«Фитбол, особенности и применение в оздоровительной аэробике»

РЕФЕРАТ

ПО АЭРОБИКЕ

ТЕМА:

«Фитбол, особенности и применение в оздоровительной аэробике»

Оглавление

1. Аэробика и ее разновидности. 3

2. Фитбол, особенности и применение в оздоровительной аэробике  5

Литература. 13

1. Аэробика и ее разновидности

Аэробика - одно из направлений двигательной активности в оздоровительной гимнастике. В последние годы широкий круг людей проявляет большой интерес к этому оздоровительному виду двигательной активности. Ведь систематические занятия аэробикой позволяют:

· улучшить состояние сердечно-сосудистой системы,

· повысить уровень мышечной тренированности,

· доставляют эмоциональное и физическое удовольствие занимающимся.

По своим целям и задачам, решаемым в разных видах аэробики, можно выделить некоторые самостоятельные направления аэробики:

1.     оздоровительная,

2.     спортивная,

3.     прикладная аэробика.

1. Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и их разновидности.

2. Прикладная аэробика - она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

3. Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов.

Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы.

В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока:

·       Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно - сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

·       Степ - аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена.

·       Аква (водная) - аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.

·       Слайд - аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.

·       Памп - аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.

·       Фитбол – аэробика. Она представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч. Оказывает положительное воздействие на мышцы спины, тазового дна, нижних и верхних конечностей, позвоночник, основные мышечные группы и вестибулярный аппарат.

·       Аэробика с элементами боевых видов спорта. Большой популярностью у молодежи также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Не менее распространена и аэробика с элементами карате.

·       Велоаэробика. Известный американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную «спиннинг». Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями рук позволяют изрядно попотеть, похудеть и улучшить тонус мышц.

2. Фитбол, особенности и применение в оздоровительной аэробике

Итак, фитбол – аэробика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч.

Мячи большого размера – фитболы (рис. 1.) - появились сравнительно не­давно, хотя с древнейших времен в культуре любого народа мяч исполь­зовался в качестве развлечения.

Фитбол в переводе с английского озна­чает «мяч для опоры», который используется в оздоровительных целях.

        

Рис. 1. Фитболы для взрослых и детей

Программы по фитбол-гимнастике и фитбол-аэробике уникаль­ны по своему воздействию на организм занимающихся и вызывают боль­шой интерес у детей и взрослых.

Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных, коррекционных и реа­билитационных медицинских центров Европы. За счет вибрации при вы­полнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются об­мен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дис­ках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного стол­ба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.

Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают стимулиру­ющее влияние на обмен веществ организма, активизируют моторно-висцеральные рефлексы.

Упражнения верхом на мяче по своему физиологическому воздей­ствию способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, ско­лиоз, неврастения, астено-невротический синдром и др. Механическая вибрация мяча оказывает воздействие на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие ткани. Практически это единственный вид аэробики, где  выполнение фи­зических упражнений включаются совместно двигательный, вестибуляр­ный, зрительный и тактильный анализаторы, что в геометрической прогрес­сии усиливает положительный эффект от занятий на фитболах.

Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-аэробики как предмет,
снаряд или опора.

Комплексы упражнений на мячах в зависимости от
поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную
направленность:                                                  

·                   для укрепления мышц рук и плечевого пояса,

·                   для укрепления мышц брюшного пресса,

·                   для укрепления мышц спины и таза,

·                   для укрепления мышц ног и свода стопы,

·                   для увеличения гибкости и подвижности в суставах,

·                   для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата,

·                   для формирования осанки,

·                   для развития ловкости и координации движений,

·                   для развития танцевальности и музыкальности,

·                   для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний (опорно-дви­гательного аппарата, внутренних органов)

Большое количество и разнообразие упражнений на фитболах требует их упорядочения и, следователь­но, классификации что, в свою очередь, позволит раз­работать наиболее целесообразную последователь­ность их освоения и применения в программах.

Классификация упражнений предус­матривает логическое представление как некоторую упорядоченную совокупность  подразделением на группы и подгруппы согласно определенным признакам, так как в любой классификации предполагается, что каждое из физических упражнений оказывает опреде­ленное воздействие на человека, зависящее от особен­ностей его содержания, формы и условий выполнения.

Научно-практическое значение классификаций физических упражнений определяется тем, какой именно признак положен в их основу. Если в основу классификации положен педагогический признак, то при этом классификация физических упражнений по­могает ориентироваться в их многообразии и рацио­нально использовать с целью физического воспита­ния.

Прежде всего, все программы по фитбол-аэробике можно классифицировать по цели занятий (рис.  2).

Рис. 2. Классификация программ по фитбол-аэробике по целевому признаку.

Основными средствами фитбол-аэробики явля­ются физические упражнения, которые можно клас­сифицировать по педагогическому признаку (рис. 3).

Рис. 3. Классификация упражнений фитбол-аэробики по педагогическому признаку.

Представленная классификация средств фитбол-аэробики дает возможность подобрать и составить оп­ределенные комплексы упражнений, выполняемые с му­зыкальным сопровождением в зависимости от направ­ления педагогических задач для развития мышечной силы, гибкости, быстроты движений, выносливости, ко­ординационных способностей. При этом создаются ус­ловия для анатомического воздействия на определен­ные мышечные группы, суставы, связки, внутренние органы и органы чувств.

 Первую группу представляют «Гимнастические упражнения». В нее входят разно­видности ходьбы, бега и прыжков, а также общеразвивающие упражне­ния (ОРУ), выполняемые с целью оз­доровления и развития двигательных способностей (рис. 4).

Вторую группу упражнений на фитболах составляют «Основные (базовые) движения аэробики».

При записи и проведении оз­доровительных программ специа­листы используют определенные названия (термины) для каждого конкретного движения. Поскольку термины заимствованы из зару­бежных источников, используются названия на английском языке.

Рис. 4. Классификация гимнастических упражнений в фитбол - аэробике

Для простоты обучения зани­мающихся специалистами была выделена небольшая группа базо­вых шагов, на основе которых и строятся блоки и комбинации уп­ражнений аэробики.

В фитбол-аэробике можно использовать следующие базовые шаги, которые хорошо адаптиру­ются к специфике проведения уп­ражнений на мяче:

·                   March - марш (шаги на месте),

·                   Step-touch - приставной шаг,

·                   Knee-up - колено вверх,

·                   Lunge – выпад,

·                   Kick - выброс ноги вперед,

·                   Jack (jamping jack) – прыжки ноги врозь-вместе,

·                   V-step.

Основные шаги можно модифицировать и полу­чать сложные по координации связки движений, ко­торые соединяются в интересные комбинации.

В группу «Танцевальные упражнения» входят элементы ритмики, хореографии и современных танцев джаз, рок-н-ролл, диско, фолк, латиноаме­риканские и др.

Группу «Упражнения лечебной физической культуры» составляют средства, направленные на профилактику и коррекцию различных заболеваний внутренних органов, опорно-двигательного аппара­та, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной си­стем организма, органов зрения.

Раздел «Подвижные, музыкальные игры и эстафеты» включает большое количество игр как с мячом, так и сидя на мяче («Музыкальные стулья», игры на внимание и др.) для занятий фитбол-аэробикой с детьми дошкольного и школьного возраста. Эта группа упражнений включает и упражнения креатив­ной гимнастики, способствующие развитию творче­ства, инициативы и самовыражения.

В раздел «Упражнения из других оздорови­тельных и спортивных видов физической куль­туры» входят элементы из различных видов спорта. Из спортивных игр могут быть взяты элементы волей­бола, баскетбола, футбола и др. Спортивная гимнастика представлена акробатическими упражнениями: перекатами, стойками на лопатках с мячом, мостиком и др. Элементы художественной и атлетической гим­настики также вносят разнообразие в занятия фитбол-аэробикой.

 Представленный материал дает информацию о мно­гообразии средств нового современного вида фитбол-аэробики, овладение упражнениями которой позволит укрепить здоровье и физическую подготовленность зани­мающихся, повысить профессионализм инструкторов по фитнесу и оздоровительным видам физической культуры.

В заключение нашей работы, мы хотим отметить, что эффективность фитбол - аэробики общепризнанна. В результате занятий на фитболах в организме занимающегося происходят позитивные физические сдвиги:

·        общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.

·        объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.

·        сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.

·        повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.

·        укрепляется костная система.

·        повышается работоспособность.

Используя разнообразные программы фитбол - аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно.

 

Литература

1.     Аэробика: Теория и методика проведения занятий / Под ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова. – М., 2012.

2.     Виру А.А. и др. Аэробные упражнения / Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. – М., 2009.

3.     Купер К. Новая аэробика. – М., 1999.

4.     Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. – М., 2014.

5.     Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы. – М., 1994.