КОНТРОЛЬ
И САМОКОНТРОЛЬ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
Физическая
культура – неотъемлемая часть жизни человека, занимающая важное место в работе
и учебе, поэтому люди стараются держать себя в форме и поддерживать свой ритм
жизни. Но делают они это, в большинстве случаев, неправильно. Например, многие
занимаясь спортом, преследуют определенную цель, достижение которой требует
больших физических усилий и немалого напряжения. Эти люди готовы на многое,
чтобы достичь поставленной задачи, ведь достижение цели приносит чувство
удовлетворения. Но не стоит забывать про физическое состояние организма –
сильное перенапряжение может привести к болезненным и даже травма опасным
последствиям. Мы часто встречаем людей, стимулом для которых было похудение или
наращивание мышечной мускулатуры, делавших это неправильно, что в дальнейшем
обернулось неприятными последствиями. Но, чтобы избежать этого, нужно соблюдать
некоторые ограничения и, самое главное, контролировать свое самочувствие. Это
несложно, если вести самоконтроль – метод самонаблюдения за состоянием своего
организма в процессе занятий спортом и физическими упражнениями.
Наиболее
простая и доступная форма самоконтроля – это ведение специального дневника, в
котором ведется учет самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также
регистрируются антропометрические показатели, изменения, функциональные пробы и
контрольные испытания физической подготовленности, и контроль выполнения
недельного двигательного режима. Показатели самоконтроля можно разделить на две
группы – субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести
самочувствие, сон, аппетит, умственную и физическую работоспособность,
положительные и отрицательные эмоции, к объективным – пульс, артериальное
давление и вес.
Чтобы
избежать переутомления и других негативных последствий следует соблюдать
простые правила:
-
самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым,
настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли,
разбитости и ощущения переутомления, тогда и занятия будут в радость. Но, если
возникло чувство дискомфорта, то следует прекратить занятие и обратиться за
консультацией к специалистам. Как правило, при систематических занятиях
физической культурой, сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием
после сна;
-
применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и
возрасту;
- аппетит
после умеренных физических нагрузок должен быть хорошим, но есть, сразу после
занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды
следует выпить стакан минеральной воды или чая;
- при
ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при
повторных нарушениях – обратиться к врачу.
Таким
образом, регулярное ведение дневника дает возможность определить эффективность
занятий, средств и методов, оптимального планирования величин интенсивности
физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. Что же касается самоконтроля,
то его необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Это
имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно
относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима
учебы, труда, быта и отдыха. Также самоконтроль необходим для того, чтобы
занятия оказывали тренирующий эффект, а не вызывали нарушений в состоянии
здоровья, тем самым предохраняя от ненужных травм.
Библиографическая ссылка
Шашкина О.А., Дижонова Л.Б., Хаирова Т.Н.,
Слепова Л.Н. КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ //
Международный студенческий научный вестник. – 2015. – № 5-3. ;
URL: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=13836 (дата обращения:
14.09.2021).
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.