Исследовательская работа по физической культуре на тему "Правильная осанка - залог здоровья"

Муниципальное общеобразовательное учреждение-

Средняя общеобразовательная школа №13

 Тема проекта:

«Правильная осанка – залог здоровья»

Автор исследования: Спицына Мария Павловна

Нерюнгринский район, г.Нерюнгри

МОУ СОШ №13

Ученица 11 «А» класса

Руководитель:

Крюкова Оксана Александровна

Содержание:

1.      Аннотация___________________________________________________________________3                                                                                                                                       

2.      Введение____________________________________________________________________3

3.      Актуальность, цель работы_____________________________________________________3

4.      Задачи_______________________________________________________________________4

5.      Методы исследования_________________________________________________________4

6.      Предмет исследования________________________________________________________4

7.      Теоретическая часть __________________________________________________________4

8.      Практическая часть __________________________________________________________11

9.      Результаты исследования______________________________________________________11

10.  Вывод______________________________________________________________________12

11.  Список литературы __________________________________________________________12

Аннотация

Мы провели исследовательскую работу по физической культуре, чтобы подробно узнать об осанке и о последствия её нарушения. Так же мы предоставим комплекс собственных упражнений, чтобы помочь ребятам правильно держать спину.

При консультации травматолога-ортопеда.

Что же такое осанка? У неё есть много определений. Мы взяли несколько из 3 разных словарей.

Осанка – строй, склад живого тела. Толковый словарь Даля.

Осанка - внешность, манера держать свою фигуру. Толковый словарь Ожегова.

Осанка – привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении, которая характеризуется вертикальным ненапряженным положением позвоночника , при несколько выступающей груди и слегка втянутом животе. Медицинский словарь.

Введение

Современные люди проводят большое количество времени, читая книгу или сидя в телефоне. За счет длительного пребывания позвоночника в зажатом состоянии возникает нарушение осанки. Поэтому появляется  вопрос «что нужно сделать человеку, чтобы восстановить или сохранить осанку?»  Ответ на поставленный вопрос очень простой. Ежедневно выполнять физические упражнения и следить за своим питанием. Мы постараемся дать несколько советов и упражнений, чтобы помочь ребятам избавиться от этой проблемы. Я начала работать над этим проектом в конце 10 класса.

                 Свою работу мы начали с постановки актуальности, целей, проблем и задач.

Актуальность, цель, проблема, задачи, гипотеза

Актуальность: В ХХI веке подростков интересуют лишь компьютеры или телефоны, поэтому они начинают проводить много часов сидя перед экраном, не задумываясь о последствиях своего здоровья. Только тогда, когда у них начинаются проблемы со спиной, они начинают ходить по врачам.

Проблема: а нужно ли вообще следить за осанкой?

Гипотеза: если не следить за положением спины, то со временем может развиться сколииоз или другие виды болезней.

Цель работы: замотивировать ребят начать следить за собой, предоставив им для этого комплекс упражнений для поддержания осанки.

Задачи:

v Провести соц.анкетирование среди учащихся 10 «А» класса.

v Рассказать об осанке, о последствиях её нарушения.

v Снять видео с упражнениями для восстановления или сохранения осанки.

v Рассказать о способах лечения

v Дать рекомендации

Методы и предметы исследования

Методы:

v Поиск информации

v Анализ

v Социальное анкетирование учащихся

v Наблюдение и исследование

Предмет исследования:

Ребята от 10 до 17 лет.

Теоретическая часть

Как формируется осанка?

Изначально человек рождается с прямым позвоночником. Постепенно формируются его изгибы – начинается формирование осанки.

Стадии развития осанки:

v К двум месяцам ребёнок начинает учиться держать голову, что сопровождается шейным лордозом.

v К 7 месяцам – умение сидеть. В результате образуется грудной кифоз.

v К 9 месяцам дети уже умеют стоять на ногах, удерживаясь за опору. Формируется поясничный лордоз.

v К году ребенок уже начинает учиться ходить.

Формирование осанки на этом  не заканчивается, а продолжается всю жизнь.

Какой должна быть правильная осанка?

При правильной осанке угол между шеей и плечом прямая и левая и правая ключицы симметричны, лопатки примыкают к грудной клетке.

Типы нарушения:

Если угол физиологических изгибов позвоночника значительно отклоняется в ту или иную сторону, то возникают различные типы изменений. Выделяют следующие патологические виды осанки:

v Выпрямленная (плоская)

v сутуловатая

v Круглая

v Кифотическая. Голова наклонена вперед, живот выпячен, а колени максимально разогнуты для удержания центра тяжести. Нередко наблюдается опущение внутренних органов из-за гипотрофии и низкого тонуса мышц брюшного пресса.

v Лордическая (живот выпячивается вперед).

v Сколиотическая

Признаки нарушения.

Неправильную осанку выдают сутулость, болезненные ощущения в области спины, повышенная усталость, несимметричные половины тела, регулярные простудные патологии.

Последствия:

v Нарушение работы органов дыхания

v Боли в суставах, мышцах, стопах, пояснице, головные боли

v Смещение внутренних органов.

v Снижение аппетита

v Хроническая усталость

v Задержка роста.

v Сколиоз

Причины нарушения

·        Неудобная обувь, которая вынуждает человека принимать неправильное положение тела. Например: высокий каблук

·        «сидячий» образ жизни, неправильная посадка на рабочем месте могут стать причиной серьезных нарушений осанки.

·        Падения в раннем детстве.

·        плоскостопие, вальгусная стопа и другие деформации стоп;

·        неправильная походка

·        болезни, которые влияют на позвоночник.

·        Жёсткий упор на стопу при ходьбе

·        Генетика

·        Слабые мышцы позвоночника

Как сформировать осанку? Несколько советов.

Если подросток хочет исправить свою осанку, то ему следует выполнять каждый день определенный комплекс упражнений при этом делать это не во вред себе. Он должен понимать, что восстановление осанки это долгий процесс и на него нужно время. Нельзя в первый же день тренировок нагрузить своё тело до такой степени, чтобы на следующий день у тебя всё болело. Нужно медленно и постепенно заниматься и именно так ты сможешь добиться хорошего результата.

Как понять, что у тебя неправильная осанка:

1 способ:

Встань у зеркала. Если ты видишь прямую спину, немного возвышенной грудной клеткой, подтянутым животом, ровными плечами и с поднятым подбородком, то у тебя правильная осанка.

2 способ:

не сгибая колени, коснись руками пола. Если нарушений нет, то ты сможешь достать пол кончиками пальцев. Соответственно, если ты не можешь это сделать, значит есть какие - либо нарушения в работе позвоночника и/или мышечного каркаса тела.

Чтобы не допустить сколиоза, необходимо соблюдать определенные правила.

Когда Вы стоите. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Голова смотрит прямо. Плечи сводим вместе, но не напрягаясь. Живот втянуть.

В положении сидя за столом.

·         Расстояние между столом и глазами должно быть не менее 30 см.

·         Стул должен находиться на таком уровне, чтобы колени были ниже ягодиц, а ноги плотно стоять на полу.

·         Спинка стула должна соответствовать изгибу спины. У нее должен быть упор в области поясницы, чтобы снять максимальное напряжение.

·         Во время сидение необходимо спину держать ровно.

·         При работе за компьютером расстояние между глазами и экраном должно быть 25 см, а угол просмотра 30 градусов.

Во время сна.                                 

·         Матрас должен быть жестким. Лучше, если он будет ортопедическим.

·         Во время сна максимально необходимо расслаблять мышцы.

·         Когда мы спим на животе, то наши мышцы спины максимально расслабляются, однако мышцы шейного отдела при этом не отдыхают.

·         Спать на боку.

·         Подбирайте правильную подушку. Она не должна быть высокой и слишком мягкой.

Польза правильной осанки:

ü Правильная осанка предотвращает образование второго подбородка и сутулости.

ü Мышцы, которые держат шею в нормальном положении, лишаются нагрузки и ослабевают, теряют тонус и атрофируются. Другие же мышцы, наоборот, напрягаются и перегружаются, удерживая голову на шее.

ü улучшается работа внутренних органов и систем, и состояние организма в целом.

ü С правильной осанкой нет вероятности получить сколиоз, остеопороз и многие другие недуги и хвори.

ü Легкая концентрация и нет быстрой усталости.

Практическая часть. Продукт проекта:

Мы предоставим вам видео с длительностью около 2х минут с комплексом упражнений, которые мы рекомендуем ребятам в возрасте от 10 до 17 лет.  Была консультация травматолога ортопеда.

Мы разместили видео в социальных сетях, чтобы ребята смогли исправить свою осанку.

https://vm.tiktok.com/ZSehNAq7q/

Статистика нарушения осанки детей в РФ 2020 году.

Статистика нарушений осанки в СОШ № 13

14 человек - 1 степень

0 человек - 2,3 степень

6 человек - сколиоз

Вопросы для социального анкетирования:

1.     Занимаетесь ли вы спортом?

2.     Делаете ли вы по утрам зарядку?

3.     Есть ли какие-нибудь боли в спине?

4.     Сколько часов в день вы проводите в сидячем положении?

5.     Беспокоит ли вас ваша осанка?

Результаты анкетирования.

Мы провели анкетирование среди учащихся 10 «А» класса и подвели итог. Приняли участие 25 человек. Большинство ребят из нашего класса не следят за своей осанкой, у половины выявлены боли в спине, потому что почти весь день они сидят в полусогнутом состоянии, не включая уроки в школе. Некоторые даже проводят больше 11 часов в сидячем положении. 

Результаты исследования.

Благодаря нашему проекту «осанка-залог нашего здоровья» ребята получили упражнения, с помощью которых смогут восстановить или сохранить красоту своей осанки за 1 месяц. Так же мы провели опрос и узнали, что в современном мире большинство подростков не интересуются своим здоровьем (анонимное анкетирование). Они не следят за своей осанкой. А что касается нас. Мы узнали много интересной и полезной информации об осанке, о последствиях  её нарушениях, и о её пользе.

Приложение 1

Комплекс упражнений:

Стоя

·        Руки к плечам, круговые движения назад и вперед 20 раз

·        Одна рука вверху, другая внизу – смена положения рук 20 раз

·        Руки перед грудью, разведение согнутых рук в стороны 10 раз, затем прямых рук 10 раз

·        Руки на поясе, наклоны вперед, спина прямая, подбородок 5 раз

·        Руки на пояс наклоны влево, затем вправо 5 раз

Лёжа на спине

·        Руки за головой, поочерёдно поднимать прямые ноги 10 раз, затем обе ноги

·        Мостик 20 раз

·        Велосипед 30 раз

·        Руки за головой, сначала поднимать левую ногу 10 раз, затем правую ногу 10 раз

·        Ножницы 10 раз, 3 повтора

Лёжа на животе

·        Поочерёдно поднимать ноги назад 10 раз

·        Ласточка 10 раз

·        Кораблик 10 раз

·        Руки вытянуты вперёд, одновременно поднимать противоположную руку и ногу, менять на каждый счёт 10 раз, 3 повтора

·        Поднимание верхней части туловища с удерживанием рук 10 раз, ноги от пола не отрывать, повторить 2 раза

·        Поднимание верхней и задней части туловища 10 раз, 2 повтора.

Результат, который должен быть у подростка после месячного выполнений нашего комплекса упражнений:

·         ось позвоночника выровнится;

·         мягко растянутся и расслабятся мышцы;

·         улучшится подвижность шейного и поясничного отделов;

·         все позвонки окажутся на своем месте;

·         улучшится кровоснабжение головного мозга.

Мы лично в течение нескольких недель выполняли данные упражнения и на собственном примере можем сказать, что после тренировок спина перестанет болеть и жить станет легче, а именно: начали высыпаться, закончились проблемы с бессоннице и тем что нет такого момента, когда неудобно лежать, закончились проблемы с концентрацией на чем то, спина стала более прямой, а не круглой.

Вывод

Таким образом, можно сделать вывод, что осанка важна для человека. Результатом её нарушения могут стать различные проблемы со здоровьем. Поэтому, если подросток хочет быть здоровым и счастливым, ему следует заниматься спортом, вести активный образ жизни и следить за своим питанием.

Литература

https://ru.wikipedia.org/wiki/Заглавная_страница

https://infourok.ru/metodicheskie-rekomendacii-po-vipolneniyu-i-zaschite-individualnogo-proekta-v-klassah-po-fgos-3394492.html

http://46.rospotrebnadzor.ru/content/zabolevaemost-oporno-dvigatelnogo-apparata-u-detey-i-podrostkov-poseshchayushchih

https://revitonica.ru/courses/korrekciya-osanki/?utm_source=yandex&utm_medium=cpc&utm_campaign=arwm_yd_s_sng_korrekcija-osanki_all_all_all_tgb&utm_term=_kav_Осанка_kav_&utm_content=astat:29348651232%7Cret:%7Cdsa:29348651232%7Ccid:59935111%7Cgid:4501004519%7

Краткое описание документа:

Провели исследовательскую работу по физической культуре, чтобы подробно узнать об осанке и о последствия её нарушения. Так же предоставим комплекс собственных упражнений, чтобы помочь ребятам правильно держать спину. При консультации травматолога-ортопеда.