"Легкая атлетика. Кроссовая подготовка"

План-конспект по физической культуре 

Раздел «Легкая атлетика»

Тема: «Кроссовая подготовка»

Тема урока: Кроссовая подготовка.

Цель урока: формирование умения выполнять технику кроссового бега.

Задачи:

Образовательная: совершенствовать технику выполнения кроссового бега;

Оздоровительная: укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы и опорно-двигательный аппарат, способствовать всестороннему развитию организма;

Воспитательная: прививать интерес к занятиям физической культурой и спортом, воспитывать чувство коллективизма, ответственности, сплоченности.

Место проведения: спортивный стадион.

Инвентарь и оборудование: свисток, секундомер.

Разработал преподаватель ФК : Четыржоков Андрей Вячеславович.

Часть урока	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
Вводная часть	1.Построение 2.Приветствие, сообщение темы и задач урока 3.Техника безопасности 4.Ходьба: а) ходьба на носках б) ходьба на пятках 5. Бег: СБУ: а) с высоким подниманием бедра б) с захлестом голени в) приставной шаг правым боком г) приставной шаг левым боком д) скрестный шаг правым боком е) скрестный шаг левым боком ж) выпрыгивания вверх на каждый шаг з) ускорение 6.Восстановление дыхания 7. ОРУ на месте: а) наклоны головы И.п. – руки на пояс. 1 - наклон вперёд,  2 - назад, 3 - влево 4 – вправо б) круговые движения головой  И.п. – руки на пояс, ноги на ширине плеч  круговые движения на 4 счета – влево  на 4 счета - вправо в) круговые движения в плечевом суставе И.п. - руки к плечам, ноги на ширине плеч  круговые движения на 4 счета - вперед, на 4 счета – назад г) наклоны корпуса И.п.- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1- наклон корпуса вперёд 2- наклон корпуса назад 3- наклон корпуса влево 4- наклон корпуса вправо д) наклоны к ногам И.п.- ноги шире плеч 1- наклон к правой ноге 2- наклон к середине 3- наклон к левой ноге 4- и.п. е) круговые движение в голеностопном и лучезапястном суставах И.п.- ногу на носок, руки в замок на 4 счёта- влево на 4 чёта- вправо	10-12 мин.	«В одну шеренгу становись!». Подравнять по линии, пятки вместе, носки чуть разведены, спина прямая. Равняйсь! Смирно!». Сегодня мы будем совершенствовать технику выполнения кроссового бега. Озвучить основные правила по технике безопасности. «За направляющим, налево, в обход по стадиону, шагом марш!». Руки вверх, ладони смотрят друг на друга, в локтях не сгибаем. Спина прямая. Руки на поясе, спина прямая, идём точно на пятках, на носки не переходим. Спина прямая, соблюдаем дистанцию в 2 шага. Следим за дыханием, не обгоняем, бежим точно друг за другом. Вдох через нос, выдох- через рот. Руки работают вдоль туловища, бедро поднимаем выше, делаем «чаще», спина прямая. Руки работают вдоль туловища, спина прямая, дистанция 2 шага. Руками помогаем вытолкнуть себя как можно выше, ноги чуть согнуты в коленном суставе. Руками помогаем вытолкнуть себя как можно выше, ноги чуть согнуты в коленном суставе. Спина прямая, скручивания выполняем чаще, точно друг за другом. Спина прямая, скручивания выполняем чаще, точно друг за другом. Стараемся выпрыгнуть как можно выше, руками помогаем себе, спина прямая. По моему сигналу (сигнал хлопком) выполняем ускорение, стараемся догнать впереди бегущего, не обгоняем. Руки через стороны вверх- глубокий вдох через нос, руки через стороны вниз- выдох через рот. Спина прямая, движения плавные, дыхание ровное, следим за счётом. Выполняем с полной амплитудой, спина прямая, точно под счёт. Спина прямая, выполняем с полной амплитудой. Спину держим прямо, упражнение выполняем без резких движений. Колени не сгибаем, стараемся коснуться пола, выполняем упражнение без рывков. Носком слегка надавливаем в пол, спина прямая.
Основная часть	1. Бег в равномерном темпе	20-25 мин	Девушки- 15 мин, юноши- 20 мин. Стартуем по моему сигналу, вдох- через нос, выдох- через рот, смотрим точно вперёд, не разговариваем.
Заключительная часть	1.Построение 2.Подведение итогов	3-5 мин	«Подравнялись по носкам направляющего. Равняйсь! Смирно!». Подведение итогов. Выделить лучших