Комплекс упражнений на развитие гибкости 6 класс

Комплекс упражнения на развитие гибкости

. И. П.— основная стойка, а руки за головой. Насчёт один — развести локти максимально назад, прогнуться;  насчёт 2 - 3 -оставаться в этом положении, насчёт 4- вернуться в исходное положение повторить 4 раза.

И. П.— основная стойка, правой рукой держась за запястья левой. Подсчёт до трёх— право рукой тянуть левую вправо, стараясь максимально далеко отвезти её в сторону ; насчёт 4 -расслабиться . повтори 4 раза в медленном темпе точка повторить упражнения другой рукой .

. И. П.— стойка ноги врозь, руки перед грудью. Насчёт раз— наклон, прогнуться, руки в стороны; насчёт 2— наклон, прогнуться, руки вверх на счёт 3 наклон прогнуться, руки в стороны на счет 4 вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

 И. П.— стойка ноги врозь руки в стороны. На счёт раз— наклон вправо (руки разведены в стороны; насчёт 2— наклон влево. Повторить 4 раза. Наклоняться как можно ниже и тянуться рукой.

 И. П.— основная стойка. Подсчёт до 4— пружинистые наклоны коснуться пальцами пола колени не сгибать. Повторить 4 раза.

 И. П.— основная стойка. Выполнить наклоны оставаться в этом положении на 4 счета. Отдохнуть 4— 5 секунд повторить наклоны оставаться в этом положении на 6 счётов, а затем на 8 счётов. Учитель даёт команду на выполнение и считает.

 И. П.— широкая стойка ноги врозь. Выполнить прямой шпагат: отпускаться постепенно, чтобы чувствовать, как мышцы постепенно растягиваются. Выполнять 30 секунд.

 И П. — широкая стойка ноги врозь. Выполнить поперечный шпагат правой ногой 10— 5 секунд, затем левой ногой 10— 5 секунд.

 Разминка на развитие гибкости

 и п — основная стойка, правая рука назад сверху через правое плечо, левая рука назад за спину, сложить руки в замок. Насчёт раз— 2— правой рукой не сильно тянуть левую руку вверх на счёт 3-4— левой рукой не сильно тянуть правую руку вниз. Повторить 4 раза. Поменять положение руки повторить упражнения.

 И. П. — основная стойка, правая рука на левом плече. Насчёт раз— поворот  направо правой рукой тянуться левое плечо; но ещё 2— вернуться в исходное положение. Повтори 4 раза в медленном темпе поменять положение руки повторить упражнения.

 И. п.—  стойка ноги врозь, руки за головой. Насчёт раз— наклон, локти максимально развести назад, прогнуться; насчёт 2— вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

 И. П.— стойка ноги врозь насчёт раз наклон правой ноге; насчёт 2 наклон;  на 3 наклон к левой ноге; насчёт 4— вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза

 И. П.— основная стойка. Подсчет до 4— пружинистые наклоны коснуться пальцами пола, колени не сгибать повтори 4 раза.

 И. П.— основная стойка. Выполнить наклоны оставаться в этом положении насчет 4. Отдохнуть 4— 5 секунд, повторить наклоны, оставаться в этом положении на 6 счётов, а затем на 8 счётов.

 И. П.— основная стойка, прямые руки сзади в замок точкам насчёт раз— мах правой ногой, руки вверх насчёт 2— мах левой ногой, руки вверх. Повтори 4 раза. На каждый счёт успеть сделать мах, поднять руки вверх, а затем отпустить в исходное положение.

 Выполнить прямой поперечный шпагат не менее 30 секунд