Физическая культура в ДОУ по типу спортивной тренировки

Физическая культура в ДОУ по типу спортивной тренировки

Традиционное, классическое занятие по физической культуре состоит из трех частей: вводной, основной, заключительной. Такова структура классического занятия. Однако постоянное использование только данной структуры зачастую ведет к снижению интереса детей к занятиям и, как следствие, к снижению их результативности. Поэтому в своей практике работы в ДОУ я строю  занятия по типу спортивной тренировки. И одна из тем, с которой, начинается наш учебный год - это легкая атлетика.  Почему легкая атлетика?

Общепризнанно, что легкая атлетика является основой практически всех видов спорта. Скорость, выносливость,сила, координация – все эти качества дает спортсмену «Королева спорта». А главное, заниматься легкой атлетикой можно уже в подготовительной группе детского сада.

В настоящей работе я выделяю особое внимание вопросам воспитания быстроты – качества, которое наиболее эффективно закладывается именно в детстве и оказывает хорошие предпосылки для дальнейшего закрепления и совершенствования ее в  школьном возрасте.

Упражнения на быстроту должны включаться в каждое занятие, независимо от того какой материал вы проходите на занятии.

Прежде всего, нужно учить детей соблюдать большую частоту шагов при беге с ускорением и на старте. Частота шагов является одной из основ быстроты. Важно научить детей бегать свободно, без напряжения, освободившись от скованности, получаете скорость.

Где тренироваться?

Мы тренируемся на беговых дорожках оборудованных на территории детского сада.

Это две прямые дорожки длиной 80 м. Дорожка должна быть прямой, без неровных мест, иначе при большой скорости легко споткнуться и упасть.

Итак, моя программа тренировок включает в себя такие упражнения:

а). для развития силы (упражнения для мышц ног, рывки)

б). для развития быстроты и реакции (рывки, бег с ускорением)

в).для освоения техники высокого старта (рывки из положения стоя и отработка самого высокого старта).

г).упражнения на реакцию (вратарь в футболе, бадминтон)

На каждой тренировке юный спортсмен должен пробегать не менее 20-25 м, это –дистанция, на которой развивается силовое усилие, но в то же время она не должна превышать 50 м.  Между забегами интервалы отдыха 2-4 мин.

Далее, одним из главных в воспитании качества быстроты, являются

Специальные силовые упражнения для ног:

1-ое из них это - прыжки с ноги на ногу. Для детей это упражнение называется "Олени". Ассоциация с движением оленя. Они дают особенно большой эффект, поскольку эти движения очень похожи на бег. Разница только в том, что каждый шаг сопровождается энергичным прыжком.

При обучении дошкольников обратите внимание на следующие технические детали:

1. Каждый прыжок выполняется не вверх, а вперед и содействует быстрому продвижению юных бегунов.

2. Выпрямление туловища должно выполняться резким, коротким, движением.

3. Выпрямление поддерживается сильным выбрасыванием маховой ноги, бедро достигает, горизонтального положения.

4. Туловище находится почти в вертикальном положении и не сгибается в пояснице.

5.Руки и плечи движутся в одном ритме и энергично.

"Олени" выполняются  на дистанции 20-30 м. В зависимости от поставленной цели вы можете добиваться с детьми различных результатов: быстрое преодоление дистанции содействует, прежде всего, развитию быстроты, а прыжки на большое расстояние - выработке скоростно-силовых качеств. Это упражнение сложно-координационное, поэтому сначала мы его отрабатываем у опоры, дети упираются вытянутыми руками в опору, ноги упираются в пол, впереди толчковая нога, по команде тренера дети поочередно начинают отталкиваться ногами, делая усилие на отталкивании, и тянутся при этом коленом толчковой ноги к опоре.

Когда дети хорошо закрепили данное упражнение, усложняем его,"олени" прыгают через препятствия, и первое из них это мячи. Вначале расстояние между мячами не выше 1 м, затем, расставляем дальше одно от другого.

Рис.1

Второе, прыжки с ноги на ногу в обручи. Для таких прыжков используем гимнастические обручи, положенные по прямой линии или зигзагом.

 Рис. 2

Далее, начинаем учить детей высокому старту.

Стартовые упражнения. Высокий старт.

Разминка: Подвижная игра «Сокол и голуби». Сокол стоит между двух площадок и кричит: «Голуби летите!». Голуби должны пробежать мимо так, чтобы сокол не дотронулся до них. Тот, кто будет осален, продолжает игру в роли сокола. Величина боковых площадок и центральной зоны, где стоят соколы, определяются их количеством, которое устанавливают вначале игры. Сначала преподаватель играет роль сокола, затем дети.

Основная часть занятия: Разделите группу на подгруппы по 5 человек. Нарисуйте черту, позвольте детям произвести несколько самостоятельных стартов. Покажите им, как выполняется старт.  Спросите у воспитанников,  в каких видах спорта нужен быстрый старт. В течение занятий необходимо указывать на ошибки.

И.п. на старте: расстояние между ногами одна ступня, левая рука и правая нога выдвинуты вперед. Тяжесть тела на правой ноге.

Старт: Толчок выполняется двумя ногами, взгляд бегуна направлен вниз. Каждый стартует 3-4 раза. Старты по сигналу: «На старт», «Внимание», «Марш».

Заключительная часть:

Пробежка 5 мин. И упражнения для развития подвижности в суставах.

После того, как дети хорошо закрепили высокий старт, мы переходим непосредственно к бегу с ускорением по прямой.

При таком беге скорость постепенно возрастает от легкой трусцы до быстрого спринта.

Наша задача, научить детей, бежать большую часть дистанции не в полную силу, чтобы мышцы не перенапрягались.

Из своего опыта, советую, как это делать наиболее грамотно:

1.     Начинаем с забегов на 25-50 м и постепенно увеличивайте дистанцию до 60-80 м.

2.     Наращиваем скорость сначала за счет увеличения длины шагов и лишь потом за счет их убыстрения.

3.     Даже при самой большой скорости учите детей бежать расслабленно, как во время бега трусцой.

4.     Так же обращаем внимание детей, чтоб у них не напрягалось, лицо во время бега. Ни в коем случае нельзя сжимать зубы. Пусть лучше ваши воспитанники улыбаются при беге.

5.     Пробегаем с наибольшей скоростью 20 -25 м. Затем с минимальным напряжением сил удерживаем достигнутую скорость, а затем медленно заканчиваем бег.

Упражнения непосредственно на дорожке:

1.     Бег на отрезках (3-6 раз в зависимости от расстояния)

Через каждые 10 м воткните флажки – контрольные указатели. Они разделят дистанцию на отрезки. И каждый отрезок ребенок пробегает  с ускорением темпа.

2.     Бег с ускорением до места встречи (парное упражнение, 5 – 7  раз).

Точно на середине 80 м дистанции стоит флажок, который хорошо виден. Оба бегуна находящиеся на противоположных концах дистанции, одновременно начинают бег, но по разным дорожкам! Развивают максимальную скорость и встречаются у флажка.

3.     Бег с ускорением, на дистанции, поднимающейся в гору (3 – 5  раз).

4.     Бег с ускорением на повороте (4 – 6 раз).

Далее рассмотрим более подробно следующее упражнение на быстроту – рывки.

Под рывком мы понимаем внезапное энергичное ускорение движения тела после состояния покоя или после бега в более медленном темпе. Рывок представляет собой разновидность старта, и поэтому  его помощью можно очень хорошо освоить высокий старт.

Рис.3

На рисунке изображены два самых распространенных вида рывков. Девочка показывает «старт с падением». Быстрое ускорение достигается только в том случае, если тело «падает» далеко вперед. Примерно так же выглядит рывок, выполняемый после бега трусцой. Ноги словно барабанят по грунту, а тело постепенно выпрямляется. Примерно через 20 м повторяем рывок, а затем переходим на легкую пробежку. Дистанция для бега с рывками обычно 40-60 м. Из них дети бегут с высокой скоростью  всего 20 м.

Мальчик, изображенный на рисунке, демонстрирует высокий старт. В исходном положении здесь нужно сразу же сильно наклонять туловище вперед. Сначала дети выполняют рывки во время бега. Они проще по выполнению.

1.     Рывок после бега трусцой (5-10 раз). Пробежав короткое расстояние рысью, до обозначения, например флажка, после него сразу ребенок переходит на рывок.

2.     «Погоня» за партнером (5-10 раз).

Делим детей на пары. Один из партнеров бежит трусцой или стоит в 2 м перед другим. По свистку (или около отметки, сделанной за 20 м до финиша) догоняющий бегун делает рывок, чтобы поймать партнера.

3.     Парные состязания (6-10 раз).

Эти состязания могут проходить так: либо ребенок бежит трусцой до стартовой линии, а затем переходит на спринт, либо бег начинается с высокого старта или «старта с падением».  При этом , естественно, каждый стремится финишировать первым.

Рекомендации во время бега по дистанции:

1.Касайтесь грунта только носками. Бегите так, словно земля под вами раскалена!

2.Перемещайте ступни по одной линии.

3.Делайте широкие и быстрые шаги. Этому помогает энергичное отталкивание (вплоть до кончиков пальцев) и высокий подъем маховой ноги.

4. Руки должны двигаться ритмично по направлению бега (не наискось и не поперек тела). Они все время согнуты в локтях, под одним и тем же углом.

5. Не сжимайте руки в кулаки.

6. Наклоните тело слегка вперед, но не сгибайтесь в поясе.

7. Не стискивайте зубы, не напрягайте рот.

                Игры и эстафеты  на воспитание реакции:

1.Игра « Нападение акулы». «Акула» располагается в круге в центре игрового поля. «Рыбы» - в своих кругах по кромке игрового поля. Делим детей по группам и каждый ребенок придумывает  себе какой он рыбой будет. Сначала роль «акулы» выполняет сам преподаватель. Он выкрикивает одно или несколько названий рыб, которые начинают бегать вокруг акулы. По сигналу акула нападает. Рыбы, до которых дотронулась акула, превращаются в акулят и помогают ловить играющих. Игра длится до тех пор, пока все не станут акулятами.

  Рис. 4

2. Эстафета с мячом. 2 команды у каждой по мячу. Первый в шеренге бросает мяч водящему и садится на корточки; водящий бросает мяч следующему в шеренге, а тот отправляется обратно и т.д.

Рис.5

3. Игра «Команда в круге». 1 или 2 круга с 2-4 командами. Метатели стоят снаружи, а бегуны внутри круга. Метатели пытаются поразить мячом каждого бегуна, стараясь затратить как можно меньше времени. Затем противники меняются местами.         Рис. 6

Упражнения на ловкость и быстроту реакции:

1.     Делим группу на 2 подгруппы. 2 ребенка вращают скакалку. Остальные стоя на расстоянии 2 м, пытаются пробежать через скакалку, не задев ее. Самые быстрые могут после каждого старта возвращаться на свое место.

2.     Скакалка на бедрах. Упражнения в парах. Стоящий сзади, оказывает сопротивление, не давая двигаться вперед партнеру. Пройдя дистанцию, равную длине зала или 20 м на открытой площадке, партнеры меняются местами. Каждый воспитанник  должен повторить упражнение 3-4 раза.

Итак, в свете выше изложенного моего опыта работы, становится предельно ясно, что легкая атлетика  играет большую роль во всех видах программы по физической культуре, поскольку в большинстве  основных упражнений требуются такие качества как: быстрота, ловкость, сила, координация. Закладывается база, основа для любого вида спорта в дальнейшем. Но, однако, из тренерского опыта нам известно, что хорошие замыслы лишь одна сторона дела, его другой, более трудно осуществимой стороной является претворение их в жизнь. И в этом всем моим коллегам я желаю удачи!