей и девушек на стадионе и в манеже. Также могут проводиться соревнования на стадионе с различной длиной этапов: 800, 1000, 1500 м и разным их количеством. Проводятся эстафеты по городским улицам с неодинаковыми этапами по длине, количеству и контингенту (смешанные эстафеты – юноши и девушки). Раньше большой популярностью пользовались так называемые «шведские эстафеты»: 100+200+300+400 – у юношей и девушек.

         Кроссовый бег -  бег по пересечённой местности, смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или парковой зоне. У юношей и девушек дистанции –2, 4, 6, 8, км.

          Соревнования по бегу - один из самых старых видов спорта, по которым были утверждены официальные правила соревнований, и были включены в программу первых олимпийских игр 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление. Беговые виды входят как в состав дисциплин лёгкой атлетики, так и во многие популярные виды спорта отдельными этапами (в эстафетах, многоборьях). Соревнования по бегу проводятся на специальных легкоатлетических стадионах с оборудованными дорожками. На летних стадионах обычно 8 - 9 дорожек, зимой в закрытом помещении4 - 6 дорожек. Ширина дорожки 1.22 м, линии, разделяющей дорожки 5 см. На дорожки наносится специальная разметка указывающая старт и финиш всех дистанций, и коридоры для передачи эстафетной палочки. Определённое значение имеет покрытие, из которого изготовлена беговая дорожка.

         Исторически сначала дорожки были земляными, гаревыми, асфальтовыми. В настоящее время дорожки на стадионах изготовлены из синтетических материалов, таких как тартан, рекортан, регупол и других. Для крупных международных стартов технический комитет IAAF сертифицирует качество покрытия по нескольким классам.

          В качестве обуви спортсмены используют специальные беговые туфли

- шиповки, обеспечивающие хорошее сцепление с покрытием. Соревнования по бегу проводятся практически в любую погоду. В жаркую погоду в беге на длинные дистанции могут также организовываться пункты питания. В ходе бега спортсмены не должны мешать друг другу, хотя при беге особенно на длинные и средние дистанции возможны контакты бегунов. На дистанциях от 100 до 400 метров спортсмены бегут каждый по своей дорожке. На дистанциях от 600 до 800 метров начинают на разных дорожках и через 200 м выходят на общую дорожку. 1000 м и более начинают старт общей группой у линии, обозначающей старт. Выигрывает тот спортсмен, который первым пересекает линию финиша. При этом в случае спорных ситуаций привлекается фотофиниш и первым считается тот легкоатлет, часть туловища которого первой пересекла линию финиша. Начиная с 2008 года IAAF начала постепенное внедрение новых правил, с целью повышения зрелищности и динамизма соревнований. В беге на средние, длинные дистанции и стипль-чезе снимать 3 худших по времени спортсмена. В гладком беге на 3000 метров и стипль-чезе последовательно за 5, 4 и 3 круга до финиша. В беге на 5000 метров также троих за 7, 5 и 3 круга соответственно.

          Начиная с чемпионата Европы 1966 года и Олимпийских игр 1968 года для регистрации результатов в беге на крупных соревнованиях, используется электронный хронометраж, оценивающий результаты с точностью до сотой доли секунды. Но и в современной лёгкой атлетике электроника дублируется судьями с ручным секундомером. Рекорды мира и рекорды более низкого уровня фиксируются в соответствии с правилами IAAF. Результаты в беговых дисциплинах на стадионе измеряются с точностью до 1/100 сек., в шоссейном беге с точностью до 1/10 сек.

         Легкоатлетические прыжки делятся на две группы: прыжки через вертикальное препятствие и прыжки на дальность. К первой группе относятся:

а) прыжки в высоту с разбега;

Ко второй группе относятся:

 а) прыжки в длину с разбега;

 б) тройной прыжок с разбега.

Первая группа легкоатлетических прыжков:

а) прыжок в высоту с разбега  – ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, ловкости, гибкости.

          Проводится у юношей и девушек, на стадионе и в манеже; дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка - разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление. Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года. Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и в финале даётся по три попытки на каждой высоте. Спортсмен имеет право пропустить высоту, при этом неиспользованные на пропущенной высоте попытки не накапливаются. Если спортсмен совершил неудачную попытку или две на какой-либо высоте и не хочет больше прыгать на этой высоте, он может переносить неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, но он не может быть менее 2-х сантиметров. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно оповестив об этом судей. Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3 x 5 метров. При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной, если: в результате прыжка планка не удержалась на стойках; спортсмен коснулся поверхности сектора, включая место приземления, расположенное за вертикальной проекцией ближнего края планки, или между, или за пределами стоек любой частью своего тела до того, как он преодолел планку.

          Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, попытка считается засчитанной.

         Обычно судья фиксирует взятие высоты не раньше, чем спортсмен покинул место приземления, но окончательное решение о моменте фиксации результата формально остаётся за судьёй.

а) прыжки в длину с разбега  - по структуре относятся к смешанному виду, требующему от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости. Проводится у юношей и девушек, на стадионе и в манеже;

б) тройной прыжок с разбега – ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, ловкости, гибкости.

Проводится у юношей и девушек, на стадионе и в манеже.

          Дисциплина, относящаяся к горизонтальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.

          Задача атлета - достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов. При выполнении прыжка атлеты совершают разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной доски и прыгают в яму с песком. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега. Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления. Наибольшие различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка.

         Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной  метки на доске отталкивания до начала лунки от приземления в песке. Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии до 5 м от ближнего края ямы для приземления.

          Легкоатлетические метания можно разделить на следующие группы:

а) метание снарядов, обладающих и не обладающих аэродинамическими свойствами с прямого разбега; б) метание снарядов из круга; в) толкание снарядов из круга.

         В программу Олимпийских игр в 1896 г. включили толкание ядра;

         Причём надо обратить внимание, что в метаниях разрешается выполнять по технике любой вид разбега, но финальное усилие выполняется, только по правилам. Например, метать копьё, гранату, мяч нужно только             из-за головы, над плечом; метать диск можно только сбоку; метать                молот – только сбоку; толкать ядро можно со скачка и с поворота, но обязательно толкать.

         Метание (гранаты, мяча) – ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метание выполняется с прямого разбега, юношей и девушек, только на стадионе. Копьё обладает аэродинамическими качествами.

         Толкание ядра - ациклический вид, требующий от спортсмена проявления силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Выполняется толкание из круга (ограниченное пространство), юношей и девушек, на стадионе и в манеже.

         Отличительные особенности данного вида спорта по обеспечению развития здоровья и совершенствования личностных качеств.

Исходя из наличия тренировочной базы в МБОУ ДО ДЮСШ г. Уссурийска культивируются следующие виды легкой атлетики: Спринт, или бег на короткие дистанции, бег с барьерами 60м.,100 м.(ж). 110.м(М) ,400 м, бег на длинные и средние дистанции, стипль-чез или бег с препятствиями (на всех годах обучения). Прыжки в длину с разбега и метания (на первом и втором годе обучения)

 Раздел 2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

Нормативная часть Программы содержит основные требования по возрасту, численному составу занимающихся, объему учебно-тренировочной работы, по технико-тактической, физической и спортивной подготовке. Условия набора детей: принимаются   все дети   желающие заниматься легкой атлетикой, не имеющие медицинских противопоказаний и прошедших минимальные физические испытания.

Многолетний процесс подготовки делится на этапы:

- начальной подготовки;

- учебно-тренировочный (этап спортивной специализации).

Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество

Этапы спортивной подготовки	Продолжительность этапов (в годах)	Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)	Наполняемость групп (человек)
Этап начальной подготовки	3	9	10-12
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	5	12	8-10

Максимального объем тренировочной нагрузки по годам обучения

Этапный норматив	Этап начальной подготовки			Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Год подготовки	1	2	3	1	2	3	4	5
Количество часов в неделю	6	9	9	12	14	16	18	18
Количество тренировок в неделю	3-4	4-5	4-5	4-6	4-6	5-6	6-12	7-12
Общее количество часов в год:	276	414	414	552	644	736	828	828

 На этап начальной подготовки зачисляются дети начиная с 9 лет, желающие заниматься спортом, имеющие письменное разрешение (справку) от участкового педиатра. Родители (законные представители) должны представить письменное заявление директору образовательной организации с просьбой зачислить ребёнка в Школу. Комплектование учебных групп проводится на основе отбора в начале учебного года в установленные организацией сроки.

        Продолжительность обучения на этапе начальной подготовки - 3 года.   Продолжительность одного занятия в группе НП (начальной подготовки до 1года)  не может превышать 2-х академических часов,  в группе НП (начальной подготовки свыше 1года) -  3-х академических часов.

        Учитывая    материально-технические возможности образовательной организации, работа в группах начальной подготовки в осенний, весенний периоды проводится на свежем воздухе в условиях стадиона, лесопарка, открытых спортплощадок, а остальное время -  в помещении спортивного зала, легкоатлетического манежа.

         На этапе НП осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники видов лёгкой атлетики, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для последующего зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.

На этапе начальной подготовки специализация легкоатлетов еще не определена, поэтому процесс подготовки юных бегунов для всех одинаков.

На этапе начальной подготовки основное внимание уделяется общей физической подготовке. Тренировка строится традиционно: разминка в виде медленного бега, гимнастические упражнения на растягивание мышечного аппарата, 3-5 ускорений. Занятия строятся в форме  подвижных игр, игровых занятий, спортивных игр.

В процессе тренировки спортсмены близко знакомятся с технической стороной видов легкой атлетики.

Тренировочные нагрузки на этапе начальной подготовки у девушек такие же, как и у юношей.

         На учебно-тренировочном этапе (начальной спортивной специализации) следует разделить спортсменов по избранным дисциплинам.

         - бег на короткие дистанции

          - бег на средние и длинные дистанции.

          - бег с барьерами

         - стипль-чез или бег с препятствиями

На этапах начальной спортивной специализации и углубленной тренировки в избранном виде спорта соотношение парциальных объемов тренировочной работы и акцент на преимущественное использование тех или иных нагрузок находятся в прямой зависимости от факторов, определяющих общую и специальную подготовленность юных спортсменов.

             В учебно-тренировочных группах годичный цикл подготовки юных атлетов состоит из двух полуциклов, каждый из которых включает подготовительный и соревновательный периоды, достижения наивысшей специальной работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна периодизация годичного цикла тренировки.

         Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа - общеподготовительный (базовый) и специально-подготовительный. В первый соревновательный период юные спортсмены принимают участие в 4-6 соревнованиях. Второй подготовительный период также делится на 2 этапа - общеподготовительный и специально-подготовительный.  Второй - соревновательный период.

           Наряду с общей и специальной физической подготовкой учебный план предусматривает и такие важные разделы, как теоретическая подготовка, контрольно-переводные испытания, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика, восстановительные мероприятия, медицинское обследование.

         После каждого года обучения юные спортсмены должны выполнить контрольные нормативы разносторонней физической подготовленности.

При планировании подготовки в учебно-тренировочных группах 3-го – 5-го годов обучения в годичном цикле необходимо придерживаться периодизации.

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки

Виды спортивной подготовки	Этапы и годы спортивной подготовки
	Этап начальной подготовки		Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
	1 год	Свыше года	До двух лет	Свыше двух лет
Бег на короткие дистанции
Общая физическая подготовка(%)	71-87	68-85	28-38	18-27
Специальная физическая подготовка(%)			22-28	26-33
Техническая подготовка(%)	15-17	15-17	24-30	25-31
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка(%)	5-6	6-7	7-9	9-11
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика(%)	0,5-1	1-3	3-4	5-6
Бег на средние и длинные дистанции
Общая физическая подготовка(%)	71-87	68-85	50-60	40-48
Специальная физическая подготовка(%)			12-15	15-18
Техническая подготовка(%)	15-17	15-17	18-22	20-24
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка(%)	5-6	6-7	7-9	9-11
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика(%)	0,5-1	1-3	3-4	5-6
Прыжки
Общая физическая подготовка(%)	71-87	68-85	28-38
Специальная физическая подготовка(%)			22-28
Техническая подготовка(%)	15-17	15-17	24-30
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка(%)	5-6	6-7	7-9
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика(%)	0,5-1	1-3	3-4
Метания
Общая физическая подготовка(%)			28-38
Специальная физическая подготовка(%)	71-87	68-85	22-28
Техническая подготовка(%)	15-17	15-17	24-30
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка(%)	5-6	6-7	7-9
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика(%)	0,5-1	1-3	3-4

Планирование годичного цикла тренировки обучающихся определяется:

- задачами, которые поставлены в годичном цикле;

- закономерности развития и становления спортивной формы;

- периодизацией, принятой в конкретном виде спорта;

- календарём и системой спортивных соревнований, в том числе и сроками проведения основных из них.

Планируемые показатели 
соревновательной деятельности по виду спорта легкая атлетика

Виды  соревнований (соревновательные поездки)	Этапы спортивной подготовки
	Этап начальной подготовки		Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
	До года	Свыше года	До двух лет	Свыше двух лет
Тренировочные	5-9	8-12	11-16	14-21
Контрольные		1-2	2-4	2-5
Основные		1-2	1-3	2-4

           Выделяют контрольные, отборочные и основные соревнования.        Контрольные соревнования позволяют оценивать уровень подготовленности спортсмена. В них проверяется степень овладения техникой, тактикой, уровень развития двигательных качеств, психическая готовность к соревновательным нагрузкам. Результаты контрольных соревнований дают возможность корректировать построение процесса подготовки. Контрольными могут быть как специально организованные, таки официальные соревнования различного уровня.

      Отборочные соревнования проводятся для отбора спортсменов в сборные команды и для определения участников личных соревнований высшего ранга. Отличительной особенностью таких соревнований являются условия отбора: завоевание определенного места или выполнение контрольного норматива, который позволит выступить в главных соревнованиях. Отборочный характер могут носить как официальные, так и специально организованные соревнования.

         Основными соревнованиями являются те, в которых спортсмену необходимо показать наивысший результат на данном этапе. На этих соревнованиях спортсмен должен проявить полную мобилизацию имеющихся технико-тактических и функциональных возможностей, максимальную нацеленность на достижение наивысшего результата, высочайший уровень психической подготовленности.

Для обеспечения непрерывности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса. Тренировочный сбор - это система организации тренеров и спортсменов в целях совместного решения соревновательных и оздоровительных задач. В целях качественной подготовки спортсменов и повышения их спортивного мастерства организацией, осуществляющей спортивную подготовку, проводятся тренировочные сборы по планам подготовки, утвержденным установленном порядке. Направленность, содержание и продолжительность сборов определяется в зависимости от уровня подготовленности спортсменов, задач и ранга предстоящих соревнований согласно рекомендуемой классификации тренировочных сборов. Тренировочные сборы являются неотъемлемой частью в одногодичном цикле; они могут проводиться как по его завершению (чаще всего в заключительный период), так и в подготовительном периоде.

Влияние физических качеств и морфофункциональных показателей на результативность спортсмена

Физические качества и телосложение	Уровень влияния
Бег на короткие дистанции
Скоростные способности	3
Мышечная сила	2
Вестибулярная устойчивость	1
Выносливость	2
Гибкость	1
Координационные способности	2
Телосложение	2
Бег на средние и длинные дистанции
Скоростные способности	2
Мышечная сила	1
Вестибулярная устойчивость	1
Выносливость	3
Гибкость	1
Координационные способности	1
Телосложение	2
Прыжки
Скоростные способности	3
Мышечная сила	2
Вестибулярная устойчивость	3
Выносливость	1
Гибкость	3
Координационные способности	3
Телосложение	2
Метания
Скоростные способности	3
Мышечная сила	3
Вестибулярная устойчивость	2
Выносливость	1
Гибкость	2
Координационные способности	2
Телосложение	2

Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние; 1 - незначительное влияние.

Большое влияние на периодизацию этапов подготовки оказывают темпы прироста отдельных физических качеств у мальчиков и девочек. Суммируя данные различных исследований, можно наиболее эффективными по темпам прироста физических качеств считать следующие возрастные периоды спортсменов.

Для развития:

- выносливости: анаэробные возможности (общая выносливость) – с 10 до 12 лет и с 17 до 18 лет; специальная выносливость (спринтерская) – с 14 до 16 лет; анаэробные возможности (специальная выносливость бегунов на средние и длинные дистанции) – с 15 до 18 лет;

- быстроты: показатель темпа движения – с 9 до 13 лет; двигательной реакции – с 9 до 12 лет;

- скоростно-силовые качества: с 10-12 лет до 13-14 лет;

- абсолютная сила: с 14 до 17 лет;

- гибкость: с 6 до 10 лет;

- ловкость: с 9 до 10 лет и с 16 до 17 лет.

Особая роль в многолетней системе подготовки и достижения высоких спортивных результатов принадлежит отбору талантливых юных легкоатлетов. Отбор и спортивная ориентация юных легкоатлетов представляет собой сложный и длительный процесс, в котором можно выделить три этапа:

1 – набор в группы начальной подготовки;

2 – отбор обучающихся в учебно-тренировочные группы;

3 – отбор в сборные команды.

В спортивной практике были выделены следующие критерии отбора, используемые во всех дисциплинах легкой атлетики:

- морфофункциональные показатели (антропометрические данные, возраст);

-уровень физических качеств (сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость);

-координационные способности и способность к обучаемости сложным упражнениям;

- уровень морально-волевых (психологических) качеств;

- генетические факторы.

Одним из необходимых условий роста спортивного мастерства является многолетняя планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности спортсменов.

 Раздел 3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

                Рекомендации по проведению тренировочных занятий, а так же требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований

         Распределение времени в тематическом плане на основные разделы подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней тренировки.

При составлении учебного плана учитывается режим тренировочной работы в неделю из расчёта 46 недель непосредственно в условиях образовательной организации. С увеличением общего годового объёма часов изменяется по годам обучения соотношение времени на различные виды подготовки. Из года в год повышается удельный вес нагрузок на спортивно-техническую, специальную физическую, тактическую и интегральную подготовку. Постепенно уменьшается, а затем стабилизируется объём нагрузок, направленных на ОФП.

Примерный  учебный план для групп этапа начальной подготовки и тренировочного этапа по виду спорта легкая атлетика

(объем тренировочной нагрузки в часах)

средства	ГНП-1	ГНП-2	ГНП-3	УТГ-1	УТГ-2	УТГ-3	УТГ-4	УТГ-5
Количество часов  в неделю	3	9	9	12	14	16	18	18
Теоретическая подготовка	6	20	20	24	28	28	28	28
Общая  физическая  подготовка	61	108	108	128	150	160	175	175
Специально- физическая подготовка	52	68	68	112	148	153	163	163
Техническая подготовка	56	96	96	125	134	150	163	163
Тактическая подготовка	56	56	56	81	90	115	138	130
Восстановительные мероприятия	4	6	6	18	20	22	30	40
Интегральная подготовка	18	32	32	29	36	46	70	70
Углублённое медицинское обследование	4	4	4	4	4	4	4	4
Инструкторская и судейская практика	-	-	-	-	-	24	25	25
Соревнования	15	20	20	25	26	24	20	20
Контрольно-переводные нормативы	4	4	4	6	8	10	12	10
Итого часов:	276	414	414	552	644	736	828	828

            Процесс спортивной подготовки состоит из теоретического и практического разделов.

          Теоретические занятия во всех группах рекомендуется проводить в форме бесед продолжительностью 15-20 мин, по возможности с демонстрацией наглядных пособий. По отдельным темам материал можно излагать в виде лекций и докладов. Темы: гигиена, закаливание, оказание первой медицинской помощи; спортивный массаж - рекомендуется проводить совместно с врачом.

         На практических занятиях следует дополнительно разъяснять спортсменам отдельные вопросы техники дисциплин легкой атлетики, методики обучения и тренировки, правил соревнований, используя при этом наглядные пособия, видеоматериалы и компьютерные программы.           Тренировочные занятия проводят в осеннее-зимний период в крытом легкоатлетическом манеже, в весеннее-летний период на открытом стадионе в форме тренировки по общепринятой схеме. Тренировка должна состоять из подготовительной или разминки, основной и заключительной частей тренировочного занятия.

         Начиная с тренировочного этапа, рекомендуется после проведения общей разминки выделить время (до 10 мин) на индивидуальную разминку, где применяют специальные упражнения, задача которых - подготовка к выполнению упражнений в основной части занятия.

          В основной части занятия изучают и совершенствуют технику легкоатлетических видов. Изучение и совершенствование должно производиться с соблюдением методических принципов. Количество повторений каждого упражнения должно быть таким, чтобы было обеспечено формирование устойчивого двигательного навыка.

          Упражнения из разделов общей физической подготовки и специальной физической подготовки проводят, как правило, в конце тренировочных занятий. Эти упражнения направлены на развитие и совершенствование необходимых специальных двигательных качеств (скоростно-силовых, взрывной силы, скоростной выносливости, быстроты, координации движений, гибкости и др.) и носят конкретно направленный характер. При этом учитывают индивидуальные особенности спортсменов.

        Занятия по общей физической подготовке (ОФП) и специальной физической подготовке (СФП) проводят на всех этапах подготовки спортсменов: от юношей до высококвалифицированных спортсменов. В них широко применяют элементы гимнастики, акробатики, спортивных и подвижных игр, и т.д. Они способствуют развитию общей работоспособности и целого комплекса физических качеств, из которых складывается всестороннее гармоничное развитие спортсмена-легкоатлета.

         Планирование многолетней подготовки осуществляется на основе следующих методических принципов:

1) Направленность на максимально возможные достижения. Направленность на максимально возможные (высшие) достижения реализуется при использовании наиболее эффективных средств и методов спортивной подготовки, поэтапном усложнении тренировочного процесса и соревновательной деятельности, оптимизации бытового режима спортсменов, применении оптимальной системы питания, отдыха и восстановления.

2) Программно-целевой подход к организации спортивной подготовки.      Данный принцип выражается в прогнозировании спортивного результата и его составляющих, моделировании основных сторон соревновательной деятельности, уровня подготовленности (физической, технической, тактической, психической, теоретической), структуры тренировочного и соревновательного процесса в различных циклах, составлении конкретных программ спортивной подготовки на различных этапах и их реализации, внесении коррекций, обеспечивающих достижение конечной целевой установки - побед на определенных спортивных соревнованиях, достижении конкретных спортивных результатов.

3) Индивидуализация спортивной подготовки.

    Процесс спортивной подготовки должен строиться с учетом индивидуальных особенностей конкретного спортсмена, его пола, возраста, функционального состояния, спортивного мастерства.

4) Единство общей и специальной спортивной подготовки.

    На основе общей физической подготовки, заложенной на начальных этапах многолетней подготовки спортсмена, должно происходить увеличение доли специализированных упражнений в общем объеме тренировочных средств.

5) Непрерывность и цикличность процесса подготовки.

     Спортивная подготовка строится как круглогодичный и многолетний взаимосвязанный процесс. Цикличность спортивной подготовки проявляется в необходимости систематического тренировочного процесса и одновременного изменения их содержания в соответствии с закономерностями тренировочного процесса и этапов спортивной подготовки.

6) Возрастание нагрузок.

   Правильное использование нагрузок и воздействий в процессе подготовки спортсмена основывается на принципе их возрастания, где объемы и способы (постепенность, ступенчатость, волнообразность) возрастания нагрузок определяются в зависимости от этапа подготовки, возраста и спортивного мастерства спортсмена.

7) Взаимосвязанность спортивной подготовки и соревновательной деятельности.

      Рациональное построение процесса подготовки спортсмена предполагает его строгую направленность на формирование календаря соревновательной деятельности, обеспечивающей эффективное выступление спортсмена на спортивных соревнованиях соответствующего уровня.

Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований

         Меры безопасности и предупреждения травматизма. В любой деятельности существуют определенные правила для ее успешного выполнения, которые необходимо соблюдать. В спортивной деятельности есть свои меры безопасности, которые зависят от вида спорта и условий, где эта деятельность выполняется.                                                            

        Во избежание травматизма при проведении занятий особое внимание уделяется подготовке места проведения занятий и организма к выполнению технических действий, требующих высокой координации их исполнения, и дисциплине в группе занимающихся. Вся ответственность за безопасность обучающихся возлагается на тренеров (тренеров-преподавателей), проводящих занятия с группой. Допуск к занятиям имеют спортсмены не имеющие медицинских противопоказаний. На первом занятии необходимо ознакомить обучающихся с правилами безопасности при проведении занятий легкой атлетикой.

         Тренер (тренер-преподаватель) обязан:

       - производить построение и перекличку тренировочных групп перед занятиями с последующей регистрацией в журнале;

      - соблюдать расписание тренировочных занятий и соревнований;

     - не допускать превышение максимального количественного состава группы;

     - допускать занимающихся к тренировкам только в спортивной форме и обуви;

     - следить за правильной и бережной эксплуатацией спортивного инвентаря и оборудования, перед тренировочными занятиями проверять его надежность, функциональность, работоспособность, следить также за соблюдением санитарных и других норм, безопасностью занимающихся, непосредственно на месте проведения тренировочного занятия или спортивного соревнования;

       - в случае обнаружения неисправностей в личном инвентаре занимающихся или спортивном оборудовании немедленно прекратить выполнение упражнений, по возможности оградить место неисправности или занимающихся, если неисправность незначительная устранить ее, в другом случае не допустить к дальнейшему выполнению тренировочного или соревновательного упражнения, сообщить об этом администратору и руководству спортсооружения;

     - на всем протяжении тренировочных занятий, соревновательных упражнений находиться непосредственно на месте проведения тренировочных занятий, спортивных соревнований, в процессе занятий не отвлекаться, не покидать место проведения занятий, соревнований, обеспечить безопасность жизни и здоровья занимающихся, соревнующихся, освоения ими необходимых обусловленных методикой тренировок умений навыков в т.ч. и по техники безопасности. Допускать к тренировочным занятиям спортсменов, имеющих медицинский допуск к занятиям или прошедших медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.- подавать докладную записку в учебную часть организации о происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях;

  - тренер (тренер-преподаватель), несет полную ответственность за собственную безопасность и безопасность занимающихся на тренировочных занятиях или спортивных соревнованиях;

    - тренер (тренер-преподаватель), обязан принимать строгие меры к лицам, нарушающим правила безопасности проведения тренировочного процесса, вплоть до отстранения от занятий, соревнований за систематическое или грубое нарушение настоящих правил;

   - в случае травмы, происшедшей на тренировочном занятии, тренер (тренер-преподаватель) обязан оказать доврачебную помощь пострадавшему и вызвать медицинского работника, при необходимости скорую помощь. А если несчастный случай произошел с несовершеннолетним спортсменом представителя полиции.

      Лицо, проходящее спортивную подготовку, обязано:

     - своевременно, в т.ч. после перенесенного заболевания проходить медосмотр и получать допуск к занятиям, при наличии медицинских ограничений или противопоказаний к занятиям физкультурой и спортом обязательно сообщить об этом тренеру (тренеру-преподавателю);

   - выполнять по согласованию с тренером (тренером-преподавателем) указания врача;

- не опаздывать на тренировочные занятия, соревнования. Быть внимательным, не отвлекаться, не отвлекать других занимающихся, строго соблюдать и выполнять команды и инструкции тренера(ов), (тренера(ов)- преподавателя(ей), медицинского(их) работника(ов), правила соревновательного(ых) упражнения(ий), правила техники безопасности, самостоятельно (без согласования с тренером, тренером-преподавателем) не осуществлять никаких посторонних действий на всем протяжении занятий, соревнований, выходить за пределы места проведения занятий или соревнований только с разрешения тренера (тренера-преподавателя);

       - приступать к тренировочному занятию и участвовать в спортивных и массовых мероприятиях только в спортивной одежде и обуви;

       - соблюдать санитарно-гигиенические, медицинские требования (не реже двух раз в год проходить углубленный медицинский осмотр). Не использовать в процессе тренировок запрещенные средства, медицинские стимуляторы (допинги), алкогольную, наркотическую продукцию и т.д., в случае амбулаторного лечения обязательно сообщить об этом тренеру, после завершения лечения предоставить справку-допуск к занятиям;

     - незамедлительно сообщать руководителям или иным ответственным должностным лицам организации, осуществляющей спортивную подготовку, либо своему тренеру (тренеру-преподавателю), о возникновении при прохождении спортивной подготовки ситуаций, представляющих угрозу жизни или здоровью этого лица либо жизни или здоровью иных лиц;

     - ставить в известность тренера (тренера-преподавателя) о 49 неисправностях используемого оборудования и спортивного инвентаря, заболеваниях и травмах, а также о нарушениях общественного порядка при прохождении спортивной подготовки;

      - бережно пользоваться спортивным инвентарем и оборудованием, применять строго по назначению;

       - следить за личными вещами и имуществом, не оставлять без присмотра. Ответственность за оставленные без присмотра вещи возлагается на собственника вещи.

      - соблюдать требования безопасности во время участия в физкультурных и спортивных мероприятиях, тренировочных мероприятиях и при нахождении на спортивных объектах;

     - соблюдать антидопинговые правила; - предоставлять информацию о своем местонахождении в соответствии с общероссийскими антидопинговыми правилами в целях проведения допинг-контроля;

    - не принимать участие в азартных играх в букмекерских конторах и тотализаторах путем заключения пари на официальные спортивные соревнования по виду или видам спорта, по которым они участвуют в соответствующих официальных спортивных соревнованиях;

    При метаниях:

    - перед выполнением упражнений по метанию или толканию снаряда смотреть, нет ли людей в секторе для метания или толкания;

      - осуществлять выпуск снаряда способом, исключающим срыв;

      - при групповом метании стоять с левой стороны от метающего;

      - в сырую погоду насухо вытирать руки и снаряд;

     - находясь вблизи зоны метания, следить за тем, чтобы выполняющий бросок был в поле зрения, не поворачиваться к нему спиной, не пересекать зону метаний бегом или прыжками;

     - после броска идти за снарядом только с разрешения тренера- преподавателя, не производить произвольных метаний;

    - при метании в цель предусмотреть зону безопасности при отскоке снаряда от земли; - не передавать снаряд друг другу броском;

  - не метать снаряд в не оборудованных для этого местах

 При беге:

   - при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке;  

   - во избежание столкновений во время бега исключить резко «стопорящую» остановку;

При выполнении прыжков

     - выполнять прыжки только после того, как будет свободен сектор;

     - грабли класть зубьями вниз;

     - не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте;

     - выполнять прыжки, когда тренер (тренер-преподаватель) дал разрешение и в яме никого нет;

    - выполнять прыжки поочередно, не перебегать дорожку для разбега во время выполнения попытки другим обучающимися;

    - после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую яму и вернутся на свое место для выполнения следующей попытки с правой или левой стороны дорожки для разбега.

МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ

          Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:

- углубленное медицинское обследование;

- этапные медицинские обследования;

- текущие медицинские осмотры после перенесенных травм и заболеваний;

- медицинские обследования перед соревнованиями;

- врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий;

- своевременное лечение острых и хронических травм и заболеваний;

- контроль за полноценным питанием;

- санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеждой обувью;

- использование методов и средств восстановительной терапии на всех этапах подготовки;

- контроль за выполнением спортсменами рекомендаций врача по состоянию здоровья, режима тренировок и отдыха.

          Врачебный контроль осуществляется силами врачей общеобразовательных учреждений, ДЮСШ и лечебно-профилактических учреждений в тесном контакте с тренерско-преподавательским коллективом. Врачебный контроль является составной частью общего учебно-тренировочного плана подготовки юных спортсменов.

          Существуют следующие виды медицинского обследования: углубленное, этапное, текущее и оперативное.

           Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год (в начале в сентябре-октябре и конце учебного года в апреле-мае).

           При исследовании физического развития определяется биологический возраст, с темпами полового созревания тесно связаны показатели физической подготовленности.

           В условиях врачебного кабинета проводятся различные тесты для определения работоспособности.

           Заключение по результатам углубленного обследования составляется с учетом всех использованных методов. При этом возраст является основополагающим фактором при анализе оценке многообразного комплекса анатомо-физиологических показателей. Полученные данные суммируются  и обобщаются. Даются рекомендации по лечебно-профилактическим мероприятиям, рекомендации по тренировочному режиму.

           Этапное медицинское обследование проводится в сроки основных периодов годичного тренировочного цикла. Ставятся задачи – оценить состояние здоровья, изучить динамику тренированности и переносимость тренировочных нагрузок.

           В основном это относится к этапу совершенствования спортивного мастерства:

-  лабораторные исследования;

-  функциональные пробы сердечно-сосудистой системы и инструментальные методы;

           В процессе исследований учитываются интенсивность и продолжительность выполнения нагрузки (секунды, метры, баллы и т.д.); сопоставляются педагогические критерии и медико-биологические показатели.

           Текущий контроль проводится по заранее намеченному плану либо после того как спортсмен приступил к тренировкам после перенесенного заболевания, либо по заявке тренера. Его цель – выявить, как переносит спортсмен максимальные тренировочные нагрузки (одно тренировочное занятие, недельный цикл и т.д.) Минимальный комплекс исследования включает измерение частоты сердечных сокращений, артериального давления, электрокардиограмму, проверку адаптации к дополнительной нагрузке.

            Оценка результатов обследования должна содержать медицинское заключение о состоянии здоровья, физическом развитии, биологическом возрасте, функциональной подготовленности и специальной тренированности.

            Оценка состояния здоровья. К занятиям спортом допускаются лишь спортсмены, отнесенные к основной медицинской группе.В эту группу входят лица, не имеющие отклонений в состоянии здоровья, физическом развитии и функциональной подготовленности, а также лица, имеющие незначительные, чаще функциональные отклонения, но не отстающие по своему физическому развитию и функциональной подготовленности.

             Оценка физического развития производится с учетом полового созревания, так как биологический возраст в большей степени определяет показатели физической подготовленности и работоспособности, темпы их развития.

              При оценке функционального состояния, прежде всего, анализируют данные, полученные в состоянии покоя, по отношению к возрастным нормам (ЧСС, артериальное давление, электрокардиограмма и др.) или к должным величинам (жизненная емкость легких, максимальная вентиляция легких и др.).

              При оценке функциональной подготовленности ориентируются на показатели работоспособности в тестирующих нагрузках. В практике врачебного контроля количественное определение физической работоспособности при пульсе 170 уд./мин проводится почти на всех этапах многолетней подготовки.

              Определение специальной тренированности. Динамика специальной тренированности изучается методом повторных нагрузок. Оценка дается с учетом результатов проделанной работы и степени сдвигов в функциональных показателях. По изменению биохимических показателей можно судить о направленности тренировочных занятий и тем самым управлять тренировочным процессом.

                Результаты обследования спортсменов заносятся в протоколы, и на их основе дается заключение о переносимости тренировочной нагрузки. В заключении указывается, какое воздействие оказывает проведенное занятие, соответствует ли нагрузка периоду подготовки, дается оценка уровня функциональных возможностей, вносится коррекция в планы тренировок.

                Итак, наличие медико-биологических данных на каждого спортсмена позволит своевременно вносить коррекцию в процесс тренировки легкоатлетов, что будет способствовать повышению качества учебно-тренировочного процесса.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

          Теоретический материал изучается во время бесед, лекций и просмотра спортивных фильмов, наглядных пособий, чтения специальной литературы.

          Темы теоретической подготовки спортсменов:

          1.Физическая культура и спорт в РФ

          Понятие физической культуры и спорта. Формы физической культуры. Значение физических упражнений и спорта для укрепления здоровья и физического развития. Физическая культура и спорт как средство воспитания нравственных качеств и жизненно важных умений и навыков.

          2. Развитие легкой атлетики В РФ

          Возникновение легкоатлетического спорта. Легкая атлетика в программе Олимпийских игр Древней Греции и в настоящее время. Легкая атлетика до 1917г; участие русских легкоатлетов в Олимпийских играх 1912г; уровень спортивных результатов тех лет. Развитие легкой атлетики в  РФ. Участие советских легкоатлетов в чемпионатах Европы и мира. Краткая характеристика состояния и перспективы развития легкой атлетики в г. Березовском, Свердловской области. Международная легкоатлетическая федерация (ИААФ).

           3. Возрастные изменения строения и функций организма человека в процессе занятий спортом

            Особенности строения и функций организма юного спортсмена. Опорный, мышечный аппарат и двигательная функция. Особенности развития и адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма спортсмена к физической нагрузке.

             4.Физиологические основы повышения тренированности детей и подростков

             Организм и его основные функции и системы. Изменения, происходящие в нем под воздействием нагрузки и в зависимости от возраста. Распределение нагрузки по интенсивности. Понятие утомления.

              5. Обоснование спортивной тренировки

              Зависимость спортивного результата от уровня развития физических качеств, состояния вегетативной системы, нервно-мышечного аппарата и энергетики мышечной деятельности.

               6. Роль восстанавливающих средств

  Педагогические средства восстановления: волнообразность нагрузки и ее вариативность, построение отельного тренировочного занятия. Психологические средства восстановления, аутогенная тренировка, психопрофилактика, психомышечная тренировка, внушение, сон, отдых, исключение отрицательных эмоций. Медико-биологические средства восстановления: рациональное питание,

витаминизация, массаж, физиотерапия, фармакологические и растительные средства.

              7. Обучение технике и тактике

               Техническая подготовка, ее роль и место в тренировке. Формирование двигательных умений и навыков. Фазы становления двигательного навыка начальное разучивание и углубленное изучение. Закрепление и совершенствование двигательного действия. Тактическая подготовка, ее роль и место в тренировке легкоатлета.

               8. Система многолетней тренировки

               Периодизация многолетней подготовки, этапы подготовки. Цель, задачи, средства и методы тренировки.

                9. Этап начальной спортивной подготовки

                Основные задачи подготовки: общая и специальная физическая подготовка, овладение основами техники, создание условий для углубленной специальной спортивной тренировки, разносторонняя тренировка.

                 10. Этап углубленной спортивной специализации

                 Основные задачи подготовки: совершенствование физических качеств, совершенствование техники, психологическая, теоретическая подготовка.

                  11. Этап совершенствования спортивного мастерства

                  Моделирование спортивной тренировки. Коррекция планируемых нагрузок. Достижение высоких индивидуальных результатов в избранном виде. Учет эффективности спортивной тренировки.

                   12. Психологическая подготовка в многолетнем тренировочном процессе

                   Психологическая подготовка в тренировочном процессе и соревновательной деятельности. Основные направления спортивной психологии. Личность спортсмена, Мотивы спортивной деятельности. Волевые качества спортсмена. Саморегуляция. Психологические аспекты спортивной деятельности, в технической и тактической подготовке, в психологической подготовке к соревнованиям. Роль тренера.

                    13. Общая и спортивная гигиена

                    Понятие о гигиене. Гигиена человека в условиях спортивной деятельности. Гигиена тела, одежды. Гигиенические требования к спортивным сооружениям. Гигиенические нормы. Рациональное питание при спортивной деятельности.

                     14. Правила соревнований в легкой атлетике

                     Возраст участников и их допуск к соревнованиям, очередность выступления участников. Спортивная форма участников и их номера. Права и обязанности участников и представителя команды. Состав судейской коллегии соревнований. Права и обязанности главного судьи и главного секретаря, заместителя главного судьи, стартера и его помощника, судей на дистанции, судей на финише и секундометриста. Составление и подача заявок.

ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

                        Специфика воспитательной работы в ДЮСШ состоит в том, что тренер-преподаватель имеет для нее то же время, которое отведено на учебно-тренировочные занятия. Воспитательная работа тесно связана с общеобразовательной школой, семьей обучающихся. Тренеру необходимо постоянно следить, чтобы учебно-тренировочный процесс способствовал формированию сознательного, творческого отношения к труду, высокой организованности и требовательности к себе, чувства ответственности за порученное дело.

             Главные воспитательные факторы в этой работе:

             - личный пример, педагогическое мастерство тренера-преподавателя;

             - творческая организация тренировочной работы;

             - формирование и укрепление коллектива;

             - правильное моральное стимулирование;

             - пример и товарищеская помощь более опытных спортсменов;

             - творческое участие спортсмена в составлении планов подготовки и обсуждение итогов их выполнения;

             - товарищеская взаимопомощь и взаимно требовательность;

             - эстетическое оформление спортивных залов и сооружений.

             Спортивным школам необходимо постоянно обновлять стенд спортивной славы, где представлены фото и призы, награды, завоеванные спортсменами школы. Это способствует воспитанию патриотизма за ДЮСШ и чувства долга. Эффективными формами воспитательной работы могут быть торжественное празднование дня открытия школы и выпуска обучаемых, подготовка и проведение вечеров отдыха, концертов самодеятельности и дискотеки. В воспитательной работе следует использовать и такие формы:

              - утверждение почетного звания «наставник» для опытных спортсменов с целью оказания помощи в подготовке и воспитании юных спортсменов;

              - внедрение форм поощрения за успехи в спортивной и общественной работе;

              - введение ритуала торжественного приема новых спортсменов и проводов выпускников школы;

              - создание « Летописи славы» школы в виде альбома с фото и сведениями о выдающихся спортсменов школы;

              - в качестве первой меры воспитательного воздействия при дисциплинарных нарушениях – обсуждение неправильного поведения спортсмена коллективом группы без представителей тренерского состава;

              - участие коллектива школы в обсуждении итогов воспитательной и культурно-массовой работы в конце каждого сбора и в составлении плана на следующий сбор;

              - культурно-массовые мероприятия (посещение театров, выставочных залов, дискотеки, встречи с интересными людьми, просмотр кинофильмов, чтение книг, знакомство с достопримечательностями мест пребывания и др.).

               Тренер, следя за выступлением на соревнованиях, может сделать вывод, насколько прочно сформировались у обучаемых правильно морально-волевые качества. Нужно постоянно помнить, что комплексный подход к воспитанию спортсменов предполагающий изучение, учет и использование всех факторов воздействия на личность не только в спорте, но и в быту.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

           Достижение высокого уровня мастерства и успех выступления в соревнованиях зависит от рационального построения всех взаимосвязанных сторон подготовки спортсменов – технической, тактической, физической, теоретической и психологической. Формирование психических качеств спортсмена может быть наиболее эффективным в подростковом и юношеском возрасте, и на тренере-преподавателе ложится обязанность использовать для этого средства и методы психологического воздействия.

          В процессе психологической подготовки спортсменов воспитываются психические качества личности, которые способствуют овладению мастерством в избранном виде спорта и соответствуют требованиям, предъявляемым к высокому знанию спортсмена, а так же формируются психическая готовность к конкретным соревнованиям, к надежности выступления в них.

           Психологическая подготовка спортсменов состоит из общей психологической (круглогодичной) подготовки, психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.

ОБЩАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ

           Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсменов и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств.

           Тренеры-преподаватели должны воспитывать спортсменов в духе нравственных принципов.

           В процессе психологической подготовки формируются также специфические морально-психические качества: устойчивый интерес к спорту, дисциплинированность при соблюдении тренировочного режима, чувство долга перед тренером и коллективом, чувство ответственности за выполнение плана подготовки и результаты выступления в состязаниях.

           Тренер формирует у спортсменов такие важные качества, как общительность, доброжелательность и уважение к товарищам, требовательность к другим и самому себе, спортивное самолюбие и стремление к самовоспитанию.

           Воспитываются волевые черты, проявляемые при соблюдении тренировочного режима, а также в соревнованиях: целенаправленность и самостоятельность в ходе подготовки, настойчивость в овладении мастерством в условиях больших нагрузок, смелость и самообладание при выполнении упражнений, связанных с риском, решительность и инициативность в трудных ситуациях соревнований, стойкость и выдержка при утомлении.

           В процессе психологической подготовки вырабатывается эмоциональная устойчивость в различных условиях обитания и тренировки, в условиях соревнований.

           К специализированным психическим функциям относятся:

           - оперативно-тактическое мышление (способность к мгновенной ориентировке в соревновательной ситуации и принятие решения, коррекции плана выступления и отдельных действий, анализу своего выступления и выступления конкурентов и др.);

            -  специализированное восприятие (пространства, времени, усилий, темпа);

            - комплексные специализированные восприятия (чувство воды, планки, дистанции и др.);

            - простые и сложные сенсомоторные реакции, свойства внимания (концентрация, распределение, переключение).

            Средства и методы психолого-педагогических воздействий, применяемых для формирования личности и межличностных отношений:

1)    информация спортсменам об особенностях развития их свойств личности и групповых особенностей команды;

2)    методы словесного воздействия: разъяснения, убеждения, советы, похвала, требования, критика, ободрение, суждение, внушение, примеры авторитетных людей и др.;

3)    морально-психологическое просвещение спортсменов в ходе лекций, бесед, консультаций, объяснений;

4)    личный пример тренера и ведущих спортсменов;

5)    воспитательное воздействие коллектива;

6)    совместные общественные мероприятия команды;

7)    организация целенаправленного воздействия литературы и искусства;

8)    постепенное осознание повышения трудности тренировочных заданий и уровня нагрузок;

9)    создание жестких условий тренировочного режима;

10)           моделирование соревновательных и предсоревновательных стресс-ситуаций с применением методов секундирования;

11)           участие в гандикапных состязаниях и прикидках.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ К СОРЕВНОВАНИЯМ

Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов:

общей, проводимой в течение всего года, и специальной – к конкретному соревнованию.

           Общая психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям осуществляется путем разъяснения цели и задач участия в состязаниях, условий и содержания предсоревновательной подготовки, значения высокого уровня психической готовности к выступлению, регуляции тренировочных нагрузок и средств подготовки для улучшения психического состояния обучаемых, моделирования условий основных соревнований сезона, уменьшения действий внешних, отрицательно влияющих факторов, обучения приемам самоконтроля и саморегуляции и систематической их тренировки.

            В специальной психологической подготовке к конкретному соревнованию используется общественное мнение коллектива для поддержания принятых целевых установок, уверенности и поощрения оптимальных мотивов выступления; моделируются условия предстоящих соревнований и тактики борьбы с конкретными соперниками; проводятся беседы; применяются методы саморегуляции для настройки на предстоящее выступление и оптимизации психического напряжения. Перед выступлением применяются приемы секундирования в ходе контрольных прикидок.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

                Неотъемлемой составной частью каждого плана тренировки должно быть использование средств восстановления. Все многочисленные средства восстановления подразделяются на три группы: педагогические, психологические, медико-биологические.

Педагогические средства восстановления

                Применение педагогических средств, предполагает как использование отдельных упражнений (бег трусцой, ходьба, плавание, упражнения на гибкость, расслабление и пр.), так и грамотное построение тренировки в занятии, микро-, мезо, и макроциклах. О правильном использовании педагогических средств можно говорить, когда у спортсмена после занятий отмечается нарастание тренированности и повышение работоспособности за счет выполнения нагрузки и накопления энергетических ресурсов. Этого можно достичь лишь умелым сочетанием различных по характеру и величине нагрузок с интервалами восстановления, обеспечиваемого переключением на другой вид деятельности или варьированием параметров работы. Ускорению течения восстановительных процессов у легкоатлетов способствуют упражнения ОФП, выполняемые в конце тренировки. В микроцикле тренировки утомление у занимающихся быстрее накапливается при такой схеме построения, когда в смежных днях недели планируется одинаковая по направленности работа, например: понедельник- развитие скоростных качеств, вторник развитие скоростных качеств. Для повышения работоспособности спринтеров или барьеристов, при построении микроциклов необходимо наряду с повышением нагрузки планировать и ее снижение в середине или конце недели. Аналогичным образом в мезоциклах тренировки наряду с возрастанием нагрузки в одном – трех микроциклах нужно предусматривать ее снижение в разгрузочном микроцикле.

                Педагогические средства восстановления являются основными, поскольку нерациональное планирование тренировки невозможно восполнить воздействием любых психологических, медико-биологических средств, какими бы эффективными они ни были.

Психологические средства восстановления

                 К психологическим средствам относятся:

- аутогенная тренировка;

- психопрофилактика;

- психомышечная тренировка, внушение, мышечная релаксация, сон, отдых;

- психорегулирующая тренировка, активизирующая терапия, специально отвлекающие факторы, интенсивный индивидуальный или коллективный отдых, исключение отрицательных эмоций.

                 Применение психологических средств позволяет снизить уровень нервно-психического напряжения и уменьшить психическое утомление. Методика их использования, базируется на самовнушении, благодаря которому спортсмен приводит себя в состояние дремоты с ощущением тепла, расслаблением мускулатуры, регулированием деятельности вегетативной нервной системы.

Медико-биологические средства восстановления

                 Медико-биологические средства восстановления включают: рациональное питание (сюда входят специальные питательные смеси), витаминизацию, массаж и его разновидности (ручной, вибро-, гидро-, баромассаж), спортивные растирки, гидро- и бальнеопроцедуры, физиотерапию, курортотерапию, фармакологические и растительные средства.

                  При планировании использования восстановительных средств необходимо учитывать, что течение процессов восстановления обусловлено как направленностью тренировочной работы, так и объемом и интенсивностью нагрузок в занятии, микро и мезоциклах тренировки, частотой участия в соревнованиях. Характер восстановления зависит от возраста, состояния здоровья спортсмена в данный момент, уровня его подготовленности, влияния внешней среды и в конце концов от индивидуальных особенностей каждого легкоатлета.

                   Главным средством восстановления и повышения работоспособности спортсменов является питание, оно выполняет в организме энергетическую и пластическую функции.

                   Наряду с описанными выше средствами в практике широко используются и различные виды массажа, сауна, душ, ванны.

                   В отдельных случаях восстановительный эффект может быть получен при использовании фармакологических средств.

                    В случае, когда тренировки проводятся на твердом грунте или имели место перегрузки, у легкоатлетов часто появляются боли в икроножных мышцах или в области ахиллова сухожилия. Это объясняется микротравмами, необходимо снизить нагрузки и начать лечение. Назначается массаж с такими мазями, как опиногель, репарил, фенибутазол. В «остром» периоде заболевания рекомендуется использовать УВЧ и элетрофорез, а в последующем – ультразвук с лазонилом или капсолином. В дни разгрузки с целью восстановления применяют плавание и теплые ванны.

                      Вообще необходимо помнить, что использование всех вышеперечисленных медико-биологических средств допустимо только при назначениях спортивного врача.

                      Восстановительные мероприятия приведут к желаемому результату только при их соответствии функциональному состоянию организма легкоатлетов, которое тренер должен уметь оценивать.

                      В практике спортивной тренировки хорошо зарекомендовала себя классификация нагрузок, предложенная Ф.П. Сусловым и В.П. Филиным.

- малые нагрузки – восстановление в тот же день;

- средняя нагрузка – восстановление не больше суток;

- большая нагрузка – восстановление через 2 суток.

                      Степень воздействия определенной тренировочной нагрузки на организм может быть определена на основе ряда биохимических показателей, однако в силу возможностей это не всегда выполнимо.

АНТИДОПИНГОВЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

              Предотвращению допинга в спорте обоснованно уделяется повышенное внимание. Эта проблема актуальна по многим причинам: угроза для   здоровья занимающихся, разрушение представлений о спорте как области совершенствования человеческих возможностей и честной борьбы, риск формирования негативных социальных установок по отношению к данной сфере деятельности, подрыв престижа страны на международной арене. Не может не вызывать тревогу и проникновение допинга в детско-юношеский спорт. Во-первых, долгосрочные негативные последствия приема запрещенных препаратов в данном возрасте выражены гораздо ярче, чем когда организм уже сформировался.

Во-вторых, начинающий спортсмен, прибегнувший к допингу, тем самым фактически лишает себя дальнейших стратегических перспектив, т.к. обычные тренировочные средства после этого уже не дают должного эффекта. В-третьих, подобные факты чрезвычайно сильно влияют на имидж спорта в глазах общественного мнения. Так, в некоторых видах спорта тренеры сталкиваются с тем, что большинство родителей, вообще отказывается отдавать детей в секции, мотивируя это тем, что там одна «химия», а они не желают губить здоровье ребенка.

             Психолого-педагогическая составляющая антидопинговой работы направлена на решение таких задач:

             - Формирование ценностно-мотивационной сферы, в которой допинг как заведомо нечестный способ спортивной победы будет неприемлем.

             - Опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении допинга в «большом спорте» и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а также о том, что допинг способен заменит тренировочный процесс.

              - Раскрытие перед занимающимися спортом молодыми людьми тех возможностей для роста результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а также психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств).

              - Формирование у профессионально занимающихся спортом молодых людей более широкого взгляда на жизненные и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не самоцелью, а лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов.

              - Воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности на третьих лиц.

               - Пропаганда принципов «фейр-плей», отношения к спорту как к площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств.

               - Повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где нужно побеждать любой ценой.

              Тренеру необходимо в повседневном общении с юными спортсменами подчеркивать, что спорт-это игра со своими правилами, которая имеет только в том случае, если они соблюдаются всеми участниками. Допинг – не какая то «чудо – таблетка», а именно факт нарушения единых для всех правил честной борьбы.

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

           Необходимые знания и умения обучающихся

           - овладение терминологией и командным языком для построения группы, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений, терминами по изучению элементов легкой атлетики. Выполнению обязанностей на занятиях.

Способность наблюдать за выполнением упражнений другими учениками и находить ошибки. Умение составить конспект тренировочного занятия, провести вместе с тренером разминку в группе;

           - судейство: характеристика судейства в беге; основные обязанности судей.

           - привлечение в качестве помощника тренера при проведении разминки, контроль техники выполнения отдельных упражнений и элементов;

           - судейство: знать основные правила судейства соревнований в беге и прыжках, судейскую документацию;

           - умение выбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера; правильно демонстрировать технику выполнения отдельных элементов и упражнений; замечать и исправлять ошибки при их выполнении другими учащимися; помогать тренеру при проведении занятий в младших возрастных группах;

           - судейство: знать основные правила соревнований, выполнять отдельные обязанности судьи, секретаря, секундометриста.

СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методические указания по организации промежуточной (после каждого этапа (периода) обучения) и итоговой (после освоения Программы) аттестации обучающихся.

          Для оценки уровня освоения Программы проводятся промежуточная (ежегодно, после каждого этапа (периода) обучения) и итоговая (после освоения Программы) аттестация обучающихся.

Основные требования к контролю:

          1. Контроль подготовки спортсменов предусматривает регистрацию и анализ основных количественных характеристик тренировочного процесса – тренировочных и соревновательных нагрузок, а также тех необходимых дополнительных параметров, которые своей информативной значимостью отражают специфику подготовки в виде спорта.

         2. Контрольные тесты и нормативы спортивной подготовленности юных и квалифицированных спортсменов определяются задачами этапа их подготовки и устанавливаются для оценки динамики физического развития, адекватности влияния тренировочных и соревновательных нагрузок возможностям организма, разрабатываются в соответствии с видами подготовки и оцениваются на основе результатов комплекса измерений, необходимых и достаточных для обоснованной коррекции подготовки.

        3.Этапные нормативы спортивной подготовленности предъявляют обязательные требования к общей физической подготовленности и специальной спортивной подготовленности юных и квалифицированных спортсменов, являются основанием для перевода спортсмена на следующий этап многолетней подготовки и приоритетными на всех этапах.

       4. Контроль подготовки на этапах годичного цикла проводится не реже 2х раз в год с целью выявления динамики физического развития, оценки общей и специальной подготовленности занимающихся, определения степени соответствия приростов этих показателей индивидуальным темпам и нормам биологического развития. Значимость этапного контроля одинакова для всех групп занимающихся легкой атлетикой. Значимость текущего и оперативного контроля увеличивается по мере повышения объема и интенсивности физических нагрузок.

       5. Все виды контроля подготовленности спортсменов осуществляются, исходя из имеющихся возможностей и аппаратно-приборного оснащения Учреждения где спортсмены проходят подготовку.

        Ежегодно приказом Учреждения утверждаются сроки сдачи аттестации по различным предметным областям (в течение месяца в конце учебного года) и члены аттестационной комиссии. Явка на прохождение аттестации обязательна для всех обучающихся. Отсутствие на сдаче какой-либо предметной области без уважительной причины может являться поводом для отчисления обучающегося из Школы.

         Для обучающихся не явившихся на аттестацию по уважительной причине    аттестация будет назначена на другое время.

        В случае неудачной сдачи требований аттестации обучающийся имеет право на повторную аттестацию, но не более одного раза.

           На следующий этап (период) подготовки переходят только обучающиеся успешно прошедшие промежуточную аттестацию по всем предметным областям Программы. Те, кто не справился с промежуточной аттестацией на следующий этап (период) подготовки не переводятся, для них возможно повторное прохождение данного периода подготовки (но не более одного раза на данном этапе): либо данный обучающийся отчисляется из Школы за не освоение программных требований.

        Для досрочного перехода на этап (период) подготовки необходимо успешно сдать требования промежуточной аттестации предшествующего данному этапу (периоду) периода подготовки.

Нормативы общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
	Юноши	Девушки
Бег на короткие дистанции
Скоростные качества	Бег на 20 м с ходу (не более 2,7 с)	Бег на 20 м с ходу (не более 3 с)
	Бег 100 м (не более 14,2 с)	Бег 100 м (не более 17 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 190 см)	Прыжок в длину с места (не менее 160 см)
Прыжки
Скоростные качества	Бег на 20 м с ходу (не более 3,4 с)	Бег на 20 м с ходу (не более 4,2 с)
	Бег 100 м (не более 15,2 с)	Бег 100 м (не более 17,5 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 190 см)	Прыжок в длину с места (не менее 160 см)

Нормативы общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе

(этапе спортивной специализации)

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
	Юноши		Девушки
Бег на короткие дистанции
Скоростные качества	Бег на 20 м с ходу (не более 2,7 с)		Бег на 20 м с ходу (не более 2,9 с)
	Бег 300 м (не более 50 с)		Бег 300 м (не более 65 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 190 см)		Прыжок в длину с места (не менее 180 см)
	Тройной прыжок в длину с места (не менее 600 см)		Тройной прыжок в длину с места (не менее 560 см)
Спортивный разряд	Третий спортивный разряд
Прыжки
Скоростные качества	Бег на 20 м с ходу (не более 2,7 с)		Бег на 20 м с ходу (не более 2,9 с)
	Бег 100 м (не более 12,5 с)		Бег 100 м (не более 13,2 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 190 см)		Прыжок в длину с места (не менее 160 см)
	Тройной прыжок в длину с места (не менее 600 см)		Тройной прыжок в длину с места (не менее 560 см)
Спортивный разряд		Третий спортивный разряд

          Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса, того или иного принятого решения. С помощью педагогического контроля определяются сильные и слабые стороны в подготовке юных спортсменов. Он используется для оценки эффективности средств и методов тренировки в соответствии с установленными контрольными нормативами для выявления динамики развития спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.

          В спортивной практике в рекомендациях специалистов прослеживается тенденция к сокращению обследований по сравнению с количеством этапов подготовки в сдвоенном годичном цикле. Важно выбрать переломные моменты и затем из года в год проводить испытания приблизительно в одно и то же время.

          Этапный контроль позволяет объективно характеризовать состояние спортсмена только в том случае, если показатели контрольных упражнений соотносятся со спортивными результатами и являются действенными в управлении подготовкой спортсмена. Задача этапного контроля – выявление изменений в состоянии спортсмена на протяжении относительно длительного периода тренировки.

           Первый раз педагогический контроль наиболее целесообразно проводить в начале подготовительного периода, когда спортсмен начинает приобретать устойчивое спортивное состояние.

           Второе контрольное тестирование проходит в конце специально-подготовительного этапа. Его задача – проверка эффективности выполненных нагрузок в течение первого подготовительного периода.

           Третье тестирование проводится в конце второго специально-подготовительного этапа – накануне первых весенних соревнований. Цель – проверка эффективности применяемых нагрузок в течение зимнего соревновательного периода.

           После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива.

           Задача последнего тестирования на этапе основных соревнований – достижение контрольных нормативов во всех тестовых упражнениях, что обеспечивает выполнение целевого спортивного результата на основной дистанции.

          Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований.

          Система педагогического контроля в подготовке юных спортсменов основывается на ряде методических положений. Первое из них  - целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству. Это значит, что относительные показатели использования своих возможностей, типичные для спортсменов высших разрядов, должны служить ориентиром для определения нормативных требований к юным спортсменам. Второе методическое положение – установка на соразмерность в развитии физических качеств, т.е. обеспечение их должного соотношения. Реализация этого положения в контрольных показателях общей и специальной физической подготовленности юных спортсменов состоит в том, что контрольные нормативы, определяющие уровень развития отдельных физических качеств спортсмена, должны находиться в оптимальном соотношении, характерном для данного этапа многолетней тренировки В нашем отделении учитывая условия с/зала и традиции, ОФП проводится по следующим упражнениям: бег на 25м, прыжок в длину с места, бросок мяча весом 1кг, подтягивание из виса, пресс- подъем туловища из положения сидя ноги согнуты за 30сек, кросс дистанции согласно возрастной группе от 300м до 3000м. Тестирование проводится в октябре и марте в виде соревнований .

           В ноябре и апреле проводится тестирование по СФП, по следующим упражнениям: бег 60м, тройной прыжок с места, бег 300м, бросок ядра снизу вперед (3-6кг), челночный бег 3х10м, 5х10м, 10х10м, прыжок вверх с места (по Аббалакову).

           На этапе начальной подготовки обучающие переводятся на следующий год обучения при выполнении нормативов по ОФП.

Контрольно-переводные испытания по ОФП для обучающих отделения легкой атлетики

Д Е В У Ш К И

Бег 25м
Возраст
Оценка	10	11	12	13	14	15	16	17	18
5	4.5	4.35	4.2	4.1	4.0	3.9	3.85	3.8	3.75
4	4.7	4.55	4.4	4.3	4.2	4.1	4.05	4.0	3.95
3	5.0	4.85	4.7	4.6	4.5	4.4	4.35	4.3	4.25
2	5.2	5.05	4.9	4.8	4.7	4.6	4.55	4.5	4.45
1	5.4	5.25	5.1	5.0	4.9	4.8	4.75	4.7	4.65

                                           Прыжок в длину с места                                          

     5         188       200        210        222       232        240       244        248        252       

4	175	185	195	207	217	225	229	233	237
3	155	165	175	185	195	205	212	217	220
2	145	155	165	175	185	195	202	207	210
1	130	140	150	160	170	180	187	192	195

Набивной  мяч -1кг

5	460	510	560	610	660	710	760	810	860
4	380	430	480	530	580	630	680	730	780
3	280	330	380	430	480	530	580	630	680
2	230	280	330	380	430	480	530	580	630
1	180	230	280	330	380	430	480	530	580
Пресс
5	24	25	26	27	28	29	30	31	32
4	21	22	23	24	25	26	27	28	29
3	16	17	18	20	21	22	23	24	25
2	13	14	15	17	18	19	20	21	22
1	11	12	13	15	16	17	18	19	20
Подтягивание
5 4 5 6 7 8 8 8 9 10 4 3 4 4 5 6 6 6 6 7 3 2 3 3 3 4 4 4 4 5 2 1 2 2 2 2 2 2 2 3 1 1 1 1 1 1 1 1 2                        300м                  500м Кросс     1000м                   1500м                                                          5 59.0 57.0 1.43 1.38 3.40 3.28 5.45 535 525 4 1.03 1.01 1.47 1.42 3.47 3.38 6.0 550 5.40 3 1.09 1.07 1.54 1.50 3.58 3.54 6.25 6.15 6.05 2 1.16 1.14 2.02 1.58 4.06 4.02 6.45 6.35 6.25 1 1.25 1.22 2.12 2.08 4.18 4.14 7.0 6.50 6.40

Контрольно-переводные испытания по ОФП для обучающих отделения легкой атлетики

Ю Н О Ш И                   

Бег 25м
Оценка		10		11		12		13		14		15		16		17		18
5		4.4		4.25		4.1		3.95		3.8		3.7		3.6		3.55		3.5
4		4.6		4.45		4.3		4.15		4.0		3.9		3.8		3.75		3.7
3		4.9		4.75		4.6		4.45		4.3		4.2		4.1		4.05		4.0
2		5.1		4.95		4.8		4.65		4.5		4.4		4.3		4.25		4.2
1		5.3		5.15		5.0		4.85		4.7		4.6		4.5		4.45		4.4
Прыжок в длину с места
5	192		204		216		228		242		258		270		282		292
4	178		188		198		210		225		240		255		265		275
3	163		172		182		192		205		220		232		242		252
2	153		162		172		182		195		210		222		232		242
1	143		152		162		172		185		200		212		222		232
Набивной мяч-1кг
5	480		540		600		680		780		880		980		1050		1150
4	400		460		520		580		680		780		880		950		10
3	290		340		400		460		560		640		720		800		850
2	240		290		350		400		460		560		640		720		780
1	190		240		290		350		400		460		560		640		720
Пресс
5	25		26		27		28		29		31		32		33		34
4	22		23		24		25		26		28		29		30		31
3	17		18		19		20		21		23		24		25		26
2	14		15		16		17		18		20		21		22		23
1	11		12		13		14		15		17		18		19		20
Подтягивание
5	10		11		12		13		14		16		18		20		22
4	7		8		9		10		11		13		14		15		16
3	4		5		6		7		8		10		11		12		13
2	2		3		4		5		6		7		8		9		10
1	1		2		3		3		4		5		6		7		8
300м   500м           1000м Кросс    2000м                       3000м
5	58.0		1.43		3.25		3.10		7.0		6.40		10.45		10.20		9.50
4	1.02		1.48		3.40		3.25		7.30		7.10		11.30		11.10		10.40
3	1.12		2.0		4.0		3.45		8.10		7.50		12.15		12.0		11.45
2	1.18		2.10		4.20		4.0		9.0		8.30		13.0		12.45		12.30
1	1.25		2.20		4.30		4.15		9.30		9.0		13.30		13.15		13.0

Контрольно-переводные испытания по СФП для обучающих отделения легкой атлетики

Оценка	Д Е В У Ш К И               Возраст
	12	13	14	15	16	17	18	19
	Осень\весна                                         Бег 60м
5	9.6   \ 9.2	9.2   \8.8	8.8  \ 8.5	8.5  \ 8.2	8.2   \ 8.0	8.1  \  7.9	8.0 \ 7.8	7.9 \ 7.6
4	9.9 \  9.5	9.4 \ 9.0	9.0 \ 8.7	8.7 \ 8.4	8.4 \  8.2	8.3 \  8.1	8.2 \ 8.0	8.1 \ 7.8
3	10.2 \9.8	9.7 \ 9.3	9.3 \ 9.0	9.0 \ 8.7	8.7 \  8.5	8.6 \  8.4	8.5 \ 8.3	8.4 \ 8.1
БЕГ   300м

Контрольно-переводные испытания по СФП  для обучающих отделения легкой атлетики 

Ю Н О Ш И                        В о з р а с т
Оценка	12	13	14	15	16	17	18	19
Осень/Весна                        Бег 60м
5	9.2\8.7	8.7\8.2	8.2\7.8	7.8\7.5	7.5\7.3	7.3\7.1	7.2\7.0	7.1\6.8
4	9.5\9.0	8.9\8.4	8.4\8.0	8.0\7.7	7.7\7.5	7.5\7.3	7.4\7.2	7.3\7.0
3	9.8\9.3	9.2\8.7	8.7\8.2	8.3\8.0	8.0\7.8	7.8\7.6	7.7\7.5	7.6\7.3
Бег  300м
5	55.0\49.0	49.0\45\0	45.0\42.0	42.0\40.5	41.0\39\0	39.0\37.5	38.0\36.5	37.0\35.5
4	56.5\50.5	50.5\46.5	46.5\43.5	43.5\42.0	42.5\40.5	40.5\39.0	39.5\38.0	38.5\37.0
3	58.0\52.0	52.0\48.0	48.0\45.0	45.0\43.5	44.0\42.0	42.0\40.5	41.0\39.5	40.0\38.5
Тройной прыжок с места
5	580\630	630\675	675\710	710\750	750\810	800\840	830\870	860\890
4	560\610	610\655	655\690	690\730	730\790	780\820	810\850	840\870
3	540\590	590\635	635\670	670\710	710\770	760\800	790\830	820\850
3х10м       Челночный бег    5х10м                           10х10м
5	7.4\7.2	7.2\7.0	12.0\11.8	11.8\11.6	11.6\11.3	11.3\11.0	23.5\23.0	23.0\22.5
4	7.7\7.5	7.5\7.3	12.4\12.2	12.2\12.0	12.0\11.7	11.7\11.4	24.2\23.7	23.7\23.2
3	8.0\7.8	7.8\7.6	13.0\12.8	12.8\12.6	12.6\12.3	12.3\12.0	25.2\24.7	24.7\24.2
Отскок вверх с места (по Аббалакову)
Бросок ядра снизу вперед
3кг        4кг    \                5кг                  \                  6кг
4	9.0\9.50	9.50\10	10\11	11\12	12\13	12\13	13\13.5	13.5\14
3	8\8.5	8.5\9	9\10	10\11	11\12	11\12	12\12.5	12.5\13

Программный материал для практических занятий

Требования к освоению программы по этапам подготовки

Требования к результатам реализации Программы:

на этапе начальной подготовки:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта легкая атлетика;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта легкая атлетика.

на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации): 

- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта легкая атлетика;

- формирование спортивной мотивации;

- укрепление здоровья спортсменов.

(Этап начальной подготовки)

          Планирование, направленность и содержание тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом задач и принципов многолетней спортивной подготовки спортсменов.

     - бег на короткие дистанции;

     - бег на средние и длинные дистанции,

     - прыжки;

     - метания;

    - барьерный бег;

       На этапах начальной подготовки и тренировочных группах 1-го, 2-го, годов обучения для всех дисциплин легкой атлетики необходимо большое внимание уделять всестороннему физическому развитию. На этапе начальной подготовки специализация легкоатлетов еще не определена, поэтому процесс подготовки имеет многоборную направленность.

        На этапе начальной подготовки основное внимание уделяется общефизической подготовке. Тренировка строится в зависимости от поставленных задач.

       На этапе начальной подготовки решаются следующие основные задачи:

       - укрепление здоровья;

       - улучшение физического развития;

       - всестороннее физическое развитие;

      - обучение умению выполнять различные физические упражнения;

      - выявление задатков и способностей;

      - привитие интереса к занятиям по легкой атлетике;

      - воспитание черт характера.

       Решению поставленных задач способствуют использование разнообразного арсенала средств и методов, методических приемов, форм организации занятий. Следует широко применять игровой метод, подвижные и спортивные игры, круговую тренировку, эстафеты и упражнения из различных видов спорта. Не должны проводиться тренировочные занятия со значительными физическими и психическими нагрузками, предполагающие применение однообразного, монотонного практического и теоретического материала. Физическое воспитание на этапе начальной подготовки требует особого внимания, так как на этом этапе закладывается основа общей работоспособности, здоровья, гармоничного развития, надежности и слаженной деятельности всех систем организма, т. е. того, что обеспечивает в дальнейшем достижение высот спортивного мастерства. В начале обучения целесообразно сочетать показ с объяснением. В дальнейшем объяснения занимают все большее место по мере овладения движением и приобретают характер указаний.

       Большое внимание уделяется воспитанию физических качеств, особенно скоросто-силовых, гибкости и ловкости.

      На этом этапе важное значение имеет обучение занимающихся технике выполнения упражнений. Формирование двигательных навыков и умений создает необходимую основу для дальнейшего совершенствования рациональных движений, совершенствования двигательного анализатора. Важно стремиться к тому, чтобы дети с самого начала занятий овладевали основами техники целостного упражнения, а не его отдельными деталями. Обучение технике выполнения физических упражнений должно быть посильным, способствовать их физическому и психическому развитию, иметь воспитывающий характер.

        Большое внимание должно быть уделено воспитанию физических качеств занимающихся, прежде всего быстроты движений. Эффективными средствами ее воспитания являются подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам, упражнения, формирующие способность к выполнению быстрых движений, бег на коротких отрезках и дистанциях, эстафеты, прыжки, гимнастические и акробатические упражнения. Основным методом воспитания быстроты у занимающихся является комплексный метод, сущность которого состоит в систематическом использовании подвижных и спортивных игр, игровых упражнений, разнообразных упражнений скоростного и скоростно-силового характера. В процессе развития быстроты упражнения выполняются, как правило, повторно.

          Развитию мышечной силы занимающихся осуществляется кратковременными силовыми напряжениями динамического и статического характера (например: лазание, перелазание, простые висы). Основное внимание должно быть сосредоточено на укреплении мышечных групп всего двигательного аппарата занимающихся. С этой целью в программу занятий включаются акробатически упражнения (кувырки, стойки, повороты и др.), гимнастические упражнения на снарядах (подтягивания, подъемы, махи, качи), всевозможные прыжки и метания, игры и упражнения на местности.

        Для этого возраста характерен высокий темп развития ловкости движений. Ловкость успешно воспитывается в процессе новых упражнений при выполнении действий в новой обстановке, на основе неожиданно возникающих новых двигательных ситуаций. Широко используются подвижные и спортивные игры, требующие внезапного изменения действий в различных игровых ситуациях, усложняющиеся задания, требующие проявления координационных способностей, а так же упражнения с различными предметами.

        У спортсменов этой возрастной группы имеются особенно благоприятные возможности для воспитания гибкости (подвижности в суставах). Следует не только повышать уровень развития активной и пассивной подвижности в суставах, но и укреплять их. Целесообразно увеличивать максимальную амплитуду в тех движениях, которые способствуют эффективному овладению спортивной техникой. Типичными для развития гибкости являются упражнения «на растягивание», которые характеризуются постепенным увеличением амплитуды движений до возможного на данном занятии предела. Упражнения «на растягивание» представляют собой, как правило, элементарные движения из основной и вспомогательной гимнастики, которые избирательно воздействуют на определенные группы мышц и связок (ног, рук, туловища, шеи). С успехом используются разнообразные подвижные игры, упражнения с движениями большой амплитуды, упражнения на гибкость в сочетании с упражнениями на укрепление суставов, связок и мышц. В процессе тренировки спортсмены близко знакомятся с технической стороной видов легкой атлетики.

        Для примера приведен недельный микроцикл, имеющий основную направленность на приобретение всесторонней физической подготовки.

1-й день

1. Разминка (10 мин.)

2. Упражнения типа «зарядки» (10 мин.)

3. Общеразвивающие упражнения с набивным мячом (15 мин.)

4. Изучение техники прыжка в высоту с разбега способом «ножницы» (25

мин.)

5. Эстафета встречная 20 - 30 метров (10 мин.)

6. Упражнения комплекса ГТО (отжимания, подтягивания, подтягивания на

низкой перекладине, упражнения на пресс и др.) (10 мин.)

7. Заминка (10 мин.)

2-й день

1. Активный отдых, самостоятельная работа

3-й день

1. Разминка (15 мин)

2. Общеразвивающие упражнения без снарядов (15 мин)

3. Изучение техники бега с низкого старта (20 мин)

4. Метание набивного мяча (10 мин)

5. Упражнения на гимнастической стенке (10 мин)

6. Бег в равномерном спокойном темпе (10 мин)

7. Заминка (10 мин)

4-й день

1. Отдых, восстановительные мероприятия

5-й день

1. Разминка (15 мин)

2. Специальные беговые упражнения легкоатлета (10 мин)

3. Изучение техники прыжка в длину (20 мин)

4. Эстафета - "Старт с выбыванием" (15 мин)

5. Упражнения комплекса ГТО (отжимания, подтягивания, подтягивания на

низкой перекладине, упражнения на пресс и др.) (10 мин)

6. Упражнения с набивным мячом (10 мин)

7. Заминка (10 мин)

6-й день

1. Игра - баскетбол (30 мин)

2. Упражнения на гибкость и растягивание (10 мин)

3. Акробатика (25 мин)

4. Игра - "Воробьи - Вороны" (15 мин)

5. Заминка (10 мин)

7-й день

1. Отдых

         В тренировке юных спортсменов следует широко применять всевозможные разновидности подвижных игр, игр с элементами спортивных, различные варианты эстафет для воспитания физических качеств.

      «Смена мест», «Передача мяча над головой (под ногами)», «Эстафета в передаче футбольного мяча», «Встречная эстафета», «Передача мяча во встречных командах», «Встречная эстафета баскетболиста», «Челнок», «Старт с выбыванием», «Мини гандбол», «Старты с мячами», «Охотники за утками», «Два огня», «Удочка», «Эстафеты с мячом».

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

         В системе многолетней спортивной тренировки на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) можно выделить два периода: начальной спортивной специализации (тренировочные группы первого и второго годов обучения) и углубленной тренировки (тренировочные группы третьего, четвертого и пятого годов обучения), что требует распределения спортсменов по специализациям, в зависимости от их способностей:

     - бег на короткие дистанции;

     - бег на средние и длинные дистанции;

     - барьерный бег;

      -Стипль-чез;

       Эффективная система подготовки на этапе начальной спортивной специализации во многом определяет успех многолетней тренировки на последующих этапах. С одной стороны, важно не упустить время, необходимое для достижения высот спортивного мастерства, и использовать сенситивные периоды возрастного развития организма. С другой стороны, следует избегать чрезмерно узкой форсированной специализации, хотя она и дает в ближайшие годы быстрый прирост результатов, но в итоге оказывается малоперспективной, приводит к преждевременной стабилизации спортивных результатов. Цель тренировки на этом этапе - на основе ранее заложенного фундамента всесторонней физической подготовленности приступить к созданию базы специальной подготовленности, являющейся залогом успехов в избранном виде спорта в последующие годы.

    Основными задачами периода начальной специализации являются:

    - обеспечение дальнейшей всесторонней физической подготовленности занимающихся;

    - устранение недостатков в уровне их физического развития и физической подготовленности;

   - овладение рациональной техникой группы сходных по структуре видов спорта с предполагаемой специализацией;

    - укрепление здоровья юных спортсменов, создание функциональной базы для углубленной спортивной специализации.

        В периоде начальной специализации преимущество отдается всесторонней физической подготовке, которая органически сочетается со специальной базовой подготовкой. При этом общей подготовке отводится 80­ 90% от общего объема упражнений, специальной - 15-20%. Поэтому наряду со средствами ОФП уже в первые годы занятий спортом в программу тренировки целесообразно включать комплексы специальных упражнений, направленных на развитие физических качеств, имеющих важное значение в избранном виде спорта. Специализация имеет «многоборный» характер. Подвижные и спортивные игры должны занимать примерно 50% от общего времени занятий с детьми. На этом этапе создаются необходимые морфологические, функциональные, психолого-педагогические предпосылки для периода углубленной спортивной специализации.

        Эффективным средством овладения тактикой является участие в соревнованиях, различных по условиям и составу.

       Особое внимание уделяется воспитанию скоростных способностей юного спортсмена. С этой целью широко используется бег как одно из самых естественных движений человека. Применение специальных упражнений в слишком большом объеме приводит к нарушению основ техники бега.

       В занятиях используют самые различные варианты бега. Воспитание скоростных способностей юных спортсменов осуществляется путем использования комплексного метода тренировки, который предполагает применение подвижных и спортивных игр, игровых упражнений, специальных подготовительных упражнений направленных на развитие двигательных качеств. С возрастом и ростом подготовленности занимающихся ведущая роль отводится методу повторного выполнения упражнений в различных его вариантах: метод повторного выполнения скоростно-силовых упражнений (метод динамических усилий) без отягощения и с наибольшим отягощением; метод повторного выполнения скоростного упражнения с предельной и околопредельной скоростью; метод повторного выполнения скоростного упражнения в облегченных условиях.

         В таблице приведена примерная дозировка нагрузки при выполнении

ряда упражнений, направленных на развитие быстроты занимающихся.

Упражнение	Продолжительность выполнения	Число повторений	Интервал отдыха
Упражнения на быстроту двигательной реакции	Мгновенное действие	8 - 10	10 - 30 с
Упражнения на быстроту выполнения отдельных движений (бросание, ловля мелких предметов)	От мгновенного       до 1 - 2 с	8 - 10	10 - 30 с
Упражнения на быстроту выполнения ряда последовательных движений (руками, ногами, туловищем): -без отягощения массой тела -с частичным отягощением массой тела -с отягощением массой тела	8 - 5 с 3 - 5 с 5 - 10 с	4 - 6 4 - 6 2 - 4	10 - 30 с  10 - 30 с 1 - 4 мин
Игры, эстафеты, преодоление полосы препятствий	От мгновенного до 10 с	1 - 10 и более	Произвольный

           Большое внимание целесообразно уделять воспитанию скоростно­ силовых качеств юных спортсменов. Основными средствами воспитания скоростно-силовых качеств являются прыжки, бег на короткие дистанции, метания, упражнения с небольшими отягощениями, акробатические упражнения. Основными методами воспитания скоростно-силовых качеств являются: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения; метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения с отягощением малого и среднего веса; метод упражнения, выполняемого при смешанном режиме работы мышц.

       Воспитание выносливости у занимающихся - важная составная часть их всесторонней физической подготовки. Спортсмены этих возрастных групп хорошо адаптируются к работе аэробного характера, в результате чего у них повышаются возможности кислородно-транспортной системы, поэтому на данном этапе целесообразно выполнять большие объемы работы с невысокой интенсивностью. Юному спортсмену не зависимо от его будущей специализации необходимо создать базу общей выносливости. Эффективным средством воспитания общей выносливости подростков являются длительный бег и кроссы, ходьба на лыжах, катание на коньках, езда на велосипеде, плавание, подвижные и спортивные игры. Используется бег в равномерном темпе с невысокой интенсивностью, продолжительность которого постепенно возрастает от 5-8 до 30-60 минут. Более подготовленные спортсмены повышают общую выносливость, применяя бег в равномерном и переменном темпе еще большей продолжительности. Объемы беговых нагрузок в одном занятии допустимы для детей 11-12 лет до 12 км, для подростков 13-14 лет до 18 км. Для воспитания выносливости широко используются тренировочные средства дающие возможность существенно повысить функциональные возможности организма спортсмена без применения большого объема работы, максимально приближенной по характеру к соревновательной деятельности. Так, до 15-17 лет развивать выносливость в разных видах целесообразно разнообразными средствами, не акцентируя внимания специально на каком-либо одном виде.

        Основными методами воспитания общей выносливости являются равномерный, различные варианты переменного, игрового и кругового методов. Методы должны оптимально сочетаться в различных периодах годичного цикла тренировки. Круговой метод тренировки целесообразно сочетать с бегом в различных вариантах, особенно в игровой и соревновательной формах. Это дает возможность выполнить значительную по объему тренировочную нагрузку. Общий объем бега к концу периода начальной специализации должен составлять примерно 60% от объема бега высококвалифицированных спортсменов, а в период углубленной специализации - 65-80%.

        Значительное место в занятиях должно быть отведено развитию и совершенствованию ловкости. С целью воспитания ловкости целесообразно использовать всевозможные метания, прыжки, упражнения в равновесии с дополнительными заданиями, подвижные и спортивные игры, упражнения, требующие высокой координации движений.

        Важное значение имеет рациональное нормирование тренировочных нагрузок юных спортсменов. Существенная особенность динамики тренировочных нагрузок - неуклонное возрастание их объема и интенсивности в каждом годичном цикле тренировки. Динамика результатов высока, что не соответствует величине тренировочных нагрузок (сравнительно невысокие нагрузки сопровождаются более значительным приростом результатов, чем на последующих этапах). Это обусловлено повышенной реактивностью организма в начальные периоды его естественного развития и особенно широким диапазоном переноса тренировочного эффекта в первой стадии адаптации к тренирующим факторам. Эффект тренировочных нагрузок суммируется с естественными прогрессивными изменениями морфофункционального характера, что стимулирует существенный рост спортивных результатов. Анализ результатов научных исследований и да

         На тренировочном этапе 1 -го, 2-го годов обучения заметно возрастает роль соревновательной подготовки юных спортсменов. Именно в процессе соревнований наиболее полно реализуются потенциальные возможности юного спортсмена. Регулярное участие в соревнованиях стимулирует функциональные и морфологические перестройки в организме спортсмена, обусловливает значительное повышение его общей подготовленности. Однако при чрезмерно частом участии в соревнованиях такого рода нагрузки могут стать привычными и не вызывать должного роста специальной тренированности юного спортсмена.

        Построение годичного цикла тренировки на этом этапе имеет свои особенности. Одна из них - очень важная роль подготовительного периода, который занимает главное место в годичном цикле тренировки юных спортсменов. Длительность соревновательного периода сокращена, ему отводиться подчиненная роль. Контрольные соревнования проводятся по общему плану тренировочных занятий, без особо тщательной подготовки к ним. Тем не менее, учитывая необходимость этих соревнований для обеспечения неуклонного роста подготовленности юных спортсменов, в годичном плане следует предусмотреть задачи по соревновательной подготовке юного спортсмена.

Программный материал для тренировочных групп 3, 4, 5 годов обучения (углубленная тренировка) представлен по избранным дисциплинам легкой атлетики

 Спринтерский бег

            При планировании подготовки юных бегунов на короткие дистанции в тренировочных группах 3,4,5 годов обучения в годичном цикле необходимо придерживаться следующей периодизации. С началом подготовительного периода на общеподготовительном этапе должны решаться задачи:

   - повышение уровня разносторонней и специальной физической подготовленности спортсменов;

    - укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы в основном средствами ОФП (кроссовый бег, подвижные и спортивные игры, общеразвивающие гимнастические и акробатические упражнения, другие дисциплины легкой атлетики - прыжки в длину и высоту, толкание ядра, барьерный бег).

       В специально-подготовительном этапе определяются следующие задачи:      - дальнейшее повышение уровня специальной физической работоспособности;

- развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости.

           В первом соревновательном периоде ставятся такие задачи: - совершенствование техники спринтерского бега;

- улучшение спортивного результата прошлого сезона на 1-2%; Для решения этих задач спортсмен участвует в 5-6 соревнованиях при значительном снижении общего объема тренировочных нагрузок.

           Во втором подготовительном периоде на общеподготовительном этапе основными задачами будут:

 - дальнейшее развитие силовых и скоростно-силовых качеств, главным образом средствами ОФП.

 - развитие общей выносливости.

       Увеличивается и возрастает применение средств ОФП, возрастает их интенсивность.

         Специально-подготовительный этап решает следующие задачи:

- совершенствование техники спринтерского бега с низкого старта,

- повышение уровня скоростных, скоростно-силовых качеств и уровня специальной выносливости.

       На раннем соревновательном этапе ставятся задачи:

 - совершенствование техники спринтерского бега в условиях соревнований; - улучшение спортивного результата прошлого года на своих дистанциях на 2-3%.

        Спортсмен-спринтер должен участвовать в 4-5 соревнованиях.

        В середине соревновательного периода целесообразно ввести специализированный подготовительный этап (4 недели). Это делается для повышения уровня силовых и скоростно-силовых качеств и подготовки к этапу основных соревнований сезона.

       На заключительном этапе основных соревнований решаются следующие задачи:

 - достижение наивысшего уровня специальной работоспособности;

 - улучшение спортивного результата на 5-6% по сравнению с прошлым годом; - выполнение нормативных показателей по ОФП и СФП.

Барьерный бег

         Задачи и преимущественная направленность тренировки барьеристов на этапе углубленной специализации 3,4,5 годов обучения:

 - совершенствование техники барьерного бега,

 - воспитание специальных физических качеств,

 - повышение функциональной подготовленности,

- увеличение объема и интенсивности выполняемых упражнений,

 - накопление соревновательного опыта.

      Тренировочный год делится на 2 основных цикла. Это осенне-зимний и весенне-летний. Осенне-зимний цикл, хотя и является самостоятельной частью круглогодичного тренировочного процесса, подчинен весенне­ летнему.

       Продолжительность всех периодов, этапов и циклов зависит от времени проведения основного старта как в зимнем, так и в летнем цикле. Совершенствование физических качеств и технических возможностей барьеристов может развиваться в нескольких направлениях. Однако содержание тренировочных занятий должно основываться на большом арсенале общих и специальных упражнений.

         Только постепенно переходя от простого к сложному, увеличивая объем и интенсивность тренировочной нагрузки, можно достичь более высокого уровня подготовки. Большой объем беговой работы, а также совершенствование спринтерской подготовки должны проходить красной нитью в планировании круглогодичных тренировочных занятий. При этом одним из основных средств в подготовке барьериста будут барьерные упражнения и барьерный бег.

          Планируя тренировочную нагрузку в подготовительном периоде (16­ 18 недель), надо исходить из уровня общей и специальной подготовленности барьериста, достигнутого в прошлом сезоне. Рациональное распределение нагрузки в подготовительном периоде может стать фундаментом успешных выступлений барьериста в спортивном сезоне.

          На общеподготовительном этапе (10 недель) осенне-зимнего подготовительного периода решаются задачи:

- повышение функциональных возможностей;

- развитие силы, выносливости, быстроты;

- совершенствование техники преодоления барьера и отдельных ее элементов;

          Необходимо постепенно увеличивать как число занятий, так и длительность, объем упражнений. Интенсивность нагрузки небольшая. Применяемые средства должны быть достаточно многообразны. На базовом этапе, с учетом подготовленности, должен быть заложен фундамент общей физической подготовки, поднять на новую ступень общую выносливость и силу, создать предпосылки для дальнейшего совершенствования основных качеств барьерного бега.

        Задачами специально-подготовительного этапа (6-7 недель) являются:

 - совершенствование скорости бега, барьерной скорости и техники преодоления барьера;

 - дальнейшее совершенствование специальной физической подготовки на базе развития основных качеств барьериста. При незначительном сокращении объема интенсивность увеличивается. Прыжковая и силовая работа проводится с учетом фиксации времени отрезков, замеров прыжков.

       Продолжительность зимнего соревновательного периода (5-6 недель) зависит от календаря соревнований (6 недель). В этом периоде ставятся задачи дальнейшего повышения функциональных возможностей барьериста, продолжается совершенствование качеств быстроты, силы, гибкости, скоростной и специальной выносливости, овладение ритмом барьерного бега. Основной задачей является достижение максимального результата на барьерной и гладкой дистанции. Не следует специально форсировать подготовку к соревнованиям. Интенсивность тренировочных занятий постепенно возрастает. Кроме большого количества барьерных упражнений включается барьерный бег. Пробегаются 2,4,6,8 барьеров с обычной расстановкой, с высокого и низкого старта. Совершенствование техники идет параллельно с повышением скоростных возможностей.

          Переходный период состоит из одной разгрузочной профилактической недели. Прохождение углубленного медицинского осмотра, лечение травм. Прогулки на свежем воздухе, катание на лыжах.

      Весенний подготовительный период (до 25 недель) является мостиком между осенне-зимним и весенне-летним циклами. Задачами этого периода являются:

- дальнейшее совершенствование функциональных возможностей;

- развитие качеств быстроты;

 - специальной выносливости, силы.

          В начале весеннего подготовительного периода общеподготовительного этапа (4 недели) увеличивается объем тренировочной нагрузки и снижается интенсивность, а затем увеличивается «острота» тренировки. Далее вводится контроль за временем пробегания отрезков как на гладкой дистанции, так и с барьерами. Совершенствуется ритм барьерного бега. Применяется большой объем барьерных упражнений. Для развития барьерной скорости применяются отрезки 120м с 10-12 81 барьерами. А на более коротких отрезках сокращается время отдыха между пробежками.

            Задачей специально-подготовительного этапа (6 недель) дальнейшее совершенствование техники преодоления препятствий и ритма барьерного бега. Продолжается совершенствование всех ведущих качеств. Объем поддерживается на том же уровне. Интенсивность работы увеличивается. Пробегание отрезков, близких к основной дистанции, с почти соревновательной скоростью. Проработав все 10-12 недель весеннего подготовительного периода, принять участие в 2-4 соревнованиях.

        Летний соревновательный период решает следующие задачи:

- дальнейшее совершенствование функциональной подготовки;

 - развитие основных физических качеств;

 - совершенствование техники барьерного бега на всей дистанции.

      В этот период рекомендуется недельный цикл, состоящий из 5 тренировочных дней с двумя днями отдыха. В соревновательную неделю объем тренировочной нагрузки сокращается и изменяется структура недельного цикла: 4 дня тренировок, 1 день отдыха, 1 день разминки и 1 день соревнований.

Бег на средние и длинные дистанции

           Планирование тренировки бегунов на средние и длинные дистанции осуществляется с учетом следующих методических положений:

 - традиционной периодизации подготовки легкоатлетов;

 - правильного распределения задач в годичном цикле и многолетнем плане;

- соответствия основных средств и методов подготовки задачам текущего года;

 - динамика физической и функциональной подготовленности;

- основных принципов распределения тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле.

           Планирование годичного цикла подготовки бегунов на этапах углубленной специализированной подготовки осуществляется по «сдвоенному» циклу. Каждый подготовительный и соревновательный периоды разделяются на два этапа: в первом случае - общеподготовительный (базовый) и специально подготовительный, во втором - ранний соревновательный и основных соревнований. Годичный цикл подготовки заканчивается переходным периодом. При планировании тренировки юных бегунов на средние и длинные дистанции на тренировочном этапе 3-го, 4-го, 5-го годов обучения (углубленная специализация) в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности, укрепление опорно-двигательного аппарата. На этапе зимних соревнований ставятся задачи повышения уровня специальной физической работоспособности, развития скоростных качеств и специальной выносливости, участия в 4-6 соревнованиях при незначительном снижении общего объема тренировочных нагрузок. Во втором подготовительном периоде решаются задачи дальнейшего развития общей и специальной выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, повышения уровня функциональной подготовленности. На предсоревновательном этапе ставится задача повышения уровня работоспособности, скоростных 84 возможностей и специальной выносливости. В летнем соревновательном периоде, на первом этапе ставится задача улучшения спортивного результата прошлого сезона в беге на основной и смежных дистанциях. На заключительном этапе - достижение наивысшего уровня специальной работоспособности и спортивного результата на основной дистанции, а также выполнения контрольно-переводных нормативов.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.     Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика от 24.04.2013 № 220

2.      Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федераци от 14.10.2013г.

3.     Легкая атлетика. Прыжки. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮСШОР  и ШВСМ. - М., Советский спорт, 2005, 

4.     Алабин В.Г. Организационно-методические основы многолетней тренировки юных легкоатлетов: - Челябинск, 1977

5.     Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. – М.: ФиС, 1983

6.     Губа В., Вольф М., Никитушкин В. Современные проблемы ранней спортивной ориентации. – М., 1998

7.     Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: критерии отбора. – М.: Терра-спорт, 2000

8.     Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ. – М., 1995

9.     Озолин Э.С. Спринтерский бег. – М.: ФиС, 1986

10. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учебное пособие для институтов и техникумов физической культуры. – М.: ФиС, 1987

11. Подготовка легкоатлета: современный взгляд. И.А.Тер-Ованесян.- М.: Терра-Спорт,2000г

12. Прыжок в длину: многолетняя подготовка. В.Б.Попов- М.: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, 2001г

13. Тренировка спринтера. Е.Д.Гагуа - М.: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, 2001г

14.  Подготовка спортсменов в горных условиях. Ф.П.СусловЕ.Б.Гиппенрейтер - М.: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, 2000 г

15. Спорт и личность. А.Т.Паршиков, О.А.Мильштейн. Методические рекомендации. – М., Советский спорт,  2008 г

16. Гужаловский А.А. Физическое воспитание школьников в критические периоды развития // Теория и практика физической культуры. -1977.

17. Зеличенок В.Б., Никитушкип В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: Критерии отбора. - М.: Терра-спорт, 2000. - 240 с.

18. Зеличенок В.Б. Критерии отбора как основа комплектования сборных национальных команд по легкой атлетике. - М., 1998. - 116с.

19. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. - Киев: Здоровья, 1990. - 60 с.

20. Ивочкин В.В. Нормативные требования и планирование многолетней подготовки юных бегунов на средние дистанции. - М.:ВНИИФК, 2003. - С.86-89.

21. Креер В.А., Радчич И.Ю. Программирование микроциклов легкоатлетов-прыгунов на этапах годичной подготовки: Методические рекомендации. - М.: ВНИИФК, 1995. - 38 с.

22. Королев Г.И. Да здравствует ходьба! Энциклопедия ходьбы человека. - М.: Мир атлетов, 2003. - 417 с.

23. Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.- М.: Советский спорт, 2003. 10. Майфат С.П., Малафеева С.Н. Контроль за физической подготовленностью в юношеском возрасте. - Екатеринбург, 2003. - 131 с.

24. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки.- М.: Физкультура и спорт, 1977. - 271 с.

25. Никитушкин В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов. – М.: Физическая культура, 2010. – 240с.

26. Никитушкин В.Г. Теория и методика юношеского спорта: учебник. – М.: Физическая культура, 2010. – 208с

27. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ., М., 1995.

28.  Организация педагогического контроля деятельности спортивных школ: Методические рекомендации. М.: Советский спорт, 2003 16. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.Н. Легкая атлетика для юношества. - М.: 1999. 17. Типовой план-проспект учебной программы для ДЮСШ и СДЮШОР // Сборник официальных документов и материалов. - 2001. -№ 5. - С. 27-42.

29. Травин Ю.Г. Организация и методика занятий легкой атлетикой с детьми, подростками, юношами и девушками. - М., 1995.-91 с.

30.  Федеральный закон РФ от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»

31.  Физиология спорта / Под ред. Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костил. – Киев. Олимпийская литература, 2001

32. Ширковец Е.А., Шустин Б.Н. общие принципы тренировки скоростно-силовых качеств в циклических видах спорта // Вестник спортивной науки. – М.: Советский спорт, № 1, 2003

Интернет-ресурсы:

1. http://www.mst.mosreg.ru/ -Министерство физической культуры, спорта и работы с молодежью Московской области

2. http://www.minsport.gov.ru/ - Министерство спорта Российской Федерации

3. http://www.olympic.ru/ - Олимпийский Комитет России

4. http://www.olympic.org/ - Международный Олимпийский Комитет

5. http://www.iaaf.org/ - Международная ассоциация легкоатлетических федераций

6. http://www.european-athletics.org/ - Европейская легкоатлетическая ассоциация

7. http://www.rusathletics.com/ - Всероссийская федерация легкой атлетики