Фитнес аэробика 5-9 класс

Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №2 пос. Жигалово

«Согласовано»:                                                  «Утверждаю»:

Заместитель директора по УВР:                         Директор МКОУ СОШ №2:

_______________ Шипицына М.В.                    _____________ Петрова М.А.

«____» __________ 2022г.                       приказ № 156-од от 26.08.2022

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА СЕКЦИИ «ФИТНЕС-АЭРОБИКА»

для девочек 5-9 классов

Разработана:Жигаловоа А,И      учителем физической культуры              

2022-2023 учебный год

1.      Пояснительная записка.

Рабочая программа внеурочной деятельности «Фитнес» составлена на основе:

1.      Федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования, утвержденного приказом Министерства образования РФ № 1887 от 17.12.2010;

2.      ПисьмаМинобрнауки России от 12.05.2011 № 03-296 «Об организации внеурочной деятельности при введении федерального государственного образовательного стандарта общего образования»;

3.      Программы для общеобразовательных учреждений  «Фитнес»

         Основная цель данной программы – всестороннее, физическое развитие детей, укрепление и сохранение их здоровья. Улучшение телосложения, формирование красивой фигуры.

Цель обучения – мотивация к здоровому образу жизни учащихся посредством освоения основ аэробики и шейпинга, умения сохранять и совершенствовать свое телесное «Я», снимать утомление, вызванное учебной деятельностью, а также содействовать самореализации и самосовершенствованию, развитию физических, интеллектуальных и нравственных качеств личности.

В соответствии с данной целью формируются задачи, решаемые в процессе реализации данной программы:

Оздоровительные задачи: Укрепление здоровья; гармоничное развитие мышечных групп и всей мышечной системы организма школьниц; выработка правильной осанки, походки; профилактика заболеваний, общее развитие и укрепление органов дыхания и работы сердечно - сосудистой системы, улучшение обмена веществ и повышение жизнедеятельности организма.

Образовательные задачи: Всестороннее гармоничное развитие и совершенствование основных физических качеств: силы, гибкости, выносливости, так и координации движений, ловкости, выразительности движений, чувства динамического равновесия, вооружать учащихся знаниями, умениями и навыками, необходимыми в жизни.Повышение умственной и физической работоспособности. Развитие музыкальности, чувства ритма. Улучшение психического состояния, снятие стрессов.

Воспитательные задачи: Повышение интереса к занятиям и развитие потребности в систематических занятиях физической культурой. Воспитание дисциплинированности, морально-волевых, эстетических качеств: смелости, решительности, целеустремленности, настойчивости, выдержки, ориентировки, инициативности.

Средствами данной программы являются специальные упражнения аэробики и шейпинга, общеразвивающие упражнения, классическая аэробика, степ-аэробика, фитбол, стретчинг и т.п. Основным средством являются физические упражнения, вспомогательными – естественные силы природы и гигиенические факторы.

В процессе обучения используются групповые и индивидуальные формы занятия.

Данная программа включает в себя обязательный минимум информации, позволяющей существенно расширить знания, умения и навыки в области физической культуры, а уроки строятся на сотрудничестве учителя и ученика.

Актуальной проблемой в настоящее время является сохранение, укрепление здоровья учащихся как ценности, а также формирование мотивации к занятиям физическими упражнениями, в том числе к урокам физической культуры. Оздоровительные занятия развивают двигательную подготовленность учащихся, и позволяет оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня, легко переносить нагрузки и производить широкий круг физических действий.

Практическая значимость программы состоит из систематического применения продолжительных, умеренных по интенсивности упражнений с регулируемой физической нагрузкой, способствующих укреплению здоровья.

Занятия ориентированы на то, чтобы заложить в учащихся стремление к самоанализу, самооценке, самосовершенствованию.

Новизна заключается в том, что она включает новое направление в спорте; оздоровительный фитнес, в основе, которой лежат двигательные действия, поддерживающие на определенном уровне работу сердечно - сосудистой, дыхательной и мышечной систем, способствует формированию у учащихся знаний и умений.

Программа построена на основных принципах оздоровительно-развивающей тренировки:

- принцип доступности;

_ принцип «не навреди»

- принцип биологической целесообразности;

- программно-целевой принцип;

-принцип половозрастных отличий;

- принцип индивидуализации;

- принцип гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека;

- принцип взаимосвязи взаимозависимости психических и физических сил человека;

- принцип интеграции;

- принцип красоты и эстетической целесообразности.

Программа секции «Фитнес» рассчитана на 1 года обучения девочек (13-16 лет)  5-9 классов общеобразовательной школы

Программа реализуется за 102 часа (3 часа; 34 недели) в год (согласно учебно-тематическому плану).

Предполагаемый результат

Учащиеся должны знать:

- направления оздоровительной аэробики;

- влияние занятий аэробикой на организм человека;

- возможности аэробики в области сохранения и укрепления здоровья;

- средства восстановления в оздоровительной тренировке;

- особенности питания при занятиях фитнес-аэробикой;

- методику использования музыкального сопровождения на занятиях аэробикой;

- особенности выполнения танцевальных движений и силовых упражнений;

- назначение и функции различных программ по фитнес-аэробике.

Учащиеся должны уметь:

- выполнять базовые шаги и их модификации;

- слышать музыку и выполнять движения в такт музыки;

- выполнять танцевальные движения различных  направлений;

- выполнять, технично, упражнения силового характера с оборудованием и без него;

- использовать вербальные и невербальные средства взаимодействия;

- выполнять комбинации свободно и непринужденно, самостоятельно;

- составлять программы для самостоятельных занятий в домашних условиях;

-сосредотачиваться и расслабляться.

Учебно-тематический план

№	Раздел	Тема	Количество часов по годам обучения
			1год
1	Теоретическая подготовка	Правила поведения и техника безопасности на занятиях. Основы знаний	1 (в процессе занятий)
2		Диагностика	2
3	Общая физическая подготовка	Упражнения на развитие правильной осанки	4
4		Ритмическая гимнастика	4
5		Упражнения на развитие гибкости (стретчинг)	4
6		Силовые упражнения для мышц, рук, ног, пресса	4
7		Скипинг. Упражнения со скакалкой	4
8	Специальная физическая подготовка	Базовые шаги аэробики	7
9		Классическая аэробика	12
10		Степ-аэробика	12
11		Фитбол-аэробика	12
12		Танцевальная аэробика	12
13		Аэробика силовой направленности	12
14		Шейпинг с гантелями	6
15		Стретчинг с элементами йоги	6
	Всего:   102		102

Общая структура занятия

Вводная часть (3-4 минуты) включает подсчет ЧСС, дыхательные упражнения

В подготовительной  (10-15мин) части используются упражнения, обеспечивающие:

1.Постепенное повышение частоты сердечных сокращений.

2.Увеличение температуры тела.

3.Подготовка опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление потока крови к мышцам.

4.Увеличение метаболизма.

5.Высокая интенсивность обмена кислородом между кровью и мышцами.

6.Быстрая передача нервных импульсов.

7.Высокая скорость и сила мышечных сокращений.

8.Повышение эластичности мышц.

Сюда входит разминка, комплексы упражнения с предметами и без.

Цель подготовительной части подготовить организм к основной нагрузке.

В основной (15-18 минут) части необходимо добиться:

1. Увеличения частоты сердечных сокращений до уровня "целевой зоны"

2. Повышения функциональных возможностей разных систем организма (сердечнососудистой, дыхательной, мышечной).

3. Повышения расхода калорий при выполнении специальных упражнений.

Плавное повышение нагрузки.

Доведение интенсивности до параметров 60–80% от максимальной частоты сердечных сокращений:

60% – начинающие;  70% – средне тренированные; 80% – тренированные.

Основная часть отводится для обучения и тренировки, в ней осваивают физические упражнения и двигательные навыки.

В заключительной(5 минут) части занятия  используются упражнения, позволяющие:

В эту часть занятия  входит заминка и заключительный стретчинг–это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах.

В заминке совершаются действия, обратные разминке:

1. Постепенно снизить обменные процессы в организме.

2. Понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого к исходному.

3. Постепенное сокращение амплитуды движений.

Заключительная часть включает упражнения на расслабления и дыхание.

    Представленная общая структура урока аэробики может иметь разные варианты в содержании и продолжительности, как отдельных частей, так и всего занятия. В так называемом стандартном классе (тренировочном занятии) рекомендуется общая продолжительность урока от 45 до 60 минут. В отдельных типах уроков может отсутствовать силовая серия упражнений и за счет нее удлиняться аэробная часть. Для начинающих рекомендуется удлинять разминку и силовую (партерную) часть урока, при этом уменьшая аэробную («аэробный пик»).

      При проведении занятий широко используется современная музыка, на которую «накладываются» соответствующие ей по стилю движения танцевального характера. Следует отметить, что в некоторых оздоровительных занятиях музыка используется как фон для снятия монотонности от многократно повторяемых движений. В других – музыка используется как лидер, т.е. задает ритм, характер и управляет темпом движений.

Деятельность занимающихся на уроках аэробики может быть организована по-разному даже при использовании одной и той же оздоровительной программы. Можно применить фронтальный (все занимающиеся одновременно выполняют упражнения), индивидуальный (самостоятельное выполнение задания под руководством тренера) или круговой способы (выполнение упражнений на «станциях» с различной целевой направленностью в составе небольшой группы).

      Освоение материала идет последовательно, но в каждой возрастной группе предполагает повторение и закрепление уже пройденного материала, что развивает умения и навыки, закрепляет их на более высоком уровне. В каждый период обучения материал дается по основным разделам. Все разделы связаны между собой и в то же время имеют конкретное содержание и задачи по формированию знаний, умений и навыков. Теоретические занятия направлены на получение необходимых знаний в области фитнес-аэробики, без которых невозможно сознательно формировать отношение к своему здоровью. Практические занятия помогут овладеть элементами различных видов аэробики, что даст возможность формировать двигательную культуру у детей и подростков и умение владеть своим телом. Кондиционная гимнастика (упражнения на силу) поможет повысить  уровень мышечной тренированности и развить физические качества.

      На занятиях по фитнес-аэробике теория и практика неотделимы. На практических занятиях обязательно отводится 5-10 мин. для теории.    

СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ

Тема 1. Правила поведения и техника безопасности на занятиях.

Ознакомление с правилами поведения и техникой безопасности на занятиях по аэробике. Анатомические основы знаний. Мышечный аппарат человека. Осанка, факторы влияющие на характер изменения осанки. Физиологические основы знаний. Техника измерения пульса. Профилактика и оказание неотложной помощи. Травмоопасные упражнения и уменьшение риска получения травм.

Тема 2. Диагностика. Предварительное тестирование физической подготовленности. Антропометрические измерения.

Тема 3-6.Упражнения на развитие правильной осанки

Ознакомление с упражнениями для коррекции осанки и пластики движений.Корректирующие упражнения на осанку из различных     положений: лёжа на спине, животе, сидя на пятках, стоя на четвереньках. Упражнения у вертикальной плоскости. Формирование правильной и красивой походки с предметами и без предметов, по отметкам, изменяя скорость ходьбы, под музыку, танцевальные шаги. Пластика движений  рук, ног, корпуса

Тема 7-10.Ритмическая гимнастика

Ознакомление с базовым комплексом ритмической гимнастики.  Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно – сосудистую систему, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения - на центральную нервную систему.

 Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии -выносливость, танцевальные -пластичность и т. д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.

Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения.

В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность.

КАЛЕНДАРНО-ТАМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

№	Тема учебного занятия	Количество часов	Дата
1	Правила поведения и техника безопасности на занятиях.	1
2	Диагностика	1
3	Упражнения на развитие правильной осанки	1
4	Упражнения на развитие правильной осанки	1
5	Упражнения на развитие правильной осанки	1
6	Упражнения на развитие правильной осанки	1
7	Ритмическая гимнастика	1
8	Ритмическая гимнастика	1
9	Ритмическая гимнастика	1
10	Ритмическая гимнастика	1
11	Упражнения на развитие гибкости (стретчинг)	1
12	Упражнения на развитие гибкости (стретчинг)	1
13	Упражнения на развитие гибкости (стретчинг)	1
14	Упражнения на развитие гибкости (стретчинг)	1
15	Силовые упражнения для мышц, рук, ног, пресса	1
16	Силовые упражнения для мышц, рук, ног, пресса	1
17	Силовые упражнения для мышц, рук, ног, пресса	1
18	Силовые упражнения для мышц, рук, ног, пресса	1
19	Скипинг. Упражнения со скакалкой	1
20	Скипинг. Упражнения со скакалкой	1
21	Скипинг. Упражнения со скакалкой	1
22	Скипинг. Упражнения со скакалкой	1
23	Базовые шаги аэробики	1
24	Базовые шаги аэробики	1
25	Базовые шаги аэробики	1
26	Базовые шаги аэробики	1
27	Базовые шаги аэробики	1
28	Базовые шаги аэробики	1
29	Базовые шаги аэробики	1
30	Классическая аэробика	1
31	Классическая аэробика	1
32	Классическая аэробика	1
33	Классическая аэробика	1
34	Классическая аэробика	1
35	Классическая аэробика	1
36	Классическая аэробика	1
37	Классическая аэробика	1
38	Классическая аэробика	1
39	Классическая аэробика	1
40	Классическая аэробика	1
41	Классическая аэробика	1
42	Степ-аэробика	1
43	Степ-аэробика	1
44	Степ-аэробика	1
45	Степ-аэробика	1
46	Степ-аэробика	1
47	Степ-аэробика	1
47	Степ-аэробика	1
49	Степ-аэробика	1
50	Степ-аэробика	1
51	Степ-аэробика	1
52	Степ-аэробика	1
53	Степ-аэробика	1
54	Фитбол-аэробика	1
55	Фитбол-аэробика	1
56	Фитбол-аэробика	1
57	Фитбол-аэробика	1
58	Фитбол-аэробика	1
59	Фитбол-аэробика	1
60	Фитбол-аэробика	1
61	Фитбол-аэробика	1
62	Фитбол-аэробика	1
63	Фитбол-аэробика	1
64	Фитбол-аэробика	1
65	Фитбол-аэробика	1
66	Танцевальная аэробика	1
67	Танцевальная аэробика	1
68	Танцевальная аэробика	1
69	Танцевальная аэробика	1
70	Танцевальная аэробика	1
71	Танцевальная аэробика	1
72	Танцевальная аэробика	1
73	Танцевальная аэробика	1
74	Танцевальная аэробика	1
75	Танцевальная аэробика	1
76	Танцевальная аэробика	1
77	Танцевальная аэробика	1
78	Аэробика силовой направленности	1
79	Аэробика силовой направленности	1
80	Аэробика силовой направленности	1
81	Аэробика силовой направленности	1
82	Аэробика силовой направленности	1
83	Аэробика силовой направленности	1
84	Аэробика силовой направленности	1
85	Аэробика силовой направленности	1
86	Аэробика силовой направленности	1
87	Аэробика силовой направленности	1
88	Аэробика силовой направленности	1
89	Аэробика силовой направленности	1
90	Шейпинг с гантелями	1
91	Шейпинг с гантелями	1
92	Шейпинг с гантелями	1
93	Шейпинг с гантелями	1
94	Шейпинг с гантелями	1
95	Шейпинг с гантелями	1
96	Стретчинг с элементами йоги	1
97	Стретчинг с элементами йоги	1
98	Стретчинг с элементами йоги	1
99	Стретчинг с элементами йоги	1
100	Стретчинг с элементами йоги	1
101	Стретчинг с элементами йоги	1
102	Итоговое занятие. Диагностика	1