Методическая разработка на тему "Утренняя гимнастика"

Смоленское областное государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Вяземский железнодорожный техникум»

Методические рекомендации формированию навыков двигательной активности с помощью утренней зарядки

Преподаватель физической культуры Андреева Светлана Олеговна

Рассмотрено на заседании МК протокол № Л-__________________ от jjgj ~/У-:. A'i0_/‘У Председатель МК ^ . (подпись, ФИО)

Вязьма, 2016

Введение

В ускоренном ритме нашей жизни физическая нагрузка на обучающихся становится все меньше, а психическая - все возрастает. И каждый день, проведенный без двигательной активности, чреват возникновением болезней, ведет к преждевременной старости. Настойчивые рекомендации ученых заниматься ежедневно хотя бы утренней гимнастикой знакомы всем с детства и стали уже чем - то привычным. А вот выработать у себя привычку, ежедневную потребность в физических упражнениях, подобную еде и сне, удалось немногим. И поэтому с возрастом мы все чаще сталкиваемся с неприятными ощущениями: органы, не получающие достаточной нагрузки, работают все хуже     Если взять для примера одно из физических качеств - гибкость, то приходится констатировать, что с возрастом, без занятий физическими упражнениями, она значительно ухудшается. Можно привести еще множество доводов в пользу ежедневных занятий физическими упражнениями. Но главное, все они должны работать на сознательном отношении человека к своему организму. На естественное стремление поддерживать его в хорошем состоянии. И как же получить максимум пользы от занятий физическими упражнениями при минимуме затрат? Итак, не выходя из комнаты, можно значительно улучшить свое здоровье и физическое состояние, а также сохранить бодрость и силу на долгие годы. Будем заниматься утренней зарядкой!

Комплекс упражнений. В комплекс упражнений для утренней зарядки входит: разминка и основная часть. Разминка занимает около 5 минут, остальной комплекс зарядки занимает 10-15 минут. Упражнения отличаются более высокой интенсивностью и прорабатывают разные группы мышц. Перед началом зарядки можно выпить стакан воды. Разминка. Упражнения для разминки основаны на вращении, сгибании и наклонах. Они направлены на восстановление работы суставов тела. 1.Выполнить наклоны головой назад и вперед, повороты вправо и влево, вращать голову по часовой стрелке и обратно. 2.Выполнить круговые вращения плечами. Сначала левое плечо, затем правое, после одновременно. 3. Выполнить махи руками. Производить движения вверх и вниз. Руки на уровне груди, согнуты в локтях. Отвести их назад, затем в стороны. Махи руками перед грудью - вправо и влево. Вращение кистями рук в разные стороны. 4. Руки на поясе. Выполнить наклоны сначала в одну, потом в другую сторону. Круговые вращение туловищем по часовой стрелке и наоборот. 4.Вращение голеностопом в разные стороны. Основная часть 1 .И.п - основная стойка 1-    наклон вперед; 2-    И.п.; 3-    4 - тоже. Стараться достать руками до пола. Динамика средняя, движения плавные, наклониться, чуть-чуть задержаться, выпрямиться. (8-10 раз). 2.     И.п.- основная сойка      1-мах правой ногой вперед;      2-мах назад; 3- мах вправо; 4 - мах влево; 5-8 - то же с левой ноги. Упражнение выполнять прямыми ногами  3. И .п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях.     1- поднять туловище до прямого угла;     2 - и.п.;     3-4 - то же Следить за дыханием (8-10 раз)

4. И.п. - сед, ноги прямые, вместе;          1- наклон вперед;          2  - и.п.;     3-4 то же. Стараться достать руками кончики пальцев ног, если получится, коснуться грудью коленей. (8-10 раз). 5. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс;     1- присесть, руки вперед;    2-И.п;          3-4тоже. Стараться совершать движения глубоко, почувствовать напряжение в ногах. (8-10 раз) 6. И.п.- стоя на коленях, руки на полу;         1-согнуть руки в локтевых суставах;          2-и.п.     3-4 - то же Амплитуда средняя, спину не прогибать. Юноши отжимаются с прямыми ногами. (10-12 раз) 7. И.п,- основная стойка.   1-потянулись вверх, стали на носки;   2-опуститься;   3-4 то же.       Восстановить  дыхание Еще как дополнение к утренней зарядке очень хорошо послужит скакалка, для тех кто считает что нагрузки было мало.

Заключение

Основа любой физической нагрузки - регулярность. Это относится и к утренней зарядке. Главное - сформировать у себя привычку, потребность в ежедневных физических упражнениях, как одном из основных условий поддержания и сохранения здоровья. Оптимально заниматься утренними упражнениями 4-5 раз в неделю. В этом случае обеспечено благоприятное воздействие на организм. Если чувствуйте, что нагрузка велика, уменьшить количество повторов и наоборот. Таким образом, при условии грамотно составленного комплекса, зарядка считается хорошим средством повышения работоспособности. После завершения зарядки проверить пульс. Он не должен превышать отметку 120 ударов в минуту. Если больше - следует уменьшить нагрузку.

Литература

1.    .http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/kompleks-dlya-utrennej- zaryadki.htm

          2.http://www.azazell.com/wpcontent/uploads/2010/03/125917_6994thumb500.jpg739474 8

          3.forum.nedug.ru>threads/377367-

           4. koob.ru>ivanova_o_a/komnatnaya_gimnastika

t