Советы родителям выпускников
Экзамены представляют собой
нелегкую и неприятную, но неизбежную часть нашей жизни. Они требуют большого
напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Одни ученики воспринимают
экзаменационные ситуации достаточно легко и идут на экзамены, уверенные в
победе. У других не только накануне экзамена, но даже при мысли о нем от страха
выступает пот. В период подготовки к экзаменам родителям, прежде всего,
необходимо проявить умение владеть собой, быть ответственными, сильными и то же
время чуткими, понимать эмоциональное состояние своего ребенка, помочь ему
освободиться от негативных эмоций. Так как же помочь детям в стрессовых
ситуациях экзаменов?
Вот несколько советов родителям.
v Не тревожьтесь о количестве
баллов, которые получит на экзамене ребенок, не критикуйте его после экзамена.
Внушайте мысль, что количество баллов не является совершенным измерение его
возможностей.
v Не повышайте тревожность ребенка
накануне экзамена. Ребенок не всегда может справиться с эмоциональным волнением.
v Подбадривайте детей, повышайте
их уверенность в себе.
v Обеспечьте удобное место для
занятий.
v Обратите внимание на
правильность питания.
v Во время тренировки по тестовым
заданиям приучайте ребенка к ориентации во времени.
v Ознакомьте ребенка с методикой
подготовки к экзаменам, подготовьте различные варианты тестовых заданий
v Накануне экзамена обеспечьте
ребенку полноценный отдых. Лучше прекратить занятия в середине дня,
своевременно лечь спать, чтобы на экзамен прийти с ясной головой и хорошей
памятью.
Советы психолога выпускникам
Отчего выпускники терпят фиаско
на экзамене? Что виной тому – природная глупость, лень или отсутствие
усидчивости, чреватое низким качеством знаний?
Увы, по данным психологов, 23%
школьников не сдают экзамен именно из-за своего волнения, то есть по причинам,
не имеющим отношения к качеству подготовки по предмету. Многие просто
«задалбливают» материал, штудируя все, что написано в учебнике. И перед самым
экзаменом испытывают неописуемый ужас, который грозит стереть из памяти весь
материал, усвоенный, казалось бы, от « а» до « я».
Даже у самого подготовленного
человека в начале экзамена возникает волнение. Справиться с ним помогает четкий
порядок действий. Так, входим в аудиторию, берем экзаменационный бланк, садимся
на место и первым делом справляемся с волнением: на счет раз – два делаем
несколько глубоких выдохов. Далее – маленький аутотренинг: «времени достаточно!
Я все успею!» Следующий шаг – очень аккуратно заполняем бланк. Далее сортируем
задания на три группы . Те, с которыми точно справимся. Те, с которыми придется
подумать. И самые сложные «включаем» временной синхрон: 5 заданий готово, 6,
7... Когда количество выполненных заданий составит половину от предложенных
волнение пойдет на спад.
Самообладанию и умению держать
себя в подобных ситуациях надо учиться. Есть несколько упражнений.
Упражнение 1. «Якорь»
Вспомните ситуацию, в которой вы
испытывали ощущение радости. Надо воспроизвести ее в воображении, запоминая
чувства, которые при этом возникли. Когда это выполнено, надо крепко соединить
большой и указательный пальцы. Упражнение следует повторить несколько раз.
Упражнение 2. «Водопад»
Нужно включить для просушивания
концерт классической музыки, сесть поудобнее, закрыть глаза и 2-3 раза глубоко
вдохнуть и выдохнуть. Представить себя у водопада…
Советы врача выпускникам
В период подготовки к экзаменам
умственные занятия нужно чередовать с физическим упражнениями и отдыхом.
Каждый час нужно делать 15-ти минутный перерыв на активный отдых: встать, походить,
сделать несколько упражнений, несложную работу по дому. После 2-3 часов работы
можно сделать более продолжительный перерыв (30 минут) для приема пищи, после
чего позаниматься еще 3 часа.
Не следует забывать и о нагрузке
на глаза, так как в период подготовки к экзаменам она увеличивается. Если
устали глаза – значит устал весь организм. Снять их усталость помогут простые
упражнения:
v посмотреть попеременно вверх- вниз, вправо
– влево (15-20 сек.);
v попеременно фиксировать взгляд на
удаленном предмете, потом на листе бумаги перед собой (15-20 сек.);
v «рисовать» глазами различные фигуры
сначала по часовой стрелке, потом в обратную сторону.
В период подготовки к экзаменам
желательно избегать просмотра фильмов, телепередач, игры в шахматы, чтения
литературы, так как они и без того увеличивают большую умственную нагрузку.
Для сохранения сил и повышения
работоспособности огромную роль играет питание. Питание должно быть 3-4 разовым,
калорийным. Для продуктивной работы мозгу нужны разнообразные продукты.
v Грецкие орехи - для укрепления
нервной системы
v Курага, изюм, творог - для
улучшения мыслительной деятельности.
v Морковь активизирует обмен
веществ в мозге, улучшает и обостряет память.
v Шоколад и клубника оказывают
антистрессовое действие.
v Банан способствует концентрации
внимания.
v Капуста снимает нервозность за
счет снижения активности щитовидной железы.
v Лимон освежает и облегчает
восприятие информации за счет ударной дозы витамина С.
Каждое утро в период подготовки
к экзаменам принимайте по 1-2 драже аскорбиновой кислоты – за свойство вызывать
прилив сил ее по праву называют витамином бодрости.
