Конспект тематического занятия по фитболу

План-конспект урока по фитнесу для детей 5-6 лет.

Тематическое занятие с использованием мяча-фитбола.

Цель:

Содействие всестороннему развитию личности ребенка.

Задачи:

1.     Развитие двигательных способностей, культуры движений, музыкальных и творческих способностей занимающихся.

2.     Показать многообразие упражнений с фитболом.

3.     Содействовать оптимизации роста и развитию опорно-двигательного аппарата.

4.     Воспитывать умение эмоционального самовыражения и творчества в движении.

Оборудование: фитбольные мячи и коврики гимнастические по количеству детей.

Подготовительная часть (разминка) 3-5 минут.

Дети построились в шеренгу и поприветствовали преподавателя.

Ведущий (инструктор): «А сейчас, ребята, я расскажу вам сказку про гнома, а вы повторяйте за мной движения». Дети встают в круг вместе с преподавателем.

"Жил был гном"

Жил-был маленький гном (Дети приседают, руки ставят на пол, встают)

С большим колпаком (Вытягивают руки вверх, соединяют ладони и имитируют колпак).

Он был путешественник-гном. (Руки на пояс, шагают на месте)

И любил гулять кругом (Покружились на месте вправо, а потом влево).

На лягушке он скакал: (Прыжки из положения приседа с продвижением вперед по кругу, руки в упоре в пол.) Прыг-скок, ква-ква! 

И на стрекозе летал: (Бежим по кругу и машем прямыми руками)

Ух, высоко! (Шагаем на носочках, руки тянем вверх)

По ручью плыл в чайной чашке: (Продолжаем шагать по кругу, изображаем плывущего человека: попеременные круговые махи вперед руками) Буль-буль-буль!  Останавливаемся и поворачиваемся в центр круга.

Ездил он на черепашке: (Опускаем и поднимаем плечи вверх-вниз, имитируем черепашку).

И, протопав все тропинки, (Руки на пояс, потопать на месте) Топ-топ-топ! 

Он качался в паутинке, (Стоя на месте, раскачиваемся вправо-влево на прямых ногах, отрываем одну ногу от пола и выполняем махи руками), Баю - бай! Баю-бай!

Утро придёт, (Поднимаем руки вверх, выполняем вдох. Опускаем руки через стороны вниз – выдох).

Гном опять в поход пойдет! (Шагаем на месте).

Джоггинг (с фитболом).

Упражнение 1.

Прыжки-подскоки в сторону.

И.П.: стоя ноги вместе, мяч в согнутых руках перед грудью.

Исполнение: 1-4 приставные шаги с подскоками вправо, на счет 4 удар мячом в пол. 5-8 то же в левую сторону.

Повторить 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 2.

Прыжки у мяча.

И.П.: стоя ноги вместе, руки опущены вниз упираются в мяч.

Исполнение: опираясь руками на мяч, выполнить 4 прыжка ноги врозь, затем 2 раза подбросить и поймать мяч перед собой, 2 раза ударить в пол двумя руками.

Повторить 4 раза

Упражнение 4.

Вокруг мяча.

И.П.: стоя ноги вместе, руки на поясе. Выполняется вокруг мяча.

Исполнение: 1-8 выполнить подскоки вокруг мяча в правую сторону, затем в левую.

Повторить 4 раза

Основная часть. 18-20 минут

Партерная часть.

Упражнение 1.

Присели. Укрепляет боковые мышцы туловища, бедер, ягодиц.

И.П.: стоя на коленях перед мячом, ноги на ширине плеч, руки лежат на мяче.

Исполнение: выполнять приседание на бедро вправо и вернуться в И.П. То же самое в левую сторону.

Выполнить 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 2.

Мяч кверху. Укрепляет внутренюю поверхность бедер, мышцы брюшного пресса.

И.П. лежа на спине с упором на предплечья, ноги выпрямлены, мяч удерживать стопами и икроножными мышцами, как бы обнимая его.

Исполнение: Поднять мяч ногами на 30-40 см от пола и опустить вниз.

Выполнить 8-10 раз.

Упражнение 3.

Кошечка. Развивает гибкость позвоночника. Растягивает грудные мышцы.

И.П. сед на согнутых ногах, руки согнуты лежат на мяче.

Исполнение: плавно выполнить 4-6 толчков мяча вперед, одновременно наклоняясь вперед и потягиваясь за мячом. Погнуться в пояснице. Вернуться в И.П.

Выполнить 4-6 раз.

Упражнение 4.

Фитбол над грудной клеткой. Укрепляет грудные мышцы и мышцы плеча.

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты, руки слегка согнуты в локтях держат мяч руками. Локти направлены в стороны, мяч лежит на груди.

Исполнение: сжимать мяч над грудью, удерживая в статике на 2-3 счета.

Повторить 6 раз.

Упражнение 5.

Мостик. Укрепляет мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса.

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты лежат на мяче, упираясь икроножными мышцами, руки вдоль туловища ладонями вниз.

Исполнение: разогнуть ноги в тазобедренных суставах и потянуться животом вверх. Вернуться в И.П.

Выполнить 8-10 раз.

Упражнение 6.

Самолет. Укрепляет мышцы с спины, рук и ног.

И.П.: лежа на мяче животом, ноги прямые вместе в упоре на воски, прямые опущены вниз.

Исполнение: руки расставить в стороны, ноги в тазобедренных и коленных суставах выпрямить и упереться в пол носками стоп. Удерживать данное положение на 5 счетов.

Повторить 4-6 раз.

Упражнение 7.

Медуза. Упражнение расслабляет мышцы спины, растягивает позвоночник. Укрепляет равновесие.

И.П.: лежа на мяче животом, упираясь согнутыми ногами в пол. Обнять мяч.

Исполнение: плавно отталкиваться ногами от пола выполнять покачивающие движения на мяче вперед-назад. Руки свисают вниз.

Важно: Сильно не отталкиваться ногами и руками страховать себя, чтобы не удариться об пол головой.

Повторить 20-30 секунд.

Танец на фитболе «Кап-кап-кап»

Упражнение направлено на закрепление навыка ходьбы сидя на мяче и совершенствование движений рук при ходьбе на мяче

Песня «Капельки» (Автор музыки и текста О. Грицай.)

И.П. сед на мяче ноги вместе.

Вступление.

1-8 И.П.

Первый куплет.

       I.            II. 1-8 ходьба на месте высоко поднимая колени. Руки опущены вниз, кисти ладонями на мяче.

III, VI 1-8 руки на каждый счет выполняют движения, как при маршевом шаге.

Припев.

       I.            1-2 три хлопка перед собой,

3-4 два хлопка по бедрам сверху,

5-8 повторить 1-4

    II.            1-4 повторить движения I счет 1-4

5-6 руки вверх в стороны

7-8 руки вниз.

III, VI повторить I, II

V. 1-2 два хлопка по бедрам сверху

3-4 руки вниз с двумя хлопками по мячу.

5-8 повторить счет 1-4.

VI. 1-4 повторить движения V. Счет 1-4

5-8 повторить упражнение II. Счет 5-8

Второй куплет.

I, II, III, IV 1-8 ходьба на месте с активными движениями рук.

Третий куплет.

       I.            1-4 ходьба на месте, руки вперед

5-8 руки вверх

    II.            1-4 руки в стороны

5-8 руки вниз

 III.            1-4 Руки на пояс

5-8 руки к плечам

IV.            1-4 руки за голову

5-8 руки вниз

Заключительная часть (заминка) 3 минуты .

Упражнение 1. Диафрагмально-релаксационное дыхание.

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях стоят на полу, руки ладонями лежат на животе.

Исполнение: делаем вдох носом и надуваем животик, представляя, что в животике надувается красивый радужный шарик. Далее «сдуваем шарик и выпускаем из него воздух. Выполняем выдох через рот и произносим звук «с-с-с-с-с».

Выполнить 5 раз.

Упражнение 2.

«Пальминг». Снимает напряжение с глазных мышц, расслабляет.

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях стоят на полу.

Исполнение: растереть ладони друг об друга до появления тепла, положить ладони на закрытые глаза. Удерживать 1-2 минуты.

«Медленно открываем глазки и поднимаемся с пола. Строимся.

Сегодня мне очень понравилось, как вы занимались.

На следующем занятии мы продолжим с вами заниматься на фитболах, чтобы стать ловкими и сильными. Буду ждать вас на следующем занятии. Всего хорошего!»