Самоконтроль при
занятиях физическими упражнениями
Физическая культура –
неотъемлемая часть жизни человека, занимающая важное место в работе и учебе,
поэтому люди стараются держать себя в форме и поддерживать свой ритм жизни. Но
делают они это, в большинстве случаев, неправильно. Например, многие занимаясь
спортом, преследуют определенную цель, достижение которой требует больших
физических усилий и немалого напряжения. Эти люди готовы на многое, чтобы
достичь поставленной задачи, ведь достижение цели приносит чувство
удовлетворения. Но не стоит забывать про физическое состояние организма –
сильное перенапряжение может привести к болезненным и даже травма опасным
последствиям. Мы часто встречаем людей, стимулом для которых было похудение или
наращивание мышечной мускулатуры, делавших это неправильно, что в дальнейшем
обернулось неприятными последствиями. Но, чтобы избежать этого, нужно соблюдать
некоторые ограничения и, самое главное, контролировать свое самочувствие. Это
несложно, если вести самоконтроль – метод самонаблюдения за состоянием своего
организма в процессе занятий спортом и физическими упражнениями.
Наиболее простая и
доступная форма самоконтроля – это ведение специального дневника, в котором
ведется учет самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также
регистрируются антропометрические показатели, изменения, функциональные пробы и
контрольные испытания физической подготовленности, и контроль выполнения
недельного двигательного режима. Показатели самоконтроля можно разделить на две
группы – субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести
самочувствие, сон, аппетит, умственную и физическую работоспособность,
положительные и отрицательные эмоции, к объективным – пульс, артериальное
давление и вес.
Чтобы избежать переутомления
и других негативных последствий следует соблюдать простые правила:
- самочувствие после
занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим,
занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения
переутомления, тогда и занятия будут в радость. Но, если возникло чувство
дискомфорта, то следует прекратить занятие и обратиться за консультацией к
специалистам. Как правило, при систематических занятиях физической культурой,
сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна;
- применяемые нагрузки
должны соответствовать физической подготовленности и возрасту;
- аппетит после умеренных
физических нагрузок должен быть хорошим, но есть, сразу после занятий не
рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить
стакан минеральной воды или чая;
- при ухудшении
самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных
нарушениях – обратиться к врачу.
Таким образом, регулярное
ведение дневника дает возможность определить эффективность занятий, средств и
методов, оптимального планирования величин интенсивности физической нагрузки и
отдыха в отдельном занятии. Что же касается самоконтроля, то его необходимо
вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Это имеет не только
воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям,
соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и
отдыха. Также самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали
тренирующий эффект, а не вызывали нарушений в состоянии здоровья, тем самым
предохраняя от ненужных травм.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.