|
Части урока и их
содержание
|
Дозировка
упражнений
|
Организационно-методические
указания
|
|
|
|
|
|
I Вводная часть
|
12 мин
|
|
|
|
|
|
|
1. Вход в зал в колонну по
одному
|
1 мин
|
Выполняется
под музыкальное сопровождение с левой ноги. Соблюдать дистанцию.
|
|
2. Построение в одну шеренгу
|
20 сек
|
|
|
3. Сообщение задач урока
|
20 сек
|
Напомнить
о технике безопасности и правилах поведения при выполнении гимнастических
упражнений, о правильном дыхании при ходьбе и беге.
|
|
|
|
|
|
4. Проверка правильной
осанки
|
30 сек
|
Голова
приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи на одном уровне.
|
|
5. Строевые упражнения:
повороты налево, направо, кругом, строевой шаг.
|
15 сек
|
В
случае отсутствия внимания у ряда учеников, эти повороты выполнить прыжками, приходя
в о.с.
|
|
6. Разновидности
передвижения:
|
3,5мин
|
|
|
*
ходьба обычная
|
|
Следить
за правильной осанкой.
|
|
*
ходьба на носках, руки вверх
|
|
|
|
*
ходьба в полуприседе, руки за спину
|
|
|
|
*
ходьба высоко поднимая колени, руки на поясе
|
|
|
|
*
ходьба скрестным шагом, руки на поясе
|
|
|
|
*
подскоки, руки согнуты в локтях
|
|
|
|
*
шаг галопом
|
|
|
|
|
|
|
|
*
бег с высоким подниманием бедра
|
|
Темп
бега спокойный. Напомнить о правильном дыхании. Соблюдать дистанцию, следить
за осанкой.
|
|
*
бег с захлестыванием голени назад
|
|
|
|
*
бег змейкой
|
|
|
|
*
переход на ходьбу
|
|
|
|
*
ходьба в быстром темпе
|
|
|
|
*
ходьба обычная
|
|
|
|
1-4
- руки вверх, вдох
|
|
Упражнение
выполнять в медленном темпе
|
|
5-8
- руки через стороны вниз, выдох
|
|
|
|
Перестроение
из колонны по 1 в колонну по 2
|
20 сек
|
Выполняется
в движении по команде - последовательными поворотами каждой пары налево.
|
|
Части урока и их
содержание
|
Дозировка
упражнений
|
Организационно-методические
указания
|
|
1.И.
П.- ноги врозь, руки на поясе
|
4раза
|
Следить
за синхронностью исполнения всем классом на протяжении всего комплекса ОРУ,
для чего подсчет по мере необходимости заменять словами: влево, вправо,
вперёд, назад и т.п. указаниями
|
|
1
- наклон головы вперёд
|
|
Выполнять
в медленном темпе под музыкальное сопровождение
|
|
2
- и.п.
|
|
|
|
3
- наклон головы назад
|
|
|
|
4
- и.п.
|
|
|
|
5
- поворот головы направо
|
|
|
|
6
- и.п.
|
|
|
|
7
- поворот головы налево
|
|
|
|
8
- и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
2.
И. П. - то же
|
4 раза
|
|
|
|
|
|
1-4
- круговые движения головой вправо
|
|
Выполняется
с большой амплитудой
|
|
5-8
- круговые движения головой влево
|
|
|
|
|
|
|
|
3.
И. П. - то же
|
4 раза
|
|
|
|
|
|
|
1
- поднять правое плечо
|
|
Сохранять
правильную осанку
|
|
2
- и.п.
|
|
|
|
3
- поднять левое плечо
|
|
|
|
4
- и.п.
|
|
|
|
5
- поднять оба плеча и подняться на носки
|
|
|
|
6
- и.п.
|
|
|
|
7
- поднять оба плеча и подняться на носки
|
|
|
|
8
- и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
4.
И. П. - ноги врозь, руки на поясе
|
4 раза
|
|
|
|
|
|
|
1-3
- три пружинистых наклона вправо, левую руку вверх
|
|
Наклоны
выполняются с большой амплитудой. Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямо.
|
|
4
- и.п.
|
|
|
|
5-7
- то же в другую сторону
|
|
|
|
8
- и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
5.
И. П. - то же.
|
4 раза
|
|
|
|
|
|
|
Части урока и их
содержание
|
Дозировка
упражнений
|
Организационно-методические
указания
|
|
1
- наклон туловища вперёд прогнувшись, руки в стороны
|
|
Руки
прямые, ладони обращены вниз, голова приподнята. Ноги в коленях не сгибать
|
|
2
- наклон туловища вперёд, с касанием ладонями пола
|
|
|
|
3
- наклон туловища вперёд прогнувшись, руки в стороны
|
|
|
|
4
- и.п.
|
|
|
|
5-7
- наклон туловища назад
|
|
Выполняется
с большой амплитудой.
|
|
8
- и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
6.
И. П. - О.С., руки в стороны
|
6-8 раз
|
|
|
|
|
|
|
1
- мах правой ногой вперёд, хлопок под ногой.
|
|
Махи
ногами выполняют с большой амплитудой, оттягивая носок. Не сгибать опорную
ногу и не наклонять туловище.
|
|
2
- приставить ногу, руки в стороны
|
|
|
|
3-4
- то же с махом правой ногой.
|
|
|
|
|
|
|
|
7.
И. П. - О.С., руки на поясе
|
6-8 раз
|
|
|
|
|
|
|
1
- присесть на носках, колени врозь, руки в стороны
|
|
Спину
держать прямо, при наклонах не сгибать ноги.
|
|
2
- и.п.
|
|
|
|
3
- пружинистый наклон вперёд, ладонями коснуться пола
|
|
|
|
4
- и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
8.
И. П. - О.С., руки на поясе
|
4 раза
|
В
упоре лёжа туловище и ноги составляют одну (прямую) линию. Руки прямы, на
ширине плеч.
|
|
|
|
|
|
1
- упор присев
|
|
|
|
2
- упор лёжа
|
|
|
|
3
- упор лежа согнув руки
|
|
|
|
4
- выпрямляя руки, упор лежа
|
|
|
|
5
- упор лежа согнув руки
|
|
|
|
6
- выпрямляя руки, упор лежа
|
|
|
|
7
- толчком ног упор присев
|
|
|
|
8
- и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
9.
И. П. - сед, ноги вместе с опорой на руки
|
4 раза
|
Ноги
прямые вместе, прямыми руками опереться сзади на пол, голова приподнята. При
наклоне ноги в коленях не сгибать.
|
|
|
|
|
|
Части урока и их
содержание
|
Дозировка
упражнений
|
Организационно-методические
указания
|
|
1-3
- пружинистые наклоны вперёд
|
|
|
|
4
- сед, ноги врозь
|
|
|
|
5-7
- пружинистые наклоны вперёд
|
|
|
|
8
- и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
10.
И. П. - упор сидя, руки назад
|
6-8 раз
|
Прогибаясь,
оттягивать носки ног, руку прямые.
|
|
1-2
- поднять тело и прогнуться (упор лёжа сзади)
|
|
|
|
3-4
- и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
11.
И. П. - то же
|
6-8 раз
|
|
|
|
|
|
|
1
- сед,согнув ноги
|
|
Подтянуть
колени к груди.
|
|
2
- сед углом
|
|
Ноги
в коленях не сгибать, спину держать прямо.
|
|
3
- сед, согнув ноги
|
|
|
|
4
- и.п.
|
|
|
|
|
|
|
12.
И. П. - упор лёжа на животе, упереться в пол согнутыми руками
|
|
|
|
|
|
|
1-2
- выпрямить руки, прогнуться, голову поднять
|
|
Спина
прямая и не отрывая бёдер от пола, запрокинуть голову назад, максимально
прогнуться
|
|
3-4
- и.п.
|
|
|
|
5-6
- отвести руки в сторону, поднять голову, плечи и ноги, прогнуться (ласточка)
|
|
Ноги
в коленях не сгибать
|
|
|
|
|
13.
И. П. - упор стоя на коленях
|
4-6 раз
|
|
|
|
|
|
1-2
- наклоняя голову вперёд, выгнуть спину
|
|
Упереться
прямыми руками в пол
|
|
3-4
- поднимая голову, прогнуть спину
|
|
Сильно
прогнуться в пояснице
|
|
|
|
|
14.
И. П. - О.С.
|
6-8 раз
|
Прыжки
выполняются на носках. Следить за правильным дыханием
|
|
|
|
|
1
- прыжок ноги врозь, руки в стороны
|
|
|
|
2
- прыжком и.п.
|
|
|
|
3
- прыжок ноги врозь, руки вверх, хлопок над головой
|
|
|
|
4
- прыжком и.п.
|
|
|
|
|
|
|
Переход
на ходьбу на месте в сочетании с дыхательными упражнениями.
|
15 сек
|
|
|
Части урока и их
содержание
|
Дозировка
упражнений
|
Организационно-методические
указания
|
|
|
|
|
|
Построение
класса перед матами на медицинских ковриках
|
30 сек
|
Маты
лежат в два ряда, параллельно друг другу. Перед ними лежат медицинские
коврики
|
|
|
|
|
II Основная часть
|
25 - 27 мин
|
|
|
|
|
|
Повторить
упражнения на медицинских ковриках: последовательно подниматься на носки и на
пятки, ходьба на месте по коврикам
|
30сек
|
Профилактика
плоскостопия
|
|
|
|
|
|
Упражнения на матах
|
|
Соблюдать
дистанцию (2 метра). Обратно медленно идти по медицинским коврикам.
|
|
|
|
|
*
переползание на четвереньках
|
12 метров
|
|
|
*
передвижение в упоре стоя на согнутых ногах
|
12 метров
|
|
|
*
передвижние в упоре сидя на согнутых ногах
|
12 метров
|
Стараться
не опускать таз на маты
|
|
*
переползание по-пластунски
|
12 метров
|
Сильно
отталкиваться согнутой ногой, продвигать тело вперёд
|
|
*
кувырок в сторону (в левую и правую сторону)
|
по 6 метров в каждую сторону
|
Руки
и ноги согнуты и прижаты к туловищу
|
|
|
|
|
Встать
спиной к матам по два человека на каждый мат
|
|
Выполняется
по команде учителя
|
|
|
|
|
*
группировка лёжа на спине
|
4раза
|
Голова
плотно прижата к коленям, локти прижаты к туловищу, взяться руками за середину
голени
|
|
*
группировка в приседе
|
4раза
|
|
|
*
перекат назад-вперёд из упора присев
|
4раза
|
Выполнить
перекат на круглую спину, опуская при этом голову на грудь. Перекат вперёд
осуществляется энергичным движением вперёд плечами и ногами с сохранением
плотной группировки
|
|
1.
Кувырок вперёд из упора присев до упора присев
|
6-8 раз
|
Затылок
касается мата, толчок ногами, сгруппироваться.
|
|
2.Стойка
на лопатках перекатом назад из упора присев (стойка с согнутыми ногами, стойка с
прямыми ногами (со страховкой и без страховки))
|
4 - 6 раз
|
Из
упора присев перехватить руки на середину голени и выполнить перекат назад.
Коснувшись лопатками пола упереться руками в поясницу, выпрямить ноги.
Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.
|
|
Части урока и их
содержание
|
Дозировка
упражнений
|
Организационно-методические
указания
|
|
|
|
|
|
3.
Мост из положения лёжа
|
4 - 6 раз
|
Ноги
на ширине плеч, пальцы к плечам, голову назад (смотреть на кисти рук). Плечи
должны находиться над кистями, колени слегка согнуты, вес тела распределён
равномерно на руки и ноги.
|
|
|
|
|
|
4.
Акробатическая комбинация:
|
3 раза
|
|
|
|
|
|
|
из
упора присев 2 кувырка вперёд, прыжок вверх прогнувшись
|
|
Стараться
кувырки делать слитно, при прыжке прогибаться в спине
|
|
|
|
|
|
5.Эстафета "Строим мост"
|
2-3 раза
|
См.
Приложение №1
|
|
|
|
Дать
название командам. Каждый участник плотно стоит в упоре согнувшись плечо к
плечу
|
|
|
|
|
|
6.Вольные упражнения
|
3 раза
|
См.
Приложение №2
|
|
|
|
Третий
раз выполняется под музыку. Лучшие ученики показывают упражнения, стоя
впереди всех.
|
|
|
|
|
|
7. Эстафета "Мяч над головой"
|
3 - 5 мин
|
См.
Приложение № 3
|
|
|
|
|
|
III
Заключительная часть
|
5 мин
|
|
|
|
|
|
|
1. Упражнения для
восстановления дыхания и растягивания мышц
|
3,5 мин
|
|
|
2.
Построение,
подведение итогов урока
|
1 мин
|
Краткий
анализ урока ( выборочная оценка 5-6 лучших учеников)
|
|
3. Домашнее задание:
повторить до уровня совершенства вольные упражнения. Упражнения на укрепление
мышц брюшного пресса и спины: 3 серии по 12-15 раз на каждую группу мышц
|
30 сек
|
|
|
4. Организованный выход из
зала
|
20 сек
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.