Комплекс упражнений для тренировочного процесса в волейболе

Комплекс упражнений для тренировочного процесса в волейболе

Волейбол является командной игрой, которая приносит удовольствие, развивает ловкость и координацию движения. Подводящие упражнения позволяют в короткие сроки овладеть основными техниками и приемами, научить тело справляться с быстрыми передвижениями по полю, улучшить реакцию. При систематических тренировках игрок повышает свою квалификацию и становится эффективным в волейбольной команде.

Главное в волейболе – молниеносная реакция и владение своим телом, благодаря чему можно эффективно защищать свое поле и совершать нападающие удары. Подводящие и имитационные упражнения по волейболу включают в себя серию действий, связанных с прыжками, бегом, безопасными падениями. Благодаря этому у человека развиваются соответствующие навыки, многие из которых доводятся до автоматизма.

На тренировках я предлагаю следующие упражнения:

бег: обычный, с высоким подниманием бедра, приставными шагами, спиной вперед, с ускорением и остановками;

ходьба;

прыжки: отталкиваясь одновременно обеими ногами или поочередно, присед, полуприсед,;

старты с различных исходных положений: высокий, низкий;

челночный бег.

Отдельно выполняются упражнения с мячом, в результате чего человек вырабатывает точность движений, учиться управлять своим телом, руками и ногами.  Моя обязанность  – отслеживание и предотвращение типовых ошибок, к числу которых относят: слишком напряженные пальцы рук, несогласованность движений, отсутствие выхода под мяч (ученик передает мяч на очень весомом расстоянии, распрямленными руками).

Тренировки с мячом

Все подготовительные упражнения можно поделить на такие категории:

Нижняя прямая подача. Отработка положений подбрасывающей руки с мячом и без него: имитация подбрасывания без удара, подачи, нижняя подача в сетку или партнеру.

Прямой нападающий удар. Прыжки на месте с размахом рук, разбег (1-2 шага) с последующей имитацией верхней передачи в прыжке, выполнение верхней передачи с низкого/высокого подбрасывания.

Блокирование. В стойке готовности выполнять прыжки вверх-вперед, одиночные блокирования у стены/у сетки, упражнения в парах.

Передача сверху двумя руками. При отработке приема игрок учится обхватывать мяч, выполняет низкий дриблинг в пол, вначале подбрасывает, а потом ловит мяч в положении верхней передачи.

Прием двумя руками снизу. При броске тренера ученик возвращает мяч с положения нижней передачи, отрабатывает отскоки мяча от пола/стены, многократно выполняет нижнюю передачу.