Комплекс физических гимнастических упражнений для домашней тренировки

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ

ГБ ПОУ «АМВРОСИЕВСКИЙ ИНДУСТРИАЛЬНЫЙ  КОЛЛЕДЖ»

МЕТОДИЧЕСКИЙ ДОКЛАД

по теме:

«Гимнастика для дома»

2022

Методический доклад по теме: «Гимнастика для дома»

Подготовил: Колесников А.Ф. – преподаватель физической культуры, специалист высшей квалификационной категории ГПОУ «Амвросиевский индустриально-экономический колледж – 2020.

Раскрыта процесс влияния голодания на оздоровление организма

Для преподавателей физической культуры средних профессиональных образовательных учреждений.

Рассмотрен и одобрен для практического применения на заседании цикловой комиссии гуманитарных и социально-экономических дисциплин

Протокол № ___ от 24.04.2020

Председатель комиссии _______ Золотых Н. А.

ПЛАН

1. Введение                                                                            4

2. Комплекс № 1                              5

3.Заключение                                                                                           7

4. Используемая литература                                                                   8

1.     Введение

Человеку необходима двигательная активность. Но не каждый способен выкроить время для похода в зал. Но все таки если есть желание, можно выполнить зарядку дома. Для этого не требуется абонемент в зал, покупка красивой спортивной формы, время что бы добраться до спортивного зала. Всё что нужно это капельку желания и терпения, коврик, пространство 1,5 на 2 метра. Гимнастика была придумана еще древними греками. Существует большое множество различных упражнений. Применяя которые возможно укрепить организм, повысить свою двигательную активность, бороться с гиподинамией!

Гимнастика для дома

Комплекс № 1

(2-3 недели 3 раза в неделю минимум!!!)

1.     Ходьба на ягодицах от 2 до 10 минут. Сидя на полу ноги вытянуты вперед, перемещаемся вперед и назад (1,5-2 метра)немного сгибая ноги

2.     Переползание-скольжение на четвереньках от 20 до 50 шагов

3.     Скручивания на пресс от 10 до 30 раз

4.     Наклоны туловища широкая стойка скольжение по ноге на выдох 5-10 раз

Первый комплекс выполняется для улучшения самочувствия, его цель приучить тело к нагрузкам, также снять воспалительные процессы в мышцах(болят только мышцы кости и связки не болят)посредством как упражнений, так и холодными компрессами на 5-15 сек на болевую точку. Компресс (полотенце смоченное под проточной водой, а еще лучше охлажденное в морозильной камере!)выполнять можно часто 1 раз за 30 или 60 минут! Есть три составляющих здоровой спины и здоровья в целом:

-продуманные упражнения

-осознанное выполнение диафрагмального выдоха ХАаааа! (для снятия излишнего давления в брюшном, грудном и тазовом полостях и снятие напряжения в сосудах!)

- холодные процедуры (всего тела и местное применение на больное место)

Комплекс на 3 недели (9 тренировок)

№п/п	Упражнения	Тренировки/Дозировка
		1я	2я	3я	4я	5я	6я	7я
1	Ходьба на ягодицах	2мин	4	4	6	6	8	8
2	Переползание-скольжение	20ш	25	30	35	40	45	50
3	Скручивания	10р	12	14	16	18	20	20
4	Наклоны туловища	5р	5	7	7	10	10	10р

№п/п	Упражнения	Дозировка/тренировки
		8я	9я
1	Ходьба на ягодицах	10	10
2	Переползание-скольжение	50	50
3	Скручивания	20	20
4	Наклоны туловища	12	12

2.     ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Легких путей, ведущих к полному физическому и духовному здоровью, не существует.

Мы с вами ознакомились с удивительной наукой о человеке - голодании. Выяснили, что главное влияние голод оказывает на нашу полевую форму жизни (сознание). Изменения там благотворно сказываются и на физическом теле.

Помните, голодая Вы надеетесь на себя, на Божественную силу струящуюся сквозь ваш организм. Это Великое Чудо, работать с тем, что тебя образовало, поддерживает и развивает. Это и есть “Источник Воды Живой” из которого каждый человек пьет воду жизни, воду здоровья, воду знания.

Помните и то, что ум наш, всего лишь инструмент познания. Не отождествляйте себя с умом, чувствами, а относитесь к ним как к инструментам познания мира. В противном случае ум “высечет вам водоем, который не держит воду” - все виды лечения с помощью химиотерапии и прочих “научных достижений”.

Цель этого доклада раскрыть новый взгляд на оздоровление человека.

3.     ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Г. П. Малахов. Создание собственной системы оздоровления. — СПб.: Комплект, 1995. — Т. 4. — 320 с. — (Целительные силы).

2. Г. П. Малахов. Биоритмология и уринотерапия. — СПб.: Комплект, 1994. — Т. 3. — 352 с. — (Целительные силы).

3. Г. П. Малахов. Биосинтез и биоэнергетика. — СПб.: Комплект, 1994. — Т. 2. — 320 с. — (Целительные силы)

4. Г. П. Малахов. Очищение организма. — СПб.: Комплект, 1994. — Т. 1. — 368 с. — (Целительные силы)

5. Г. П. Малахов. Целительные силы. — М.: Комплект, 1993. — 376с.