Лёгкая атлетика. 5-7 класс. Тетрадь ежедневных занятий.

Государственное бюджетное образовательное учреждение

Школа №_________

         

Сафонов Вячеслав Юрьевич

2018 год

Москва

ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 5-6-7 КЛАССОВ 

№ п\п	ВИД ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА	Сентябрь Октябрь									Ноябрь Декабрь								Январь Февраль Март					Апрель Май
		1 - четверть									2 - четверть								3 - четверть					4 - четверть
		24 часа									24 - часа								30 - часов					24 - часа
1	ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА	12																						18
2	БАСКЕТБОЛ						12				12
3	ВОЛЕЙБОЛ														12
4	ФУТБОЛ																														6
5	ГИМНАСТИКА																					10
6	РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ  КАЧЕСТВ		4					4				4				4				8			2		4				2
7	ЛЫЖИ, ЗИМНИЙ КРОСС.																		20
8	ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ				2					2			2				2				2		2			2						2

РАСПИСАНИЕ УРОКОВ

по физической культуре  ГБОУ Школа №__________

для 2-11 классов на учебный год

Класс	Дни недели						Начало урока	Конец урока
	понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	1 урок 8 ч. 30 мин. 9 ч. 15 мин.
2 класс	1 урок		1 урок		1 урок
3 класс	2 урок		2 урок		2 урок		2 урок 9 ч. 25 мин. 10 ч. 10 мин.
4 класс	3 урок		3 урок		3 урок
5 класс	4 урок		4 урок		4 урок		3 урок 10 ч. 25 мин. 11 ч. 10 мин.
6 класс	5 урок		5 урок		5 урок
7 класс	6 урок	1 урок	6 урок	1 урок	6 урок	1 урок	4 урок 11 ч. 25 мин. 12 ч. 10 мин.
8 класс		2 урок		2 урок		2 урок
9 класс		3 урок		3 урок		3 урок	5 урок 12 ч. 15 мин. 13 ч. 00 мин.
10 класс		4 урок		4 урок		4 урок
11 класс		5 урок		5 урок		5 урок	6 урок 13ч. 05 мин. 14 ч. 45 мин.
		6 урок		6 урок		6 урок

Лёгкая атлетика (кроссовая подготовка)

Месяц		МАЙ		Год            2018				Лёгкая атлетика (кроссовая подготовка)
дата	Вид  деятельности		Стандарт образования	Дозировка	Личный результат	Дата	Вид  деятельности	Стандарт образования	Дозировка	Личный результат
Понедельник	Арт. Давление. ЧСС					Четверг	Арт. Давление. ЧСС
	РДК выносливости		Бег 1000 метров.				Бег 1500 м.	(5-6 мин.)
	Бег 500м.		Разминка	12-15 мин.			Бег 1000 м.	100х100 (ускорения)
	ОРУ на месте		Руки, ноги, туловище	10-12 мин			ОФП-РДК (гибкости)
	Бег 1км.		5-7 классы, результат	Чистое вр.			Ускорения 2х30м.,1х60м. 80%	2х30м.,1х60м. 80%
	Упр. на дыхание		2-3 мин.				РДК прыгучести Вперёд с ноги на ногу	100м.х10м.
	Упр. на гибкость		10 упр. 10-20 раз	Амплитуда			Бег 1500м.	в медленном темпе
	Бег 1 км.		В медленном темпе	Забегание			Домашнее задание
Вторник	Арт. Давление. ЧСС					Пятница	Арт. Давление. ЧСС
	Бег 1000 м.		(3-4 мин.)				РДК гибкости	Махи, пр. движ. шпагат
	Бег 1000 м.		100х100 (ускорения)				Бег 1, 1.5, 2 км.	В спокойном темпе	5-10 мин
	ОФП-РДК (гибкости)		Упр. в движении				ОРУ	В движении (ходьба)	5-10 мин.
	Ускорения		3х30м. 90%				Спец. бег.  упр.	6 упр. 10-30 м.	5-10 мин.
	РДК прыгучести		100м.х10м. Вверх с одной ноги				РДК прыгучести	Многоскоки  10-20 м.	--------------
	Бег 1000м.		в медленном темпе				Прыжки на покрышках	10-20 раз	1-2 мин.
	Домашнее задание
Среда	Арт. Давление. ЧСС					Суббота	Арт. Давление. ЧСС
	РДК прыгучести		6 упр. 20 метров	3-5 мин.			Бег 2000 м.	(8-9 мин.)
	Бег 1, 1.5, 2 км.		В спокойном темпе	5-10 мин.			Бег 1000 м.	50х50 (ускорения)
	ОРУ		В движении (ходьба)	5-10 мин.			ОФП-РДК  (гибкости)	Динамическая гибкость
	Спец. прыжковые упр.		10 упр. 10-20 раз	5-10 мин.			Ускорения	1х30м.,1х60м.,1х100м.70%
	Прыжок с места		3 раза - (результат)	5 мин.			РДК прыгучести	На двух ногах на дальность прыжка 60м.
	Барьерный бег		3 раза – 10 метров	5 мин.			Бег 1000м. в медленном темпе	в медленном темпе
	Тройной прыжок		3 раза - (результат)	5 мин.			Домашнее задание

Месяц		МАЙ		Год            2018				Лёгкая атлетика (кроссовая подготовка)
дата	Вид  деятельности		Стандарт образования	Дозировка	Личный результат	Дата	Вид  деятельности	Стандарт образования	Дозировка	Личный результат
Понедельник	Арт. Давление. ЧСС					Четверг	Арт. Давление. ЧСС
	РДК быстроты		------------------------------	---------------			Бег 2000 м.	(12-13 мин.)
	Бег 1000м.		В спокойном темпе	5-10 мин			Бег 1000 м	200х100 (ускорения)
	ОРУ		В движении (ходьба)	5-10 мин.			ОФП-РДК (гибкости)	Активная гибкость
	Спец. бег.  упр.		4 упр. 10-30 м.	5-10 мин.			Ускорения	2х100м.,1х200м. 80%
	Ускорения		10х3, 20х2, 30х1.	3-5 мин.			РДК прыгучести	Прыжок на препятствие  10 раз
	Длина шага(отработка)		Барьерный бег				1000 м. в медленном темпе
	Бег  30 м. Бег  60 м.		На результат На результат	2-5 мин. 2-5 мин.			Домашнее задание
Вторник	Арт. Давление. ЧСС					Пятница	Арт. Давление. ЧСС
	Бег 2000 м.		(13-14 мин.)				РДК выносливости	-------------------------------
	Бег 1000 м.		50х50 (ускорения)				Бег 2км.	Разминка
	ОФП-РДК (гибкости)		Пассивная гибкость				ОРУ на месте	Руки, ноги, туловище	10-12 упр.
	Ускорения		2х60м.,1х100м.90%				Бег 1, 2, 3, 5км.	2-11 классы, результат	время
	РДК прыгучести		Прыжок в длину с разбега (С ноги на ногу)	На отрезке 20 метров			Упр. на дыхание	2-3 мин.	------------
	1000 м. в медленном темпе						Упр. на гибкость	10 упр. 10-20 раз
	Домашнее задание						Бег 1 км. Упр. на дыхание	В медленном темпе 2-3 мин.
Среда	Арт. Давление. ЧСС					Суббота	Арт. Давление. ЧСС
	РДК выносливости		--------------------------------	------------			Бег 1500 м.	(8-9 мин.)
	Бег 2км.		Разминка	12-15 мин.			Бег 1000 м.	200х100 (ускорения)
	ОРУ на месте		Руки, ноги, туловище	10-12 мин			ОФП-РДК (гибкости)	Пассивная гибкость
	Бег 1, 2, 3, 5км.		5-7 классы, результат	Чистое вр.			Ускорения	1х100м.,2х200м. 70%
	Упр. на дыхание		2-3 мин.	-------------			РДК прыгучести	Прыжок через препятствие 10 раз
	Упр. на гибкость		10 упр. 10-20 раз	Амплитуда			Бег 1000м.	в медленном темпе
	Бег 1 км.		В медленном темпе	Забегание			Домашнее задание

Лёгкая атлетика (метания)

Месяц		МАЙ		Год             2018				Лёгкая атлетика (метания)
дата	Вид  деятельности		Стандарт образования	Дозировка	Личный результат	Дата	Вид  деятельности	Стандарт образования	Дозировка	Личный результат
Понедельник	Арт. Давление. ЧСС					Четверг	Арт. Давление. ЧСС
	Бег- 1; 1,5; 2км.		Разминка, результат				Бег 1000 м.	(6-7 мин.)
	ОФУ		10 упр. 10х20 раз	3-5 мин.			ОФП	5х10 упр.х20м.
	СПУ		6 упр. х10-20м.	3-5 мин.			СПУ	5х10 упр.х20м.
	Метания мяча(150гр.)		Обучение метанию мяча	5-10 мин.			Ускорения	2х30м.,1х60м. 80%
	РДК силы (рук)		Упр. с гантелями (10 упр.)	5-10 мин.			РДК прыгучести	Вперёд с ноги на ногу 60м.х10м.
	Длина с места		5 попыток, результат	150-250см.			Бег 1000м. в медленном темпе
	РДК прыгучести Бег 500м.		Упр. на покрышках (10 упр.) На результат	5-10 мин.			Домашнее задание
Вторник	Арт. Давление. ЧСС					Пятница	Арт. Давление. ЧСС
	Бег 1000 м.		(4-5 мин.)				Бег- 1; 1,5; 2км.	Разминка результат
	Спец. беговые упражнения		5х10 упр.х30м				ОФП	10 упр. 10-20 раз	3-5 мин.
	Спец прыжковые упражнения		5-10 упр.х30м.				Спец. бег. упр.	6 упр. х10-20 раз	3-5 мин.
	Ускорения		3х30м. 90%				Спец. прыжковые упр.	6 упр. х10-20 раз	3-5 мин.
	РДК прыгучести		Вверх с одной ноги 60м.х10м.				Метание копья	Обучение метанию копья	5-10 мин.
	Бег 1000м.		в медленном темпе				РДК силы (рук, ног)	«Эспандер», приседания	3-5 мин.
	Домашнее задание						Бег 400м. РДК гибкости	Результат Махи, шпагат.	5-10 мин.   3-5 мин.
Среда	Арт. Давление. ЧСС					Суббота	Арт. Давление. ЧСС
	Бег- 1; 1,5; 2км.		Разминка, результат				Бег 1000 м.	(5-6мин.)
	ОФП, СПУ Спец. прыжковые упр.		10 упр. 10х20 раз 6 упр. -10х20 раз	5-10 мин.   3-5 мин.			ОФП	5х10 упр.х20м.
							СПУ	5х10 упр.х20м.
	Метание копья		Обучение метанию копья	15-30 м.			Ускорения	1х10м.,1х30м.,1х60м. 70%
	Многоскоки		10 раз. 20м.	3-5 мин.			РДК прыгучести	На двух ногах на дальность
	Метание гранаты		3 попытки, результат	10-40 м.			Бег 1000м.	в медленном темпе
	Длина с разбега		3 попытки, результат	220-550 м.			Домашнее задание
	РДК  силы (рук, ног)		«Геркулес», покрышки

Месяц		МАЙ		Год             2018				Лёгкая атлетика (метания)
дата	Вид  деятельности		Стандарт образования	Дозировка	Личный результат	Дата	Вид  деятельности	Стандарт образования	Дозировка	Личный результат
Понедельник	Арт. Давление. ЧСС					Четверг	Арт. Давление. ЧСС
	Бег- 1; 1,5; 2км.		Разминка. результат				Бег 2000 м.	(12-13 мин.)
	ОФП, СПУ		10 упр. 10х20 раз	3-5 мин.			Бег 1000 м.	200х100 (ускорения)
	Спец. прыжковые упр.		6 упр.х10х20м.	3-5 мин.			ОФП-РДК (гибкости)	Статическая поза
	Метание гранаты		Обучение метанию гранаты	500-700гр.			Ускорения	2х100м.,1х200м.80%
	Метание мяча		3 попытки, результат	15-45 м.			РДК прыгучести	Прыжок на препятствие 10 раз
	Длина с разбега		Обучение прыжка в длину	210-550 м.			1000 м. в медленном темпе
	Бег 30м. РДК гибкости		На результат	4,5-6,3 сек			Домашнее задание
Вторник	Арт. Давление. ЧСС					Пятница	Арт. Давление. ЧСС
	Бег 1000 м.		(9-10 мин.)				Бег- 1; 1,5; 2км.	Разминка, результат
	СБУ		5х10 упр.х20м.				ОФУ, СПУ	10 упр. 10х20 раз	5-10 мин.
	СПУ		5х10 упр.х20м.				Метание диска	Обучение метанию диска	5-10 мин.
	Ускорения		2х30м.,1х60м. 90%				Толкание ядра	Совершенство	3-5 мин.
	РДК прыгучести		Прыжок в длину с разбега				Метание мяча, гранаты, копья	Совершенство	3-5 мин.
	1000 м.		в медленном темпе				Прыжок в длину с разбега	Совершенство	3-5 мин.
	Домашнее задание						Прыжок в высоту (перешагиванием)	Обучение прыжка в высоту	5-10 мин.
Среда	Арт. Давление. ЧСС					Суббота	Арт. Давление. ЧСС
	Бег- 1; 1,5; 2км.		Разминка, результат				Бег 1500 м.	(8-9 мин.)
	ОФП Спец. бег. упр.		10 упр. 10х20 раз 6 упр. х10-20 раз	3-5 мин.   3-5 мин.			Бег 1000 м.	200х100 (ускорения)
	Спец. прыжковые упр.		6 упр. х10-20 раз	3-5 мин.			ОФП-РДК (гибкости)	Динамическая (маховая)
	РДК прыгучести		Покрышки 10х10 раз.	2-3 мин.			Ускорения	1х100м.,2х200м. 70%
	Толкание ядра		Обучение толканию ядра	5-10 мин.			РДК прыгучести	Прыжок через препятствие 10 раз
	РДК силы (ноги)		Приседания, толчок	5-10 мин.			Бег 1000м.	в медленном темпе
	Метание копья		3 попытки,  результат	5-10 мин.			Домашнее задание

Подготовка к бегу на короткие дистанции  (спринтера)

Месяц		МАЙ		Год             2018				Подготовка спринтера
дата	Вид  деятельности		Стандарт образования	Дозировка	Личный результат	Дата	Вид  деятельности	Стандарт образования	Дозировка	Личный результат
Понедельник	Арт. Давление. ЧСС					Четверг	Арт. Давление. ЧСС
	Бег 1000м.		Разминка	6 мин.			Бег- 1; 1,5; 2км.	Разминка. результат	5-10 мин.
	ОФУ		На месте	5 мин.			ОФП, СПУ(прыжковые)	10 упр. 10х20 раз	3-5 мин.
	СПУ на месте		Работа ног	5 мин.			Спец. прыжковые упр.	6 упр.х10х20м.	3-5 мин.
	Спец. беговые упр.		10 м. 6 упражнений	5-10 мин.			Толчок вверх	Обучение толчку вверх	3-5 мин.
	Эстафетный бег		10м. х 4раза(низкий старт)	5-10 мин.			Разбег толчок вверх	3 попытки (через предмет)	3-5 мин.
	Бег 30 м.		2 раза средний темп	3-5 мин.			Бег 30м. РДК гибкости	На результат Наклон согнувшись	4,5-6,3 сек   1-2 мин.
	Бег 60 м. РДК гибкости		На результат Махи, наклоны, шпагат	8,0-10,5 сек   3-5 мин.
							Домашнее задание
Вторник	Арт. Давление. ЧСС					Пятница	Арт. Давление. ЧСС
	Бег- 1; 1,5; 2км.		Разминка, результат	5-10 мин.			Бег 1000м.	Разминка	6 мин.
	ОФУ		10 упр. 10х20 раз	3-5 мин.			ОФУ	На месте	5 мин.
	СПУ (прыжковые)		6 упр. х10-20м.	3-5 мин.			СПУ на месте	Работа ног	5 мин.
	Разбег		Обучение разбегу	5-10 мин.			Спец. беговые упр.	10 м. 6 упражнений	5-10 мин.
	Ускорения		10м.х3 раза	3-5 мин.			Эстафетный бег	10м.х4раза
	Стартовый рывок		5 попыток х 3-5 м.	2-3 мин.			Бег 200 м.	20 м. 10 раз ускорения	3-5 мин.
	Домашнее задание						Бег 60 м. Бег 500 м.	На результат В медленном темпе	8,0-10,5 сек.       3 мин.
Среда	Арт. Давление. ЧСС					Суббота	Арт. Давление. ЧСС
	Бег 2000м.		Средний темп	12 мин.			Бег- 1; 1,5; 2км. ОФП, СПУ(прыжковые)	Разминка, результат 10 упр. 10х20 раз	5-10 мин. 5-10 мин.
	ОФУ		На месте	5 мин.
	СПУ на месте		Работа ног	5 мин.			Полёт, Приземление	Обучение полёту и приземлению	3-5 мин.
	Спец. беговые упр.		10 м. 6 упражнений	5-10 мин.			Многоскоки	10 раз. 10м.	3-5 мин.
	Эстафетный бег		10м. х 4раза(низкий старт)	5-10 мин.			Полёт через препятствие Длина с разбега	3 попытки, результат 3 попытки, результат	3-5 мин. 210-550 м.
	Бег по виражу		20 м. х4раза	5 мин.
	Бег 30 м. Бег 100 м.		На результат 10м.х 5раз ускорения	4,2-6,3 сек. рывок			Домашнее задание

Месяц		МАЙ		Год             2018				Подготовка спринтера
дата	Вид  деятельности		Стандарт образования	Дозировка	Личный результат	Дата	Вид  деятельности	Стандарт образования	Дозировка	Личный результат
Понедельник	Арт. Давление. ЧСС					Четверг	Арт. Давление. ЧСС
	Бег 1500м.		В медленном темпе	10 мин.			Бег- 1; 1,5; 2км.	Разминка, результат	5-10 мин.
	ОФУ		На месте	5 мин.			ОФП	10 упр. 10-20 раз	3-5 мин.
	СПУ на месте		Работа ног	5 мин.			Спец. бег. упр.	6 упр. х10-20 раз	3-5 мин.
	Спец. беговые упр.		10 м. 6 упражнений	5-10 мин.			Спец. прыжковые упр. Прыжок в длину	6 упр. х10-20 раз «Согнувшись»  5 попыток	3-5 мин. 5-10 мин.
	Повторные ускорения		10м. х 4раза(низкий старт)	5-10 мин.
	Бег 60 м.		2 раза седний темп	3-5 мин.			РДК силы (рук, ног)	«Эспандер», приседания	3-5 мин.
	Бег 30 м. Бег 500 м.		2 раза на результат В медленном темпе	4,2-6,3 сек.     3 мин.			Бег 30м. РДК гибкости	Результат 4,2-6,3 Махи, шпагат.	3-5 мин.   3-5 мин.
							Домашнее задание
Вторник	Арт. Давление. ЧСС					Пятница	Арт. Давление. ЧСС
	Бег- 1; 1,5; 2км.		Разминка, результат	5-10 мин.			Бег 1000м.	Разминка	6 мин.
	ОФП		10 упр. 10х20 раз	3-5 мин.			ОФУ	На месте	5 мин.
	Спец. бег. упр.		6 упр. х10-20 раз	3-5 мин.			СПУ на месте	Работа ног	5 мин.
	Спец. прыжковые упр. РДК прыгучести		6 упр. х10-20 раз Покрышки 10х10 раз.	3-5 мин.   2-3 мин.			Спец. беговые упр.	10 м. 6 упражнений	5-10 мин.
							Повторные ускорения	10м. х 4раза(низкий старт)	5-10 мин.
	Прыжок в длину		«Прогнувшись» 5 попыток	3-5  мин.			Бег 400 м.	40 м. 10 раз ускорения	3-5 мин.
	РДК силы (ноги) Прыжок в длину с места		Прыжки с препятствия, через препятствие, на препятствие 3 попытки,  результат	5-10 мин.  3-5  мин.			Бег 100 м. Бег 500 м.	На результат В медленном темпе	12,00 сек.       3 мин.
	Домашнее задание
Среда	Арт. Давление. ЧСС					Суббота	Арт. Давление. ЧСС
	Бег 1000м.		Разминка	6 мин.			Бег- 1; 1,5; 2км.	Разминка, результат	5-10 мин.
	ОФУ		На месте	5 мин.			ОФУ, СПУ (прыжковые)	10 упр. 10х20 раз	5-10 мин.
	СПУ на месте		Работа ног	5 мин.			Прыжок в длину	«Ножницы» 5 попыток	3-5 мин.
	Спец. беговые упр.		10 м. 6 упражнений	5-10 мин.
	Повторные ускорения		10м. х 4раза(низкий старт)	5-10 мин.			Разбег  (10м. 3 раза)	Совершенство	3-5 мин.
	Бег 10 м.		3 раза средний темп	3-5 мин.			Толчок (покрышки)	Совершенство	3-5 мин.
	Бег 20 м. Бег 30 м.		2 раза средний темп На результат	3-5 мин.   3-5 мин.			Полёт (препятствие) Приземление	Совершенство Совершенство	3-5 мин.   3-5 мин.
							Домашнее задание

Лёгкая атлетика (прыжок в длину)

Месяц		МАЙ		Год             2018				Лёгкая атлетика (прыжок в длину)
дата	Вид  деятельности		Стандарт образования	Дозировка	Личный результат	Дата	Вид  деятельности	Стандарт образования	Дозировка	Личный результат
Понедельник	Арт. Давление. ЧСС					Четверг	Арт. Давление. ЧСС
	Бег- 1; 1,5; 2км.		Разминка, результат				Бег- 1; 1,5; 2км.	Разминка. результат	5-10 мин.
	ОФП		10 упр. 10х20 раз	3-5 мин.			ОФП, СПУ(прыжковые)	10 упр. 10х20 раз	3-5 мин.
	Спец. бег. упр.		6 упр. х10-20м.	3-5 мин.			Спец. прыжковые упр.	6 упр.х10х20м.	3-5 мин.
	Метания мяча		3х150гр.	3-5 мин.			Толчок вверх	Закрепление толчка вверх	3-5 мин.
	Метания гранаты		3х500-700гр.	3-5 мин.			Разбег толчок вверх РДК прыгучести	3 попытки (через предмет) Упр. на покрышках	3-5 мин. 210-550 м.
	Длина с разбега		5 попыток	3-5 мин.
	Толкание ядра		3х3-5кг.	3-5 мин.			Бег 30м.	На результат	4,5-6,3 сек
	Бег 500м.		На результат	5-8 мин.			Домашнее задание
Вторник	Арт. Давление. ЧСС					Пятница	Арт. Давление. ЧСС
	Бег- 1; 1,5; 2км.		Разминка, результат	5-10 мин.			Бег- 1; 1,5; 2км.	Разминка результат
	ОФУ		10 упр. 10х20 раз	3-5 мин.			ОФП	10 упр. 10х20 раз	3-5 мин.
	СПУ (прыжковые)		6 упр. х10-20м.	3-5 мин.			Спец. бег. упр.	6 упр. х10-20 раз	3-5 мин.
	Разбег		Закрепление разбега	5-10 мин.			Спец. прыжковые упр.	6 упр. х10-20 раз	3-5 мин.
	Ускорения		10м.х3 раза	3-5 мин.			РДК  гибкости	Махи, пружинистые движения, шпагат	3-5 мин.
	Стартовый рывок		5 попыток х 3-5 м.	2-3 мин.			Метание гранаты	3 попытки	5-8 мин.
	Прыжок с места		3-5 попыток	150-250см.			Бег 400м.	Результат	5-8 мин.
	Домашнее задание						РДК гибкости	Махи, шпагат.	2-3 мин.
Среда	Арт. Давление. ЧСС					Суббота	Арт. Давление. ЧСС
	Бег- 1; 1,5; 2км.		Разминка, результат				Бег- 1; 1,5; 2км.	Разминка, результат	5-10 мин.
	ОФП		10 упр. 10х20 раз	3-5 мин.			ОФП, СПУ(прыжковые)	10 упр. 10х20 раз	5-10 мин.
	Спец. прыжковые упр.		6 упр. -10х20 раз	3-5 мин.			Полёт	Закрепление полёта	3-5 мин.
	Бег 30 м.		На результат				Многоскоки Полёт через препятствие	10 раз. 10м. 3 попытки, результат	3-5 мин.   3-5 мин.
	Многоскоки		10 раз. 20м.	3-5 мин.			Длина с разбега	3 попытки, результат	210-550 м.
	М. покрышки (прыжки)		3 раза-30 покрышек	3-5 мин.			РДК  силы (ног)	Приседания.	3-5 мин.
	РДК быстроты		Ускорения 3х10м.	3-5 мин.
	РДК гибкости		Махи, пружинистые движения, шпагат	3-5 мин.			Домашнее задание

Месяц		МАЙ		Год             2018				Лёгкая атлетика (прыжок в длину)
дата	Вид  деятельности		Стандарт образования	Дозировка	Личный результат	Дата	Вид  деятельности	Стандарт образования	Дозировка	Личный результат
Понедельник	Арт. Давление. ЧСС					Четверг	Арт. Давление. ЧСС
	Бег- 1; 1,5; 2км.		Разминка. результат				Бег- 1; 1,5; 2км.	Разминка, результат	5-10 мин.
	ОФП		10 упр. 10х20 раз	3-5 мин.			ОФП	10 упр. 10-20 раз	3-5 мин.
	Спец. бег. упр.		6 упр.х10х20м.	3-5 мин.			Спец. бег. упр. Спец. прыжковые упр.	6 упр. х10-20 раз  6 упр. х10-20 раз	3-5 мин.   3-5 мин.
	Метание копья		3 попытки	3-5 мин.
	Метание диска		3 попытки	3-5 мин.			Прыжок в длину	«Согнувшись»  5 попыток	5-10 мин.
	Высота с разбега		3 попытки	3-5 мин.			РДК силы (рук, ног)	«Эспандер».	3-5 мин.
	Бег 800м. РДК гибкости		На результат	5-10 мин. 3-5 мин.			Бег 30м.	Результат 4,2-6,3	3-5 мин.
							Домашнее задание
Вторник	Арт. Давление. ЧСС					Пятница	Арт. Давление. ЧСС
	Бег- 1; 1,5; 2км.		Разминка, результат	5-10 мин.			Бег- 1; 1,5; 2км.	Разминка, результат	4-10 мин.
	ОФП		10 упр. 10х20 раз	3-5 мин.			ОФП	10 упр. 10х20 раз	3-5 мин.
	Спец. бег. упр. Спец. прыжковые упр.		6 упр. х10-20 раз 6 упр. х10-20 раз	3-5 мин.   3-5 мин.			Спец. бег. упр.	6 упр. х10-20 раз	3-5 мин.
	РДК прыгучести		Покрышки 10х10 раз.	2-3 мин.			Многоскоки  (10)	10 раз. 10х20м.	3-5 мин.
	Приземление		Закрепление приземления	3-5  мин.
	РДК силы (ноги) Прыжок в длину с места		Прыжки с препятствия, через препятствие, на препятствие 3 попытки,  результат	5-10 мин.  3-5  мин.			Метание диска	3 попытки	5-8 мин.
							Эстафетный бег	4х100м. -2 раза	5-10 мин.
	Домашнее задание						Высота  с разбега РДК прыгучести	5 попыток Покрышки 3упр. 10 раз	5-8 мин. 3-5 мин.
Среда	Арт. Давление. ЧСС					Суббота	Арт. Давление. ЧСС
	Бег- 1; 1,5; 2км.		Разминка, результат				Бег- 1; 1,5; 2км.	Разминка, результат	5-10 мин.
	ОФП		10 упр. 10х20 раз	3-5 мин.			ОФУ, СПУ (прыжковые)	10 упр. 10х20 раз	5-10 мин.
	Спец. бег. упр.		6 упр. х10-20 раз	3-5 мин.			Прыжок в длину (с разбега)	Совершенство навыка прыжка «Согнувшись»	3-5 мин.
	Спец. прыжковые упр.		6 упр. х10-20 раз	3-5 мин.			Разбег  (10м. 3 раза)	Совершенство	3-5 мин.
	РДК  гибкости		Махи, пружинистые движения, шпагат	3-5 мин.			Толчок (покрышки)	Совершенство	3-5 мин.
	Толкание ядра		3 попытки	3-5 мин.			Полёт (препятствие) Приземление (прыжок с препятствия)	Совершенство Совершенство	3-5 мин.   3-5 мин.
	РДК силы (ноги)		Приседания, толчок	3-5 мин.
	Длина с разбега		5 попыток	5-8 мин.
							Домашнее задание

Краткое описание документа:

Лёгкая атлетика. 5-7 класс. Тетрадь ежедневных занятий.

Разминка.

Начинать гимнастику надо всегда с разминки, причем лучше всего снизу вверх, т. е. от носочков стоп до головы, стоя в вертикальном положении. Например, сначала мы тянем носочки, поочередно сгибаем то левое, то правое колено, поднимая то правую, то левую ногу на носок. Далее на ширине плеч тянем медленно мышцы ног, ходим или бегаем на месте и т. д. Потом упражнения для рук, спины, прогибы, повороты талией. Последними на разминке выполняются упражнения для шеи, круговые движения головой, а также наклоны головы вперед, влево, вправо.

Не забывайте о том, что когда Вы тренируетесь, на Вас должна быть удобная одежда, Вы не должны ощущать нагрузку на спину, а тем более чувствовать боли в позвоночнике, пульс Ваш должен быть средним, т. е. таким, чтобы вы ещё могли говорить, немного задыхаясь. Перед тренировкой и после нее нельзя есть в течение двух часов. Если голод мешает Вам жить, съешьте огурец, яблоко или банан через 30−40 минут после занятий. Любое упражнение надо выполнять только на выдохе, а вдыхать, когда вы расслабляетесь. Дышите равномерно!

У многих из нас нет возможности пойти в фитнес-центр: нет денег, нет времени, не с кем, не в чем, из-за стеснительности, по причине обыкновенной лени встать с дивана и ехать куда-то целый час, а то ещё и в пробку попасть! Кто-то по-старинке делает утром зарядку или просто вечерами перед сном качает пресс, полагая, что это полезно. Но правильно ли Вы это делаете? Ведь если заниматься неправильно, не распределяя упражнения в нужной для организма последовательности, тренировки не принесут больших результатов и, даже наоборот, могут повредить вашему здоровью.