Конспект тренировочного занятия на тему: "Использование плинтов для проработки фаз подъема при выполнении соревновательного упражнения становой тяги".

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Центр внешкольной работы «Юность»

Конспект

 тренировочного занятия на тему:

"Использование плинтов для проработки фаз подъема при выполнении соревновательного упражнения становой тяги".

секция "Пауэрлифтинг"

Педагог дополнительного образования

Яровенко Константин Евгеньевич

Ф.И.О. педагога: Яровенко К.Е

Группа 3 года обучения. Возраст обучающихся: 15-20 лет.                       

Количество человек на занятии: 8

Тема занятия: "Использование плинтов для проработки фаз подъема при выполнении соревновательного упражнения становой тяги".

Цель занятия: проработка "мертвых точек" при выполнении становой тяги.

Образовательные	Развивающие	Воспитательные
1. Обучение принятия стартового положения при выполнении становой тяги с плинтов. 2. Обучить выполнению упражнения становой тяги с плинтов.	1.Развивать двигательные умения и навыки.	1.Воспитание моральных и волевых качеств спортсмена. 2. Прививать интерес обучающихся к физической культуре.

Методы:

1. Метод объяснения.

2.  Игровой метод.

3. Групповой метод обучения.

4. Использование ИКТ

Материал  для проведения урока: деревянные плинты высотой 10 см.и 30 см, грифы олимпийские 2 шт., блины весом  25 кг. 4 шт., 20 кг. 2 шт.,15кг. 2шт. ,10 кг.2шт., 5 кг. 2 шт., пояса для пауэрлифтинга 2 шт., гимнастические палки - 3 шт., мячи резиновые - 8 шт.,  канат - 1шт., обручи 2 шт. Музыкальный центр.

 Оснащение занятия: ноутбук.                                                          

 Материал для проверки изученного материала : карточки с вариантами ответов.

Форма проведения: комбинированный урок  .

Место проведения занятия: спортивный зал по пауэрлифтингу.

Время  проведения:  19 .02.17 в 15.30.

Ход занятия:

I.     Подготовительная часть. (8 мин.)

1.   Построение, рапорт, проверка присутствующих, объяснение содержания занятия.

Речь педагога:

Здравствуйте, ребята! Сегодня мы начинаем изучение такого упражнения, как становая тяга с плинтов. Это самое впечатляющее и самое зрелищное из трех соревновательных упражнений. По мнению многих специалистов, это главное упражнение в троеборье. Оно является завершающим упражнением в соревнованиях по пауэрлифтингу, и поэтому результат в нем часто становится решающим фактором, который определяет успех или неудачу спортсмена.

Сегодня мы с вами научимся выполнять становой тягу с плинтов в 10 см и 20 см. А сейчас начинаем разминку.

2.Разминка: упражнения общеразвивающего характера ( бег, общеразвивающие упражнения в движении и на месте); упражнения специального характера (приседания в стиле «сумо», тяга блока за голову); специальная разминка.

Речь педагога:

- И.п. ноги ставим очень широко, руки опускаем вниз, плечи расправлены. На счет «раз» - приседаем, «два» - исходное положение. Повторяем 8-10 раз.

- И.п. садимся в тренажер, упираемся ногами, беремся за рукоять широким хватом. На счет «раз» - тянем рукоять за голову, «два» - исходное положение. Повторяем 8-10 раз, при этом голова смотрит прямо, спина прямая.

II. Основная часть тренировки. (30 мин.)

Речь педагога:

Ребята, теперь послушайте меня очень внимательно. Плинты - это деревянные подставки размером в 10 см, 20 см и 30 см от помоста. Они служат для проработки основных фаз подъема штанги при выполнении становой тяги. Назовите мне эти фазы ? Стартовое положение при выполнении становой тяги с плинтов такое же как и при выполнении обычной становой тяги. Вес штанги выбирается исходя из тренировочных задач, но обычно вес на штанге должен быть больше рабочего на 10 - 20 %.

Туловище должно быть прямым или незначительно прогнутым в области поясницы, что обеспечивается необходимым статическим напряжением длинных мышц спины.  Теперь давайте посмотрим видео на ноутбуке как выполняется данное упражнение.

Итак, начинаем выполнение: при этом легковесы работают с маленьких плинтов ( 10 см. от помоста ), а тяжеловесы работают с больших плинтов ( 30 см. от помоста. Ваши рабочие веса записаны в ваших тетрадях с индивидуальными планами.

1.        Принятие стартового положения при выполнении становой тяги с плинтов выполняется каждым спортсменом по очереди. При этом тренер указывает на ошибки.

2.        Подъем и опускание штанги на помост.                                          

Упражнение выполняется по 4 повторения в трех рабочих подходах каждым спортсменом. Включаем музыкальное сопровождение.                              

Закрепление изученного материала: Раздаются карточки с номерами ответов.

Вопросы : 1.Высота плинта для проработки первой фазы становой тяги. а) 20 см. б) 30 см. в) 10 см.  2. Высота плинта для проработки второй фазы становой тяги. а) 30 см. б) 10 см. в) 20 см. 3. Высота плинта для проработки третьей  фазы становой тяги. а) 30 см. б) 10 см. в) 20 см. 4. На сколько процентов должен быть больше вес от рабочего на штанге. а) на 5 % б) 40 % в) 10 - 20 %.

Теперь после того как вы закончили выполнять данное упражнение  и мы закрепили материал давайте поиграем. Поделитесь на команды.                             

1. Игра " Тир" - Каждая команда должна забить мячи в  обруч. У каждого участника команды одна попытка на бросок. 

2. Прыжки в длину:  Первый участник команды должен прыгнуть с места, а следующий участник  начинает прыгать с того места на которое прыгнул предыдущий участник и далее по порядку.

3.Перетягивание каната

III. Заключительная часть. (7 мин.)

В заключительной части происходит заминка, а именно спокойная ходьба. Легкий бег, упражнения на дыхание, висы на перекладине до 5-8 секунд. Затем подведение итогов урока.

Домашнее задание: группе спортсменов дается задание подготовить компьютерный проект на тему «Рекорды в становой тяге выдающихся спортсменов пауэрлифтеров».

На следующем этапе тренировки занимающиеся делятся на две команды и идут вместе со своим тренером играть в настольный теннис.

Всего продолжительность занятия: 45 минут.

Вывод: на данном тренировочном занятии поставленные цели и задачи были успешно реализованы.

Список использованной литературы

1.      Хабаров, А.А. Основы общесиловой подготовки/ А.А.Хабаров -  Краснодар: КГИФК, 1997. - 50 с.

2.      Шейко, Б.И. Пауэрлифтинг: учебник для вузов физической культуры/ Б.И. Шейко - М.: ЗАО «ЕАМ спорт сервис», 2005. - 544 с.

3.     Пидкасистый, П.И. Педагогика/ П.И. Пидкасистый – Москва, - 2009 – 640 с.

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Центр внешкольной работы «Юность»