Гибкость и методика её развития

• 1 слайд

  Гибкость и методика её развития
  
  Выполнил учитель физической культуры Воронин Игорь Александрович.
  МБОУ «Школа №114»
  г. Нижний Новгород
  
  
  

• 2 слайд

  Гибкость - одно из самых привлекательных и необходимых человеку физических качеств. Поэтому упражнения на гибкость занимают особое место среди физических упражнений.
  Для гибкого тела в движениях характерны свобода, легкость, хорошая координация и красивая осанка.
  С недостатком гибкости связаны скованность, угловатость движений и плохая осанка.
  
  

• 3 слайд

  В настоящее время наблюдается повышение интереса к развитию гибкости.
  
  Во-первых, это можно объяснить массовым увлечением молодежи восточными единоборствами (ушу, каратэ, тайквандо и т.п.). Успех в этих видах упражнений во многом определяется хорошей подвижностью в тазобедренных суставах, без чего невозможно эффективно выполнять ударные движения ногами.
  Во-вторых, научными исследованиями и практическим опытом показано, что одной из причин нарушений функций суставов, приводящих, например, к остеохондрозу, является потеря гибкости. И как средство профилактики рекомендуются упражнения на гибкость.
  В-третьих, положительную роль сыграла пропаганда восточных систем физических упражнений (например, йоги, ушу), где на гибкость обращается особое внимание занимающихся.
  
  

• 4 слайд

  Гибкость (подвижность в суставах) - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
  Выделяют две основные формы гибкости:
  пассивную;
  активную.
  Разница между активной и пассивной гибкостью называется дефицитом активной гибкости (ДАГ). В процессе занятий физическими упражнениями следует стремиться к уменьшению ДАГ, т.к. именно активная гибкость проявляется в трудовых и спортивных двигательных действиях.
  Выделяют также анатомическую (или скелетную) подвижность.
  
  

• 5 слайд

• 6 слайд

  Проявление гибкости в зависимости от возраста
  С возрастом показатели гибкости меняются. Это связано с изменениями, которые происходят в мышцах и суставах. В основном это:
  уменьшение эластичности и растяжимости мышечно-связочного аппарата. Особенно заметно изменяется эластичность связок. С возрастом волокна, из которых состоят связки, теряют свою извилистость и к 70-80 годам она становится минимальной;
  изменения суставного хряща. Эти изменения особенно заметны после 30-40 лет. Уменьшается толщина хряща. На краях суставной поверхности происходит своеобразное рассасывание, исчезновение хряща. В результате нарушается совпадение суставных поверхностей;
  неиспользование площади суставных поверхностей. В результате малоподвижного образа жизни неиспользуемая площадь суставных поверхностей зарастает соединительной тканью.
  
  

• 7 слайд

  Следует помнить, что гибкость с возрастом теряется быстрее других физических качеств.
  На рисунке показана динамика изменения гибкости (на примере суставов позвоночного столба) в процессе естественного развития организма.
  
  

• 8 слайд

  Тесты для количественной оценки подвижности в суставах
  

• 9 слайд

  Средства развития активной и пассивной гибкость
  

• 10 слайд

• 11 слайд

  Методы развития гибкости
  Основным методом развития гибкости является – повторный метод.
  В процессе выполнения махов, наклонов и рывковых движений для развития подвижности следует придерживаться таких параметров:
  Количество движений в одном подходе - 10-40.
  Интенсивность:
  а) по амплитуде - максимальная;
  б) по темпу - 40-60 движений в минуту.
  Продолжительность интервалов отдыха между подходами - 2-2,5 мин.
  Количество подходов - 3-4.
  Характер отдыха - расслабление в исходном положении.
  Количество упражнений на одном занятии - 8-10.
  
  

• 12 слайд

• 13 слайд

• 14 слайд

• 15 слайд

• 16 слайд

• 17 слайд

• 18 слайд

• 19 слайд

• 20 слайд

  СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР
  

Краткое описание документа:

В настоящее время наблюдается повышение интереса к развитию гибкости.

Во-первых, это можно объяснить массовым увлечением молодежи восточными единоборствами (ушу, каратэ, тайквандо и т.п.). Успех в этих видах упражнений во многом определяется хорошей подвижностью в тазобедренных суставах, без чего невозможно эффективно выполнять ударные движения ногами. Во-вторых, научными исследованиями и практическим опытом показано, что одной из причин нарушений функций суставов, приводящих, например, к остеохондрозу, является потеря гибкости. И как средство профилактики рекомендуются упражнения на гибкость. В-третьих, положительную роль сыграла пропаганда восточных систем физических упражнений (например, йоги, ушу), где на гибкость обращается особое внимание занимающихся.