Комплексы ОРУ с предметами

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой. 

1. И. п. - основная стойка, палка в опущенных руках (рис. 1).
    В. - поднять палку вверх, опустить за голову, сгибая при этом руки в локтях, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5-6 раз.

2. И. п. - ноги врозь, палка в опущенных руках (рис. 2).
    В. - наклон туловища влево, палку поднять вверх, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5-6 раз.
3. И. п. - основная стойка, палка в опущенных руках (рис. 3).
    В. - приседая и отклоняясь назад, опуститься на колени, руки вперед, так же отклоняясь, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 4-5 раз.
4. И. п. - ноги врозь, палка за спиной в опущенных руках (рис. 4).
    В. - поворот туловища влево, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5-6 раз.
5. И. п. - лежа на спине, палка внизу (рис. 5).
    В. - поднимая палку и сгибая левую ногу вперед, пронести ногу между руками через палку, так же пронести ее обратно; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. - основная стойка, палка горизонтально за спиной сзади (рис. 6).
    В.- взмах левой ногой влево, вернуться в и. п.; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 4-5 раз.
7. И. п. - основная стойка, палка внизу горизонтально, прыжком ноги врозь, палку вперед, вверх, прыжком вниз (рис. 7); темп медленный. Повторить 3-4 раза.
8. И. п. - основная стойка, палка на полу.
    В. - из положения приседа (нижняя стойка) прыжок через палку вперед и затем назад (рис. 8); темп медленный. Повторить 3-4 раза.
     
      

Комплекс ОРУ с гимнастической скакалкой.

1. И. п. - основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу.
   В. - правую ногу поставить назад на носок, руки поднять вверх; левую ногу поставить назад на носок, руки поднять вверх, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 3-4 раза (рис.1).

2. И. п. - основная стойка, сложенная вчетверо скакалка за головой, руки согнуты.
    В. - левую ногу поставить в сторону на носок, туловище наклонить влево, руки поднять вверх, вернуться в и. п.; то же в другую сторону (рис. 2).
3. И. п. - стойка: ноги широко расставить, правой рукой держать один конец скакалки; на другой конец скакалки наступить левой ногой.
    В. - наклон вперед, растягивая скакалку, левой рукой (ладонью) коснуться носка правой ноги, правой рукой коснуться носка левой ноги, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 3-4 раза (рис. 3).
4. И. п. - ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка сзади внизу.
    В. - туловище повернуть вправо, слегка прогнуться, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5-6 раз (рис. 4).
5. И. п. - сидя на полу, ноги прямые, сложенная вчетверо скакалка вверху.
    В. - туловище наклонить вперед, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 4-5 раз (помочь слабым учащимся) (рис. 5).
6. И. п. - основная стойка, сложенная вдвое скакалка внизу.
    В. - присесть на носках, руки вперед, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 4-5 раз (помочь слабым учащимся) (рис. 6).
7. И. п. - скакалкой обозначить круг (диаметр 40—50 см). Стоя в круге, руки на пояс.
    В. - прыжки на обеих ногах из круга и в круг (назад, вперед, влево, вправо), (рис. 7). Ходьба на месте.
      

Комплекс ОРУ с обручем.

1. И. п. - основная стойка, обруч вертикально за спиной. 
    В. - обруч назад, подняться на носки, вернуться в и. п.; темп медленный (рис. 1).

2. И. п. - сидя на полу упор руками сзади, ноги согнуты, обруч на полу перед носками.
    В. - ноги врозь на полу, вернуться в и. п. (рис.2).
3. И. п. - основная стойка, обруч держать впереди хватом сверху.
    В. - левую ногу отставить в сторону, вернуться в и. п.; то же правой ногой (рис. 3).
4. И. п. - основная стойка в центре обруча.
    В. - присесть, взять обруч, встать, обруч вверх горизонтально, вернуться в и. п.(рис. 4).
5. И. п. - лежа на спине, обруч горизонтально на груди.
    В. - приподнимая обруч и сгибая ноги, продеть их в обруч, вернуться в и. п. (рис. 5).
6. И. п. - основная стойка, обруч держать впереди вертикально прямыми руками хватом снизу.
    В. - обруч вверх, левую ногу отставить назад, вернуться в и. п.; то же правой ногой (рис. 6).
7. И. п. - обруч держать перед собой хватом снизу.
    В. - вращая обруч вниз и назад, выполнить прыжки на обеих ногах. Ходьба на месте   (рис. 7).