Комплексы упражнений при работе за компьютером

• 1 слайд

  Гимнастика для пальцев и кистей рук
  

• 2 слайд

  1. Сильно развести пальцы, затем отпустить их и надавить на основание большого пальца. Оставить пальцы на некоторое время в этом положении, ударить 40 раз большим пальцем по указательному. Выполнить те же движения, но пальцы опустить на середину ладони.
  

• 3 слайд

  2. Разомкнутые пальцы прижать друг к другу и затем крепко сжать их в последних двух сочленениях (сделать "когти"). Примечание к упражнениям 1-2.
  К выполнению указанных упражнений не следует приступать с утомленными руками. Обе руки должны упражняться одинаково.
  

• 4 слайд

  3. Разведя пальцы, надавить большим пальцем на середину ладони, а затем, с небольшими промежутками, сгибать и разгибать пальцы.
  4. Сложив разомкнутые пальцы, производить большим пальцем кругообразные движения сначала по 20 оборотов вправо и влево, а затем больше.
  

• 5 слайд

  5. Сгибать и разгибать большой палец одной руки при помощи другого соблюдая осторожность.
  6. Кисти поднимать и опускать вертикально по 20-40 раз сначала медленно, а затем быстрее.
  Плечо и предплечье держать неподвижно, для чего лучше всего прижать локоть крепко к туловищу. Выполнить те же движения в горизонтальном направлении.
  

• 6 слайд

  7. Выполнить кругообразные движения с разогнутой кистью или с кистью, сложенной в кулак, вправо и влево по 20-40 раз сначала медленно, а затем быстрее.
  8. Захватив большим и указательным пальцами одной руки палец другой, поворачивать последний во все стороны в течение минуты. То же самое проделать со всеми пальцами обеих рук. Это упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день, особенно с 4-м и 5-м пальцами
  

• 7 слайд

  9. Согнув оба указательных пальца до средней фаланги и поместив на столе, сгибать и разгибать их несколько секунд с определенным давлением, то же упражнение выполнять, сгибая последовательно остальные пальцы, а затем попарно - 2-й и 4-й, 3-й и 5-й, и, наконец, один большой палец.
  10. Сжать обе руки в кулаки очень крепко, насколько это возможно, задержать в таком положении в течение 5 с и расслабить руки.
  Повторить 4-5 раз.
  

• 8 слайд

  11. Развести пальцы рук настолько широко, насколько это возможно. Задержать в таком положении в течение 5 с и расслабить руки.
  Повторить 4-5 раз.
  Примечание. До и после работы на клавиатуре для укрепления мышц рук полезно помассировать их, причем массаж и разминание следует всегда производить в направлении от пальцев к плечу.
  

• 9 слайд

  Комплексы упражнений
  для глаз
  

• 10 слайд

  Упражнение 1.
  Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
  
  Посмотреть на кончик носа на счет 1- 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4 - 5 раз.
  
  
  
  

• 11 слайд

  3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленные круговые движения глазами вверх – вправо - вниз - влево и в обратную сторону: вверх - влево - вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
  
  4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 - 4 вверх, на счет1 - 6 прямо, после чего аналогичным образом вниз - прямо, вправо - прямо,
  влево - прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1- 6. Повторить 3 - 4 раза.
  

• 12 слайд

  Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном
  дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз
  

• 13 слайд

  Упражнение 2.
  Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, затем раскрыть глаза,
  1- расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
  
  Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До усталости глаза не
  доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 - 6.
  Повторить 4 - 5 раз.
  

• 14 слайд

  Упражнение 3.
  Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4,
  затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6. Аналогичным образом проводятся
  упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 - 4 раза.
  
  

• 15 слайд

  Упражнение 4.
  
  Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль насчет 1 - 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - 6.
  Повторить 4 - 5 раз.