Утренняя гимнастика и её влияние
на здоровье школьников.
Первой ступенькой на пути к формированию
крепкого физического и психоэмоционального здоровья сегодня по праву можно
назвать обычную утреннюю гигиеническую гимнастику.
В последние годы, по данным официальной
статистики, отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья детей
как дошкольного, так и школьного возраста;
.Значительно снизилось число абсолютно здоровых
детей.
В сложившихся условиях необходимы
мероприятия, которые помогли бы учащимся справиться с возросшей нагрузкой.
Начать нужно с проведения
утренней зарядки.
Сегодня успешность обучения учащихся
в школе во многом определяется уровнем здоровья
Важнейшим средством всестороннего
развития детей является утренняя гимнастика. Утренняя гимнастика должна
обязательно входить в режим дня школьника, что очень важно для укрепления
нервной системы, предупреждения простудных заболеваний. Утренние
упражнения помогают организму проснуться, так как результатом их выполнения является
усиление деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем, а также
опорно-двигательного аппарата.
После пробуждения организм не в
состоянии быстро включиться в работу с полной нагрузкой, так как возбудимость
центральной нервной системы понижена, наблюдается некоторая вялость,
сонливость, работоспособность обычно несколько уменьшена. Равномерно
воздействуя на мышцы, утренняя гимнастика активизирует дыхание и
кровообращение, устраняет застойные явления в мягких тканях и внутренних
органах.
Занятия гимнастикой до уроков
оказывают благоприятное воздействие на организм, способствуя регулированию
процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга.
Положительное влияние утренней зарядки при
регулярном ее выполнении на организм:
- утренняя гимнастика укрепляет;
- утренняя гимнастика оказывает тонизирующий
эффект;
- утренняя гимнастика улучшает
самоорганизацию;
- утренняя гимнастика поддерживает опорно-двигательный
аппарат в хорошем состоянии;
- утренняя гимнастика в сочетании с рациональным
питанием и правильным уходом за телом и лицом является лучшим средством
молодости, красоты и здоровья.
Итоги утренней зарядки:
- повышается стрессоустойчивость организма к
физическим и психологическим нагрузкам;
- улучшается кровообращение;
- все органы и системы насыщаются кислородом,
дыхание становится ровным;
- активизируется обмен веществ;
- приходит в тонус мышечная, сердечно –
сосудистая система, нервная система;
- повышается настроение и работоспособность
(а это нам так необходимо утром).
Примерные комплексы упражнений
утренней зарядки для учащихся младших классов.
Эти упражнения могут выполняться под музыку.
1 комплекс.
1. И.п. - основная стойка (о.с.)
1-2 - руки
через стороны вверх, встать на носки, вдох
3-4 - руки
через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.
Повторить 4 раза. Упражнение
нормализует кровообращение в мышцах рук и
плечевого пояса, вытягивает позвоночник.
2. И.п. - руки на пояс
1 - поворот
головы направо;
2 - и.п.;
3 - поворот
головы налево;
4 - и.п.;
5 - наклон
головы вперед;
6 - и.п.;
7 - наклон
головы назад;
8 - и.п.
Повторить 5 раз. Темп медленный.
Упражнение направлено на развитие мышц
шеи.
3. И.п. - руки на поясе
1 - наклон
вправо;
2 - и.п.;
3 - наклон влево;
4 - и.п.
Повторить 4 раза. Упражнения укрепляют
боковые мышцы туловища.
4. И.п. - о.с.
Поднимаем руки в стороны до уровня плеч,
сгибаем в локтях так, чтобы кисти свободно свисали вниз. Быстро, но не резко,
делаем повороты в стороны верхней частью туловища, стараясь не двигать головой.
При этом кисти рук должны раскачиваться. Похоже на утиную походку.
Продолжительность упражнения - 15 секунд.
5. И.п. - ноги на ширине плеч
1 - левую руку вверх, правую
вниз;
2-3 - рывки руками,
вдох;
4 – вернуться в исходное
положение, выдох.
Повторить упражнение 5 раз.
Увеличивается эластичность и подвижность
суставов.
6. И.п. - ноги на ширине плеч,
полусогнуты в коленях, носки - врозь.
1-2 - делаем движение правой
ногой, как будто вытаскиваем ногу в сапоге, увязшую в болоте,
вдох;
3 - когда почти согнется
в колене, резко выпрямляем ее вперед и вверх, как будто сбрасываем сапог с
ноги, выдох;
4 - возвращаемся в исходное положение и
делаем вдох.
Продолжительность упражнений - 40 секунд.
Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность суставов.
7. И.п. - ноги - на ширине плеч,
руки свободно опущены.
Дышать 1,5 минуты животом: втянуть живот и
выдохнуть спокойно через нос, не задерживая дыхание. Затем, «надувая живот, как
мячик», сделать вдох и задержать дыхание. Повторить упражнение 3-4 раза,
увеличивая каждую неделю их число на 2. Упражнение успокаивает сердцебиение и
дыхание.
2 комплекс
1. И.п. - о.с.
1-2 - левую руку
кладем на правый бок, правую - на левый, как будто держим края футболки;
медленно поднимаем руки максимально вверх (как бы снимая футболку) и хорошенько
потягиваемся – вдох;
3-4 - не вставая на носки,
медленно опускаем прямые руки ладонями вниз через стороны –
выдох. Повторить упражнение 3 раза, продолжительность каждого - по 20 секунд.
Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого
пояса, вытягивает позвоночник.
2. И.п. - о.с.
Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в течение 1
мин.
3. И.п. - руки к плечам, голову держать прямо
1-4 -
круговые движения согнутыми руками вперёд;
5-8 -
круговые движения согнутыми руками назад;
Повторить упражнение 4 раза.
Увеличивается эластичность и подвижность суставов
рук.
4. И.п.- руки перед грудью
1-2- рывки прямыми
руками назад;
3-4 – рывки согнутыми
руками назад.
Повторить упражнение 8 раз.
Увеличивается эластичность и подвижность
суставов рук.
5. И. п. - руки на поясе
Выполнить круговые движения туловищем (с большой
амплитудой) то в одну, то в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз.
6. И.п.- о.с.
1-2 – прыжки на правой ноге;
3-4 – прыжки на левой ноге.
Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность
суставов.
7. И.п. - о.с.
1-2 - руки через
стороны вверх, встать на носки — вдох;
3-4 - руки через
стороны вниз, опуститься на пятки — выдох.
Повторить 4 раза. Упражнение успокаивает
сердцебиение и дыхание.
3 комплекс
1. И.п. - о.с.
1-2 - руки через
стороны вверх, встать на носки, вдох;
3-4 - руки через
стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.
Повторить 4 раза. Упражнение
нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, вытягивает
позвоночник.
2. И.п. - о.с.
1 - поворот головы направо,
фиксировать взгляд на каком-нибудь объекте (точка на стене, цветок на окне);
2 - и.п.;
3 - поворот головы налево,
маленькая задержка взгляда ;
4 - и.п.;
5 - поворот головы
направо, задержка взгляда;
6 - и.п.;
7 - поворот головы налево,
фиксировать взгляд на каком-нибудь объекте (точка на стене, цветок на окне);
8 - и.п.
Повторить упражнение 3 раза.
Упражнение направлено на развитие мышц шеи.
3. И.п. - ноги на ширине плеч
1 - левую руку вверх, правую
вниз;
2-3 - рывки руками,
вдох;
4 – вернуться в исходное
положение, выдох.
Повторить упражнение 5 раз.
Увеличивается эластичность и подвижность суставов
рук.
4. И.п. - руки к плечам, голову держать прямо
1-4 - круговые движения согнутыми
руками вперед;
5-8 - круговые движения согнутыми
руками назад.
Повторить упражнение 4 раза.
Увеличивается эластичность и подвижность
суставов рук.
5. И.п. - руки на поясе
1 - наклон вправо;
2 - и.п.;
3 - наклон влево;
4 - и.п.
Повторить 4 раза. Упражнения укрепляют
боковые мышцы туловища.
6. И.п. - о.с.
1 - приседаем, вытягивая руки
вперед;
2 - и.п.;
3 - приседаем, вытягивая руки
вперед;
4 - и.п.
Повторить упражнение 3 раза.
Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность
суставов.
7. И.п. - о.с.
Ходьба на месте и поднимание рук в разные
стороны. Упражнение успокаивает сердцебиение и дыхание.
4 комплекс
1. И.п. - о.с.
1-2 -
руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;
3-4 -
руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.
Повторить 4 раза. Упражнение нормализует
кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник.
2. И.п. - руки на пояс
1 - поворот головы
направо;
2 - и.п.;
3 - поворот головы
налево;
4 - и.п.;
5 - наклон головы
вперед;
6 - и.п.;
7 - наклон головы
назад;
8 - и.п.
Повторить 5 раз. Темп медленный.
Упражнение направлено на развитие мышц шеи.
3. И.п.- руки перед грудью
1-2- рывки прямыми
руками назад;
3-4 – рывки согнутыми руками
назад.
Повторить упражнение 8 раз.
Увеличивается эластичность и подвижность
суставов рук.
4. И.п. - руки на поясе
1 - наклон вправо;
2 - и.п.;
3 - наклон влево;
4 - и.п.
Повторить 4 раза. Упражнения укрепляют
боковые мышцы туловища.
5. И.п. - о.с.
Поднимаем руки в стороны до уровня
плеч, сгибаем в локтях так, чтобы кисти свободно свисали вниз. Быстро, но не
резко, делаем повороты в стороны верхней частью туловища, стараясь не двигать
головой. При этом кисти рук должны раскачиваться. Похоже на утиную походку.
Продолжительность упражнения - 15 секунд.
6. И.п.- о.с.
1-2 – прыжки на правой
ноге;
3-4 – прыжки на левой
ноге.
Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность
суставов.
7. И.п. - ноги - на ширине плеч, руки
свободно опущены.
Дышать 1,5 минуты животом: втянуть живот и
выдохнуть спокойно через нос, не задерживая дыхание. Затем, «надувая живот, как
мячик», сделать вдох и задержать дыхание. Повторить упражнение 3-4 раза,
увеличивая каждую неделю их число на 2. Упражнение успокаивает сердцебиение и
дыхание.
5 комплекс
1. И.п. - о.с.
1-2 - левую руку
кладем на правый бок, правую - на левый, как будто держим края футболки;
медленно поднимаем руки максимально вверх (как бы снимая футболку) и хорошенько
потягиваемся – вдох;
3-4 - не вставая на носки,
медленно опускаем прямые руки ладонями вниз через стороны – выдох.
Повторите упражнение 3 раза,
продолжительность каждого - по 20 секунд.
Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук
и плечевого пояса, вытягивает позвоночник.
2. И.п. - о.с.
1 - поворот головы
направо, фиксировать взгляд на каком-нибудь объекте (точка на стене,
цветок на окне);
2 - и.п.;
3 - поворот головы
налево, маленькая задержка взгляда;
4 - и.п.;
5 - поворот
головы направо, задержка взгляда;
6 - и.п.;
7 - поворот головы
налево, фиксировать взгляд на каком-нибудь объекте (точка на стене, цветок на
окне);
8 - и.п.
Повторить упражнение 3 раза.
Упражнение направлено на развитие мышц шеи.
3. И.п. - руки к плечам, голову держать прямо
1-4 - круговые
движения согнутыми руками вперед;
5-8 - круговые
движения согнутыми руками назад;
Повторить упражнение 4 раза.
Увеличивается эластичность и подвижность
суставов рук.
4. И.п. - ноги на ширине плеч
1 - левую руку вверх,
правую вниз;
2-3 - рывки
руками, вдох;
4 – вернуться в
исходное положение, выдох.
Повторить упражнение 5 раз.
Увеличивается эластичность и подвижность суставов
рук.
5. И.п. - руки на пояс
1 - наклон вправо;
2 - и.п.;
3 - наклон влево;
4 - и.п.
Повторить 4 раза. Упражнения укрепляют
боковые мышцы туловища.
6. И.п. - о.с.
1 - приседаем, вытягивая руки
вперед;
2 - и.п.;
3 - приседаем, вытягивая руки
вперед;
4 - и.п.
Повторить упражнение 3 раза.
Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность
суставов.
7. И.п. - о.с.
1-2 -
руки через стороны вверх, встать на носки — вдох;
3-4 -
руки через стороны вниз, опуститься на пятки — выдох.
Повторить 4 раза. Упражнение
успокаивает сердцебиение и дыхание.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.