Комплекс упражнении для домашнего задания по физической культуре

Темы: спортивные игры, легкая атлетика.

Практика:

1. Упражнение для развития силы: подтягивание в висе:

    девушки – в висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз

    юноши – 2 подхода по 3-6 раз.

2. Упражнение для развития брюшного пресса:

     из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:

      2 подхода по 15-20 раз.

3. Упражнение для развития прыгучести:прыжки на скакалке:

     2 подхода по 15-20 секунд на максимальное количество прыжков.

4.Упражнение для развития гибкости: наклоны вперёд, ноги вместе:

      2 подхода по 10-12 раз.

5. Упражнение для развития быстроты:бег на месте:

     2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.

6.Упражнение для развития выносливости:

     кроссовый бег до 1400 метров 2 раза в неделю.

Теория:

- правила игры в волейбол.