Легкая атлетика - Бег на средние дистанции

Предпросмотр материала:

Бег на средние дистанции

Бег на средние дистанции – это кросс на дорожке стадиона, который впервые появился в программе Олимпийских игр еще в конце 19 века.

В этой дисциплине недостаточно просто уметь быстро бегать. Особенностью упражнения является необходимость выработать навык подбора идеальной скорости движения, при которой силы атлета будут расходоваться максимально экономично. Скоростной предел должен быть подобран настолько тонко, чтобы спортсмен пришел к финишу первым, при этом, не сдав позиций из-за сильной усталости. Умение определить этот баланс определяет успех бегуна.

Биомеханика бега на средние дистанции заключается в старте в анаэробном режиме, как в забегах на короткие расстояния. При этом активно расходуется глюкоза. Далее в процессе маршрута начинается кислородное голодание, при котором происходит расход уже гликогена (накопленной про запас глюкозы в печени). Организм испытывает сильнейший стресс и нуждается в регулярном восполнении запасов энергии, именно поэтому атлетам, практикующим бег на средние дистанции, следует тщательно выстраивать рацион.

Виды существующих маршрутов:

600 м – средний маршрут, чаще всего применяющийся, как своеобразный тест для оценки физической формы спортсмена;
800 м – олимпийский забег, который многие называют «длинным спринтом». Требует грамотного тактического мышления, при котором атлет должен уметь ориентироваться в технике бега как на средние дистанции, так и на короткие;
1000 м – такие забеги чаще всего проводят на коммерческих соревнованиях;
1500 м – олимпийская дистанция, также входит в перечень задач легкоатлетического десятиборья у мужчин.
1 миля – единственный не метрический забег, не входит в программу Олимпиады;
2000 м – средний маршрут, при котором спортсмены пробегают на стадионе 5 кругов по 400 м.
3000 м – самая длинная дистанция в среднем легкоатлетическом диапазоне..

Техника выполнения

Техника и тактика бега на средние дистанции основана на последовательном преодолении 4 фаз: старт, разгон, бег и финиш. Спортсмены учатся грамотно входить в каждый этап и успешно совмещать их в единое целое. Все усилия направлены на умение правильно расходовать энергию, поддерживая предельную скорость движения. Давайте рассмотрим все фазы бега на средние дистанции по отдельности.

Старт

Начинают движение с высокого старта. Исходное положение – толчковая нога впереди, маховая позади, расстояние между стопами 20-35 см. Ноги полусогнуты в коленях, вес туловища перенесен на переднюю, голова опущена, взгляд смотрит вниз. Руки согнуты в локтях, расслаблены, кисти собраны в слабые кулаки;
По правилам бега на средние дистанции, здесь отсутствует команда «Внимание», сразу после «На старт» следует «Марш». Как только последняя прозвучит, спортсмен делает мощный толчок вперед.

Разгон

Разгоняться следует сразу до максимума с первых секунд забега. Позже скорость немного снизится, для эффективного расхода энергии;
Стартовая скорость всегда больше дистанционной, ведь атлету психологически важно вырваться вперед в самом начале дистанции;
Ближе к 70-100 метрам необходимо постепенно прийти к желаемому скоростному режиму, при котором спортсмен успешно завершит маршрут, не потеряв позицию;

Бег

Длина шага должна составлять около 2 метров, атлет совершает 3-5 шагов в секунду;
Туловище слегка наклоняют вперед, буквально, на 5°.
Руки согнуты в локтях, двигаются разноименно с ногами, причем, интенсивность их движений сильно влияет на скорость перемещения. Чем активнее спортсмен работает верхними конечностями, тем быстрее преодолевает маршрут;
Верхняя часть тела максимально расслаблена.

Финиш

Этот этап начинается еще за 300 м до конца средней дистанции;
Атлет наращивает частотность шагов;
Туловище сильнее наклоняется вперед, чтобы воспользоваться преимуществом инерции;
Практикуется спрут или финишное ускорение, при котором спортсмен собирает остатки сил и совершает мощное ускорение;
Разрешается использовать финальный рывок на финишную ленту – выпад грудью или плечом.

Частые ошибки в технике

Совершенствование техники бега на средние дистанции невозможно без разбора распространенных ошибок.

На старте толчковая нога не должна располагаться слишком близко к нулевой линии. Плечи не выносят за стартовую черту. Ноги не сгибают до полуприседа – правильно лишь слегка согнуть их в коленках;
В процессе разгона ноги, согнутые в коленях, не выкидывают сильно вверх, а стопа в воздухе всегда остается параллельно полу (не задирать вверх);
Во время бега подбородок прижимают к груди, по сторонам не смотрят, взгляд сконцентрирован на беговой дорожке;
Руки не вскидывают вверх, на финише, особенно при рывке грудью, их даже отводят слегка назад.
Обратите внимание на постановку стопы при беге на средние дистанции – носки слегка выворачивают внутрь.

Литература

1.Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. Пособие. - М.: Академия, 2005,2007.

2. Бойко, А.Ф. Основы легкой атлетики / А.Ф. Бойко. - М. : Физкультура и спорт,1976.

3 Легкая атлетика : учебник для институтов физической культуры / под редакцией Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - 4-е издание,- М. : Физкультура и спорт, 1989.

4. Легкая атлетика: учебник/ под.общей редакцией Н.Н. Чеснокова. -М.: Физическая культура,2010..

5. Суслов, Ф.П. Бег на средние и длинные дистанции / Ф.П. Суслов. - М.: Физкультура и спорт, 1982.

6. Сиренко В.А. Бег на средние дистанции. - К.: Здоровья, 1985. - 136 с.

7.Сиренко В.А. Характеристика бега на средние дистанции. - В кн.: Бег на средние дистанции. - К.: Здоровья, 1985, с. 5 -12.

8.Сиренко В.А. Компоненты тренировочной нагрузки. - В кн.: Бег на средние дистанции. - К.: Здоровья, 1985, с. 41 - 51.

9.Сиренко В.А. Развитие выносливости. - В кн.: Бег на средние дистанции. - К.: Здоровья, 1985, с. 66 - 76.

Физическая культура

5 класс

6 класс

7 класс

Конспекты

Легкая атлетика - Бег на средние дистанции

29.04.2021

8970

Файл будет скачан в формате:

DOCX

Автор материала

Максимов Сергей Сергеевич

учитель физической культуры

На сайте: 8 лет и 11 месяцев
Всего просмотров: 508673
Подписчики: 3
Всего материалов: 92

Об авторе

Категория/учёная степень: Высшая категория

Место работы: МБОУ СОШ №62

Дорогие друзья! Рад приветствовать вас на моём сайте! Образование: высшее . На протяжении 15 лет я работаю учителем. Имею высшую категорию. Стремлюсь к тому, чтобы каждый обучающийся приходил в школу с улыбкой на лице, и каждый день оставлял в его памяти только приятные воспоминания. Уверен в том,что - От того,кто будет воспитывать ребёнка,во многом,зависит его будущее, его мировоззрение, вся его жизнь. Работа учителя - не просто труд. Это, прежде всего, способность к отречению, умение отдать всего себя, без остатка, видеть в этом свет. Вы говорите: С детьми трудно. Вы правы. Вы поясняете: надо опускаться до их понятий. Опускаться, наклоняться, сгибаться, сжиматься. Ошибаетесь. Ни от того мы устаём, а от того, что надо подниматься до их чувств. Подниматься, становиться на цыпочки, тянуться. Чтобы не обидеть. Важность физической культуры для ребенка в школе заключается в формировании различных физических навыков и способностей, в укреплении здоровья. Это способствует развитию человека в период взросления. Физическое развитие особенно важно в школьном возрасте, поскольку оно влияет на умственную деятельность подростка. Недостаточное физическое развитие может привести к серьезным последствиям. Поэтому полное развитие детей старшего школьного возраста невозможно, без активного физического воспитания. Выявлено, что дефицит двигательной активности серьезно ухудшает здоровье растущего организма ребенка, ослабляет его защитные силы. Без физической активности невозможно полноценное физическое развитие. Учитывая всё выше мною сказанное, можно сделать вывод о том, что физическое воспитание в старшем возрасте сыграет важную роль в последующем физическом формировании тела человека.

Подробнее об авторе

Настоящий материал опубликован пользователем Максимов Сергей Сергеевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт.

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.