ЛФК при РАС (расстройство аутистического спектра).Работа в паре. Занятие с сопротивлением.

ЛФК при РАС (расстройство аутистического спектра).Работа в паре. Занятие с сопротивлением. 

Во всём мире ЛФК является неотъемлемой частью комплексного лечения практически всех заболеваний.

Во время выполнения физических упражнений значительно повышается уровень возбуждения двигательных зон центральной нервной системы.

Работа мышц способствует улучшению обменных процессов, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению защитных реакций.

Люди, страдающие аутизмом, плохо развиваются физически, их преследует чувство постоянной тревоги, нервозность, страхи, а также возникают проблемы социализации в обществе.

Как правило, у детей с расстройством аутистического спектра нарушена крупная и мелкая моторика, координация движений. Плавность, точность и ритмичность движений прослеживаются не всегда, в телесном и окружающем пространстве дети с РАС ориентируются с трудом.

Занятия по адаптивной физической культуре необходимо начинать с того, что ребенку уже знакомо, и что он умеет выполнять. Новый материал необходимо вводить постепенно, чтобы не вызвать негативные реакции на занятия или полный отказ от них. Важно учитывать особенности ребенка, его интересы и уровень развития.

Для ребенка с РАС необходим твердый график занятий и четкая структура занятия: ритуалы приветствия и прощания, порядок выполнения упражнений на занятии.

Для детей с аутизмом очень важны новые разнообразные и интересные упражнения, которые будут их увлекать, развивать физически, а также обучать умению концентрироваться, облегчать процесс социальной адаптации и дарить положительные эмоции.

Гимнастика будет им очень полезна, так как позволит выполнять все самые важные задания для улучшения здоровья. Среди  наиболее эффективных выделяют упражнения на координацию, а в частности: преодоление полосы препятствий, лазание по шведской стенке, занятия на гимнастических снарядах (брусья, кольца), различные прыжки, в том числе на батуте, обучение равновесию (ходьба по бревну), игра в мяч, обучение точности выполнения несложных двигательных действий (правильные шаги, бег, прыжки).                                                                                                                       В занятия необходимо включить:

1. Упражнения на коррекцию и развитие общей и мелкой моторики, активизацию межполушарного взаимодействия (пальчиковые игры, игры с различными фактурными поверхностями).
2. Упражнения, включающие лазания, залезания, перелезания, подлезания, ползания различными способами (можно использовать различные спортивные модули, комплексы, либо выстроить полосу препятствий из подручных материалов с учетом техники безопасности).
3. Упражнения на освоение телесного и окружающего пространства (задания можно выполнять в различных исходных положениях).
4. В конце занятия, а также между заданиями и упражнениями необходимо использовать самомассаж, растяжки и дыхательные упражнения.
5. При необходимости включить в занятие упражнения на снятие и устранение навязчивых движений.

В методической разработке «Общеразвивающие упражнения в парах, как средство

избирательно-целенаправленного развития физических качеств» представлены материалы из опыта работы преподавателя.

Упражнения в парах – доступное и эффективное средство физической подготовки детей, не требующие дорогостоящего оборудования и специальных мест занятий, они легко осваиваются детьми и практически воздействуют на весь организм занимающихся.

В данной методической разработке систематизированы и описаны упражнения в парах без предметов, с различными предметами (с гимнастической палкой, набивными мячами разного веса, скакалкой) и с гимнастическими снарядами (стенка, скамейка), что позволяет разнообразить упражнения и избирательно воздействовать на конкретную группу мышц.

В упражнения можно вносить изменения и уточнения в зависимости от поставленных задач, особенностей контингента занимающихся, материально – технического оснащения учебно-тренировочного процесса, профессионально-педагогического опыта педагога.

Разнообразие упражнений, возможность обеспечивать направленно-избирательное воздействие на организм занимающихся и строго дозировать нагрузку, позволяет широко использовать эти упражнения в занятиях с детьми, любого возраста, пола и физической подготовленности.

Упражнения в парах можно применять как в подготовительной части занятия (разминка), так и в основной части с целью направленного развития физических качеств.

Методическая разработка предназначена для преподавателей физической культуры, спортсменов, а также всех специалистов в области физической культуры и спорта.

Подбирать упражнения следует в зависимости от задач, поставленных перед тренировочным занятием. В одном случае нужно развить силу, в другом - скоростно-силовые способности, в третьем - подвижность в суставах и т.д. В зависимости от этого внимание акцентируется на соответствующих направленно-избирательных упражнениях. Если речь идет об общей физической подготовке баскетболиста, то в комплекс подбираются разные упражнения, оказывающие всесторонне на организм занимающихся. В этом случае необходимо чередовать упражнения по характеру воздействия (например, на силу, гибкость, расслабление и т.д.).

Строго соблюдать принцип доступности. Предлагать кадетам такие упражнения, к выполнению которых они уже подготовлены. Необходимо постепенно подводить занимающихся к освоению (выполнению) новых, более сложных упражнений.

В парных упражнениях роль партнеров различна. В одном случае оба выполняют совершенно одинаковые по форме и характеру движения, зеркально или одноименными частями тела; в другом случае оказывает помощь, поддержку или сопротивление основному исполнителю.

Упражнения, где партнер оказывает помощь или поддержку в выполнении определенных движений, способствуют формированию умения согласовывать свои действия с действиями партнера.

В тех упражнениях, где партнеры выполняют движения, разные по форме и характеру (например, один сгибает и разгибает руки, а другой его удерживает за голеностопы), нужно предусмотреть смену ролей.

В упражнениях на сопротивление учитель должен следить, чтобы выполнение упражнений не переходило в своеобразное соревнование между партнерами. Каждый должен сопротивляться и меру сил партнера, чтобы дать возможность выполнить упражнение. Максимальные усилия можно применять лишь в специальных играх состязаниях и заданиях («кто кого») и в упражнениях статически и характера.

При проведении упражнений на растягивание в парах занимающийся, у которого растягивают мышцы, должен полностью расслабить их и не оказывать сопротивления. Это «пассивное» положение накладывает большую ответственность на помогающего выполнять растягивание и требует от него большой ответственности за свои действия. Он должен умело соизмерять величину прилагаемой силы, чтобы не вызвать травм у партнера. Каждое упражнение необходимо начинать с легких коротких и пружинистых покачиваний не в полную силу и не отличаться резкостью движений. Амплитуду увеличивать постепенно, заканчивая каждое движение небольшим рывком.

Перед проведением упражнений на растягивание во избежание травм рекомендуется проводить разогревающие упражнения. При выполнении упражнений с помощью партнера не следует допускать сильных болевых ощущений, возможна слегка ощутимая боль.

.

Учителю следует всегда помнить, что положительный эффект будет в том случае, если упражнения выполняются технически правильно, соблюдается необходимая нагрузка с учетом анатомо-физиологичских особенностей детей.

Упражнения и игры в парах силовой направленности

Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Чем большее количество мышечных волокон сокращается под влия­нием нервных импульсов, тем большую силу развивает мышца.

При выполнении силовых упражнений в парах следует придер­живаться следующих методических рекомендаций (Васильков Г.А., 1972):

предварительно проделать несколько простых упражнений, чтобы разогреть организм и подготовить мышцы к работе;

нагрузку увеличивать постепенно;

3) варьировать режим работы мышц; например, в упражнениях в сопротивлении давать работу и уступающего и преодолевающего характера, менять интенсивность, темп движений и пр.

4) упражнения на силу сочетать с упражнениями на расслабление и растягивание.

По анатомическому признаку силовые упражнения делятся на упражнения для развития мышц рук, ног, брюшного пресса, туловища, ног.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

1. Стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки вперед, упираясь ладонями в ладони партнера (можно соединить пальцы в замок) Одновременно согнуть руки, наклоняясь вперед всем телом вперед. Выпрямляя руки, вернуться в исходное положение (и. п.).

2. И.п. - лицом друг к другу, второй в упоре на коленях, первый в упоре лежа, опираясь руками на плечи партнера. Первый сгибает и разгибает руки.

Вариант выполнения: то же, но первый становится сбоку и в упоре лежа опирается руками на спину второго.

3. Первый лежит на спине, ноги врозь, руки вперед. Второй в упоре лежа со стороны ног партнера опирается руками о его руки. Первый сгибает и разгибает руки.

Варианты выполнения: а) то же, но второй располагается со стороны головы партнера;

б) сгибает и разгибает руки только второй; в) партнеры сгибают и разгибают руки одновременно.

4. Первый лежит на спине, моги врозь, руки вперед. Второй в упоре лежа, ноги врозь, опирается руками на голени первого, а своими ногами на руки партнера. Одновременно сгибать и разгибать руки.

Вариант выполнения: сгибает и разгибает руки второй.

5. Первый в упоре лежа, ноги врозь. Второй стоит в ногах у первого лицом к нему, держа партнера за ноги (у голеностопных суставов). Первый сгибает и разгибает руки.

6. Первый в упоре лежа, руки широко расставлены, ноги врозь. Второй стоит в ногах партнера лицом к нему, держа его за ноги. Первый сгибает одну руку и разгибает ее; то же другой рукой (поочередно).

7. Первый в упоре лежа сзади, ноги врозь. Второй стоит в ногах партнера лицом к нему, держа его за ноги. Первый сгибает и разгибает руки.

8. Первый в стойке на руках, второй стоит лицом к нему со стороны живота

и поддерживает партнера за ноги (у голеностопных суставов). Первый сгибает и разгибает руки. Второй оказывает активную помощь или помогает сохранить равновесие.

9. Первый в упоре лежа на согнутых руках, второй в упоре лежа со стороны головы первого опирается руками на плечи партнера. Первый разгибает и сгибает руки.

10. Первый в упоре лежа, второй стоит сзади, подняв ноги первого. Не сгибая рук, первый ложится на грудь, а затем снова возвращается в упор лежа.

11. Ходьба на руках. Партнер удерживает ноги за голеностопы.

Варианты выполнения: а) в упоре лежа; б) в упоре лежа сзади;

в) передвижение вперед; г) передвижение назад;

д) передвижение по круг (в этом случае партнер стоит на месте, поворачиваясь вслед за выполняющим упражнения)

 Упражнения в сопротивлении

Упражнения в сопротивлении формируют умение проявлять максимальные усилия или точно рассчитывать их интенсивность для оказания сопротивления партнеру, что способствует развитию мышечной чувствительности. При этом работа мышц может протекать в различном режиме: статическом и динамическом (преодолевающего и уступающего характера).

1. Стоя в выпаде левой (правой) вперед лицом друг к другу, руки вперед, пальцы сцеплены. Поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением.

2. Стоя в выпаде правой (левой) вперед лицом друг к другу, руки согнуты ладонь в ладонь. Каждый из партнеров старается разогнуть руки вперед и отвести руки партнера назад.

3. Стойка ноги врозь в затылок друг другу, руки в стороны, второй держит за запястье первого. Первый поднимает руки вверх, второй оказывает ему сопротивление.

4. Стойка ноги врозь в затылок друг другу, руки внизу, второй держит за запястье первого. Первый поднимает руки в стороны, второй оказывает ему сопротивление.

5. Первый в стойке ноги врозь, руки в стороны; второй в затылок первому, правую ногу вперед, держит его за руки у кисти. Второй стремиться свести вперед напряженные руки первого; первый оказывает ему сопротивление.

6. Первый: стойка ноги врозь, руки вперед-вверх; второй - в стойке ноги врозь лицом к партнеру, держит его руки в области лучезапястных суставов. Первый поднимает или опускает руки, а второй оказывает ему сопротивление.

7. Первый: в стойке ноги врозь, руки вверху; второй: узкая стойка ноги врозь в затылок первому, держит его за руки у кисти. Второй стремиться развести руки первого в стороны; первый оказывает ему сопротивление. И наоборот: первый стремиться развести руки в стороны, а второй оказывает ему сопротивление.

8. Первый: в стойке ноге врозь, руки согнуты в стороны, кисть в кулак; второй: стоя сзади лицом к партнеру, берет за руки первого у кисти. Первый старается разогнуть руки в стороны, а второй оказывает ему сопротивление.

9. Первый: в стойке ноги врозь, руки перед грудью (согнутые в локтях руки подняты так, чтобы локти были на высоте плеч, кисти продолжением предплечий, ладони книзу); второй: стоя сзади лицом к партнеру, берет его за руки у локтя. Второй пружинистыми надавливаниями у локтевых суставов стремиться опустить руки первого, а первый оказывает сопротивление. И наоборот: первый стремиться развести согнутые руки в стороны, а второй оказывает ему сопротивление.

10. Стоя на коленях, руки вверху, согнуты в локтевых суставах. Партнер, стоя сзади, захватывает запястья и медленно надавливает вниз. Первый старается разогнуть руки вверх.

11. Первый: сед, руки в стороны; второй: стоя сзади партнера, держит его за кисти рук. Второй, упираясь коленом в спину первого, стремиться отвести его руки назад, первый оказывает сопротивление. То же, переменив направление усилий.

12. Первый: сед: руки вперед; второй: в стойке ноги врозь сзади партнера, наклоняется и берет его за руки у кисти. Первый старается развести руки в стороны - назад; второй сдерживает усилия первого. То же, переменив направление усилий.

13. Первый лежит на спине, руки впереди, согнуты в локтевых суставах; второй, стоя на колене со стороны головы первого, берет его за руки у кисти. Первый стремиться разогнуть руки, а второй оказывает ему сопротивление.

14. Первый лежит на спине, руки в стороны; второй, стоя на колене со стороны головы первого лицом к нему, берет его за руки у кисти. Первый старается поднять руки вперед, а второй оказывает ему сопротивление.

15. Первый лежит на спине, руки вперед; второй, стоя на колене со стороны головы первого лицом к нему, берет его за руки у кисти. Второй разводит руки первого в стороны, партнер оказывает сопротивление, затем первый поднимает руки вперед, преодолевая сопротивление второго.

16. Лежа на спине, головой друг к другу. Руки в стороны, кисти соединены. Первый поднимает руки вперед, преодолевая сопротивление второго.

 Игры и игровые задания

1. "Армреслинг". Сидя за столом лицом друг к другу, поставить на одной линии локти, захватив кисть партнера. Одновременно оба партнера, преодолевая сопротивление, стремятся прижать предплечье и кисть соперника к поверхности стола. Выполнять правой и левой рукой.

Вариант выполнения: стойка на правом колене лицом друг к другу, одноименные руки согнуты и сцеплены в замок, локти стоят на коленях, левая рука на поясе. Партнеры с силой нажимают на руки друг друга, пытаясь наклонить до горизонтального положения.

 Упражнения для мышц туловища

1. Стойка ноги врозь, лицом друг к другу, наклон вперед, руки на плечах партнера. Одновременные наклоны вперед прогнувшись, нажимая прямыми руками на плечи партнера.

2. Стоя плотно спиной друг к другу, взяться под локти. Поочередные наклоны вперед с подниманием партнера.

3. Один из партнеров удерживает другого на руках (за бедра). Партнер выполняет наклон назад с касанием руками пола и возвращается в и.п.

4. Партнеры стоят спиной друг к другу на расстоянии большого шага. Одновременно поворачивая туловище, "пожать" друг другу руки.

5. Стойка ноги врозь, лицом друг к другу, наклон вперед, руки на плечах партнера. Повороты туловища вправо и влево, ноги не сгибать.

6. Стоя на коленях. Второй, находясь сзади, удерживает первого за голеностопные суставы. Первый, оставляя бедра вертикальными, наклоняется вперед. Руки могут быть в различных положениях.

7. Первый лежит на спине; второй в упоре стоя на коленях, руки на голеностопах первого. Первый выполняет сед, руки за голову и снова возвращается в и.п. Второй прижимает стопы первого к полу.

8. Первый лежит на спине, руки вверх. Второй удерживает прямые ноги первого под углом 45°. Первый выполняет наклон вперед (к прямым ногам) и снова возвращается в и.п.

9. Первый в упоре на коленях, второй садится к нему на спину, лицом вперед. Первый прижимает ноги партнера к полу. Второй выполняет наклоны туловища назад.

10. Первый лежит на животе, руки вверху; второй в упоре на коленях, прижимает ноги партнера к полу. Первый выполняет наклоны назад.

Вариант выполнения: то же, но с фиксацией туловища 2-3 с в прогнутом положении.

11. Первый лежит на правом боку, руки вверху, второй в упоре на коленях, прижимает ноги партнера к полу. Первый выполняет (рывком) наклоны туловища влево с хлопком ладонями над головой и возвращается в и.п. То же, повернувшись на другой бок.

12. Сед лицом друг к другу, ноги широко врозь, стопы соединить, руки вперед и взяться за руки. Второй наклоняется назад прямым телом, помогая первому глубже выполнить наклон вперед.

13. Первый лежит на спине и держится руками за ноги (голеностопы) второго, который стоит со стороны головы. Первый поднимает и опускает прямые ноги

Вариант выполнения: второй удерживает руки первого со стороны головы.

14. Первый лежит на спине и держится руками за ноги (голеностопы) второго, который стоит со стороны головы. Первый поднимает ноги, а второй с силой отталкивает их к полу. Первый должен задержать движение ног.

15. Первый лежит на спине, руки в стороны, второй в упоре стоя на коленях со стороны головы партнера, прижимает руки первого к полу. Первый поднимает ноги и опускает их вправо и влево на пол.

16. Первый лежит на спине, руки в стороны, второй в упоре стоя на коленях со стороны головы партнера, прижимает руки первого к земле. Первый выполняет круговые движения ногами.

17. Сед лицом друг к другу, ноги прямые, слегка приподняты над полом, руки в стороны: круговые движения ногами вокруг ног партнера

18. Первый лежит на спине; второй в упоре стоя на коленях, руки на голеностопах первого. Первый поднимает и одновременно выполняет поворот туловища вправо, затем возвращается в и.п. То же в левую сторону.

19. Первый лежит на животе, руки вверху; второй в упоре на коленях, прижимает ноги партнера к полу. Первый выполняет наклоны назад с поворотом туловища вправо, влево.

20. Первый лежит на спине; второй в упоре стоя на коленях, руки на голеностопах первого. Первый выполняет круговые движения туловищем.

21. Первый партнер наклоняется, кладя второго на пол, и
поднимает его с пола. Если нагрузка слишком велика, первый упирается руками в колени. Второй, обхватив шею первого, сцепленными руками, висит с выпрямленным телом.

 Упражнения с набивным мячом

1. Стойка ноги на ширине плеч, спиной друг к другу. Передача мяча сбоку (по кругу) влево и вправо. Первый, поворачивая туловище влево, передает мяч второму. Второй, приняв его справа, поворачивается влево и передает мяч первому, который поворачивается вправо.

2. Передача мяча по "восьмерке". Первый, поворачиваясь налево, передает мяч второму сзади, который также поворачивает туловище влево. Приняв мяч, второй поворачиваясь вправо вместе с первым, описывает мячом круг и передает его обратно партнеру.

Вариант выполнения: то же в положении сидя.

3. Первый в упоре лежа руками о набивной мяч. Второй держит его за бедра. Первый прогибается и поднимает руки с мячом вверх.

4. Стоя спиной друг к другу, мяч удерживается ягодицами. Партнеры одновременно наклоняются вперед и стараются коснуться руками пола,

не потеряв мяч.

5. Лежа на животе, мяч держать вверху. Партнер прижимает ноги к полу. Прогнуться и поднять мяч прямыми руками. Упражнение выполнять с максимальной возможной амплитудой.

6. Лежа на боку, мяч держать вверху. Партнер прижимает ноги к полу. Поднять туловище вверх и вернуться в и.п.

7. Сед на скамейке, мяч вверху, партнер прижимает ноги к полу. Наклон назад, коснуться мячом пола за головой и вернуться в и.п. При выполнении упражнения туловище держать прямо.

8. Лежа на бедрах поперек гимнастической скамейки, ноги удерживает партнер (за голеностопы). Наклон назад (прогнуться) и вернуться в и. п.

 Упражнения в сопротивлении

1. Первый в положении приседа, второй, стоя сзади лицом к партнеру, кладет руки на его плечи. Первый встает, второй оказывает сопротивление.

2. В седе лицом друг к другу опереться руками сзади о пол и, согнув одноименные ноги вперед, соединить ступни (сидеть чуть наклонясь назад и опора на руки). Попеременно разгибать и сгибать ноги, оказывая сопротивление.

Вариант выполнения: первый выпрямляет обе ноги, второй, сгибая их, оказывает сопротивление; то же наоборот.

3. Сидя лицом друг к другу, опереться сзади руками о пол; ступни первого между ногами второго. Первый разводит ноги партнера в стороны, второй оказывает сопротивление; второй сводит ноги, преодолевая сопротивление первого. То же - наоборот, сменив положение ног.

Вариант выполнения: то же, держа ноги поднятыми вперед.

4. Первый, лежа на животе, второй в стойке на коленях, прижимает ноги партнера к полу. Первый сгибает одну ногу в коленном суставе, второй оказывает сопротивление.

Вариант выполнения: первый сгибает обе ноги одновременно.

5. Первый лежит на животе, ноги согнуты в коленных суставах, второй в стойке на коленях, руки на голеностопах первого. Второй разгибает ноги первого, партнер оказывает сопротивление.

Вариант выполнения: второй разгибает одну ногу партнера.

 Упражнения с набивным мячом

1. Стойка ноги врозь на ширине плеч, спиной друг к другу. Передача мяча над головой и между ногами.

2. Стойка ноги на ширине плеч в затылок друг другу на расстоянии большого шага, первый, стоя впереди, держит мяч внизу. Затем, поднимая мяч вверх и наклоняясь назад, передает его партнеру. Второй, приняв мяч вверху, опускает его вниз и передает снова в руки первого, который также выполнят наклон вперед и принимает мяч.