|
№
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
Организационно-методические
указания
|
|
I.
|
Вводно-подготовительная часть (15 мин)
|
|
1.
|
Построение,
приветствие, сообщение задач урока. Подсчет ЧСС.
Сообщение
теоретических сведений на тему: « История развития легкой атлетики».
Ознакомление
учащихся с правилами техники безопасности на уроках легкой атлетики.
|
1
мин
30
сек.
5
МИН
|
Проверка
наличия формы.
|
|
2.
|
Строевые
упражнения Выполнение команд: «Равняйсь!», «Смирно!»,
«Вольно!»;- повороты на месте: «Направо!», «Налево!», «Кругом!»
|
1
мин
|
Следить
за четким выполнением команд.
|
|
3.
|
Ходьба
и её разновидности:
-
на носках;
-
на пятках;
-
на внешней стороне стопы;
-
на внутренней стороне стопы;
-
перекатом с пятки на носок;
-
с переходом на бег
-
равномерный бег
|
1
мин.
|
Соблюдать
дистанцию в колонне. Следить за осанкой.
|
|
4.
|
Комплекс
ОРУ на месте:
|
7
мин.
|
Следить
за правильностью выполнения упражнений
|
|
И.п.
– ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой.
|
По
4 раз
|
На
четыре счета вправо, на четыре - влево. Следить за амплитудой выполнения
упражнений.
|
|
И.п.
– тоже. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.
|
По
3-4 раз
|
Следить
за осанкой
|
|
И.п.
о.с.
1-
руки вверх, левая нога назад на носок;
2-
и.п.
3-
руки вверх, правая нога назад на носок;
4-
и.п.
|
6-7
раз
|
Руки
прямые, прогибаться в спине, упражнение выполняется под счет
|
|
И.п.
– ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения руками.
|
По
4-5 раз
|
На
четыре счета вперед, на четыре назад.
|
|
И.п.
стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-
наклон туловища вправо, левая рука через сторону вверх;
2
– и.п.
3
– наклон туловища влево, правая рука через сторону вверх; 4 - и. п.
|
7-8
раз
|
Наклон
выполнять как можно ниже, рука прямая, ноги прямые.
|
|
И.п.
широкая стойка ноги врозь. Упражнение «мельница»
|
8-10
раз
|
Ноги
ровные, пальцами рук касаться внутренней стороны стопы.
|
|
И.п.
ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом.
|
По
5-6 раз
|
Выполнять
с максимальной амплитудой
|
|
И.п.
широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.
1
– наклон к левой ноге;
2-
наклон вперед;
3
– наклон к правой ноге;
4
– и.п.
|
7-8
раз
|
Ноги
прямые. Наклон глубже. Ноги в коленях не сгибать.
|
|
И.п.
стойка ноги врозь, руки вперед-в стороны.
1
– мах левой к правой руке;
2-
и.п.
3
– мах правой к левой руке;
4
– и.п.
|
7-8
раз
|
Мах
прямой ногой. Руки ровные.
|
|
И.п.
сед на правой, руки вперед.
1-2
– перенос тяжести тела на левую ногу;
3
-4 – перенос тяжести тела на правую ногу
|
8-10
раз
|
Руки
прямые, нога в колене выпрямляется
|
|
И.п.
выпад правой, руки на колено.
1-3
– пружинящие движения;
4
– смена положения ног в прыжке.
|
8-10
раз
|
Спина
прямая, пружинящие движения большей амплитуды.
|
|
И.
п.- о. с. прыжки с хлопками над головой.
|
|
|
|
Основная часть (25 мин)
|
|
Специально-беговые
упражнения:
-
бег с высоким подниманием бедра;
-бег
с захлестыванием голени ;
-
приставными ШАГАМИ правым и левым боком;
-
«олений» бег;
-
бег с ускорением.
|
4
мин.
10-15м.
10-15м.
10-15м.
10-15м.
20м.
|
Темп
средний.
Бедро
маховой ноги поднимать до горизонтали и немного выше, плечи расслаблены. Руки
согнуты в локтевых суставах. Опорная нога в момент отталкивания полностью
выпрямляется, не разводить колени в стороны, не наклонять туловище назад, не
поднимать плечи.
Быстрыми
поочередными движениями голень захлестывается назад с касанием ягодиц
пятками, туловище прямо или слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтях,
работают как при беге (или свободно опущены вниз).
Туловище
развернуто правым (левым) боком вперед. В легком прыжке ведущая нога идет
вперед, вторая приставляется рядом, продолжается такое передвижение без
остановки.
Выполняются
длинные шаги, колено выводится вперед, стопа подтягивается к бедру. Руки
согнуты в локтевых суставах, работают как при беге.
|
|
Упражнения
на восстановление дыхания
Подсчет
ЧСС
|
1
мин
30
сек
|
Дыхание
спокойное и глубокое
|
|
1.
|
«Встречная
эстафета с бегом» Играющие делятся на две команды.
Каждая, в свою очередь, делится пополам. Команды выстраиваются друг против
друга за линиями. Игрокам, возглавляющим команды на одной стороне площадки,
дается по эстафетной палочке. По команде «Марш!» игроки с палочкой начинают
бег. Подбежав к головным игрокам противостоящих команд, передают им эстафету
и встают сзади. Получивший эстафету бежит вперед и передает ее следующему
игроку , стоящему напротив, т. д. Эстафета заканчивается, когда команды
поменяются местами на площадке.
Следующая
эстафета проводится так же, как и предыдущая, но передвигаются
игроки до поворота прыжками на одной ноге, а
возвращаются обратно – на другой.
Подсчет
ЧСС.
Подвижная
игра «Зайчик» Дети образуют круг. Выбирается водящий.
Он становится в центр круга, а остальные плотно придвигаются друг к другу,
руки у всех за спиной. Учитель дает кому- либо мяч ( диаметр 6-8 см), и дети
за спиной передают его по кругу. Водящий старается угадать, у кого мяч. Он
говорит: «Руки!»- и тот, к кому обращаются, должен выставить вперед обе руки
ладонями вверх, как бы показывая, что мяча у него нет. Если водящий угадал,
он берет мяч и становится в круг, а тот, у кого найден мяч, начинает водить.
|
5мин.
2-3
раз.
5мин.
2-3
раз.
30сек.
5мин.
|
Правила
игры: 1. Эстафета начинается по команде. 2. Необходимо обегать колонну справа
налево и после этого передавать эстафету игроку, который вышел на полшага
вправо.
Правила: стараться
передавать мяч за спиной так, чтобы не догадался водящий;
к
кому обращается водящий, должен показать руки.
|
|
Бег
в медленном темпе
|
4мин.
|
Следить
за дыханием.
|
|
III.
|
Заключительная часть (5 мин)
|
|
1.
|
Построение.
Подсчет
ЧСС
|
1-2
мин
30
сек
|
Следить
за дисциплиной в строю.
|
|
2.
|
Подведение
итогов.
Домашнее
задание.
Прощание
с классом, организованный уход
|
1-3
мин
|
Прыжки
на двух ногах через скакалку: 2х30-40 раз.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.