КУРСОВАЯ РАБОТА ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ

Министерство общего и профессионального образования

Ростовской области

государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Ростовской области

«Зимовниковский педагогический колледж»

КУРСОВАЯ РАБОТА

 ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И  УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ

МДК. 01.07. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

С ПРАКТИКУМОМ

Выполнила:

Зенина Ольга Юрьевна

обучающаяся группы НЗ-2,

специальность 44.02.02

Преподавание в начальных классах

Руководитель:             

Бутенко Ирина Владимировна

п. Зимовники, 2021

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ...................................................................................................... 3

I. АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА....................................................... 7

I.1. Анатомические особенности детей младшего школьного возраста............................................ 7

I.2. Укрепление здоровья младших школьников............................................ 11

Только здоровый человек может быть счастливым на протяжении всей жизни, испытав радость детства, увлечения молодости, достигнув успехов в период зрелости и заслужив уважение в старости. В настоящее время проблема здоровья приобрела особое значение. Несмотря на достижения современной цивилизации, практически во всех экономически развитых странах увеличивается заболеваемость.......................................... 12

I.3. Основные методы и средства  физического воспитания школьников........................................ 16

II. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК ОСНОВНОЕ СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.............................................................................................. 25

II.1. Содержание, форма и техника физических упражнений.......................................................... 25

II.2. Влияние физических упражнений на развитие организма........................................................ 27

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.............................................................................................. 30

ГЛОССАРИЙ................................................................................................. 32

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ  ИСТОЧНИКОВ....................................... 32

ПРИЛОЖЕНИЕ.............................................................................................. 35

ВВЕДЕНИЕ

Понимание того, что будущее любой страны определяется здоровьем членов общества, привело к усилению роли физической культуры и спорта в деятельности по укреплению государства и общества и активному использованию физической культуры и спорта в поддержании и укреплении здоровья населения. 

Воспитание младшего школьника играет значительную роль в жизни общества, создавая условия для дальнейшего развития человека, а гармоничное развитие невозможно без физического воспитания. Для детей младшего школьного возраста естественной является потребность в высокой двигательной активности. С переходом от дошкольного воспитания к систематическому обучению в школе у детей начальной школы объем двигательной активности сокращается на 50%.

Актуальность. Проблема здоровья учащихся становится приоритетным направлением развития образовательной системы современной школы, стратегическая цель которой – воспитание и развитие свободной жизнелюбивой личности, обогащенной научными знаниями о природе и человеке, готовой к созидательной творческой деятельности и нравственному поведению.

Ведущими задачами школы в настоящее время являются: развитие интеллекта, формирование нравственных чувств, а так же забота о здоровье детей. Все это согласуется с основными направлениями проекта реформы общеобразовательной школы, в котором на одном из первых мест стоит здоровье школьников, а также с требованиями ФГОС. Школа в своей деятельности исходит из необходимости творческого развития личности, содействует становлению, развитию интеллектуальных, психофизических способностей, социальному самоопределению.

Все это возможно только при наличии здоровой социальной среды в образовательном учреждении, психологического комфорта учащегося и учителя, системно организованной воспитательной работы по формированию стиля жизнедеятельности.

В свою очередь, здоровая среда обеспечивается наличием условий сохранения и укрепления здоровья школьников, с одной стороны, и целенаправленным формированием культуры здоровья всех участников образовательного процесса – с другой. Центральное место в культуре здоровья занимают ценностно - мотивационные установки, а также знания, умения, навыки сохранения и укрепления здоровья, организации здорового образа жизни.

Совершенствование физического образования в начальной школе нуждается в решении целого ряда проблем, одной из которых является укрепление здоровья с помощью физических упражнений.

 В период учебных занятий двигательная активность школьников не только не увеличивается при переходе из класса в класс, а наоборот, все более уменьшается. Поэтому крайне важно обеспечить детям в соответствии с их возрастом и состоянием здоровья достаточный объем суточной двигательной деятельности, который может достигаться путем использования физических упражнений.

Состояние здоровья наших детей оставляет желать лучшего. Медики говорят, что абсолютно здоровых детей среди поступающих в первый класс не более 20 процентов. Здоровье школьников ухудшается по мере взросления: неправильное питание, стрессы и недостаток движения становятся причиной самых распространенных среди школьников заболеваний - болезней органов пищеварения, почек, нервной и эндокринной систем, а также обмена веществ и иммунной системы.

Если позаботиться вовремя о профилактике самых распространенных детских заболеваний, то и младший школьный возраст и подростковый период ребенок преодолеет без серьезных заболеваний. А в наше время это уже большое достижение. Самыми распространенными "школьными" заболеваниями считаются болезни органов пищеварения и опорно - двигательного аппарата, а также офтальмологические заболевания, которые, особенно в детстве, намного легче предупредить, чем лечить. Причем лечить всю оставшуюся жизнь.

Школа - огромная нагрузка на неокрепший опорно-двигательный аппарат: тяжелый ранец, длительная неподвижная поза, дефицит активных игр, а иногда и эмоциональные проблемы, заставляющие ребенка горбиться, приводят к нарушениям осанки.

Физкультура и спорт, как известно, эффективно способствуют формированию здорового образа жизни, включающего и выполнение правил личной гигиены, и режим дня, и организацию рационального питания. Поэтому важно своевременно начинать физическое воспитание ребенка.

В младшем школьном возрасте закладываются основы физической культуры человека, формируются интересы, мотивации и потребности в систематической физической активности. Этот возраст особенно благоприятен для овладения базовыми компонентами культуры движения, освоения обширного арсенала двигательных координаций, техники разнообразных физических упражнений. Поэтому тема данной работы весьма актуальна в наше время.

Объект исследования: педагогический процесс физического развития детей  младшего школьного возраста.

Предмет: физические упражнения и укрепление  здоровья младших школьников.

Цель исследования: выявить влияние физических упражнений на здоровье детей младшего школьного возраста.

Задачи:

- изучить анатомо-физиологические  особенности детей младшего школьного возраста;

- рассмотреть способы укрепления здоровья младших школьников 

- рассмотреть основные методы и средства физического воспитания;

- рассмотреть содержание, форму и технику физических упражнений;

- изучить влияние физических упражнений на развитие организма младшего школьника.

 Методы исследования: анализ литературных источников и синтез полученной информации, реферирование.

Курсовая работа состоит из введения, двух параграфов, выводов глоссария и приложение. Во введении отражена актуальность выбранной темы, в первом параграфе рассмотрели анатомо-физиологические особенности детей младшего школьного возраста, формирование здоровья младших школьников и основные методы и средства физического воспитания младших школьников.

Во втором параграфе рассмотрели содержание, форму и технику физических упражнений. Влияние их на здоровье и физическое развитие обучающихся начальной школы.

В заключении  представлены выводы. В глоссарии приведены научные понятия и термины, используемые в курсовой работе. В списке использованных источников представлены  литературные и интернет источники. В приложении приведены комплексы упражнений способствующих укреплению здоровья младших школьников.

I. АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

I.1. Анатомические особенности детей младшего школьного возраста

Физическое развитие младших школьников резко отличается от развития детей среднего и особенного старшего школьного возраста. Остановимся на анатомо-физиологических и психологических особенностях детей 7-12 лет, т.е. детей, отнесенных к группе младшего школьного возраста. По некоторым показателям развития большой разницы между мальчиками и девочками младшего школьного возраста нет, до 11-12 лет пропорции тела у мальчиков и девочек почти одинаковы. В этом возрасте продолжает формироваться структура тканей, продолжается их рост. Темп роста в длину несколько замедляется по сравнению с предыдущим периодом дошкольного возраста, но вес тела увеличивается. Рост увеличивается ежегодно на 4-5 см, а вес на 2-2,5 кг. [1]

Заметно увеличивается окружность грудной клетки, меняется к лучшему ее форма, превращаясь в конус, обращенный основанием кверху. Благодаря этому, становится больше жизненная емкость легких. Средние данные жизненной емкости легких у мальчиков 7 лет составляет 1400 мл, у девочек 7 лет - 1200 мл. У мальчиков 12лет - 2200 мл, у девочек 12 лет - 2000 мл. Ежегодное увеличение жизненной емкости легких равно, в среднем, 160 мл у мальчиков и у девочек этого возраста.

Однако функция дыхания остается все еще несовершенной: ввиду слабости дыхательных мышц, дыхание у младшего школьника относительно учащенное и поверхностное; в выдыхаемом воздухе 2% углекислоты (против 4% у взрослого). Иными словами, дыхательный аппарат детей функционирует менее производительно. На единицу объема вентилируемого воздуха их организмом усваивается меньше кислорода (около 2%), чем у старших детей или взрослых (около 4%). Задержка, а также затруднение дыхания у детей во время мышечной деятельности, вызывает быстрое уменьшение насыщения крови кислородом (гипоксемию). Поэтому при обучении детей физическим упражнениям необходимо строго согласовывать их дыхание с движениями тела. Обучение правильному дыханию во время упражнений является важнейшей задачей при проведении занятий с группой ребят младшего школьного возраста. [16]

В тесной связи с дыхательной системой функционируют органы кровообращения. Система кровообращения служит поддержанию уровня тканевого обмена веществ, в том числе и газообмена. Другими словами, кровь доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеточкам нашего организма и принимает в себя те продукты жизнедеятельности, которые необходимо вывести из организма человека. Вес сердца увеличивается с возрастом в соответствии с нарастанием веса тела. Однако пульс остается учащенным до 84-90 ударов в минуту (у взрослого 70-72 удара в мин.). В связи с этим за счет ускоренного кровообращения, снабжение органов кровью оказывается почти в 2 раза большим, чем у взрослого. Высокая активность обменных процессов у детей связана и с большим количеством крови по отношению к весу тела, 9% по сравнению с 7-8% у взрослого человека.

Сердце младшего школьника лучше справляется с работой, т.к. просвет артерий в этом возрасте относительно более широкий. Кровяное давление у детей обычно несколько ниже, чем у взрослых. К 7-8 годам оно равняется 99/64 мм.рт.ст., к 9-12 годам - 105/70 мм рт.ст. При предельной напряженной мышечной работе сердечные сокращения у детей значительно учащаются, превышая, как правило, 200 ударов в минуту. После соревнований, связанных с большим эмоциональным возбуждением, они учащаются еще больше - до 270 ударов в минуту. Недостатком этого возраста является легкая возбудимость сердца, в работе которого нередко наблюдается аритмия, в связи с различными внешними влияниями. Систематическая тренировка обычно приводит к совершенствованию функций сердечно - сосудистой системы, расширяет функциональные возможности детей младшего школьного возраста.

Жизнедеятельность организма, в том числе и мышечная работа, обеспечивается обменом веществ. В результате окислительных процессов распадаются углеводы, жиры и белки, возникает необходимая для функций организма энергия. Часть этой энергии идет на синтез новых тканей растущего организма детей, на "пластические" процессы. Как известно, теплоотдача происходит с поверхности тела. А так как поверхность тела детей младшего школьного возраста относительно велика по сравнению с массой, то он и отдает в окружающую среду больше тепла.

И отдача тепла, и рост, и значительная мышечная активность ребенка требует больших затрат энергии. Для таких затрат энергии необходима и большая интенсивность окислительных процессов. У младших школьников относительно невелика  способность к работе в анаэробных (без достаточного количества кислорода) условиях. [20]

Занятия физическими упражнениями и участие в спортивных соревнованиях требуют от младших ребят значительно больше энергетических затрат по сравнению со старшими школьниками и взрослыми.

Поэтому, большие затраты на работу, относительно высокий уровень основного обмена, связанный с ростом организма, необходимо учитывать при организации занятий с младшими школьниками, помнить, что ребятам надо покрыть затраты энергии на  «пластические» процессы, терморегуляцию и физическую работу. При систематических занятиях физическими упражнениями «пластические» процессы протекают более успешно и полноценно, поэтому дети гораздо лучше развиваются физически.

Но подобное положительное влияние на обмен веществ оказывают лишь оптимальные нагрузки. Чрезмерно тяжелая работа, или недостаточный отдых, ухудшают обмен веществ, могут замедлить рост и развитие школьника. Поэтому учителю  необходимо уделить большое внимание планированию нагрузки и расписанию занятий с младшими школьниками.

Формирование органов движения - костного скелета, мышц, сухожилий и связочно - суставного аппарата - имеет огромное значение для роста детского организма.

Мышцы детей младшего школьного возраста имеют тонкие волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира. Мышцы в этом возрасте еще слабы, особенно мышцы спины, и не способны длительно поддерживать тело в правильном положении, что приводит к нарушению осанки. Мышцы туловища очень слабо фиксируют позвоночник в статических позах. Кости скелета, особенно позвоночника, отличаются большой податливостью внешним воздействиям. Поэтому осанка ребят представляется весьма неустойчивой, у них легко возникает асимметричное положение тела. В связи с этим, у младших школьников можно наблюдать искривление позвоночника в результате длительных статических напряжений. [16]

Чаще всего сила мышц правой стороны туловища и правых конечностей в младшем школьном возрасте оказывается больше, чем сила левой стороны туловища и левых конечностей. Полная симметричность развития наблюдается довольно редко, а у некоторых детей асимметричность бывает очень резкой.

Поэтому при занятиях физическими упражнениями нужно уделять большое внимание симметричному развитию мышц правой стороны туловища и конечностей, а также левой стороны туловища и конечностей, воспитанию правильной осанки. Симметричное развитие силы мышц туловища при занятиях различными упражнениями приводит к созданию «мышечного корсета» и предотвращает болезненное боковое искривление позвоночника. Рациональные занятия спортом всегда способствуют формированию полноценной осанки у детей.

I.2. Укрепление здоровья младших школьников 

        Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

         Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

         – физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается;

         – психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств;

         – нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, то есть жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.

         Ю.Ф. Змановский рассматривает понятие здоровья (в применении к растущему организму) как соответствие основных физиологических функций данному возрастному периоду. Это определение можно сформулировать иначе: здоровье – соответствие паспортного возраста ребенка его биологическому возрасту. [4]

Только здоровый человек может быть счастливым на протяжении всей жизни, испытав радость детства, увлечения молодости, достигнув успехов в период зрелости и заслужив уважение в старости. В настоящее время проблема здоровья приобрела особое значение. Несмотря на достижения современной цивилизации, практически во всех экономически развитых странах увеличивается заболеваемость.

          Физическое воспитание в школьных учреждениях – это единство цели, задач, средств, форм и методов работы, направленных на укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие детей.

          В процессе физического воспитания осуществляются оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи.

          Среди оздоровительных задач особое место занимает охрана жизни и укрепление здоровья детей, и всестороннее физическое развитие, совершенствование функций организма, повышение активности и общей работоспособности [5].

          Учитывая специфику возраста, оздоровительные задачи определяются в более конкретной форме: помогать формированию изгиба позвоночника, развитию сводов стопы, укреплению связочно-суставного аппарата; способствовать развитию всех групп мышц, в особенности мышц-разгибателей; правильному соотношению частей тела; совершенствованию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

          Образовательные задачи предусматривают формирование у детей младшего школьного возраста двигательных умений и навыков, развитие физических качеств; роли физических упражнений в его жизнедеятельности, способах укрепления собственного здоровья. Благодаря пластичности нервной системы двигательные навыки формируются сравнительно легко.

         Большинство их ( бег, ходьба, ходьба на лыжах, катание на велосипеде и др.) дети используют в повседневной жизни как средство передвижения. Правильное выполнение физических упражнений эффективно влияет на развитие мышц, связок, суставов, костной системы. Двигательные навыки, сформированные у детей младшего школьного возраста, составляют фундамент для их дальнейшего совершенствования и позволяют в дальнейшем достигать высоких результатов в спорте.

         В процессе формирования двигательных навыков у детей вырабатывается способность легко овладевать более сложными движениями и различными видами деятельности, включающими эти движения (трудовые операции).

          Воспитательные задачи направлены на разностороннее развитие детей (умственное, нравственное, эстетическое, трудовое), формирование у них интереса и потребности к систематическим занятиям физическими упражнениями. Система физического воспитания в школьных учреждениях строится с учетом возрастных и психологических особенностей детей.

Физические упражнения являются основным средством оздоровительной и лечебной физкультуры. Они объединяются в три группы: гимнастические, спортивно-прикладные упражнения и игры.

Наиболее часто используются гимнастические упражнения. Их несомненным достоинством являются:

– простота (каждый день человек выполняет повороты, наклоны, приседания, сгибания, разгибания);

– доступность (их понимает каждый ребенок и взрослый, они легко выполнимы в любых условиях - дома, в детском саду);

– отсутствие потребности в сложном оборудовании;

– возможность избирательного воздействия на определенные группы мышц и связанные с ними внутренние органы;

– сравнительно легкая дозировка по количеству повторений, темпу и ритму выполнению;

– пригодность для укрепления суставно-связочного аппарата и расширения амплитуды движения в суставах;

– эффективность воспитания с их помощью физических качеств (силы, быстроты, ловкости, гибкости, координации).

          Поскольку целью физического воспитания является формирование у детей навыков здорового образа жизни, то для решения задач физического воспитания детей младшего школьного возраста используются: гигиенические факторы, естественные силы природы, физические упражнения.

         Полноценное физическое воспитание достигается при комплексном применении всех средств, так как каждое из них по-разному влияет на организм человека. Гигиенические факторы (режим занятий, отдыха, питания, сна и т.д.) составляет обязательное условие для решения задач физического воспитания.

          Соблюдение твердого режима дня приучает к организованности, дисциплинированности и т.д. Естественные силы природы (солнце, воздух, вода) усиливает положительное влияние физических упражнений на организм, и повышают работоспособность человека.

          Естественные силы природы могут использоваться и как самостоятельное средство. Вода применяется для очищения кожи, механического воздействия на тело человека. Воздух с лесов, садов, парков, содержащий особые вещества финтоциды, способствуют уничтожению микробов, обогащает кровь кислородом, благотворно влияет на организм человека. Солнечные лучи способствуют отложению витамина Д под кожей, убивает различные микробы и охраняет человека от заболевания РАХИТ. Для разностороннего влияния на организм следует принимать все естественные силы природы, целесообразно сочетая их. [12]

          Физические упражнения – основное специфическое средство физического воспитания оказывающего на человека разностороннее воздействие. Они используются для решения задач физического воспитания: содействуют осуществлению умственного, трудового, а также являются средством лечения при многих заболеваниях.

          Движения, физические упражнения считаются специфическим средством физического воспитания.  Физические упражнения составляют двигательную активность детей дошкольного возраста. Двигательная активность – биологическая потребность организма, от степени удовлетворения которой зависит здоровье детей, их физическое и общее развитие[10].

          Таким образом, можно выделить следующие условия и факторы успешной организации физического воспитания детей младшего школьного возраста:

1. Уметь анализировать и оценивать степень физического здоровья и двигательного развития детей.

2. Формулировать задачи физического воспитания на определенный период (на пример, на учебный год) и определять первостепенные из них с учетом особенностей каждого из детей.

3. Организовать процесс воспитания в определенной системе, выбирая наиболее целесообразные средства, формы и методы работы в конкретных условиях.

I.3. Основные методы и средства  физического воспитания школьников

Одно из основных требований к современному уроку - внедрение эффективных средств и методов физического воспитания. С их помощью более успешно решаются образовательные и развивающие задачи; обеспечивается дифференцированный подход к учащимся, адекватность физических нагрузок их физическому состоянию; поддерживается стойкий интерес к занятиям.

Каждый урок должен быть правильно построен по структуре и содержанию и комплексно решать задачи, связанные с изучением основ знаний по физической культуре, освоением двигательных умений и навыков, развитием физических качеств, овладением умениями самостоятельно заниматься физическими упражнениями, привитием потребностей в соблюдении здорового образа жизни. [19]

Влияние каждого урока на учащихся должно быть разносторонним. Физические, умственные и волевые усилия детей должны сочетаться таким образом, чтобы в целом обеспечивался эффект гармоничного развития учащихся на фоне поддержания оптимального уровня их работоспособности.

Поэтому трудные упражнения должны сочетаться с относительно легкими, интересные - со скучными, но необходимыми, обязательные - с упражнениями по выбору детей.

В процессе физического воспитания необходимо по возможности обеспечивать индивидуальный подход к учащимся с учетом состояния их здоровья, физического развития, пола и физической подготовленности.

Для обеспечения высокой результативности урока имеет значение выбор метода организации учебного труда учащихся - фронтальный, групповой, поточный, индивидуальный, круговая тренировка и др.

Фронтальный метод предусматривает такую организацию работы учащихся, при которой весь класс выполняет какое-либо одно, общее для всех задание. Этот метод преимущественно используется в подготовительной и заключительной частях урока, но иногда и в основной, особенно в младших классах. Следует подчеркнуть, что важной особенностью фронтального метода является обеспечение постоянного руководства учителя.

При групповом методе класс делится на группы. Каждая из групп выполняет свое, отличающееся от других задание. Групповой метод обеспечивает дифференцированный подход к учащимся в процессе обучения движениям. Учитель подбирает упражнения, соответствующие силам и способностям членов группы.

Применение группового метода дает возможность приучить детей к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Если же ученики недостаточно подготовлены к такой форме организации занятий, использовать групповой метод нецелесообразно.

Метод индивидуальных занятий предусматривает самостоятельное выполнении упражнений, предложенных учителем или выбранных учащимися. Он используется в подготовительной или основной части урока, но может иметь место и в заключительной.

Метод индивидуальных занятий дает возможность удовлетворить желание учащихся выполнить понравившееся упражнение. В результате происходит чередование регламентированных упражнений с относительно свободными. Вместе с тем дети приучаются к самостоятельному выполнению упражнений. При этом учитель, наблюдая за отдельными учениками, осуществляет общее руководство классом.

Метод дополнительных упражнений. Дополнительными называются упражнения, выполняемые по заданию учителя самостоятельно во взаимосвязи с главным упражнением. Однако дополнительные упражнения нельзя считать второстепенными, так как благодаря им можно осуществлять развитие физических качеств младших школьников. Суть этого приема заключается в том, что, помимо основного упражнения, которое ученики выполняют по очереди, они в промежутках между подходами выполняют предложенное число раз упражнения, направленные на развитие определенных физических качеств.

Метод станционных занятий. Станционные занятия - являются разновидностью круговой тренировки, направлены главным образом на закрепление и совершенствование двигательных умений и навыков.

Суть данной формы занятий состоит в следующем. Класс разделяется на несколько групп так, чтобы в каждой группе было не более 3-5 человек. Группы расходятся по станциям указанным учителем. По сигналу учителя все ученики одновременно начинают выполнение упражнений каждый на своем месте. Выполнив упражнение, заранее обусловленное количество раз, группы по часовой стрелке переходят на очередное место занятий. И так до тех пор, пока не пройдут все места занятий. [16]

Круговой метод занятий. Движение учащихся происходит, как и в станционных занятиях, по кругу с последовательным выполнением на каждом месте упражнений.

Однако в отличии от станционных круговые занятия направлены главным образом на развитие физических качеств, и здесь к ученикам предъявляются новые, повышенные требования: повторить заданное упражнение возможно большое количество раз или заданное количество выполнить как можно быстрее. [10]

В процессе многолетних научных исследований и школьной практики для физического воспитания подрастающего поколения в нашей стране выработан и апробирован достаточно широкий арсенал физкультурных средств. Идея их отбора для школьников полностью базируется на общих принципах отечественной системы физического воспитания.

На основе принципа всестороннего развития личности для физического воспитания учащихся применяются средства, обеспечивающие наибольший всесторонне физически развивающий эффект (пропорциональное развитие всех частей тела, основных мышечных групп и физических качеств).

Приоритетными с этих позиций являются игровые и гимнастические физические упражнения.

С учетом этих принципов наиболее полезными и эффективными средствами для физического воспитания учащихся служат упражнения, включенные в школьные программы по физической культуре. Рассмотрим их последовательно.

Гимнастика. Традиционно считается важнейшим средством физического воспитания учащихся. Эти упражнения в наибольшей степени обеспечивают их общую физическую подготовленность, а также является незаменимой школой двигательной культуры, т.к. формирует у детей способность управлять своими движениями координировано, точно, красиво. [15]

В соответствии с учебной программой по физической культуре учащиеся занимаются преимущественно основной гимнастикой, это:

1) простейшие виды построений (в шеренгу, колонну по одному, круг) и перестроений (по звеньям, по заранее установленным местам, из колонны по одному в колонну по два, из одной шеренги в две и т.д.);

2) общеразвивающие упражнения без предметов и с разнообразными предметами (с большими и малыми мячами, гимнастической палкой, обручем, набивным мячом массой 1 кг);

3) упражнения в лазании (по гимнастической стенке и канату, по наклонной скамейке в упоре присев и стоя на коленях) и перелазании (через горку матов, гимнастическую скамейку, гимнастическое бревно, коня);

4) в равновесии (стойка на одной ноге на полу и гимнастической скамейке, ходьба по гимнастической скамейке и бревну высотой 50-100 см с выполнением различных заданий);

5) несложные акробатические упражнения (группировка, перекаты в группировке, кувырок вперед, кувырок в сторону, кувырок назад, стойка на лопатках и др.);

6) танцевальные упражнения;

7) упражнения на гимнастических снарядах (прыжки с мостика на козла или коня высотой 100 см, ходьба по бревну с выполнением стоя и в приседе поворотов на 90 и 180 градусов, висы на гимнастической стенке и др.)

8) упражнения со скакалкой.

Легкая атлетика - незаменимое прикладное средство физической подготовки молодого поколения, т.к. ее основное содержание представлено комплексами упражнений из ходьбы, бега, прыжков и метаний различных снарядов. В жизни человека многие из этих двигательных действий встречаются достаточно часто. Поэтому на школьных физкультурных занятиях необходимо всех без исключения учащихся обучать основам техники данных движений. Причем технике прикладной, наиболее экономичной, не ставя при этом во главу угла спортивный результат, а ориентируясь на обычные жизненные ситуации.

Следует отметить, что легкая атлетика является великолепным, всесторонне развивающим средством, позволяющим совершенствовать все физические качества, многие функции организма, в том числе сердечнососудистую и дыхательную системы. К тому же легкоатлетические нагрузки поддаются точной дозировке. По своей направленности школьная легкая атлетика наиболее близко смыкается со спортом, т.к. ее упражнения обычно выполняются на результат. [17]

Легкоатлетические упражнения:

1) ходьба (обычная, на носках, на пятках, в полуприседе, с различными положениями рук и др.);

2) бег с максимальной скоростью до 60 м;

3) бег в равномерном темпе до 10 мин;

4) челночный бег 3х5, 3х10 м;

5) прыжки в длину с разбега с 7-9 шагов;

6) прыжки в высоту с прямого и бокового разбега;

7) прыжки на одной и двух ногах на месте, с поворотом на 90-360 градусов, с продвижением вперед на одной и двух ногах;

8) эстафеты с бегом на скорость и прыжками;

9) преодоление с помощью бега и прыжков полосы из 3-5 препятствий;

10) метание малого мяча на дальность и в цель из разных исходных положений правой и левой руками.

Легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить преимущественно в игровой и соревновательной форме, которые должны доставлять детям радость и удовольствие.

Лыжи. Ходьба на лыжах считается наиболее эффективным прикладным, развивающим и оздоровительным средством физического воспитания. При передвижении на лыжах работают буквально все мышечные группы и системы организма - активно функционирует сердце, кровообращение, дыхание; отсутствует как и при беге, сотрясения; движения рук и ног плавные, что исключает травмы, плюс свежий воздух и эстетическое удовольствие от окружающей природы, снега.

Физическая нагрузка легко дозируется как по объему, так и интенсивности. Поэтому не случайно лыжная подготовка включена в школьные программы с первого по последний классы. Задача школы - научить ребят правильно, легко и свободно передвигаться на лыжах разными способами, спускаться с гор, преодолевать подъемы. Не менее важно - прививать учащимся любовь к этому традиционно народному виду физической культуры. Способы передвижения на лыжах:

1) скользящий и ступающий шаг;

2) передвижение попеременным двухшажным ходом;

3) подъемы и спуски с небольших склонов;

4) повороты на лыжах на месте и в движении;

5) прохождение учебных дистанции (1-2 км). [17]

Плавание принадлежит к группе важнейших жизненно необходимых средств физической подготовки детей школьного возраста.

Плавание - это прежде всего двигательное умение, необходимое для преодоления водных пространств и развлечений на воде (купание, закаливание). В то же время оно обладает большими развивающими возможностями и закаливающими свойствами. Нагрузка пловца может также сравнительно легко регламентироваться.

Плавательные упражнения:

1) специальные плавательные упражнения для освоения с водной средой (погружение в воду с открытыми глазами, задержка дыхания под водой и выдох в воду, «поплавок», скольжение на груди, спине и др.);

2) движения ног и рук при плавании способами кроль на груди, кроль на спине и брасс;

3) проплывание одним из способов 25-50 м.

Подвижные игры - одна из наиболее универсальных форм сознательной деятельности детей. Их педагогическая ценность заключается в комплексном воздействии на все физические и многие духовные функции человека одновременно. По своему характеру игровая деятельность справедливо признается наиболее интересной и привлекательной для подрастающего поколения по сравнению с другими средствами, т.к. в ней всегда присутствуют элементы новизны, состязательности, творчества, воображения, внимания и удовольствия. [15]

Практически один недостаток игры как средства и метода физического воспитания состоит в том, что физическая нагрузка в игре не всегда поддается точной индивидуальной дозировке, как это имеет место, предположим в гимнастике. Поэтому игры должны подбираться с учетом физической подготовленности и двигательного опыта учащихся, а также поставленных педагогических задач.

Простейшие единоборства: «Бой петухов», «Часовые и разведчики», «Перетягивание в парах», «Выталкивание из круга».

Туризм. Это прогулки, экскурсии, походы и путешествия, организуемые для ознакомления учащихся с родным краем, природными, историческими и культурными памятниками нашей страны. В туристских мероприятиях школьники приобретают физическую закалку, выносливость, прикладные навыки ориентирования и передвижения в усложненной обстановке, опыт коллективной жизни и деятельности, руководства и подчинения, на практике усваивают нормы ответственного отношения к природной среде.

К организации и проведению туристских походов (пеших, лыжных, лодочных, велосипедных) привлекают наряду с учителями физкультуры классных руководителей, вожатых, родителей. Особую ответственность они несут за дозирование физических нагрузок, соблюдение правил безопасности и охрану жизни и здоровья детей. Во время походов проводится воспитательная работа по охране природы. [3]

Спорт. В отличие от физической культуры спорт всегда связан с достижением максимальных результатов в отдельных видах физических упражнений. Для выявления спортивно-технических результатов и определения победителей проводятся соревнования. На соревнованиях, в условиях острой спортивной борьбы, повышенной ответственности за свои результаты перед коллективом, учащиеся преодолевают значительные физические и нервные нагрузки, проявляют, развивают двигательные и морально-волевые качества. Младшие школьники, как правило, соревнуются по тем видам физических упражнений (спорта), которые входят в учебную программу. [18]

Заместитель председателя Совета Федерации Федерального Собрания РФ   М.Е. Николаев, утверждал, что: «Здоровье - важнейший фактор работоспособности и гармонического развития человеческого, а особенно детского организма. Уровень цивилизованности и богатства государства будет определяться уровнем богатства и здоровья его граждан». 

 Понятие здоровья в настоящее время рассматривается не только как отсутствие заболевания, болезненного состояния, физического дефекта, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия. По данным статистики в последние годы происходит резкое ухудшение здоровья детей: увеличение числа хронических заболеваний, сокращение числа здоровых выпускников по окончании школы.

Таким образом, все это заставляет не только задуматься, но и бить тревогу, поскольку через школу проходит все население и на этом этапе социализации личности формируется индивидуальное здоровье детей и всего общества.

Необходимо всегда помнить, что для решения оздоровительных задач в практике школьной физической культуры главным является не повышение уровня подготовленности и без того физически сильных школьников, тем более, что здоровья им это не прибавит, а подтягивание до необходимого уровня ребят с низкими показателями здоровья и развития физических качеств. Это позволит укрепить их здоровье, повысить работоспособность и успеваемость, предупредить заболеваемость.

Такое отношение должно рассматриваться в качестве главного критерия постановки физкультурно – оздоровительной работы в общеобразовательной школе.

II. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК ОСНОВНОЕ СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

II.1. Содержание, форма и техника физических упражнений

Содержание физического упражнения составляют входящие в него двигательные действия и процессы, которые происходят в функциональных системах организма по ходу упражнения, определяя его воздействие. Эти процессы многообразны и могут рассматриваться в психологическом, физиологическом, биомеханическом и других аспектах.

В психофизиологическом аспекте физические упражнения рассматриваются как произвольные движения, которые, по выражению И.М. Сеченова, «управляются умом и волей» (в отличие от «невольных», безусловно, рефлекторных движений).

Выполнение физических упражнений предполагает сознательную установку на достижение результата действия. Он соответствует конкретным задачам физического воспитания, при этом значительно активизируются мыслительные процессы, двигательные представления, память, внимание, воображение.

Результативность физических упражнений зависит от предвидения результатов, выбора способов выполнения движений.

Физические упражнения активизируют работу сердечно – сосудистой, дыхательной, нервной систем. Они требуют волевых усилий, развивают эмоции, сенсомоторные функции.[10]

Понимание педагогом содержания физических упражнений позволяет определить их значение в реализации образовательных, воспитательных и оздоровительных задач (формирование двигательных умений и навыков, развитие психофизических качеств).

Форма физических упражнений представляет собой внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура характеризуется взаимосвязью

различных процессов в организме во время выполнения упражнения.

         Внешняя структура – это видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных, динамических параметров движения. Содержание и форма физических упражнений взаимосвязаны.

Техника физических упражнений – это способ выполнения движения, с помощью которого решается двигательная задача*. Например, выполнять бег можно с разной скоростью, разными способами (на носках, с высоким подниманием бедра, спиной вперед и т.д.). Выбор способа передвижения влияет на результативность использования его в различных жизненных ситуациях.

Техника физических упражнений совершенствуется под воздействием систематических тренировок. Критерием оценки эффективности техники движения являются качественные и количественные результаты выполнения двигательной задачи. Совершенствованию техники движения способствует применение спортивного инвентаря, учет биомеханических закономерностей.
В технике физических упражнений выделяют основу, определяющее звено и детали.

Основа техники – главные элементы упражнения, необходимые для решения двигательной задачи. Отсутствие отдельных элементов основ техники приводит к невозможности выполнения упражнения.

Определяющее звено техники – наиболее важная и решающая часть данного движения (например: для прыжка в длину с места – это будет отталкивание двумя ногами).

Детали техники – второстепенные особенности упражнения, которые могут изменяться, не нарушая техники. Они зависят от индивидуальных морфологических и функциональных особенностей человека и условий, в которых упражнение выполняется.[16]

При анализе техники физических упражнений во внимание принимается ряд признаков, характеризующих рациональное выполнение движения.

В методике физического воспитания важное место отводится кинематическим характеристикам двигательных действий.  К ним относятся пространственные, пространственно-временные, временные и ритмические характеристики. [10]

II.2. Влияние физических упражнений на развитие организма

Необходимым условием гармоничного развития личности  школьника  является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу  высокой  учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников  отмечается дефицит   в   режиме    дня,    недостаточная    двигательная    активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать  ряд  серьёзных изменений в организме школьника.

           Исследования гигиенистов свидетельствуют, что  до  82  –  85%   дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). У младших школьников произвольная двигательная деятельность   (ходьба,  игры) занимает только 16 – 19% времени суток, из  них  на  организованные  формы физического  воспитания  приходится  лишь  1  –  3  %.  Общая   двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти  на  50%,  снижаясь  от младших классов к старшим. Двигательная активность школьников особенно  мала  зимой; весной и осенью она возрастает.

Школьникам  не  только  приходится   ограничивать   свою   естественную двигательную активность, но и длительное время  поддерживать  неудобную  для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом.

Единственная   возможность   нейтрализовать   отрицательное   явление, возникающего у школьников  при  продолжительном  и  напряжённом   умственном труде,  -  это  активный  отдых   от   школы   и   организованная   физическая деятельность.

Двигательный  режим  школьника  складывается  в основном  из  утренней физзарядки,  подвижных  игр  на  школьных   переменах,   уроках   физической культуры, занятия в кружках  и  спортивных  секциях,  прогулок  перед  сном, активного отдыха в выходные дни. [5]

В  литературе  описаны  следующие  наблюдения:   у  школьников  не занимающихся  физическими  упражнениями  становая  сила   в   течении   года увеличивалась на 8,7 кг.;  у  подростков  того  же   возраста,  занимавшихся физической  культурой,  -  на 13  кг.,  а  у  занимавшихся,  кроме   уроков физической культуры, ещё и спортом на  23  кг.

           Физические упражнения способствуют хорошей работе органов  пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют  деятельность  печени  и почек,  улучшают  желез  внутренней   секреции:  щитовидной,    половых, надпочечников,  играющих  огромную  роль  в  росте   и   развитии   молодого организма.

            Под влиянием физических нагрузок  увеличивается  частота  сердцебиения, мышца  сердца  сокращается  сильнее,  повышается  выброс  сердцем  крови   в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения  ведёт  к её функциональному совершенствованию. Кроме того во время работы в  кровоток включается и та кровь, которая в  спокойном  состоянии  не циркулирует   по сосудам.  Вовлечение  в  кровообращение  большой  массы  крови   не   только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение.

Физические  упражнения  вызывают  повышенную  потребность  организма  в кислороде. В результате чего увеличивается  «жизненная   ёмкость»  лёгких, улучшается подвижность грудной клетки.  Кроме  того,  полное  расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.

      Лёгкие   при   систематических   занятиях   физическими   упражнениями увеличиваются в объёме, дыхание становится  более  редким  и  глубоким,  что имеет большое значение для вентиляции лёгких.

Таким образом, занятие физическими упражнениями  вызывает  положительные  эмоции, бодрость, создают хорошее настроение. Поэтому  становится  понятным,  почему человек, познавший «вкус» физических упражнений   и  спорта,  стремится  к регулярным занятием ими.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Изучив литературу, мы достаточно точно рассмотрели и изучили исследуемую тему.

Действительно младший школьный возраст имеет ряд особенностей, как физических, так и психологических, поэтому приходится использовать различные физические упражнения.

Младший школьный возраст ребенка - это возраст глубоких качественных изменений всех систем организма, происходит его совершенствование.

Младший школьный возраст наиболее благоприятен для формирования у детей практически всех физических качеств и способностей, реализуемых в двигательной деятельности. В этот период закладывается фундамент таких двигательных качеств, как сила, ловкость, гибкость, быстрота, выносливость, совершенствуются функциональные возможности организма сердечно - сосудистая, дыхательная и нервная системы.

Чтобы качественно строить работу с этой категорией учащихся учителю необходимо иметь глубокие знания по анатомии, физиологии, психологии обучающегося.

В этом немаловажную роль играет физическая культура как часть системы физкультурно-оздоровительной работы, а основная ее форма –  уроки физической культуры.

Однако постоянное использование только классической структуры зачастую ведет к снижению интереса детей к занятиям и, как следствие, к снижению их результативности. Поэтому необходимо использовать нетрадиционные подходы к построению и содержанию занятий, позволяющие постоянно поддерживать интерес к ним детей, индивидуализировать подход к каждому ребенку, разумно распределять нагрузку, учитывая уровень двигательной активности и поло-ролевой принцип подбора движений.

Поэтому в образовательных учреждениях появилась необходимость использовать физические  упражнения, направленные на укрепление здоровья обучающихся. Оздоровительный эффект, достигаемый при проведении занятий, тесно связан с положительными эмоциями детей, благотворно влияющими на психику младшего школьника.

При выборе таких занятий преподавателю необходимо учитывать задачи, содержание, место и условия проведения урока, физическую подготовленность детей, степень владения ими определенными видами движений, индивидуальные особенности и интерес детей.

Ежедневные занятия физической культурой – залог здорового роста, развития и хорошего самочувствия ребенка.  Физические упражнения доставляют детям радость, положительные эмоции. За привитие любви к физической активности школьникам ответственны  родители и учителя.

Так же мы обосновали полезное действие на растущий организм физических занятий.

Таким образом, мы достигли поставленной цели и выполнили все задачи по данной теме.

ГЛОССАРИЙ

Движение – это социальное явление, отражающее развитие физической культуры и спорта в нашей стране.

Здоровье – это такое состояние человека, которому свойственно не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, душевное и социальное благополучие.

Игра – это сознательная, активная деятельность ребенка, для которой характерно своевременное и точное выполнение заданий.

Координация – это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач.

Ловкость –  это способность быстро овладевать сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Ритмическая способность –  это способность определять и реализовывать характерные динамические изменения в процессе двигательного акта.

Урок физической культуры – это основная форма физического воспитания школьников.

Физические упражнения – это элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.

Физическое развитие – это сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Физические качества –  это качества, характеризующие физическое развитие человека и его способности к двигательной деятельности.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ  ИСТОЧНИКОВ

1.   Аксёнова, О. А. Адаптивная физическая культура в школе. Начальная школа/ Автор составитель О.А.Аксёнова // Под общей редакцией С.П.Евсеева. – СПб.: ГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 2017г.

2.   Бернштейн, Н.А. О ловкости и её развитии. / Н.А.Бернштейн. – М.: Медицина, 1991. – 75с.  (не переиздавалась)

3.   Гандельсман, А .Б. Физическое воспитание детей школьного возраста / А.Б.Гандельсман, Д.М.Смирнов. – М.: Просвещение, 1986. (не переиздавалась)

4.   Змановский, Ю.Ф. Физиология движений и активность. Учебное пособие / Ю.Ф. Змановский и др. – Ростов н/Д: Феникс, 2018. – 160 с.

5.   Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры (курс лекций): Учебное пособие / Под ред. Ю.Ф.Курамшина, В.И.Попова; СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта. – СПб, 2017. – 267с.

6.   Лесгафт, П.Ф. Руководство по физическому образованию детей школьного возраста // Лесгафт П.Ф. Избранные труды / Сост. И. Н.Решетень. - М.: ФиC, 1987. (не переиздавалась)

7.   Луценко, С.А. Теория и методика физической культуры: Методические рекомендации по изучению дисциплины / С.А.Луценко. – СПб.: ИСПиП, 2019. – 60с.

8.   Лях, В.И. Координационные способности школьников. / В.И.Лях. – Минск.: Полымя, 2017. – 147с.

9.   Солодков, А.С., Сологуб, Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2017. – с. 370-405.

10.   Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры / Л.П.Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 2017. – 211с.

11.    Суслов, П. Ф., Тышлер, Д. А. Терминология спорта: Толковый слов. спорт. терминов: Ок.9500 терминов / Сост. П.Ф.Суслов, Д.А.Тышлер. – М.: Спорт Академ Пресс, 2017. – 479с.

12.            Смирнов, В.М., Дубровский, В.И. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб. для студ. сред, и высш. учебных заведений. / В.М. Смирнов, – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2018. –  608 с.

13.            Фарбер, Д.А. Возрастная физиология: (Физиология развития ребенка): Учебное пос. для студ. пед. вузов / Д.А. Фарбер. –  М.:Академия,2017.– 416 с.

14.            Фарфель, В.С. Физиология спорта. / В.С. Фарфель Москва : Физкультура и спорт, 1960. Физическое описание. 384 с (не переизд.)

15.   Харабуги, Г.Д. Теория и методика физического воспитания: Учебник. /Г.Д. Харабуги. – М.: Физкультура и спорт, 2017. –  102 с.

16.   Холодов, Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта, / Ж. К. Холодов М.: ACADEMA, 2017. − 480 с.

17.   Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: / Ж. К. Холодов, Учебник. –  М.: Академия, 2017. –  480 с.

18.   Хуторской, А.В. Современная дидактика / А.В. Хуторской. –  Питер: Согласие, 2016. –  230с.

19.   Российская государственная библиотека [Электронный ресурс] / Центр информ. технологий РГБ; ред. Власенко Т.В.; Web – мастер Козлова Н.В. – Электрон. Дан. – М.: Рос. Гос. б-ка, 2000. URL: http://www.rsl.ru  (дата обращения: 09.02.2021)

20.   Михеева, Л.С. Физкультурный досуг / Л.С. Михеева http://el-mikheeva.ru/tvorchestvo-nashih-vospitateley/fizkulturnyiy-dosug-dlya-detey-doshkolnogo-vozrasta#ixzz477gIGpTP (дата обращения 24.03.2021г.)

ПРИЛОЖЕНИЕ

Комплексы упражнений для физкультурных минут

(направленных на расслабление локально загруженных мышечных групп).

Комплекс 1.

1. И.п. - сидя, руки на столе. 1 - вдох, кисти сжать в кулак (вполсилы),

фиксировать 2-3 секунды; 2- выдох, полное расслабление мышц обеих рук.

2. И.п. - стоя, ноги врозь. 1 - глубокий вдох, руки в стороны и согнуть в

локтях; 2- напрячь мышцы шеи и рук; 3-4 - руки и голову расслабленно

«уронить», полный выдох.

3. И.п. - о.с. 1-махом назад, левой ногой, руки вверх (вдох); 2-и.п.

Комплекс 2.

1. И.п. - сидя. 1-глубокий выдох, потянуться (произвольно); 2-3 - вдох,

напрячь все мышцы, задержать дыхание; 4- расслабленно положить голову и руки на парту, полный выдох.

2. И.п. - о.с., руки скрестно. 1-руки вверх, ладонями вперед, вдох;

2- «уронить» кисти; 3- «уронить предплечья» (выдох); 4- «уронить» руки и принять и.п.

3. И.п. -стоя, ноги врозь. 1-руки вытянуть в стороны-вверх, потянуться (глубокий выдох); 2-3 - напрячь все мышцы, задержать дыхание (вдох); 4- расслабленно сесть в положении низкого приседа, полный выдох, полностью расслабиться.

Комплекс 3.

1. И.п. - сидя, руки за голову. I- согнуть левую ногу вперед; 2-3 –маховые движения голенью вперед-назад; 4- и.п.; 5-8 - то же правой ногой.

2. И.п. - стоя, руки в стороны, максимально напрячь мышцы рук и плечевого пояса, пальцы сжаты в кулак. 1- наклониться, расслабить мышцы рук и плечевого пояса, руки «уронить»; 2- и.п. 3. И. п. - о.с. 1-2 - поднять правую (левую) ногу вперед, максимально напрячь мышцы ног; 3- расслабленно «уронить» ногу; 4- и.п