|
Части урока
|
Частные задачи
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
ОМУ
|
|
1
Часть
12 минут
Подго-
товите-
льная
|
Сконцентрировать внимание занимающихся на
предстоящей работе.
|
а). Построение;
б). Сообщение задач урока.
|
2 мин.
|
Обратить внимание:
Построение в одну шеренгу с интервалом 0,6
см. Проверить форму. Справиться о здоровье занимающихся. Отметить
присутствующих в журнале.
|
|
Разучить строевые приемы.
|
а). размыкание и смыкание на вытянутые руки;
повороты направо, налево на месте.
|
30 сек.
|
Выполняется по команде: Напра-ВО!;
Нале-ВО! («Напра и Нале»- предварительные
команды, а «ВО!»- исполнительная команда);
Размыкание выполняется по команде: «Руки в
стороны ставь!; В левую сторону на вытянутые руки, разомкнись!», «В правую сторону
приставными шагами, сомкнись!».
|
|
Организовать занимающихся к следующим
заданиям.
|
а). Перестроение в одну колонну.
|
5 сек.
|
Выполняется по команде: Напра-ВО!
|
|
Повысить уровень ЧСС.
|
а). Бег.
|
3х50м.
|
Выполняется в колонну по одному с дистанцией
2м. Темп медленный. 1 круг=25 сек.
|
|
Понизить уровень ЧСС и содействовать
развитию силы мышц стопы и голени.
|
а). Ходьба:
-на носках руки вверх;
-на пятках руки за головой.
|
50 сек.
2х20м.
2х20м.
|
Выполняется в колонне по одному с дистанцией
1м. Темп медленный. Следить за осанкой.
|
|
Повысить уровень ЧСС.
|
а). Бег.
|
3х50м.
|
Выполняется в колонну по одному с дистанцией
2м. Темп медленный.
|
|
Понизить уровень ЧСС и содействовать
развитию силы мышц бедра.
|
а). Ходьба:
-с высоким подниманием бедра.
|
40 сек.
2х20м.
|
Выполняется в колонне по одному с дистанцией
1м. Темп медленный. Следить за осанкой.
|
|
Повысить уровень ЧСС.
|
а). Бег.
|
3х50м.
|
Выполняется в колонну по одному с дистанцией
2м. Темп медленный.
|
|
Понизить уровень ЧСС и содействовать
развитию силы мышц стопы и голени.
|
а). Ходьба.
|
50 сек.
|
Выполняется в колонне по одному с дистанцией
1м. Темп медленный. Следить за осанкой.
|
|
Организовать занимающихся к выполнению
комплекса ОРУ.
|
Размыкание на вытянутые руки.
|
20 сек.
|
Выполняется по команде:
Руки в стороны ставь!; В левую сторону на
вытянутые руки, разомкнись!
|
|
Развитие опорно-
двигательного аппарата.
|
Комплекс ОРУ.
|
6 мин.
|
Способ выполнения: «Фронтальный»
|
|
Развитие гибкости и подвижности мышц шейного
отдела.
|
а). И.п.-стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-Наклон головы вперед;
2-И.п.;
3-посмотреть наверх;
4-И.п.;
б).И.п.-стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-поворот головы вправо;
2-И.п.;
3-поворот головы влево;
4-И.п.;
в).И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-наклон головы вправо;
2-И.п.;
3-наклон головы влево;
4-И.п.
|
4 раза
4 раза
4 раза
|
При наклоне головы вперед подбородком
коснуться груди.
Слишком сильно не поворачиваем голову;
почувствовать легкое растягивание мышц включенных в работу.
Ухом тянуться к плечу.
|
|
Развитие статической гибкости мышц боковой
плоскости туловища.
|
а). И.п.-стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-наклон вправо, левая рука вверх;
2-И.п.;
3-тоже влево;
4-И.п.
|
4 раза
|
Наклон в сторону.
|
|
Развитие статической гибкости передней части
туловища.
|
а).И.п.-стойка ноги врозь.
1-3-подняться на носки, руки вверх.
4-И.п.;
б).И.п.- о. с.
1-2-выпад вперед, руки вверх;
3-4-И.п.
|
12 раз
12 раз
|
Следить за осанкой.
Колено на пол не ставить, руки четко вверх.
|
|
Развитие динамической гибкости мышц боковой
плоскости туловища.
|
а).И.п.-стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-3-наклон вправо, пружинящие покачивания;
4-И.п.
5-8-тоже в другую сторону.
|
6 раз
|
Наклон в сторону ,выполняется в медленном
темпе под счет учителя. При наклоне почувствовать растягивание.
|
|
Комплексное развитие динамической гибкости
мышц задней поверхности бедра и спины.
|
а).И.п.-стойка ноги врозь, руки за головой.
1-поворот туловища направо;
2-наклон в сторону;
3-руки вперед;
4-И.п.
5-8-тоже в другую сторону.
|
6 раз
|
Следить за осанкой и правильностью
выполнения задания в медленном темпе.
При наклоне касаться пальцами обеих рук
пятки, ноги выпрямлены.
|
|
Развитие динамической гибкости мышц бедра.
|
а).И. п.- о. с.
1-шаг правой в сторону;
2-присед;
3-4-и.п.;
5-8 –тоже с другой ноги;
б).И.п.- о. с.
1-7-наклон вперед с задержкой;
8-И.п.
|
6 раз
4 раза
|
Стопа полностью на полу.
Колени выпрямлены, кисти рук по возможности
на полу.
|
|
Развитие подвижности плечевого сустава.
|
а).И.п.- стойка ноги врозь, руки к плечам.
1-4-круговые движения в плечевых суставах
вперед;
5-8- тоже назад;
|
4 раза
|
Активная работа, следить за осанкой.
|
|
Развитие динамической силы мышц бедра.
|
а).И.п.-стойка ноги врозь.
1-28-приседания, руки вперед.
|
35 раз
|
На Раз-присед, на два-встали; пятки на полу,
при приседе.
|
|
Снять напряжение полученное после нагрузки.
|
а).Ходьба на месте.
|
30 сек.
|
Активная ходьба, колени поднимаются до
уровня пояса.
|
|
Развитие динамической силы мышц бедра.
|
а).И.п.- о. с.
1-упор присев;
2-упор лежа;
3-упор присев;
4-И.п.
|
8 раз
|
|
|
Снять напряжение полученное после нагрузки.
|
а).Ходьба на месте.
|
30 сек.
|
Активная ходьба.
|
|
Развитие прыгучести.
Понизить уровень
ЧСС.
Развитие прыгучести.
Понизить уровень ЧСС.
|
а).И. п.-стойка с сомкнутыми ногами, руки на
поясе.
1-прыжок ноги врозь;
2- и.п.;
б).Ходьба.
в).И.п.-стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-прыжок ноги врозь с поворотом на 90
градусов;
2-и.п.;
3-4-тоже.
г).Ходьба.
|
3 раза
10 сек.
5 раз
15 сек.
|
Прыжки выполняются на месте.
Активная ходьба.
Прыжки на месте.
Активная ходьба.
|
|
Организовать занимающихся к выполнению
следующих заданий.
|
а). Перестроение в одну шеренгу на интервал
руки на поясе.
|
30 сек.
|
Выполняется по команде: «К направляющему
приставными шагами, сомкнись!»
|
|
Части урока
|
Частные задачи
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
ОМУ
|
|
2 часть
25 мин.
Основная
|
Организовать занимающихся к следующим
заданиям.
|
а). Перестроение в одну колонну; раздать
мячи;
б). Перестроение в колонну по два.
|
10 сек.
|
Выполняется по команде: «Напра-ВО!»; мячи
берут через одного;
Выполняется по команде: «Через середину
зала, в колонну по два, марш!»
|
|
Закрепить ранее разученный элемент техники.
|
а). Передача мяча из рук в руки на месте.
б). Ловля и передача мяча на месте.
И.п.- стоя лицом друг к другу;
-передача мяча от груди двумя руками;
-передача мяча из-за головы;
-передача мяча правой и левой рукой;
|
20 минут
2х10
2х10
2х10
2х10
2х10
|
Сконцентрировать внимание занимающихся на технике
безопасности, при работе рук;
Расстояние между занимающимися 2
метра, мяч внизу у первой шеренги.
Не принимать мяч прямыми руками.
С расстояния 4
метра.
С расстояния 5
метров.
|
|
Совершенствовать ранее разученный элемент
техники.
|
а). Игра: «Прием и передача мяча одним в
круге».
|
5 минут
|
Водящий в центре круга с мячом. Делает
передачу мяча от груди по часовой стрелке , по возможности без потерь.
|
|
Части урока
|
Частные задачи
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
ОМУ
|
|
3 часть
3 мин.
Заклю-
чительная
|
Организовать занимающихся к заключительной
части урока.
|
а). Перестроение в одну шеренгу.
б). Игра на внимание.
|
10 сек.
3 мин.
|
Выполняется по команде: «Класс, разойдись! В
одну шеренгу , становись!».
Последний водящий собирает мячи.
|
|
Организовать занимающихся к выполнению
домашнего задания на развитие силы мышц рук плечевого пояса.
|
а). И.п.- упор лежа;
1-15 сгибание и разгибание рук.
|
2х15
|
Выполняется в медленном темпе.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.