Санитарные правила и нормы СанПиН
2.2.2.542-96
Комплексы
упражнений для глаз
Упражнения выполняются сидя или
стоя, отвернувшись от экрана
при ритмичном дыхании, с
максимальной амплитудой движения глаз.
Вариант
1.
1. Закрыть глаза,
сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, затем раскрыть глаза, расслабив
мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
2. Посмотреть на
переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До усталости глаза не доводить.
Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
3. Не поворачивая
головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем
посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6. Аналогичным образом проводятся
упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 - 4 раза.
4. Перенести взгляд
быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 -
6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить
4 - 5 раз.
Вариант
2.
1. Закрыть глаза,
не напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, широко раскрыть глаза и посмотреть
вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
2. Посмотреть на
кончик носа на счет 1 - 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 - 6.
Повторить 4 - 5 раз.
3. Не поворачивая
головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх – вправо
– вниз -влево и в обратную сторону: вверх – лево – вниз - вправо. Затем
посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
4. При неподвижной
голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 - 4 вверх, на счет 1 - 6 прямо;
после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать
движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1
- 6. Повторить 3 - 4 раза.
Вариант
3.
1. Голову держать
прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 - 15.
2. Не поворачивая
головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 - 4,
затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1 - 6. Поднять глаза вверх на счет 1
- 4, опустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 - 6.
Повторить 4 - 5 раз.
3. Посмотреть на
указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см, на счет 1 - 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 - 6.
Повторить 4 - 5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую
сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть
вдаль на счет 1 - 6. Повторить 1 - 2 раза.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.