Лечебная гимнастика при плоскостопии для дошкольников

Комплексы упражнений для профилактики и коррекции неправильной постановки стоп

 у детей дошкольного и младшего школьного возраста

Важно правильно подбирать обувь для ребенка (признаки правильной обуви: жесткий задник, эластичная подошва, маленький каблучок). Очень полезно ходить босиком по различным поверхностям (на улице – по земле, гальке, траве, песку, дома – по полу, по коврикам с рельефными поверхностями), кататься на велосипеде (на педали давить передней частья стопы, а не средней), принимать контрастные ножные ванны (ноги попеременно на несколько секунд погружаются то в теплую (40-45 градусов), то холодную (16-20 градусов) воду в течение 5-10 минут), а также «морские ванны» (в ванну налить воды по щиколотки с морской солью, можно на дно положить рельефный коврик или насыпать гальку). Необходимо укреплять мышцы, сгибающие стопу и пальцы, и мышцы, поворачивающие стопу подошвой вовнутрь. Важнейшее условие эффективных занятий – их регулярность и последовательность. Все упражнения следует делать медленно, тщательно, до появления легкой усталости.

Комплекс № 1 «Котята»

1.   «Котята идут мимо спящего пса»

И.п. – стоя на носках. Руки вдоль туловища. Ходьба на носках.

(Для создания у детей игровой мотивации в определенном месте зала ставят ориентир – большую игрушечную собаку. Проходя мимо собаки, дети стараются еще выше подняться на носки, и поднося указательный палец к губам – показывают друг другу – «Тише!» )

2.   «Котята греют на солнышке лапки»

И.п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, носки натянуть на себя. 1 – потянуть вперед правую стопу. 2 – и.п. 3 – потянуть вперд левую стопу. 4 – и.п.

3. «Лапки замерзли»

И.п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, носки натянуть на себя. Поочередно потирать правой стопой левую голень и наоборот.

4. «лапки танцуют»

И.п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, носки натянуть на себя. 1 – носки врозь, пятки вместе. 2 – и.п. 3 – пятки врозь, носки вместе. 4 – и.п.

5. «Котята показывают коготки»

И.п. – сидя на полу, согнув ноги, пальцы ног согнуты (сжаты), руки в упоре сзади. 1 – разгибая правую стопу вперед, растопырить пальцы («показали коготки»). 2 – и.п. («спрятали коготки»). 3 - разгибая левую стопу вперед, растопырить пальцы («показали коготки»). 2 – и.п. («спрятали коготки»).

6. «Котята бегают по лужам»

И.п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба по водно-солевой дорожке

Комплекс № 2 «Утята»

1.   «Утята шагают к реке»

И.п. – сидя на полу, согнув ноги, руки в упоре сзади. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.

2. «Утка ходит вразвалочку-спотыкалочку»

И.п. – сидя на полу, согнув ноги, руки в упоре сзади. 1-2 – поднимая внутренние своды стоп опереться на наружные края стоп. 3-4 – и.п.

3. «Утята встретили на тропинке гусеницу»

И.п. – сидя на полу, согнув ноги, руки в упоре сзади. Ползающие движения стопами вперед-назад за счет сжимания пальцев стоп.

4. «Утка крякает»

И.п. – сидя на полу, согнув ноги, руки в упоре сзади. 1-2 – отрывая пятки от пола, развести их в стороны («клюв открылся»), произнести «кря-кря». 3-4 – и.п.

5. «Утята учатся плавать»

И.п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, носки натянуть на себя. 1 – согнуть правую стопу вперед. 2 – разгибая правую стопу, согнуть вперед левую

Комплекс № 3 «Веселый зоопарк»

1.   «Танцующий верблюд»

И.п. – стоя ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, поочередно поднимая пятки, не отрывая носки от пола.

2. «Забавный медвежонок»

И.п. – стоя на наружных краях стоп, руки на поясе. Ходьба на наружных краях стоп, поворачивая носки вовнутрь (как медвежата).

3. «Смеющийся сурок»

И.п. – стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях, кисти направлены пальцами вниз (как лапки сурка). 1-2 – полуприсед на носках, спина прямая, улыбнуться, показав зубы. 3-4 – и.п.

4. «Тигренок потягивается»

И.п. – сед на пятках, пальцами стоп упираться в пол, руки в упоре впереди. 1-2 – выпрямляя ноги, перейти в упор стоя согнувшись на носках. 3-4 – и.п.

5. «Обезьянки-непоседы»

И.п. – сед по-турецки (согнув ноги коленями в стороны, стопы крест-накрест, наружные края стоп одинаково ровно опираются об пол), руки произвольно. 1-2 – встать. 3-4 – стойка ноги скрестно на наружных краях стоп. 5-6 – сесть по-турецки. 7-8 – удерживать осанку.

(Дети дошкольного возраста могут выполнять упражнение у опоры или с помощью взрослого, дети младшего школьного возраста выполняют упражнение самостоятельно)

6. «Резвые зайчики»

И.п. – стоя ноги вместе, руки на пояс. 1-16 – подскоки на носках, пятки вместе.

Комплекс № 4 «Матрешки»

1.   «Мы – веселые матрешки, на ногах у нас сапожки»

И.п. - стоя ноги вместе, руки на пояс. 1- правую ногу впред на пятку. 2-3 – покачать носком вправо-влево. 4 – приставляя правую, и.п. 5 - левую ногу впред на пятку. 6-7 – покачать носком вправо-влево. 8 – приставляя левую, и.п.

2. «Красные сапожки, резвые ножки»

 И.п. - стоя ноги вместе, руки на пояс. 1 – правую стопу вперед-в сторну на пятку. 2 – правую стопу на носок. 3 – правую стопу на пятку. 4 – с притопом приставляя правую, и.п. 5 – левую стопу вперед-в сторну на пятку. 6 – левую стопу на носок. 7 – левую стопу на пятку. 8 – с притопом приставляя левую, и.п.

3. «Танец каблучков»

И.п. - стоя ноги вместе, руки на пояс. 1-2 – поочередно шаг правой, затем левой вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх. 3-4 – поочередно шаг правой, затем левой назад на носок, полуприсед руки на пояс.

4. «Гармошка»

И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на пояс. 1-2 – слегка приподнять пятку правой стопы и носок левой и скользящим движением перевести вправо в стойку носки вместе, пятки врозь. 3-4 – слегка приподнять носок правой и пятку левой и скользящим движением перевести вправо в и.п. 5-6 – слегка приподнять пятку левой стопы и носок правой и скользящим движением перевести влево в стойку носки вместе, пятки врозь. 7-8 – слегка приподнять носок левой и пятку правой и скользящим движением перевести влево в и.п.

5. «Ёлочка»

И.п. – стоя, ноги вместе, руки на пояс. 1 – слегка приподнять носки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол. 2 – слегка приподнять пятки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол. 3 – слегка приподнять носки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол. 4 – слегка приподнять пятки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол. 5 – слегка приподнять носки, скользящим движением перевести их влево и опустить на пол. 6 – слегка приподнять пятки, скользящим движением перевести их влево и опустить на пол. 7 – слегка приподнять носки, скользящим движением перевести их влево и опустить на пол. 8 – слегка приподнять пятки, скользящим движением перевести их влево и опустить на пол.

6. «Присядка»

И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на пояс. 1 – присед на носках, колени в стороны, руки вперед-в стороны ладонями вверх. 2 – и.п. 3 – правую ногу вперед-в сторону на пятку. 4 – и.п. 5 – присед на носках, колени в стороны, руки вперед-в стороны ладонями вверх. 6 – и.п. 7 – левую ногу вперед-в сторону на пятку. 8 – и.п.

Комплекс № 5 «Королевство птиц»

1.  «Пингвины»

И.п. – стоя ноги вместе, руки вдоль туловища, кисти согнуть (лапки пингвина). 1 – не трывая пятку, носок правой стопы в сторону. 2 – не трывая пятку, носок левой стопы в сторону. 3 – встать на наружний край стоп. 4-5 – держать. 6 – встать на всю стопу. 7 – не трывая пятку, носок правой стопы в и.п. 8 – не трывая пятку, носок левой стопы в и.п.

2. «Попугай»

И.п. – стоя ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки к плечам. 1 – слегка приподнять носки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол. 2 – слегка приподнять пятки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол. 3 – слегка приподнять носки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол. 4 – слегка приподнять пятки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол. 5 – слегка приподнять носки, скользящим движением перевести их влево и опустить на пол. 6 – слегка приподнять пятки, скользящим движением перевести их влево и опустить на пол. 7 – слегка приподнять носки, скользящим движением перевести их влево и опустить на пол. 8 – слегка приподнять пятки, скользящим движением перевести их влево и опустить на пол.

3. «Фламинго»

И.п. – стоя ноги вместе, руки в стороны. 1 – согнуть правую ногу вперед, стопа на себя, пальцы сжаты. 2-3 – дежать. 4 – и.п. 5 – согнуть левую ногу вперед, стопа на себя, пальцы сжаты. 6-7 – дежать. 8 – и.п. 

4. «Журавли»

И.п. – стоя ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 – поднимаясь на носки, взмах руками в стороны-вверх. 2 – и.п. 3-4 – то же самое. 5 – поднимаясь на носок правой, левую согнуть вперед, взмах руками в стороны-вверх. 6 – и.п. 7 – поднимаясь на носок левой, правую согнуть вперед, взмах руками в стороны-вверх. 8 – и.п.

5. «Цапля»

И.п. – стоя на носках, руки вдоль туловища. Ходьба на носках, высоко поднимая колени, со взмахами рук, имитирую движения крыльев птиц.

6. «Пеликан идет к воде»

И.п. – присед на носках, руки на коленях. Ходьба в приседе на носках

Комплекс № 6 (с гимнастической палкой)

1.  И.п. – сидя на полу, согнув ноги, стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, руки в упоре сзади, палка на полу под серединой стоп. Катать палку вперед-назад двумя стопами вместе и поочередно.

2.  И.п. – сидя на полу, согнув ноги, стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, руки в упоре сзади, палка на полу под серединой стоп. 1-2 – сгибая пальцы стоп, обхватить ими палку. 3-6 – держать. 7-8 – и.п.

3.  И.п. – сидя на полу, согнув ноги, стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, руки в упоре сзади, палка на полу под серединой стоп. 1-2 – поднять пятки, опираясь пальцами ног об пол. 3-4 – и.п.

4.  И.п. – сидя по-турецки, стопы прижаты подошвами друг к другу, между стопами палка вертикально, придерживать сверху. Движениями стоп вперед-назад вращать палку вокруг вертикальной оси.

5.  И.п. – сидя по-турецки, стопы прижаты подошвами друг к другу, между стопами палка вертикально, придерживать сверху. Стараясь обхватить палку стопами, поочередно перемещать их по палке вверх и вниз.

6.  И.п. – стоя ноги вместе на палке, лежащей на полу, руки на пояс. 1. Ходьба по палке приставным шагом вправо и влево, палка под серединой стоп. 2. То же, но пятки на палке, а носки на полу. 3 – то же, но носки на палке, а пятки на полу.

(Лучше всего использовать деревянные гимнастические палки длиной 80 см, диаметром 2 см)

Комплекс № 7 (с мячом)

1.   И.п. – сидя на полу, сгнув ноги, руки в упоре сзади, мяч под стопами. Катать мяч вперед-назад двумя стопами вместе и поочередно.

2.   И.п. – сидя на полу, сгнув ноги, руки в упоре сзади, мяч под стопами. Катать мяч впаво-влево двумя стопами вместе и поочередно.

3.   И.п. – сидя на полу, сгнув ноги, руки в упоре сзади, мяч под стопами. Круговые движения двумя стопами вместе и поочередно, вращая мяч вправо и влево.

4.   И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, мяч между лодыжками. 1-2 – ноги оторвать от пола и удерживать мяч стопами. 3-4 – и.п.

5.   И.п. – сидя на полу ноги на ширине плеч, мяч внутри на полу у носка правой стопы. Движением носка внутрь одной стопой перекатить мяч к другой стопе и наоборот.

(Рекомендуется использовать резиновые мячи диаметром 8-12 см)

Комплекс № 8 (со скакалкой)

1.  И.п. – стоя ноги вместе, руки вдоль туловища, скакалка на полу, расправленная по всей длине. Разновидности ходьбы по скакалке, сохраняя равновесие и не наступая на пол: ставя пятку одной перед носком другой («след в след»); разворачивая носки в стороны, скакалка под серединой стоп («елочкой»); разворачивая пятки в стороны, скакалка под серединой стоп; приставными шагами вправо и влево.

2.  И.п. – скакалка на полу, расправленная по всей длине, стоя ноги на ширине плеч на скакалке, стопы параллельно (скакалка под серединой стоп). Перекаты с пяток на носки и обратно.

3.  И.п. – сидя на полу, согнув ноги, стопы на ширине плеч, параллельно друг другу на скакалке, лежащей расправленной на полу. Захватывая пальцами ног скакалку, приподнимать ее вверх и снова опускать на пол.

4.  И.п. – сидя на полу, согнув ноги, стопы на ширине плеч, параллельно друг другу на скакалке, лежащей расправленной на полу. Собирать и расправлять скакалку пальцами ног.

5.  И.п. – стоя ноги вместе, скакалка хватом двумя руками за концы впереди. 1-2 – поднимая носки с опорой на пятки, перевести скакалку под стопы. 3-4 – поднимаясь на носки, перевести скакалку назад. 5-6 – опускаясь на всю стопу, стойка ноги вместе, скакалка сзади. 7-8 – перемах скакалки через голову вперед, и.п.

6.  И.п. – скакалка на полу, расправленная по всей длине, стоя ноги на ширине плеч на скакалке, стопы параллельно (скакалка под серединой стоп). Легкие подскоки на месте и с небольшим продвижением вправо-влево по скакалке.

Рекомендуется использовать веревочные скакалки, концы которой обматываются изоляционной лентой; длина скакалки должна соответствовать росту упражняющегося: ребеной встает на скакалку, ноги на ширине стопы (продольно) и натягивает скакалку кверху, при этом концы скакалки должны касаться подмышечных впадин.

Комплекс № 9 (с обручем)

1.

2.

3.

4.

5.