Государственное
бюджетное общеобразовательное учреждение
Гимназия №284
Кировского района
Санкт-Петербурга
МЕТОДИЧЕСКАЯ
РАЗРАБОТКА
«Развитие
скоростно-силовых качеств на степ – платформе, применительно к прыжкам в длину
с места, для обучающихся 4-ых классов»
Антонова Полина Владимировна
Учитель физической культуры ГБОУ Гимназии
№284
Кировского района Санкт-Петербурга
Санкт-Петербург
2023 г.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
Глава
1. Теоретические основы использование степ – платформ на уроках физической
культуры.
1.1. Характеристика степ - аэробики
1.2. Организация и проведение упражнений со степ – платформами
1.3. Влияние степ – аэробики на физическое развитие школьников
Глава 2.
Прыжок в длину с места
2.1. Техника прыжка в длину с места
Глава 3.
Скоростно – силовые качества
3.1. Структура скоростно – силовых качеств
Глава 3. Методика развития скоростно – силовых качеств
Глава 4. Комплекс упражнений на степ - платформе для
развития скоростно-силовых качеств, применительно к прыжкам в длину с места,
для обучающихся 4-ых классов
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК
ЛИТЕРТУРЫ
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность.
Одной из главных задач физического
воспитания школьников является гармоничное физическое развитие, а также
развитие физических качеств и двигательных способностей. Школьный
возраст - один из наиболее ответственных периодов в жизни каждого человека.
Именно в этом возрастном периоде закладываются основы здоровья, правильного
физического развития, происходит становление двигательных способностей,
формируется интерес к физической культуре и спорту, воспитываются личные,
морально-волевые и поведенческие качества. Чрезвычайно важно привлекать детей к
регулярным занятиям физической культурой.
Каждый учитель физической
культуры старается провести свой урок интересно, применяя различные методы и
подходы к обучению.
Стп-аэробика, наверное, один из самых
простых и эффективных стилей и направлений аэробики. Младшие школьники с
большим удовольствием выполняют упражнения на степ – платформах.
Цель – составить
комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств, применительно к
прыжкам в длину с места, для обучающихся 4-ых классов.
1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ
ОСНОВЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СТЕП- ПЛАТФОРМ НА УРОКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
1.1.ХАРАКТЕРИСТИКА
СТЕП – АЭРОБИКИ
Степ – аэробика появилась в 80 годы и быстро завоевала популярность.
Появлением
степа мы обязаны фитнес – инструктору из США Джине Миллер. После
перенесенной травмы колена для укрепления мышц передней поверхности бедра,
необходимого для восстановления функции коленного сустава, она выполняла
подъемы и спуски на ступеньках крыльца, которые и стали для нее первой степ –
платформой. А чтобы разнообразить скучные подъемы и спуски, Джин стала
выполнять их под музыку. Тренировка оказалась эффективной и приятной. Так
зародилась степ - аэробика.
Особенностью
степ – аэробики является использование специальной степ – платформы. Платформа
позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных
направлениях. Её можно применять для выполнения упражнений на мышцы брюшного
пресса, спины, а также использовать как отягощение для развития силы и силовой
выносливости рук и плечевого пояса. Регулируемая высота платформы позволяет
заниматься в одной группе людям различного уровня физической подготовки.
1.2. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ СО СТЕП -ПЛАТФОРМАМИ
Прежде
чем приступить к выполнению упражнений со степ – платформами следует провести
небольшой инструктаж.
1. Подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины.
2. Ступню ставить на платформу полностью.
3. Спину всегда держать прямо.
4. Не делать резких движений.
5. Спускаясь с платформы, ставить ногу с носка на пятку на
расстоянии одной стопы от степ - платформы.
1.3 ВЛИЯНИЕ
СТЕП-АЭРОБИКИ НА ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ШКОЛЬНИКОВ
Степ-аэробика помогает разрабатывать суставы и формировать свод стопы,
развивает выносливость, координацию и равновесие, вестибулярный аппарат,
тренирует сердце, нормализует артериальное давление. Степ не только
способствует сжиганию большого количества калорий, но и дает необходимую
эмоциональную разрядку, улучшает настроение. Аэробика оказывает положительное
действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную
и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность
вестибулярного аппарата. Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна
для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части
бедра и приводящих мышц бедер.
Специалисты считают, что степ - аэробика прекрасна для профилактики и лечения
остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм
колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для
людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы
голеней, бедер и ягодиц. А, применив отягощение (гантели) массой до двух
килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.
Обучащимся легко даются прыжковые упражнения, и выполняются ими более
качественно.
2. ПРЫЖОК В ДЛИНУ
С МЕСТА
2.1. ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ДЛИНУ С МЕСТА
Прыжок в длину с места характеризует уровень развития скоростно-силовых
способностей мышц ног. Перед тем как
тренировать прыжки в длину с места, рекомендуется предварительно укрепить мышцы
ног с помощью некоторых упражнений, перед которыми в обязательном порядке
провести хорошую разминку, чтобы случайно не травмироваться.
Прыжок в длину с места состоит из четырёх фаз. Рассмотрим
каждую фазу более подробно.
Первая фаза – подготовка к отталкиванию. Спортсмен встает у линии, ноги врозь,
поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице.
Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги
ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус
выносится чуть вперед. На этом уровне формируется весь потенциал прыжка. Именно
поэтому важно иметь сильные, мощные ноги.
Вторая фаза – отталкивание. Отталкивание
начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно
резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов
и отрыванием стоп от поверхности. Самая важная часть прыжка – отталкивание. От
силы отталкивания зависит дальность полета.
Третья
фаза – полёт. После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени
подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а
стопы выносятся вперед.
Четвёртая
фаза – приземление. Когда ноги касаются поверхности, руки нужно вывести вперед
для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах,
приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из
зоны проведения испытаний. При правильном приземлении необходима четкая координация
движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка. На
данном этапе нужно добиться мягкого приземления на две ноги и предупредить
приземление на носки.
2. СКОРОСТНО - СИЛОВЫЕ
КАЧЕСТВА
Скоростно-силовые качества – это способность
человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток
времени при сохранении оптимальной амплитуды движений.
Эту способность называют также «взрывной силой».
Скоростно-силовые качества зависят:
- от состояния нервно-мышечного аппарата,
- от
абсолютной силы мышц,
- от
способности мышц к быстрому нарастанию усилия в начале движения.
2.1 СТРУКТУРА СКОРОСТНО
- СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ
1.Абсолютная
сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении,
независимо от массы его тела.
2.Стартовая
сила – способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент
напряжения.
3.Ускоряющая
сила – способность мышц к быстрому наращиванию рабочего усилия в условиях
начавшегося их
сокращения.
4.Абсолютная
быстрота сокращения мышц.
3. МЕТОДИКИ
РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ
Средства
развития скоростно – силовых качеств:
-
упражнения с преодолением веса собственного тела.
-
упражнения с дополнительным отягощением.
-
упражнения с использованием сопротивления внешней среды
-
упражнения с преодолением сопротивления внешнего сопротивления
Основные
методы:
-
сопряжённого воздействия
-
вариативного воздействия
-
кратковременных усилий
-
повторный
4. КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЙ НА СТЕП – ПЛАТФОРМЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО – СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ,
ПРИМЕНИТЕЛЬНО К ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ С МЕСТА, ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ 4-ЫХ КЛАССОВ.
Наиболее оптимальным и доступным, для обучающихся начальной школы, будет комплекс
упражнений без дополнительного отягощения, то есть
работа с собственным весом. Основной метод – повторный.
Упражнение №1
И.п. – о.с. перед степ-платформой
1-7- прыжки со сменой ног с касанием передней частью стопы степ-платформы
8- И.п.
Упражнение
№2.
И.п.-
стойка ноги вместе, руки на пояс
1- прыжок в стойку, ноги врозь
2 – прыжок в стойку, ноги вместе
3- прыжок на степ-платформу, ноги вместе
4- прыжок назад со степ-платформы в И.п.
Упражнение
№3.
И.п.-
стойка ноги вместе, руки на пояс
1- прыжок в стойку, ноги врозь
2 – прыжок в стойку, ноги вместе
3- прыжок на степ-платформу, ноги вместе
4- прыжок со степ-платформы вправо, в стойку ноги врозь, степ-платформа между
ног, руки на пояс
Упражнение
№4.
И.п.
– стойка на степ-платформе ноги вместе, руки на пояс
1- прыжок со степ-платформы в полуприсед, ноги врозь, степ-платформа между
ног, коснуться правой рукой степ-платформы
2- И.п.
3- прыжок со степ-платформы в полуприсед, ноги врозь, степ-платформа между
ног, коснуться левой рукой степ-платформы
4- И.п.
Упражнение
№5.
И.п.
– стойка на степ-платформе правым боком ноги вместе, руки на пояс
1- поставить левую ногу на пол, правая на степ- платформе, руки на пояс
2- И.п.
3- поставить правую ногу на пол, левая на степ- платформе, руки на пояс
4 –И.п.
Упражнение
№6.
И.п.
– стойка перед степ - платформой ноги врозь, руки вниз
Прыжок через степ на двух ногах.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Эффективность в развитии скоростно-силовых качеств у школьников 4-ых классов
достигается за счёт использования степ-платформ и освоения новых движений, их
соединение с ранее освоенными. Изменений исходных положений на опоре, изменении
скорости амплитуды и скорости движения, использование музыкального
сопровождения, эмоционального состояния.
Использование разработанного комплекса упражнений на степ-платформе, для
развития скоростно-силовых кчеств, на уроках физической культуры положительно
скажется на динамике результатов в прыжке в длину с места.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Кудра Т.А. Аэробика. Содержание и методы
проведения оздоровительных занятий//Е.С. Крюк.-М.: Физическая культура и спорт,
2011.-С.231
Баранков О.Н.
Пути и методы резкого повышения уровня общефизической подготовки детей в школе,
распологающей обычной спортивной базой// Теория и практика физической культуры.
- 1991, - №12, - С.50. .
Бурханов А.И. Влияние спорта на организм
школьников// Теория и практика физической культуры - 1995, - № 4 ,- С. 12-14.
.
Источник: https://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=565034
© Библиофонд
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.