Классный час на тему Как сохранить своё здоровье и подготовиться к ЕГЭ

Методическая разработка

классного часа в 11 «В» классе

на тему:

«Как сохранить своё здоровье

и хорошо подготовиться к ЕГЭ»

Разработала

учитель химии и биологии

первой квалификационной категории

МБОУ «СОШ № 46» г. Калуги

Громова Юлия Сергеевна,

классный руководитель 11 «В»класса

Калуга

2020 г

Классный час в 11 «В» классе:

«Как сохранить своё здоровье и хорошо подготовиться к ЕГЭ».

Цель мероприятия: расширить представление выпускников о психологическом и физиологическом здоровье; познакомить с приемами психоэмоциональной регуляции; формировать позитивное отношение к экзаменам; способствовать повышению самооценки; побуждать к самопознанию, саморазвитию, сохранению собственного здоровья.

Задачи:

1. Формирование адекватного и реалистичного мнения о ЕГЭ.

2. Оказание помощи в выработке правильной стратегии подготовки к экзаменам,  бес -стрессовом  поведении на экзаменах  и успешной их сдачи.

3. Создание условий для  преодоления  психологического барьера, мешающего успешной сдаче ЕГЭ.

4. Формирование основ здорового образа жизни.

Планируемые результаты:

На занятиях участники классного часа научатся и узнают как:

ü  перестать бояться ЕГЭ и стать более уверенным в себе; 

ü  контролировать свое психологическое и физиологическое состояние в период подготовки и сдачи ЕГЭ;

ü  развить установку на успешную сдачу ЕГЭ; 

ü  преодолевать психологические барьеры, мешающие успешной сдаче ЕГЭ.

Оборудование:

Мультимедийная презентация, компьютер, проектор; листы А4 с фигурками человечка, чистые листы формата А 4, красные маркеры.

Используемая технология:

Технология развития критического мышления.

Методы и приемы:

прием «Ассоциация», прием «Расшифровка», прием «Синквейн»,

методы: мозговой штурм, работа в парах и в группе, самотестирование учащихся.

Подготовительный этап:

1. Анкетирование учащихся параллели 11 классов МБОУ «СОШ № 46» г. Калуги (ПРИЛОЖЕНИЕ 1)

2. Учащиеся были разбиты на группы из 3 человек и каждая группа получила индивидуальное задание.

Ход классного часа:

Каждая команда занимает свое рабочее место (7 цветов радуги – 7 столов).

На экране демонстрируются картинки на тему «Стресс».

Учащимся предлагается обдумать в группах ответы на вопросы после просмотра картинок (5 мин).

      С чем у вас ассоциируются увиденные картинки?

      Что такое стресс в вашем понимании? С какими событиями у вас ассоциируется понятие «стресс»?

      Испытывали ли вы когда-нибудь стресс?

      Что, по-вашему, может быть источником стресса у выпускников школы?

      Как вы думаете, стресс влияет на здоровье человека?

      С чем у вас ассоциируется аббревиатура ЕГЭ?

(Команды  по очереди представляют свои ответы).

Классный руководитель:

 Итак, сегодня мы с вами поговорим о том, как сохранить своё здоровье, минимизировать стрессовые ситуации, связанные с подготовкой и успешной сдачей ЕГЭ. Проблема эта не нова. Существует много рекомендаций и советов, которые я могла бы вам передать, но сегодня мы поступим иначе. Известно, что то, что легко достается, легко и забывается. Предлагаю вам поделиться той информацией, которую вы узнали в ходе подготовительного этапа и разработать советы по сохранению здоровья при подготовке к ЕГЭ. Эти правила ЗОЖ, собранные в буклет, вы сможете потом рекомендовать своим сверстникам из параллели.

Хочу напомнить, что в ходе подготовительного этапа, некоторым из вас было поручено провести анкетирование для выявления того, как учащиеся параллели выпускных 11 классов проводят своё время вне школы, насколько бережно они относятся к своему здоровью в такой непростой период своей жизни. Кто проводил тестирование учащихся 11 А и Б, озвучьте, пожалуйста, результаты. (Голубой стол).

(озвучивание и обсуждение результатов тестирования 11 классов (5 мин).

Мы видим, что не все учащиеся нашей школы ведут правильный образ жизни, способствующий сохранению их здоровья в это сложное время, связанное с окончанием школы.

(Погружение в проблему Проект «Зона риска»)

Каждая группа имеет на своих столах фигурку человека и красный фломастер (ПРИЛОЖЕНИЕ 2).

Посмотрите на тему нашего занятия и подумайте, действительно ли экзамены и подготовка к ним так вредны для здоровья? Какой вред они могут принести организму? Подумайте, какие органы и системы работают с перегрузкой во время подготовки и сдачи экзамена? К чему это может привести? На фигурке отметьте с помощью линий, штриховки или надписей зоны риска для здоровья. На выполнение этого задания вам дается 2—3 минуты.

(по истечении времени классный руководитель просит  одного из представителей каждой группы представить итоги работы: фигурка закрепляется скотчем на доске, участник объясняет смысл надписей и штриховок.)

(Следует начать демонстрацию результатов с наименее проработанных проектов. Вид фигурок, исписанных красными пометками, вызывает обычно живую эмоциональную реакцию)

А теперь я предлагаю вам выделить основные системы органов, которые несут перегрузки при подготовке к экзаменам. Посмотрите на слайд:

1.      Головной мозг

2.      Глаза

3.      Опорно-двигательный аппарат (ОДА)

4.      Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ)

5.      Нервная система (НС)

6.      Сердечно-сосудистая система

7.      Выделительная система

И пришло время обсудить, неужели все обстоит так печально и страшно, и любого ли подростка ждут подобные нарушения здоровья, проявляются ли они у одного человека все сразу или есть индивидуальный диапазон. Давайте рассмотрим понятие экстремальных нагрузок (которые могут привести к срыву) и понятие функциональных (приходящих) нарушений, обсудим вопрос, зависит ли тревога, утомление, общий риск для организма от успеваемости.

 

Учащиеся выступают с докладами, которые они подготовили на предварительном этапе. ПРИЛОЖЕНИЕ 1. (каждой группе 5 минут)

Группа 1. «Экстремальные нагрузки и функциональные нарушения»

Группа 2. «Сколько можно работать за компьютером учащемуся старшего школьного возраста. Последствия чрезмерного нахождения старшеклассника за компьютером»

Группа 3. «Грамотная организация выполнения домашнего задания»

Группа 4. «Влияние сна на здоровье школьника выпускного класса»

Группа 5. «Влияние правильного питания на здоровье старшеклассника, здоровое меню»

Группа 6. «Физические упражнения для расслабления и укрепления всего организма» (физкультминутка)

(Следует направить рассуждения учащихся к выводу, что умение работать с материалом и научная организация умственного труда сокращают время подготовки к экзаменам и тем самым снижают вредные нагрузки на организм.)

Поиск решения и рекомендации:

      Ребята!  Посмотрите, получается, что весь организм человека в целом находится в зоне риска! Что же делать? И как это можно избежать? Для этого мы опять поработаем в группах. (Каждой группе предлагается  своя система органов, которая может оказаться под угрозой во время экзамена (3 мин). Во время обсуждения учащиеся заполняют свою часть таблицы)

(*примерный вариант ответов)

Таблица 1

Под угрозой	Что делать?	Как это сделать?
Головной мозг Красный стол	1.      1. Отрегулировать сон (8+8+8) 2.      2. Полноценное питание (вит., Н2О, микроэл. , орехи, шоколад, сладкое, морковь с сахаром…) 3.      3. Отдых (прогулки, спорт, общение, умение переключаться с одного вида деятельности на другой) 4.      4. Положительный эмоциональный настрой.	1.      1. Составить режим дня (8+8+8)или (8+10+6) 2.      2. Объединяться в группы для подготовки (и подготовка, и общение) 3.      3. Знать свои особенности (биоритмы, модальность, особенности памяти…)
Глаза Оранжевый стол	1.      1. Режим чтения 2.      2. Смена видов деятельности 3.      3. Отдых для глаз 4.      4. Ограничить просмотр телевизора, работу на компьютере или планшете 5.      5. Освещение, удобное место 6.      6. Питание (свежая морковь, черника, клюква, капли для глаз с витаминами)	1.      1. Гимнастика для глаз 2.      2. Цвет стен или картины над рабочим столом – жёлтые + фиолетовые цвета или любая приятная картина 3.      3. Делать перерывы в работе
ОДА Желтый стол	1.      1. Режим 2.      2. Смена видов деятельности 3.      3. Отдых, прогулки 4.      4. Удобное место для работы 5.      5. Занятие спортом, гимнастика, домашние дела	1.      1. Комплекс упражнений 2.      2. Поменять позу при чтении
НС Зеленый стол	1.      1. Подготовка 8-10 часов 2.      2. Занятие спортом, гимнастика 3.      3. Обучение приёмам снятия напряжения 4.      4. Полноценное питание (вит., Н2О, микроэлементы , орехи, шоколад, сладкое, морковь с сахаром…) 5.      5. Отдых, прогулки 6.      6. Минимизировать приём лекарств	1.      1. Дыхательная гимнастика 2.      2. Физкультминутки 3.      3. Релаксация и медитация 4.      4. Правильно питаться
ЖКТ Синий стол	1.      1. Режим дня 2.      2. Питание дробное, полноценное 3.      3. Сон не менее 8 часов в день 4.      4. Увеличить приём чистой воды 5.      5. Исключить кофе, алкоголь, никотин 6.      6. Минимизировать приём лекарств 7.      7. Двигательная активность, зарядка	1. Правильно питаться 2. Не переутомляться 3. Пить много воды

(По окончании выполнения задания учащиеся знакомят друг друга с результатами обсуждения).

Может быть, кто-то из вас обращал внимание на то, что чтение любимой или просто интересной книги помогает расслабиться и снять напряжение? (ответы)

Возьмите себе на заметку, британские учёные обнаружили, что самым надёжным средством преодоления стресса является чтение. Оно действует лучше и быстрее, чем прослушивание музыки, чашка чаю или прогулка.

Исследователи из университета Сассекса подвергали добровольцев упражнениям, вызывающим стресс. После этого им предлагали воспользоваться одним из методов релаксации и определяли его эффективность. Выяснилось, что лучше всего уменьшает уровень стресса чтение – на 68%. Для нормализации пульса и расслабления мышц достаточно было молча почитать в течении шести минут.

Прослушивание музыки снижало уровень стресса на 61%, чашка чаю или кофе – на 54%, прогулка – на 42%, видеоигры – на 21%, причём пульс во время игры не опускался до исходной величины.

А сейчас я предлагаю вам упражнение «Я хвалю нашу группу за……………»

(Один из представителей каждой группы называет 3 достижения, за которые его группу сегодня можно похвалить. Другие группы отвечают «Вы молодцы!»)

И в заключении, группам предлагается составить Синквейн на тему « ЕГЭ и здоровье».

(примерные образцы даны ниже)

ЕГЭ

Необходимый, надвигающийся

Учит, испытывает, развивает

Жизненный вызов твоим знаниям

Прорыв

ЕГЭ

Трудный, сложный

Показывает, подтверждает, подводит черту

Знаешь ты или нет

Испытание

Здоровье.

Крепкое, богатырское.

Достигается, сохраняется, поддерживается.

С самого детства занимайтесь зарядкой!

Спорт.

и общую памятку «Правила подготовки к экзамену с пользой для здоровья»,

которая затем оформляется как буклет и может быть передана как информационная памятка  выпускникам 11 «А», 11 «Б» классов.

Примечание:

(После выступления 5 группы о полезном питании классный руководитель предлагает выполнить упражнение «Любимые и полезные блюда».)

 Я предлагаю вам с одной стороны написать любимые блюда, с другой те, которые полезны для вашего организма. Подчеркнуть совпадения. Сравнить с перечнем полезных продуктов.

ТОП 10 полезных продуктов для школьника:

1. Жирная рыба и икра

2. Овсянка

3. Грецкие орехи

4. Черника

5. Какао, шоколад

6. Зеленый горошек

7. Льняное масло

8. Яблоки

9. Морковь

10 Киви

(работа проводится в группах и учащимся предлагается составить правильное меню на период подготовки к экзамену. (5минут)

 

Учащимся предлагается вспомнить ритмы приёма пищи. (выступают по желанию представители разных групп)

1. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов.

2. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание.

3. У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи.

 (После выступления 6 группы предлагается сделать физкультминутку, которую учащиеся выпускного класса могут выполнять как релаксацию во время подготовки и сдачи экзаменов).

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Вопросы анкеты учащихся параллели 11 классов:

1) Сколько времени ты спишь?

(а) 4-6 часов (б) 7-8 часов (в) более 8 часов

2) Сколько времени ты проводишь за компьютером в день?

(а) 2-4 часа (б) 5-8 часов (в) более 8 часов

3) Сколько раз в день ты ешь?

(а) 2 раза   (б) 3-5 раз     (в) более 5 раз

4) Сколько времени ты проводишь на улице?

(а) менее 1 часа  (б) 1-2 часа  (в) более 3 часов

5) Сколько времени ты уделяешь выполнению школьного домашнего задания? 

(а) меньше часа   (б) 1-2 часа   (в) 3 часа и более

6) Сколько времени ты уделяешь подготовке к ЕГЭ, выходя за рамки школьной программы?

(а) меньше часа   (б) 1-2 часа   (в) 3 часа и более

7) Делаешь ли ты зарядку дома?

(а) нет   (б) редко   (в) регулярно

8) Испытываешь ли ты чувство страха, когда думаешь о ЕГЭ?

(а) нет   (б) время от времени   (в) всегда

9) Пугает ли тебя мысль о возможности дистанционного обучения и подготовки к ЕГЭ в период пандемии?

(а) не вижу в этом проблемы   (б) изредка испытываю чувство тревоги

 (в) нахожусь в состоянии паники и стресса каждый день

10) Соблюдаешь ли ты правила безопасности в период пандемии?

(а) нет, не вижу в этом смысла (б) иногда, когда мне о них напоминают  (в) да, всегда  

Примерные ответы на вопросы, подготовленные заранее группами учащихся 11 «В» класса.

Группа 1. «Экстремальные нагрузки и функциональные нарушения»

Экстремальные нагрузки – это ситуации, в которых организм человека испытывает максимальное напряжение, которое может привести к срыву. При экстремальных нагрузках увеличивается ударный объем сердца, количество крови, выбрасываемое желудочком. Эта величина зависит от потребностей организма в кислороде и питательных веществах, соответственно при физических нагрузках объем увеличивается. Также возрастает частота сокращений, и повышается артериальное давление.

Невроз у школьников – это нервно-психическое расстройство, возникшее в результате острой или длительно существующей психотравмирующей ситуации. К симптомам относятся общие, вегето-сосудистые и невротические нарушения. Последние имеют различную клинику: тики, фобии, капризность, замкнутость или расторможенность. Неврозы у детей классифицируют в зависимости от полисимптомности проявлений. Согласно международной номенклатуре, определяют следующие виды:

1.      Общие. В клинике присутствуют различные, в том числе неспецифические проявления. Представители группы — неврастения, истерический, депрессивный невроз, невроз навязчивых движений.

2.      Системные. Неврозы, которые имеют ведущий симптом. Включают в себя энурез, энкопрез, заикание, расстройства аппетита и сна.

Функциональные нарушения (расстройства) – это нарушения физиологических функций отдельных органов и целых анатомо-функциональных систем. Включают в себя расстройства со стороны пищеварения, дыхания, различных анализаторов, сердечно-сосудистой деятельности, мочевыделения, половой сферы, опорно-двигательного аппарата.

Подготовка к экзаменам может для некоторых учащихся стать экстремальной нагрузкой, привести к срыву, стрессу, а может вызвать функциональные нарушения.

Чтобы этого избежать, нужно быть внимательным к себе и своему здоровью, правильно питаться, соблюдать режим дня, а при обнаружении у себя недомогания немедленно сообщить родителям.

Группа 2. «Сколько можно работать за компьютером учащемуся старшего школьного возраста, последствия чрезмерного нахождения за компьютером школьника»

Нарушения организма, вызванные чрезмерным нахождением подростка за компьютером:

Влияние на зрение. Когда человек смотрит вдаль, глаза его испытывают меньшую нагрузку, чем во время рассматривания предметов, расположенных вблизи. Когда мы смотрим в монитор, глаза находятся в напряжении. Если не давать им время для отдыха, пренебрегать гимнастикой, может возникнуть спазм аккомодации, который еще называют ложной близорукостью. Этот недуг может со временем развиться и превратиться в миопию. Кроме того, постоянное зрительное напряжение вызывает синдром «сухого глаза». Человек, сидящий перед экраном, реже моргает, из-за чего ухудшается увлажнение роговицы.

Влияние на позвоночник. Сильное напряжение испытывают и мышцы спины. Зачастую осанка ребенка, сидящего за компьютером, неправильная. Это приводит к искривлению позвоночника, сколиозу. Чрезмерное нагрузка на мышцы спины и шеи может вызвать головокружение и головные боли.

Малоподвижный образ жизни. Недостаточная физическая нагрузка называется гиподинамией. Она становится причиной развития патологий сердца и суставов, сахарного диабета, ожирения. Малая физическая активность — серьезный фактор, ослабляющий иммунную систему.

Переутомление. Подросток может даже не заметить, как сильно устает и переутомляется в процессе учебы. Умственная нагрузка отнимает у организма очень много сил. Постоянная работа за компьютером может привести к сильному переутомлению, которое наносит большой вред развивающемуся организму школьника.

Вред электромагнитного излучения. Оно исходит от любого электронного устройства. Длительное воздействие на человека этого излучения может в будущем проявиться сердечно-сосудистыми заболеваниями, гормональными сбоями, хронической усталостью, болезнями нервной, иммунной, репродуктивной систем.

Компьютерная зависимость. Она возникает из-за частой игры на компьютере. В головном мозге располагаются центры, отвечающие за получение удовольствия. Когда школьник играет, эти центры находятся в состоянии напряжения. Регулярное их возбуждение одним и тем же раздражителем со временем приводит к привыканию. Если ограничить время игры школьника на компьютере, он начинает раздражаться, проявляет агрессию или, напротив, замыкается, становится апатичным и незаинтересованным. Избавиться от такой зависимости достаточно сложно. В некоторых случаях требуется помощь детского психолога.

НОРМЫ Примерно с 15 лет подросток может проводить за экраном по 1-2 часа в сутки. При этом каждые 30-40 минут следует прерываться и отходить от монитора, чтобы отдохнуть, сделать глазную гимнастику и зарядку. Такие перерывы не помешают и взрослым, которым приходится постоянно работать за компьютером.

Группа 3. «Грамотная организация выполнения домашнего задания»

Нормы домашнего задания в зависимости от класса устанавливает СанПиН 2.4.2.2821-10, утв. постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 29.12.2010 № 189 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях» (п.10.30): 4-5 класс - не более 2 ч; 6-8 класс - не более 2,5 ч; 9-11 класс - до 3,5 ч.

Функции домашнего задания:

ü  Закрепление и углубление теоретических знаний;

ü  Дальнейшее формирование навыков и умений;

ü  Применение знаний в стандартных и творческих условиях;

ü  Подготовка к усвоению нового учебного материала.

Правила выполнения домашней работы

1. Ежедневно тщательно записывайте домашнее задание.

2. После возвращения из учебного заведения отдохните и принимайтесь за подготовку задания.

3. Уроки готовьте ежедневно в одно и то же время.

4. Во время подготовки уроков не отвлекайтесь. Телевизор и компьютер выключите, к разговорам не прислушивайтесь.

5. Уроки готовьте всегда в определенном месте.

6. Через 45—50 мин занятий делайте перерыв для отдыха по 10—15 мин.

7. Подготовку уроков лучше начинайте с трудных предметов, затем переходите к предметам средней сложности и под конец — к более легким предметам.

8. Старайтесь понять то, что учите. Никогда не зубрите!

9. Пользуйтесь по мере надобности словарями и справочниками, если встретили непонятное слово, не поняли задачу — спросите об этом у старших, у товарища, посмотрите в справочник.

10. После выполнения задания тщательно проверьте его или ответьте на вопросы к заданию.

11. Составьте план ответа.

Группа 4. Влияние сна на здоровье школьника.

Основные функции сна:

1. Во время медленной фазы высвобождается гормон роста.

2. Во время быстрого сна происходит восстановление пластичности нейронов и обогащение их кислородом, биосинтез белков и РНК нейронов.

3. Антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются во время сна в больших количествах.

4. Сон способствует переработке и хранению информации.

5. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала.

6. Сон увеличивает и поддерживает общий уровень активности и внимательности.

7. Во время сна в организме вырабатывается 70% суточной нормы мелатонина, который способен быстро восстанавливать жизненные силы, защищает клетки от канцерогенов, радиации, укрепляет иммунную систему, борется с опухолями, замедляет процессы старения, помогает справиться со стрессом, снижает кровяное давление.

8. Чем позже ложится человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Это ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия. Экономия времени за счет сна никогда не окупится.

Последствия недосыпания:

Сначала лишение сна грозит эмоциональными расстройствами, раздражительностью, апатией, депрессией, трудностью выбрать правильное слово в разговоре. При длительном недосыпании нарушается умственная деятельность, снижается концентрация внимания, повышается гомон стресса, падает зрительная способность, ослабевает иммунная система и многое другое.

Продолжительность сна индивидуальна для каждого организма. Школьникам показано увеличить обычную продолжительность сна (на 1-2 часа) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряженной умственной деятельности.

Группа 5. Влияние правильного питания на здоровье школьника, меню.

В школьный период у ребенка происходит интенсивный рост организма, сопоставимый с темпами развития человека первого года жизни. Развиваются все основные системы: опорно-двигательная (особенно скелет), идет увеличение мышечной массы (с учетом половых особенностей), сердечно-сосудистая и нервная системы, а также идет радикальная гормональная перестройка организма, связанная с половым созреванием подростка. Поэтому питание школьников имеет свои особенности. Подросток должен получать такое количество пищи, которое не только компенсировало бы все энергетические затраты организма, но и обеспечивало его правильный рост и развитие. Эти затраты пополняются за счет белков, жиров и углеводов.

Рациональное питание является одним из неотъемлемых компонентов здорового образа жизни, обеспечивающего сохранение здоровья и высокую трудоспособность и, тем самым, служащим мощным фактором профилактики заболеваний.

Основными принципами рационального сбалансированного питания, которые могут обеспечить наиболее эффективную роль алиментарного фактора в поддержании здоровья детей, являются:

- адекватная энергетическая ценность рациона, соответствующая энергозатратам школьника;

- сбалансированность рациона по всем заменимым и незаменимым пищевым факторам, включая белки и аминокислоты, пищевые жиры, витамины, минеральные соли и микроэлементы;

- максимальное разнообразие рациона, являющееся основным условием обеспечения его сбалансированности;

- оптимальный режим питания;

- адекватная технологическая кулинарная обработка продуктов и блюд, обеспечивающая их высокие вкусовые достоинства и сохранность исходной пищевой ценности;

- учет индивидуальных особенностей детей (в том числе непереносимость отдельных продуктов);

- обеспечение безопасности питания, включая соблюдение всех санитарных требований к состоянию пищеблока, поставляемым продуктам, их транспортировке, хранению, приготовлению и раздаче блюд.

От того, как питается школьник, зависит все: насколько быстро он будет утомляться, как будет учиться, чем и как часто будет болеть. Чем хуже питание, тем уязвимее иммунитет.

Нарушение качества и организации питания в подростковом возрасте отрицательно сказывается на показателях физического развития, заболеваемости, успеваемости, становится причиной обменных нарушений и хронических патологий. Поскольку дети основную часть времени проводят в школе, очень важно, чтобы школьник получал там горячее питание.

Фастфуд и любой перекус в сухомятку недопустим в подростковом возрасте. Такое неправильное питание может вызвать множество болезней, за счет недостатка или избытка питательных веществ.

Дефицит белка (мясо, рыба, молочные продукты). Способствует отставание в физическом развитии (низкий рост, дефицит массы тела), частые простудные заболевания из-за снижения иммунитета.

Избыток углеводов (кондитерские изделия, газированная вода). Способствует ожиренью (избыток массы тела), развитию сахарного диабета, разрушению зубов (кариес).

Избыток животных жиров (сливочное масло, снек, жирные кондитерские изделия). Приводит к ожирению внутренних и внешних органов (сердца, печени, почек), развитию атеросклероза (закупорка сосудов) - инсульт.

Дефицит витамина С: Приводит к снижению иммунитета.

Дефицит витамина А: Снижение зрения, сухость кожи, снижение иммунитета.

Дефицит витамина Д: Приводит к неправильному развитию костей в раннем детстве (рахит).

Дефицит витаминов группы В: Способствует повышению раздражительности, снижению памяти, кожные заболевания, заболевания нервной системы.

Дефицит кальция (творог, сыр, кефир, молоко). Приводит к ослаблению костей, слабые ногти и волосы, плохие зубы.

Дефицит йода (Морская рыба, морская капуста): Приводит к снижению умственного развития и интеллекта, нарушение физического развития.

Школьное питание должно быть организовано таким образом, чтобы все необходимые питательные вещества имелись в блюдах, предлагаемых учащимся в столовой.

Итак, основными принципами здорового питания подростков является полноценность и сбалансированность пищевого рациона, максимальное его разнообразие, соблюдение правильного режима, достаточное, адекватное потребностям растущего организма поступление пищевых веществ и энергии, необходимых для нормального развития и сохранения здоровья.

Наш организм позаботится о себе самом, у него много механизмов, позволяющих ему приспосабливаться к самым разным условиям. Но для того, чтобы сохранить здоровье, требуется правильное питание.

Наша пища - это главным образом «горючее» - источник энергии. Однако организму ещё необходимы белки для роста и восстановления повреждённых клеток, витамины, которые организм не может синтезировать сам, и минеральные вещества. Сбалансированный рацион содержит всё это в должном количестве и в правильных соотношениях.

Группа 6. «Физические упражнения для расслабления и укрепления всего организма» (физкультминутка)

Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода. Глубокое дыхание способствует поступлению кислорода в мозг и во все клетки в нужных объемах.

Упражнения:

Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.

Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

Нади Шодхана. Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (женщинам – большим пальцем левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую). На пике вдоха нужно закрыть левую (правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть через рот.

Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.

Мышечная релаксация. Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.

Упражнения:

Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.

Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.

Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.

Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.

Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.

Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.

Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.

Сделайте 3-4 повтора комплекса. Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством.

Медитация. Наиболее общее определение понятия «медитация» в психологических словарях звучит так: «прием психической тренировки, при котором происходит интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение в предмет, идею, которое достигается путем сосредоточения на одном объекте». Собранные в этом блоке рекомендации касаются того, как провести сеанс визуальной медитации самостоятельно. Визуальная медитация – вариация традиционной медитации, которая основывается на использовании не только визуальных смыслов, но и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука. При использовании ее в качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.

Комплекс упражнений:

Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать. Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса.

Выберите точку фокуса. Она может быть внутренней – мнимая сцена, или внешней – пламя свечи. Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми. Вначале очень сложно сконцентрироваться и избегать отвлекающих мыслей, поэтому точка фокусировки должна быть сильным смыслом, понятным и четким, чтоб в любой момент вы могли к ней вернуться.

Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас. Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации.

Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства. Например, ваша точка фокуса – лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте 15-20 минут.

Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение.

Доказано, что физкультминутки на уроках оказывают благоприятное воздействие на школьников, обеспечивают активный отдых учащихся, переключают их внимание с одного вида деятельности на другой, помогают ликвидировать застойные явления в органах и системах, улучшают обменные процессы, способствуют повышению внимания, усвоению учебного материала и активности детей на последующем этапе урока.

Физкультминутки

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

1. Исходное положение – сидя, руки на поясе.

1–2. Поворот головы направо. Исходное положение.

3–4. Поворот головы налево. Исходное положение.

5–6. Плавно наклонить голову назад.

Исходное положение. Голову наклонить вперед. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение – сидя на стуле.

1–2. Плавно наклонить голову назад, наклонить голову вперед, не поднимая плеч.

Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

3. Исходное положение – сидя, руки на поясе.

1. Поворот головы вправо.

2. Исходное положение.

3. Поворот головы влево.

Исходное положение. Повторить 6–8 раз. Темп медленный.

4. Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе.

1–2. Взмахом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть влево.

3. Исходное положение.

4–5. То же повторить правой рукой, поворачивая голову вправо.

Исходное положение. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти

Исходное положение – сидя, руки подняты вверх.

1–2. Сжать кисти в кулак. Разжать кисти.

Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Упражнение для снятия утомления с мышц туловища

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

1–2. Поднять правую руку на пояс, левую руку на пояс.

3–4. Правую руку на плечо, левую руку на плечо.

5–6. Правую руку вверх, левую руку вверх.

7–8. Сделать два хлопка руками над головой.

9–10. Опустить левую руку на плечо, правую руку на плечо.

11–12. Левую руку на пояс, правую руку на пояс.

13–14. Сделать два хлопка руками по бедрам.

Повторить 4–6 раз. Темп в первый раз медленный, во второй и третий раз средний, в четвертый и пятый раз быстрый, в шестой раз медленный.

Упражнения общего воздействия для разных групп мышц

1. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

1. Резко повернуть таз вправо.

2. Резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.

Повторить 6–8 раз. Темп средний.

2. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

1–3. Сделать круговое движение тазом в одну сторону.

4–6. То же в другую сторону.

7–8. Опустить руки вниз и расслабленно потрясти кистями.

Повторить 4–6 раз. Темп средний.

3. Исходное положение – стойка ноги врозь.

1–2. Сделать наклон вперед, правая рука скользит вдоль тела вниз, левая вдоль тела вверх.

3–4. Исходное положение.

5–8. То же в другую сторону.

Повторить 6–8 раз. Темп средний.

Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе.

1–2. Правую руку вперед, левую вверх.

3–4. Переменить положение рук.

Повторить 3–4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. Исходное положение – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

1–2. Свести локти вперед, голову наклонить вперед.

3–4. Локти отвести назад, прогнуться.

Повторить 6–8 раз, затем опустить руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. Исходное положение – сидя.

1–2. Поднять руки через стороны вверх.

3–4. Сжать кисти рук в кулак. Разжать кисти рук.

Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

А теперь все вместе сделаем зарядку, смотрим на экран.

Правила подготовки к экзамену с пользой для здоровья.

(информационный буклет)

1. Готовиться к экзамену нужно постепенно. Для этого примерно за месяц нужно подобрать материал для подготовки к ответу на каждый экзаменационный вопрос и составить план: в какой день сколько вопросов нужно выучить. Этот план обязательно нужно записать и следить за его выполнением. За соблюдение плана можно себя чем-нибудь побаловать.

2. При подготовке каждого ответа нужно составить примерный план, выделив основные смысловые фрагменты. Учить желательно днем, а повторять перед сном и утром: информация переходит в память на длительное хранение в то время, когда человек спит. Хорошо, если есть возможность повторить вслух, например, рассказать выученное родителям. Или, по крайней мере, пересказать самому себе, не подглядывая в учебник. Это заметно улучшит качество запоминания.

3. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

4. В период подготовки к экзаменам важно хорошо питаться и высыпаться, иначе можно заработать множество трудно излечимых заболеваний.

5. Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

6. В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Выполни два любых упражнения:

— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);

— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

7. И последнее. Говорят, что легче запоминать материал за тем рабочим столом, на котором есть желтые и фиолетовые предметы. Попробуйте!

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Таблица 1

Система органов, находящаяся под угрозой	Что надо делать?	Как это нужно сделать?
Головной мозг	5.	4.
Глаза	7.	4.
ОДА	6.	3.
НС	7.
ЖКТ	8.

Краткое описание документа:

Данная методическая разработка поможет классным руководителям провести мероприятие в 11 классе и рассказать о сохранении здоровья при подготовке к итоговым экзаменам.