Комплекс упражнений для домашнего выполнения учащимися по физической культуре

Домашнее задание по физической культуре, для учащихся 7 класса

1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра, в течении 2 минут.

2.Приседания (для развития силы ног, общей и силовой выносливости).

   И. п.— ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — присесть, руки вперед; 2 — и. п.  Количество приседаний 30 раз.

3. Прыжки со скакалкой (для развития координации движений, силы ног, прыгучести, общей и силовой выносливости). Общее для всех положение: вращение скакалки вперед, ноги вместе.  Количество прыжков 100 раз. Если скакалки нет, то можно прыгать и без неё имитируя вращение руками. Прыгать мягко, бесшумно на носках, стараясь не сгибать сильно ноги в коленях.

4. На ковре или на диване-поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги закреплены (для развития мышц брюшного пресса, силовой и общей выносливости. И. п.— руки на груди, взяты за локти. Количество подниманий; 30 раз.

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (для развития силы рук, укрепления мышц брюшного пресса, спины, ног, развития силовой и общей выносливости).

  Руки на повышенной устойчивой опоре ( высота 30-40 см, )  Количество повторений; 30 раз.

 6. Бёрпи-переход и из положения стоя сначала в упор присев, а затем в упор лежа и обратно (для развития общей выносливости, укрепления мышц рук, ног, спины, брюшного пресса).

 Количество повторений 10 раз.

7.Наклоны вперед (для развития гибкости, равновесия, общей выносливости).

  И. п.— ноги на шире плеч, руки вверху. 1 — наклон вперед, коснуться руками пола; 2 — выпрямиться, руки вверх, прогнуться. Количество наклонов 60 раз.

Если не получается выполнить необходимое количество раз полностью, то делаем его с небольшим перерывом на отдых.

Комплекс упражнений выполняем 4-6 раз в неделю, каждую неделю увеличиваем количество повторений на 1 раз.